骨質(zhì)疏松的健康教育課件講義

骨質(zhì)疏松的健康教育26、機遇對于有準(zhǔn)備的頭腦有特別的親和力。27、自信是人格的核心。28、目標(biāo)的堅定是性格中最必要的力量泉源之一，也是成功的利器之一。沒有它，天才也會在矛盾無定的迷徑中，徒勞無功。--查士德斐爾爵士。29、困難就是機遇。--溫斯頓．丘吉爾。30、我奮斗，所以我快樂。--格林斯潘。骨質(zhì)疏松的健康教育骨質(zhì)疏松的健康教育26、機遇對于有準(zhǔn)備的頭腦有特別的親和力。27、自信是人格的核心。28、目標(biāo)的堅定是性格中最必要的力量泉源之一，也是成功的利器之一。沒有它，天才也會在矛盾無定的迷徑中，徒勞無功。--查士德斐爾爵士。29、困難就是機遇。--溫斯頓．丘吉爾。30、我奮斗，所以我快樂。--格林斯潘。骨頭空空怎么辦？骨質(zhì)疏松的健康教育它被稱為無聲的疾病，因為它在不顯示任何癥狀的情緒下，剝奪了我們的骨骼。人們可能流失骨質(zhì)多年而懵然不知，直至發(fā)生骨折時，才驚覺本身已患上骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松的健康教育26、機遇對于有準(zhǔn)備的頭腦有特別的親和力。1骨質(zhì)疏松的健康教育課件講義2骨質(zhì)疏松的健康教育課件講義3骨質(zhì)疏松的健康教育課件講義4骨質(zhì)疏松的健康教育課件講義5分類原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥分類原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥6welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience原發(fā)性——生理性退變繼發(fā)性——其它疾病或藥物特發(fā)性——家族遺傳史分類welcometousethesePowerPoin7原發(fā)性骨質(zhì)疏松welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience分型I型：絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥II型：老年性骨質(zhì)疏松癥65歲以上原發(fā)性骨質(zhì)疏松welcometousethesePo8病因病機導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的因素：激素調(diào)控營養(yǎng)因素

物理因素遺傳因素

藥物影響

病因病機導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的因素：9骨質(zhì)疏松的病因：

鈣不足

雌激素缺乏骨質(zhì)疏松的病因：

鈣不足

10糖尿病、腎病、類風(fēng)濕等，長期服用激素、抗癲癇藥等，會誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥。

糖尿病、腎病、類風(fēng)濕等，長期服用激素、抗癲癇藥等，會11正虛邪侵中醫(yī)病因病機腎虛精虧先天不足中醫(yī)認(rèn)為：骨質(zhì)疏松癥與“腎氣”不足有密切相關(guān)。正虛邪侵中醫(yī)病因病機腎虛精虧先天不足中醫(yī)認(rèn)為：骨質(zhì)疏松癥與“12臨床表現(xiàn)疼痛：腰背痛、骨關(guān)節(jié)疼痛臨床表現(xiàn)疼痛：13臨床表現(xiàn)畸形——駝背、膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外翻等骨折——胸腰椎輕微暴力下壓縮骨折臨床表現(xiàn)畸形——駝背、膝關(guān)節(jié)骨折——胸腰椎輕微暴14骨質(zhì)疏松的危害性231涉及人群廣發(fā)病率高致病危險因素復(fù)雜4后果嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的危害性231涉及人群廣發(fā)病率高致病危險因素復(fù)雜4后15您是潛在的骨質(zhì)疏松癥患者嗎？您是潛在的骨質(zhì)疏松癥患者嗎？16女性比男性多：由于停經(jīng)期間，女性荷爾蒙分泌銳減，加速骨質(zhì)的流失。隨著年齡的增長，骨質(zhì)疏松癥的患病率亦相應(yīng)上升。女性比男性多：由于停經(jīng)期間，女性荷爾蒙分泌銳減，加速骨質(zhì)的流17誰是高危險群？welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience1.停經(jīng)婦女（荷爾蒙）2.老化（特別65歲以上的老年人）3.煙、酒、咖啡、茶攝取過量4.缺乏運動（一周少于三次，每次少于30分鐘）5.鈣質(zhì)攝取不足誰是高危險群？welcometousethesePo18如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？19

