變革中管理者心理調(diào)試

變革中管理者心理調(diào)試

夏銘簡介◆中國溫州實(shí)友會(huì)創(chuàng)辦人、秘書長◆浙江省青年企業(yè)家協(xié)會(huì)理事◆浙江廣電集團(tuán)特聘培訓(xùn)顧問◆浙江省首屆“鉆石女人”大賽評委◆大學(xué)生就業(yè)和創(chuàng)業(yè)心理指導(dǎo)老師◆溫州醫(yī)學(xué)院大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)導(dǎo)師◆資深人力資源顧問、《性格的力量》專業(yè)導(dǎo)師◆“一分鐘識(shí)人”、“筆跡行為心理分析”專家◆上海影響力教育訓(xùn)練集團(tuán)早期創(chuàng)建人之一◆上海、云南、浙江等地多位企業(yè)家的智囊顧問

課程內(nèi)容：認(rèn)識(shí)壓力之我們的關(guān)系：工作、個(gè)人、人生情緒波動(dòng)的“擺”，權(quán)利與非權(quán)力影響力的關(guān)系三個(gè)步驟：從時(shí)間管理到自我管理、壓力管理壓力平衡的四種關(guān)系：事業(yè)/成就、思想/知識(shí)（文化）、家庭/親友、身體/健康壓力之下領(lǐng)導(dǎo)干部的核心修養(yǎng)歷練平衡生活的七項(xiàng)建議（學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)的部分方法介紹）夜歸，敬畏與感謝……一時(shí)一空一沐一飯《水調(diào)歌頭游泳》

才飲長沙水，又食武昌魚。萬里長江橫渡，極目楚天舒。不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步，今日得寬馀。子在川上曰：逝者如斯夫！

風(fēng)檣動(dòng)，龜蛇靜，起宏圖。一橋飛架南北，天塹變通途。更立西江石壁，截?cái)辔咨皆朴辏邖{出平湖。神女應(yīng)無恙，當(dāng)驚世界殊。

毛澤東

一九五六年六月

什么是壓力？

常見的解釋：成會(huì)使人產(chǎn)生痛苦、不安、心煩、挫敗感、焦躁、易怒的外在來源。我們一直生活在兩種壓力中,一是作用于軀體的物理壓力,如大氣壓、地心吸引力、心臟壓力等,這些壓力維持生命形式;二是內(nèi)在的精神壓力,如生存競爭的壓力、人際壓力、情緒與情感的壓力、對危險(xiǎn)的恐懼等,這些壓力保持人的警覺(清醒狀態(tài))和合適的行為模式。

壓力的來源并非外界,而是源自于你內(nèi)心對所處的環(huán)境如何看待。

沒有壓力的人是什么樣的？是否真的“沒有”壓力？少：孩子：做一個(gè)“杰出”的人青：“非誠勿擾”VS“赤壁”中：“中干”、“退休”以后，人生的“垃圾時(shí)間”？…………逝者如斯夫不舍晝夜那些必逝之物，不與人爭，但求不逝的本體。為五斗米折腰……奧巴馬最該感謝的人……是誰在給誰壓力？壓力反應(yīng)能量正常時(shí)間警示階段抵抗階段衰竭階段警示：身體自動(dòng)激活生理資源，抵御知覺到的緊張性刺激。出現(xiàn)肌肉緊張、血壓升高、心跳和呼吸加快、手心出汗、嘴唇干渴、胃堵等不舒服的生理現(xiàn)象。心理體驗(yàn)到警覺水平增加、著急、焦慮、恐懼、難過、抑郁。腎上腺素分泌增加，系統(tǒng)做好行動(dòng)準(zhǔn)備，“戰(zhàn)斗”或“逃跑”？抵抗：身體作出反應(yīng)保護(hù)自己，并調(diào)整自己來適應(yīng)壓力，身體資源被調(diào)動(dòng)起來克服戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng)。嘗試增加和加強(qiáng)運(yùn)用應(yīng)付機(jī)制的程度。常常表現(xiàn)出產(chǎn)生保護(hù)行為的趨勢。衰竭：如果壓力持續(xù)時(shí)間太長，疾病，身體產(chǎn)生過量的激素試圖終止壓力，可能導(dǎo)致器官的衰竭，當(dāng)身體的防御能力耗盡時(shí)，即使對于微小的壓力我們也會(huì)變得極為脆弱。心理上可能出現(xiàn)夸大的保護(hù)行為取向，思維的混亂以及人格的變化、抑郁等。強(qiáng)弩之末/杯弓蛇影……當(dāng)過大的壓力持久存在時(shí)…………壓力之下，我們所經(jīng)歷的不會(huì)比任何人更多或更少，環(huán)境并不是改變的借口……個(gè)體在壓力過度時(shí)的表現(xiàn)對健康的破壞心血管、呼吸、內(nèi)分泌、腸胃、生殖、免疫、神經(jīng)失調(diào)、成癮、惡性腫瘤、牙病、頭痛等。能尊生者，雖貴富不以養(yǎng)傷身，雖貧賤不以利累形。對情緒的影響無法集中精力、焦慮、抑郁、憤怒……（十面埋伏）對組織的影響缺勤率工作滿意度事故率品質(zhì)殘損率離職率士氣質(zhì)文？彬彬/和諧壓力對管理者的影響選擇性地知覺信息，只注意那些可以確認(rèn)自己先前偏見的信息固執(zhí)于問題的一種解決方法過高估計(jì)時(shí)間流逝的速度采用短期的觀點(diǎn)或一種危機(jī)處理的心理，而停止對長期影響的考慮（短視得失）對問題進(jìn)行細(xì)致區(qū)分的能力下降，因此復(fù)雜性和細(xì)微差別被忽視產(chǎn)生創(chuàng)造性思想和獨(dú)創(chuàng)性的問題解決方案的能力下降較少尋求咨詢和聽取他人的意見按過去的習(xí)慣來處理當(dāng)前的情境（也是我們判斷別人的依據(jù)）凡外重者內(nèi)拙壓力阻止了管理者有效的行為——例如傾聽、做出更理性的決策、有效地解決問題、進(jìn)行計(jì)劃和產(chǎn)生新的思想。壓力對員工工的影響（（壓力過久、過大大）消極、對抗抗地應(yīng)對上上司的要求求，拒絕服服從命令或或拒絕接受受分派的工工作缺乏與上司司接觸的興興趣，與上司在在一起會(huì)感感覺很焦慮慮或壓抑。。用激烈的言言辭和動(dòng)作作回應(yīng)上司司或同事在同事中挑挑起針對某某人的消極極或攻擊性性的討論焦躁易怒冷漠，缺乏乏應(yīng)有的熱熱情拖延任務(wù)遲到次數(shù)增增加過分順從由于失眠或或進(jìn)食太少少，而無法法集中精力力工作常常遺忘缺勤或病假假增多（感感冒很久不不能痊愈））《誰在操縱你你？》我們是否擁擁有價(jià)值固固然重要，，但重要的的是我們的的自我價(jià)值值處于怎樣樣的狀態(tài)……平衡，雖然然不都是由由自己可以以做到的，，但至少我們們該知道怎怎樣才能平平衡，壓力力，一定是是失去平衡衡的產(chǎn)物。。對別人和和自己都是是一樣的。。壓力的關(guān)鍵來源時(shí)間性壓力源（知覺在很短的時(shí)間內(nèi)完成大量的任務(wù)，且無法控制時(shí)間）情境性壓力源（產(chǎn)生于工作和生活的環(huán)境）

