領導干部的情緒管理課件

領導干部的情緒管理

——健康生活，從心開始領導干部的情緒管理

內容要點一,科學認識情緒二,領導干部常見的情緒問題三,領導干部的情緒管理內容要點一,科學認識情緒情緒上的感冒世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全世界抑郁癥患者達3.4億人。調查稱，中國抑郁癥患者達9000萬，每年20萬人因抑郁自殺，公務員白領是高發(fā)人群。情緒上的感冒

2011年自殺官員一覽表2011年2月，蔡鐵鋼，山西省運城市紀檢委副書記、市監(jiān)察局局長。50歲，跳樓身亡。

2011年4月12日，關可平，江西省遂川縣委保密機要局副局長。36歲，跳樓自殺。

2011年4月20日，陳國慶，山東聊城市陽谷縣維穩(wěn)辦副主任。自縊身亡。

2011年4月28日，張廣生，河南省洛陽市公安局紀委書記。54歲，跳樓身亡。

2011年4月29日，許明新，江蘇省常州市編辦主任。跳樓身亡。

2011年7月10日，張海忠，河北省邯鄲市邯山區(qū)區(qū)委副書記、區(qū)長。因菜刀割斷大動脈死亡。

2011年8月26日，曹新權，湖北省襄陽市經開區(qū)劉集辦事處黃坡居委會經管站長、黃坡金磊實業(yè)公司出納。墜樓身亡。

2011年8月27日，謝業(yè)新，湖北省公安縣紀委官員，在辦公室身中10余刀身亡，公安機關判斷其為自殺。

2011年9月18日，袁衛(wèi)亮，遼寧省農村信用社聯合社主任。自溺而亡。

2011年10月6日，葉錦茹，紹興市計生委主任。跳樓身亡。

2011年10月7日，李智，南寧鐵路局總調度長、運輸處處長。跳樓身亡。

2011年11月10日，盧永軍，農業(yè)部鄉(xiāng)鎮(zhèn)企業(yè)局副局長。從農業(yè)部辦公大樓跳樓自殺。

2011年11月30日，黃振新，河北固安縣國土局土地利用管理股股長。在辦公樓墜樓身亡。

2011年12月10日，趙建新，山西平陸縣人大主任，在縣醫(yī)院墜樓身亡。（上述內容綜合自《羊城晚報》、中新社、《新世紀》等）2011年自殺官員一覽表2011年2月，近年因抑郁自殺官員一覽表近年因抑郁自殺官員一覽表《要重視和關心干部的心理健康》“干部的心理健康問題，是當前干部工作中需要引起足夠重視和認真對待的一個問題?！I導干部要做好工作，打開局面，取得成功，除了要具有良好的政治業(yè)務素質和工作能力外，還必須具有良好的心理素質?！薄兑匾暫完P心干部的心理健康》“干部的心理健康問題，是當前如果你有以下的癥狀？失眠，興趣減少，注意力分散，反應遲鈍，不想上學上班，整日慵懶倦怠……你可能得了“五月病”，又稱為季節(jié)性懶惰癥候群，“好多事要忙，卻又什么都不想做；情緒低落，總提不起精神”。醫(yī)生建議，多運動，多吃水果，適當吃甜食，從做最感興趣的事開始調理情緒。如果你有以下的癥狀？

幾乎人人都有心理問題，只不過程度不同而已；幾乎人人都有程度不同的心理疾病，只不過病的時間不同而已。

什么是情緒？快樂、驚奇、悲傷、恐懼、憤怒、羞愧、輕蔑、痛苦、厭惡、害羞、高興、害怕、焦慮、羨慕、嫉妒、驕傲、放松、愉快緊張、失望、興奮、沮喪、悲觀……什么是情緒？認識情緒情緒由主觀體驗、外部表現（表情）、生理喚醒三個部分組成。情緒是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。

認識情緒情緒由主觀體驗、外部表現（表情）、生理喚醒三個部分組情緒的生理學基礎情緒的產生人為何會有情緒情緒有無好壞之分情緒的生理學基礎情緒的影響1.影響身體健康2.影響人際關系3.影響能力發(fā)揮4.影響職業(yè)生涯5……情緒的影響1.影響身體健康二、干部常見的情緒問題