既然骨骼是有生命的組織而非無生命的物質(zhì)，它也像身體其它的器官一樣，依靠恰當(dāng)?shù)氖澄镆宰甜B(yǎng)。恰當(dāng)?shù)娘嬍晨砷L出強壯的骨骼，也是對抗骨質(zhì)疏松癥的第一道防線。因此，你就應(yīng)該食用強身健骨的飲食，特別是含有如雌激素作用的水果與蔬菜，可促進(jìn)骨骼強壯，對抗骨質(zhì)疏松癥。吃出健康的骨骼既然骨骼是有生命的組織而非無生命的物201、在飲食中，只食用少量的紅肉。把紅肉當(dāng)做一道菜的其中一種配料，而非主要的材料。2、食用已去皮的禽肉。對飲食計劃的建議：1、在飲食中，只食用少量的紅肉。把紅肉當(dāng)做一道菜的其中一213、減少食用精制的糖類而食用比較復(fù)雜的碳水化合物。白糖和酒精不能給我們提供任何營養(yǎng)素。3、減少食用精制的糖類而食用比較復(fù)雜的碳水化合物。白糖和酒精224、一般上，盡可能購買只有少量添加劑的產(chǎn)品。添加劑如防腐劑及顏色素，是越少越好。5、某些植物含有健骨及有如雌激素般作用的營養(yǎng)素，我們可多食用此類植物。4、一般上，盡可能購買只有少量添加劑的產(chǎn)品。添加劑如防腐劑及231）、種子：如太陽花子、南瓜子、亞麻子、芝麻子、紫花苜蓿種子、紅苜蓿子、大豆和小扁豆。2）、堅果：如杏仁、花生米、核桃、腰果和榛子。3）、全麥：占了大部分，尤其是玉蜀黍、小米、燕麥、黑麥、小麥。1）、種子：如太陽花子、南瓜子、亞麻子、芝麻子、紫花苜蓿種子244）、新鮮的水果如蘋果，香蕉、芒果、木瓜、鱷梨、梨子和番茄。5）、深綠色葉子的蔬菜如花椰菜，白菜、菠菜、芹菜、胡椒粉、蘑菇等等。4）、新鮮的水果如蘋果，香蕉、芒果、木瓜、鱷梨、梨子和番茄。256、每天喝八杯清水。長期飲用瓶裝水會花費很大，可是品質(zhì)也不能保證。我建議多喝逆滲透純水。7、豆類產(chǎn)品如大豆、豆腐等。8、低脂肪的牛乳產(chǎn)品很適合被食用。它們可用以取代肉類及乳制品。6、每天喝八杯清水。長期飲用瓶裝水會花費很大，可是品質(zhì)也不能269、海鮮如魚類，蛤類、蠔、魚翅、沙丁魚、淡菜類。10、盡量減少攝取脂肪，尤其是飽和脂肪和反式脂肪酸。9、海鮮如魚類，蛤類、蠔、魚翅、沙丁魚、淡菜類。271、內(nèi)臟如肝臟、腎臟、腦。2、熏肉。3、汽水如可樂和蘇打汽水。4、高膽固醇的食物。5、煎炸的食物。應(yīng)加以避免的食物：1、內(nèi)臟如肝臟、腎臟、腦。應(yīng)加以避免的食物：286、工廠加工的食物如午餐肉，冷凍微波爐菜肴和其它的加工食品。7、應(yīng)避免去快餐店。在那兒，除了有食物的誘惑之外，就沒有其它益處了。應(yīng)盡量多享用自煮的家常飯菜。6、工廠加工的食物如午餐肉，冷凍微波爐菜肴和其它的加工食品。298、應(yīng)注意隱藏在食物內(nèi)的鹽分。過多的鹽分會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。培養(yǎng)一種習(xí)慣，在購買任何食物時要先閱讀產(chǎn)品的標(biāo)簽。如果你能遵從我們的飲食計劃，你將能攝取足夠的健骨營養(yǎng)，如鈣質(zhì)，維他命C、D和K，和礦物質(zhì)如鋅、鎂、銅、錳和硼。8、應(yīng)注意隱藏在食物內(nèi)的鹽分。過多的鹽分會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。