長壽之道 健康生活方式的四大基石題庫

健康生活方式的四大基石健康生活方式效果：能使高血壓減少55%，腦卒死減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，壽命延長10年以上。養(yǎng)成健康生活方式，做百歲老人不是夢想！慢性病高風(fēng)險人群為具有以下特征之一者：1血壓水平為130-139/85-89mmHg；2現(xiàn)在吸煙者；3空腹血糖水平為6.1WFBG<7.0mmol/L4血清總膽固醇水平為5.2WTC<6.2mmol/L；5男性腰圍三90cm,女性腰圍三85cm。6體質(zhì)指數(shù)（BMI）三24.計算方法：體重（公斤）/身高（平方米）、健康第一大基石：合理膳食口民以食為天，合理膳食很重要，低鹽低脂限體重，每天油脂攝入不超過半兩，肉食攝入控制在2兩以下，口味清淡，鹽量少于6克（約2個啤酒瓶蓋）。口兩句話，十個字口第一句話叫做一、二、三、四、五?？诘诙湓捊凶黾t、黃、綠、白、黑?？谟涀∵@兩句話十個字，那就是科學(xué)的合理的膳食，世界上最科學(xué)的了“一”是每天喝一袋牛奶口中國人膳食有很多優(yōu)點，但缺鈣，中國人差不多99%缺鈣?？谌扁}什么結(jié)果呢？三個結(jié)果?？诘谝还翘?。缺鈣的人骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生，腰疼、背疼、腿疼等口第二龜背。越活越矮，越活越收縮，歲數(shù)越大個子越小。口第三，骨折。一摔倒骨頭就斷了，這太多了。“二”是每天二百五十克碳水化合物口相當(dāng)于六兩至八兩的主食（半斤主食左右），根據(jù)情況調(diào)控主食。正常體重（BMI）18-24公斤/平方米，超重2428公斤/平方米，肥胖>28公斤/平方米。口控制主食就可以控制體重?？谧羁茖W(xué)，最順利的減肥法，叫做：飯前喝湯，苗條健康?？诒狈饺耸秋埡蠛葴胶仍脚?。“三”是三份高蛋白口一份就是：一兩瘦肉或者一個雞蛋口一份就是：二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞和鴨口一份就是：半兩黃豆“四”是四句話口有粗有細(xì)：粗細(xì)糧搭配，一個禮拜吃三次粗糧，棒子面、老玉米、紅薯這些，粗細(xì)糧搭配營養(yǎng)最合適口不甜不咸：口三四五頓：三、四、五頓是指每天吃的餐數(shù)，早吃飽30%，午吃好40%，晚吃少30%?？谄甙朔诛枺赫埓蠹覠o論如何記得吃飯一定要七八分飽就可以延年益壽，這句話非常非常重要，一個人要想身體安康，三分饑和寒。“五”是500克蔬菜和水果口500克蔬菜和水果就相當(dāng)于八兩蔬菜二兩水果。口預(yù)防癌癥最佳辦法，多吃新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬菜和水果的一個特殊作用是減少癌癥一半以上。“紅”是一天一個西紅柿口男同志一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%，熟的西紅柿更好，因為番茄紅素是脂溶性的?！包S”是紅黃色的蔬菜口缺鈣和缺少維生素A表現(xiàn)如小孩感冒發(fā)燒，扁桃體炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼花，視力模糊等?？谘a充維生素A,可以使兒童增強抵抗力，老人眼睛不花，視網(wǎng)膜好?？诰S生素A在什么地方多呢？最多的是胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者干脆叫紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜A多?！熬G”是綠茶口綠茶可抗氧自由基，減少老年化，越喝越年輕?？诤炔枘軌蜓幽暌鎵郏瑴p少腫瘤，減少動脈硬化等。“白”是燕麥粉、燕麥片口燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病減肥特別好?？谘帑溨嗤ù蟊悖芏嗬夏耆舜蟊愀?，造成腦血管意外，通大便很好。“黑”是黑木耳口黑木耳特別好，它可以降血粘度?？诓蝗菀椎媚X血栓，也不容易得冠心病。口一天吃黑木耳5克至10克，相當(dāng)于一斤黑木耳吃50天至100天，每天一次吃一點，做湯做菜都可吃。合理膳食就是兩句話、十個字：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。口根據(jù)我國居民膳食中現(xiàn)存的主要問題，當(dāng)前要做到合理膳食，應(yīng)做到“調(diào)整、維持、控制、增加”這“八字方針”。調(diào)整—即改變進(jìn)食程序，把水果放到飯前吃;維持—即要保持中國傳統(tǒng)膳食高纖維素和食物多樣化的特點;控制—即要減少食鹽的攝入量，減少城市居民肉類、油脂的攝入量，控制好農(nóng)村居民這兩種食物的增長量;增加—即要加大水果、奶、谷物及薯類的攝入量，以保證必需營養(yǎng)素的攝入。二、健康第二大基石——適量運動口運動也是健康重要的要素（生命在于運動）。口陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉口那么什么運動最好，走路是世界上最好的運動?？谖疫\動、我健康、我快樂什么運動最好？口走路是世界上最好的運動。因為人類花了一百萬年，從猿到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計的，所以步行運動是世界上最好的運動?？谧呗肪湍苁箘用}從硬化到軟化，是個最有效的辦法。