中考心理輔導(dǎo)講座好課件

中考考試前和考試時心理輕輕松松迎接中考

中考既是知識能力的考試，又是應(yīng)考策略和心理素質(zhì)的較量。影響考試的因素是什么？軟件－－考試前和考試中的心態(tài)－－中考的關(guān)鍵往往只重視知識的準(zhǔn)備，卻忽視了心理的準(zhǔn)備，影響考試成績最主要的三個因素：考試成績＝80%基礎(chǔ)＋20%（技巧+心態(tài)）【熟悉的故事】

有兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到了出殯的棺材，其中一個秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走進(jìn)考場，那個“黑乎乎的棺“一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。另一個秀才也同時看到了，一開始心里也“咯噔”一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“財嗎”？好，好兆頭，看來今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場，文思如泉涌，果然一舉高中。回到家里兩人都對家人說：那“棺材”真是好靈【出現(xiàn)截然不相同的兩種結(jié)果，這就是心態(tài)在起作用。要想中考獲得成功，首先是掌握知識和運(yùn)用知識的情況，這是“硬件”，是中考成功的基礎(chǔ)；其次是的心理狀況，這是成功的“軟件”，起調(diào)節(jié)作用，它可以使你發(fā)揮失常，也可能使你超常發(fā)揮?！坝布焙汀败浖蓖戎匾?。】

初三常見現(xiàn)象見調(diào)查表產(chǎn)生焦慮的三個層面1、生理層面2、心理層面3、行為層面【對55名參加中考的學(xué)生進(jìn)行心理需求問卷調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有43．90％的學(xué)生存在精神疲勞、焦點緊張情緒者占11．72％、自信心不足者占21．15％,提示對學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)心理教育。】

(一)、強(qiáng)化信心

臨考階段，最為重要的是建立自信心，即不管別人怎樣評價自己，要自己相信自己，有自信心，有信心不一定能夠成功，但是沒有信心一定不能夠成功。經(jīng)過平時的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達(dá)到自己目標(biāo)的，即使不能完全達(dá)到，只要盡力而為，也沒有什么遺憾的了

信心是中考成功的靈魂和精神支柱。①要學(xué)會給自己定一個合適的目標(biāo)。同學(xué)之間不要相互攀比，特別是與成績好的學(xué)生。②要學(xué)會給自己積極的心理暗示，走路時挺胸抬頭，步伐有力，速度稍快（比平時快１／４）。每科考前（進(jìn)考場前）對自己說：“我能行，我一定能考上！”這樣自然就可以增強(qiáng)信心(一)、強(qiáng)化信心考試中自信心儲值四要訣(一)、強(qiáng)化信心明明白白、清清楚楚、斬釘截鐵

告訴自己：我很棒！我真的很棒??！我真的、真的很棒?。?！【(二)、優(yōu)化情緒】情緒變化會引起人們的生理變化，發(fā)生不良情緒時要及時調(diào)整。①對中考都要有一顆平常心，過度期望只會增加自己緊張的情緒；②學(xué)會放松。不要把考前緊張看得很可怕，考前適當(dāng)?shù)木o張是正常的；可經(jīng)常聽聽自己愛聽的音樂；或者到公園散散步、賞賞花，③經(jīng)常積極地自我想像，當(dāng)你情緒不高的時候，不妨想像一下你中考成功時的喜悅，以振奮自己的精神；同時做到對待每一場考試，都能高高興興上考場，愉愉快快下每科。④學(xué)會深呼吸，先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后，張開口緩慢呼出，呼氣的時間要比吸氣的時間長，大約是兩倍左右。這對調(diào)節(jié)情緒很有幫助！，

程菲輸在“程菲跳”上

她曾經(jīng)連續(xù)三年奪得世錦賽跳馬冠軍。在首跳得分第一后，卻在自己的看家絕技“程菲跳”上出現(xiàn)重大失誤，跪在墊子上，僅獲銅牌。之后，又在原來看好的自由體操比賽中因落地時摔倒名列第七。她過后在解釋原因時說：“確實很渴望得到這兩塊金牌”“緊張了”。

