學會休息學會學習主題班會課件（共21張ppt）

學會休息

學會學習前言01充足的睡眠02積極的休息方式03結語04目錄2充足的睡眠充足的睡眠自從工業(yè)革命發(fā)明了電燈以來，人們的睡眠時間就越來越短了。據(jù)睡眠與警覺性專家羅塞金德說，這影響到人們思考和行動的敏捷程度：“比你所需要的睡眠時間少兩個小時就足以影響你的成績，就像你喝了兩三瓶啤酒，血液內有一定的酒精含量一樣”。充足的睡眠美國記者埃爾馬斯利報道：在我們當今所處的這個時代，過去只能在白天做的許多事情，比如購物、到銀行存款，現(xiàn)在無論是白天還是夜晚隨時都可以進行?？梢娍萍嫉倪M步同時也剝奪了我們真正需要的東西：睡一宿好覺。我們知道，充足的睡眠對青春期的青少年作用非常大，是擁有健康身體的前提和保障。充足的睡眠因為人的思維、記憶等，都是通過大腦皮層來完成的，大腦皮層約有140億個神經細胞。腦的發(fā)育卻仍在進行，特別是腦功能的提高仍有很大的發(fā)展，這種發(fā)展一直要到14歲或更晚些?？茖W研究證明，神經細胞的發(fā)育完善過程，主要是在睡眠中進行的。因此，充足的睡眠有利于神經細胞的發(fā)育，對促進青春期思維能力的發(fā)展，提高智力水平有巨大的作用。充足的睡眠另外，睡眠不僅可以使我們的身體進行自我調節(jié)，儲蓄能量，還有利于松弛神經，恢復體力。如果我們每天能夠保持8小時的睡眠時間，再加上適當合理的精神放松，會使我們全天都有比較高的效率，迎接每一個挑戰(zhàn)。從醫(yī)學的角度來講，充足而有規(guī)律的睡眠，有助于調節(jié)我們的身體機能，促進食物的消化、吸收以及廢物的排泄。充足的睡眠同時，由于睡眠保證了營養(yǎng)和血液的供應，也有助于保持清醒的頭腦；相反，如果休息不夠，則會令人情緒低落，精神難以集中。睡眠不足還會導致免疫力下降，如果再加上過度疲勞和緊張，很容易患上感冒，感冒可能導致轉氨酶一過性增高。所以，只有保證充足的睡眠，才能保持體力、保持精力，才能保證學習的效率。研究發(fā)現(xiàn)：最佳睡眠能使你的成績提高30%。充足的睡眠另外，科學家指出，生長激素的分泌與人的睡眠有密切關系。人的睡眠可以分為兩種：一種是慢波睡眠，另一種是快波睡眠。這兩種睡眠在夜里要反復交替出現(xiàn)幾次。生長激素的分泌一般出現(xiàn)在慢波睡眠階段，大多在入睡后30～40分鐘，這時血液中生長激素的濃度迅速升高，1～2小時內達到高峰，以后濃度逐漸下降，常在睡眠的3小時左右降到最低水平。充足的睡眠在睡眠的其余時間里，還含有第二次、第三次升高，但水平都比第一次低。生長激素在人清醒狀態(tài)時分泌很少，也沒有什么規(guī)律，所以在白天血液中生長激素的濃度最低。如果睡眠晚，生長激素的分泌時間推遲；睡眠時間少則生長激素的分泌就減少。有研究表明，在慢波睡眠階段，生長速度比沒有睡覺時快3倍?？梢姵渥愕乃哌€能促進青春期身高的增長。充足的睡眠一般情況下，充足的睡眠指的是一定的睡眠時間和足夠的睡眠深度。青春期每天應達到8～10小時的睡眠，才能滿足生理發(fā)育的需要。睡眠的深度指的是睡眠質量，有人對睡眠中人的腦電波作了記錄，發(fā)現(xiàn)人在睡眠時，腦電波會出現(xiàn)快波和慢波兩種變化?？觳ㄋ邥r身體疲勞得到消除，慢波睡眠時，大腦得到充分休息，所以高質量的睡眠應當使睡眠獲得足夠的睡眠深度。失眠、惡夢、夢游等睡眠障礙會影響睡眠質量。充足的睡眠保證足夠深度、有效的睡眠措施是：1.養(yǎng)成良好的有規(guī)律的睡眠習慣。不要熬夜，盡量在白天工作、晚上休息，符合晝夜、季節(jié)的規(guī)律，也不要養(yǎng)成睡懶覺的壞習慣。一旦養(yǎng)成良好的習慣后，一定要盡力遵守。2.做好睡前準備，創(chuàng)設良好的睡眠環(huán)境。充足的睡眠睡前可進行適當?shù)捏w育鍛煉，使身體感到輕微的疲勞感；睡前要洗臉、刷牙、用溫水洗腳，促進血液循環(huán)，才有利于睡眠。睡前不要吃過多的食物或喝濃茶、咖啡等飲料，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。除此之外，改善睡眠環(huán)境也是非常重要的。保持室內空氣流通，保持臥室安靜和較暗的光線，松木床或棕床、清潔、上輕下重的被褥、高低適中的枕頭、寬松的睡衣睡褲都有助于讓自己放松，更容易入睡。充足的睡眠3.注意睡眠姿勢。側臥有利于睡眠，俯臥、蒙頭睡覺都是不利于睡眠的，并可能引起胸悶、頭痛、多夢等癥狀。4.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。5.自我調節(jié)。當你因難以入睡而輾轉反側的時侯，千萬不要指望安眠藥。你需要做一些事情使自己的大腦放松。充足的睡眠比如，想象自己置身于深藍色的天鵝絨，或蔚藍色的大海；做幾次深呼吸，然后放慢呼吸，逐漸把兩次呼吸變?yōu)橐淮紊铋L的呼吸，同時，專注于自己的呼吸；或者緊握雙拳，緊鉤雙腳，然后迅速放松，如此數(shù)次，放松全身的肌肉，大腦也會隨之放松。大腦放松了，你就會自然而然地睡著了。3積極的休息方式積極的休息方式如果長時間地從事一項活動如看書，會造成局部如眼睛及指揮眼睛活動的大腦皮層有關部位的疲勞，這時候，你就要換一種活動方式，如出去跑跑步、打打球，呼吸一下新鮮空氣，就能很快消除大腦皮質的局部疲勞；另外，聽一些輕音樂也有助于消除大腦疲勞，使身心得到放松。積極的休息方式如果長時間地從事一項活動如看書，會造成局部如眼睛及指揮眼睛活動的大腦皮層有關部位的疲勞，這時候，你就要換一種活動方式，如出去跑跑步、打打球，呼吸一下新鮮空氣，就能很快消除大腦皮質的局部疲勞；另外，聽一些輕音樂也有助于消