員工健康小常識(shí)指南

員工健康指南前言親愛的同事：健康是最寶貴的財(cái)富。近幾年，白領(lǐng)人群英年早逝的事件時(shí)有發(fā)生，為了避免這種悲劇，我們應(yīng)該增強(qiáng)健康意識(shí)。為此我們收集了一些健康方面的知識(shí)包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面，供大家參考。針對(duì)我們平臺(tái)的銷售服務(wù)人員的工作特點(diǎn)如經(jīng)常需要飲酒應(yīng)酬、熬夜加班，我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復(fù)技巧等，希望對(duì)大家有所幫助。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力！人力資源部目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健辦公室保?。瓬p少輻射如何減少電磁輻射？顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來(lái)自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面。常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，對(duì)于情緒暴躁有很大改善。不過(guò)，最好在白天飲用，以免影響睡眠。綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆和薏仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。盡量使用液晶顯示器。

辦公室保?。Ｗo(hù)視力如何保護(hù)視力？距顯示器需要70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。注視屏幕一小時(shí)后要休息5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨眼。把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同。因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞)，所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來(lái)自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。眼睛疲勞時(shí)，用以淡紅茶水煮過(guò)的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。辦公室保健－預(yù)防鼠標(biāo)手如何預(yù)防鼠標(biāo)手（即腕關(guān)節(jié)綜合征）？盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)，每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷。使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。不要過(guò)于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。

辦公室保健－減輕肌肉酸痛如何減輕頸、肩、腰部疼痛？保持正確坐姿。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。

應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。辦公室保?。k公室健身操1一、手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示）二、背部和肩部運(yùn)動(dòng):站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘辦公室保?。k公室健身操2三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示）辦公室保健－辦公室健身操3四、伸展運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，當(dāng)你想得起來(lái)得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來(lái)在辦公室里走走，你會(huì)感覺好多了。辦公室室保健?。k辦公室室瑜珈珈辦公室室瑜珈珈坐姿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)背姿姿勢(shì)：：坐在椅椅子上上，右右手扶扶左膝膝關(guān)節(jié)節(jié)，左左手扶扶在背背后或或右髖髖關(guān)節(jié)節(jié)上，，吸氣氣時(shí)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)體，，靜止止15-3O秒，自自然呼呼吸，，然后后還原原呼氣氣。左左右各各做四四次。。能消消除背背骨的的彎曲曲。緩緩解腰腰痛、、背痛痛及腳腳的風(fēng)風(fēng)濕。。騎士姿姿勢(shì)：坐在在椅子子上，，雙腿腿左右右分開開放在在椅子子兩側(cè)側(cè)邊沿沿，脖脖頸伸伸直，，從頭頭到尾尾骨要要非常常直。。雙手手抬至至胸前前，上上下重重疊、、挺胸胸立腰腰、頜頜下收收，然然后將將臀離離開椅椅子上上提10公分高高，呈呈馬步步蹲式式，要要屈膝膝下腰腰，頸頸、背背盡量量伸直直，呼呼氣。。然后后雙腿腿逐漸漸上伸伸直，，提腰腰，站站立。。提高高脊柱柱和腰腰的活活力，，消除除腰部部和骨骨盆內(nèi)內(nèi)的淤淤血，，增加加頭腦腦和腿腿腳的的血流流量。。牛面式：坐在在椅子子上，，將背背肌伸伸展，，右手手向后后由上上而下下，左左手由由下而而上，，繞到到背后后，雙雙手在在背后后勾住住，胸胸廊盡盡量張張開，，靜止止10秒。然然后換換相反反方向向。治治療、、預(yù)防防駝背背，治治療肩肩周炎炎。提提高手手臂、、肩膀膀的血血行，，促進(jìn)進(jìn)肩臂臂、側(cè)側(cè)腹、、胸廓廓的肌肌肉發(fā)發(fā)達(dá)，，強(qiáng)化化手的的動(dòng)作作。目錄辦公室室保健健飲食與與健康康睡眠與與健康康體育鍛鍛煉與與健康康心理保保健飲食與與健康康－良良好的的飲食食習(xí)慣慣養(yǎng)成良良好的的飲食食習(xí)慣慣一定要要吃早早餐，，而且且要吃吃好。。三餐定定時(shí)定定量，，少吃吃零食食?！霸顼堃艘撕?、、午飯飯宜飽飽、晚晚飯宜宜少。。講究飲飲食衛(wèi)衛(wèi)生，，不吃吃腐敗敗變質(zhì)質(zhì)和霉霉變食食品。。少吃油油炸食食物，不吃吃過(guò)燙燙食物物?！叭偕僖桓吒摺?，，即少少油、、少鹽鹽、少少糖、、高纖纖維。。每天飲飲用6－8杯水不偏食，，不挑挑食。。挑食食往往往造成成營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)素吸吸收不不完全全。不暴飲飲暴食食，不不酗酒酒。飲食與與健康康－食食物金金字塔塔主副相相輔干稀平平衡葷素搭搭配營(yíng)養(yǎng)全全面均衡飲飲食=飲食中包括括不同同種類的食物物+份量和和比例例配搭搭適宜+三餐定定時(shí)定量飲食與與健康康－健健腦食食物11菠菠菜菠菜具具有極極強(qiáng)的的抗氧氧化能能力，，有助助于減減緩由由于年年齡增增長(zhǎng)造造成的的認(rèn)知知障礙礙和中中樞神神經(jīng)系系統(tǒng)損損壞。。菠菜菜是含含抗氧氧化劑劑維生生素C和維生生素E的佼佼佼者。。2深深色綠綠葉菜菜深色綠綠葉菜菜中維維生素素含量量最高高。3三三文魚魚每周至至少吃吃一頓頓魚特特別是是三文文魚、、沙丁丁魚和和青魚魚的人人，與與很少少吃魚魚的人人相比比較，，老4

