中學(xué)教師心理健康策略課件

中學(xué)教師心理健康策略

—給教師的大腦裝上防火墻保定學(xué)院教育系續(xù)向黨電話－mail：ykj601@126.com中學(xué)教師心理健康策略

—給教師的大腦裝上防火墻保定學(xué)1中學(xué)教師心理健康策略2中學(xué)教師心理健康策略3中學(xué)教師心理健康策略4中學(xué)教師心理健康策略5一名好教師就是一個(gè)民族英雄！

教師是學(xué)校最重要的資源！在很多學(xué)校，都宣傳三個(gè)一切，就是一切為了學(xué)生，為了學(xué)生的一切，為了一切的學(xué)生，很少有人提出為了老師的一切，很多的時(shí)候，我們把老師比作蠟燭，蠟燭成灰淚始干，把老師當(dāng)成春蠶，春蠶到死絲方盡，為了學(xué)生忽視了老師，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，沒有老師的發(fā)展，不能讓老師享受教育的幸福，就不會(huì)有孩子的發(fā)展，也不會(huì)有孩子的幸福一名好教師就是一個(gè)民族英雄！

教師是學(xué)校最重要的資源！在很6健康民謠高官不如高薪高薪不如高壽高壽不如高興高官----高薪----高壽---高興==文明的追求健康民謠高官不如高薪7社會(huì)壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀(jì)"壓力時(shí)代"工作量大學(xué)生難教育收入不理想領(lǐng)導(dǎo)評(píng)價(jià)個(gè)人學(xué)習(xí)與發(fā)展職稱評(píng)定社會(huì)、科技的飛速發(fā)展兩極分化攀比心理與人交往噪音污染空氣污染過度擁擠經(jīng)濟(jì)、住房壓力夫妻關(guān)系子女教育贍養(yǎng)老人A類型行為模式偏執(zhí)人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格社會(huì)壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀(jì)"壓力8教師生活寫照起得比公雞都早睡得比小姐都晚管得比警察都寬裝得比總統(tǒng)都酷環(huán)境比礦工都差收入比民工都少聽起來比誰都好五年后比誰都老教師生活寫照起得比公雞都早9狐貍與葡萄

盛夏酷暑，幾只口干舌燥的狐貍來到一片葡萄園，一串串又大又紫、晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭。眾狐貍垂涎欲滴，急不可耐地爭相躍起。無奈葡萄架太高，哥兒幾個(gè)使盡渾身解數(shù)，葡萄依然可望不可及。狐貍A在葡萄架下轉(zhuǎn)了幾圈，找不到可攀援之處，環(huán)顧四周又無梯子可用，于是搖了搖頭，說了一句“這葡萄一定很酸”，咽了咽口水，哼著小曲走開了。狐貍B一邊笑A沒出息，一邊高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”，一下又一下，跳個(gè)沒完，終因勞累過度，瞪著雙眼，死在葡萄架下。狐貍C跳了幾下吃不到，便大發(fā)其火“誰把葡萄架搞得這么高？成心與老子過不去，真可恨！”，葡萄主人聽到狐貍的罵聲，一鋤頭將其打倒，讓他永世不得翻身。狐貍D憤憤不平地回到家，越想越憋氣，“連葡萄都吃不到，活著還有什么意思呢？”，于是，找個(gè)藤蘿，將脖子一套，含恨而死。狐貍E悶悶不樂地回到了家，整日愁眉苦臉，唉聲嘆氣，最終抑郁成疾，患病而死。狐貍F一氣之下精神失常，蓬頭垢面，滿街游逛，口中念念有詞“不吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄不吐葡萄皮-------”狐貍與葡萄盛夏酷暑，幾只口干舌燥的狐貍來到一片葡10正如聯(lián)合國專家斷言：“從現(xiàn)在到21世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣帶給人們持續(xù)而深刻的痛苦?！?1世紀(jì)需要的人才應(yīng)具有四大特點(diǎn)：會(huì)做人、會(huì)做事、善于與人合作、善于學(xué)習(xí)。如果一個(gè)人自身生活的頻率很難與社會(huì)發(fā)展的頻率同步，那么，不僅不能領(lǐng)先時(shí)代，恐怕連生存都是困難的。因此，時(shí)代呼喚健康心理，人才呼喚健康心理，健康心理將成為21世紀(jì)對(duì)人才的無聲選擇！正如聯(lián)合國專家斷言：“從現(xiàn)在到21世紀(jì)中葉，沒有任11

一、健康與心理健康

1989年世界衛(wèi)生組織提出了21世紀(jì)健康新概念：“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康?！?1世紀(jì)人類的健康是生理的、心理的、社會(huì)適應(yīng)與道德健康的完美結(jié)合。在這一新概念中，以生理健康為物質(zhì)基礎(chǔ)并發(fā)展心理健康與良好的社會(huì)適應(yīng)，道德健康則是整體健康的統(tǒng)帥。

一、健康與心理健康

1989年世界衛(wèi)生組織提出12最近，世界衛(wèi)生組織又提出了人的身心健康的八大標(biāo)準(zhǔn)，即“五快”、“三良”。所謂“五快”指的是食很快、便得快、睡得快、說得快、走得快。食得快，說明胃口很好，對(duì)食物不挑剔，證明內(nèi)臟功能正常；便得快，說明排泄輕松自如，證明胃腸功能良好；睡得快，說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無病理信息干擾；說得快，表明頭腦清楚，思維敏捷，心肺功能正常；走得快，證明精力充沛、旺盛、無衰老之癥狀。最近，世界衛(wèi)生組織又提出了人的身心健康的八大標(biāo)準(zhǔn)，即“五快”13心理健康“三良”指良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。良好的個(gè)性，即性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，經(jīng)常保持樂觀和幽默；良好的人際關(guān)系，即待人接物以“和為貴”為準(zhǔn)則，遇事不斤斤計(jì)較，助人為樂，與人為善。

心理健康“三良”指良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系14關(guān)注亞健康狀態(tài)

亞健康狀態(tài)是由前蘇聯(lián)學(xué)者布赫曼提出的，即介于健康與非健康之間的中間狀態(tài)，是機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未達(dá)到明顯病理性反應(yīng)的程度。從生理學(xué)角度來講，就是人體各器官功能穩(wěn)定性失調(diào)尚未引起器質(zhì)性損傷。“亞健康狀態(tài)”主要表現(xiàn)為：各項(xiàng)身體指標(biāo)無異常，但與健康人相比，生活質(zhì)量低、學(xué)習(xí)工作效率低、注意力分散、生活缺乏動(dòng)力、學(xué)習(xí)沒有目標(biāo)、有些茫然不知所措，感覺生活沒勁。軀體反映為睡眠質(zhì)量不高，容易疲勞，身體乏力，食欲不振。關(guān)注亞健康狀態(tài)15不健康如何理解？介紹心理咨詢中的一個(gè)概念：

白色

黑色完全健康精神疾病灰色區(qū)心理障礙不健康如何理解？介紹心理咨詢中的一個(gè)概念：完全健康精神疾病灰16名人自殺近些年來，我們平時(shí)可以從報(bào)刊雜志及網(wǎng)上可以得知一些名人自殺的消息，實(shí)在令人惋惜。如：1、臺(tái)灣著名作家三毛走了；2、大名鼎鼎的詩人顧城走了；3、上海大眾汽車公司老總方宏走了；4、上海電臺(tái)主持人藤佳走了；5、北京電臺(tái)主持人溫達(dá)，這位曾利用心理咨詢熱線撫慰了無數(shù)受傷心靈的人，在遭遇第二次感情挫折后，也竟然撲向了滾動(dòng)的車輪，幸好得到及時(shí)的搶救。6、最近,大家都知道著名影星張國榮也走了……名人自殺近些年來，我們平時(shí)可17教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)▲教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

是指教師在內(nèi)外環(huán)境允許的條件下所保持的最佳心理狀態(tài)?；颍簾釔劢逃聵I(yè)，勝任教學(xué)工作；積極樂觀的人生態(tài)度；健全的人格，良好的個(gè)性特點(diǎn)；較強(qiáng)的適應(yīng)能力和活動(dòng)能力；和諧的人際關(guān)系。

教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)▲教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是指教師在內(nèi)外181.愉快地接受自己的職業(yè)角色這是教師心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)之一。即正確地了解自己，并能愉快地接受自己的職業(yè)。只有對(duì)自己的職業(yè)角色形成正確的認(rèn)知，并接納它，喜歡它，教師才能真正地成為學(xué)生學(xué)習(xí)的指導(dǎo)者、行為的示范者、心理的輔導(dǎo)者、活動(dòng)的組織者，才能真正地做好教育工作。

1.愉快地接受自己的職業(yè)角色這是教師心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)192.積極樂觀的情緒狀態(tài)

一是指教師平時(shí)積極愉快的情緒多于消極的情緒，心境良好，樂觀開朗，充滿熱情；二是指情緒的穩(wěn)定性好，善于控制和調(diào)節(jié)自己的情緒。3.獨(dú)創(chuàng)性地開展教育教學(xué)活動(dòng)心理健康的教師能在教育教學(xué)工作中獨(dú)立進(jìn)行一定的創(chuàng)造性活動(dòng)。2.積極樂觀的情緒狀態(tài)一是指教師平時(shí)積極愉快的情緒多于消204.良好的人際關(guān)系

良好的人際關(guān)系是教師順利工作的前提條件，是教師心理健康的重要外部條件。一個(gè)心理發(fā)展健康的教師，必須能融洽地協(xié)調(diào)好教師與學(xué)生、教師與教師、教師與學(xué)校、教師與家長這四種人際關(guān)系。樂于與人交往，在做好本職工作的同時(shí)，有較充分的精力從事社會(huì)交往和閑暇活動(dòng)，有一種了解別人，參與社會(huì)，開放自我的強(qiáng)烈傾向。4.良好的人際關(guān)系良好的人際關(guān)系是教師順利工作的前提215.積極適應(yīng)和改造教育環(huán)境教師的教育環(huán)境是不斷改動(dòng)和變化的，心理健康的教師，應(yīng)能不斷適應(yīng)這種發(fā)展與改變，能接受教育事業(yè)中出現(xiàn)的新事物，能夠積極改造不良的教育教學(xué)環(huán)境，不被環(huán)境所左右。較高的自我調(diào)適能力。在工作和生活中，遇到挫折產(chǎn)生焦慮時(shí)，能夠運(yùn)用各種理性的應(yīng)付策略和心理防御機(jī)制加以調(diào)節(jié)，及時(shí)轉(zhuǎn)移、擺脫不良情緒，保持自己的心理平衡。5.積極適應(yīng)和改造教育環(huán)境教師的教育環(huán)境是不斷改動(dòng)和變化22教師心理健康的意義⑴有利于生理健康