培養(yǎng)30骨質(zhì)疏松的健康教育課件講義31年輕人特別是今日的年輕女性并不能理解五十歲以上的人的生活。最流行的音樂，手機，服裝，購物及電影似乎占據(jù)了她們的心。她們以為年輕的她們將不會與困惱老年人的退化性疾病扯上任何關(guān)系。邁向健康的生活方式年輕人特別是今日的年輕女性并不能理解五十歲以上32她們并不明白骨質(zhì)疏松癥其實是一種與年齡無關(guān)的疾病。雖然當(dāng)人們的年紀(jì)越大，骨質(zhì)的流失是預(yù)料中的事，但它也會纏上年輕人。骨骼的成長是在青春期之前就開始了。你可以通過早年的健康生活方式，以建立良好的骨骼，進(jìn)而減低年老時患上骨質(zhì)疏松癥的幾率。她們并不明白骨質(zhì)疏松癥其實是一種與年齡無關(guān)的疾33因此，無論你現(xiàn)在的年紀(jì)多大，你也可以采取步驟以預(yù)防骨質(zhì)流失。讓我們看看生活方式的改變將如何幫助我們增強骨骼。因此，無論你現(xiàn)在的年紀(jì)多大，你也可以采取步驟以34做足支撐重量的運動welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience最佳運動能增強骨質(zhì)及減緩流失的最佳運動是支撐重量的運動。它是任何一種需要以雙腳活動，而骨骼支撐重量的運動。任何運動若能讓骨骼承受重復(fù)的沖擊，將能增強骨骼。坐臥不動和長期休息會加速骨質(zhì)流失。做足支撐重量的運動welcometousethese35大多數(shù)的人都不需要太多的運動就會有極佳的效果。我建議一個星期只需三至五天，每天半個小時的運動就足夠了。以下是可進(jìn)行的運動：步行、太極拳、爬樓梯、踏車、彈跳、打高爾夫、以球拍進(jìn)行的運動、有氧健美操、原地跑步、跳繩、跑步、跳舞。大多數(shù)的人都不需要太多的運動就會有極佳的效果。我建議一36運動可帶來多種好處。你會感覺更好，氣色更好，更易降低體重，減低患上心臟病爆發(fā)的幾率，和減少更年期的癥狀。所以，第一件事是計劃好你的運動，然后攝取適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)。（PS：如果你多年久坐不動或活動量少的，那在進(jìn)行任何運動前，請向你的醫(yī)生查詢，以確定那運動是否適合你。）運動可帶來多種好處。你會感覺更好，氣色更37增加你運動量的提示培養(yǎng)一種多東的嗜好如跳交際舞或打太極拳。少乘坐升降機或電梯，多爬樓梯。帶狗兒出去走走。和家人多去你喜歡的公園走走。搭巴士時，提前一個站下巴士，然后步行回家。增加你運動量的提示培養(yǎng)一種多東的嗜好如跳交際舞或打太極拳。38骨質(zhì)疏松的健康教育課件講義39把汽車泊在一個地方，距離你的辦公室有一段適當(dāng)?shù)穆烦?，然后享受早晨步行上班的樂趣。呆在家里時，多上下樓梯。與其付錢讓人代勞，培養(yǎng)洗車及打蠟的習(xí)慣。買一架運動儀器如室內(nèi)腳踏車，可在閱讀或看電視時，同時運動。與其用汽車代步，步入步行上街，到家里附近的迷你市場或商店購物。把汽車泊在一個地方，距離你的辦公室有一段適當(dāng)?shù)穆烦?，然后享?0運動小提示1、攝取足夠的熱量，鈣質(zhì)及維生素D。2、避免進(jìn)行過度的訓(xùn)練，如減少訓(xùn)練時間和激烈的訓(xùn)練。