工作負(fù)荷過大令人不適的工作條件和工作環(huán)境

缺乏控制快速的變化或變革遭遇性壓力源（由人際交往產(chǎn)生）預(yù)期性壓力源（來自于對事件的預(yù)感或恐懼）角色沖突（角色不相容）令人不快的期望問題沖突（意見不一）對不確定性的擔(dān)憂（未知……）交往沖突（對抗與敵意不能好相處）疾病的幾個(gè)階段，去留之間“已失去……”暫時(shí)性的可可為動(dòng)力時(shí)間管理的關(guān)鍵不在在于是否懂懂得老師們們所說優(yōu)先先排序之類類的那些方方法，而在于個(gè)人習(xí)習(xí)慣的知覺覺與克服。如何擬定計(jì)計(jì)劃以避免免時(shí)間之浪浪費(fèi)？重要又緊迫迫的事情重要但不緊緊迫的事情情緊迫但不重重要的事情情例行性的事事情第二優(yōu)先第三優(yōu)先第一優(yōu)先第四優(yōu)先知覺不同：：什么才是最最重要的？？生理耗竭是職業(yè)枯竭竭的臨床維維度，主要要表現(xiàn)特點(diǎn)點(diǎn)是感到持續(xù)性的精精力不充沛沛、極度疲勞和和虛弱，對對疾病的抵抵抗力也在在下降，然然后出現(xiàn)一一些身心癥癥狀，比如如說頭疼、、腰酸背疼疼、腸胃不不適、失眠眠，飲食習(xí)習(xí)慣的改變變等等，嚴(yán)嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)導(dǎo)致精神疾疾患。18個(gè)月……焦裕祿/白工與宿命命才智枯竭屬于職業(yè)枯枯竭的一個(gè)個(gè)認(rèn)知維度度，它主要要表現(xiàn)在，，感覺到一一種空虛感感，有一種種被掏空的的感覺，你你會(huì)覺得自自己的知識(shí)識(shí)已經(jīng)沒有有辦法去滿滿足工作的的需要了，，思維效率率下降，注注意力不集集中，不能能夠很好地地去適應(yīng)當(dāng)當(dāng)代的知識(shí)識(shí)更新。情緒衰竭這是枯竭的的一個(gè)壓力力維度，也也是職業(yè)枯枯竭非常顯顯著的一個(gè)個(gè)特征，主主要表現(xiàn)在在工作熱情消消失了，爾后表現(xiàn)現(xiàn)出許多情情緒上的特特點(diǎn)，比如如說煩躁、易發(fā)發(fā)脾氣、易易遷怒于人人、對人冷冷漠無情、、麻木不仁、沒有愛心心，甚至沮沮喪、抑郁郁、無助、、無望，直直至消沉。。村官考公務(wù)務(wù)員失敗發(fā)發(fā)瘋被父母母鎖鐵籠(圖)2009年03月17日04:16廣西新聞網(wǎng)網(wǎng)-南國今報(bào)競爭激烈學(xué)學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)強(qiáng)楊盛敏的“情境+他人”的因素——貧困，父母母，獨(dú)子，，初始順意意，人到中中年……不僅僅只有有間歇性精精神分裂癥癥不易發(fā)發(fā)覺，抑郁郁患者也是是一樣，不不大好找，，但也許就就在身邊……現(xiàn)場直擊：：2010年國家公務(wù)務(wù)員考試火火爆(組圖)2010年度中央機(jī)機(jī)關(guān)及其直直屬機(jī)構(gòu)公公務(wù)員錄用用考試公共共科目筆試試將于今日日在全國各各省會(huì)城市市、自治區(qū)區(qū)首府、直直轄市和部部分較大的的城市同時(shí)時(shí)舉行，預(yù)預(yù)計(jì)將有100萬人參加考考試。此次次公務(wù)員錄錄用考試，，共有130多個(gè)中央機(jī)機(jī)關(guān)及其直直屬機(jī)構(gòu)和和參照公務(wù)務(wù)員法管理理的單位面面向社會(huì)公公開招考，，計(jì)劃招考考1.5萬余人。以以下為為現(xiàn)現(xiàn)場組圖：：合法掠奪？？因與果1：37根據(jù)調(diào)查，，劉鐵軍撞撞人后立即即下了車，，走到雷玉玉雙身邊看看到人被撞撞得很嚴(yán)重重，已經(jīng)不不行了，隨隨后群眾越越圍越多，，為了避免家家屬情緒激激動(dòng)，雙方方發(fā)生爭執(zhí)執(zhí)，劉鐵軍軍離開現(xiàn)場場回到隊(duì)里里，并在途途中撥打了了120急救電話。。你手里有塊塊轉(zhuǎn)頭：芙芙蓉姐姐和和李宇春掉掉河里了，，你會(huì)砸誰誰？……還有多少人人處在崩潰潰的邊緣？？……安陽一天倆人爬上高壓線線塔所幸都沒碰碰到高壓線線2008年08月01日04:57東方今報(bào)隆胸失敗女女大鬧高壓壓塔2009年10月27日07:58南方日報(bào)確立壓力力管理的的根本目目標(biāo)怎樣才能能插好人人生的““秧””？