應(yīng)用心理學(xué)課件

第三講

壓力調(diào)適與心理健康第三講

壓力調(diào)適與心理健康1心理健康是21世紀(jì)的通行證心理健康并不代表一切，但如果失去了心理健康也就失去了一切養(yǎng)心就是養(yǎng)生心理健康是21世紀(jì)的通行證2壓力現(xiàn)代人的健康殺手1900年，導(dǎo)致人死亡的頭兩個疾病是：流行性感冒，肺炎，結(jié)核病。2000年之后排前兩位的是惡性腫瘤、癌癥、心臟病等“生活病”。是什么導(dǎo)致這樣的疾病?——壓力。壓力現(xiàn)代人的健康殺手3日常生活經(jīng)常出現(xiàn)煩瑣事情家庭工作孩子什么是壓力？日常生活煩瑣事情工作日常生活經(jīng)常出現(xiàn)煩瑣事情家庭工作孩子什么是壓力？日常生活工作4壓力小測試請回想一下自己在過去一個月內(nèi)是否出現(xiàn)下述情況（計分方法：從未發(fā)生0分,偶爾發(fā)生1分,經(jīng)常發(fā)生2分）

1.覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2.覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路時闖紅燈，走路和說話的節(jié)奏很快。3.覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。4.遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。5.擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。壓力小測試請回想一下自己在過去一個月內(nèi)是否出現(xiàn)下述情況56.覺得上司和家人都不欣賞自己。7.擔(dān)心自己的經(jīng)濟狀況。8.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難以治愈。9.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10.需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11.與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。6.覺得上司和家人都不欣賞自己。612.與人傾談時，打斷對方的話題。13.上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14.太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15.當(dāng)空閑時輕松一下也會覺得內(nèi)疚。16.做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。17.覺得自己不應(yīng)該享樂。12.與人傾談時，打斷對方的話題。7結(jié)果分析

0-10分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的。

11-15分：你有輕度的心理壓力，雖然常會感知到各種煩惱，但你基本上能夠應(yīng)對自如。你應(yīng)當(dāng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松平和的心態(tài)。

16分或以上：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此會感到緊張和不安。你應(yīng)當(dāng)盡快改變這種情況，建議接受專業(yè)人士的專業(yè)輔導(dǎo)。

結(jié)果分析

0-10分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時8這是靜止的圖片，圖片與心理壓力有關(guān)，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快。

這是靜止的圖片，圖片與心理壓力有關(guān)，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)9面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的

個人感受面臨改變什么是壓力？面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的

個人感受面臨10事件的不確定狀態(tài)

忐忑不安2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ?。工作表現(xiàn)出色得到上級許增加責(zé)任或提高薪酬工作出了差錯要挨批？壓力事件的不確定狀態(tài)忐忑不安2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果113．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭

你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個小時，真想立刻就下班回家休息。但是，就在即將下班的前一刻，上司又派下了新任務(wù)，需要加班。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭你已經(jīng)連12

日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動力，最嚴(yán)重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。burnout日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情134．壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)

炒股買進(jìn)還是賣出？

威脅：資產(chǎn)損失

壓力4．壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)炒股買進(jìn)還是賣出？威脅：14壓力之下的機體反應(yīng)一般而言，身體對壓力的適應(yīng)機能可以分為三個階段：最初是警戒階段；其次是抵抗階段；最后是衰竭階段。一般工作壓力造成身體的癥狀包括：潰瘍、偏頭痛、背痛、氣喘、皮膚病、高血壓、失眠；更嚴(yán)重的疾病為：冠狀動脈心臟病、糖尿病、免疫功能衰退而致癌等。心理上明顯的癥狀包括：緊張、焦慮、害怕、恐懼、暴躁、易怒、記憶衰退、僵化、無趣、無意義、枯竭等。壓力之下的機體反應(yīng)15放三碗水在火上燒熱放三碗水在火上燒熱16第一個碗里放入紅蘿卜第一個碗里放入紅蘿卜17第二個碗里放入些雞蛋第二個碗里放入些雞蛋18第三個碗里放入已經(jīng)被磨成粉的咖啡豆第三個碗里放入已經(jīng)被磨成粉的咖啡豆19煮15分鐘將里面的材料取出煮15分鐘將里面的材料取出20紅蘿卜本來是硬的但現(xiàn)在變軟了雞蛋的里面本來是軟的但現(xiàn)在變硬了紅蘿卜本來是硬的雞蛋的里面本來是軟的21但是水變了顏色而且有香醇的味道咖啡的粉末不見了但是水變了顏色而且有香醇的味道咖啡的粉末不見了22胡蘿卜、雞蛋和咖啡豆的啟示：從面對挫折的角度考慮，把開水比做挫折，比較三樣?xùn)|西水煮前后的性質(zhì)變化胡蘿卜、雞蛋和咖啡豆的啟示：從面對挫折的角度考慮，把開水比做23一開始我們強而有力

結(jié)束時我們沮喪且虛弱胡蘿卜代表原來是健康強壯的心態(tài)，面對挫折后變得軟弱、自卑。我們可以像紅蘿卜一開始結(jié)束時胡蘿卜代表原來是健康強壯的心態(tài)，面24我們可以像雞蛋一開始我們有柔軟且敏感的心結(jié)束時我們沒了知覺失去同情雞蛋代表原來是內(nèi)心善良、敏感的人，可面對挫折后變得麻木、冷漠。我們可以像雞蛋一開始結(jié)束時雞蛋代表原來是內(nèi)心善良、敏感的人，25我們可以像咖啡豆水并不會改變咖啡的粉末而是咖啡的粉末改變了水咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折時，能夠坦然、寬容面對挫折，改變水的顏色，代表積極改變挫折的人我們可以像咖啡豆水并不會改變咖啡的粉末而是咖啡的粉末改變了水26九只狐貍的故事夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，可葡萄架很高。

第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。

第二中狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。

第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個沒完，最后累死在葡萄架下。

九只狐貍的故事夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一27九只狐貍的故事第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡。

第五只狐貍想：“連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個樹藤上吊了。

第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。九只狐貍的故事第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾28九只狐貍的故事

第七只狐貍抱著“我得不到的東西也決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。

第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴(yán)厲懲罰。

第九只狐貍因為吃不到葡萄氣極發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮……”

