教師如何保護(hù)自己的嗓子

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【有的老師每次上完課后，總感覺嗓子干，不舒服，偶爾會(huì)出現(xiàn)疼痛，這樣時(shí)間一長(zhǎng)，染上了慢性咽炎，導(dǎo)致早上刷牙惡心。究其原因是在上課時(shí)不注意保護(hù)嗓子，不會(huì)用嗓子，說話聲音太大。那么，我們作為教師，該如何保護(hù)自己的嗓子呢?網(wǎng)絡(luò)上有這么一篇文章，值得我們一讀：】

原文：

教師最易患的職業(yè)病是咽喉病。因?yàn)椋刻於嫉弥v課，大聲說話在所難免；另外，還要整天"吃"粉筆灰。

醫(yī)療專家認(rèn)為，教師用嗓非常頻繁，往往由于用聲過多，同時(shí)沒有注意嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎就成了常見病。慢性咽炎主要是經(jīng)常說話造成的，是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的彌漫性炎癥，局部充血、發(fā)紅。

教師的嗓音非常重要，需要多加呵護(hù)。一旦出現(xiàn)說話費(fèi)力或聲音嘶啞，不但會(huì)影響工作情緒和工作質(zhì)量，嚴(yán)重者甚至可能威脅教師的職業(yè)生命。

那么，教師平時(shí)該如何保護(hù)好嗓子呢?

第一，平時(shí)注意講課方式，使用適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)速和語(yǔ)調(diào)，盡量平和說話。

第二，一天總的說話時(shí)間不能超過三個(gè)小時(shí)，連續(xù)說話不要超過一個(gè)半小時(shí)，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。

第三，平時(shí)可常用些潤(rùn)喉含片來(lái)刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些胖大海泡的茶。

第四，注意飲食。多喝溫開水，避免飲用酒精和咖啡，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤(rùn)聲帶。避免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，戒煙少酒。即使是被動(dòng)吸煙也應(yīng)該避免，因?yàn)槲鼰熌軌蛎黠@增加患喉癌的風(fēng)險(xiǎn)。

第五，不要過度用嗓。不要尖叫，不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對(duì)于保護(hù)嗓子來(lái)說也是不利的。

第六，不要過多地清嗓子。因?yàn)楫?dāng)做這種動(dòng)作的時(shí)候，氣流就會(huì)猛烈地震動(dòng)聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。

第七，當(dāng)因?yàn)楦忻盎蛘吒腥径ひ羲粏〉臅r(shí)候，盡量不要講話。

第八，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并保證充足的睡眠。多做跑步、打球等鍛煉，不但能增強(qiáng)體質(zhì)，還會(huì)增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發(fā)聲器官功能得以恢復(fù)。

保護(hù)嗓子不是一朝一夕的事，而是每時(shí)每刻都應(yīng)該注意的事情。我國(guó)著名戲劇大師梅蘭芳先生有以下一段精辟的用嗓保護(hù)總結(jié)："精神暢快，心平氣和；飲食有節(jié)，寒暖當(dāng)心；起居以時(shí)，勞逸均勻；練嗓保健，都貴有恒；由低升高，量力而行；五音飽滿，唱出戲情。"可以作為借鑒。教師的嗓音保健應(yīng)從以下幾個(gè)方面著手：

一、是要加強(qiáng)平時(shí)的體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體的各項(xiàng)生理功能，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)感染性疾病的抵抗能力。

二、是培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，培養(yǎng)樂觀主義精神。即溫和的情操、戒焦躁、憤怒以及過度的精神消耗，避免情緒大起大落。高興時(shí)、憤怒時(shí)、興奮時(shí)戒大聲叫喊，以免造成聲帶損壞，導(dǎo)致聲音嘶啞，防患于未然。