葡萄汁或葡萄酒常飲葡萄汁有益于延長(zhǎng)壽命。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會(huì)對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過(guò)其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。5

熱可可熱可可不但能夠暖身，而且對(duì)健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來(lái)的飲品，其抗氧化物質(zhì)含量幾乎是等量紅酒的2倍，綠茶的3到4倍，紅茶的4到5倍。可可中的抗氧化物質(zhì)可以保護(hù)腦細(xì)胞，預(yù)防神經(jīng)功能紊亂的發(fā)生。飲食與與健康康－健健腦食食物26全全麥制制品和和糙米米增強(qiáng)肌肌體營(yíng)營(yíng)養(yǎng)吸吸收能能力的的最佳佳途徑徑是食食用糙糙米。。糙米米中含含有各各種維維生素素，對(duì)對(duì)于保保持認(rèn)認(rèn)知能能力至至關(guān)重重要。。其中中維生生素B6對(duì)于降降低7

杏仁和核桃

干果，特別是杏仁和核桃是聚會(huì)上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質(zhì)。杏仁和核桃由于含有歐米伽—3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。中國(guó)素有“吃核桃補(bǔ)腦”的說(shuō)法。8

橄欖油

橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。9

大蒜

大腦活動(dòng)的能量來(lái)源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強(qiáng)維生素B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院虰1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。10

藍(lán)莓果

野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。長(zhǎng)期攝取藍(lán)莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長(zhǎng)分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。飲食與與健康康－避避免避免肥胖的的十四個(gè)飲飲食法則一、身邊可可準(zhǔn)備一些些低熱量而而又可滿足足咀嚼欲望望的食物，，像小黃瓜和胡蘿卜卜。二、多喝水水。水對(duì)身身體有益，，又可充填填胃部，使使你少吃一一點(diǎn)。三、可用檸檸檬、萊姆姆果汁代替替醬油、食食鹽和會(huì)令令人發(fā)胖的的豆瓣醬、、胡椒等佐料料。四、選擇比比較適合你你的減肥食食譜，否則則才開始實(shí)實(shí)行兩天，，就消受不了，半途途而廢。五、要預(yù)先先控制好每每餐食物的的分量，免免得為不愿愿剩下而吃吃多了。六、用小的的餐盤和碗碗，會(huì)感覺覺吃得較滿滿足。七、給自己己訂一個(gè)減減肥獎(jiǎng)勵(lì)辦辦法，比如如說(shuō)，每減減輕2公斤，就要要買個(gè)小禮物或或看場(chǎng)電影影什么的