另有幾只狐貍來到一個更高的葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，成果共享，皆大歡喜！

您愿做哪一只狐貍呢？

九只狐貍的故事

第七只狐貍抱著“我得不到的東西也29生活事件與心理壓力配偶死亡─八十六。家中近親死亡─七十七。結(jié)婚─五十(雖然結(jié)婚是喜事，喜事也會讓人感受到壓力的)。個人有杰出成就─四十五(成就感帶來滿足，也帶來壓力)。開始或停止上班班─二十五。生活事件與心理壓力30壓力的“彈簧效應(yīng)”壓力的“彈簧效應(yīng)”31壓力的帶來后果反應(yīng)過度極端焦慮缺乏安全感工作效率降低

人際關(guān)系疏離正常反應(yīng)焦慮減輕擁有安全感工作效率提高人際關(guān)系親密壓力的帶來后果反應(yīng)過度正常反應(yīng)32壓力調(diào)適技巧情緒調(diào)適法認(rèn)知調(diào)適法行為調(diào)適法壓力調(diào)適技巧情緒調(diào)適法33（一）情緒調(diào)適法一個小丑進(jìn)程，勝過一打醫(yī)生（一）情緒調(diào)適法34什么是情緒快樂喜悅驚喜贊嘆愛滿意悲傷苦悶憤怒憎恨什么是情緒快樂喜悅驚喜贊嘆愛滿意悲傷苦悶憤怒憎恨35壓力之下的情緒反應(yīng)研究情緒對健康的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：如果生氣，則會出現(xiàn)紫色的沉淀；研究者將這“生氣水”注射到白老鼠身上，幾分鐘後，老鼠居然死了。

壓力之下的情緒反應(yīng)研究情緒對健康的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：如果生氣，36生氣對人體的八大損害

1、長色斑

2、腦細(xì)胞衰老加速

3、胃潰瘍

4、心肌缺氧5、傷肝

6、引發(fā)甲亢

7、傷肺

8、損傷免疫系統(tǒng)生氣對人體的八大損害

1、長色斑

2、腦細(xì)胞衰老加速

3、37情緒宣泄情緒轉(zhuǎn)移愉快回憶學(xué)會幽默情緒宣泄38應(yīng)用心理學(xué)課件39網(wǎng)絡(luò)幽默米的媽媽叫花——花生米米的爸爸叫蝶——蝶戀花米的外公叫爆米花——抱過米，又抱過花米的外婆叫妙筆————妙筆生花米的弟弟叫醬————花生醬米的妹妹叫油————花生油米的老公叫鼠————老鼠愛大米米的兒子叫蟲————因為米會生蟲的網(wǎng)絡(luò)幽默米的媽媽叫花——花生米40（二）認(rèn)知調(diào)適法問題不在于發(fā)生了什么事情，而在于你對事情持有怎樣的看法。不合理的信念是導(dǎo)致壓力產(chǎn)生的原因：美國心理學(xué)家艾里斯指出了不合理信念的三個特征：1.絕對化要求；2.過度概括化；3.災(zāi)難性想象。（二）認(rèn)知調(diào)適法問題不在于發(fā)生了什么事情，而在于你對事情持有41常見的不合理信念：太郁悶了，我實在受不了了！周圍人這么對我是不公平的！我快要瘋了，我無法走出困境！常見的不合理信念：42改變你的不合理信念“只有半杯水”和“還有半杯水”“淘氣的孩子”和“聰明的孩子”

面對逆境:泥土或星星改變你的不合理信念“只有半杯水”和“還有半杯水”43面對逆境:泥土或星星有兩個囚犯,他們住同一間牢房,往同一個窗外看,一個看到的是泥巴，另一個則看到星星。面對逆境:泥土或星星有兩個囚犯,他們住同一間牢房,往同一個44有一支淘金隊伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一個人快樂的走著。別人問：“你為何如此的愜意？”他笑著說：“因為我?guī)У臇|西最少?！痹瓉砜鞓泛芎唵?，擁有少一點就行了。有一支淘金隊伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪45正向思考練習(xí)

我感恩~~我繳的稅多,因為那表示我有工作。衣服越來越緊,那表示我吃得很好。有陰影陪伴我的勞動,那表示我在明亮的陽光下。有待修整的房間,待清理的窗戶,和嗷嗷待哺的孩子,那表示我有個家。正向思考練習(xí)

我感恩~~46（三）行為調(diào)適法放松訓(xùn)練深呼吸放松法：

①取舒服身體姿勢，坐椅子，閉上雙眼。感覺呼吸頻率；

②觀察身體肌肉群，看是否感覺緊張，保持一分鐘；

③回呼吸上，用鼻深吸氣，后用嘴吐氣，連續(xù)幾次深呼吸。

④每次吸氣腹部收緊；每吐氣腹部肌肉放松（放手腹上）；

⑤數(shù)四下呼氣一次，然后再吐氣。此后數(shù)八下吐氣一次。（三）行為調(diào)適法放松訓(xùn)練47運用言語和想象放松

——想象中解壓的心理暗示通過想象，訓(xùn)練思維游逛，放松休息，讓精神小憩，會覺得安詳寧靜與平和。

1.平躺在床上，放松肌肉。閉上眼睛，把工作忘掉。

2.想象一個熟悉地方，最好是你喜歡的園景。

3.想象一個你曾經(jīng)歷過的令你高興的情景。

4.用想象讓高興情景發(fā)生在你喜歡的園景中。觀察你想象中的園景，體驗高興的情境。

5.保持寧靜狀態(tài)，然后讓想象景物消失，睜開眼回到現(xiàn)實。你會感到頭腦清楚，身心不沉重了。運用言語和想象放松

——想象中解壓的心理暗示48音樂減壓——柔和音樂減少壓力撫平疼痛，促使大腦釋放荷爾蒙，控制壓力的腎上腺素，弱拍音樂使大腦釋放改善情緒的內(nèi)啡肽。

01、小夜曲02、圣母瑪麗亞

03、天鵝04、威爾斯船歌

05、埃維拉馬丁安

06、圓舞曲

07、鄉(xiāng)村騎士08、培爾?金特之晨景

09、圣母的珠寶石10、獻(xiàn)給愛麗絲

音樂減壓——柔和音樂減少壓力撫平疼痛，促使大腦釋放荷爾蒙，控49親近大自然空氣陽光森林泥土溫泉浴親近大自然空氣50應(yīng)用心理學(xué)課件51對抗壓力的營養(yǎng)調(diào)理