⑵有利于工作效率的提高⑶有利于學(xué)生心理的健康發(fā)展教師心理健康的意義⑴有利于生理健康

⑵有利于工作效率的提23

教師心理問題已成為基礎(chǔ)教育課程改革的障礙新課程的較高要求與課程實(shí)施所面臨的困難所存在的矛盾，使教師覺得力不從心而產(chǎn)生沉重的心理壓力，進(jìn)而給一些教師帶來了消極的情感體臉，近60%的教師工作中經(jīng)常伴隨著緊張、焦慮、壓抑、擔(dān)憂等不良情緒，50.6%的教師經(jīng)常感到沮喪、挫敗、無助，48.6%的教師已產(chǎn)生疲勞、倦怠感.46%的教師認(rèn)為教學(xué)互動(dòng)的過程和質(zhì)量因此下降、和諧師生關(guān)系的建立因此受到影響，47.2%的教師不再有新課改啟動(dòng)之際的高昂熱情，34.6%的教師對(duì)課改認(rèn)同感在降低，31%的教師對(duì)自己能否勝任新課程的教學(xué)開始感到懷疑，甚至有26%的教師表示“若有選擇機(jī)會(huì)，會(huì)考慮其他職業(yè)或離開教學(xué)第一線”。對(duì)于這些已經(jīng)極大地影響到新課改的心理壓力，必須采取必要的措施來加以消除，否則將會(huì)影響新課改的成功。

教師心理健康與基礎(chǔ)教育課程改革教師心理問題已成為基礎(chǔ)教育課24二、教師心理健康問題的現(xiàn)狀、表現(xiàn)及其原因

我國中小學(xué)教師心理健康狀況的現(xiàn)實(shí)分析

教師心理健康問題幾多？二、教師心理健康問題的現(xiàn)狀、表現(xiàn)及其原因我國中小學(xué)教師心理25教師心理健康問題幾多？教師心理健康問題幾多？26中學(xué)教師心理健康策略27中學(xué)教師心理健康策略28中學(xué)教師心理健康策略29中學(xué)教師心理健康策略30

教師心理健康問題的產(chǎn)生原因▲為什么教師容易產(chǎn)生心理健康問題

教師緣何“心病”不斷？造成教師心理問題的原因是多方面的，教師所承擔(dān)的多重角色所帶來的心理沖突是造成教師心理健康問題的重要原因。教師工作的性質(zhì)決定了教師要扮演多重角色：知識(shí)的傳授者和學(xué)生活動(dòng)的管理者；學(xué)生的朋友、心理治療者；人際關(guān)系的交往，需要與其他教師、學(xué)生家長、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)打交道；同時(shí)，為人父，為人母，為人子。多方位的角色轉(zhuǎn)換容易造成教師的心理矛盾和沖突，造成教師的心理健康問題。

教師心理健康問題的產(chǎn)生原因▲為什么教師容易產(chǎn)生心理健康問31臺(tái)灣心理學(xué)家何永鈺教授曾提出一個(gè)心理健康公式：B＝P／E。B指癥狀出現(xiàn)率；P指內(nèi)外壓力總和；E指自我強(qiáng)度（個(gè)體對(duì)內(nèi)外壓力的承受能力）。0.2=5/102=10/5他告訴我們，人的心理健康與內(nèi)外壓力和自我強(qiáng)度有關(guān)：心理健康程度與自我強(qiáng)度成正比；與內(nèi)外壓力成反比。臺(tái)灣心理學(xué)家何永鈺教授曾提出一個(gè)心理健康公式：B＝P／32

為什么教師容易產(chǎn)生心理健康問題？

其一、工作繁重、壓力過大。其二、“自我強(qiáng)度”不夠，心理素質(zhì)欠佳。其三、全社會(huì)都要為教師營造一個(gè)支持教師職業(yè)威望的社會(huì)心理氛圍，創(chuàng)造一個(gè)融洽、溫馨、積極進(jìn)取的工作環(huán)境，減輕他們過重的工作與心理負(fù)荷教師的心理健康是從事教育工作的必要條件，也是教師自身健康生活的需要；為什么教師容易產(chǎn)生心理健康問題？其一、工作繁重、壓力過大33教師的社會(huì)形象滿腦學(xué)問---要給學(xué)生一滴水，自己要有一桶水不計(jì)報(bào)酬---捧著一顆心來，不帶半根草去奉獻(xiàn)自己---燃燒了自己，照亮了別人教師的社會(huì)形象滿腦學(xué)問---要給學(xué)生一滴水，自己要有一桶水34教師的工作環(huán)境學(xué)生難教---態(tài)度差，動(dòng)機(jī)弱，差別大家長難處---要求高、心眼多、意見大學(xué)校難呆---評(píng)比多、檢查多、壓力大教師的工作環(huán)境學(xué)生難教---態(tài)度差，動(dòng)機(jī)弱，差別大35職業(yè)倦怠我國中小學(xué)教師由職業(yè)壓力所導(dǎo)致的倦怠水平已達(dá)到了二級(jí)程度，如不加以克服就會(huì)成為更為嚴(yán)重的身心健康問題，而過高的職業(yè)壓力會(huì)過度消耗教師的情緒和生理資源，最終形成嚴(yán)重的職業(yè)倦怠狀態(tài)?？傊?，目前我國中小學(xué)教師的職業(yè)倦怠已達(dá)到了較為嚴(yán)重的程度，波及的范圍已達(dá)到60%以上，并直接影響到1／3的教師產(chǎn)生了明顯的辭職意向，已成為當(dāng)前我國中小學(xué)教師心理健康狀況不斷惡化的一個(gè)主要原因。如不引起足夠的重視，將會(huì)直接危害教育事業(yè)的發(fā)展，阻礙學(xué)生的順利成長。

職業(yè)倦怠我國中小學(xué)教師由職業(yè)壓力所導(dǎo)致的倦怠水平已達(dá)到了二級(jí)36好教師好37三、教師心理健康保健

教師常見心理健康問題素描

沮喪、緊張、消沉、急躁、冷漠、憤怒、嫉妒、厭倦、憂愁、抑郁、情緒不穩(wěn)定、拖延、固執(zhí)、對(duì)抗、怯懦、孤僻、自負(fù)、自卑、壓抑、狹隘、偏執(zhí)、猜疑三、教師心理健康保健教師常見心理健康問題素描沮喪38更新觀念與時(shí)俱進(jìn)我們的煩惱，不是緣于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法。If================next更新觀念與時(shí)俱進(jìn)我們的煩惱，不是緣于我們的遭遇，而是39

古人云：

“知人者智，自知者明；

勝人者有力，自勝者強(qiáng)?！?/p>

“自知者不怨人，

知命者不怨天，

怨人者窮，

怨天者無志?！?/p>

古人云：

40這是什么？這是什么？41特別推薦健康十二理念特別推薦健康十二理念42思路決定出路，觀念決定方向，性格決定命運(yùn)，生活方式?jīng)Q定健康思路決定出路，觀念決定方向，性格決定命運(yùn)，生活方式?jīng)Q定健康43觀念比能力重要，策劃比實(shí)施重要，行動(dòng)比承諾重要，選擇比努力重要，尊重生命比別人看法重要。

觀念比能力重要，策劃比實(shí)施重要，行動(dòng)比承諾重要，選擇比努力重44健康人生美景展望，七十歲前不得病，八十歲不衰老，九十歲前能理業(yè)，輕輕松松一百歲，高高興興一輩子。健康人生美景展望，七十歲前不得病，八十歲不衰老，九十歲前能理45生命由天賦，壽命靠人為，生身靠父母，健康靠自己，遺傳只是健康的起跑線，養(yǎng)生保健才是生命的新起點(diǎn)，強(qiáng)健身體在于自己的精心塑造！生命由天賦，壽命靠人為，生身靠父母，健康靠自己，遺傳只是健康46健康是一種素質(zhì)，也是一種態(tài)度，必須明白是自己制造了自己身體每一個(gè)疾病！健康是一種素質(zhì)，也是一種態(tài)度，必須明白是自己制造了自己身體每47健康是一種素質(zhì)，也是一種態(tài)度，必須明白是自己制造了自己身體每一個(gè)疾病！健康是一種素質(zhì)，也是一種態(tài)度，必須明白是自己制造了自己身體每48不學(xué)習(xí)少知識(shí)，會(huì)成為次品，不鍛煉缺健康，會(huì)成為廢品，擁有健康的身體和一顆年輕的心，這是人生最大的財(cái)富！不學(xué)習(xí)少知識(shí)，會(huì)成為次品，不鍛煉缺健康，會(huì)成為廢品，擁有健康49放棄健康獲取財(cái)富時(shí)命可以換錢．不惜財(cái)富換取健康時(shí)卻換不了命！放棄健康獲取財(cái)富時(shí)命可以換錢．不惜財(cái)富換取健康時(shí)卻換不了命！50年輕時(shí)若放棄健康獲取財(cái)富，年老時(shí)會(huì)放棄財(cái)富恢復(fù)健康，流失歲月無法挽回，金山銀山也換不來健康！年輕時(shí)若放棄健康獲取財(cái)富，年老時(shí)會(huì)放棄財(cái)富恢復(fù)健康，流失歲月51有些人得病不是源于物質(zhì)而源于無知，有些人死亡，不是死于衰老而是死于病患！普及健康知識(shí)比普及健康運(yùn)動(dòng)更重要！有些人得病不是源于物質(zhì)而源于無知，有些人死亡，不是死于衰老而52健康新概念：要健康先有健商，沒有健商不會(huì)健康，健商是實(shí)現(xiàn)健康的智慧錦囊，是對(duì)自身生命的最高認(rèn)識(shí)！健康新概念：要健康先有健商，沒有健商不會(huì)健康，健商是實(shí)現(xiàn)健康53一本好書可改變?nèi)说拿\(yùn)，一次結(jié)識(shí)可決定人生方向，一個(gè)理念可決定企業(yè)興衰，一個(gè)習(xí)慣可確保一生健康！一本好書可改變?nèi)说拿\(yùn)，一次結(jié)識(shí)可決定人生方向，一個(gè)理念可決54品德、健康、才能三位一體的人，才是最理想的人．一個(gè)健康的人應(yīng)當(dāng)在生理、心理與社會(huì)交往三個(gè)方面都保持良好狀態(tài)！品德、健康、才能三位一體的人，才是最理想的人．一個(gè)健康的人應(yīng)55學(xué)會(huì)享受過程