八、參加餐會(huì)之前，先多吃點(diǎn)萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來(lái)的時(shí)候，會(huì)比較不動(dòng)心。飲食與健康康－避免肥肥胖的飲食食法則2九、認(rèn)真地地把你每天天吃下的食食物熱量做做成統(tǒng)計(jì)表表；逐步剔剔除掉那些些“危險(xiǎn)”的的小點(diǎn)心。。十、盡量吃吃雞肉、魚魚、牛腱肉肉來(lái)代替豬豬肉，這樣樣吃既健康康又不易發(fā)胖。十一、一日日三餐的飲飲食量要均均衡，免使這餐又過(guò)量了。十二、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食。吃的時(shí)候故意起來(lái)走動(dòng)幾回，一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時(shí)間。十三、當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說(shuō)：“我不愛吃”,不要不好意思地說(shuō)：“我在節(jié)食，最好不要吃這個(gè)?！笔摹⒈M量細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味。飲食與健康康－醒酒方方法1做銷售的同同事難免要要飲酒應(yīng)酬酬，如果經(jīng)經(jīng)常喝醉將將非常傷身身體，下面面介紹一些些醒酒方法法供大家1．牛奶醒酒酒法：醉酒酒者可飲些些牛奶，以以便使蛋白白凝固，保保護(hù)胃粘膜膜，緩解對(duì)對(duì)酒精的吸吸收。23．皮蛋醒酒法：醉酒時(shí)，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4．白菜醒酒法：將大白菜心切成細(xì)絲，加白糖、醋拌勻，當(dāng)涼菜服食，對(duì)消除酒碎有一定的作用5．生梨醒酒法：吃幾個(gè)梨或?qū)⒗嫒テで衅霙鲩_水中10分鐘，吃梨飲水，可解酒6．米湯醒酒法：醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及B族維生素，有解毒醒酒之效。加入白糖飲用，療效更好。7．楊桃醒酒法：醋漬楊桃1個(gè)，加水煎服，可用于醒酒。8．芹菜醒酒法：將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的頭疼腦脹、面部潮紅等癥狀。9．花露水醒酒法：灑數(shù)滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽(yáng)穴等處就可明顯減輕其醉意10．杮子醒酒法：飲酒醉后，取幾只鮮杮子，去皮食用，可以醒酒飲食與健康康－醒酒方方法211．茶葉醒醒酒法：：醉酒后后可飲濃濃茶，茶茶葉中的的單寧酸酸能解除除急性酒酒精中毒毒，咖啡啡堿、茶茶堿對(duì)呼呼吸抑制制及昏睡睡現(xiàn)象有有療效。。12．桔汁醒醒酒法：13．海蜇醒酒法：取100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒。14．蛋清醒酒法：醉酒時(shí)取1－2只生雞蛋清服下，可保護(hù)胃粘膜，并緩解對(duì)酒精的吸收。15．蘿卜醒酒法：將500克鮮蘿卜搗碎取汁，1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。16．綠豆醒酒法：取50克綠豆、10克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。如單用綠豆煎湯，亦有一定功效。17．糖水醒酒法：取適量白糖用開水沖服，有解酒、醒腦的作用。18．醋醒酒法：取50克米醋或陳醋，加25克紅糖、3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對(duì)人體的損害。19．藕醒酒法：將鮮藕搗爛取汁飲服，對(duì)消除醉酒癥狀有一定的作用。20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細(xì)，拌入白糖服食，即可解酒。21.多喝蜂蜜水：美國(guó)國(guó)家酒精中毒研究會(huì)的梅勒·戴蒙博士認(rèn)為；蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進(jìn)酒精的分解代謝。研究人員同時(shí)指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。飲食與健健康－常常用食療療方治療感冒冒“神仙粥粥”：將糯米50克沖洗凈凈，加適適量水煮煮成稀粥粥，再加加入蔥白白7根（約30克）、生生姜7片（約15克）共煮煮5分鐘，然然后加入入米醋50毫升攪勻勻起鍋。。趁熱服服下后，，上床蓋蓋被，治療腹瀉瀉取蘋果1只，連皮皮帶核切切成小塊塊，置溫溫水中煮煮3-5分鐘，待待溫后食食用，每每日2-3次，每次次30-50克。蘋果果為堿性性食物，，內(nèi)含果果膠和鞣鞣酸，具具有收斂斂、止瀉瀉之力。。值得目錄辦公室保保健飲食與健健康睡眠與健健康體育鍛煉煉與健康康心理保健健睡眠與要想高枕睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂(lè)等有提神作用的飲料。晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時(shí)吃完晚餐。晚飯后散步，切忌劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠環(huán)境的安靜。每晚睡七到八小時(shí)最理想，過(guò)多或過(guò)少睡眠皆不利于健康。睡眠應(yīng)定時(shí)，養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺。