從心理學(xué)的角度看，在體育競賽里，所謂平常心，是指在激烈的競賽活動中，使自己放松，保持適度興奮，避免過分緊張的一種能力。有平常心者，在競賽中能夠做到全神貫注，把注意力集中在技術(shù)動作、運(yùn)動環(huán)境以及整體配合等上面，排除與競賽無關(guān)的一切雜念。心理學(xué)稱之為“以事情為中心?！狈粗狈ζ匠Ｐ?，在競賽中有患得患失，注意力分散，過度興奮，臨陣怯場，不斷有消極的意念干擾等，心理學(xué)稱之為“以自我為中心?！?/p>

符教授的心理訓(xùn)練(二)、優(yōu)化情緒學(xué)會積極的自我暗示

暗示可極大地誘發(fā)人的潛能。著名心理學(xué)家巴甫洛夫指出：“暗示是人類最簡化、最經(jīng)典的條件反射?！?/p>

考生通常易出現(xiàn)的消極暗示“我沒有考好，我完蛋了?！薄暗谝婚T就考砸了，這次中考肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最后的大題，一看是自己平時很怵的類型，就對自己說：“完蛋了?！薄?/p>

緊張的時候不要控制自己情緒，對自己說：“豁出去了，緊張去吧！”結(jié)果5分鐘之內(nèi)緊張情緒就過去了。

緊張就象一個看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳過去，回過頭來看看原來是那么簡單，可以逾越的。

(二)、優(yōu)化情緒對策：【(二)、優(yōu)化情緒】應(yīng)當(dāng)學(xué)會自我暗示：“我能行！模擬考試說明我有一定的實力！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我已經(jīng)盡了最大的努力就無怨無悔了！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的！”“我不可能都會做，但一定要把會做的做對！”“我難人難，我不畏難；我易人易，我不大意！”！，對策：凡事盡力就好

沒有一門課是可以復(fù)習(xí)完的,所以,只有爭取在有限的時間內(nèi)盡量多的復(fù)習(xí)。。①考前食譜忌大變?？荚嚻陂g飲食不要做太大的變動，應(yīng)和平時保持一致。②考前少喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。③考生切忌吃大量油膩的動物性食品，應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋、豆類食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。④不亂吃小攤小販?zhǔn)称芳氨?zhèn)冷飲。⑤不宜猛補(bǔ)。吃過多補(bǔ)品，容易破壞自身的身體平衡。⑥每天宜吃2個水果。水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用【（三）合理飲食】①我建議考生在考試前每天不僅要溫習(xí)書本、筆記等。②適當(dāng)?shù)刈鲂┮郧暗木碜樱瑹釤嵘?、練練手、找找感覺，這有助于正常發(fā)揮?？记埃保疤斓臅r間里，把自己的興奮點調(diào)整到中考考試時間。當(dāng)然，如果你以前沒有這樣做也沒關(guān)系。今天下午也還可以好好試一試。③保證自己的身體能夠精力充沛。有些學(xué)生可能覺得復(fù)習(xí)了那么長時間，精神處于萎靡狀態(tài)了，那是極其不好的。要學(xué)會放松，做做深呼吸，動動手，動動腳。同時，要學(xué)會對自己進(jìn)行積極自我暗示，如“我的身體很棒，精神非常好?！薄?四)、進(jìn)入狀態(tài)?！?/p>

順利度中考前的“高原反應(yīng)”很多學(xué)生在這階段會出現(xiàn)“答題高原期”就是：答題時思路不清，精力總是不集中，煩躁苦悶。這說明你平時已經(jīng)努力學(xué)習(xí)了。不過這也不是什么好事，要盡快度過這一時期，不要悲觀，怨天尤人，這是多數(shù)學(xué)生必然出現(xiàn)的情況，此階段最好在4月以前度過，最遲到5月中旬。度過這一時期的方法有：做練習(xí)時降低難度。因為考前的模擬題目往往安排不合理，不完全符合中考試卷要求，特別是做選擇題時，自己感覺答題不錯，等發(fā)下試卷錯誤的很多，這主要原因是試卷安排不合理，還有就是復(fù)習(xí)久了了有點麻木，答題的警惕性降低。系統(tǒng)地做以下前兩年中考試題，學(xué)生會發(fā)現(xiàn)自己學(xué)的還不錯，中考很有希望，增強(qiáng)自信心，借此東風(fēng)度過“答題高原期”考前幾天做好九件事1.制定好作息時間計劃。

