主題班會(huì)-如何緩解學(xué)習(xí)壓力

怎樣緩解學(xué)習(xí)壓力作為學(xué)生都要面臨平時(shí)繁忙的學(xué)習(xí)、還有期中、期末考試，很學(xué)生的心里負(fù)擔(dān)很重，對(duì)能否取得好成績(jī)信心不足，特別是遇到?jīng)]考好，學(xué)生的情緒就會(huì)一落千丈，學(xué)習(xí)積極性也急驟下降。本次主題班會(huì)就是要通過(guò)各種活動(dòng)讓學(xué)生學(xué)會(huì)緩解學(xué)習(xí)壓力以及考試壓力一、認(rèn)識(shí)壓力現(xiàn)在學(xué)習(xí)或生活的節(jié)奏不斷加快給你帶來(lái)極大的精神壓力，作為學(xué)生感覺(jué)學(xué)習(xí)壓力增加，似乎家長(zhǎng)、老師、自己、社會(huì)都在給自己施壓，沒(méi)有處理好的學(xué)生，心理較容易出現(xiàn)問(wèn)題，所以需要學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)心態(tài),緩解壓力，保持精神健康。人都生活在大氣壓中，生活在地球重力之中，所有的活動(dòng)和一呼一吸壓力都發(fā)生作用，這種壓力不但不能消除還是必須的呢，沒(méi)有了就麻煩了。所以人活著就會(huì)感到壓力，不管你是否喜歡，壓力都會(huì)陪伴著我們。特別是對(duì)于青少年時(shí)期的我們，學(xué)習(xí)越來(lái)越緊張，中考的競(jìng)爭(zhēng)很激烈，看看身邊的同學(xué)都那么優(yōu)秀，同學(xué)們壓力都很大，為了讓同學(xué)們對(duì)壓力有更形象而理性的認(rèn)識(shí)，下面我們做兩個(gè)實(shí)驗(yàn)。試驗(yàn)1、把自行車吊起來(lái)，使得它對(duì)地面沒(méi)有一點(diǎn)壓力，這時(shí)候再登時(shí)，車輪很輕松就轉(zhuǎn)起來(lái)，但是只能空轉(zhuǎn)，因?yàn)闆](méi)有了壓力，也就沒(méi)有了摩擦，車子也就不能前進(jìn)了?！@說(shuō)明，當(dāng)沒(méi)有壓力時(shí)，導(dǎo)致的結(jié)果就是停滯不前。

2、借用同學(xué)的一個(gè)金屬鉛筆盒，用一張16開的紙對(duì)折兩次，當(dāng)作繩子，一頭夾在鉛筆盒蓋下，一頭用手牽引，很容易就被拉動(dòng)。另一手壓在鉛筆盒上并逐漸用力，當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，繩子被拉斷，而導(dǎo)致無(wú)法前進(jìn)。——這說(shuō)明，當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，同樣是停滯不前。

其實(shí)，我們也一樣，沒(méi)有壓力和壓力過(guò)大都是不正常的，沒(méi)有壓力往往就沒(méi)有了方向于動(dòng)力；壓力過(guò)大往往就會(huì)產(chǎn)生煩躁的情緒，使得學(xué)習(xí)的效率大大降低，最終導(dǎo)致的結(jié)果都是一樣。心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺(jué)，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無(wú)法消除困難的一種被壓迫的感覺(jué)。對(duì)現(xiàn)代高中生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)覺(jué)得有學(xué)習(xí)壓力。尤其是對(duì)于我們班來(lái)說(shuō),在歷經(jīng)上學(xué)期的挫敗之后,或多或少地都會(huì)有一些學(xué)習(xí)壓力。下面請(qǐng)大家討論一下，你們?cè)趯W(xué)習(xí)上存在一些什么壓力，然后我們一起來(lái)解決。有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？再討論1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。

無(wú)論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫖揖蛠?lái)介紹幾種減壓的方法。3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。在網(wǎng)上搜尋幾個(gè)適合自己的紓解精神放松心情的簡(jiǎn)易動(dòng)作，每天做一做。

4、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。6、如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。

7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。1.如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。2.擁有一兩個(gè)知心朋友。3.犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。

5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。

6.有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。

7.常對(duì)自己提醒：該放松放松了。

8.少說(shuō)“必須”、“一定”等“硬性詞”。

9.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至愛親朋。

11.學(xué)會(huì)“理智”地待人接物。

心理學(xué)家推薦:青少年寬松情緒法12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。

13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。17.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛聽的音樂(lè)。20.去公園或花園走走。

21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。23.邀請(qǐng)性格開朗、幽默的伙伴一聚。

24.作5分鐘的遐想。25.培養(yǎng)1－2種新的嗜好。

勉勵(lì)的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能左右天氣，但你可以改變心情；