壓力管理理的根本本目標(biāo)是：幫助我們們自身和工作乃至生活達(dá)到我們們所想要要的狀態(tài)態(tài)。理想的狀狀態(tài)==成功！==達(dá)成心中中的愿望望勇氣釋放性格優(yōu)點(diǎn)點(diǎn)直覺專業(yè)技能能“CLICK””咔嗒聲K=專業(yè)技能能C=性格優(yōu)點(diǎn)點(diǎn)I=直覺L=釋放C=勇氣成功的關(guān)關(guān)鍵要素素1之于做一一件事君子：有有所不為為無所所不能小人：有有所不能能無所所不為“患得患失失、貪貪婪膽小小”不足足成大業(yè)業(yè)；“勤勉踏踏實(shí)、忠忠義為人人”或可可善衣食食。勇氣，源源自信念念。道與德（天下皆皆知美之之為美，，斯惡已已；皆知知善之為為善，斯斯不善已已。）性格（霍蘭德德、MBTI、明尼蘇蘇達(dá)）技能（溝通、、壓力管理理、領(lǐng)導(dǎo)力力、控制制、激勵(lì)勵(lì)……）組織角色色組織及社社會(huì)環(huán)境境（順勢而而為）成功的關(guān)關(guān)鍵要素素2特定目標(biāo)標(biāo)之于一輩輩子做事：明明道、曉曉勢、優(yōu)優(yōu)術(shù)美國男子子60年后報(bào)恩恩給老老翁150萬被婉拒拒2008年10月28日01:57華龍網(wǎng)-重慶晚報(bào)報(bào)78歲的金祖祖霖/90歲的吉姆姆艾之于人生生呢？——平衡是最最基本的的生命法法則——個(gè)人：事事業(yè)、財(cái)財(cái)富、生生活、服服務(wù)人群群，不可可偏廢——企業(yè)：客客戶、員員工、股股東、社社會(huì)、供供方，均均衡利益益——觀念、態(tài)態(tài)度要與與愿景相相一致成功，就就是過平衡式的生活。。個(gè)人對“人生與成成功”的理解成功，最最高境界界是心靈的寧寧靜。對于人生生呢？……《論語?雍也》“一簞食，，一瓢飲飲，在陋陋巷。人人不堪其其憂，回回也不改改其樂。。賢哉！！回也。。”放松一下下自己，，讓自己己進(jìn)入一一個(gè)真正正放松的的狀態(tài)。。請閉上眼眼睛，聽聽一段音音樂，然然后，按按照王老老師說的的做……葛莎雀吉吉《綠度母心心咒》有效果么么？…………………或許，大大多數(shù)情情況下我我們就是是不能或或者不想想放松下下來，我我們被什什么牽著著、糾結(jié)結(jié)著……方法，固固然重要要，但很很可能并并不起作作用。根源在哪哪里？……推薦消除除心理壓壓力的四四大類方方法服用維他他命：壓壓力會(huì)迅迅速消耗耗掉體內(nèi)內(nèi)的V-b運(yùn)動(dòng)：散散步/游泳/騎車/競走，適適合最重重要。放松：看看海/望星空/聽音樂/做做白日日夢……注重感性性能力的的培養(yǎng)，，藝術(shù)是是“必須的”、是“不差錢兒兒”的家庭與朋朋友：積積極/達(dá)觀/關(guān)愛/真誠/溫馨/理解秦皇島外外打漁船船，一片片汪洋“都不見”，知向誰誰邊？……TO生產(chǎn)力的的發(fā)展可可怕小小的量量水杯……to鬧表的鈴鈴聲感性素質(zhì)質(zhì)低只能從事事簡單加加工產(chǎn)生生勞動(dòng)！！為什么要要“游于于藝”？？順勢而為為和和而不同同三種不同同策略的的比較壓力管理理，使““發(fā)動(dòng)機(jī)機(jī)轉(zhuǎn)速””恢復(fù)到到正常水水平消除壓力源提高彈性暫時(shí)性的應(yīng)對辦法永久的長期的短期的長時(shí)間中等時(shí)間立即性的①最理想策策略②積極行動(dòng)動(dòng)策略③反應(yīng)性策策略目的效果方式要求的時(shí)時(shí)間采取抵制制壓力負(fù)負(fù)面效果果的行動(dòng)動(dòng)，時(shí)間管管理/自我管管理作用是是進(jìn)行現(xiàn)現(xiàn)場治治療來暫時(shí)時(shí)降低低壓力力的效效果我們似似乎無無法完完全控制環(huán)環(huán)境……根本問問題在在哪里里？“鶯遷遷仁里里燕燕賀德德鄰””吾心心悅?cè)蝗蛔屪屛覀儌兊男男亩加杏袀€(gè)休休憩的的所在在壓力的關(guān)鍵來源時(shí)間性壓力源（在知覺在很短的時(shí)間內(nèi)完成大量的任務(wù)，且無法控制時(shí)間）情境性壓力源（產(chǎn)生于工作和生活的環(huán)境）

