像負(fù)性情緒說再見課件

向負(fù)性情緒說再見失落的一角在這個(gè)快速變化的社會(huì)里，什么才是我們真正想要的？——并非每個(gè)人都能了解。我不知道啊，呵呵英國心理治療師：特蘿茜·羅爾認(rèn)為：1）

無論我表現(xiàn)得如何好，我的內(nèi)心是壞的、一無是處的；

2）

我害怕其他人、恨他們、妒忌他們；

3）

生活是可怕的、而死亡更可怕；

4）

不應(yīng)該生氣，我要壓移自己的憤怒；

5）

我不能原諒任何人，尤其是我自己；

6）

我的運(yùn)氣總不好，過去是個(gè)倒霉鬼，現(xiàn)在是個(gè)倒霉鬼，將來也是個(gè)倒霉鬼。這六點(diǎn)可以讓心情變得抑郁。情緒自畫像怒哀懼

把一只饑餓的狗關(guān)在一個(gè)鐵籠子里，讓籠子外面另一只狗當(dāng)著它的面吃肉骨頭，籠內(nèi)的狗在急躁、氣憤和嫉妒的負(fù)性情緒狀態(tài)下，產(chǎn)生了神經(jīng)癥性的病態(tài)反應(yīng)。

非洲草原的野馬在經(jīng)受吸血蝙蝠襲擊后，常常在暴怒、狂奔、流血中無可奈何地死去。動(dòng)物學(xué)家在分析這一問題時(shí)，一致認(rèn)為吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道的，絕對不足以讓野馬死去。蝙蝠吸血只是一種外界的挑戰(zhàn)，而野馬對這一外因的劇烈情緒反應(yīng)，才是導(dǎo)致死亡的真正原因。

命運(yùn)不是發(fā)生在我們身上的事，而是我們自身的一個(gè)組成部分，命運(yùn)是我們?nèi)绾芜\(yùn)用洞悉力和愛的規(guī)律對事件做出反應(yīng)。

——德國哲學(xué)家謝勒

我們很容易執(zhí)著于某個(gè)人，如父母或伴侶。我們與這個(gè)人拼命糾纏，互相抱怨，彼此傷害，明明已傷痕累累仍不肯放下——其實(shí)是不敢放下。

一切自由，一切真理和一切意義都依賴于個(gè)人做出并予以實(shí)施的選擇。

——奧地利心理學(xué)家維克多·弗蘭克

我們生命的根本動(dòng)力是成為自己

識(shí)別情緒

ＷＨＡＴ――我現(xiàn)在有什么情緒？

察覺我們的情緒，并接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會(huì)掌握情緒，也才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會(huì)被情緒所左右。

理解情緒

ＷＨＹ——我為什么會(huì)有這種情緒

我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么……找出引發(fā)情緒的原因，才能對癥下藥。

調(diào)節(jié)情緒

ＨＯＷ――如何有效處理情緒？

調(diào)節(jié)情緒常用方法轉(zhuǎn)移合理宣泄放松訓(xùn)練自我暗示轉(zhuǎn)移

有意識(shí)地將注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。意識(shí)運(yùn)動(dòng)做家務(wù)藝術(shù)欣賞：音樂；圖片；電影等。

5．在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗個(gè)澡。6．傻笑。7．一次愉快的談話。8．在去年冬天穿過的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元。9．在細(xì)雨中奔跑。10．開了一個(gè)絕妙幽默的玩笑。11.有很多朋友。12.無意中聽到別人正在稱贊你。13.醒來發(fā)現(xiàn)還有幾個(gè)小時(shí)可以睡覺。14.自己是團(tuán)隊(duì)的一分子。15.甜美的夢。16.贏得一場精彩的棒球或籃球比賽。合理宣泄對事件或環(huán)境感到極端厭倦、壓抑時(shí)，在不傷害自己不傷害他人的前提下適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄負(fù)性情緒。（防止情緒污染）運(yùn)動(dòng)傾訴涂鴉

放松訓(xùn)練呼吸調(diào)節(jié)想象放松

自我暗示

內(nèi)部語言表情調(diào)節(jié)表情不只是情緒之副產(chǎn)品，有時(shí)表情也可以引發(fā)情緒經(jīng)驗(yàn)。﹝Strack等，1988﹞情緒調(diào)節(jié)四不