㈠焦慮

㈡抑郁

領導干部的情緒管理課件二、干部常見的情緒問題

㈢恐懼

㈣失落感

除此之外，還有失落感、孤獨感、憤怒、精神疲勞等不良心理狀態(tài)。二、干部常見的情緒問題測試測試領導干部的情緒管理課件領導干部的情緒管理課件領導干部的情緒管理課件

你要去一個布局如下圖的公共衛(wèi)生間，里面沒有一個人，那么憑直覺你會選擇去哪個小間方便呢？你要去一個布局如下圖的公共衛(wèi)生間，里面沒有一個人，選擇A：“承受壓力指數為8分”你生命力旺盛，能快速了解別人的需要，善于理解復雜的人際關系，容易成為富貴中人。品味高，條件好，并重視個人成長，是一個極有智慧的人。建議：容易自以為是而粗心犯錯，使別人深感困擾，不聽別人勸導而惹來煩惱，會因此而情緒失控，要記得小心，不要觸犯他人。選擇B：“承受壓力指數為8分”你喜歡簡單樸實的人生，誠懇的生活態(tài)度，使圍繞在你身邊的人，很有自信和安全感，你會全力以赴地去照顧和體貼心愛的人和所有親朋好友，多愁善感是壓力指數的致命傷。建議：使你最感驕傲的是人人都因你而有福，希望得到別人的鼓勵和贊揚，使你疲倦，不如放下標準，自由自在過自己的人生。選擇C：“承受壓力指數為9分”誠懇地對待他人，使你能透視這個世界，找到純真善良一面，充滿自信又肯上進。你的特長是能找到機會，創(chuàng)造健康快樂人生，與人和平共處，人緣極佳。建議：膽小怕事使你包容它人的缺點，任由他們做壞事，不知后果的嚴重性，小心受牽連，多交一些世故的朋友，幫助你認清事實。選擇D：“承受壓力指數為7分”你有喜感十足的性格，活潑、浪漫、天真，像未失童心的人，永遠能陶醉在歡笑聲中，快樂時會想歡呼或手舞足蹈，你不會讓痛苦或不安打擾你歡愉的心情，是典型適者生存者。建議：你的持續(xù)能力不長，有礙事業(yè)發(fā)展。若喜歡把事業(yè)放在娛樂之后，更需檢討人生失敗的原由，因為你會因此而導致太多困擾。選擇A：“承受壓力指數為8分”選擇E：“承受壓力指數為6分”個性細致、敏感度很高，適合從事有創(chuàng)意的工作，工作能力很強。能主動關懷它人與事物，即使相貌平凡也露出純樸實在的氣質。你永遠都會把感情和事業(yè)放在非常重要地位。不斷走向前程。建議：你是勇氣十足的人，膽識高人一等，但無法恰當表現自己你，應該先懂得生活，人際關系才會處理好，壓力因此而消失。選擇F：“承受壓力指數為4分”容易為生活瑣碎擔心，不在乎物質生活，卻強調生活品味的重要，能理性分析事情，但又因缺乏感性生活而十分無奈。你需要同時兼具理性和感性的人生，才能感到滿足。建議：當你無法承受生活壓力時，不妨讓自己平凡一點，別在乎別人的期望，因為常常是你自己設定了太高的期望，使自己無法喘息。選擇G：“承受壓力指數為5分”你的個性孤獨又不能被他人肯定，使你不喜歡了解自己的缺失，像被丟掉的石頭，不知道它的價值何在，別人欠你的錢，你也懶得去追討，以不變應萬變的心態(tài)度過生活難題。建議：只要你懂得努力追求自己所愛，堅持在一個固定的職業(yè)上，不在乎艱難日子，也能平安過一生，千萬不要三心兩意，使自己失去生活重心。選擇H：“承受壓力指數為10分”你不在乎生活壓力時，什么都可以看得很開，你的人生永遠在追求完美和理想，只要能幫助你完成或順利達成目標，你的苦干精神無人可以比較。你的快樂是單純而自然，能時時知足又懂得不斷去追求。建議：你不需要別人幫助解決生活壓力，但需要別人指導解決生活難題，因此建議你多交一些有智慧和遠見的朋友。選擇E：“承受壓力指數為6分”當你心情不好，你怎么調試自己情緒?當你心情不好，你怎么調試自己情緒?四、領導干部的情緒管理（一）生理調節(jié)法（二）建立一個穩(wěn)定的社會支持系統(tǒng)（三）改變認知模式，提升自我修養(yǎng)（四）積極自我暗示（五）提升幸福感的黃金法則四、領導干部的情緒管理（一）生理調節(jié)法（一）生理調節(jié)法

