PSTRI(心理身體)壓力測(cè)試

部門(mén)：姓名：仔細(xì)考慮下列每一個(gè)項(xiàng)目，看它究竟有多少適合你1?我受背痛之苦。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少2.我的睡眠不足且睡不安穩(wěn)。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少3?我頭痛。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少4?我顎部疼痛。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少5?若需要等待，我會(huì)不安。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少6?我的后頸感到疼痛。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少7?我比多數(shù)人更神經(jīng)緊張。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少&我很難入睡。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少9?我的頭感到緊或痛。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少10.我的胃有毛病。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少11?我對(duì)自己沒(méi)有信心。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少12?我會(huì)自言自語(yǔ)。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少我憂(yōu)慮財(cái)務(wù)問(wèn)題。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少與人見(jiàn)面時(shí)，我會(huì)膽怯。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少15?我怕發(fā)生可怕的事。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少白天我覺(jué)得很累。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少下午感到喉嚨痛，但并非由于染上感冒。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少18?我心情不安，無(wú)法靜坐。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少我感到非?？诟伞總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少我的心臟有毛病。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少21?我覺(jué)得自己不是很有用。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少22?我吸煙。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少23?我肚子不舒服。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少24.我覺(jué)得不快樂(lè)。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少25?我流汗。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少26?我喝酒。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少27.我很敏感。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少28?我覺(jué)得自己像被四分五裂了似的。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少29.我的眼睛又酸又累。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少30?我的腿或腳抽筋。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少31.我的心跳快速。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少32?我怕結(jié)識(shí)新人。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少33?我的手腳冰冷。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少34.我患便秘。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少35?我未經(jīng)醫(yī)師的指示使用各種藥物。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少36?我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少37?我消化不良。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少38?我咬指甲。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少我耳中有嗡嗡聲。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少我小便頻繁。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少41?我有胃潰瘍的毛病。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少42?我有皮膚方面的毛病。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少43?我的咽喉很緊。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少我有十二指腸潰瘍的毛病。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少我擔(dān)心我的工作。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少我有口腔潰瘍。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少47?我為瑣事憂(yōu)慮。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少48?我覺(jué)得胸部緊迫。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少49.我呼吸淺促。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少50?我發(fā)現(xiàn)很難做決定。A總是B經(jīng)常C有時(shí)D很少PSTRI（心理）壓力測(cè)試問(wèn)卷答案總是—4分；經(jīng)?！?分；有時(shí)—2分；很少—1分解釋得分下列每一段分?jǐn)?shù)都相隔半個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，而總平均分?jǐn)?shù)是54。將自己的分?jǐn)?shù)與下列分?jǐn)?shù)作一比較，就可了解自己的壓力程度。93分或以上這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你確實(shí)經(jīng)受著極度的壓力且它正在傷害你的健康。你需要專(zhuān)業(yè)的心理治療師給予一些忠告，他可以幫助你消減你對(duì)于壓力的知覺(jué)，并幫助你改良生活的品質(zhì)。82~92分這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你正經(jīng)歷太多的壓力且它正在損害你的健康，并令你的人際關(guān)系發(fā)生問(wèn)題。你的行為會(huì)傷害自己，也可能會(huì)影響其他人。因此，對(duì)你來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)如何減少自己的壓力反應(yīng)是非常重要的。你可能必須花很多時(shí)間做練習(xí)，學(xué)習(xí)控制壓力，也可以尋找專(zhuān)業(yè)的幫助。71~81分這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你的壓力程度中等，它可能正開(kāi)始對(duì)你的健康不利。你可以仔細(xì)反省自己對(duì)壓力如何反應(yīng)，并學(xué)習(xí)在壓力出現(xiàn)時(shí)控制自己的肌肉緊張，以消除生理激活反應(yīng)。好的心理咨詢(xún)師會(huì)對(duì)你有幫助，或者選擇適合的放松訓(xùn)練方式進(jìn)行放松訓(xùn)練。60~70分這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你生活中的興奮與壓力量也許是相當(dāng)適中的。偶爾會(huì)有一段時(shí)間壓力太多，但你也許有能力去管理壓力，并且很快地回到平靜的狀態(tài)，因此，它對(duì)你的健康并不會(huì)造成威脅。做一些放松訓(xùn)練是有益的。49~59分這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你能夠控制你自己的壓力反應(yīng)，你是一個(gè)相當(dāng)放松的人。也許你對(duì)于所遇到的各種壓力，并沒(méi)有將它們解釋為威脅，所以你很容易與人相處，可以毫無(wú)懼怕地勝任工作，也沒(méi)有失去自信。38~48分這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你對(duì)所遭遇的壓力毫不在乎，好像并沒(méi)有發(fā)生過(guò)一樣。這對(duì)你的健康不會(huì)有什么負(fù)面的影響，但你的生活缺乏適度的興奮，因此，趣味也有限。27~37分這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你的生活可能是相當(dāng)沉悶的，即使刺激或有趣的事情發(fā)生了，你也很少有反應(yīng)?？赡苣惚仨殔⑴c更多的社會(huì)活動(dòng)或娛樂(lè)活動(dòng)，以增加你的壓力激活反應(yīng)。16~26分這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你在生活中所經(jīng)歷的壓力經(jīng)驗(yàn)不夠，或者你并沒(méi)有正確地分析自己。你最好更主動(dòng)些，在工作、社交、娛樂(lè)等活動(dòng)上多尋求些刺激。做放松訓(xùn)練對(duì)你沒(méi)有很大用處，但一些