享受過程，精彩每一天。生命是一個(gè)過程不是一個(gè)結(jié)果，如果你不會(huì)享受過程，結(jié)果到了是什么大家都知道。生命是一個(gè)括號(hào)，左邊括號(hào)是出生，右邊括號(hào)是死亡，我們要做的事情就是填括號(hào)，要用靚麗多彩的事情，好心情把括號(hào)填滿，結(jié)果到了括號(hào)就結(jié)束了。云南有一個(gè)古城，氣候宜人，土地富饒，物產(chǎn)豐富，人們生活悠閑，節(jié)奏慢悠悠的。有一個(gè)英國紳士看到這里的人們生活悠閑，就問一個(gè)老太太，夫人，你們這里的人生活節(jié)奏為什么是慢悠悠的？老太太說，先生，你說人最終的結(jié)果是什么？英國紳士想了想說，是死亡。老太太說，既然是死亡，你忙什么？生命是一個(gè)過程而不是一個(gè)結(jié)果，有人看透，有人看破。有一個(gè)年輕人看破紅塵了，每天啥也不干，懶洋洋地坐在樹底下曬太陽，有一個(gè)智者問，年輕人，這么大好的時(shí)光，你怎么不去賺錢？年輕人說，沒意思，賺了錢還得花沒。智者問，你怎么不結(jié)婚？年輕人說，沒勁，弄不好還得離婚。智者說，你怎么不交朋友？年輕人說，每意思，交了朋友弄不好會(huì)反目成仇。智者給年輕人一根繩子說，干脆你上吊吧，反正也得死，還不如現(xiàn)在死了算了。年輕人說，我不想死。智者說，生命是一個(gè)過程，不是一個(gè)結(jié)果。年輕人翻然醒悟，這就叫一句話點(diǎn)醒夢(mèng)中人。學(xué)會(huì)享受過程享受過程，精彩每一天。生命是一個(gè)過56中學(xué)教師心理健康策略57活在當(dāng)下---Liveinthepresent活在當(dāng)下的真正涵義來自禪，禪師知道什么是活在當(dāng)下。有人問一個(gè)禪師，什么是活在當(dāng)下？禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當(dāng)下。什么事情是最重要的？什么時(shí)間是最重要的？什么人是最重要的？有人會(huì)說，最重要的事情是升官、發(fā)財(cái)、買房、購車，最重要的人是父母、愛人、孩子，最重要的時(shí)間是高考、婚禮、答辯。我告訴大家，這些都不是，最重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情，最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情的人，最重要的時(shí)間就是現(xiàn)在，這種觀點(diǎn)就叫活在當(dāng)下，它是直接可以操作的?；钤诋?dāng)下---Liveinthepresent58中學(xué)教師心理健康策略59孩子比我們大人快樂，因?yàn)樗麄兓钤诋?dāng)下一個(gè)人被老虎追趕，他拼命地跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓住了一根藤條，身體懸掛在空中。他抬頭向上看，老虎在上邊盯著他；他往下看，萬丈深淵在等著他；他往中間看，突然發(fā)現(xiàn)藤條旁有一個(gè)熟透了的草莓?，F(xiàn)在這個(gè)人有上去、下去、懸掛在空中和吃草莓四種選擇，你們說他干嗎？（回答：吃草莓），對(duì)，他吃草莓，這叫臨死前撈一口，臨退前撈一把，58歲現(xiàn)象。吃草莓這種心態(tài)就是活在當(dāng)下。你現(xiàn)在能把握的只有那顆草莓，就要把它吃了。有人說，馬上就要死了，還吃什么？他不是還沒死嗎？機(jī)會(huì)在動(dòng)態(tài)中出現(xiàn)，沒準(zhǔn)老虎走了，他還可以爬上來。你把這個(gè)問題問幼兒園的孩子，孩子一定毫不猶豫回答，吃草莓。孩子比我們大人快樂，因?yàn)樗麄兓钤诋?dāng)下。孩子比我們大人快樂，因?yàn)樗麄兓钤诋?dāng)下一個(gè)人被老60我們老得太快，卻聰明得太遲有許多事，在你還不懂得珍惜之前已成舊事；

有許多人，在你還來不及用心之前已成舊人。

遺憾的事一再發(fā)生，但過后再追悔「早知道如何如何」是沒有用的，

「那時(shí)候」已經(jīng)過去，你追念的人也已走過了你的生命。

不要再等待有一天你「可以松口氣」，或是「麻煩都過去了」。

生命中大部分的美好事物都是短暫易逝的，

享受它們、品嘗它們，善待你周圍的每一個(gè)人，別把時(shí)間浪費(fèi)在等待所有難題的「完滿結(jié)局」上。

找回迷失的生命，

死亡也許是免費(fèi)的，

─但是，卻要付出生命的代價(jià)。

把握當(dāng)下，莫等待。

我們老得太快，卻聰明得太遲有許多事，在你還不懂得珍惜之前已成61培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度

苦中作樂助人為樂自己找樂培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度苦中作樂62快樂秘訣

把自己當(dāng)成別人把別人當(dāng)成自己把別人當(dāng)成別人把自己當(dāng)成自己

快樂秘訣63讓壞情緒來得快也取得快“壞心情清除術(shù)”

采取直接行動(dòng)為一件事煩惱可能會(huì)花好幾天時(shí)間，而行動(dòng)起來解決它只要幾分鐘就夠了。比方說，求知面試后你遲遲得不到通知結(jié)果，你為此心神不寧。別煩自己了，馬上打個(gè)電話給面是你的主觀，不管是福還是禍，你的緊張心情總會(huì)有個(gè)著落。

讓壞情緒來得快也取得快“壞心情清除術(shù)”采取直接行動(dòng)64如果你沒坐下來，找其他人和你一起檢查問題根源，那你結(jié)論難免會(huì)有失偏頗。選一個(gè)朋友幫你把問題看清楚，給自己五分鐘時(shí)間，在電話里和他談一談。別擔(dān)心自己會(huì)惹人煩，朋友交往就是讓你去麻煩的。不過一定別忘了要問問他最近生活得怎么樣，這不僅是出于禮貌。同時(shí)，轉(zhuǎn)移對(duì)自身的注意里也不失為一種迅速擺脫憂慮的好方法。依靠朋友幫忙如果你沒坐下來，找其他人和你一起檢查問題根源，那你結(jié)論難免會(huì)65中學(xué)教師心理健康策略66

是的，有時(shí)最明智的擺脫壞心情的做法就是別抑制它，而是任其發(fā)泄5分鐘。抑制情緒的結(jié)果往往是使其更加惡化—而感情是需要釋放出來的。因此，當(dāng)你無法查清問題根源，獲沒找到直接的辦法可以排解惡劣情緒時(shí)，那么，當(dāng)你無法查清問題根源，或沒找到直接的辦法可以排解惡劣情緒時(shí)，那就順其自然吧！你的壞心情會(huì)過去的，只不過要設(shè)定好自我放縱的界限。放任自己，順其自然是的，有時(shí)最明智的擺脫壞心情的做法就是別抑制它，而是67實(shí)際上通過偽裝好心情，會(huì)讓你感覺更愉快些。深呼吸綻放一個(gè)笑容并對(duì)自己說：“再過5分鐘一切都會(huì)變好?！比缓笈κ棺约汉闷饋?。裝著心情很好，直到心情真的好起來實(shí)際上通過偽裝好心情，會(huì)讓你感覺更愉快些。深呼吸綻放一個(gè)笑容68

記住，當(dāng)鄰居羨慕你培養(yǎng)孩子的方式時(shí)，你感到多么高興；當(dāng)你的老板征求你的意見時(shí)，你有多么驕傲。記下別人對(duì)你的贊美和你取得的成績，當(dāng)你需要肯定自己是多么優(yōu)秀時(shí)，花5分鐘時(shí)間回憶一下。

回憶幸福時(shí)光記住，當(dāng)鄰居羨慕你培養(yǎng)孩子的方式時(shí)，你感到多么高興；69每天你的身體需要大約8杯水才能保證你精力充沛、精神旺盛。別等到你感覺口渴時(shí)才喝水，因?yàn)槟且馕吨阋呀?jīng)脫水了。因此，工作時(shí)，應(yīng)該永遠(yuǎn)將水杯放在觸手可及的地方。保持充足的水分

很多資料表明，音樂能改變?nèi)说那榫w。花5分鐘時(shí)間哼唱你最喜愛的那首古老而經(jīng)典的歌兒。唱你最喜歡的歌每天你的身體需要大約8杯水才能保證你精力充沛、精神旺盛。別等70有些問題跟本沒有解決辦法，因此你必須讓它按自身的方式發(fā)展。試試下面的小竅門：把你關(guān)心的事情寫在一張紙上，將這張紙揉碎，扔進(jìn)廢紙簍里；或者想象麻煩事就像洗澡時(shí)身上的肥皂泡順著身體盤旋流走。思想控制情感。因此，如果你設(shè)想煩惱消失了，實(shí)際上你就會(huì)感到豁然開朗，壞心情也隨之一掃而光。學(xué)會(huì)釋然有些問題跟本沒有解決辦法，因此你必須讓它按自身的方式發(fā)展。試71努力工作，學(xué)會(huì)休閑

努力工作，學(xué)會(huì)休閑。首先要悅納自己的職業(yè)，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)并經(jīng)常保持自己的良好的職業(yè)體驗(yàn)。其次在工作中要敬業(yè)愛生，精業(yè)創(chuàng)新，不斷挑戰(zhàn)自我。第三要會(huì)生活，有自己的情趣和愛好，會(huì)休息，是一個(gè)懂得愛和被愛的一個(gè)人，會(huì)開玩笑，有幸福感和幽默感。努力工作，學(xué)會(huì)休閑努力工作，學(xué)會(huì)休閑。首先要悅納自己的職業(yè)72中學(xué)教師心理健康策略73

