直面壓力 課件 心理健康

直面壓力

心存信念，登天有路

考前半個(gè)月心態(tài)調(diào)整助成功關(guān)鍵詞：夢(mèng)想、心態(tài)、奮斗、成功甲：“又是一年芳草綠。”金色的六月,我們將迎接莊嚴(yán)的洗禮;

豐收的六月,我們將擁有湛藍(lán)的天空。乙：正厲兵秣馬的我們又站在了新的起跑線上,中考起航的笛號(hào)已經(jīng)吹響,鋼槍正需擦亮,目標(biāo)等待超越。

丙：從今天起,我們又將為自己點(diǎn)上心靈之燈,開始織就那個(gè)屬于我們自己的神話!甲：

親愛的朋友們，行走在通向中考、通往象牙塔的路上,我們?yōu)榱藟?mèng)想,為了理想,激情涌動(dòng),豪情沖天:

乙：

能做高大的青松,絕不做澗底的小樹!

丙：

能做浩瀚的大海,絕不做蜿蜒的小溪!

甲：

能做威武的統(tǒng)帥,絕不做吶喊的士兵!

乙：

縱覽蒼蒼江山,茫茫宇宙,縱橫考場(chǎng),所向披靡,蟾宮折桂，舍我其誰(shuí)!丙：希望我們能收獲非常成功，鑄造非常輝煌!

兩兄弟釀酒的故事：

米要發(fā)酵成酒需要密封在壇子里九九八十一天，釀酒師一再吩咐：公雞三啼之后再打開。弟弟按捺不住，在公雞第一次打鳴之后匆匆打開瓶蓋，結(jié)果前功盡棄，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥鐵定了心，一定要等到公雞唱三唱的時(shí)候，結(jié)果哥哥釀成了醇香的美酒。1、堅(jiān)持到底就是勝利。誰(shuí)能堅(jiān)持到最后，誰(shuí)就是最后的勝利者。

2、決定勝負(fù)的往往在最后的關(guān)鍵時(shí)刻，也就是我們目前的沖刺階段。中考是綜合素質(zhì)的檢測(cè)，既是知識(shí)、能力的考查同時(shí)，也是心理素質(zhì)的較量。啟示調(diào)整心理，積極應(yīng)對(duì)

人的一生總要面對(duì)很多次的考試，廣大中學(xué)生盡管久經(jīng)考場(chǎng)，但仍然有不少學(xué)生“談考色變”。就像一位考生寫的：“我平時(shí)十分認(rèn)真地完成老師布置的作業(yè)，各種練習(xí)總是優(yōu)良，經(jīng)常受到老師的表?yè)P(yáng)，可是一到重大考試，情就不如平時(shí)，而且一次比一次糟……”很多同學(xué)都這樣的體會(huì)，即“養(yǎng)兵千日”時(shí)(日常學(xué)習(xí))感覺良好可“用兵一時(shí)”之際(考試)卻發(fā)揮不出自己的應(yīng)有水平調(diào)查表明，不少中學(xué)生考前睡不好、吃不好，甚至聽說考試就緊張！那么家長(zhǎng)和考生到底應(yīng)如何調(diào)整心態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接考試呢？做好充分的心理準(zhǔn)備

許多中學(xué)生面對(duì)考試，往往只重視知識(shí)的準(zhǔn)備，卻忽視了心理的準(zhǔn)備，孰不知心理準(zhǔn)備與知識(shí)準(zhǔn)備是同等重要的。那么什么是心理準(zhǔn)備呢？它是指在考試前通過對(duì)主客觀情況的正確分析和自我調(diào)整，使自己保持一種穩(wěn)定的情緒和向上的精神狀態(tài)?？记疤o張，幾招巧解壓離中考沒有幾天了，最關(guān)鍵的是要保持良好的復(fù)習(xí)和考試心態(tài)。調(diào)整生活和學(xué)習(xí)的節(jié)奏，以飽滿的精神迎接即將到來(lái)的考試。首先，最簡(jiǎn)單的方法就是那里不會(huì)點(diǎn)哪里如果你覺得沒有膽量這樣子的話就請(qǐng)注意聽以下內(nèi)容

臨考階段，最為重要的是建立自信心，即不管別人怎樣評(píng)價(jià)自己，要自己相信自己，有自信心，有信心不一定能夠成功，但是沒有信心一定不能夠成功。經(jīng)過平時(shí)的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達(dá)到自己目標(biāo)的，即使不能完全達(dá)到，只要盡力而為，也沒有什么遺憾的了基礎(chǔ)是對(duì)考試內(nèi)容的掌握情況，技巧是指考場(chǎng)行為的嫻熟程度，心態(tài)是指考試期間的心理狀態(tài)?；A(chǔ)在考前半個(gè)月已不可能再大幅度提高，最關(guān)鍵的就是考試技巧和心態(tài)，這兩項(xiàng)占到考試成績(jī)的20%?？荚嚂r(shí)關(guān)鍵是心平氣和，把自己的實(shí)力淋漓盡致地發(fā)揮出來(lái)。