工作負(fù)荷過大令人不適的工作條件和工作環(huán)境

缺乏控制快速的變化或變革遭遇性壓力源（由人際交往產(chǎn)生）預(yù)期性壓力源（來自于對事件的預(yù)感或恐懼）角色沖突（角色不相容）令人不快的期望問題沖突（意見不一）對不確定性的擔(dān)憂（未知……）交往沖突（對抗與敵意不能好相處）暫時(shí)性性的可可為動(dòng)動(dòng)力不管我我們有有多少少種壓壓力與與情緒緒調(diào)節(jié)節(jié)的方方法，，我們們都應(yīng)應(yīng)該記記住四四條原原則：：1、選擇擇面對對、保保有堅(jiān)堅(jiān)強(qiáng)2、不要要等自自己不不堪重重負(fù)或或現(xiàn)狀狀“病入膏膏肓”的時(shí)候候再求求助于于人。。在需需要的的時(shí)候候?qū)で笄髱椭灰惺苁?。（外向向與內(nèi)內(nèi)向））（做天天難做做四月月天，，蠶要要溫和和麥要要寒。。行人人望晴晴農(nóng)望望雨，，采桑桑娘子子望陰陰天。。）3、凡事事豫則則立，，不豫豫則廢廢。沒有不不成功功的……4、自知知（重重）而而不要要自私私地自自我審審視。。自憐—自閉—自怨—自抑—自自卑卑—自大—自私過份的的自愛愛是一一種自自私。。君子子不重重則不不威。。08年3月18日溫家家寶說說“天天變不不足畏畏，祖祖宗不不足法，，人言言不足足恤。。”（（王安安石語語）中央電電視臺(tái)臺(tái)公益益廣告告“眾眾志成成城，，抗震震救災(zāi)災(zāi)，人定勝勝天””。嚴(yán)重的的教訓(xùn)訓(xùn)告訴訴我們們：防防御自自然災(zāi)災(zāi)害要要有戰(zhàn)戰(zhàn)略眼光光，要要有正正確理理論指指導(dǎo)。。切記記：人人無遠(yuǎn)遠(yuǎn)慮，，必有近近憂；；天行行有常常，不不以堯堯存，，不以以桀亡亡；預(yù)預(yù)則勝，，不預(yù)預(yù)則敗敗。謙恭的的世界界觀、、人生生觀是是一種種人類類的基基本能能力……準(zhǔn)備階階段停滯階階段實(shí)施階階段鞏固階階段收獲階階段組織處處于抑抑郁或或亢奮的的狀態(tài)態(tài)領(lǐng)導(dǎo)者者忙于于制定定計(jì)劃劃與員員工們們交流流變革需需要各各個(gè)層層級(jí)的的人們們的參參與抵觸、、沖突突、失失敗或或很小小的成成功目標(biāo)成成為現(xiàn)現(xiàn)實(shí)NO士氣和和自信信心時(shí)間正在被被接受受壓力與與心態(tài)態(tài)在很大大程度度上，，給每每一個(gè)個(gè)階段段劃清清界限限是不不必要要的！！也是是沒有有好處處的。。根據(jù)據(jù)公司司的特特殊性性來區(qū)區(qū)分過過程是是必要要與有有利的的。不管我我們?nèi)缛绾稳トッ鎸Σ┺霓牡氖朗澜?，，不要要忘記記：我我們擁擁有自自由。?！獙Α白杂傻牡睦斫饨狻钡谝环N種自由由是愚愚蠢的的掙脫脫第二種種自由由是懊懊悔（（向舵舵手的的選擇擇致敬敬）第三種種自由由是理理解（（順勢勢、明明道、、優(yōu)術(shù)術(shù)）壓力之之于我我們，，就像像河流流之于于我們們那樣樣，只有順順流而而泳并并允許許水流流推動(dòng)動(dòng)自己己的游游泳者者，才才能得得到其其幫助助抵達(dá)達(dá)對岸岸。心理壓壓力的的三個(gè)個(gè)主要要成因因內(nèi)在的的罪惡惡感/內(nèi)疚感感失去/害怕失失去/害怕得得不到到很重重視的的東西西（不原原諒/恐懼））討厭自自己工工作/生活及及其環(huán)環(huán)境良知，，是人人的一一種天天賦的的道德德觀念念，就就是孟孟子所所說的的“不慮而而知”，王陽陽明所所說的的“不假外外求”，是生生而知知之，，而且且是“被圣靈靈充滿滿”的優(yōu)良良之知知。良良知也也許與與生俱俱來，，但保保持良良知要要靠自自覺磨磨練。。良知存存在，，內(nèi)在在的罪罪惡感感/內(nèi)疚感感始終終存在在……謙恭，，是人人生態(tài)態(tài)度中中不可可缺少少的基基礎(chǔ)元元素?。€(gè)體良良知系統(tǒng)良良知（金融融危機(jī)機(jī)之下下的大大國原原則、、納粹粹）、第三良良知（且稱““法則則”。。《周易》告訴我我們---宇宙間間的萬萬事萬萬物，，有許多多是我我們的的智慧慧知識(shí)識(shí)所沒沒辦法法了解解的。。“有有其事事必有有其理理”。。）有些法法則，，我們們并沒沒有理理論的的解釋釋，但但我們們需要要依循循它。。深文刻刻法居居上為為寬鄧鄧玉嬌嬌回歸：：平衡衡的生生活、、寧靜靜的心心靈（（平衡衡帶來來寧靜靜）彩旗與與紅旗旗行長成長為為績優(yōu)優(yōu)股的的夫人“守婦婦道、、上進(jìn)進(jìn)的科科長””母親父親孩子很很“優(yōu)優(yōu)秀””？？？？母親父親父母與與子女女的平平衡（（第三三法則則）生活里里的““十分分之一一”法法則“以德德服人人”的的感喟喟……或曰：：“以以德報(bào)報(bào)怨，，何如如？””子曰：：“何何以報(bào)報(bào)德？？““以直直報(bào)怨怨，以以德報(bào)報(bào)德。?！睗M懷痛痛苦的的人，，經(jīng)常常會(huì)覺覺得道道德上上高人人一等等。不論是是誰，，只要要想在在某一一需求求方面面問心心無愧愧，必必然同同時(shí)在在另一一方面面感覺覺到愧愧疚不不安只有無無愧而而沒有有愧疚疚，這這種境境界只只不過過是鏡鏡中花花、水水中月月而已已?！