關(guān)注心理健康：

自我安慰！自我解脫！日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；每月領(lǐng)取工作錢，多也喜歡，少也喜歡；少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜；新舊衣服不挑選，好也御寒，壞也御寒；關(guān)注心理健康：

自我74培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)自我調(diào)適，順應(yīng)環(huán)境。學(xué)會(huì)管理自己情緒，能自我控制，調(diào)節(jié)自我情感。順境時(shí)會(huì)與他人分享快樂與成功，學(xué)會(huì)高興和感恩，保持平和情緒，總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn)，永遠(yuǎn)不要忘記“失敗是成功之父”。逆境時(shí)學(xué)會(huì)堅(jiān)韌，遇事看得開，堅(jiān)信“陽光總在風(fēng)雨后”，能宣泄、吸納、化解、轉(zhuǎn)移自己的不良情緒，懂得輕松上陣的方法。根據(jù)自我能力，對(duì)待環(huán)境，能改則改，反之則順，努力做到“山不過來，我就過去”。培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)自我調(diào)適，順應(yīng)環(huán)境。學(xué)會(huì)管理自己情緒，75常與知己聊聊天，古也談?wù)?，今也談?wù)?；全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安；忘年相交同待看，兒也心歡，女也心歡；終日操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀；職業(yè)事業(yè)持達(dá)觀，不似神仙，勝似神仙。

關(guān)注心理健康：

提供釋放心理緊張（壓力）的機(jī)會(huì)和場合常與知己聊聊天，關(guān)注心理健康：

提供釋放心理緊張（76開心藥方

一、好肚腸一條：要有容人雅量；

二、慈悲心一片：要有菩薩心腸；

三、溫柔半兩：溫和、柔順，不暴戾；

四、道理三分：道者正道，理者義也；

五、信行一體：講求表里一致；

六、中直一塊：正直不阿，光明磊落；

七、孝順十分：孝順為齊家之本；

八、平寬一個(gè)：為人平和、誠實(shí)；

九、陰德十全：做有德惠的事；

十、方便為引：即處處給人方便。

“寬心”為鍋，“容忍”為爐，“三思”為火；不急不躁、溫溫和和，慢慢煎、緩緩熬，然后以“和氣”湯服下。

開心藥方

一、好肚腸一條：要有容人雅量；

二、慈悲心一片：要77《不足歌》終日奔忙只為饑，方才一飽便是衣。衣食兩般俱解決，抬頭又嫌房屋低蓋下高樓并大廈，床前缺少美貌妻。嬌妻美妾都娶下，又慮出門沒馬騎。將錢買下高頭馬，馬前馬后少跟隨。家人招下十?dāng)?shù)個(gè)，身無官職被人欺。縣丞主薄還嫌小，又思朝堂掛紫衣?！恫蛔愀琛方K日奔忙只為饑，方才一飽便是衣。衣78《不足歌》當(dāng)了宰相心不足，心想皇帝最透氣。一日南面坐天下，又想神仙來下棋。洞賓與他把棋下，又問哪是上天梯。上天梯子未做下，閻王發(fā)牌鬼來催。若非此人大限到，爬到天上還嫌低。要使人心都知足，太陽便從西邊起。《不足歌》當(dāng)了宰相心不足，心想皇帝最透氣。一日南面坐天79豁達(dá)人生

幸福的人只記得一生中滿足之處，不幸的人只記得相反的內(nèi)容

三伏天，禪院的草地枯黃了一大片?！翱烊鳇c(diǎn)草種子吧！好難看哪！”小和尚說。“等天涼了?！睅煾祿]揮手：“隨時(shí)！”中秋，師傅買了一包草籽，叫小和尚去播種。秋風(fēng)起，草籽邊撒、邊飄?！安缓昧耍『枚喾N子都被吹飛了?！毙『蜕泻?。“沒關(guān)系，吹走的多半是空的，撒下去也發(fā)不了芽?！睅煾嫡f：“隨性！”豁達(dá)人生幸福的人只記得一生中滿足之處，不幸的80撒完種子，跟著就飛來幾只小鳥啄食?！耙?！種子都被鳥吃了！”小和尚急得跳腳。“沒關(guān)系！種子多吃不完！”師傅說：“隨遇！”半夜一陣驟雨，小和尚早晨沖進(jìn)禪房：“師傅！這下真完了！好多草籽被雨水沖走了！”“沖到哪兒，就在哪兒發(fā)！”師傅說：“隨緣！”一個(gè)星期過去了。原本光禿禿的地面，居然長出許多清翠的草苗。一些原來沒有播種的角落，也泛出了綠意。撒完種子，跟著就飛來幾只小鳥啄食?！耙?！種子都被鳥吃了！81小和尚高興的直拍手。師傅點(diǎn)頭：“隨喜！”隨不是跟隨，是順其自然，不怨懟、不躁進(jìn)、不過度、不強(qiáng)求。隨不是隨便，是把握機(jī)緣，不悲觀、不刻板、不慌亂、不忘形。不要幻想生活總是那么圓圓滿滿，也不要幻想在生活的四季中享受所有的春天，每個(gè)人的一生都注定要跋涉溝溝坎坎，品嘗苦澀與無奈，經(jīng)歷挫折與失意。小和尚高興的直拍手。82

在漫漫鋁途中，失意并不可怕，受挫也無需憂傷。只要心中的信念沒有萎縮，只要自己的季節(jié)沒有嚴(yán)冬，即使風(fēng)凄厲冷，即使大雪紛飛。艱難險(xiǎn)阻是人生對(duì)你另一種形式的饋贈(zèng)，坑坑洼洼也是對(duì)你意志的磨礪和考驗(yàn)。落英在晚春凋零，來年又燦爛一片；黃葉在秋風(fēng)中飄落，春天又煥發(fā)出勃勃生機(jī)。這何嘗不是一種達(dá)觀，一種灑脫，一份人生的成熟，一份人情的練達(dá)。這種灑脫人生，不是玩世不恭，更不是自暴自棄，灑脫是一種思想上的輕松，灑脫是一種目光的朝前。有灑脫才不會(huì)終日郁郁寡歡，有灑脫才不覺人生活得太累。

在漫漫鋁途中，失意并不可怕，受挫也無需憂傷。只要心中的信83懂得了這一點(diǎn)，我們才不至于對(duì)生活求全責(zé)備，才不會(huì)在生活受挫之后彷徨失意。懂得了這一點(diǎn)，我們才能挺起剛勁的脊梁，披著溫柔的陽光，找到充滿希望的起點(diǎn)。一個(gè)人的性格，往往在大膽中蘊(yùn)含了魯莽，在謹(jǐn)慎中伴隨著猶豫，在聰明中體現(xiàn)了狡猾，在固執(zhí)中折映出堅(jiān)強(qiáng)，羞怯會(huì)成為一種美好的溫柔，暴躁會(huì)表現(xiàn)一種力量與激情、但無論如何，豁達(dá)，對(duì)于任何人，都會(huì)賦予他們一種完美的色彩。一般認(rèn)為，豁達(dá)是一種人生的態(tài)度，但從更深的層次看，豁達(dá)卻是一種待人處事的思維方式。懂得了這一點(diǎn)，我們才不至于對(duì)生活求全責(zé)備，才不會(huì)在生活受挫之84豁達(dá)=承認(rèn)事實(shí)

有一個(gè)人，他的性情并不很開朗奔放，但他對(duì)待事情幾乎從不見有焦躁緊張的時(shí)候。這并不是他郝運(yùn)亨通。細(xì)細(xì)觀察體會(huì)，會(huì)發(fā)現(xiàn)他有一些與眾不同的反應(yīng)方式：比如，他被小偷扒走了錢包，發(fā)現(xiàn)后嘆息一聲，轉(zhuǎn)身便會(huì)問起剛才丟失的身份證、工作證、月票的補(bǔ)辦手續(xù)。一次，他去參加電視臺(tái)的知識(shí)競賽，闖過預(yù)賽、初賽、進(jìn)入復(fù)賽，正洋洋得意，不料，卻收到復(fù)賽被淘汰的通知書。他發(fā)了幾句牢騷。豁達(dá)=承認(rèn)事實(shí)有一個(gè)人，他的性情并不很開朗奔放，但他85中午，卻興致勃勃地又拜師學(xué)起橋牌來。這些，反映出他的一種很本能很本能的思維方式，那就是承認(rèn)事實(shí)。事實(shí)一旦來臨，不管它多么有悖于心愿，但這畢竟是事實(shí)。大部分人的心理會(huì)在此時(shí)產(chǎn)生波動(dòng)抗拒，但豁達(dá)者，他的興奮點(diǎn)會(huì)迅速地繞過這種無益的心理沖突區(qū)域，馬上轉(zhuǎn)到下邊該做什么的思路上去了。事后，也的確會(huì)發(fā)現(xiàn)，發(fā)生的不可再改變，不如做些彌補(bǔ)的事情后立刻轉(zhuǎn)向，而不讓這些事在情緒的波紋中擴(kuò)大他的陰影。這堪稱是一種最大的心理力量。中午，卻興致勃勃地又拜師學(xué)起橋牌來。這些，反映出他的一種很本86豁達(dá)=趨利避害

豁達(dá)的人，每每是樂觀的人。而所謂樂觀，按照某位哲人的說法，就是樂觀的人與悲觀的人相比，僅僅是因?yàn)楹笳哌x擇了悲觀。豁達(dá)的人在遇到困境時(shí)，除了會(huì)本能地承認(rèn)事實(shí)，擺脫自我糾纏之外，他還有一種趨利避害的思維習(xí)慣。這種趨利避害，不是為了功利，而是為了保持情緒與心境的明亮與穩(wěn)定。這也恰似哲人所言：“所謂幸福的人，是只記得自己一生中滿足支出的人；而所謂不幸的人，是只記得與此相反的內(nèi)容的人。”每個(gè)人的滿足于不滿足，并沒有太多的區(qū)別差異，幸福與不幸相差的程度，卻會(huì)相當(dāng)巨大?；磉_(dá)=趨利避害豁達(dá)的人，每每是樂觀的人。而所謂樂觀，按照87豁達(dá)=自嘲自解