抗壓衛(wèi)士——

綜合維生素和礦物質(zhì)，提高

維生素B、C、E和纖維質(zhì)攝取量。

選擇減壓食品——

全麥面包、牛奶、豆奶、奶制品。

當(dāng)身體疲勞時，是人體新陳代謝的東西蓄積過多,造成體液偏酸性，使人有疲勞感，可多食用以水果為主的堿性食物抗疲勞。對抗壓力的營養(yǎng)調(diào)理

抗壓衛(wèi)士——

綜合維生素和礦物質(zhì)，提52變壓力為活力1．壓力給生活帶來樂趣2.環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展變壓力為活力1．壓力給生活帶來樂趣531．壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。1．壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢54貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。

感覺剝奪實驗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護目鏡耳機麥克風(fēng)手銬貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所55實驗結(jié)果大多數(shù)被試在實驗開始后24—36小時內(nèi)要求退出，沒有人堅持72小時以上。

實驗過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語？實驗結(jié)果大多數(shù)被試在實驗開始后24—36小時56互動空間為什么我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂項目婚姻關(guān)系戶外探險運動恐怖片互動空間為什么我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂項目婚姻關(guān)系572．環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程

進(jìn)化論的觀點：有限的資源導(dǎo)致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大2．環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的58有幾個小孩很想當(dāng)天使，上帝給他們一人一個燭臺，叫他們保持燭光。結(jié)果幾天過去了，上帝都沒來，幾乎所有的小孩都不再擦拭那燭臺，有一天上帝突然造訪，他們每個人的燭臺都蒙上了厚厚的灰塵。只有一個叫笨小孩，因為上帝沒來，他也每天都擦拭，結(jié)果這個笨小孩成了天使。其實當(dāng)天使很簡單，只要實實在在去做就行了。有幾個小孩很想當(dāng)天使，上帝給他們一人一個燭臺，叫他們保持燭光59健康歌一個中心:以健康為中心二個基點:糊涂一點瀟灑一點三大作風(fēng):助人為樂知足常樂自得其樂四大原則:最好的醫(yī)生是自己最好的藥物是時間最好的心情是寧靜最好的運動是步行天天三笑容顏俏,七八分飽人不老,相逢借問留春術(shù),淡泊寧靜比藥好健康歌一個中心:以健康為中心60口腔醫(yī)學(xué)院郭春曉壓力管理理論口腔醫(yī)學(xué)院郭春曉壓力管理理論61生活事件理論

赫爾姆斯和瑞認(rèn)為，當(dāng)某種情境或生活事件所需要的能量多于可用能量時，壓力就會產(chǎn)生。堅韌性理論

Kobasa把焦點從生活事件轉(zhuǎn)移到個體對事件的態(tài)度上。他們認(rèn)為個體如果把潛在壓力事件視為“挑戰(zhàn)”而非“威脅”，那么壓力就會減輕。社會支持理論

歐沃亨勒認(rèn)為壓力實在社會支持不足以有效應(yīng)對事件時產(chǎn)生的。社會支持包括經(jīng)濟支持，情感支持等。壓力理論生活事件理論壓力理論62壓力源是指有可能引發(fā)戰(zhàn)或逃等壓力反應(yīng)的潛在性因素或刺激。包括生物的、心理的、社會的或是哲學(xué)性質(zhì)的。壓力反應(yīng)包括肌肉的緊張；心率升高；神經(jīng)興奮等生理反應(yīng)。壓力就是壓力源與壓力反應(yīng)的交互作用。壓力源、壓力反應(yīng)壓力源是指有可能引發(fā)戰(zhàn)或逃等壓力反應(yīng)的潛在性因素或刺激。包括63壓力模型抓住黨員干部等學(xué)生骨干生理喚起情緒喚起感知為有壓力生活情境消極結(jié)果積極結(jié)果

結(jié)果

壓力模型抓住黨員干部生理喚起情緒喚起感知為生活消極結(jié)果積極64壓力源喬（慢性壓力型）羅斯科（健康壓力型）睡過頭：本應(yīng)6：30起床，實際上到7：30才醒來行為：將咖啡一飲而盡，不吃早飯，刮胡子的時候割傷自己，穿衣時扯掉扣子。想法：我絕不可以再遲到！教授一定會暴怒！這將毀掉我一天的生活。結(jié)果：餓著肚子，焦急憂慮的離開家。行為：電話告知教授今天會遲到，然后吃一頓美味的早餐。想法：沒問題。我也許正好需要這段額外的睡眠。結(jié)果：平靜而放松的離家。排在慢慢行駛的車隊后面而不能提速行為：閃車燈，按喇叭，咬牙咒罵，拳擊車板；最后盲目地拐出來幾乎與一輛過來的車相撞。想法：笨蛋！那些車速慢的人應(yīng)該被關(guān)起來，一點也不為別人著想！行為：利用這段時間做些放松練習(xí)，聽聽自己喜歡的廣播節(jié)目。想法：有時上天賜予一段空閑的時間——我該怎么利用呢？和同學(xué)開會行為：坐在后排不理任何人，鬼鬼祟祟的做工作日志上的計劃。想法：真是浪費時間，誰會在意這些同學(xué)的觀點。不管怎樣，我還是自己干活的好。結(jié)果：錯過了重要的信息，隨后受到教授的訓(xùn)斥。行為：認(rèn)真聽講并積極參與。想法：聽聽這些同學(xué)的想法真是不錯。如果能對不同的觀點有所了解，一定能受益不少。結(jié)果：教授因他的建議而贊不絕口。中午：學(xué)期論文事件行為：不吃午飯，課桌上喝點咖啡了事，將咖啡灑在學(xué)期論文上面。想法：倒霉透頂！如今我只有加班加點把學(xué)期論文重新打一遍了。行為：稍微吃點午餐然后去花園里散一會兒步。想法：室外活動一段時間一定會使我下午的效率更高。晚上行為：晚九點到家，與家人不和；結(jié)果只能在沙發(fā)上睡覺，卻直到凌晨才入睡。想法：惱人的生活！如果可能的話，我一定離開這里開始新的生活！這樣卻又不值得，會搞得我一文不名的。結(jié)果：又一次起晚，感覺極壞，決定逃課。行為：正常時間回家，與家人安度美好的晚上，11點上床很快就睡著了。想法：美好的一天！在學(xué)校我感覺精力充沛而晚上與家人的交談又令人如此高興。結(jié)果：早早醒來，感覺良好。喬和羅斯科的一天壓力源喬（慢性壓力型）羅斯科（健康壓力型）睡過頭：本應(yīng)6：365美國心理學(xué)會的定義是壓彈力指個人面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅及其它生活重大壓力的良好適應(yīng)，也是個人面對生活壓力和挫折的“反彈能力”。由此，壓彈是應(yīng)激（stress）與應(yīng)對（coping）的和諧統(tǒng)一，是良性應(yīng)激（eustress）的突出表現(xiàn)，可以起到激發(fā)潛能、振奮情緒，甚至增進(jìn)健康的作用。壓彈力美國心理學(xué)會的定義是壓彈力指個人面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威66高高低