睡眠與健健康－睡睡眠環(huán)境境根據(jù)專家家的建議議，要想想有個(gè)好好睡眠，，在環(huán)境境方面需需注意做做到以下下幾點(diǎn)：：1.布置好臥室室。睡眠應(yīng)應(yīng)當(dāng)在安全全、舒適、、安靜和令令人放松的的地方2.仔細(xì)選擇睡睡床和床上上用品，因因?yàn)槟闵娜种粫r(shí)間將將與它們共共度。床太太軟或太硬硬都會(huì)引起起腰背酸痛痛。床上用用品也要保保持舒適3.避免外界打打擾(光線和噪音音)

4.保持臥房的的空氣和濕濕度，必要要時(shí)可在暖暖器上放塊塊濕毛巾或或安裝一臺(tái)臺(tái)加濕器5.臥室的溫度度應(yīng)保持在在16℃至18℃6.避免時(shí)鐘干干擾睡眠與健康康－熬夜保保健1經(jīng)常熬夜的的人，應(yīng)采采取哪能些些自我保健健措施呢？？一、加強(qiáng)營(yíng)營(yíng)養(yǎng)。熬夜時(shí)要吃吃溫?zé)岬臇|東西；一定定要有足夠夠多的白開開水。應(yīng)選擇量少少質(zhì)高的蛋蛋白質(zhì)、脂脂肪和維生生素B族食物如牛牛奶、牛肉肉、豬肉、、魚類、豆豆類等，也也可吃點(diǎn)干干果如核桃桃、大棗、、桂圓、花花生等，這這樣可以起起到抗疲勞勞的功效。。不要吃泡面面來(lái)填飽肚肚子，以免免火氣太大大。最好盡盡量以水果果、土司、、面包、清清粥小菜來(lái)來(lái)充饑。開始熬夜前前，來(lái)一顆顆維他命ＢＢ群營(yíng)養(yǎng)丸丸。維他命命Ｂ能夠解解除疲勞，，增強(qiáng)人體體抗壓力。。提神飲料，，最好以綠綠茶為主，，可以提神神，又可以以消除體內(nèi)內(nèi)多余的自自由基，讓讓您神清氣氣爽。但是是胃腸不好好的人，最最好改喝枸枸杞子泡水水的茶，可可以解壓，，還可以明明目呢！睡眠與健康康－熬夜保保健2二、加強(qiáng)鍛鍛煉身體。?？筛鶕?jù)自己己的年齡和和興趣進(jìn)行行鍛煉，提提高身體素素質(zhì)。熬夜夜中如感到到精力不足足或者欲睡睡，就應(yīng)做做一會(huì)兒體體操、太極極拳或到戶戶外活動(dòng)一一下。熬夜時(shí)如果果用眼較多多，最好間間隔40分分鐘休息10分鐘左左右，或者者每隔一小小時(shí)休息15分鐘左左右。可以以選擇遠(yuǎn)眺眺、做眼保保健操等方方式。三、調(diào)整生生理節(jié)律。。常年熬夜者者應(yīng)根據(jù)作作息時(shí)間表表，并不斷斷修改至適適應(yīng)。四、消除思思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者者切忌憂慮慮和恐懼，，應(yīng)樹立信信心，在夜夜晚工作中中保持愉快快的心情和和高昂的情情緒。五、清潔身身體。熬夜后用熱熱水洗臉和和泡腳能消消除疲勞。。女士要記記得卸妝，，以免厚厚厚的粉層或或油漬，在在熬夜的煎煎熬下，引引發(fā)滿臉痘痘痘。六、盡量避避免連續(xù)熬熬夜。連續(xù)熬夜夜非常傷身身體，應(yīng)盡盡量避免。。熬夜之后后，要注意意休息。睡眠與健康康－防治失失眠睡前不宜過(guò)過(guò)飽或過(guò)饑饑，睡前喝喝杯（約為為250毫升左右））熱牛奶，，有助于睡睡眠（腎結(jié)結(jié)石病人，，睡前不宜宜喝牛奶））睡前用溫水水洗腳，益益處甚大，睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。保持腳部溫暖有助于睡眠?？纱┮浑p襪子睡覺或放置熱水袋。目錄錄辦公公室室保保健健飲食食與與健健康康睡眠眠與與健健康康體育育鍛鍛煉煉與與健健康康心理理保保健健體育育鍛鍛煉煉與與健健康康－－基基本本原原則則體育育鍛鍛煉煉的的基基本本原原則則：：安全全性性原原則則：：目目的的要要明明確確是是健健身身，，不不是是比比賽賽。。不不要要做做危危險(xiǎn)險(xiǎn)動(dòng)動(dòng)作作。。循序序漸漸進(jìn)進(jìn)原原則則：：體體育育鍛鍛煉煉的的內(nèi)內(nèi)容容要要由由簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單到到復(fù)復(fù)雜雜，，由由易易到到難難，，運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)負(fù)負(fù)荷荷安安排排由由小小到到大大逐逐漸漸增增加加。。適宜宜的的運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)量量原原則則：：一一定定要要根根據(jù)據(jù)自自己己當(dāng)當(dāng)時(shí)時(shí)的的身身體體情情況況掌掌握握運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)量量。。持之之以以恒恒原原則則：：鍛鍛煉煉要要持持之之以以恒恒，，但但生生病病期期間間不不要要勉勉強(qiáng)強(qiáng)。。選擇自己所喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好結(jié)伴鍛煉。鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。體育育鍛鍛煉煉與與如一、明確鍛煉的目的