把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)?？记皫滋煲龅氖?/p>

從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點或十一點。6月6日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。、調(diào)整睡眠?？记皫滋煲龅氖峦砩蠌?fù)習(xí)完后，先做一些輕微的放松鍛煉，睡覺時不要控制自己的想法，不要說別想了趕快睡吧，也不要數(shù)數(shù)，因為越是提醒自己越是把自己喚醒，身體疲勞了，就不想那么多了，就入睡了。。調(diào)整睡眠?？记皫滋煲龅氖?。調(diào)整睡眠。不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)睡不著不會影響考試狀態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)洗個熱水澡，喝杯牛奶幾種調(diào)試的方法：白云療法、海浪療法考前幾天做好九件事

按照中考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課，例如按上午中考時間復(fù)習(xí)語文，有助于進(jìn)入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。2.進(jìn)入中考時間節(jié)奏。考前幾天做好九件事不能把復(fù)習(xí)計劃延伸到最后3天保證充足睡眠,可以比平時多睡1到2個小時進(jìn)行非系統(tǒng)復(fù)習(xí),查缺補(bǔ)漏,猜題訓(xùn)練熟悉考場適當(dāng)運(yùn)動,保持良好胃口2.進(jìn)入中考時間節(jié)奏。臨考前3天做什么考前幾天做好九件事熟悉考場,適應(yīng)環(huán)境:交通路線/所在學(xué)校/樓層/教室/自己的考場座位/WC/羅列考試用品清單(透明文件袋)注意考前的起居飲食:避免暴飲暴食/冷飲/吃自己不習(xí)慣的/補(bǔ)品/碳酸飲料/生海鮮避免過量體育運(yùn)動:消耗體力,意外受傷不能上網(wǎng)和看暴力影片適時復(fù)習(xí):4---6小時不要提前睡覺2.進(jìn)入中考時間節(jié)奏。臨考前一天做什么考前幾天做好九件事

有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導(dǎo)致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以中考的心態(tài)做卷子，到中考時就會以平常心態(tài)做卷子。3.每天以中考的心態(tài)做卷子?？记皫滋熳龊镁偶?.抓住最佳記憶時間。

心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容?？记皫滋熳龊镁偶?/p>

玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。5.最好不玩電腦和上網(wǎng)NO！考前幾天做好九件事

調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。6.參加自己喜歡的文體活動?？记皫滋熳龊眉?/p>

按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強(qiáng)營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，可能會引起拉肚子，影響情緒安定，不利于考試。7.注意飲食衛(wèi)生，

