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日常份量：要減少管理資源吧（），提供海量管理資料免費下載！減低食物脂肪-烹調(diào)貼士多用蒸、白灼、炆、焗、煮、微波爐煮食；避免煎、炸、油泡先切去肉食可見的脂肪及皮層運用易潔鑊用「快炒」方法避免白灼或蒸熟食物後再加熟油避免「翻炒」食物管理資源吧（），提供海量管理資料免費下載！營養(yǎng)評估纖維素管理資源吧（），提供海量管理資料免費下載！怎樣增加纖維量？每日多吃蔬菜水果進食高纖維麥片或麥皮混合白米與紅米或糙米以全麥飽代替白麵飽管理資源吧（），提供海量管理資料免費下載！怎樣增加纖維量？多選用高纖維配菜，如甘針菜、木耳、髮菜用乾豆作湯料多吃新鮮水果，少吃罐頭水果及果汁管理資源吧（），提供海量管理資料免費下載！健康飲品清水每日6–8杯脫脂奶及低脂奶成人每日1杯，小朋友每日2–3杯低糖加鈣豆?jié){可選擇純豆?jié){加少量糖天然無糖果汁管理資源吧（），提供海量管理資料免費下載！兒童不飲牛奶的建議嘗試奶類食品，例如芝士片、芝士粒、乳酪、牛奶麥皮等用牛奶做點心，例如紅豆冰、

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