3、不要聽取的你的教練的警告，以保持過度苗條的身材。4、不要進(jìn)行過分的節(jié)食以保持太纖瘦的身段。運動小提示1、攝取足夠的熱量，鈣質(zhì)及維生素D。41骨質(zhì)疏松的健康教育課件講義42停止吸煙welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience在一項弗明咸研究中，基爾與其同事發(fā)現(xiàn)過量的吸煙導(dǎo)致體內(nèi)雌激素下降，進(jìn)而對骨骼密度產(chǎn)生負(fù)面影響。其它的研究則顯示吸煙者對鈣質(zhì)的吸收比不吸煙者差。這正和雌激素的效應(yīng)相反。雌激素能加強人體對鈣質(zhì)的吸收。停止吸煙welcometousethesePower43向酒精說“不”welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience多項研究顯示過量的酒精會有以下的后果：會傷害成骨細(xì)胞干擾腸部吸收鈣質(zhì)。向酒精說“不”welcometousethesePo44飲酒過度的人的血液中有高水平的皮質(zhì)類固醇，會引起骨質(zhì)流失。長期飲酒會導(dǎo)致血清中的維他命D水平下降，進(jìn)而阻礙腸部吸收鈣質(zhì)，引起體內(nèi)鈣質(zhì)水平偏低。長期飲酒的人會被酒精抑制其胃口，導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良。長期飲酒會使人更容易跌倒而引起骨折。飲酒過度的人的血液中有高水平的皮質(zhì)類固醇，會引起骨質(zhì)流失。45丟掉桌上的小鹽瓶welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience食鹽可使鈣質(zhì)從尿液中流失更多。腎臟若是需要排出更多的鹽分，鈣質(zhì)的流失也會更多。以下是含高鹽分的食物：面包。乳酪、火腿、罐裝番茄醬、牛奶、沙拉調(diào)料和蛋黃醬、牛肉、谷類、蛋糕與餅干、人造黃油及香腸。丟掉桌上的小鹽瓶welcometousetheseP46骨質(zhì)疏松的健康教育課件講義47謹(jǐn)慎地服用藥物如果你已長期大量地服用導(dǎo)致骨質(zhì)逐漸流失的藥物，如：1、治療關(guān)節(jié)炎和哮喘病的皮質(zhì)類固醇。2、治療癲癇癥的藥物。謹(jǐn)慎地服用藥物如果你已長期大量地服用導(dǎo)致骨483、含有鋁質(zhì)的制酸劑（請選用含有碳酸鈣的制酸劑以代替）。4、利尿劑（請選用不會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失的利尿劑）。5、治療甲狀腺機能減退的藥物。6、可消滅腸內(nèi)良菌的抗生素。腸內(nèi)良菌可制造充足的維生素K以供身體使用。3、含有鋁質(zhì)的制酸劑（請選用含有碳酸鈣的制酸劑以代替）。49骨質(zhì)疏松的健康教育課件講義50如果你有很高的機會患上骨質(zhì)疏松癥，你必須定期檢查你的骨質(zhì)密度，及采取足夠的預(yù)防措施。這包括向你的醫(yī)生詢問最適合你身體狀況的藥物劑量，確保你每天攝取足夠的鈣質(zhì)與維他命D及常做運動，以保持強壯的骨骼。未經(jīng)歷更年期的婦女每日應(yīng)攝取一千毫克的鈣質(zhì)。