觀察分析一個(gè)心胸豁達(dá)的人，你往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，他的思維習(xí)慣中有一種自嘲的傾向。這種傾向，有時(shí)會(huì)顯于外表，表現(xiàn)為以幽默的方式擺脫困境。自嘲是一種重要的思維方式。每個(gè)人都有許多無法避免的缺陷，這是一種必然。不夠豁達(dá)的人，往往拒絕承認(rèn)這種必然。為了滿足這種心理，他們總是緊張地抵御著任何會(huì)使這些缺陷暴露出來的外來沖擊。久之，心理便成為脆弱的了。一個(gè)擁有自嘲能力的人，卻可以免于此患。他能主動(dòng)察覺自己的弱點(diǎn)，他沒有必要去盡力掩飾?；磉_(dá)=自嘲自解觀察分析一個(gè)心胸豁達(dá)的人，你往往會(huì)發(fā)現(xiàn)88一個(gè)擁有自嘲能力的人，卻可以免于此患。他能主動(dòng)察覺自己的弱點(diǎn)，他沒有必要去盡力掩飾。

從根本上來說，一個(gè)尷尬的局面之所以形成，只是因?yàn)樗鼓愀械綄擂巍Ｒ獢[脫尷尬，走出困境，正面的回避需要極大的努力，但自嘲卻為豁達(dá)者提供了一條逃避出去的輕而易舉的途徑—那些包圍我的，本來就不是我的敵人。于是，尷尬或困境，就在概念上被取消了。一個(gè)擁有自嘲能力的人，卻可以免于此患。他能主動(dòng)察覺自己的弱點(diǎn)89豁達(dá)=游戲精神

豁達(dá)也有程度的區(qū)別，有些人對(duì)容忍范圍之內(nèi)的事，會(huì)很豁達(dá)，但一旦超出某種極限，他就會(huì)突然改變，表現(xiàn)出完全相異的兩種反應(yīng)方式。最豁達(dá)的人，則具有一種游戲精神，將容忍限度擴(kuò)大。有這樣一個(gè)故事：一個(gè)身經(jīng)百戰(zhàn)、出生入死、從未有畏懼之心的老將軍，解甲歸田后，以收藏古董為樂。一天，他在把玩最心愛的一件古瓶時(shí)，不小心茶點(diǎn)豁達(dá)=游戲精神豁達(dá)也有程度的區(qū)別，有些人對(duì)容忍范圍之90脫手，嚇出一身冷汗，他突然若有所悟：“為什么當(dāng)年我出生入死，從無畏懼，現(xiàn)在怎么會(huì)下出一身冷汗？”片刻后，他悟通了—因?yàn)槲颐詰偎?，才?huì)有憂患得失之心，破了這種迷戀，就沒有東西能傷害我了，遂將古瓶擲碎于地。豁達(dá)者的游戲精神，即是如此。既然他把一切視為一種游戲，盡管他同樣會(huì)滿懷熱情，盡心盡力地去投入，但它真正欣賞的，只是做這件事的過程，而不是目的—游戲的樂趣在于過程之中。那么，他也就解脫了得失之心的困擾。脫手，嚇出一身冷汗，他突然若有所悟：“為什么當(dāng)年我出生入死，91人生旅途，成功與失敗同在，順利與困難交替，歡樂與痛苦共存，感情每時(shí)每刻都在發(fā)生變化。一旦失落感占居上風(fēng)，主宰情緒，就會(huì)削弱一個(gè)人的生理機(jī)能，使各種病因子肆虐，有損健康就不言而喻?？傊e極努力，微笑面對(duì)生活，調(diào)節(jié)好生活節(jié)律，給心情放假，還自己一個(gè)健康的好心境。人生旅途，成功與失敗同在，順利與困難交替，歡樂與痛苦共存92主動(dòng)學(xué)習(xí)、善于學(xué)習(xí)、終身學(xué)習(xí)—

學(xué)經(jīng)濟(jì)使人精明學(xué)管理使人高明學(xué)政治使人開明學(xué)哲學(xué)使人聰明學(xué)領(lǐng)導(dǎo)使人英明學(xué)群眾使人文明物質(zhì)文明建設(shè)政治文明建設(shè)精神文明建設(shè)—學(xué)習(xí)使人進(jìn)步主動(dòng)學(xué)習(xí)、善于學(xué)習(xí)、終身學(xué)習(xí)—學(xué)經(jīng)濟(jì)使人精明物質(zhì)文明建設(shè)—93

美國著名的教育心理學(xué)家吉諾特博士（Dr.HhainG.Ginott）為激發(fā)教師的動(dòng)機(jī)，樹立教育的信念，這樣說：

“在經(jīng)歷了若干年的教師工作之后，我得到一個(gè)令人惶恐的結(jié)論，教學(xué)的成功和失敗，‘我’是決定性的因素。我個(gè)人采用的方法和每天的情緒，是造成學(xué)習(xí)氣氛和情境的主因。身為老師，我具有極大的力量，能夠讓孩子們活得愉快或悲慘，我可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發(fā)靈感的媒介。我能讓人丟臉，也能叫人開心，能傷人，也可以救人。無論在任何情況下，一場危機(jī)之惡化或解除，兒童之是否受到感化，全部決定在我?！?/p>

美國著名的教育心理學(xué)家吉諾特博士（Dr.Hha94我的勝過黃金的禮物——健康快樂我的勝過黃金的禮物——健康快樂95中學(xué)教師心理健康策略96中學(xué)教師心理健康策略97中學(xué)教師心理健康策略

—給教師的大腦裝上防火墻保定學(xué)院教育系續(xù)向黨電話－mail：ykj601@126.com中學(xué)教師心理健康策略

—給教師的大腦裝上防火墻保定學(xué)98中學(xué)教師心理健康策略99中學(xué)教師心理健康策略100中學(xué)教師心理健康策略101中學(xué)教師心理健康策略102一名好教師就是一個(gè)民族英雄！

教師是學(xué)校最重要的資源！在很多學(xué)校，都宣傳三個(gè)一切，就是一切為了學(xué)生，為了學(xué)生的一切，為了一切的學(xué)生，很少有人提出為了老師的一切，很多的時(shí)候，我們把老師比作蠟燭，蠟燭成灰淚始干，把老師當(dāng)成春蠶，春蠶到死絲方盡，為了學(xué)生忽視了老師，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，沒有老師的發(fā)展，不能讓老師享受教育的幸福，就不會(huì)有孩子的發(fā)展，也不會(huì)有孩子的幸福一名好教師就是一個(gè)民族英雄！

教師是學(xué)校最重要的資源！在很103健康民謠高官不如高薪高薪不如高壽高壽不如高興高官----高薪----高壽---高興==文明的追求健康民謠高官不如高薪104社會(huì)壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀(jì)"壓力時(shí)代"工作量大學(xué)生難教育收入不理想領(lǐng)導(dǎo)評(píng)價(jià)個(gè)人學(xué)習(xí)與發(fā)展職稱評(píng)定社會(huì)、科技的飛速發(fā)展兩極分化攀比心理與人交往噪音污染空氣污染過度擁擠經(jīng)濟(jì)、住房壓力夫妻關(guān)系子女教育贍養(yǎng)老人A類型行為模式偏執(zhí)人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格社會(huì)壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀(jì)"壓力105教師生活寫照起得比公雞都早睡得比小姐都晚管得比警察都寬裝得比總統(tǒng)都酷環(huán)境比礦工都差收入比民工都少聽起來比誰都好五年后比誰都老教師生活寫照起得比公雞都早106狐貍與葡萄

盛夏酷暑，幾只口干舌燥的狐貍來到一片葡萄園，一串串又大又紫、晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭。眾狐貍垂涎欲滴，急不可耐地爭相躍起。無奈葡萄架太高，哥兒幾個(gè)使盡渾身解數(shù)，葡萄依然可望不可及。狐貍A在葡萄架下轉(zhuǎn)了幾圈，找不到可攀援之處，環(huán)顧四周又無梯子可用，于是搖了搖頭，說了一句“這葡萄一定很酸”，咽了咽口水，哼著小曲走開了。狐貍B一邊笑A沒出息，一邊高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”，一下又一下，跳個(gè)沒完，終因勞累過度，瞪著雙眼，死在葡萄架下。狐貍C跳了幾下吃不到，便大發(fā)其火“誰把葡萄架搞得這么高？成心與老子過不去，真可恨！”，葡萄主人聽到狐貍的罵聲，一鋤頭將其打倒，讓他永世不得翻身。狐貍D憤憤不平地回到家，越想越憋氣，“連葡萄都吃不到，活著還有什么意思呢？”，于是，找個(gè)藤蘿，將脖子一套，含恨而死。狐貍E悶悶不樂地回到了家，整日愁眉苦臉，唉聲嘆氣，最終抑郁成疾，患病而死。狐貍F一氣之下精神失常，蓬頭垢面，滿街游逛，口中念念有詞“不吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄不吐葡萄皮-------”狐貍與葡萄盛夏酷暑，幾只口干舌燥的狐貍來到一片葡107正如聯(lián)合國專家斷言：“從現(xiàn)在到21世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣帶給人們持續(xù)而深刻的痛苦?！?1世紀(jì)需要的人才應(yīng)具有四大特點(diǎn)：會(huì)做人、會(huì)做事、善于與人合作、善于學(xué)習(xí)。如果一個(gè)人自身生活的頻率很難與社會(huì)發(fā)展的頻率同步，那么，不僅不能領(lǐng)先時(shí)代，恐怕連生存都是困難的。因此，時(shí)代呼喚健康心理，人才呼喚健康心理，健康心理將成為21世紀(jì)對(duì)人才的無聲選擇！正如聯(lián)合國專家斷言：“從現(xiàn)在到21世紀(jì)中葉，沒有任108

一、健康與心理健康

1989年世界衛(wèi)生組織提出了21世紀(jì)健康新概念：“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康?！?1世紀(jì)人類的健康是生理的、心理的、社會(huì)適應(yīng)與道德健康的完美結(jié)合。在這一新概念中，以生理健康為物質(zhì)基礎(chǔ)并發(fā)展心理健康與良好的社會(huì)適應(yīng)，道德健康則是整體健康的統(tǒng)帥。