通過控制一些生理變化，保持健康，增強精力和耐力,抵抗壓力引起的不良狀態(tài)。

1、運動療法

有氧運動促進大腦釋放一種使人快樂的化學物質——內啡肽，它使人心情舒暢、思維活躍，從而減輕壓力帶來的痛苦，如瑜伽、太極。（一）生理調節(jié)法通過控制一些生理變2、肌肉松弛療法由生理層面來抒解壓力：（生理的情緒控制與管理）靜心的功夫：腹式呼吸法泡個熱水澡2、肌肉松弛療法由生理層面來抒解壓力：（生理的情緒控制與管理領導干部的情緒管理課件

3、歇出好心情

（1）睡眠——黃金時間：晚11點到凌晨3點，保證每天8小時充足睡眠

（2）打盹——10分鐘，讓你煥發(fā)活力

3、歇出好心情4、吃出好心情

（1）傷心時，多吃流質食物（湯、面條等）（2）憤怒時，吃堅硬清脆的食物（3）興奮時，多吃甜食（4）疲倦時，多吃富含蛋白質食物（豆類）（5）信心不足時，適當吃點辛辣食物4、吃出好心情維生素B1缺乏會使人脾氣暴躁，肉類吃多了，體內的腎上腺素水平升高，容易發(fā)怒，多喝玫瑰花茶，多吃蓮藕，蘿卜。B3缺乏與焦慮有關B6不足則容易導致思維能力下降體內氨基酸長期不平衡，會容易悲傷。多吃濃骨湯，維生素C。長期缺鋅可能會導致情緒不穩(wěn)和多疑，多吃肉類和海產。血糖不足容易導致抑郁。補充足夠碳水化合物。維生素B1缺乏會使人脾氣暴躁，肉類吃多了，體內的腎上腺素水平營養(yǎng)（N）：吃出快樂來自我調試香蕉葡萄柚辣椒深海魚菠菜櫻桃營養(yǎng)（N）：吃出快樂來自我調試香蕉葡萄柚辣椒深海魚菠菜櫻桃營養(yǎng)（N）：吃出快樂來自我調試大蒜南瓜低脂牛奶雞肉甜品全麥面包營養(yǎng)（N）：吃出快樂來自我調試大蒜南瓜低脂牛奶雞肉甜品全麥面（二）建立一個穩(wěn)定的社會支持系統(tǒng)尋求社會支持：任何一個與你有著明顯關系的社會關系的人－家庭成員、鄰居、朋友、同事等都可能給你提供情感支持和實質的有形支持。

找個人傾訴，這個人能耐著性子聽你娓娓道來，不管你說得對與不對，他對你都不批評，而不是沒聽你講幾句就開始進行說教

（二）建立一個穩(wěn)定的社會支持系統(tǒng)尋求社會支持：任何一個與你領導干部的情緒管理課件向誰傾訴：尋求社會支持你喜歡的人尋求心理咨詢你信任的人關心你的人參加社會團體向誰傾訴：尋求社會支持你喜歡的人尋求心理咨詢你信任的人關心你美國白宮總統(tǒng)保健醫(yī)生給

奧巴馬總統(tǒng)所開的健康處方1.每周至少與夫人相處15個小時以上；2.每天至少與夫人相處2小時以上，還要包括一次共進晚餐或共進午餐；3.節(jié)假日，全家外出旅游，外出時盡量多的時間要夫妻手牽手。美國白宮總統(tǒng)保健醫(yī)生給