如果你有很高的機會患上骨質(zhì)疏松癥，你必須定期檢51及早察覺對此癥及時作出診斷是極為重要的。不要讓靜悄悄的骨質(zhì)流失造成骨骼脆弱及疼痛。更不要讓骨折成為你已患上骨質(zhì)疏松癥的第一次訊號。及早察覺對此癥及時作出診斷是極為重要的。不要讓52骨質(zhì)疏松的健康教育課件講義53

如果你已患上骨質(zhì)疏松癥，你的醫(yī)生可能從某些癥狀中察覺出來：1、長期的下背部疼痛。這疼痛通常只局限于某些部位而不會擴散。變得矮了。如果你已患上骨質(zhì)疏松癥，你的醫(yī)生54

2、彎曲的脊椎骨。這會引發(fā)肋骨與腹部的疼痛，因為下面的肋骨會壓住上腹部。3、骨折或早年的骨折病史會在檢查其它疾病的X射線片中出現(xiàn)，進(jìn)而顯示偏低的骨質(zhì)密度。2、彎曲的脊椎骨。這會引發(fā)肋骨與腹部的疼痛，因55健康的生活，有效的預(yù)防，讓我們做有“骨氣”的人！健康的生活，有效的預(yù)防，讓我們做有“骨氣56骨質(zhì)疏松的健康教育課件講義57骨質(zhì)疏松的健康教育課件講義58謝謝！Thankyou!謝謝！Thankyou!59

1、最靈繁的人也看不見自己的背脊。——非洲

2、最困難的事情就是認(rèn)識自己?！ＥD

3、有勇氣承擔(dān)命運這才是英雄好漢?！谌?/p>

4、與肝膽人共事，無字句處讀書?！芏鱽?/p>

5、閱讀使人充實，會談使人敏捷，寫作使人精確。——培根

1、最靈繁的人也看不見自己的背脊?！侵?/p>

2、最困60骨質(zhì)疏松的健康教育26、機遇對于有準(zhǔn)備的頭腦有特別的親和力。27、自信是人格的核心。28、目標(biāo)的堅定是性格中最必要的力量泉源之一，也是成功的利器之一。沒有它，天才也會在矛盾無定的迷徑中，徒勞無功。--查士德斐爾爵士。29、困難就是機遇。--溫斯頓．丘吉爾。30、我奮斗，所以我快樂。--格林斯潘。骨質(zhì)疏松的健康教育骨質(zhì)疏松的健康教育26、機遇對于有準(zhǔn)備的頭腦有特別的親和力。27、自信是人格的核心。28、目標(biāo)的堅定是性格中最必要的力量泉源之一，也是成功的利器之一。沒有它，天才也會在矛盾無定的迷徑中，徒勞無功。--查士德斐爾爵士。29、困難就是機遇。--溫斯頓．丘吉爾。30、我奮斗，所以我快樂。--格林斯潘。骨頭空空怎么辦？骨質(zhì)疏松的健康教育它被稱為無聲的疾病，因為它在不顯示任何癥狀的情緒下，剝奪了我們的骨骼。人們可能流失骨質(zhì)多年而懵然不知，直至發(fā)生骨折時，才驚覺本身已患上骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松的健康教育26、機遇對于有準(zhǔn)備的頭腦有特別的親和力。61骨質(zhì)疏松的健康教育課件講義62骨質(zhì)疏松的健康教育課件講義63骨質(zhì)疏松的健康教育課件講義64骨質(zhì)疏松的健康教育課件講義65分類原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥分類原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥66welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience原發(fā)性——生理性退變繼發(fā)性——其它疾病或藥物特發(fā)性——家族遺傳史分類welcometousethesePowerPoin67原發(fā)性骨質(zhì)疏松welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience分型I型：絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥II型：老年性骨質(zhì)疏松癥65歲以上原發(fā)性骨質(zhì)疏松welcometousethesePo68病因病機導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的因素：激素調(diào)控營養(yǎng)因素