防止胃腸疾病?？记皫滋熳龊镁偶?/p>

不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。8.心平氣和

防止煩躁考前幾天做好九件事

從現(xiàn)在開始不再做很難的題目。強(qiáng)化自己已掌握的知識，增強(qiáng)信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是中考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。（兩個精神病人的故事）9.增強(qiáng)信心年份聲學(xué)光學(xué)電（磁）學(xué)力學(xué)熱學(xué)題量分值題量分值題量分值題量分值題量分值2013131883810444820121325730124541720112436.593193635.5．近三年考點分析章節(jié)機(jī)械運(yùn)動聲現(xiàn)象物態(tài)變化光現(xiàn)象透鏡密度力運(yùn)動和力壓強(qiáng)浮力功和能簡單機(jī)械08年分值1.537647284.7562409年分值102112363.758633510年分值222.7517414.25465.75111年分值1053.54.534011050612年分值6.5193290410221213年分值7.533.750882766054．近六年來江西省中考物理各知識點的占分情況進(jìn)行統(tǒng)計章節(jié)熱和能內(nèi)能利用電流電壓電阻歐姆定律電功率生活用電電與磁信息能源滿分08年分值3.75110614.5201010009年分值3038107360310010年分值6154322091310011年分值1252108324210012年分值3043174140010013年分值211028141410100年份考查的知識點及題目背景分值07年1、質(zhì)量、密度（以茶壺為背景）；2、電功、電功率（冷熱兩用空調(diào)機(jī)的銘牌）；3、熱量（太陽下將水曬熱）。1608年1、浮力（要求用字母表達(dá)）2、歐姆定律（考查解答過程中的錯誤步驟，實際上就是考查定律中各物理量的一一對應(yīng)）；3、電功率、質(zhì)量、密度（高壓清洗衣機(jī)銘牌）。2009年1、直線運(yùn)動（以江西南昌的湖底隧道為背景）2、功率、機(jī)械效率、滑輪組繞線（殘奧會點燃圣火時用到的滑輪組為背景）；3、熱量、電功率（太陽能熱水器銘牌）。2010年1、電功、電功率、熱量（以國慶聯(lián)歡晚會上的“光立方”LED燈為背景）；2、浮力、密度（要求用字母表達(dá)）（以上海世博會丹麥館“小美人魚”工藝品為背景）；3、功、水泵的效率（單相螺桿自吸泵銘牌）。2011年1、電功、電功率（電動車銘牌）；2、浮力、液體壓強(qiáng)（要求用字母表達(dá)）（以“遠(yuǎn)征號”潛水艇為背景）；3、直線運(yùn)動、質(zhì)量、密度、電功、熱量（以江西長嶺風(fēng)電機(jī)組技術(shù)參數(shù)為背景）。2012年1、質(zhì)量、密度（以我省富“硒”礦泉水為背景）；2、歐姆定律；3、熱量、電功率、電功、熱效率（電熱水壺、電飯煲銘牌）。2413年1、壓強(qiáng)、浮力；2、電路變化及電功率、歐姆定律，畫等效電路圖；3、滑輪組字母題242008-2013年江西省中考計算題匯總年份考查的知識點及題目背景分值08年1、天平使用；2、畫出彈簧測力計示數(shù)指針的位置；3、探究電流與電壓的關(guān)系；4、開放性探究實驗設(shè)計（利用手中的筆設(shè)計實驗）；5、光的反射的應(yīng)用；6、溫度隨時間變化圖像的繪制及相關(guān)問題；7、測小燈泡的額定功率。3009年1、長度測量；2、電流表示數(shù)盤的讀數(shù)（將電流表盤單位改在mA）；3、伏安法測電阻；4、測小礦石的密度、天平的使用、量筒的使用；5、探究影響液體蒸發(fā)快慢的因素；6、探究串聯(lián)電路中電壓的規(guī)律。3010年1、天平的使用；2、電能表的讀數(shù)；3、用滑動變阻器改變小燈泡的亮度的實驗；4、測定小燈泡電功率的實驗；5、探究凸透鏡成像大小與哪些因素有關(guān)；6、探究水對磁的影響（知識拓展題）。3211年1、天平的使用（驗證天平是否準(zhǔn)確）；2、測量小車的平均速度；3、開放性實驗設(shè)計（利用手中的刻度尺分別設(shè)計一個電學(xué)、一個聲學(xué)的實驗）；4、估測大氣壓強(qiáng)實驗（利用家用吸盤）；5、測量定值電阻阻值的實驗。3212年1、溫度計；2、刻度尺；3、電路圖的正確畫法；4、電能表；5、測算簡單機(jī)械的效率實驗；6、比較酒精與水的蒸發(fā)快慢的實驗；7、探究歐姆定律；8、大氣壓強(qiáng)、流體壓強(qiáng)與流速的關(guān)系、天平、杠桿等知識。4013年1、拉力計示數(shù)標(biāo)定、電能表確定及讀數(shù)，儀表設(shè)計原理、測平均速度；2、測燈泡電阻；3、探究串、并聯(lián)電路特點；4、測液體密度及量筒使用；5、探究凸透鏡成像規(guī)律402007-2013年江西省中考實驗題、探究題匯總【(五)、充分發(fā)揮。】走進(jìn)考場1、記住考試時間、地點、科目；2、穿著整潔，提前15分鐘到達(dá)集合地點，不要遲到；3、考前不進(jìn)行劇烈運(yùn)動，但可根據(jù)自身情況做輕微活動，提高體內(nèi)血氧含量；4、仔細(xì)檢查考試用品：（1）是否齊備；（2）備雙份；（3）熟悉的。5、考試前不飽食，不過多飲水，不吃零食。6、臨考前不要復(fù)習(xí)；7、考試前上一次廁所；8、考后切記不要對答案。一、瀏覽全卷心中有數(shù)