一、健康與心理健康

1989年世界衛(wèi)生組織提出109最近，世界衛(wèi)生組織又提出了人的身心健康的八大標(biāo)準(zhǔn)，即“五快”、“三良”。所謂“五快”指的是食很快、便得快、睡得快、說得快、走得快。食得快，說明胃口很好，對(duì)食物不挑剔，證明內(nèi)臟功能正常；便得快，說明排泄輕松自如，證明胃腸功能良好；睡得快，說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無病理信息干擾；說得快，表明頭腦清楚，思維敏捷，心肺功能正常；走得快，證明精力充沛、旺盛、無衰老之癥狀。最近，世界衛(wèi)生組織又提出了人的身心健康的八大標(biāo)準(zhǔn)，即“五快”110心理健康“三良”指良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。良好的個(gè)性，即性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，經(jīng)常保持樂觀和幽默；良好的人際關(guān)系，即待人接物以“和為貴”為準(zhǔn)則，遇事不斤斤計(jì)較，助人為樂，與人為善。

心理健康“三良”指良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系111關(guān)注亞健康狀態(tài)

亞健康狀態(tài)是由前蘇聯(lián)學(xué)者布赫曼提出的，即介于健康與非健康之間的中間狀態(tài)，是機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未達(dá)到明顯病理性反應(yīng)的程度。從生理學(xué)角度來講，就是人體各器官功能穩(wěn)定性失調(diào)尚未引起器質(zhì)性損傷?！皝喗】禒顟B(tài)”主要表現(xiàn)為：各項(xiàng)身體指標(biāo)無異常，但與健康人相比，生活質(zhì)量低、學(xué)習(xí)工作效率低、注意力分散、生活缺乏動(dòng)力、學(xué)習(xí)沒有目標(biāo)、有些茫然不知所措，感覺生活沒勁。軀體反映為睡眠質(zhì)量不高，容易疲勞，身體乏力，食欲不振。關(guān)注亞健康狀態(tài)112不健康如何理解？介紹心理咨詢中的一個(gè)概念：

白色

黑色完全健康精神疾病灰色區(qū)心理障礙不健康如何理解？介紹心理咨詢中的一個(gè)概念：完全健康精神疾病灰113名人自殺近些年來，我們平時(shí)可以從報(bào)刊雜志及網(wǎng)上可以得知一些名人自殺的消息，實(shí)在令人惋惜。如：1、臺(tái)灣著名作家三毛走了；2、大名鼎鼎的詩人顧城走了；3、上海大眾汽車公司老總方宏走了；4、上海電臺(tái)主持人藤佳走了；5、北京電臺(tái)主持人溫達(dá)，這位曾利用心理咨詢熱線撫慰了無數(shù)受傷心靈的人，在遭遇第二次感情挫折后，也竟然撲向了滾動(dòng)的車輪，幸好得到及時(shí)的搶救。6、最近,大家都知道著名影星張國榮也走了……名人自殺近些年來，我們平時(shí)可114教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)▲教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

是指教師在內(nèi)外環(huán)境允許的條件下所保持的最佳心理狀態(tài)?；颍簾釔劢逃聵I(yè)，勝任教學(xué)工作；積極樂觀的人生態(tài)度；健全的人格，良好的個(gè)性特點(diǎn)；較強(qiáng)的適應(yīng)能力和活動(dòng)能力；和諧的人際關(guān)系。

教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)▲教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是指教師在內(nèi)外1151.愉快地接受自己的職業(yè)角色這是教師心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)之一。即正確地了解自己，并能愉快地接受自己的職業(yè)。只有對(duì)自己的職業(yè)角色形成正確的認(rèn)知，并接納它，喜歡它，教師才能真正地成為學(xué)生學(xué)習(xí)的指導(dǎo)者、行為的示范者、心理的輔導(dǎo)者、活動(dòng)的組織者，才能真正地做好教育工作。

1.愉快地接受自己的職業(yè)角色這是教師心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)1162.積極樂觀的情緒狀態(tài)

一是指教師平時(shí)積極愉快的情緒多于消極的情緒，心境良好，樂觀開朗，充滿熱情；二是指情緒的穩(wěn)定性好，善于控制和調(diào)節(jié)自己的情緒。3.獨(dú)創(chuàng)性地開展教育教學(xué)活動(dòng)心理健康的教師能在教育教學(xué)工作中獨(dú)立進(jìn)行一定的創(chuàng)造性活動(dòng)。2.積極樂觀的情緒狀態(tài)一是指教師平時(shí)積極愉快的情緒多于消1174.良好的人際關(guān)系

良好的人際關(guān)系是教師順利工作的前提條件，是教師心理健康的重要外部條件。一個(gè)心理發(fā)展健康的教師，必須能融洽地協(xié)調(diào)好教師與學(xué)生、教師與教師、教師與學(xué)校、教師與家長這四種人際關(guān)系。樂于與人交往，在做好本職工作的同時(shí)，有較充分的精力從事社會(huì)交往和閑暇活動(dòng)，有一種了解別人，參與社會(huì)，開放自我的強(qiáng)烈傾向。4.良好的人際關(guān)系良好的人際關(guān)系是教師順利工作的前提1185.積極適應(yīng)和改造教育環(huán)境教師的教育環(huán)境是不斷改動(dòng)和變化的，心理健康的教師，應(yīng)能不斷適應(yīng)這種發(fā)展與改變，能接受教育事業(yè)中出現(xiàn)的新事物，能夠積極改造不良的教育教學(xué)環(huán)境，不被環(huán)境所左右。較高的自我調(diào)適能力。在工作和生活中，遇到挫折產(chǎn)生焦慮時(shí)，能夠運(yùn)用各種理性的應(yīng)付策略和心理防御機(jī)制加以調(diào)節(jié)，及時(shí)轉(zhuǎn)移、擺脫不良情緒，保持自己的心理平衡。5.積極適應(yīng)和改造教育環(huán)境教師的教育環(huán)境是不斷改動(dòng)和變化119教師心理健康的意義⑴有利于生理健康

⑵有利于工作效率的提高⑶有利于學(xué)生心理的健康發(fā)展教師心理健康的意義⑴有利于生理健康

⑵有利于工作效率的提120

教師心理問題已成為基礎(chǔ)教育課程改革的障礙新課程的較高要求與課程實(shí)施所面臨的困難所存在的矛盾，使教師覺得力不從心而產(chǎn)生沉重的心理壓力，進(jìn)而給一些教師帶來了消極的情感體臉，近60%的教師工作中經(jīng)常伴隨著緊張、焦慮、壓抑、擔(dān)憂等不良情緒，50.6%的教師經(jīng)常感到沮喪、挫敗、無助，48.6%的教師已產(chǎn)生疲勞、倦怠感.46%的教師認(rèn)為教學(xué)互動(dòng)的過程和質(zhì)量因此下降、和諧師生關(guān)系的建立因此受到影響，47.2%的教師不再有新課改啟動(dòng)之際的高昂熱情，34.6%的教師對(duì)課改認(rèn)同感在降低，31%的教師對(duì)自己能否勝任新課程的教學(xué)開始感到懷疑，甚至有26%的教師表示“若有選擇機(jī)會(huì)，會(huì)考慮其他職業(yè)或離開教學(xué)第一線”。對(duì)于這些已經(jīng)極大地影響到新課改的心理壓力，必須采取必要的措施來加以消除，否則將會(huì)影響新課改的成功。

教師心理健康與基礎(chǔ)教育課程改革教師心理問題已成為基礎(chǔ)教育課121二、教師心理健康問題的現(xiàn)狀、表現(xiàn)及其原因

我國中小學(xué)教師心理健康狀況的現(xiàn)實(shí)分析

教師心理健康問題幾多？二、教師心理健康問題的現(xiàn)狀、表現(xiàn)及其原因我國中小學(xué)教師心理122教師心理健康問題幾多？教師心理健康問題幾多？123中學(xué)教師心理健康策略124中學(xué)教師心理健康策略125中學(xué)教師心理健康策略126中學(xué)教師心理健康策略127

教師心理健康問題的產(chǎn)生原因▲為什么教師容易產(chǎn)生心理健康問題

教師緣何“心病”不斷？造成教師心理問題的原因是多方面的，教師所承擔(dān)的多重角色所帶來的心理沖突是造成教師心理健康問題的重要原因。教師工作的性質(zhì)決定了教師要扮演多重角色：知識(shí)的傳授者和學(xué)生活動(dòng)的管理者；學(xué)生的朋友、心理治療者；人際關(guān)系的交往，需要與其他教師、學(xué)生家長、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)打交道；同時(shí)，為人父，為人母，為人子。多方位的角色轉(zhuǎn)換容易造成教師的心理矛盾和沖突，造成教師的心理健康問題。

教師心理健康問題的產(chǎn)生原因▲為什么教師容易產(chǎn)生心理健康問128臺(tái)灣心理學(xué)家何永鈺教授曾提出一個(gè)心理健康公式：B＝P／E。B指癥狀出現(xiàn)率；P指內(nèi)外壓力總和；E指自我強(qiáng)度（個(gè)體對(duì)內(nèi)外壓力的承受能力）。0.2=5/102=10/5他告訴我們，人的心理健康與內(nèi)外壓力和自我強(qiáng)度有關(guān)：心理健康程度與自我強(qiáng)度成正比；與內(nèi)外壓力成反比。臺(tái)灣心理學(xué)家何永鈺教授曾提出一個(gè)心理健康公式：B＝P／129