白屇隳愀懈械降角非妨肆宋椅业牡那榍?，，好好過過讓讓我我欠欠你你的的情情。?！薄拔蚁蚕矚g歡清清華華的的文文化化，，但但我我害害怕怕很很多多清清華華的的學(xué)學(xué)生生，，我我熱熱愛愛北北大大的的學(xué)學(xué)生生，，但但我我常常常常遠(yuǎn)遠(yuǎn)離離他他們們。。教教書書匠匠………””心達(dá)達(dá)而而險(xiǎn)險(xiǎn)行僻僻而而堅(jiān)堅(jiān)言偽偽而而辨辨記丑丑而而博博順非非而而澤澤壓制制欲欲望望的的另另一一個(gè)個(gè)表表現(xiàn)現(xiàn)就就是是空空虛虛的的固固守守，，極極端端的的自自私私。。做任任何何的的交交換換或或者者支支付付平平衡衡時(shí)時(shí)，，始始終終別別忘忘了了在在自自己己心心中中給““自自己己和和那那些些人人””一一個(gè)個(gè)愛的位位置置。。做個(gè)個(gè)有有智智商商而而沒沒有有心心機(jī)機(jī)的的人人。。讓自自己己學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)謙謙恭恭地地坦坦對對一一切切，，壓壓力力，，本本身身就就是是不不平平衡衡之之下下的的產(chǎn)產(chǎn)物物。。當(dāng)我我們們有有節(jié)節(jié)奏奏地地失失去去平平衡衡時(shí)時(shí)，，我我們們才才會(huì)會(huì)行行走走。。壓力力，，始始終終存存在在，，其其實(shí)實(shí)沒沒什什么么。。什么么是是壓壓力力？？常見見的的解解釋釋：：成成會(huì)會(huì)使使人人產(chǎn)產(chǎn)生生痛痛苦苦、、不不安安、、心心煩煩、、挫挫敗敗感感、、焦焦躁躁、、易易怒怒的的外在在來源源。。我們們一一直直生生活活在在兩兩種種壓壓力力中中,一是是作作用用于于軀軀體體的的物物理理壓壓力力,如大大氣氣壓壓、、地地心心吸吸引引力力、、心心臟臟壓壓力力等等,這些些壓壓力力維維持持生生命命形形式式;二是是內(nèi)在在的的精精神神壓壓力力,如生生存存競競爭爭的的壓壓力力、、人人際際壓壓力力、、情情緒緒與與情情感感的的壓壓力力、、對對危危險(xiǎn)險(xiǎn)的的恐恐懼懼等等,這些些壓壓力力保保持持人人的的警警覺覺(清醒醒狀狀態(tài)態(tài))和合合適適的的行行為為模模式式。。壓力力的的來來源源并非非外外界界,而是是源自自于于你你內(nèi)內(nèi)心心對所所處處的的環(huán)環(huán)境境如如何何看看待待。。沒有有壓壓力力的的人人是是什什么么樣樣的的？？是是否否真真的的““沒沒有有””壓壓力力？？從馬馬克克思思先先生生的的話話引引發(fā)發(fā)的的思思考考………一切切的的節(jié)節(jié)約約，，歸歸根根到到底底都都是是時(shí)時(shí)間間的的節(jié)節(jié)約約。。大多多數(shù)數(shù)人人過過著著一一種種絕絕對對稱稱不不上上是是“充實(shí)實(shí)”的生生活活，，因因?yàn)闉槿杖兆幼禹旐敹喽嘀恢荒苣芩闼惚槐弧疤顫M滿”而已已。。高高速速運(yùn)運(yùn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)的的社社會(huì)會(huì)，，也也發(fā)發(fā)強(qiáng)強(qiáng)烈烈地地要要求求我我們們時(shí)時(shí)刻刻與與外外界界保保持持聯(lián)聯(lián)系系———從這這樣樣的的環(huán)環(huán)境境中中脫脫身身談?wù)労魏稳萑菀滓?？？?。eamWork對心心理理壓壓力力的的認(rèn)認(rèn)識(shí)識(shí)舒適適區(qū)區(qū)—你體體外外的的子子宮宮—自我我觀觀念念及及世世界界觀觀念念當(dāng)你你要要步步出出舒舒適適區(qū)區(qū)的的時(shí)時(shí)候候，，就就會(huì)會(huì)產(chǎn)產(chǎn)生生壓壓力力；；當(dāng)當(dāng)有外外力力闖闖入入你你的的舒舒適適區(qū)區(qū)的的時(shí)時(shí)候候，，你你也也會(huì)會(huì)感感到到壓壓力力。?！拔覀儌冇烙肋h(yuǎn)遠(yuǎn)將將面面對對壓壓力力。?！薄麎簤毫α＜壹翼n韓賽賽伊伊博博士士。?？冃ВǎńY(jié)結(jié)果果））壓力力為什什么么球球隊(duì)隊(duì)在在主主場場獲獲勝勝的的概概率率要要高高于于客客場場？？為為什什么么在在比比分分失失控控時(shí)時(shí)球球隊(duì)隊(duì)會(huì)會(huì)慌慌亂亂？？亞冠冠賽賽不不是是中中國國足足球球的的救救命命稻稻草草，，謝謝亞亞龍龍不不該該是是替替罪罪羔羔羊羊。。足足球球與與家家樂樂福福、、五五四四青青年年與與““火火炬炬一一代代””一一樣樣，，是是個(gè)個(gè)大大家家的的““出出口口””而而已已……己所不欲，，勿施于人人；人所不不欲，勿施施于我。壓力之于自自己與壓力力之于旁人人關(guān)系初探探壓力曲線、、正負(fù)向壓壓力（圖））改變王老師師及很多人人一生的話話……（c、e）“不要因?yàn)闉樽约旱倪^過失而為難難別人不要因別人人的過失而而為難自己己不要因?yàn)樽宰约旱倪^失失為難自己己……”成熟的人的的過去，是是他當(dāng)下的原因；聰聰明的人人的現(xiàn)在，，是他經(jīng)歷歷的當(dāng)下；

