都市白領(lǐng)辦公室健康指南課件

辦公室員工健康講座

Page1Page2目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健Page3辦公室保?。瓬p少輻射如何減少電磁輻射？顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。常喝綠茶。茶葉中含有較多的茶多酚，它有助吸收放射性物質(zhì)。綠茶中含強效的抗氧化劑兒茶多酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水（如蘆薈），可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。盡量使用液晶顯示器。

Page5飲食與健康－良好的飲食習慣養(yǎng)成良好的飲食習慣一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定時定量，少吃零食。

“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。少吃油炸食物，不吃過燙食物。“三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。每天飲用6－8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。不暴飲暴食，不酗酒。

Page6飲食與健康－食物金字塔主副相輔干稀平衡葷素搭配營養(yǎng)全面均衡飲食

=飲食中包括不同種類的食物

+份量和比例配搭適宜

+三餐定時定量Page7飲食與健康－醒酒方法1做銷售的同事難免要飲酒應酬，如果經(jīng)常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考：1．牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護胃粘膜，緩解對酒精的吸收。2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。3．白菜醒酒法：將大白菜心切成細絲，加白糖、醋拌勻，當涼菜服食，對消除酒碎有一定的作用4．生梨醒酒法：吃幾個梨或?qū)⒗嫒テで衅?，浸入涼開水中10分鐘，吃梨飲水，可解酒5．米湯醒酒法：醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及B族維生素，有解毒醒酒之效。加入白糖飲用，療效更好。6．芹菜醒酒法：將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的頭疼腦脹、面部潮紅等癥狀。7．花露水醒酒法：灑數(shù)滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽穴等處就可明顯減輕其醉意Page8飲食與健康－醒酒方法28．茶葉醒酒法：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對呼吸抑制及昏睡現(xiàn)象有療效。9．桔汁醒酒法：酒后出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心嘔吐，可吃幾個桔子或飲用鮮桔汁即可醒酒。10．蛋清醒酒法：醉酒時取1－2只生雞蛋清服下，可保護胃粘膜，并緩解對酒精的吸收。11．糖水醒酒法：取適量白糖用開水沖服，有解酒、醒腦的作用。12．醋醒酒法：取50克米醋或陳醋，加25克紅糖、3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對人體的損害。

13.多喝蜂蜜水：蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進酒精的分解代謝。研究人員同時指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。Page10睡眠與健康－睡眠環(huán)境根據(jù)專家的建議，要想有個好睡眠，在環(huán)境方面需注意做到以下幾點：1.布置好臥室。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方

2.仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適

3.避免外界打擾(光線和噪音)

4.保持臥房的空氣和濕度，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺加濕器

5.臥室的溫度應保持在16℃至18℃

6.避免時鐘干擾Page12睡眠與健康－熬夜保健2二、調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應。三、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。四、清潔身體。熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。五、盡量避免連續(xù)熬夜。連續(xù)熬夜非常傷身體，應盡量避免。熬夜之后，要注意休息。腰椎自我保健及功能鍛煉方法1、坐姿正確坐位時腰部挺直，使腰部與大腿、大腿與小腿保持90度。2、避免久坐每次坐位時間約四十分鐘左右，起身后行伸懶腰動作并雙手空拳輕叩擊腰部。3、拱橋鍛煉以枕部、雙肘部、雙足跟為著力點，腰部向上拱起。堅持十秒鐘左右慢慢放松，然后再次重復此動作，每次做的數(shù)量以不感覺勞累為度。4、燕飛鍛煉鍛煉時上身與腿部抬高要適度，在即將引出腰部癥狀后停止繼續(xù)抬高，堅持十秒鐘左右慢慢放松，然后再次重復此動作，每次做的數(shù)量以不感覺勞累為度。5、叩擊腰部每次睡前、起床前進行（1）清醒之后，請勿馬上下床，先閉目養(yǎng)神3-5分鐘。（2）向左側(cè)躺，舉起右手握空拳，用拇指與食指一側(cè)自然地從后背垂直方向敲打腰部，直線往下敲打，分配好每次空拳移動距離，共敲七下，剛好移動到骶椎處。讓后再從腰部開始敲打，循環(huán)3組。（3）右手握空拳，用手掌面敲打脊椎旁開10厘米處，同樣，從上往下一邊敲打一邊移動空拳，敲七下，然后循環(huán)3組。（4）握空拳，自然下落，用小指一側(cè)敲打骨盆與大腿的關(guān)節(jié)處，一組7次，做3組。頸椎的保健及鍛煉方法（這套頸椎操一共有十節(jié)）Page26心理保?。己眯膽B(tài)如何保持良好心態(tài)？1.將不快以適當方式發(fā)泄出來，以減輕心理壓力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。節(jié)奏歡快的音樂能振奮人的情緒。2.多與人交往，擺脫孤獨。每個人都有一種歸屬的需要，會習慣的把自己視為社會的一員，并希望從團體中得到愛。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。當你真誠的關(guān)心別人幫助別人，無私奉獻自己的一片愛心時，你會欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。千萬不要因為怕別人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨只會使抑郁狀態(tài)更加嚴重。3.增強自信心，做情緒的主人。人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，并保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長處。知識是自信的源泉。要學會容忍，培養(yǎng)堅忍的毅力。用積極進取精神取代消極思想意識。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。Page27心理保?。徑夤ぷ鲏毫?如何緩解工作壓力？確定方向，不走冤枉路：仔細想想做這項工作的重點是什么，希望藉此得到什么結(jié)果，這樣做之后是不是真的能得到想要的結(jié)果，與你的主管及上下游流程的同事一同討論，再決定整個方向及流程。正面的看待問題，視為是一種挑戰(zhàn)：樂觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。把負面的壓力向正面轉(zhuǎn)化，會有令人驚奇的收獲。

運用系統(tǒng)思考，工作分門別類進行：養(yǎng)成把握重點，循序漸進，集中力量的習慣，決定次序，從最重要的事情著手。我們必須先決定那一個工作比較重要，必須優(yōu)先去做；那些比較不重要，可以緩辦。不考慮優(yōu)先次序所產(chǎn)生的另一結(jié)果，常是一無所成，而且被拖延或耽擱的事情，等之后再提出時，往往已失去時效性。更有效地組織你的工作：可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。要學會授權(quán)。我們可以為自己制訂一個詳盡的工作日志：

1.列出明天你所能預見的工作；

2.按照工作的重要性和緊急性做出劃分和排序；

3.將不重要且不緊急的工作請別人代辦，或者推后；

4.依照排序、有條不紊地把工作完成。

Page28心理保?。徑夤ぷ鲏毫?建立良好的辦公室關(guān)系：與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務。及時總結(jié)，妥善計劃：對所有的出色工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的準備。不要給自己無謂的壓力：