為什么教師容易產(chǎn)生心理健康問題？

其一、工作繁重、壓力過大。其二、“自我強(qiáng)度”不夠，心理素質(zhì)欠佳。其三、全社會(huì)都要為教師營造一個(gè)支持教師職業(yè)威望的社會(huì)心理氛圍，創(chuàng)造一個(gè)融洽、溫馨、積極進(jìn)取的工作環(huán)境，減輕他們過重的工作與心理負(fù)荷教師的心理健康是從事教育工作的必要條件，也是教師自身健康生活的需要；為什么教師容易產(chǎn)生心理健康問題？其一、工作繁重、壓力過大130教師的社會(huì)形象滿腦學(xué)問---要給學(xué)生一滴水，自己要有一桶水不計(jì)報(bào)酬---捧著一顆心來，不帶半根草去奉獻(xiàn)自己---燃燒了自己，照亮了別人教師的社會(huì)形象滿腦學(xué)問---要給學(xué)生一滴水，自己要有一桶水131教師的工作環(huán)境學(xué)生難教---態(tài)度差，動(dòng)機(jī)弱，差別大家長難處---要求高、心眼多、意見大學(xué)校難呆---評(píng)比多、檢查多、壓力大教師的工作環(huán)境學(xué)生難教---態(tài)度差，動(dòng)機(jī)弱，差別大132職業(yè)倦怠我國中小學(xué)教師由職業(yè)壓力所導(dǎo)致的倦怠水平已達(dá)到了二級(jí)程度，如不加以克服就會(huì)成為更為嚴(yán)重的身心健康問題，而過高的職業(yè)壓力會(huì)過度消耗教師的情緒和生理資源，最終形成嚴(yán)重的職業(yè)倦怠狀態(tài)?？傊壳拔覈行W(xué)教師的職業(yè)倦怠已達(dá)到了較為嚴(yán)重的程度，波及的范圍已達(dá)到60%以上，并直接影響到1／3的教師產(chǎn)生了明顯的辭職意向，已成為當(dāng)前我國中小學(xué)教師心理健康狀況不斷惡化的一個(gè)主要原因。如不引起足夠的重視，將會(huì)直接危害教育事業(yè)的發(fā)展，阻礙學(xué)生的順利成長。

職業(yè)倦怠我國中小學(xué)教師由職業(yè)壓力所導(dǎo)致的倦怠水平已達(dá)到了二級(jí)133好教師好134三、教師心理健康保健

教師常見心理健康問題素描

沮喪、緊張、消沉、急躁、冷漠、憤怒、嫉妒、厭倦、憂愁、抑郁、情緒不穩(wěn)定、拖延、固執(zhí)、對(duì)抗、怯懦、孤僻、自負(fù)、自卑、壓抑、狹隘、偏執(zhí)、猜疑三、教師心理健康保健教師常見心理健康問題素描沮喪135更新觀念與時(shí)俱進(jìn)我們的煩惱，不是緣于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法。If================next更新觀念與時(shí)俱進(jìn)我們的煩惱，不是緣于我們的遭遇，而是136

古人云：

“知人者智，自知者明；

勝人者有力，自勝者強(qiáng)?！?/p>

“自知者不怨人，

知命者不怨天，

怨人者窮，

怨天者無志。”

古人云：

137這是什么？這是什么？138特別推薦健康十二理念特別推薦健康十二理念139思路決定出路，觀念決定方向，性格決定命運(yùn)，生活方式?jīng)Q定健康思路決定出路，觀念決定方向，性格決定命運(yùn)，生活方式?jīng)Q定健康140觀念比能力重要，策劃比實(shí)施重要，行動(dòng)比承諾重要，選擇比努力重要，尊重生命比別人看法重要。

觀念比能力重要，策劃比實(shí)施重要，行動(dòng)比承諾重要，選擇比努力重141健康人生美景展望，七十歲前不得病，八十歲不衰老，九十歲前能理業(yè)，輕輕松松一百歲，高高興興一輩子。健康人生美景展望，七十歲前不得病，八十歲不衰老，九十歲前能理142生命由天賦，壽命靠人為，生身靠父母，健康靠自己，遺傳只是健康的起跑線，養(yǎng)生保健才是生命的新起點(diǎn)，強(qiáng)健身體在于自己的精心塑造！生命由天賦，壽命靠人為，生身靠父母，健康靠自己，遺傳只是健康143健康是一種素質(zhì)，也是一種態(tài)度，必須明白是自己制造了自己身體每一個(gè)疾??！健康是一種素質(zhì)，也是一種態(tài)度，必須明白是自己制造了自己身體每144健康是一種素質(zhì)，也是一種態(tài)度，必須明白是自己制造了自己身體每一個(gè)疾??！健康是一種素質(zhì)，也是一種態(tài)度，必須明白是自己制造了自己身體每145不學(xué)習(xí)少知識(shí)，會(huì)成為次品，不鍛煉缺健康，會(huì)成為廢品，擁有健康的身體和一顆年輕的心，這是人生最大的財(cái)富！不學(xué)習(xí)少知識(shí)，會(huì)成為次品，不鍛煉缺健康，會(huì)成為廢品，擁有健康146放棄健康獲取財(cái)富時(shí)命可以換錢．不惜財(cái)富換取健康時(shí)卻換不了命！放棄健康獲取財(cái)富時(shí)命可以換錢．不惜財(cái)富換取健康時(shí)卻換不了命！147年輕時(shí)若放棄健康獲取財(cái)富，年老時(shí)會(huì)放棄財(cái)富恢復(fù)健康，流失歲月無法挽回，金山銀山也換不來健康！年輕時(shí)若放棄健康獲取財(cái)富，年老時(shí)會(huì)放棄財(cái)富恢復(fù)健康，流失歲月148有些人得病不是源于物質(zhì)而源于無知，有些人死亡，不是死于衰老而是死于病患！普及健康知識(shí)比普及健康運(yùn)動(dòng)更重要！有些人得病不是源于物質(zhì)而源于無知，有些人死亡，不是死于衰老而149健康新概念：要健康先有健商，沒有健商不會(huì)健康，健商是實(shí)現(xiàn)健康的智慧錦囊，是對(duì)自身生命的最高認(rèn)識(shí)！健康新概念：要健康先有健商，沒有健商不會(huì)健康，健商是實(shí)現(xiàn)健康150一本好書可改變?nèi)说拿\(yùn)，一次結(jié)識(shí)可決定人生方向，一個(gè)理念可決定企業(yè)興衰，一個(gè)習(xí)慣可確保一生健康！一本好書可改變?nèi)说拿\(yùn)，一次結(jié)識(shí)可決定人生方向，一個(gè)理念可決151品德、健康、才能三位一體的人，才是最理想的人．一個(gè)健康的人應(yīng)當(dāng)在生理、心理與社會(huì)交往三個(gè)方面都保持良好狀態(tài)！品德、健康、才能三位一體的人，才是最理想的人．一個(gè)健康的人應(yīng)152學(xué)會(huì)享受過程

享受過程，精彩每一天。生命是一個(gè)過程不是一個(gè)結(jié)果，如果你不會(huì)享受過程，結(jié)果到了是什么大家都知道。生命是一個(gè)括號(hào)，左邊括號(hào)是出生，右邊括號(hào)是死亡，我們要做的事情就是填括號(hào)，要用靚麗多彩的事情，好心情把括號(hào)填滿，結(jié)果到了括號(hào)就結(jié)束了。云南有一個(gè)古城，氣候宜人，土地富饒，物產(chǎn)豐富，人們生活悠閑，節(jié)奏慢悠悠的。有一個(gè)英國紳士看到這里的人們生活悠閑，就問一個(gè)老太太，夫人，你們這里的人生活節(jié)奏為什么是慢悠悠的？老太太說，先生，你說人最終的結(jié)果是什么？英國紳士想了想說，是死亡。老太太說，既然是死亡，你忙什么？生命是一個(gè)過程而不是一個(gè)結(jié)果，有人看透，有人看破。有一個(gè)年輕人看破紅塵了，每天啥也不干，懶洋洋地坐在樹底下曬太陽，有一個(gè)智者問，年輕人，這么大好的時(shí)光，你怎么不去賺錢？年輕人說，沒意思，賺了錢還得花沒。智者問，你怎么不結(jié)婚？年輕人說，沒勁，弄不好還得離婚。智者說，你怎么不交朋友？年輕人說，每意思，交了朋友弄不好會(huì)反目成仇。智者給年輕人一根繩子說，干脆你上吊吧，反正也得死，還不如現(xiàn)在死了算了。年輕人說，我不想死。智者說，生命是一個(gè)過程，不是一個(gè)結(jié)果。年輕人翻然醒悟，這就叫一句話點(diǎn)醒夢(mèng)中人。學(xué)會(huì)享受過程享受過程，精彩每一天。生命是一個(gè)過153中學(xué)教師心理健康策略154活在當(dāng)下---Liveinthepresent活在當(dāng)下的真正涵義來自禪，禪師知道什么是活在當(dāng)下。有人問一個(gè)禪師，什么是活在當(dāng)下？禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當(dāng)下。什么事情是最重要的？什么時(shí)間是最重要的？什么人是最重要的？有人會(huì)說，最重要的事情是升官、發(fā)財(cái)、買房、購車，最重要的人是父母、愛人、孩子，最重要的時(shí)間是高考、婚禮、答辯。我告訴大家，這些都不是，最重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情，最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情的人，最重要的時(shí)間就是現(xiàn)在，這種觀點(diǎn)就叫活在當(dāng)下，它是直接可以操作的?；钤诋?dāng)下---Liveinthepresent155中學(xué)教師心理健康策略156孩子比我們大人快樂，因?yàn)樗麄兓钤诋?dāng)下一個(gè)人被老虎追趕，他拼命地跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓住了一根藤條，身體懸掛在空中。他抬頭向上看，老虎在上邊盯著他；他往下看，萬丈深淵在等著他；他往中間看，突然發(fā)現(xiàn)藤條旁有一個(gè)熟透了的草莓。現(xiàn)在這個(gè)人有上去、下去、懸掛在空中和吃草莓四種選擇，你們說他干嗎？（回答：吃草莓），對(duì)，他吃草莓，這叫臨死前撈一口，臨退前撈一把，58歲現(xiàn)象。吃草莓這種心態(tài)就是活在當(dāng)下。你現(xiàn)在能把握的只有那顆草莓，就要把它吃了。有人說，馬上就要死了，還吃什么？他不是還沒死嗎？機(jī)會(huì)在動(dòng)態(tài)中出現(xiàn)，沒準(zhǔn)老虎走了，他還可以爬上來。你把這個(gè)問題問幼兒園的孩子，孩子一定毫不猶豫回答，吃草莓。孩子比我們大人快樂，因?yàn)樗麄兓钤诋?dāng)下。孩子比我們大人快樂，因?yàn)樗麄兓钤诋?dāng)下一個(gè)人被老157我們老得太快，卻聰明得太遲有許多事，在你還不懂得珍惜之前已成舊事；