奧巴馬總統(tǒng)所開的健康處方1.每周至領導干部的情緒管理課件（三）改變認知模式提升自我修養(yǎng)ABC理論理性情緒療法（三）改變認知模式提升自我修養(yǎng)ABC理論

美國臨床心理學家阿爾伯特·艾利斯在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法理情療法性緒理情療法性緒你認為情緒和行為

結果是由事件本身決定

的嗎？

你認為情緒和行為

結果是由事件本身決定

的嗎？領導干部的情緒管理課件領導干部的情緒管理課件領導干部的情緒管理課件領導干部的情緒管理課件

變化后的情緒

1、憤怒→自責，說對不起。

2、無奈→回家重做一個。

3、貪財遭災→想辦法補救。

理性情緒療法理論認為：情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的。也被稱為情緒的ABC理論。A→誘發(fā)性事件B→信念C→情緒及行為的結果

核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點：絕對化、過分概括化、糟糕透頂。領導干部的情緒管理課件非理性信念的特點

一是絕對化的要求二是過分概括化三是糟糕至極非理性信念的特點不同個體的情緒體驗

1、憤怒——非常生氣

2、無奈——

怨恨這個人，感覺事情已經無法補救

3、貪財遭災——

是我自己的一時貪念導致了這樣的后果不同個體的情緒體驗發(fā)言被嘲笑發(fā)言被嘲笑

如果有人批評我，這就意味著我失敗了。為了避免失敗，我要盡量躲避那些富有挑戰(zhàn)性的工作和場合。

誰都有可能失敗。這不是恥辱，，甚至可以說是成功的奠基石。失敗并沒有什么可怕，下一次我會做得完善。

下次不敢發(fā)言下次繼續(xù)學會提高ABC發(fā)言被嘲笑發(fā)言被嘲笑如果有人批評我，這就意味著我失敗了領導干部的情緒管理課件古希臘名言不是事情本身使你不快樂，而是你對事情的看法讓你不快樂！古希臘名言不是事情本身使你不快樂，而是（四）積極的自我暗示心理暗示，從心理學角度講，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程。消極自我暗示與積極自我暗示（四）積極的自我暗示（五）提升幸福感的黃金法則

1、記住照顧好自己（remembertotakecareofyourself）2、記住要鍛煉（remembertoexercise）

3、記住要果斷堅決，在適當的時候說“不”（remembertoassertyourselfandsaynowhenappropriate）

4、記住要經營你的感情（remembertocultivateyourrelationships）5、記住你生命中什么才是真正最最重要的東西（rememberwhatitisthatisreallyimportantforyouinyourlife）（五）提升幸福感的黃金法則1、記住照顧好自己（remem生命需要均衡發(fā)展生命家庭工作/事業(yè)健康社交私人空間\愛好精神生命需要均衡發(fā)展生命家庭工作/事業(yè)健康社交私人空間\愛好精神幸福不是客觀存在而是一種感知如果你找不到幸福，那不是與幸福無緣，而是對幸福缺乏感知人們以不同的方式靠近誘惑，到后來卻發(fā)現，還是最平淡的生活具有誘惑力要找到幸福，首先要學會知足天下沒有人應該為你高不高興，幸不幸福負責，只有你應該負責。幸福不是客觀存在而是一種感知如果你找不到幸福，那不是與幸謝謝！謝謝！領導干部的情緒管理

——健康生活，從心開始領導干部的情緒管理

內容要點一,科學認識情緒二,領導干部常見的情緒問題三,領導干部的情緒管理內容要點一,科學認識情緒情緒上的感冒世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全世界抑郁癥患者達3.4億人。調查稱，中國抑郁癥患者達9000萬，每年20萬人因抑郁自殺，公務員白領是高發(fā)人群。情緒上的感冒