(承受力)

(反彈力)樂觀進(jìn)取型

逆來順受型

自我挫敗型

煩躁勇進(jìn)型

高高低(承受力)(反彈力)樂觀進(jìn)取型逆來順受型67樂觀進(jìn)取型逆來順受型煩躁勇進(jìn)型自我挫敗型

樂觀進(jìn)取型逆來順受型煩躁勇進(jìn)型自我挫敗型68A型人：一種“尤為復(fù)雜的人格特質(zhì)，包括過分的競爭動力、進(jìn)取心、急躁、時間緊迫帶來的痛苦感”以及“自由流露但合理化的敵意和幾乎總是存在的深層次的不安全感”。B型人：行為中不會表現(xiàn)出過強的競爭感、自由流露的敵意及時間緊迫感。A型、B型行為模式A型人：一種“尤為復(fù)雜的人格特質(zhì)，包括過分的競爭動力、進(jìn)取心69這個定義是由梅爾.費德曼和瑞.羅森曼通過對冠心病人進(jìn)行研究而下的定義。A型行為模式的人更容易患冠心病。但同樣是心臟病發(fā)作，A型人比B型人存活的可能性更大。A型行為的兩種成分：1、焦慮/煩躁2、成就動機。A型行為模式的另外一個成分是多相行為（同一時間內(nèi)做兩件或更多的事情）A、B型行為模式對比這個定義是由梅爾.費德曼和瑞.羅森曼通過對冠心病人進(jìn)行研究而701、事情總是做不完的2、不要去打斷干擾別人3、一次只關(guān)注一件事情4、讓計劃盡可能靈活5、保護節(jié)約時間6、給自己獨處時間7、有意地去飯店、劇院需要等待的地方8、精神集中、耐著性子地閱讀書籍9、每天進(jìn)行放松鍛煉活動

10、盡可能多對人們微笑11、感謝那些出色完成任務(wù)的人們12、有規(guī)律地給自己一些獨處的時間。ABCD減少A類行為的建議1、事情總是4、讓計劃盡可能靈活7、有意地去飯店、劇院需要等71績效壓力水平低績效積極壓力差最佳績效消極壓力低績效低好高中低高疾病耶基斯—多德森曲線績效壓力水平低績效積極壓力差最佳績效消極壓力低績效低好高中低72壓力源反應(yīng)應(yīng)對方式更好的應(yīng)對

生理心理1常規(guī)ab2特殊ab嘗試的放松技巧效果123感覺身體感覺精神感覺壓力日記壓力源反應(yīng)73我鄭重承諾，關(guān)注壓力對我的健康的影響，決定要學(xué)習(xí)怎樣更好的管理壓力。因此，我承諾完整學(xué)習(xí)課程，并將學(xué)到的技術(shù)用到學(xué)習(xí)生活中去。如果我在________（兩個月內(nèi)）完成承諾，我獎勵自己________（買一件新外衣，去看電影等等）。如果我未在所說時間內(nèi)完成承諾，我要懲罰自己________（三天不玩電腦游戲，一周不吃冰激凌等等）________________簽名日期壓力管理承諾合同我鄭重承諾，關(guān)注壓力對我的健康的影響，決74在校園外是否有引起壓力的情境呢？________________________你能做什么消除壓力源或者調(diào)整情境使壓力減小呢？________________________如果做這些事情可以減少壓力的話，請你作出承諾。融入你的生活圈在校園外是否有引起壓力的情境呢？融入你的生活圈75管理壓力實際上更好地控制自己，而不是將自己交給他人或者環(huán)境?？刂泣c是個體對影響生活的事件的個人控制程度的感知。外部控制點認(rèn)為個體對影響生活的事件沒有控制的感知。這類人認(rèn)為他們對這些事件的控制很小。內(nèi)部控制點認(rèn)為個體對影響生活的事件有控制的感知。這類人認(rèn)為他們對這些事件有很多控制?？刂泣c管理壓力實際上更好地控制自己，而不是將自己交給他人或者環(huán)境。76GrowthStartJump實現(xiàn)壓力管理

內(nèi)部控制點

外部控制點你那樣做讓我難受你那樣做時，我讓我自己難受你那樣做時，我讓我自己不難受內(nèi)外部控制點與壓力管理GrowthStartJump實現(xiàn)壓力管理內(nèi)部77GrowthStartJump實現(xiàn)壓力管理

內(nèi)部控制點

外部控制點悶熱的天氣讓我很煩躁天氣很悶熱，我感到很煩躁盡管天氣悶熱，我讓自己很平靜內(nèi)外部控制點與壓力管理GrowthStartJump實現(xiàn)壓力管理內(nèi)部78GrowthStartJump實現(xiàn)壓力管理

內(nèi)部控制點

外部控制點考試不及格讓我害怕無助考試不及格，我感到害怕無助考試不及格，我依然很有信心內(nèi)外部控制點與壓力管理GrowthStartJump實現(xiàn)壓力管理內(nèi)部79維護性采取能滿足自己權(quán)利的方式，同時又不損害別人的權(quán)利。非維護性為了不惹怒別人放棄被賦予的權(quán)利。侵犯性

用一種能滿足自己權(quán)利的方式行動，但建立在損害別人權(quán)利的基礎(chǔ)上。維護性維護性維護性80Description為別人的行為或所處環(huán)境畫張圖，當(dāng)你回答他們時這樣說：“當(dāng)你……”Expression根據(jù)你剛才描述的別人的行為或所處的環(huán)境和你的感受連接起來，用“我”描述“我感覺……”DESC規(guī)則言語維護Specific