有許多人，在你還來不及用心之前已成舊人。

遺憾的事一再發(fā)生，但過后再追悔「早知道如何如何」是沒有用的，

「那時(shí)候」已經(jīng)過去，你追念的人也已走過了你的生命。

不要再等待有一天你「可以松口氣」，或是「麻煩都過去了」。

生命中大部分的美好事物都是短暫易逝的，

享受它們、品嘗它們，善待你周圍的每一個(gè)人，別把時(shí)間浪費(fèi)在等待所有難題的「完滿結(jié)局」上。

找回迷失的生命，

死亡也許是免費(fèi)的，

─但是，卻要付出生命的代價(jià)。

把握當(dāng)下，莫等待。

我們老得太快，卻聰明得太遲有許多事，在你還不懂得珍惜之前已成158培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度

苦中作樂助人為樂自己找樂培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度苦中作樂159快樂秘訣

把自己當(dāng)成別人把別人當(dāng)成自己把別人當(dāng)成別人把自己當(dāng)成自己

快樂秘訣160讓壞情緒來得快也取得快“壞心情清除術(shù)”

采取直接行動(dòng)為一件事煩惱可能會(huì)花好幾天時(shí)間，而行動(dòng)起來解決它只要幾分鐘就夠了。比方說，求知面試后你遲遲得不到通知結(jié)果，你為此心神不寧。別煩自己了，馬上打個(gè)電話給面是你的主觀，不管是福還是禍，你的緊張心情總會(huì)有個(gè)著落。

讓壞情緒來得快也取得快“壞心情清除術(shù)”采取直接行動(dòng)161如果你沒坐下來，找其他人和你一起檢查問題根源，那你結(jié)論難免會(huì)有失偏頗。選一個(gè)朋友幫你把問題看清楚，給自己五分鐘時(shí)間，在電話里和他談一談。別擔(dān)心自己會(huì)惹人煩，朋友交往就是讓你去麻煩的。不過一定別忘了要問問他最近生活得怎么樣，這不僅是出于禮貌。同時(shí)，轉(zhuǎn)移對(duì)自身的注意里也不失為一種迅速擺脫憂慮的好方法。依靠朋友幫忙如果你沒坐下來，找其他人和你一起檢查問題根源，那你結(jié)論難免會(huì)162中學(xué)教師心理健康策略163

是的，有時(shí)最明智的擺脫壞心情的做法就是別抑制它，而是任其發(fā)泄5分鐘。抑制情緒的結(jié)果往往是使其更加惡化—而感情是需要釋放出來的。因此，當(dāng)你無法查清問題根源，獲沒找到直接的辦法可以排解惡劣情緒時(shí)，那么，當(dāng)你無法查清問題根源，或沒找到直接的辦法可以排解惡劣情緒時(shí)，那就順其自然吧！你的壞心情會(huì)過去的，只不過要設(shè)定好自我放縱的界限。放任自己，順其自然是的，有時(shí)最明智的擺脫壞心情的做法就是別抑制它，而是164實(shí)際上通過偽裝好心情，會(huì)讓你感覺更愉快些。深呼吸綻放一個(gè)笑容并對(duì)自己說：“再過5分鐘一切都會(huì)變好?！比缓笈κ棺约汉闷饋?。裝著心情很好，直到心情真的好起來實(shí)際上通過偽裝好心情，會(huì)讓你感覺更愉快些。深呼吸綻放一個(gè)笑容165

記住，當(dāng)鄰居羨慕你培養(yǎng)孩子的方式時(shí)，你感到多么高興；當(dāng)你的老板征求你的意見時(shí)，你有多么驕傲。記下別人對(duì)你的贊美和你取得的成績，當(dāng)你需要肯定自己是多么優(yōu)秀時(shí)，花5分鐘時(shí)間回憶一下。

回憶幸福時(shí)光記住，當(dāng)鄰居羨慕你培養(yǎng)孩子的方式時(shí)，你感到多么高興；166每天你的身體需要大約8杯水才能保證你精力充沛、精神旺盛。別等到你感覺口渴時(shí)才喝水，因?yàn)槟且馕吨阋呀?jīng)脫水了。因此，工作時(shí)，應(yīng)該永遠(yuǎn)將水杯放在觸手可及的地方。保持充足的水分

很多資料表明，音樂能改變?nèi)说那榫w?；?分鐘時(shí)間哼唱你最喜愛的那首古老而經(jīng)典的歌兒。唱你最喜歡的歌每天你的身體需要大約8杯水才能保證你精力充沛、精神旺盛。別等167有些問題跟本沒有解決辦法，因此你必須讓它按自身的方式發(fā)展。試試下面的小竅門：把你關(guān)心的事情寫在一張紙上，將這張紙揉碎，扔進(jìn)廢紙簍里；或者想象麻煩事就像洗澡時(shí)身上的肥皂泡順著身體盤旋流走。思想控制情感。因此，如果你設(shè)想煩惱消失了，實(shí)際上你就會(huì)感到豁然開朗，壞心情也隨之一掃而光。學(xué)會(huì)釋然有些問題跟本沒有解決辦法，因此你必須讓它按自身的方式發(fā)展。試168努力工作，學(xué)會(huì)休閑

努力工作，學(xué)會(huì)休閑。首先要悅納自己的職業(yè)，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)并經(jīng)常保持自己的良好的職業(yè)體驗(yàn)。其次在工作中要敬業(yè)愛生，精業(yè)創(chuàng)新，不斷挑戰(zhàn)自我。第三要會(huì)生活，有自己的情趣和愛好，會(huì)休息，是一個(gè)懂得愛和被愛的一個(gè)人，會(huì)開玩笑，有幸福感和幽默感。努力工作，學(xué)會(huì)休閑努力工作，學(xué)會(huì)休閑。首先要悅納自己的職業(yè)169中學(xué)教師心理健康策略170

關(guān)注心理健康：

自我安慰！自我解脫！日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；每月領(lǐng)取工作錢，多也喜歡，少也喜歡；少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜；新舊衣服不挑選，好也御寒，壞也御寒；關(guān)注心理健康：

自我171培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)自我調(diào)適，順應(yīng)環(huán)境。學(xué)會(huì)管理自己情緒，能自我控制，調(diào)節(jié)自我情感。順境時(shí)會(huì)與他人分享快樂與成功，學(xué)會(huì)高興和感恩，保持平和情緒，總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn)，永遠(yuǎn)不要忘記“失敗是成功之父”。逆境時(shí)學(xué)會(huì)堅(jiān)韌，遇事看得開，堅(jiān)信“陽光總在風(fēng)雨后”，能宣泄、吸納、化解、轉(zhuǎn)移自己的不良情緒，懂得輕松上陣的方法。根據(jù)自我能力，對(duì)待環(huán)境，能改則改，反之則順，努力做到“山不過來，我就過去”。培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)自我調(diào)適，順應(yīng)環(huán)境。學(xué)會(huì)管理自己情緒，172常與知己聊聊天，古也談?wù)?，今也談?wù)?；全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安；忘年相交同待看，兒也心歡，女也心歡；終日操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀；職業(yè)事業(yè)持達(dá)觀，不似神仙，勝似神仙。

關(guān)注心理健康：

提供釋放心理緊張（壓力）的機(jī)會(huì)和場合常與知己聊聊天，關(guān)注心理健康：

提供釋放心理緊張（173開心藥方

一、好肚腸一條：要有容人雅量；

二、慈悲心一片：要有菩薩心腸；

三、溫柔半兩：溫和、柔順，不暴戾；

四、道理三分：道者正道，理者義也；

五、信行一體：講求表里一致；

六、中直一塊：正直不阿，光明磊落；

七、孝順十分：孝順為齊家之本；

八、平寬一個(gè)：為人平和、誠實(shí)；

九、陰德十全：做有德惠的事；

十、方便為引：即處處給人方便。

“寬心”為鍋，“容忍”為爐，“三思”為火；不急不躁、溫溫和和，慢慢煎、緩緩熬，然后以“和氣”湯服下。

開心藥方

一、好肚腸一條：要有容人雅量；

二、慈悲心一片：要174《不足歌》終日奔忙只為饑，方才一飽便是衣。衣食兩般俱解決，抬頭又嫌房屋低蓋下高樓并大廈，床前缺少美貌妻。嬌妻美妾都娶下，又慮出門沒馬騎。將錢買下高頭馬，馬前馬后少跟隨。家人招下十?dāng)?shù)個(gè)，身無官職被人欺?？h丞主薄還嫌小，又思朝堂掛紫衣?！恫蛔愀琛方K日奔忙只為饑，方才一飽便是衣。衣175《不足歌》當(dāng)了宰相心不足，心想皇帝最透氣。一日南面坐天下，又想神仙來下棋。洞賓與他把棋下，又問哪是上天梯。上天梯子未做下，閻王發(fā)牌鬼來催。若非此人大限到，爬到天上還嫌低。要使人心都知足，太陽便從西邊起?！恫蛔愀琛樊?dāng)了宰相心不足，心想皇帝最透氣。一日南面坐天176豁達(dá)人生

幸福的人只記得一生中滿足之處，不幸的人只記得相反的內(nèi)容

三伏天，禪院的草地枯黃了一大片?！翱烊鳇c(diǎn)草種子吧！好難看哪！”小和尚說。“等天涼了?！睅煾祿]揮手：“隨時(shí)！”中秋，師傅買了一包草籽，叫小和尚去播種。秋風(fēng)起，草籽邊撒、邊飄?！安缓昧耍『枚喾N子都被吹飛了?！毙『蜕泻??！皼]關(guān)系，吹走的多半是空的，撒下去也發(fā)不了芽?！睅煾嫡f：“隨性！”豁達(dá)人生幸福的人只記得一生中滿足之處，不幸的177撒完種子，跟著就飛來幾只小鳥啄食。“要命了！種子都被鳥吃了！”小和尚急得跳腳?！皼]關(guān)系！種子多吃不完！”師傅說：“隨遇！”半夜一陣驟雨，小和尚早晨沖進(jìn)禪房：“師傅！這下真完了！好多草籽被雨水沖走了！”“沖到哪兒，就在哪兒發(fā)！”師傅說：“隨緣！”一個(gè)星期過去了。原本光禿禿的地面，居然長出許多清翠的草苗。一些原來沒有播種的角落，也泛出了綠意。撒完種子，跟著就飛來幾只小鳥啄食?！耙耍》N子都被鳥吃了！178小和尚高興的直拍手。師傅點(diǎn)頭：“隨喜！”隨不是跟隨，是順其自然，不怨懟、不躁進(jìn)、不過度、不強(qiáng)求。隨不是隨便，是把握