大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)

第四講大學(xué)生常見(jiàn)的

情緒困擾與調(diào)節(jié)大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第1頁(yè)!所謂情緒是指?jìng)€(gè)體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。一、什么是情緒大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第2頁(yè)!1、情緒的特點(diǎn)情緒為刺激所引起情緒與需要密切相關(guān)情緒與認(rèn)知活動(dòng)密切相關(guān)情緒狀態(tài)不易自我控制2、情緒表達(dá)面部表達(dá)身體語(yǔ)言言語(yǔ)表達(dá)大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第3頁(yè)!二、健康的情緒

1．情緒的目的性明確、表達(dá)方式恰當(dāng)；2．情緒反應(yīng)適時(shí)、適度；3．積極情緒多于消極情緒。大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第4頁(yè)!(5)正確地認(rèn)識(shí)自己和他人，人際關(guān)系良好；(6)對(duì)前途充滿信心，富有朝氣，勇于進(jìn)取，堅(jiān)韌不拔；(7)善于尋找快樂(lè)，創(chuàng)造快樂(lè)；(8)能面對(duì)現(xiàn)實(shí)、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)和接受現(xiàn)實(shí)，善于把個(gè)人需要與社會(huì)的需求協(xié)調(diào)起來(lái)。大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第5頁(yè)!2．抑郁:是大學(xué)生中比較常見(jiàn)的情緒困擾，是一種感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第6頁(yè)!5．嫉妒:是大學(xué)生中有一定普遍性的不良情緒。嫉妒心會(huì)影響大學(xué)生的人際關(guān)系，造成同學(xué)間的隔閡甚至對(duì)立，同時(shí)使自己處于煩躁、痛苦的情緒中。大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第7頁(yè)!下圖表示10月1日出生人在10月份生物節(jié)奏變化情況：大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第8頁(yè)!2．環(huán)境因素：包括（1）家庭:家庭結(jié)構(gòu)、家庭氣氛、父母關(guān)系、父母情緒特征、以及教養(yǎng)方式等。（2）學(xué)校：教育方法、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系、教師身心健康狀況等。（3）社會(huì)：社會(huì)文化背景、社會(huì)風(fēng)氣、社會(huì)的經(jīng)濟(jì)政治文化條件等。大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第9頁(yè)!（一）良好情緒的保持1．養(yǎng)成快樂(lè)的習(xí)慣。2．學(xué)會(huì)寬容悅納。3．適當(dāng)?shù)淖晕叶ㄎ弧?．善于與人交往。5．學(xué)會(huì)自我解脫。大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第10頁(yè)!2．宣泄法宣泄是指?jìng)€(gè)體通過(guò)所能采取的行為，將郁積于個(gè)體內(nèi)部的受壓抑的能量引導(dǎo)出來(lái)并消耗掉，借此使個(gè)體獲得平靜。大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第11頁(yè)!自我宣泄眼淚緩解運(yùn)動(dòng)緩解轉(zhuǎn)移注意“酸葡萄”、“甜檸檬”他助宣泄傾訴模擬宣泄大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第12頁(yè)!ABCDE模式:A（Activatingevents誘發(fā)事件)B（Beliefs有關(guān)信念)C（Consequence不良情緒行為)D（Dispute與不合理信念對(duì)抗）E（Effects情緒行為產(chǎn)生積極效果）大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第13頁(yè)!5．音樂(lè)療法

古希臘人認(rèn)為，不同的曲調(diào)代表不同的情緒：A調(diào)高揚(yáng)，B調(diào)哀怨，C調(diào)和藹，D調(diào)熱情奔放，E調(diào)安靜優(yōu)雅，F(xiàn)調(diào)淫蕩，G調(diào)浮躁。大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第14頁(yè)!節(jié)奏感強(qiáng)的樂(lè)曲適合憂郁、好靜、少動(dòng)的人；旋律優(yōu)美的樂(lè)曲適合興奮、多動(dòng)、焦慮不安人。