在準(zhǔn)備鍛煉之前，要有一個(gè)大致的規(guī)劃和設(shè)想，明確鍛煉的目標(biāo)和基本要求。二、掌握自己的基本情況

主要包括身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類別、身高和骨骼的粗細(xì)、體重與瘦胖、個(gè)性特點(diǎn)與毅力、工作性質(zhì)與空余時(shí)間、生活水平等。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的計(jì)劃更符合個(gè)人的實(shí)際情況。三、落實(shí)鍛煉的場(chǎng)地器械

制訂鍛煉計(jì)劃時(shí)，必須考慮鍛煉的場(chǎng)地和器械條件。是在家里自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數(shù)。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。四、制訂好課時(shí)鍛煉計(jì)劃

這是實(shí)施鍛煉最基本、最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

其內(nèi)容包括：每次鍛煉的任務(wù)和要求；每次鍛煉的身體部位及采用的方法、器械及動(dòng)作；每個(gè)部位鍛煉的時(shí)間分配和運(yùn)動(dòng)量安排。

體育育鍛鍛煉煉與與健健康康－－適適合合上上班班族族的的鍛鍛煉煉方方式式11.走走路路：：盡量量每每周周散散步步四四到到五2.騎騎自自行行車車：34.爬爬樓樓梯梯：最最好好少少乘乘電電梯梯，，多多走走樓樓梯梯。。爬爬樓樓梯梯是是體育鍛煉煉與健康康－適合合上班族族的鍛煉煉方式25.健健身操：：運(yùn)動(dòng)量適適中，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單易學(xué)學(xué)，對(duì)場(chǎng)場(chǎng)地要求求不高，，可以在在家里跟跟著VCD練習(xí)6.跳跳繩：跳繩能增增強(qiáng)人體體心血管管、呼吸吸和神經(jīng)經(jīng)系統(tǒng)的的功能。。從運(yùn)動(dòng)動(dòng)量來(lái)說(shuō)說(shuō)，持續(xù)續(xù)跳繩10分鐘，與與慢跑30分鐘或跳跳健身舞舞20分鐘相差差無(wú)幾，，可謂耗耗時(shí)少，，耗能大大的需氧氧運(yùn)動(dòng)。。7.太太極拳8.瑜伽伽：不僅可以以幫助您您雕塑體體形，治治療疾病病、改良良身體的的不良習(xí)習(xí)慣，還還可以在在練習(xí)中中讓您放放松神經(jīng)經(jīng)，緩解解壓力，，達(dá)到心心靈和外外表的和和諧美。。非常適適合現(xiàn)代代人的需需要。目錄辦公室保保健飲食與健健康睡眠與健健康體育鍛煉煉與健康康心理保健健心理保健?。睦砝斫】档牡臉?biāo)準(zhǔn)心理健康康的標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)1.對(duì)現(xiàn)實(shí)的的正確認(rèn)認(rèn)識(shí)?？磫?wèn)題能能持客觀觀的態(tài)度度。2.自知、自自尊與自自我接納納。能現(xiàn)實(shí)地地評(píng)價(jià)自自己，不不過(guò)分地地顯示自自己也不不刻意地地取悅別別人。既既接納自自己的優(yōu)優(yōu)點(diǎn)也接接納自己己的缺點(diǎn)點(diǎn)。