具體的說出幾種有助于別人行為或情景改變的方法，而不是說：“你應(yīng)該……”，用“我”陳述：“我寧愿……”，“我喜歡……”，“我想……”。

Conclusion選擇你已經(jīng)決定應(yīng)用于行為或情境的結(jié)論。如果那個人的行為或那個情景改變成你滿意的了，你會做什么？“如果你……我就會……”ConclusionDescription為別人的行為或所處環(huán)境畫張圖，當(dāng)你回答81維護性站直面對面，眼神交流直接的表達(dá)，聲音穩(wěn)定洪亮流利的表達(dá)，確信并自信非言語維護非維護性來回的搖擺，轉(zhuǎn)換姿勢說話時抱怨并躊躇不敢直視，缺乏眼神的交流維護性站直面對面，眼神交流直接的表達(dá)，聲音穩(wěn)定洪亮流利的表達(dá)82Clicktoaddtitleinhere4問自己可能發(fā)生的最壞狀況是什么準(zhǔn)備接受最壞的狀況設(shè)法改善最壞的狀況123凱利魔術(shù)方程Clicktoaddtitleinhere83自生顧名思義“自己產(chǎn)生”，有效程度主要取決于自己的動機。自生的五個前提。自生訓(xùn)練的五個前提精力集中在排除外部環(huán)境4高度的動機和合作1一定程度的自我指導(dǎo)和自我控制2保持有利于成功的某種身體姿勢3將注意力集中在身體感覺上5自生顧名思義“自己產(chǎn)生”，有效程度主要取決于自己的動84自生訓(xùn)練是一種放松技術(shù)，德國心理醫(yī)生約翰內(nèi)斯.舒爾茲發(fā)展了自生訓(xùn)練，包括想象自己的四肢沉重、溫暖和發(fā)麻。自生訓(xùn)練可以減輕焦慮和抑郁，減輕疲勞，幫助人們提高對壓力的抵御。自生訓(xùn)練自生訓(xùn)練是一種放松技術(shù)，德國心理醫(yī)生約翰內(nèi)斯.舒爾茲發(fā)展了自85冥想是一種簡單的放松技術(shù)，用于控制自己的注意力。冥想時可以將注意力集中于某種重復(fù)的事物（如默念某詞）和集中于某種不變的事物上（墻上的某個點）。冥想有助于減輕焦慮，實現(xiàn)內(nèi)控，改善睡眠，減輕頭痛等。安靜的場所練習(xí)冥想，坐在靠背直挺的椅子上，閉上雙眼，吸氣時在心里默數(shù)“一”，呼氣時默數(shù)“二”，不斷重復(fù)，持續(xù)20分鐘冥想冥想是一種簡單的放松技術(shù)，用于控制自己的注意力。冥想時可以將86ThankYou!ThankYou!87第三講

壓力調(diào)適與心理健康第三講

壓力調(diào)適與心理健康88心理健康是21世紀(jì)的通行證心理健康并不代表一切，但如果失去了心理健康也就失去了一切養(yǎng)心就是養(yǎng)生心理健康是21世紀(jì)的通行證89壓力現(xiàn)代人的健康殺手1900年，導(dǎo)致人死亡的頭兩個疾病是：流行性感冒，肺炎，結(jié)核病。2000年之后排前兩位的是惡性腫瘤、癌癥、心臟病等“生活病”。是什么導(dǎo)致這樣的疾病?——壓力。壓力現(xiàn)代人的健康殺手90日常生活經(jīng)常出現(xiàn)煩瑣事情家庭工作孩子什么是壓力？日常生活煩瑣事情工作日常生活經(jīng)常出現(xiàn)煩瑣事情家庭工作孩子什么是壓力？日常生活工作91壓力小測試請回想一下自己在過去一個月內(nèi)是否出現(xiàn)下述情況（計分方法：從未發(fā)生0分,偶爾發(fā)生1分,經(jīng)常發(fā)生2分）

1.覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2.覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路時闖紅燈，走路和說話的節(jié)奏很快。3.覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。4.遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。5.擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。壓力小測試請回想一下自己在過去一個月內(nèi)是否出現(xiàn)下述情況926.覺得上司和家人都不欣賞自己。7.擔(dān)心自己的經(jīng)濟狀況。8.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難以治愈。9.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10.需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11.與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。6.覺得上司和家人都不欣賞自己。9312.與人傾談時，打斷對方的話題。13.上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14.太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15.當(dāng)空閑時輕松一下也會覺得內(nèi)疚。16.做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。17.覺得自己不應(yīng)該享樂。12.與人傾談時，打斷對方的話題。94結(jié)果分析

0-10分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的。

11-15分：你有輕度的心理壓力，雖然常會感知到各種煩惱，但你基本上能夠應(yīng)對自如。你應(yīng)當(dāng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松平和的心態(tài)。

16分或以上：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此會感到緊張和不安。你應(yīng)當(dāng)盡快改變這種情況，建議接受專業(yè)人士的專業(yè)輔導(dǎo)。

結(jié)果分析

0-10分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時95這是靜止的圖片，圖片與心理壓力有關(guān)，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快。

這是靜止的圖片，圖片與心理壓力有關(guān)，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)96面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的

個人感受面臨改變什么是壓力？面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的

個人感受面臨97事件的不確定狀態(tài)

忐忑不安2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ?。工作表現(xiàn)出色得到上級許增加責(zé)任或提高薪酬工作出了差錯要挨批？壓力事件的不確定狀態(tài)忐忑不安2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果983．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭

你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個小時，真想立刻就下班回家休息。但是，就在即將下班的前一刻，上司又派下了新任務(wù)，需要加班。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭你已經(jīng)連99

日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動力，最嚴(yán)重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。burnout日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情1004．壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)