大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第15頁(yè)!3、良好情緒表現(xiàn)為：自信培養(yǎng)健康的自我形象不要讓別人來(lái)設(shè)定你自己的生活目標(biāo)認(rèn)識(shí)和調(diào)整不現(xiàn)實(shí)的生活目標(biāo)適度焦慮熱情樂(lè)觀快樂(lè)不在未來(lái)而在現(xiàn)在培養(yǎng)樂(lè)觀的習(xí)慣在挫折中練習(xí)樂(lè)觀大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第16頁(yè)!情緒健康大學(xué)生具有的特點(diǎn)：(1)開(kāi)朗、豁達(dá)，遇事不斤斤計(jì)較；(2)及時(shí)、準(zhǔn)確、適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的主觀感受；(3)情緒正常、穩(wěn)定，能承受歡樂(lè)與痛苦的考驗(yàn)；(4)充滿愛(ài)心和同情心，樂(lè)于助人；大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第17頁(yè)!三、大學(xué)生中常見(jiàn)的情緒困擾及其原因

（一）常見(jiàn)情緒困擾

1．焦慮:是個(gè)體主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時(shí)的一種不安情緒，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗(yàn)。大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第18頁(yè)!3．冷漠:是一種對(duì)人對(duì)事冷淡、漠不關(guān)心的消極情緒體驗(yàn)。4．易怒:是當(dāng)客觀事物與人的主觀愿望相悖時(shí)產(chǎn)生的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第19頁(yè)!（二）大學(xué)生情緒困擾的原因

1．個(gè)體因素：

（1）生理方面：人的體力、情緒和智力呈現(xiàn)一種周期性的盛衰節(jié)律，它們的周期分別為23天、28天和33天。

大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第20頁(yè)!（2）心理方面：影響情緒的心理因素很復(fù)雜，知識(shí)經(jīng)驗(yàn)、認(rèn)知方式、情感成熟水平、意志品質(zhì)和個(gè)性特點(diǎn)等都可能導(dǎo)致情緒不良。大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第21頁(yè)!四、情緒的調(diào)節(jié)大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第22頁(yè)!（二）掌握情緒調(diào)適的方法1．放松訓(xùn)練呼吸放松法肌肉放松法想象放松法大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第23頁(yè)!宣泄法主要有：1)運(yùn)動(dòng)宣泄法2)傾訴宣泄法3)娛樂(lè)宣泄法4)眼淚緩解法大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第24頁(yè)!3．合理情緒療法美國(guó)艾利斯創(chuàng)立。他把人類表現(xiàn)出的不合理信念歸納為三類:1)絕對(duì)化的要求2)過(guò)分概括化的傾向3)糟糕至極的評(píng)價(jià)大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第25頁(yè)!認(rèn)知情緒行為回憶外部事件改變認(rèn)知改變情緒改變行為改變回憶后果改變后果大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第26頁(yè)!一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)樂(lè)調(diào)與情緒有如下關(guān)系：A陽(yáng)調(diào)—自信、希望、和悅，最能表現(xiàn)真摯的情感，充滿對(duì)生活的憧憬；A陰調(diào)—女子的柔情似水，恰似北歐民族的傷感和虔敬之心。B陽(yáng)調(diào)—嘹亮，表現(xiàn)出勇敢、豪爽和驕傲的性格；B陰調(diào)—悲哀，表現(xiàn)出靜靜的期待。C陰調(diào)—純潔、果斷、堅(jiān)毅、沉穩(wěn)，有宗教的情調(diào)。D調(diào)—熱情。E調(diào)—安定。F陽(yáng)調(diào)—和悅，略帶懺悔、哀悼之情；F陰調(diào)—悲傷、憂愁，曲調(diào)哀宛。G陽(yáng)調(diào)—真摯的信仰，平靜的愛(ài)情，有田園風(fēng)趣，給人以自然、溫馨的感覺(jué)；G陰調(diào)—有時(shí)憂愁，有時(shí)喜悅。大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)節(jié)共28頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第27頁(yè)!在國(guó)外，音樂(lè)調(diào)節(jié)已應(yīng)用到了外科手術(shù)及精神病、抑郁癥、焦慮癥等病癥的治療中。如：憂郁煩惱