一個(gè)個(gè)人如果3.自我調(diào)控的能力。能調(diào)節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動(dòng)，又能調(diào)動(dòng)自己的身心力量，在實(shí)踐中實(shí)現(xiàn)自己的更高級(jí)目標(biāo)。4.與人建立親密關(guān)系的能力。關(guān)心他人，善于合作，不為了滿足自己的需要而苛求于人。這種人有知心的朋友，有親密的家人。而不健康的人，人際關(guān)系緊張，處處利用他人，以達(dá)到自己的目的。5.人格結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定與協(xié)調(diào)。這種穩(wěn)定與協(xié)調(diào)包括理想與現(xiàn)實(shí)差距的調(diào)適，包括認(rèn)知與情感的協(xié)調(diào)。6.生活熱情與工作效率。人人都會(huì)有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂(lè)。心理保健?。己煤眯膽B(tài)如何保持持良好心心態(tài)？1.將不快以以適當(dāng)方方式發(fā)泄泄出來(lái)，，以減輕輕心理壓壓力。要敢于把把自己不不愉快的的事向知知心朋友友或親人人訴說(shuō)。。當(dāng)極其其憂傷時(shí)時(shí)哭泣、、讀詩(shī)詞詞、寫日日記、看看電影、、聽音樂(lè)樂(lè)都是常常見的宣宣泄方式式。節(jié)奏奏歡快的的音樂(lè)能能振奮人人的情緒緒。2.多與人交往往，擺脫孤孤獨(dú)。每個(gè)人都有有一種歸屬屬的需要，，會(huì)習(xí)慣的的把自己視視為社會(huì)的的一員，并并希望從團(tuán)團(tuán)體中得到到愛。研究究發(fā)現(xiàn)人際際交往有助助于身心健3.增強(qiáng)自信心，做情緒的主人。人在正常狀態(tài)下是可以通過(guò)意志努力來(lái)消除不愉快情緒，并保持樂(lè)觀心情的。一是有意識(shí)地獲取成功的體驗(yàn)；二是不在乎別人對(duì)自己如何評(píng)價(jià)；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處。知識(shí)是自信的源泉。要學(xué)會(huì)容忍，培養(yǎng)堅(jiān)忍的毅力。用積極進(jìn)取精神取代消極思想意識(shí)。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。心理保?。鎸?duì)挫折折人生在世，，誰(shuí)都會(huì)遇遇到挫折，，在遭受挫挫折的時(shí)候候，不妨試試試以下方方法：第一，沉著著冷靜，不不慌不怒。。第二，增強(qiáng)強(qiáng)自信，提提高勇氣。。第三，審時(shí)時(shí)度勢(shì)，迂迂回取勝。。所謂迂回回取勝，即即目標(biāo)不變變，方法變變了。第四，再接接再厲，鍥鍥而不舍。。當(dāng)你遇到到挫折時(shí)，，要勇往直直前。你的的既定目標(biāo)標(biāo)不變，努努力的程度度加倍。第五，移花花接木，靈靈活機(jī)動(dòng)。。倘若原來(lái)來(lái)太高的目目標(biāo)一時(shí)無(wú)無(wú)法實(shí)現(xiàn)，，可用比較較容易達(dá)到到的目標(biāo)來(lái)來(lái)替代，這這也是一種種適應(yīng)的方方式。第六，尋找找原因，理理清思路。。