物理因素遺傳因素

藥物影響

病因病機導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的因素：69骨質(zhì)疏松的病因：

鈣不足

雌激素缺乏骨質(zhì)疏松的病因：

鈣不足

70糖尿病、腎病、類風(fēng)濕等，長期服用激素、抗癲癇藥等，會誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥。

糖尿病、腎病、類風(fēng)濕等，長期服用激素、抗癲癇藥等，會71正虛邪侵中醫(yī)病因病機腎虛精虧先天不足中醫(yī)認(rèn)為：骨質(zhì)疏松癥與“腎氣”不足有密切相關(guān)。正虛邪侵中醫(yī)病因病機腎虛精虧先天不足中醫(yī)認(rèn)為：骨質(zhì)疏松癥與“72臨床表現(xiàn)疼痛：腰背痛、骨關(guān)節(jié)疼痛臨床表現(xiàn)疼痛：73臨床表現(xiàn)畸形——駝背、膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外翻等骨折——胸腰椎輕微暴力下壓縮骨折臨床表現(xiàn)畸形——駝背、膝關(guān)節(jié)骨折——胸腰椎輕微暴74骨質(zhì)疏松的危害性231涉及人群廣發(fā)病率高致病危險因素復(fù)雜4后果嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的危害性231涉及人群廣發(fā)病率高致病危險因素復(fù)雜4后75您是潛在的骨質(zhì)疏松癥患者嗎？您是潛在的骨質(zhì)疏松癥患者嗎？76女性比男性多：由于停經(jīng)期間，女性荷爾蒙分泌銳減，加速骨質(zhì)的流失。隨著年齡的增長，骨質(zhì)疏松癥的患病率亦相應(yīng)上升。女性比男性多：由于停經(jīng)期間，女性荷爾蒙分泌銳減，加速骨質(zhì)的流77誰是高危險群？welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience1.停經(jīng)婦女（荷爾蒙）2.老化（特別65歲以上的老年人）3.煙、酒、咖啡、茶攝取過量4.缺乏運動（一周少于三次，每次少于30分鐘）5.鈣質(zhì)攝取不足誰是高危險群？welcometousethesePo78如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？79