三、是建立良好的授課環(huán)境。教室過大，就會(huì)被迫教師加大用嗓力度或提高聲頻度、響亮度，易造成聲帶損傷。環(huán)境嘈雜、空氣污濁、粉塵多，則造成咽喉受損，易遭微生物感染患病。因此，保持教室大小適中，注意開窗通風(fēng)，使用無(wú)塵粉筆，使用普通話教學(xué)，改進(jìn)教學(xué)方法吸引學(xué)生注意力，減少課堂上的嘈雜聲，對(duì)于保護(hù)教師嗓子，提高教學(xué)質(zhì)量都是行之有效的辦法。

四、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不抽煙、少喝酒、少食辛辣食物和過冷過熱食物。多飲茶，工作與休息安排適當(dāng)，勞逸結(jié)合等都會(huì)減少教師患咽喉病的機(jī)會(huì)。

五、要積極防治呼吸道感染。因?yàn)榘l(fā)音器官包括了呼吸系統(tǒng)幾乎所有器官。，特別是上呼吸道從鼻、咽一直到氣管、支氣管。如遇上炎癥，特別是感染性炎癥，必然造成對(duì)整個(gè)發(fā)音器官的功能性影響。一旦感冒、著涼、鼻塞、嗓子疼，就要早到醫(yī)院診療，避免造成對(duì)人體，特別是發(fā)音系統(tǒng)更大的傷害。一般來(lái)講，呼吸道炎癥轉(zhuǎn)為慢性炎癥后，治療都比較困難，并且病程會(huì)拖長(zhǎng)，對(duì)發(fā)音系統(tǒng)的傷害也就越大。

六、要正確對(duì)待咽部不適感和不要亂用藥。平常人雖然沒有患什么病，可有時(shí)也會(huì)感到咽部發(fā)癢，嗓子里有東西的感覺，感到不清爽，老想咳咳才舒服，俗稱"清清嗓子"。這多是由于吸入粉塵、油煙或其他刺激性氣體造成的"咽異感癥"。有時(shí)講話多了，也會(huì)產(chǎn)生此感。但這不是病，是環(huán)境因素刺激咽喉所致，與個(gè)人健康狀況也有些關(guān)系，一般不會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重后果。但是，經(jīng)常想咳咳才舒服，就得找醫(yī)生瞧瞧了。這多半是有咽喉慢性炎癥存在，得及時(shí)使用對(duì)得上號(hào)的中、西藥品(但不能動(dòng)不動(dòng)就吃抗生素、激素一類的藥品)。對(duì)于一些所謂偏方、驗(yàn)方，未經(jīng)醫(yī)生建議的藥物，可千萬(wàn)不要亂用，避免貽誤病情或是造成對(duì)咽喉部更大的傷害。有了病就一定要正確醫(yī)治，任何咽喉嗓子病只要及時(shí)治療，都是可以治愈的。就算是轉(zhuǎn)為慢性病，經(jīng)過一段時(shí)期的集中治療，也是可以治愈的。千萬(wàn)不要認(rèn)為這是"教師職業(yè)病"，就抱著一種無(wú)所謂的態(tài)度，不找醫(yī)生診療。

只要在長(zhǎng)期教學(xué)活動(dòng)中注意以上幾點(diǎn)，應(yīng)該說是可以減輕或避免在教學(xué)活動(dòng)中，有可能發(fā)生的咽喉病患對(duì)教師的身體產(chǎn)生的傷害的。

小秘方：

1.拌吃銀耳。將白木耳洗凈泡脹，撕成條塊狀，先用開水燙過，再用涼開水漂洗，之后加醋拌吃，每日兩次，食量不限，2日后即可好轉(zhuǎn)。

2.拌吃芹菜。把芹菜洗凈，切后，燙過加醋拌吃，每次一小盤，每日2次。

3.飲濃涼茶水。將茶葉25克用開水沖一大杯濃茶水，冷卻后經(jīng)常飲入。

4.風(fēng)油精吸人。將風(fēng)油精倒在潔凈的手帕上數(shù)滴，放在鼻孔上吸入，每日4~6次。

5.冷敷脖頸。用冷水或冰水浸濕毛巾，敷在前頸喉頭上，20分鐘左右，每日3-4