豁達(dá)的的人的未來來，是他當(dāng)下的結(jié)果。1：成熟的人人有自己的的過去，或或者說是他他的過去使使他成熟起起來，那還還問過去就就沒意思了了。2：聰明的人人很清楚他他現(xiàn)在在干干嘛，他也也沒有必要要去問別人人現(xiàn)在如何何，問起來來也沒意思思。3：豁達(dá)的人人對自己的的過去，現(xiàn)現(xiàn)在，將來來都同樣可可以做到釋釋然。如果我們想想經(jīng)歷更精精彩的人生生，必須努努力把過去去的成功與與失敗都放放下。讓靈魂追上上自己的腳腳步當(dāng)很多事情情象冰雹一一樣席卷而而來的時(shí)，，我們雖然然能夠獲得得更多的經(jīng)經(jīng)歷，卻因因此常常忽忽略了自己己的感受。。我們一直在在趕路，常常忘了說聲聲：“謝謝謝……”如果我們一一味地追求求更多的體體驗(yàn)，那么么盡管我可可以和某個(gè)個(gè)人開始交交往并保持持關(guān)系，但但實(shí)際在每每一次碰面面之后，我我都會(huì)在對對方身上發(fā)發(fā)現(xiàn)自己很很不滿意的的地方。（（美國社會(huì)會(huì)學(xué)家森內(nèi)內(nèi)特）刺兒與橫木木群體中壓力力無處不在在……群體的壓力力與從眾心心理長期存存在的影響響由于群體規(guī)規(guī)范的影響響，當(dāng)個(gè)體體行為與群群體發(fā)生矛矛盾時(shí)，就就會(huì)感受到到來自群體體的“壓力”，迫使人們們產(chǎn)生順從從群體的行行為。所謂謂壓力，來來自四個(gè)方方面，即：：理智的壓力力輿論的壓力力感情的壓力力暴力的壓力力情緒與心境境情感：人們體驗(yàn)到到的所有感感情，它包包括了情緒緒和心境。。情緒：是一種強(qiáng)烈烈的情感，，它直接指指向人或物物；心境：是一種比情情緒更弱并并且經(jīng)常缺缺乏背景刺刺激的情感感。人有多少種種情緒？憤怒、輕蔑蔑、熱情、、羨慕、害害怕、挫敗敗、失望、、困窘、厭厭惡、快樂樂、憎恨、、希望、季季度、歡快快、熱愛、、驕傲、驚驚奇、悲傷傷、震驚……情感會(huì)使我我們失去理理智嗎？鐵片、蓋齊齊失去了體體驗(yàn)情緒的的能力以后后“理性并不不象我們大大多數(shù)人所所想像的那那樣或所希希望的那樣樣純粹……情緒與感覺覺或許根本本就不是理理性城堡的的入侵者：：它們或許許陷入了理理性的網(wǎng)絡(luò)絡(luò)中，可能能更糟或更更好?！闭J(rèn)識(shí)與管理理自己情緒緒波動(dòng)的工工具——“情緒鐘擺”1．靜止在擺的靜止止區(qū)人們最最清醒，思思路敏捷，，評價(jià)客觀觀。決策時(shí)最好處于這這種狀態(tài)。。2．低位愉快的低位位提供一個(gè)個(gè)重要的重重新估價(jià)的的機(jī)會(huì)。但但若繼續(xù)再再從靜止往往外走得更更遠(yuǎn)，就到到了強(qiáng)制性性低位區(qū)，，那就不甚甚愉快了，，這時(shí)的情情緒對人已已都有害無無益。人們處于悲悲觀的強(qiáng)制制性低位時(shí)時(shí)就失去看看問題的眼眼光和判斷斷人的標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)，無法作作出正確評評價(jià)。此時(shí)情緒內(nèi)內(nèi)向，抑郁，認(rèn)為自己己是個(gè)失敗敗者、犧牲牲品、一文文不值、無無人理睬、、更無人理理解。我們都一樣樣在“擺””……三種心態(tài)的的交替埃米爾·克雷佩林3．高位人們處于活活力的高潮潮并極度興興奮時(shí)即擺擺向高位端端。一旦處于強(qiáng)制性高位位，人們就不不能清醒認(rèn)認(rèn)識(shí)自身和和周圍的人人，意識(shí)不不到自己的的所作所為為以及對別別人的影響響。有必要要控制好高高度以便既既調(diào)動(dòng)出活活動(dòng)和勇氣氣，又不致致失去清醒醒頭腦。（兩種表情情最難看））處于強(qiáng)制性性高位而不不能保持清清醒時(shí)也會(huì)會(huì)傷人，因因?yàn)檫@時(shí)目目中無人亂亂分析別人人的行為，，瞎猜疑別別人的意圖圖。這時(shí)的情緒緒反應(yīng)往往往比正常時(shí)時(shí)候激烈?guī)讕妆叮耆怀杀壤?，一觸即即跳、一碰碰就惱，動(dòng)動(dòng)輒惡語傷傷人還不自自覺。4．?dāng)[幅了解情緒波波動(dòng)的相互互關(guān)系，能能幫助人們們利用擺這這種工具來來管理情緒緒.影響情緒的的因素：積極心境在在人格（見下下頁）情感強(qiáng)度周日和周一一最高，其其余時(shí)間則則持續(xù)下降降；積極心境在在周六最高高；積極心境在在一天當(dāng)中中的中間點(diǎn)點(diǎn)達(dá)到峰值值；消極心境一一天當(dāng)中幾幾乎沒什么么改變；壓力越大，，情緒的消消極方面會(huì)會(huì)越多……老年人的情情緒不見得得比年輕人人更極端，，相反可能能更積極?。‰S著年齡齡的增長，，我們的消消極情緒就就會(huì)更少。。人格：是個(gè)個(gè)體在遺傳傳的基礎(chǔ)上上，通過后后天環(huán)境的的相互作用用而形成的的相對穩(wěn)定的和獨(dú)特的心理行為為方式。1、是一種心心理行為方方式2、相對穩(wěn)定定3、獨(dú)特的。。整體上講講，每個(gè)人人的人格都都是獨(dú)一無無二的。4、人格不是是生下來就就有的。情緒智力——情商自我意識(shí)：：體味自我我情感的能能力；自我管理：：管理自己己情緒和沖沖動(dòng)的能力力；自我激勵(lì)：：面對挫折折和失敗依依然堅(jiān)持不不懈的能力力；感同身受：：體味他人人情感的能能力；社會(huì)技能：：處理他人人情緒的能能力；一項(xiàng)針對1500個(gè)被試的調(diào)調(diào)查：員工認(rèn)為最最重要的五五件事情：1、有學(xué)習(xí)的的機(jī)會(huì)和選選擇任務(wù)的的權(quán)利；2、靈活的工工作時(shí)間和和個(gè)人時(shí)間間；3、個(gè)人贊揚(yáng)揚(yáng)；4、工作中有有更多自主主性及權(quán)利利；5、與管理人人員接觸；；金錢雖然也也被提及，，不過它排排在以上五五項(xiàng)之后。