當(dāng)你受挫挫時(shí)，先靜靜下心來(lái)把把可能產(chǎn)生生的原因?qū)ふ页鰜?lái)，，再尋求解解決問(wèn)題的的方法。第七，情緒緒轉(zhuǎn)移，尋尋求升華。?？梢酝ㄟ^(guò)過(guò)自己喜愛愛的集郵、、寫作、書書法、美術(shù)術(shù)、音樂(lè)、、舞蹈、體體育鍛煉等等方式，使使情緒得以以調(diào)適，情情感得以升升華。第八，學(xué)會(huì)會(huì)宣泄，擺擺脫壓力。。不妨找一一兩個(gè)親近近的人、理理解你的人人，把心里里的話全部部?jī)A吐出來(lái)來(lái)。從心理理健康角度度而言，宣宣泄可以消消除因挫折第九，必要時(shí)求助于心理咨詢。當(dāng)人們?cè)庥龅酱煺鄄恢霑r(shí)，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)。心理醫(yī)生會(huì)對(duì)你動(dòng)之以情，曉之以理，導(dǎo)之以行，循循善誘，使你從“山窮水復(fù)疑無(wú)路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。第十，學(xué)會(huì)幽默，自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄積郁、平衡心態(tài)、制造快樂(lè)的良方。當(dāng)你遭受挫折時(shí)，不妨采用阿Q的精神勝利法，比如“吃虧是?！薄ⅰ捌曝?cái)免災(zāi)”、“有失有得”等等來(lái)調(diào)節(jié)一下你失衡的心理?；蛘摺半y得糊涂”，冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。心理保?。徑夤ぷ髯鲏毫?如何緩解工工作壓力？？確定方向，，不走冤枉枉路：仔細(xì)想想做做這項(xiàng)工作作的重點(diǎn)是是什么，希希望藉此得得到什么結(jié)結(jié)果，這樣樣做之后是是不是真的的能得到想想要的結(jié)果果，與你的的主管及上上下游流程程的同事一一同討論，，再?zèng)Q定整整個(gè)方向及及流程。正面的看待待問(wèn)題，視視為是一種種挑戰(zhàn)：樂(lè)觀而積極極的工作態(tài)態(tài)度是我們們必勝的法法寶。把負(fù)負(fù)面的壓力力向正面轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)化，會(huì)有有令人驚奇奇的收獲。。運(yùn)用系統(tǒng)思思考，工作作分門別類類進(jìn)行：養(yǎng)成把握重重點(diǎn)，循序序漸進(jìn)，集集中力量的的習(xí)慣，決決定次序，，從最重要要的事情著著手。我們們必須先決決定那一個(gè)個(gè)工作比較較重要，必必須優(yōu)先去去做；那些些比較不重重要，可以以緩辦。不不考慮優(yōu)先先次序所產(chǎn)產(chǎn)生的另一一結(jié)果，常常是一無(wú)所所成，而且且被拖延或或耽擱的事事情，等之之后再提出出時(shí)，往往往已失去更有效地組織你的工作：可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。要學(xué)會(huì)授權(quán)。我們可以為自己制訂一個(gè)詳盡的工作日志：

1.列出明天你所能預(yù)見的工作；

2.按照工作的重要性和緊急性做出劃分和排序；

3.將不重要且不緊急的工作請(qǐng)別人代辦，或者推后；

4.依照排序、有條不紊地把工作完成。

心理保?。徑夤ぷ髯鲏毫?