研究證明只要步行堅持一年以上，斑塊就自行消除。口經(jīng)過步行運動鍛煉，對血壓、對膽固醇、對體重都很好，過量運動有時會造成猝死，很危險，步行運動最合適。怎么步行最好口三個字：三、五、七口什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上?？凇拔濉蹦?？一個禮拜最少運動五次。口“七”呢？就是運動到你年齡加心跳等于170，這樣的運動是有氧代謝。“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。運動有三個原則:口一個叫有恒，有恒是經(jīng)常的、規(guī)律的?？谝粋€叫有序，有序是循序漸進(jìn)?？谝粋€叫有度，有度是適度。日行一萬步、吃動兩平衡、幸福一輩子身體活動6千步.--每日基本活動量）=2千步自行車7分鐘[=1千步拖地8分鐘.=1千步中固步更"鐘=[千步逑誓絲一二1千步三、健康第三大基石超超戒煙限酒如果能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過5支煙，也就是我們所說的控?zé)?。吸煙者與不吸煙者相比：肺癌危險性高8-12倍、喉癌8倍、食管癌6倍、膀胱癌4倍。吸煙猶如吃砒霜、分期付款買死亡（1只煙中的尼古丁毒死一只老鼠，12只煙中的尼古丁毒死一頭牛、可想而知）吸煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。吸煙者從吸煙中能得到的唯一“享受”，就是尼古丁戒斷癥狀的暫時緩解。過量飲酒，會增加患某些疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過100克，女性不超過30克。酒中乙醇對肌體的組織器官有直接毒害作用,對乙醇最敏感的器官是肝臟。連續(xù)過量飲酒能損傷肝細(xì)胞，干擾肝臟的正常代謝，進(jìn)而可致酒精性肝炎及肝硬化。過量飲酒影響脂肪代謝。乙醇減慢脂肪酸氧化,可能有利于膳食脂質(zhì)的儲存,肝臟脂肪合成增多,使血清中甘油三酯含量增高,發(fā)生甘油三酯血癥的可能性增大。乙醇急性中毒的表現(xiàn)通常分為3期（三度），每期的臨時處理如下：「興奮期（輕度）患者大多面色和脖子發(fā)紅（也有少數(shù)面色無變化），自覺身心愉快，說話爽直，毫無顧忌；有的表現(xiàn)為粗魯無禮，感情用事，喜怒無常；有的高談闊論，滔滔不絕；有的則寂靜無言，默不作聲。對輕度中毒者，本人應(yīng)立即停止飲酒，旁人也應(yīng)勸其不要再飲。2.共濟(jì)失調(diào)期（中度）：患者的動作逐漸笨拙，身體搖搖晃晃失去平衡，行動蹣跚，舉步不穩(wěn)；且語無倫次，含糊不清；一再否認(rèn)自己喝醉，還反復(fù)要求和旁人大杯對飲。對中度中毒者，不僅不能再飲，而且還要勸其離席休息；令其多喝白開水或茶水，使乙醇盡快從尿中排出，以減輕中毒癥狀。3.昏睡期（重度）：患者轉(zhuǎn)入朦朧狀態(tài)，可癱倒在桌下，酣然入睡，并有鼾聲。面色蒼白，皮膚濕冷，口唇發(fā)紫，瞳孔散大（或正常），呼吸均勻緩慢，脈搏增快而洪大，體溫偏低。此外，還可有惡心、嘔吐、腹脹、打嗝和噯氣等。對重度中毒者，要立即送醫(yī)院搶救。入院前（或途中）要有專人照顧，注意防止嘔吐物誤入氣管引起窒息。四、健康第四大基石容心理平衡（一）心理平衡，它是我們保健最主要的措施，它的作用超過一些保健措施的總和。抽煙，高血壓、高血脂可以狹窄在3-4%，但只要生氣著急，可能一分鐘動脈狹窄100%，當(dāng)時就死，情緒就有這么厲害。人的心理狀態(tài)很重要，得病與康復(fù)因人而異，有的人不容易得病，有些人就容易得病，這與心理狀態(tài)關(guān)系極大，我們的疾病在很大程度上受心理的影響，所以真正的健康是身體和心理都健康。良好的心理狀態(tài)就是最好的抗癌良藥，實際上一個人心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。一個人心態(tài)要穩(wěn)定，要正確對待社會，永遠(yuǎn)對社會有種感激之心。只要這個做到了，好多事都能解決。一個哲學(xué)家講過：“生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。”人幸福沒有一個絕對的標(biāo)準(zhǔn)，因此我們要做到心態(tài)平衡。馬寅初老先生講過兩句話：“寵辱不驚閑看庭前花開花落，去留無意漫觀天外云展云舒?！边@個度量很大。梁啟超給謝冰心寫過：“世事滄桑心事定，胸中還岳夢中飛”。世界上雖滄桑變化，我心事定，無論你怎么變化，我心里有數(shù)。心里各種煩惱的事，做一個夢，睡個覺就過去了。這就是度量。保留“三個快樂”：第一助人為樂，第二知足常樂，第三自得其樂。巴爾扎克講過：“苦難是生活最好的老師。”你現(xiàn)在倒霉，意味著光明就在前面，所以你要自得其樂。禍福相依存，苦難是生活最好的老師，所以一個人要保持永遠(yuǎn)快樂的心情。借用洪昭光教授的四句話總結(jié)健康：一個中心，兩個基點；三大作風(fēng)，八項注意“一個中心”是以健康為中心?！皟蓚€基點”“第一點叫糊涂一點，第二點叫瀟灑一點?！叭笞黠L(fēng)”“即助人為樂，知足常樂，自得其樂，就能永遠(yuǎn)保持快樂”“八項注意”分為四大基石、四個最好。四大基石是；合理膳食、適量運動，戒煙限酒，心理平衡；四個最好是：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。人就這么一生，千金難買的是健康，萬福不換的是知足！20歲覺得漂亮真好；30歲覺得有錢真好；40歲覺得年輕真好；50歲覺得健康真好；6