————浙江大學(xué)都市心理學(xué)教授曹立人影響考試成績(jī)最主要的三個(gè)因素：考試成績(jī)＝80%基礎(chǔ)＋20%技巧和心態(tài)適度的緊張狀態(tài)。這是主流，大部分同學(xué)是處在這種狀態(tài)。有些緊張，感覺中考是一種壓力，同時(shí)也是一種動(dòng)力，因而目前正在進(jìn)行緊張有序的復(fù)習(xí)。這是一種最佳的復(fù)習(xí)迎考狀態(tài)。根據(jù)心理學(xué)家桑尼博士的理論：適度的緊張是有益的，它會(huì)促使學(xué)生做好準(zhǔn)備，振作精神，消除雜念，提高注意力，激發(fā)潛能，讓我們比平時(shí)更出色。所以，適度或者說稍微的緊張是必須的，也就是我們說的緊迫感，它能引領(lǐng)我們走向成功。因此，把這種狀態(tài)進(jìn)行到底，一直保持到中考?？记鞍雮€(gè)月，加減乘除助成功加：增加營(yíng)養(yǎng)和鍛煉，考試期間的飲食安排要做到食物多樣，谷類為主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶類、豆類或豆制品，經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的食物，不宜飲酒，要吃清潔、衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。應(yīng)當(dāng)做到“六要”，即要吃飽、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、適當(dāng)吃些雜糧、及時(shí)補(bǔ)充水分。同時(shí)還有“六不宜”，即不宜用飲料代替白開水、貪涼、午睡時(shí)間過久、節(jié)食、室內(nèi)外溫差過大、在風(fēng)口上猛吹?？忌趶?fù)習(xí)的間隙要放松自己的身體，做做保健操，參加適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉和家務(wù)勞動(dòng)，進(jìn)行積極性休息。減：減少得病的可能性。預(yù)防疾病，應(yīng)當(dāng)做到“六要”，即要注意保暖；要勤開窗，多換氣，保持室內(nèi)空氣流通和清新濕潤(rùn)；要搞好個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，少摸臉；要適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)免疫力；要提高自我防護(hù)意識(shí)，盡量少“扎堆”；要在出現(xiàn)明顯不適癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。乘：保證睡眠事半功倍，考生睡眠不足將使機(jī)體的抵抗力下降，學(xué)習(xí)的注意力分散，記憶力減弱，復(fù)習(xí)效率降低，往往是“事倍功半”。要實(shí)現(xiàn)“一舉多得”“事半功倍”，就按時(shí)起床，按時(shí)睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；要做到晚餐不吃得太飽；在晚飯后不喝咖啡或濃茶，以免使自己過于興奮不能入睡；要在睡覺前泡泡腳，或用溫水淋浴、盆??；要保持寢室的環(huán)境舒適，避免強(qiáng)光、噪音或過悶過熱；要在身體有嚴(yán)重不適的時(shí)候及時(shí)就診。除：消除不必要的煩惱焦慮，要保持愉快樂觀的情緒?？忌臒朗请y免的，焦慮也是正常的。為什么呢？因?yàn)橛猩鐣?huì)的輿論壓力，有家長(zhǎng)的深切期盼，有同學(xué)的相互影響，有個(gè)人的實(shí)力大小，有試題的難易不同，還有考生的心態(tài)及自我調(diào)適能力的差異。如何消除不必要的煩惱和焦慮，保持愉快樂觀的情緒呢？考生應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)積極情緒的積累。

建議同學(xué)們要學(xué)會(huì)“關(guān)門”。學(xué)會(huì)關(guān)緊“昨天”和“明天”這兩扇門，過好每一個(gè)“今天”，既不對(duì)“昨天”耿耿于懷，也不對(duì)即將到來(lái)的中考憂心忡忡。要學(xué)會(huì)“計(jì)算”。算自己的幸福，越算越幸福；算自己做對(duì)的事，越算越有信心，既不對(duì)模擬考試中自己的失誤而過度懊惱，也不對(duì)家庭的條件和環(huán)境有過多抱怨。在復(fù)習(xí)迎考的階段及早發(fā)現(xiàn)問題反而是件好事，這樣可以查缺補(bǔ)漏。要學(xué)會(huì)“舍得”。越到臨考前，考生越覺得時(shí)間緊，任務(wù)重，復(fù)習(xí)無(wú)從下手，這時(shí)要學(xué)會(huì)抓西瓜、丟芝麻，就是抓主要矛盾，抓關(guān)鍵問題，抓在點(diǎn)子上。貓叔的疑慮應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)自我暗示：“我能行！模擬考試說明我有一定的實(shí)力！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我已經(jīng)盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的！”“我不可能都會(huì)做，但一定要把會(huì)做的做對(duì)！”“我難人難，我不畏難；我易人易，我不大意！”考前復(fù)習(xí)策略