考中應(yīng)試答題策略二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答四、查缺補(bǔ)漏修正錯誤

拿到考卷5分鐘寫姓名、準(zhǔn)考證號、考試號整體快速瀏覽整體認(rèn)讀試卷重點再看，提升信心一、瀏覽全卷心中有數(shù)瀏覽全卷——

了解試卷總頁數(shù)，查有無漏面、空頁了解題型題量，明確各題型的解題要求看清試卷代號是A或B，按規(guī)定填寫考試科目、準(zhǔn)考證編號和填涂號碼二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難——易題中檔題難題易做易成功愉快感思維活躍快速準(zhǔn)確思維敏捷破難關(guān)穩(wěn)扎穩(wěn)打——

由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進(jìn)行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾正。

凡是會做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)步步為營二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答“慢”讀題、審題速度慢技巧

讀字、句關(guān)鍵詞理解題意（畫出草圖）弄清求解問題隱蔽條件挖掘找感知顯性情況、條件可用筆標(biāo)出審綜合題目信息“快”書寫速度快三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答解題在理解題意的基礎(chǔ)上

迅速判斷快速找出與所求問題相關(guān)聯(lián)的知識

準(zhǔn)確、規(guī)范、快速地書寫相應(yīng)的重要的論述和方程式或表達(dá)式?；卮鹎蠼鈫栴}

字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確，也是獲得好成績的條件之一。四、查缺補(bǔ)漏

修正錯誤放松方法調(diào)節(jié)緊張心理1、六秒鐘健康法2、自我想像放松法3、肌肉松弛法4、呼吸調(diào)節(jié)法5、按摩穴位法萬一怯場怎么辦？怯場的控制興奮點轉(zhuǎn)移法(閉目休息\深呼吸\上廁所)自我放松法(兩眼注視簡單目標(biāo),

意念集中兩眉之間)想象暗示法(想象松弛,愉快,舒適的情景)藥物助控法(仁丹,清涼油,酸味的飲料)解除疲勞法(伸懶腰,活動手腕頸部,

揉眼睛,按壓指關(guān)節(jié))否定之否定法1、增強(qiáng)自信：積極的暗示◆語言暗示鏡子技巧：美國心理學(xué)家布里斯托總結(jié)具體做法：①站在鏡子前，看到身體的上半部分。②筆直站立，后跟靠攏，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到對自己的能力和決心有了一種感受。③然后凝視眼睛深處，告訴自己會得到所要的東西，大聲說出它的名字。

◆行為暗示昂首挺胸、適當(dāng)加快走路速度考生良好心態(tài)的輔導(dǎo)保持高度自信2、緊張、焦慮情緒調(diào)節(jié)法活動調(diào)適法

運(yùn)動時體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，產(chǎn)生愉快的情緒。合理宣泄法疏導(dǎo)，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。無論水平如何，放聲唱歌是必要的

音樂具有安定情緒和撫慰心靈的功效。音樂療法飲食療法蛋白質(zhì)類食物可以使人振奮精神，咖啡因會使人憂郁。色彩療法

鮮艷色彩可以振奮精神，避免黑色和深藍(lán)色衣服。放松方法自我想像放松法呼吸調(diào)節(jié)法肌肉放松法按摩穴位法

行為決定情緒，整天不茍言笑，情緒也必定受到影響而處于低落狀態(tài)。笑口常開要有目標(biāo)和追求具備膽識和勇氣學(xué)會擺脫困境不斷進(jìn)取奮發(fā)向上

想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。白云想象法③先使該部位肌肉保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗放松時的感覺，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。①輕松地坐在椅子上，雙臂和平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠；肌肉放松法②由頭部肌肉—頸部肌肉—背部肌肉—腹部肌肉—臀部肌肉—大腿肌肉—小腿肌肉—腳趾肌肉的由上而下的次序放松；呼吸調(diào)節(jié)法①安靜，讓心靜下來；②用鼻孔慢慢地吸氣，想像“氣從口腔順著氣管進(jìn)入到腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來；③吸足氣后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換”；④用口和鼻同時將氣從腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地癟下去；⑤睜眼，恢