既然骨骼是有生命的組織而非無生命的物質(zhì)，它也像身體其它的器官一樣，依靠恰當(dāng)?shù)氖澄镆宰甜B(yǎng)。恰當(dāng)?shù)娘嬍晨砷L出強壯的骨骼，也是對抗骨質(zhì)疏松癥的第一道防線。因此，你就應(yīng)該食用強身健骨的飲食，特別是含有如雌激素作用的水果與蔬菜，可促進(jìn)骨骼強壯，對抗骨質(zhì)疏松癥。吃出健康的骨骼既然骨骼是有生命的組織而非無生命的物801、在飲食中，只食用少量的紅肉。把紅肉當(dāng)做一道菜的其中一種配料，而非主要的材料。2、食用已去皮的禽肉。對飲食計劃的建議：1、在飲食中，只食用少量的紅肉。把紅肉當(dāng)做一道菜的其中一813、減少食用精制的糖類而食用比較復(fù)雜的碳水化合物。白糖和酒精不能給我們提供任何營養(yǎng)素。3、減少食用精制的糖類而食用比較復(fù)雜的碳水化合物。白糖和酒精824、一般上，盡可能購買只有少量添加劑的產(chǎn)品。添加劑如防腐劑及顏色素，是越少越好。5、某些植物含有健骨及有如雌激素般作用的營養(yǎng)素，我們可多食用此類植物。4、一般上，盡可能購買只有少量添加劑的產(chǎn)品。添加劑如防腐劑及831）、種子：如太陽花子、南瓜子、亞麻子、芝麻子、紫花苜蓿種子、紅苜蓿子、大豆和小扁豆。2）、堅果：如杏仁、花生米、核桃、腰果和榛子。3）、全麥：占了大部分，尤其是玉蜀黍、小米、燕麥、黑麥、小麥。1）、種子：如太陽花子、南瓜子、亞麻子、芝麻子、紫花苜蓿種子844）、新鮮的水果如蘋果，香蕉、芒果、木瓜、鱷梨、梨子和番茄。5）、深綠色葉子的蔬菜如花椰菜，白菜、菠菜、芹菜、胡椒粉、蘑菇等等。4）、新鮮的水果如蘋果，香蕉、芒果、木瓜、鱷梨、梨子和番茄。856、每天喝八杯清水。長期飲用瓶裝水會花費很大，可是品質(zhì)也不能保證。我建議多喝逆滲透純水。7、豆類產(chǎn)品如大豆、豆腐等。8、低脂肪的牛乳產(chǎn)品很適合被食用。它們可用以取代肉類及乳制品。6、每天喝八杯清水。長期飲用瓶裝水會花費很大，可是品質(zhì)也不能869、海鮮如魚類，蛤類、蠔、魚翅、沙丁魚、淡菜類。10、盡量減少攝取脂肪，尤其是飽和脂肪和反式脂肪酸。9、海鮮如魚類，蛤類、蠔、魚翅、沙丁魚、淡菜類。871、內(nèi)臟如肝臟、腎臟、腦。2、熏肉。3、汽水如可樂和蘇打汽水。4、高膽固醇的食物。5、煎炸的食物。應(yīng)加以避免的食物：1、內(nèi)臟如肝臟、腎臟、腦。應(yīng)加以避免的食物：886、工廠加工的食物如午餐肉，冷凍微波爐菜肴和其它的加工食品。7、應(yīng)避免去快餐店。在那兒，除了有食物的誘惑之外，就沒有其它益處了。應(yīng)盡量多享用自煮的家常飯菜。6、工廠加工的食物如午餐肉，冷凍微波爐菜肴和其它的加工食品。898、應(yīng)注意隱藏在食物內(nèi)的鹽分。過多的鹽分會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。培養(yǎng)一種習(xí)慣，在購買任何食物時要先閱讀產(chǎn)品的標(biāo)簽。如果你能遵從我們的飲食計劃，你將能攝取足夠的健骨營養(yǎng)，如鈣質(zhì)，維他命C、D和K，和礦物質(zhì)如鋅、鎂、銅、錳和硼。8、應(yīng)注意隱藏在食物內(nèi)的鹽分。過多的鹽分會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。培養(yǎng)90骨質(zhì)疏松的健康教育課件講義91年輕人特別是今日的年輕女性并不能理解五十歲以上的人的生活。最流行的音樂，手機，服裝，購物及電影似乎占據(jù)了她們的心。她們以為年輕的她們將不會與困惱老年人的退化性疾病扯上任何關(guān)系。邁向健康的生活方式年輕人特別是今日的年輕女性并不能理解五十歲以上92她們并不明白骨質(zhì)疏松癥其實是一種與年齡無關(guān)的疾病。雖然當(dāng)人們的年紀(jì)越大，骨質(zhì)的流失是預(yù)料中的事，但它也會纏上年輕人。骨骼的成長是在青春期之前就開始了。你可以通過早年的健康生活方式，以建立良好的骨骼，進(jìn)而減低年老時患上骨質(zhì)疏松癥的幾率。她們并不明白骨質(zhì)疏松癥其實是一種與年齡無關(guān)的疾93因此，無論你現(xiàn)在的年紀(jì)多大，你也可以采取步驟以預(yù)防骨質(zhì)流失。