炒股買進(jìn)還是賣出？

威脅：資產(chǎn)損失

壓力4．壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)炒股買進(jìn)還是賣出？威脅：101壓力之下的機體反應(yīng)一般而言，身體對壓力的適應(yīng)機能可以分為三個階段：最初是警戒階段；其次是抵抗階段；最后是衰竭階段。一般工作壓力造成身體的癥狀包括：潰瘍、偏頭痛、背痛、氣喘、皮膚病、高血壓、失眠；更嚴(yán)重的疾病為：冠狀動脈心臟病、糖尿病、免疫功能衰退而致癌等。心理上明顯的癥狀包括：緊張、焦慮、害怕、恐懼、暴躁、易怒、記憶衰退、僵化、無趣、無意義、枯竭等。壓力之下的機體反應(yīng)102放三碗水在火上燒熱放三碗水在火上燒熱103第一個碗里放入紅蘿卜第一個碗里放入紅蘿卜104第二個碗里放入些雞蛋第二個碗里放入些雞蛋105第三個碗里放入已經(jīng)被磨成粉的咖啡豆第三個碗里放入已經(jīng)被磨成粉的咖啡豆106煮15分鐘將里面的材料取出煮15分鐘將里面的材料取出107紅蘿卜本來是硬的但現(xiàn)在變軟了雞蛋的里面本來是軟的但現(xiàn)在變硬了紅蘿卜本來是硬的雞蛋的里面本來是軟的108但是水變了顏色而且有香醇的味道咖啡的粉末不見了但是水變了顏色而且有香醇的味道咖啡的粉末不見了109胡蘿卜、雞蛋和咖啡豆的啟示：從面對挫折的角度考慮，把開水比做挫折，比較三樣?xùn)|西水煮前后的性質(zhì)變化胡蘿卜、雞蛋和咖啡豆的啟示：從面對挫折的角度考慮，把開水比做110一開始我們強而有力

結(jié)束時我們沮喪且虛弱胡蘿卜代表原來是健康強壯的心態(tài)，面對挫折后變得軟弱、自卑。我們可以像紅蘿卜一開始結(jié)束時胡蘿卜代表原來是健康強壯的心態(tài)，面111我們可以像雞蛋一開始我們有柔軟且敏感的心結(jié)束時我們沒了知覺失去同情雞蛋代表原來是內(nèi)心善良、敏感的人，可面對挫折后變得麻木、冷漠。我們可以像雞蛋一開始結(jié)束時雞蛋代表原來是內(nèi)心善良、敏感的人，112我們可以像咖啡豆水并不會改變咖啡的粉末而是咖啡的粉末改變了水咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折時，能夠坦然、寬容面對挫折，改變水的顏色，代表積極改變挫折的人我們可以像咖啡豆水并不會改變咖啡的粉末而是咖啡的粉末改變了水113九只狐貍的故事夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，可葡萄架很高。

第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。

第二中狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。

第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個沒完，最后累死在葡萄架下。

九只狐貍的故事夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一114九只狐貍的故事第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡。

第五只狐貍想：“連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個樹藤上吊了。

第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。九只狐貍的故事第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾115九只狐貍的故事

第七只狐貍抱著“我得不到的東西也決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。

第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴(yán)厲懲罰。

第九只狐貍因為吃不到葡萄氣極發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮……”

另有幾只狐貍來到一個更高的葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，成果共享，皆大歡喜！

您愿做哪一只狐貍呢？

九只狐貍的故事

第七只狐貍抱著“我得不到的東西也116生活事件與心理壓力配偶死亡─八十六。家中近親死亡─七十七。結(jié)婚─五十(雖然結(jié)婚是喜事，喜事也會讓人感受到壓力的)。個人有杰出成就─四十五(成就感帶來滿足，也帶來壓力)。開始或停止上班班─二十五。生活事件與心理壓力117壓力的“彈簧效應(yīng)”壓力的“彈簧效應(yīng)”118壓力的帶來后果反應(yīng)過度極端焦慮缺乏安全感工作效率降低

人際關(guān)系疏離正常反應(yīng)焦慮減輕擁有安全感工作效率提高人際關(guān)系親密壓力的帶來后果反應(yīng)過度正常反應(yīng)119壓力調(diào)適技巧情緒調(diào)適法認(rèn)知調(diào)適法行為調(diào)適法壓力調(diào)適技巧情緒調(diào)適法120（一）情緒調(diào)適法一個小丑進(jìn)程，勝過一打醫(yī)生（一）情緒調(diào)適法121什么是情緒快樂喜悅驚喜贊嘆愛滿意悲傷苦悶憤怒憎恨什么是情緒快樂喜悅驚喜贊嘆愛滿意悲傷苦悶憤怒憎恨122壓力之下的情緒反應(yīng)研究情緒對健康的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：如果生氣，則會出現(xiàn)紫色的沉淀；研究者將這“生氣水”注射到白老鼠身上，幾分鐘後，老鼠居然死了。

壓力之下的情緒反應(yīng)研究情緒對健康的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：如果生氣，123生氣對人體的八大損害

1、長色斑

2、腦細(xì)胞衰老加速

3、胃潰瘍

4、心肌缺氧5、傷肝

6、引發(fā)甲亢

7、傷肺

8、損傷免疫系統(tǒng)生氣對人體的八大損害

1、長色斑

2、腦細(xì)胞衰老加速

3、124情緒宣泄情緒轉(zhuǎn)移愉快回憶學(xué)會幽默情緒宣泄125應(yīng)用心理學(xué)課件126網(wǎng)絡(luò)幽默米的媽媽叫花——花生米米的爸爸叫蝶——蝶戀花米的外公叫爆米花——抱過米，又抱過花米的外婆叫妙筆————妙筆生花米的弟弟叫醬————花生醬米的妹妹叫油————花生油米的老公叫鼠————老鼠愛大米米的兒子叫蟲————因為米會生蟲的網(wǎng)絡(luò)幽默米的媽媽叫花——花生米127（二）認(rèn)知調(diào)適法問題不在于發(fā)生了什么事情，而在于你對事情持有怎樣的看法。不合理的信念是導(dǎo)致壓力產(chǎn)生的原因：美國心理學(xué)家艾里斯指出了不合理信念的三個特征：1.絕對化要求；2.過度概括化；3.災(zāi)難性想象。（二）認(rèn)知調(diào)適法問題不在于發(fā)生了什么事情，而在于你對事情持有128常見的不合理信念：太郁悶了，我實在受不了了！周圍人這么對我是不公平的！我快要瘋了，我無法走出困境！常見的不合理信念：129改變你的不合理信念“只有半杯水”和“還有半杯水”“淘氣的孩子”和“聰明的孩子”

