初中體育與健康人教九年級(jí)全一冊(cè)第二部分 體育與健康教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)建議 立定跳遠(yuǎn)PPT_第1頁
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立定跳遠(yuǎn)如何才能提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)呢？老師認(rèn)為：只要掌握正確的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作，加上不斷的練習(xí)，跳遠(yuǎn)成績(jī)一定能提高！立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)的完整動(dòng)作：預(yù)擺

預(yù)擺

起跳騰空

騰空落地

落地立定跳遠(yuǎn)預(yù)擺起跳騰空落地立定跳遠(yuǎn)

兩腳左右開立約與肩同寬，上體稍前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地面。兩手經(jīng)前向后擺，身體降重心，兩膝彎曲。一、預(yù)擺手臂后擺重心下壓立定跳遠(yuǎn)二、起跳

擺臂迅速蹬伸有力兩臂由體前向后擺動(dòng)，屈體下蹲，大腿與小腿夾角約成110度。兩腳跟提起，前腳掌壓緊地面。當(dāng)兩臂向后擺至最大幅度時(shí)，髖、膝、踝關(guān)節(jié)依次猛力向后下方蹬伸。同時(shí)，兩臂由體后向體前上方用力擺動(dòng)，兩腿充分蹬直，兩腳離地，身體向前上方騰起。立定跳遠(yuǎn)三、騰空身體在空中達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，然后收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺。空中展腹小腿前夠立定跳遠(yuǎn)四、落地

落地前，大腿盡量上舉并靠近胸部，小腿前伸，兩腳接觸地面后，屈膝緩沖，兩臂向前揮臂，臀部前移，上體前傾，完成落地動(dòng)作。屈膝緩沖重心前移立定跳遠(yuǎn)易錯(cuò)動(dòng)作及糾正方法（一）起跳時(shí)蹬地不充分易犯錯(cuò)誤：糾正方法：練習(xí)者做蹲起跳練習(xí)立定跳遠(yuǎn)易錯(cuò)動(dòng)作及糾正方法（二）易犯錯(cuò)誤：起跳時(shí)高度過高或過低糾正方法：跳過一定高度或者遠(yuǎn)度的標(biāo)識(shí)物立定跳遠(yuǎn)易錯(cuò)動(dòng)作及糾正方法（三）易犯錯(cuò)誤：騰空時(shí)收腿過慢或不充分糾正方法：練習(xí)者多做收腹跳練習(xí)立定跳遠(yuǎn)同學(xué)們，糾正錯(cuò)誤的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作，掌握正確的技術(shù)動(dòng)作

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