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珍愛(ài)脊椎運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間地坐在書(shū)桌前，經(jīng)常會(huì)引起頸部和肩部疲勞、背部疼痛。

當(dāng)您感到背部肌肉疼痛時(shí)，每天做幾次這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，您會(huì)感到身心舒暢。

讓我們運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！目錄31

開(kāi)始!1-1保持10---20秒兩次1再來(lái)一次！起立！3-左側(cè)保持8---10秒每側(cè)3-右側(cè)保持8---10秒每側(cè)4保持15---20秒5-1保持3---5秒三次5-2保持3---5秒三次5-3保持3---5秒三次6轉(zhuǎn)向另一側(cè)保持10---12秒每支胳膊6-左胳膊和手8

保持10秒坐下，舉起右手!9轉(zhuǎn)向另一側(cè)!9-右下

&左上保持8---10秒每側(cè)9抬起并跨過(guò)左腿!10轉(zhuǎn)向另一側(cè)!10-右胳膊&腿保持8---10秒每側(cè)11-1保持10---15秒兩次11再來(lái)一次！11-2保持10---15秒兩次12抖動(dòng)

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