面對逆境:泥土或星星改變你的不合理信念“只有半杯水”和“還有半杯水”130面對逆境:泥土或星星有兩個囚犯,他們住同一間牢房,往同一個窗外看,一個看到的是泥巴，另一個則看到星星。面對逆境:泥土或星星有兩個囚犯,他們住同一間牢房,往同一個131有一支淘金隊伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一個人快樂的走著。別人問：“你為何如此的愜意？”他笑著說：“因為我?guī)У臇|西最少?！痹瓉砜鞓泛芎唵?，擁有少一點就行了。有一支淘金隊伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪132正向思考練習(xí)

我感恩~~我繳的稅多,因為那表示我有工作。衣服越來越緊,那表示我吃得很好。有陰影陪伴我的勞動,那表示我在明亮的陽光下。有待修整的房間,待清理的窗戶,和嗷嗷待哺的孩子,那表示我有個家。正向思考練習(xí)

我感恩~~133（三）行為調(diào)適法放松訓(xùn)練深呼吸放松法：

①取舒服身體姿勢，坐椅子，閉上雙眼。感覺呼吸頻率；

②觀察身體肌肉群，看是否感覺緊張，保持一分鐘；

③回呼吸上，用鼻深吸氣，后用嘴吐氣，連續(xù)幾次深呼吸。

④每次吸氣腹部收緊；每吐氣腹部肌肉放松（放手腹上）；

⑤數(shù)四下呼氣一次，然后再吐氣。此后數(shù)八下吐氣一次。（三）行為調(diào)適法放松訓(xùn)練134運用言語和想象放松

——想象中解壓的心理暗示通過想象，訓(xùn)練思維游逛，放松休息，讓精神小憩，會覺得安詳寧靜與平和。

1.平躺在床上，放松肌肉。閉上眼睛，把工作忘掉。

2.想象一個熟悉地方，最好是你喜歡的園景。

3.想象一個你曾經(jīng)歷過的令你高興的情景。

4.用想象讓高興情景發(fā)生在你喜歡的園景中。觀察你想象中的園景，體驗高興的情境。

5.保持寧靜狀態(tài)，然后讓想象景物消失，睜開眼回到現(xiàn)實。你會感到頭腦清楚，身心不沉重了。運用言語和想象放松

——想象中解壓的心理暗示135音樂減壓——柔和音樂減少壓力撫平疼痛，促使大腦釋放荷爾蒙，控制壓力的腎上腺素，弱拍音樂使大腦釋放改善情緒的內(nèi)啡肽。

01、小夜曲02、圣母瑪麗亞

03、天鵝04、威爾斯船歌

05、埃維拉馬丁安

06、圓舞曲

07、鄉(xiāng)村騎士08、培爾?金特之晨景

09、圣母的珠寶石10、獻(xiàn)給愛麗絲

音樂減壓——柔和音樂減少壓力撫平疼痛，促使大腦釋放荷爾蒙，控136親近大自然空氣陽光森林泥土溫泉浴親近大自然空氣137應(yīng)用心理學(xué)課件138對抗壓力的營養(yǎng)調(diào)理

抗壓衛(wèi)士——

綜合維生素和礦物質(zhì)，提高

維生素B、C、E和纖維質(zhì)攝取量。

選擇減壓食品——

全麥面包、牛奶、豆奶、奶制品。

當(dāng)身體疲勞時，是人體新陳代謝的東西蓄積過多,造成體液偏酸性，使人有疲勞感，可多食用以水果為主的堿性食物抗疲勞。對抗壓力的營養(yǎng)調(diào)理

抗壓衛(wèi)士——

綜合維生素和礦物質(zhì)，提139變壓力為活力1．壓力給生活帶來樂趣2.環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展變壓力為活力1．壓力給生活帶來樂趣1401．壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。1．壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢141貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。

感覺剝奪實驗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護目鏡耳機麥克風(fēng)手銬貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所142實驗結(jié)果大多數(shù)被試在實驗開始后24—36小時內(nèi)要求退出，沒有人堅持72小時以上。

實驗過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語？實驗結(jié)果大多數(shù)被試在實驗開始后24—36小時143互動空間為什么我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂項目婚姻關(guān)系戶外探險運動恐怖片互動空間為什么我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂項目婚姻關(guān)系1442．環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程

進(jìn)化論的觀點：有限的資源導(dǎo)致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大2．環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的145有幾個小孩很想當(dāng)天使，上帝給他們一人一個燭臺，叫他們保持燭光。結(jié)果幾天過去了，上帝都沒來，幾乎所有的小孩都不再擦拭那燭臺，有一天上帝突然造訪，他們每個人的燭臺都蒙上了厚厚的灰塵。只有一個叫笨小孩，因為上帝沒來，他也每天都擦拭，結(jié)果這個笨小孩成了天使。其實當(dāng)天使很簡單，只要實實在在去做就行了。有幾個小孩很想當(dāng)天使，上帝給他們一人一個燭臺，叫他們保持燭光146健康歌一個中心:以健康為中心二個基點:糊涂一點瀟灑一點三大作風(fēng):助人為樂知足常樂自得其樂四大原則:最好的醫(yī)生是自己最好的藥物是時間最好的心情是寧靜最好的運動是步行天天三笑容顏俏,七八分飽人不老,相逢借問留春術(shù),淡泊寧靜比藥好健康歌一個中心:以健康為中心147口腔醫(yī)學(xué)院郭春曉壓力管理理論口腔醫(yī)學(xué)院郭春曉壓力管理理論148生活事件理論

赫爾姆斯和瑞認(rèn)為，當(dāng)某種情境或生活事件所需要的能量多于可用能量時，壓力就會產(chǎn)生。堅韌性理論

Kobasa把焦點從生活事件轉(zhuǎn)移到個體對事件的態(tài)度上。他們認(rèn)為個體如果把潛在壓力事件視為“挑戰(zhàn)”而非“威脅”，那么壓力就會減輕。社會支持理論