2011年自殺官員一覽表2011年2月，蔡鐵鋼，山西省運城市紀檢委副書記、市監(jiān)察局局長。50歲，跳樓身亡。

2011年4月12日，關可平，江西省遂川縣委保密機要局副局長。36歲，跳樓自殺。

2011年4月20日，陳國慶，山東聊城市陽谷縣維穩(wěn)辦副主任。自縊身亡。

2011年4月28日，張廣生，河南省洛陽市公安局紀委書記。54歲，跳樓身亡。

2011年4月29日，許明新，江蘇省常州市編辦主任。跳樓身亡。

2011年7月10日，張海忠，河北省邯鄲市邯山區(qū)區(qū)委副書記、區(qū)長。因菜刀割斷大動脈死亡。

2011年8月26日，曹新權，湖北省襄陽市經開區(qū)劉集辦事處黃坡居委會經管站長、黃坡金磊實業(yè)公司出納。墜樓身亡。

2011年8月27日，謝業(yè)新，湖北省公安縣紀委官員，在辦公室身中10余刀身亡，公安機關判斷其為自殺。

2011年9月18日，袁衛(wèi)亮，遼寧省農村信用社聯合社主任。自溺而亡。

2011年10月6日，葉錦茹，紹興市計生委主任。跳樓身亡。

2011年10月7日，李智，南寧鐵路局總調度長、運輸處處長。跳樓身亡。

2011年11月10日，盧永軍，農業(yè)部鄉(xiāng)鎮(zhèn)企業(yè)局副局長。從農業(yè)部辦公大樓跳樓自殺。

2011年11月30日，黃振新，河北固安縣國土局土地利用管理股股長。在辦公樓墜樓身亡。

2011年12月10日，趙建新，山西平陸縣人大主任，在縣醫(yī)院墜樓身亡。（上述內容綜合自《羊城晚報》、中新社、《新世紀》等）2011年自殺官員一覽表2011年2月，近年因抑郁自殺官員一覽表近年因抑郁自殺官員一覽表《要重視和關心干部的心理健康》“干部的心理健康問題，是當前干部工作中需要引起足夠重視和認真對待的一個問題?！I導干部要做好工作，打開局面，取得成功，除了要具有良好的政治業(yè)務素質和工作能力外，還必須具有良好的心理素質?！薄兑匾暫完P心干部的心理健康》“干部的心理健康問題，是當前如果你有以下的癥狀？失眠，興趣減少，注意力分散，反應遲鈍，不想上學上班，整日慵懶倦怠……你可能得了“五月病”，又稱為季節(jié)性懶惰癥候群，“好多事要忙，卻又什么都不想做；情緒低落，總提不起精神”。醫(yī)生建議，多運動，多吃水果，適當吃甜食，從做最感興趣的事開始調理情緒。如果你有以下的癥狀？

幾乎人人都有心理問題，只不過程度不同而已；幾乎人人都有程度不同的心理疾病，只不過病的時間不同而已。

什么是情緒？快樂、驚奇、悲傷、恐懼、憤怒、羞愧、輕蔑、痛苦、厭惡、害羞、高興、害怕、焦慮、羨慕、嫉妒、驕傲、放松、愉快緊張、失望、興奮、沮喪、悲觀……什么是情緒？認識情緒情緒由主觀體驗、外部表現（表情）、生理喚醒三個部分組成。情緒是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。

認識情緒情緒由主觀體驗、外部表現（表情）、生理喚醒三個部分組情緒的生理學基礎情緒的產生人為何會有情緒情緒有無好壞之分情緒的生理學基礎情緒的影響1.影響身體健康2.影響人際關系3.影響能力發(fā)揮4.影響職業(yè)生涯5……情緒的影響1.影響身體健康二、干部常見的情緒問題

㈠焦慮

㈡抑郁

領導干部的情緒管理課件二、干部常見的情緒問題

㈢恐懼

㈣失落感

除此之外，還有失落感、孤獨感、憤怒、精神疲勞等不良心理狀態(tài)。二、干部常見的情緒問題測試測試領導干部的情緒管理課件領導干部的情緒管理課件領導干部的情緒管理課件