中華講師網(wǎng)網(wǎng)找講師熱線線：400-600-8098力……情緒……可以稱為““健康地活活著”的前前提A、保有獨(dú)立立與自由B、擁有清醒的的自我意識(shí)和健全的人格格Beck測評45-1314-2021……人格：是一個(gè)動(dòng)態(tài)的的概念。個(gè)體內(nèi)部部身心系統(tǒng)統(tǒng)的動(dòng)力組組織，它決決定了個(gè)體體對環(huán)境的的獨(dú)特調(diào)節(jié)節(jié)方式。人格是個(gè)體體對他人的的反應(yīng)方式和和交往方式式的綜合，是遺傳因素素和環(huán)境因因素的產(chǎn)物物。個(gè)性是指一一個(gè)人在先先天素質(zhì)的的基礎(chǔ)上，，在一定的的社會(huì)歷史條條件下，通通過社會(huì)實(shí)實(shí)踐所形成成和發(fā)展的的比較穩(wěn)定定的心理特特征的綜合合。個(gè)性的形成成與發(fā)展0-3歲6-7歲（情節(jié)））……25-30歲30-40歲40-50歲60歲以后遺傳因素50%的變異來自自遺傳。如如身材、相相貌、性別別、生物節(jié)節(jié)律、氣質(zhì)質(zhì)等。人的的興趣愛好好30%也來自遺傳傳。后天因素環(huán)環(huán)境因素（（如成長的的文化背景景、社會(huì)群群體規(guī)范、、生活條件件等。）門當(dāng)戶對？？孤兒院、、紅紅與黑于連連……總和性——蘊(yùn)涵了人的各種心心理特征（如氣質(zhì)性性格、能力力、態(tài)度、、價(jià)值觀等等）穩(wěn)定性人的個(gè)性形形成有一個(gè)個(gè)過程。一一旦形成，，就會(huì)保持持相對的穩(wěn)穩(wěn)定性。差異性人與人之間間個(gè)性特征征存在明顯顯的差異。。核心問題：：1、我在生活活中的指導(dǎo)導(dǎo)原則和指指導(dǎo)思想是是什么？我們“一生”中花最多時(shí)時(shí)間做的事事情，就是是最能體現(xiàn)現(xiàn)我們價(jià)值值觀的事情情！切莫等到“結(jié)賬”時(shí)！2、我要怎樣樣做才能保保持生活平平衡？均勻勻分配？“馬斯洛”和和“麥克萊蘭德”給我們的的啟發(fā)壓力平衡的的四種關(guān)系系：事業(yè)/成就思想/文化（知識(shí)識(shí)）家庭/親友身體/健康同樣的遭遇遇惡評，學(xué)學(xué)者vs教授我們怎樣看看茅于軾與與某教授的的論點(diǎn)？他們會(huì)怎么么想？思想/文化身體/健康工作/成就家庭/交際自我實(shí)現(xiàn)，，滿足，愛愛情，哲學(xué)學(xué)，宗教，，對未來的的思索朋友，饋贈(zèng)贈(zèng)，贊賞升遷，富裕裕，財(cái)產(chǎn)好工作，金金錢，成功功，生活平衡飲食，休養(yǎng)養(yǎng)，放松，，健康，壽命命會(huì)有特定時(shí)時(shí)期的側(cè)重重，但人常常會(huì)舍本求求末。假如給我三三天光明假如還有三三個(gè)月/遺孀絕癥與整容容……沒有選擇的的選擇往往往是最差差的選擇……如果我們在經(jīng)濟(jì)濟(jì)上出了問問題，而且且法院已經(jīng)經(jīng)找上門來來，那么，，選擇的可可能性只剩剩一個(gè)，不不存在什么么選擇問題題了：我們們必須盡快快籌到一筆筆錢；如果失業(yè)了，原原來的專業(yè)業(yè)也不再吃吃香，那么么至少在短短期之內(nèi)，，我們有兩兩個(gè)選擇：：要么隨便便找份工作作，不管工工資高低只只要不再失失業(yè)就成；；要么享受受國家低保保政策；如果另一半“離離開”了，，我們同樣樣可以找到到兩種選擇擇性：一、、承認(rèn)婚姻姻的失敗，，從此過單單身生活；；二、另覓覓良緣，另另外尋找一一個(gè)生活伴伴侶；如果你看到一個(gè)個(gè)孩子調(diào)進(jìn)進(jìn)冰冷的湍湍急的河水水里，你要要么坐井上上觀無能為為力，要么么縱身躍入入………如果果從從城城區(qū)區(qū)公公司司到到拉拉薩薩局局要想想管管理理壓壓力力，，我我們們事事前前必必須須做做好好充足足的的準(zhǔn)準(zhǔn)備備，從從而而使使自自己己掌掌握握主主動(dòng)動(dòng)權(quán)權(quán)，，擁擁有有各各種種選選擇擇的的可可能能性性。。抱殘守缺不得得已固本培“元””尚可行掃橋的老太太太職業(yè)經(jīng)理人的的邊緣性人格格綜合癥《我們無處安放放的青春》思想/文化身體/健康工作/成就家庭/交際自我實(shí)現(xiàn)，滿滿足，愛情，，哲學(xué)，宗教教，對未來的的思索朋友，饋贈(zèng)，，贊賞升遷，富裕，，財(cái)產(chǎn)好工作，金錢錢，成功，生活平衡飲食，休養(yǎng)，，放松，健康，壽命把握壓力管理理的核心：我要怎樣處理理自身和外界界的關(guān)系以維維持生活的平平衡？傳統(tǒng)的自我我管理的核核心：我如如何管理自自己？傳統(tǒng)時(shí)間管管理的核心心：我應(yīng)該該如何管理理時(shí)間？時(shí)間管理壓力管理目標(biāo)：有效利用時(shí)間目標(biāo)：掌控自我目標(biāo)：協(xié)調(diào)生活四個(gè)領(lǐng)域之間以及我們與外界的關(guān)系，告別奔波勞頓的生活，實(shí)現(xiàn)完美人生。自我管理壓力管理的目標(biāo)有效的輔助助手段：時(shí)間管理和和自我管理理不同的人對對壓力的表表現(xiàn)是不同同的，在時(shí)時(shí)間上尤為為顯著。操控型、紀(jì)律型、變變通型、信賴型時(shí)間類型測測試時(shí)間管理目標(biāo)管理制定計(jì)劃本質(zhì)是決策策的管理從基礎(chǔ)做起起。時(shí)間管理和和計(jì)劃與目目標(biāo)的關(guān)系系并沒有“通用、萬能能”的管理辦法法，最好的辦法法是邊學(xué)邊邊實(shí)踐起來來！因?yàn)?，每一一個(gè)人都是是獨(dú)特的，，沒有人能能比你自己己更了解你你想做以及及要做的事事情。管理理計(jì)劃、目目標(biāo)乃至?xí)r時(shí)間，就是是管理你自自己。知識(shí)員工的的自我管理和工作效率率是21世紀(jì)的最大大挑戰(zhàn)之一一。自我管理每一個(gè)人都都需要自我我管理——心性修養(yǎng)歷歷練鏡子與窗戶戶---領(lǐng)導(dǎo)者怎樣樣看待成功功失敗？