心理健康課做好情緒調(diào)適共待“疫”過天晴

課題做好情緒調(diào)適

共待“疫”過天晴課型新課主備人復(fù)備人日期課時(shí)編號(hào)No1教學(xué)目標(biāo)了解疫情期間，主動(dòng)調(diào)適不良情緒的重要性，并學(xué)習(xí)調(diào)適情緒的7個(gè)方法通過練習(xí)，掌握調(diào)適情緒道德方法3.主動(dòng)調(diào)整自己的情緒，以積極的心態(tài)去迎接疫情中面臨的困難和挑戰(zhàn)。教學(xué)重點(diǎn)主動(dòng)調(diào)整自己的情緒，以積極的心態(tài)去迎接疫情中面臨的困難和挑戰(zhàn)。教學(xué)難點(diǎn)通過練習(xí)，掌握調(diào)適情緒的方法教法學(xué)法講授法，練習(xí)法教學(xué)準(zhǔn)備ppt教學(xué)過程教學(xué)過程課堂導(dǎo)入談話導(dǎo)入疫情來襲，你的心情還好嗎？在疫情防控期間做好情緒調(diào)適，適當(dāng)緩解心理壓力及焦慮情緒是十分重要的。心理學(xué)研究表明，能夠使用多種情緒調(diào)節(jié)策略的個(gè)體，較采用單一策略的個(gè)體能夠體驗(yàn)到更多的積極情緒，身心問題也較后者少得多。因此，靈活地選擇多種有效的情緒調(diào)節(jié)方法是保證心理健康的必要條件。新授調(diào)適情緒的七個(gè)“tips”1.tips1:覺察情緒——看見“它”的存在認(rèn)知一個(gè)事物，需要先給事物命名。認(rèn)知情緒，首先需要給情緒命名。只有當(dāng)我們能夠意識(shí)到情緒，我們才能夠去掌控情緒。小練習(xí)：給你的情緒命名要求：覺察自己內(nèi)心的情緒，給它們命名，并描述它，同時(shí)標(biāo)出每種情緒的強(qiáng)弱等級(jí)。tips2:接納情緒——讓“它”自然地來來去去遇到好事，高興愉快，遇到壞事，不高興，傷心失望，這都是自然的反映。我們不必過度去加強(qiáng)或抑制情緒?！敖蛹{“是我們不去為這個(gè)情緒助威吶喊，也不去打壓控制。接納它的出現(xiàn)，但是，僅僅讓他出現(xiàn)而已。小練習(xí)：“粉紅色大象”練習(xí)要求：請(qǐng)你閉上眼睛，不要想象一頭紅色的大象，一定不要去想一頭紅色的大象穿過非洲叢林，不要想它出來時(shí)，還帶著一頭紅色的母象和一頭紅色的小象……你做到了嗎？tips3:重新賦義——挖掘情緒背后的積極意義情緒本身蘊(yùn)含著巨大的力量。積極的情緒讓我們感受到生活的美好，消極的情緒有助于擴(kuò)展人們關(guān)于可采取的行動(dòng)的想法，打開我們對(duì)常規(guī)之外更廣泛的思想和行為的意識(shí)，它涉及的尺度更大。任何負(fù)面情緒都有積極的意義，所有行為背后都有積極意義。小練習(xí)：挖掘情緒背后的積極意義要求：挖掘每種情緒背后原因，尋找它們的積極意義，并把它們和你的實(shí)際生活相聯(lián)系。tips4:主動(dòng)溝通——架起心靈相通的橋梁好的溝通，一定是從情緒開始的。聊天的最好方式是聊情緒。萬能溝通法則=觀察+感受+需要+請(qǐng)求。小練習(xí)：溝通公式的練習(xí)要求：請(qǐng)根據(jù)以下不同的場(chǎng)景，利用溝通公式進(jìn)行溝通練習(xí)。場(chǎng)景一：家里的大人在聊天，影響了你上網(wǎng)課，你感覺很煩躁......場(chǎng)景二：你去做核酸檢測(cè)，排了很長的隊(duì)伍，有人在你前面插隊(duì)，你感覺很氣憤......場(chǎng)景三：弟弟把家里的東西都弄亂了，媽媽卻罵了你，你感覺很委屈......tips5:合理宣泄——及時(shí)疏導(dǎo)，不壓抑我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合,用合理的方式表達(dá)情緒。運(yùn)動(dòng)，音樂，畫畫，書寫，整理........用你喜歡的方式來釋放情緒吧！tips6:放松練習(xí)——讓身心放松下來1.腹式呼吸放松法：吸氣，感覺肚子·向外鼓，深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏住氣息5秒；呼氣，慢慢地，輕輕地呼出來，肚子慢慢放松下來；重復(fù)以上步驟3-5次，吸氣2.冥想法：可以先找一個(gè)舒適的坐姿坐下，然后，閉上雙眼，思緒放空，心無雜念，關(guān)注呼吸。通過長時(shí)間的呼吸練習(xí)，穩(wěn)定情緒。tips7:尋求幫助——善于借助外界力量集備后修改課后反思近期由于疫情原因同學(xué)們都在上網(wǎng)課，加上疫情管控嚴(yán)格，外出活動(dòng)幾無甚至是全無,導(dǎo)致有些同學(xué)好像對(duì)所有事情都打不起興趣,高興不起來。然后逐漸變得抑郁,焦慮,甚至暴躁。春天本是萬物生長的季節(jié),可現(xiàn)在打開窗戶看到外面的路很近卻又很遠(yuǎn)的情況都容易讓人產(chǎn)生抑郁的心理。主要表現(xiàn)為:情緒低落、思維遲緩、意志活動(dòng)減退、認(rèn)知功能損害、睡眠障礙等。本節(jié)課通過調(diào)整情緒的7個(gè)tips,來幫助學(xué)生調(diào)整自己的情