歐沃亨勒認(rèn)為壓力實在社會支持不足以有效應(yīng)對事件時產(chǎn)生的。社會支持包括經(jīng)濟支持，情感支持等。壓力理論生活事件理論壓力理論149壓力源是指有可能引發(fā)戰(zhàn)或逃等壓力反應(yīng)的潛在性因素或刺激。包括生物的、心理的、社會的或是哲學(xué)性質(zhì)的。壓力反應(yīng)包括肌肉的緊張；心率升高；神經(jīng)興奮等生理反應(yīng)。壓力就是壓力源與壓力反應(yīng)的交互作用。壓力源、壓力反應(yīng)壓力源是指有可能引發(fā)戰(zhàn)或逃等壓力反應(yīng)的潛在性因素或刺激。包括150壓力模型抓住黨員干部等學(xué)生骨干生理喚起情緒喚起感知為有壓力生活情境消極結(jié)果積極結(jié)果

結(jié)果

壓力模型抓住黨員干部生理喚起情緒喚起感知為生活消極結(jié)果積極151壓力源喬（慢性壓力型）羅斯科（健康壓力型）睡過頭：本應(yīng)6：30起床，實際上到7：30才醒來行為：將咖啡一飲而盡，不吃早飯，刮胡子的時候割傷自己，穿衣時扯掉扣子。想法：我絕不可以再遲到！教授一定會暴怒！這將毀掉我一天的生活。結(jié)果：餓著肚子，焦急憂慮的離開家。行為：電話告知教授今天會遲到，然后吃一頓美味的早餐。想法：沒問題。我也許正好需要這段額外的睡眠。結(jié)果：平靜而放松的離家。排在慢慢行駛的車隊后面而不能提速行為：閃車燈，按喇叭，咬牙咒罵，拳擊車板；最后盲目地拐出來幾乎與一輛過來的車相撞。想法：笨蛋！那些車速慢的人應(yīng)該被關(guān)起來，一點也不為別人著想！行為：利用這段時間做些放松練習(xí)，聽聽自己喜歡的廣播節(jié)目。想法：有時上天賜予一段空閑的時間——我該怎么利用呢？和同學(xué)開會行為：坐在后排不理任何人，鬼鬼祟祟的做工作日志上的計劃。想法：真是浪費時間，誰會在意這些同學(xué)的觀點。不管怎樣，我還是自己干活的好。結(jié)果：錯過了重要的信息，隨后受到教授的訓(xùn)斥。行為：認(rèn)真聽講并積極參與。想法：聽聽這些同學(xué)的想法真是不錯。如果能對不同的觀點有所了解，一定能受益不少。結(jié)果：教授因他的建議而贊不絕口。中午：學(xué)期論文事件行為：不吃午飯，課桌上喝點咖啡了事，將咖啡灑在學(xué)期論文上面。想法：倒霉透頂！如今我只有加班加點把學(xué)期論文重新打一遍了。行為：稍微吃點午餐然后去花園里散一會兒步。想法：室外活動一段時間一定會使我下午的效率更高。晚上行為：晚九點到家，與家人不和；結(jié)果只能在沙發(fā)上睡覺，卻直到凌晨才入睡。想法：惱人的生活！如果可能的話，我一定離開這里開始新的生活！這樣卻又不值得，會搞得我一文不名的。結(jié)果：又一次起晚，感覺極壞，決定逃課。行為：正常時間回家，與家人安度美好的晚上，11點上床很快就睡著了。想法：美好的一天！在學(xué)校我感覺精力充沛而晚上與家人的交談又令人如此高興。結(jié)果：早早醒來，感覺良好。喬和羅斯科的一天壓力源喬（慢性壓力型）羅斯科（健康壓力型）睡過頭：本應(yīng)6：3152美國心理學(xué)會的定義是壓彈力指個人面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅及其它生活重大壓力的良好適應(yīng)，也是個人面對生活壓力和挫折的“反彈能力”。由此，壓彈是應(yīng)激（stress）與應(yīng)對（coping）的和諧統(tǒng)一，是良性應(yīng)激（eustress）的突出表現(xiàn)，可以起到激發(fā)潛能、振奮情緒，甚至增進(jìn)健康的作用。壓彈力美國心理學(xué)會的定義是壓彈力指個人面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威153高高低

(承受力)

(反彈力)樂觀進(jìn)取型

逆來順受型

自我挫敗型

煩躁勇進(jìn)型

高高低(承受力)(反彈力)樂觀進(jìn)取型逆來順受型154樂觀進(jìn)取型逆來順受型煩躁勇進(jìn)型自我挫敗型

樂觀進(jìn)取型逆來順受型煩躁勇進(jìn)型自我挫敗型155A型人：一種“尤為復(fù)雜的人格特質(zhì)，包括過分的競爭動力、進(jìn)取心、急躁、時間緊迫帶來的痛苦感”以及“自由流露但合理化的敵意和幾乎總是存在的深層次的不安全感”。B型人：行為中不會表現(xiàn)出過強的競爭感、自由流露的敵意及時間緊迫感。A型、B型行為模式A型人：一種“尤為復(fù)雜的人格特質(zhì)，包括過分的競爭動力、進(jìn)取心156這個定義是由梅爾.費德曼和瑞.羅森曼通過對冠心病人進(jìn)行研究而下的定義。A型行為模式的人更容易患冠心病。但同樣是心臟病發(fā)作，A型人比B型人存活的可能性更大。A型行為的兩種成分：1、焦慮/煩躁2、成就動機。A型行為模式的另外一個成分是多相行為（同一時間內(nèi)做兩件或更多的事情）A、B型行為模式對比這個定義是由梅爾.費德曼和瑞.羅森曼通過對冠心病人進(jìn)行研究而1571、事情總是做不完的2、不要去打斷干擾別人3、一次只關(guān)注一件事情4、讓計劃盡可能靈活5、保護節(jié)約時間6、給自己獨處時間7、有意地去飯店、劇院需要等待的地方8、精神集中、耐著性子地閱讀書籍9、每天進(jìn)行放松鍛煉活動

10、盡可能多對人們微笑11、感謝那些出色完成任務(wù)的人們12、有規(guī)律地給自己一些獨處的時間。ABCD減少A類行為的建議1、事情總是4、讓計劃盡可能靈活7、有意地去飯店、劇院需要等158績效壓力水平低績效積極壓力差最佳績效消極壓力低績效低好高中低高疾病耶基斯—多德森曲線績效壓力水平低績效積極壓力差最佳績效消極壓力低績效低好高中低159壓力源反應(yīng)應(yīng)對方式更好的應(yīng)對

生理心理1常規(guī)ab2特殊ab嘗試的放松技巧效果123感覺身體