如何科學(xué)減肥課件

減肥de話題肥胖的標(biāo)準(zhǔn)脂肪細胞肥胖的原因飲食減肥運動減肥1體重過輕的危險

缺乏脂肪儲備會使人在饑荒中或被圍困時或消耗性的疾病中過早死亡。所以請不要盲目減肥！2一、何謂肥胖

1、肥胖是Fat的過量儲存

正常成年男子脂肪占體重的15%左右，女子占22%左右。如男子＞25%，女子＞35%肥胖BMI=體質(zhì)量（kg）身高（m）2

正常范圍為18.5-22.9當(dāng)BMI22.9時可以考慮減肥當(dāng)BMI25時必須考慮減肥3二、肥胖的危害日本人的平均健康壽命是76歲相撲運動員的平均健康壽命是42歲5肥胖可以誘發(fā)……..癌癥女性肥胖者易患乳腺癌

心腦血管疾病一個人的腰帶越長，壽命越短。糖尿病肥胖者糖尿病發(fā)生率為正常人的4倍。嚴(yán)重肥胖者達30倍。6三、脂肪細胞

脂肪細胞可以無限制地擴大，一個胖人脂肪細胞的大小是一個瘦人的許多倍。7五、脂肪增多的原因1、脂肪細胞數(shù)量的增加2、脂肪細胞體積的增大8不同年齡的發(fā)胖原因10歲以前奶粉喂養(yǎng)或飲食不當(dāng)造成脂肪細胞數(shù)量增多。青春期（10—20歲）內(nèi)分泌激素增多，食量過多，易肥胖。中年期（35—50歲）內(nèi)分泌機能下降以及食多動少的緣故，易發(fā)胖老年期（50歲以上）性激素功能減退，脂肪分解減少，容易發(fā)福。10脂肪在人體中的分布皮下脂肪流動性差，不易吸收入血內(nèi)臟脂肪容易釋放入血，腰腹部的脂肪，危害人體健康腸中的脂肪12肥胖的常見原因---飲食

能量攝入能量支出14七、減肥-飲食控制151、飲食種類的選擇

減少高能量系數(shù)營養(yǎng)素的攝入。脂類9乙醇7糖類4=蛋白質(zhì)416少吃增肥食品1、最主要的增肥食品是脂肪含量高的食品如：油炸食品、巧克力、冰激凌、甜點等。2、葵瓜子、核桃、花生米等硬果類。3、啤酒、白酒等是男士們主要的發(fā)胖食物。17不同零食的卡路里含熱量高的零食核桃仁708松子681西瓜子636花生米549巧克力532含熱量低的零食爆玉米花6黃瓜13西紅柿13九制陳皮20話梅

3018當(dāng)人進食過多時……..只有脂肪被轉(zhuǎn)變?yōu)橹玖?0當(dāng)人進食糖類過快過多時…….

人們進食后，淀粉中多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化為糖原存在肌肉和肝臟中，直至裝滿，若還有葡萄糖進入，超過機體的處理能力，就會被降解后合成脂肪，這也是蔗糖易使人發(fā)胖的原因。Convertingglucosetofat21當(dāng)人禁食時……減的不只是脂肪23糖原耗盡時繼續(xù)禁食……..組織蛋白也搭進去了24提倡慢速減肥，每年減掉10斤是不影響健康的減肥速度26減肥食品減肥糧食：玉米、綠豆、山芋、黃豆、赤小豆減肥蔬菜：冬瓜、黃瓜、菠菜、竹筍、豌豆苗、辣椒、藕、番茄、紅白蘿卜、蘑菇、韭菜、小白菜、凍豆腐、洋蔥、大蒜、魔芋、黑木耳、黃花菜、大頭菜減肥水產(chǎn)：海帶、紫菜、發(fā)菜減肥禽蛋：鵪鶉肉、鴿肉減肥水果：蘋果、梨、檸檬、櫻桃、菠蘿、柿子、橘子、西瓜、香蕉、山楂其他減肥食品：荷葉、茶葉27---不用減食的減肥法

1、減慢吃飯速度。2、少食多餐。3、提前有饑餓感。飯前20分鐘，