你要去一個布局如下圖的公共衛(wèi)生間，里面沒有一個人，那么憑直覺你會選擇去哪個小間方便呢？你要去一個布局如下圖的公共衛(wèi)生間，里面沒有一個人，選擇A：“承受壓力指數為8分”你生命力旺盛，能快速了解別人的需要，善于理解復雜的人際關系，容易成為富貴中人。品味高，條件好，并重視個人成長，是一個極有智慧的人。建議：容易自以為是而粗心犯錯，使別人深感困擾，不聽別人勸導而惹來煩惱，會因此而情緒失控，要記得小心，不要觸犯他人。選擇B：“承受壓力指數為8分”你喜歡簡單樸實的人生，誠懇的生活態(tài)度，使圍繞在你身邊的人，很有自信和安全感，你會全力以赴地去照顧和體貼心愛的人和所有親朋好友，多愁善感是壓力指數的致命傷。建議：使你最感驕傲的是人人都因你而有福，希望得到別人的鼓勵和贊揚，使你疲倦，不如放下標準，自由自在過自己的人生。選擇C：“承受壓力指數為9分”誠懇地對待他人，使你能透視這個世界，找到純真善良一面，充滿自信又肯上進。你的特長是能找到機會，創(chuàng)造健康快樂人生，與人和平共處，人緣極佳。建議：膽小怕事使你包容它人的缺點，任由他們做壞事，不知后果的嚴重性，小心受牽連，多交一些世故的朋友，幫助你認清事實。選擇D：“承受壓力指數為7分”你有喜感十足的性格，活潑、浪漫、天真，像未失童心的人，永遠能陶醉在歡笑聲中，快樂時會想歡呼或手舞足蹈，你不會讓痛苦或不安打擾你歡愉的心情，是典型適者生存者。建議：你的持續(xù)能力不長，有礙事業(yè)發(fā)展。若喜歡把事業(yè)放在娛樂之后，更需檢討人生失敗的原由，因為你會因此而導致太多困擾。選擇A：“承受壓力指數為8分”選擇E：“承受壓力指數為6分”個性細致、敏感度很高，適合從事有創(chuàng)意的工作，工作能力很強。能主動關懷它人與事物，即使相貌平凡也露出純樸實在的氣質。你永遠都會把感情和事業(yè)放在非常重要地位。不斷走向前程。建議：你是勇氣十足的人，膽識高人一等，但無法恰當表現自己你，應該先懂得生活，人際關系才會處理好，壓力因此而消失。選擇F：“承受壓力指數為4分”容易為生活瑣碎擔心，不在乎物質生活，卻強調生活品味的重要，能理性分析事情，但又因缺乏感性生活而十分無奈。你需要同時兼具理性和感性的人生，才能感到滿足。建議：當你無法承受生活壓力時，不妨讓自己平凡一點，別在乎別人的期望，因為常常是你自己設定了太高的期望，使自己無法喘息。選擇G：“承受壓力指數為5分”你的個性孤獨又不能被他人肯定，使你不喜歡了解自己的缺失，像被丟掉的石頭，不知道它的價值何在，別人欠你的錢，你也懶得去追討，以不變應萬變的心態(tài)度過生活難題。建議：只要你懂得努力追求自己所愛，堅持在一個固定的職業(yè)上，不在乎艱難日子，也能平安過一生，千萬不要三心兩意，使自己失去生活重心。選擇H：“承受壓力指數為10分”你不在乎生活壓力時，什么都可以看得很開，你的人生永遠在追求完美和理想，只要能幫助你完成或順利達成目標，你的苦干精神無人可以比較。你的快樂是單純而自然，能時時知足又懂得不斷去追求。建議：你不需要別人幫助解決生活壓力，但需要別人指導解決生活難題，因此建議你多交一些有智慧和遠見的朋友。選擇E：“承受壓力指數為6分”當你心情不好，你怎么調試自己情緒?當你心情不好，你怎么調試自己情緒?四、領導干部的情緒管理（一）生理調節(jié)法（二）建立一個穩(wěn)定的社會支持系統(tǒng)（三）改變認知模式，提升自我修養(yǎng)（四）積極自我暗示（五）提升幸福感的黃金法則四、領導干部的情緒管理（一）生理調節(jié)法（一）生理調節(jié)法