復(fù)習(xí)的重點(diǎn)不要再放在難題的攻關(guān)和突破上。一份合理的中考卷大約是遵循7∶2∶1的比例來(lái)出卷的，也就是70%的基礎(chǔ)題、20%的提高題和10%的難題。因此對(duì)于大部分考生來(lái)講，把70%的時(shí)間和精力用在那70%的題目上是最合理的，而且，還要努力爭(zhēng)取在考試時(shí)確保70%的那部分題的準(zhǔn)確率，這是達(dá)到錄取線的基本保證。如果在此基礎(chǔ)上，再用20%的時(shí)間和精力去挑戰(zhàn)那20%的題目，把10%的難題作為興趣題來(lái)做，就不僅可以提高學(xué)習(xí)的成效，更能增強(qiáng)自己應(yīng)考的信心。保持平時(shí)做題的習(xí)慣和感覺，見過的題型越多，越淡定。所以不要忽視平時(shí)老師發(fā)的練習(xí)，練習(xí)當(dāng)作考試，考試時(shí)就像做練習(xí)一樣如履平地，就要達(dá)到這樣的境界。將生物鐘調(diào)至與中考同步考前半個(gè)月，大多數(shù)學(xué)校都讓考生自由復(fù)習(xí)了，在自由復(fù)習(xí)階段，不少考生往往喜歡在深夜復(fù)習(xí)然后白天休息。但是，他們忽略了一點(diǎn)，高考的時(shí)間是上午9∶00～11∶30下午

3∶00～5∶00，而不少人在這段時(shí)間生物鐘處于低谷，所以有不少考生反映明明在家做模擬題時(shí)思維敏捷，答題準(zhǔn)確率較高，可是在考場(chǎng)上卻會(huì)因缺少興奮點(diǎn)而昏昏欲睡，這就是所謂的“場(chǎng)上昏”。所以，建議考生在家自由復(fù)習(xí)時(shí)，盡量調(diào)整原有的生物鐘，讓自己的興奮點(diǎn)在每天的9∶00～11∶00和下午3∶00～5∶00達(dá)到頂峰，并且盡量按照中考的考試時(shí)間來(lái)安排自己做模擬題的時(shí)間，從而使自己的狀態(tài)就像黃金頻道一樣，一到這個(gè)時(shí)段，狀態(tài)自然顯現(xiàn)。復(fù)習(xí)間歇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與放松，勞逸結(jié)合?？记暗木o張復(fù)習(xí)，會(huì)令人感覺滿腦子的公式、定律、單詞，昏昏沉沉地非常難受。這時(shí)不妨作些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或娛樂，如散步、爬山、打球、聽音樂等，一可消除腦部的疲勞、二可讓我們的緊張的氣氛中解脫出來(lái)。但是有輸贏的娛樂活動(dòng)不宜多做，非但不能調(diào)節(jié)情緒，反而使人難以平靜，不能及時(shí)回復(fù)到功課上。晚上復(fù)習(xí)完后，先做一些輕微的放松鍛煉，睡覺時(shí)不要控制自己的想法，不要說別想了趕快睡吧，也不要數(shù)數(shù)，因?yàn)樵绞翘嵝炎约涸绞前炎约簡(jiǎn)拘?，身體疲勞了，就不想那么多了，就入睡了。

對(duì)著鏡子微笑趕跑緊張心情

，外在形象、挺胸抬頭快步走增強(qiáng)自信多跟父母和老師進(jìn)行交流發(fā)泄不良情緒多跟同學(xué)聊天交流1、堅(jiān)持就是一種贏的姿勢(shì)

2、輕松一點(diǎn)，勝人一籌

3、把最美的風(fēng)景帶到山巔，體驗(yàn)登天的感覺，把最燦爛的笑容留給火熱的六月。

親愛的同學(xué)們：

時(shí)光飛逝，再過十幾天，我們就要結(jié)束緊張而美好的初中生活，接受中考的洗禮。中考是你們?nèi)松猛镜牡谝粋€(gè)加油站，也是你們?nèi)松亟?jīng)的第一個(gè)大的關(guān)口。這九年寒窗到底收獲了多少，十幾天之后的中考你們將會(huì)一見分曉。每個(gè)同學(xué)都希望自己九年的時(shí)間沒有白費(fèi)，中考時(shí)能收獲累累碩果。那么，你們還等什么呢？從現(xiàn)在開始，拿出你們?nèi)康木?，挖掘潛能，為中考而奮斗吧！到時(shí)不論結(jié)果如何，你們都可以對(duì)自己說：我努力了，我奮斗了，我沒有任何的遺憾了！可能有同學(xué)會(huì)問：我現(xiàn)在基礎(chǔ)不好，時(shí)間又太短，我現(xiàn)在努力還有用嗎？會(huì)不會(huì)太遲了？如果你認(rèn)為時(shí)間太短了，努力也沒有結(jié)果，然后放棄了，那么最后的結(jié)果只有三個(gè)字——“遺憾了”；如果你抓緊最后十幾天，努力拼搏，你就有希望。為什么不給自己一點(diǎn)希望呢？所以，現(xiàn)在努力，不算太遲，只要努力拼搏，定能實(shí)現(xiàn)你的中考?jí)粝搿?/p>

希望我們的同學(xué)們都能放下包袱，輕裝上陣。在前進(jìn)的路上遇到困難和挫折時(shí)，不用怕，有我們的老師做你們堅(jiān)強(qiáng)的后盾。