讓我們看看生活方式的改變將如何幫助我們增強骨骼。因此，無論你現(xiàn)在的年紀(jì)多大，你也可以采取步驟以94做足支撐重量的運動welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience最佳運動能增強骨質(zhì)及減緩流失的最佳運動是支撐重量的運動。它是任何一種需要以雙腳活動，而骨骼支撐重量的運動。任何運動若能讓骨骼承受重復(fù)的沖擊，將能增強骨骼。坐臥不動和長期休息會加速骨質(zhì)流失。做足支撐重量的運動welcometousethese95大多數(shù)的人都不需要太多的運動就會有極佳的效果。我建議一個星期只需三至五天，每天半個小時的運動就足夠了。以下是可進(jìn)行的運動：步行、太極拳、爬樓梯、踏車、彈跳、打高爾夫、以球拍進(jìn)行的運動、有氧健美操、原地跑步、跳繩、跑步、跳舞。大多數(shù)的人都不需要太多的運動就會有極佳的效果。我建議一96運動可帶來多種好處。你會感覺更好，氣色更好，更易降低體重，減低患上心臟病爆發(fā)的幾率，和減少更年期的癥狀。所以，第一件事是計劃好你的運動，然后攝取適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)。（PS：如果你多年久坐不動或活動量少的，那在進(jìn)行任何運動前，請向你的醫(yī)生查詢，以確定那運動是否適合你。）運動可帶來多種好處。你會感覺更好，氣色更97增加你運動量的提示培養(yǎng)一種多東的嗜好如跳交際舞或打太極拳。少乘坐升降機或電梯，多爬樓梯。帶狗兒出去走走。和家人多去你喜歡的公園走走。搭巴士時，提前一個站下巴士，然后步行回家。增加你運動量的提示培養(yǎng)一種多東的嗜好如跳交際舞或打太極拳。98骨質(zhì)疏松的健康教育課件講義99把汽車泊在一個地方，距離你的辦公室有一段適當(dāng)?shù)穆烦?，然后享受早晨步行上班的樂趣。呆在家里時，多上下樓梯。與其付錢讓人代勞，培養(yǎng)洗車及打蠟的習(xí)慣。買一架運動儀器如室內(nèi)腳踏車，可在閱讀或看電視時，同時運動。與其用汽車代步，步入步行上街，到家里附近的迷你市場或商店購物。把汽車泊在一個地方，距離你的辦公室有一段適當(dāng)?shù)穆烦蹋缓笙硎?00運動小提示1、攝取足夠的熱量，鈣質(zhì)及維生素D。2、避免進(jìn)行過度的訓(xùn)練，如減少訓(xùn)練時間和激烈的訓(xùn)練。3、不要聽取的你的教練的警告，以保持過度苗條的身材。4、不要進(jìn)行過分的節(jié)食以保持太纖瘦的身段。運動小提示1、攝取足夠的熱量，鈣質(zhì)及維生素D。101骨質(zhì)疏松的健康教育課件講義102停止吸煙welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience在一項弗明咸研究中，基爾與其同事發(fā)現(xiàn)過量的吸煙導(dǎo)致體內(nèi)雌激素下降，進(jìn)而對骨骼密度產(chǎn)生負(fù)面影響。其它的研究則顯示吸煙者對鈣質(zhì)的吸收比不吸煙者差。這正和雌激素的效應(yīng)相反。雌激素能加強人體對鈣質(zhì)的吸收。停止吸煙welcometousethesePower103向酒精說“不”welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience多項研究顯示過量的酒精會有以下的后果：會傷害成骨細(xì)胞干擾腸部吸收鈣質(zhì)。向酒精說“不”welcometousethesePo104飲酒過度的人的血液中有高水平的皮質(zhì)類固醇，會引起骨質(zhì)流失。長期飲酒會導(dǎo)致血清中的維他命D水平下降，進(jìn)而阻礙腸部吸收鈣質(zhì)，引起體內(nèi)鈣質(zhì)水平偏低。長期飲酒的人會被酒精抑制其胃口，導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良。長期飲酒會使人更容易跌倒而引起骨折。飲酒過度的人的血液中有高水平的皮質(zhì)類固醇，會引起骨質(zhì)流失。105丟掉桌上的小鹽瓶welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10years