通過控制一些生理變化，保持健康，增強精力和耐力,抵抗壓力引起的不良狀態(tài)。

1、運動療法

有氧運動促進大腦釋放一種使人快樂的化學物質——內啡肽，它使人心情舒暢、思維活躍，從而減輕壓力帶來的痛苦，如瑜伽、太極。（一）生理調節(jié)法通過控制一些生理變2、肌肉松弛療法由生理層面來抒解壓力：（生理的情緒控制與管理）靜心的功夫：腹式呼吸法泡個熱水澡2、肌肉松弛療法由生理層面來抒解壓力：（生理的情緒控制與管理領導干部的情緒管理課件

3、歇出好心情

（1）睡眠——黃金時間：晚11點到凌晨3點，保證每天8小時充足睡眠

（2）打盹——10分鐘，讓你煥發(fā)活力

3、歇出好心情4、吃出好心情

（1）傷心時，多吃流質食物（湯、面條等）（2）憤怒時，吃堅硬清脆的食物（3）興奮時，多吃甜食（4）疲倦時，多吃富含蛋白質食物（豆類）（5）信心不足時，適當吃點辛辣食物4、吃出好心情維生素B1缺乏會使人脾氣暴躁，肉類吃多了，體內的腎上腺素水平升高，容易發(fā)怒，多喝玫瑰花茶，多吃蓮藕，蘿卜。B3缺乏與焦慮有關B6不足則容易導致思維能力下降體內氨基酸長期不平衡，會容易悲傷。多吃濃骨湯，維生素C。長期缺鋅可能會導致情緒不穩(wěn)和多疑，多吃肉類和海產。血糖不足容易導致抑郁。補充足夠碳水化合物。維生素B1缺乏會使人脾氣暴躁，肉類吃多了，體內的腎上腺素水平營養(yǎng)（N）：吃出快樂來自我調試香蕉葡萄柚辣椒深海魚菠菜櫻桃營養(yǎng)（N）：吃出快樂來自我調試香蕉葡萄柚辣椒深海魚菠菜櫻桃營養(yǎng)（N）：吃出快樂來自我調試大蒜南瓜低脂牛奶雞肉甜品全麥面包營養(yǎng)（N）：吃出快樂來自我調試大蒜南瓜低脂牛奶雞肉甜品全麥面（二）建立一個穩(wěn)定的社會支持系統(tǒng)尋求社會支持：任何一個與你有著明顯關系的社會關系的人－家庭成員、鄰居、朋友、同事等都可能給你提供情感支持和實質的有形支持。

找個人傾訴，這個人能耐著性子聽你娓娓道來，不管你說得對與不對，他對你都不批評，而不是沒聽你講幾句就開始進行說教

（二）建立一個穩(wěn)定的社會支持系統(tǒng)尋求社會支持：任何一個與你領導干部的情緒管理課件向誰傾訴：尋求社會支持你喜歡的人尋求心理咨詢你信任的人關心你的人參加社會團體向誰傾訴：尋求社會支持你喜歡的人尋求心理咨詢你信任的人關心你美國白宮總統(tǒng)保健醫(yī)生給

奧巴馬總統(tǒng)所開的健康處方1.每周至少與夫人相處15個小時以上；2.每天至少與夫人相處2小時以上，還要包括一次共進晚餐或共進午餐；3.節(jié)假日，全家外出旅游，外出時盡量多的時間要夫妻手牽手。美國白宮總統(tǒng)保健醫(yī)生給

奧巴馬總統(tǒng)所開的健康處方1.每周至領導干部的情緒管理課件（三）改變認知模式提升自我修養(yǎng)ABC理論理性情緒療法（三）改變認知模式提升自我修養(yǎng)ABC理論

美國臨床心理學家阿爾伯特·艾利斯在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法理情療法性緒理情療法性緒你認為情緒和行為

結果是由事件本身決定

的嗎？

你認為情緒和行為

結果是由事件本身決定

的嗎？領導干部的情緒管理課件領導干部的情緒管理課件領導干部的情緒管理課件領導干部的情緒管理課件

變化后的情緒

1、憤怒→自責，說對不起。

2、無奈→回家重做一個。

3、貪財遭災→想辦法補救。

理性情緒療法理論認為：情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經歷這一事件的個