“嚴(yán)于律人，，寬于律己己”---心理自大在在先，又輕輕視和疏離離在后，英英雄成就之之時(shí)，也是是眾叛親離離的開始。。成功是失敗敗之母同樣樣真實(shí)?。?！“志于道、、據(jù)于德、、依于仁、、游于藝””，有學(xué)問問，居上要要寬。文質(zhì)彬彬……人生觀個(gè)人的預(yù)防措施工作夫妻關(guān)系\交際個(gè)性個(gè)性的支柱柱嚴(yán)重的壓力力很少是僅僅由一兩個(gè)個(gè)因素造成成的！壓力常常躡躡手躡腳的的走近我們們，直到深深陷才發(fā)覺覺是如此不不堪重負(fù)?。≌业阶约荷畹墓?jié)奏奏1、一刻不停停地持續(xù)工工作只會(huì)讓讓人心煩意意亂2、每件事情情發(fā)生都是是注定的克洛諾斯時(shí)時(shí)間和開羅羅時(shí)間（成成熟的時(shí)間間，關(guān)系管管理與生產(chǎn)產(chǎn)力）時(shí)間感—什么時(shí)候時(shí)時(shí)機(jī)真正成成熟3、所有事情情都要花費(fèi)費(fèi)時(shí)間外語，學(xué)會(huì)會(huì)自信；4、我們在某某件事情上上花費(fèi)的時(shí)時(shí)間多少，，決定著它它的質(zhì)量享受生活必必須學(xué)會(huì)加加快和放慢慢我們的行行動(dòng)速度找到自己生生活的節(jié)奏奏5、我們必須須保持連續(xù)續(xù)性與間歇歇性的平衡衡超女的保鮮鮮期、又好好又快6、分解后的的階段性目目標(biāo)將帶領(lǐng)領(lǐng)我們走向向最終的大大目標(biāo)7、我們必須須在緊張和和放松之間間找到正確確的節(jié)奏百靈鳥、放放棄每刻活活力充沛、、干勁十足足的形象壓力會(huì)在四四種情況下下影響我們們：1、當(dāng)我們對對壓力掉以以輕心的時(shí)時(shí)候；2、當(dāng)我們對對事情感到到失控時(shí)；；3、當(dāng)我們企圖圖控制我們們自己以及及他人生活活中的不可可控因素時(shí)時(shí)；4、當(dāng)我們被被迫使用自自己的非偏偏好功能時(shí)時(shí)；記??！平衡生活的的七項(xiàng)建議議平衡生活的的七項(xiàng)建議議1、生活中的的平衡不會(huì)從從天而降，我們必須須自己去構(gòu)構(gòu)筑；（從當(dāng)下做做起）2、要保持平平衡，必須須知道什么才才是我們生生命里最重重要的；情感引發(fā)動(dòng)動(dòng)機(jī)，動(dòng)機(jī)機(jī)引發(fā)行為為。3、“什么我來說說才是真正正重要的”你必須從四個(gè)維度去去思考事業(yè)/成就文文化/思想身身體/健康家庭庭/親友4、尋找“什么我來說說才是真正正重要的”這個(gè)問題的的答案，需需要“容忍”給自己一定定的時(shí)間；；和自己開個(gè)個(gè)“會(huì)”,讓靈魂追上上自己的腳腳步5、回答“什么我來說說才是真正正重要的”這個(gè)問題，，我們需要要想象一下自自己未來的的生活；晚上的夢是是追溯過去去的；“白日夢”也是有幫助助的，那是是你的直覺覺；6、生活的構(gòu)構(gòu)想以及對對生活平衡衡的需求，，是一個(gè)讓讓我們的意意識(shí)越來越越清晰的過過程；7、我們必須須以明確的的指導(dǎo)方針針將整個(gè)生生活貫穿起起來，也只只有這樣我我們才能維維持自己特特有的身份份構(gòu)想是以我我們的信仰仰、價(jià)值觀觀體系為基基礎(chǔ)的。否否則一輩子子都要和心心里聲音打打仗。（職職業(yè)和心里里真正想要要的）應(yīng)付壓力的的一般策略略介紹預(yù)期壓力事事件并做好好準(zhǔn)備不要超出你你能控制的的范圍立刻處理有有壓力的事事件時(shí)間和順序序的靈活性性承認(rèn)自己并并非總是完完美的自信學(xué)會(huì)說不避免一次同同時(shí)產(chǎn)生太太多的變化化分清輕重緩緩急，將復(fù)復(fù)雜事件分分解一次完成一一件事安排休閑和和運(yùn)動(dòng)時(shí)間間避免不良生生活習(xí)慣發(fā)展友誼幫助他人學(xué)習(xí)和掌握握時(shí)間管理理技能音樂治療采用“f分之1拍”節(jié)奏（（指存在于于自然界的的聲、光波波動(dòng)中的節(jié)節(jié)奏）的音音樂。例如小河的的潺潺流水水聲，風(fēng)搖搖擺著樹梢梢的聲音，，小鳥的叫叫聲，緩緩緩沖刷著海海邊的海浪浪聲，以及及水上的粼粼粼波光等等。當(dāng)置身身于這種自自然的節(jié)奏奏之中時(shí)，，人的腦電電波會(huì)出現(xiàn)現(xiàn)很強(qiáng)的阿阿爾法波，，內(nèi)心也會(huì)會(huì)被該節(jié)奏奏所支配。。當(dāng)身心都都置身于這這種節(jié)奏之之中時(shí)，人人會(huì)感到安安逸，心靈靈就會(huì)保持持放松、平平靜的狀態(tài)態(tài)。古典音樂中中這種節(jié)奏奏的曲子也也很多，特特別是巴赫赫、勃拉姆姆斯、莫扎扎特、維瓦瓦爾蒂等古古典作曲家家創(chuàng)作的曲曲子。也可以聽與與自己心理理狀態(tài)相吻吻合的音樂樂，焦急的的情緒會(huì)不不知不覺化化解，心情情會(huì)舒暢起起來。用精精神醫(yī)學(xué)的的術(shù)語這叫叫“凈化效效果”。這種節(jié)奏的的音樂還有有助于提高高注意力和和記憶力9、靜靜夜夜四四無無鄰鄰，，荒荒居居舊舊業(yè)業(yè)貧貧。。。。12月月-2212月月-22Wednesday,December21,202210、雨雨中中黃黃葉葉樹樹，，燈燈下下白白頭頭人人。。。。21:41:1721:41:1721:4112/21/20229:41:17PM11、以以我我獨(dú)獨(dú)沈沈久久，，愧愧君君相相見見頻頻。。。。12月月-2221:41:1821:41Dec-2221-Dec-2212、故人江江海別，，幾度隔隔山川。。。21:41:1821:41:1821:41Wednesday,December21,202213、乍見見翻疑疑夢，，相悲悲各問問年。。。12月月-2212月月-2221:41:2021:41:20December21,202214、他鄉(xiāng)生生白發(fā)，，舊國見見青山。。。21十十二月20229:41:21