職業(yè)生涯心理健康-課件

生涯心理健康與自我管理生涯心理健康與自我管理1近日，微博上一則關(guān)于“普華永道25歲女碩士過勞死”的帖子，短時(shí)間內(nèi)被大量轉(zhuǎn)載，“過勞死”這個(gè)詞再次成為公眾特別是年輕白領(lǐng)熱議的話題。雖然這名女碩士生前所在公司并未承認(rèn)“過勞死”的說法，但是之前網(wǎng)絡(luò)和媒體上已經(jīng)有了太多有關(guān)中青年干部、業(yè)務(wù)骨干甚至勞動(dòng)模范等因勞累過度死亡的事例。近日，微博上一則關(guān)于“普華永道25歲女碩士過勞死”的帖子，短2不少四大會(huì)計(jì)師事務(wù)所員工也承認(rèn)，“四大”已成為“高薪”的代名詞，同時(shí)也與“高危”脫不了關(guān)系。行業(yè)內(nèi)競(jìng)爭(zhēng)激烈，大家都來自名校，平時(shí)工作很賣力。年輕人熬夜是家常便飯。長(zhǎng)期如此，員工的身體抵抗力下降，身體會(huì)出現(xiàn)各種問題，很容易誘發(fā)疾病甚至猝死。

不少網(wǎng)友事后發(fā)帖提醒相關(guān)行業(yè)的員工注意休息，勞逸結(jié)合?！案咝秸\可貴，健康價(jià)更高，兩者如何取舍，確實(shí)是值得深思的重要問題?！辈簧偎拇髸?huì)計(jì)師事務(wù)所員工也承認(rèn)，“四大”已成為“高薪”的代名3一、心理健康與生涯規(guī)劃二、心理健康的自我調(diào)適三、如何戰(zhàn)勝職業(yè)心理壓力四、樹立自己心理健康的正確理念五、如何進(jìn)行自我管理六、如何培養(yǎng)毅力戰(zhàn)勝挫折一、心理健康與生涯規(guī)劃4天天馬拉松，事事短平快，樂此不疲；小心翼翼得罪人，兢兢業(yè)業(yè)耽誤事，苦不堪言。放松天天馬拉松，事事短平快，樂此不疲；5第一節(jié)、心理健康與生涯規(guī)劃一、工作對(duì)心理健康的積極作用1、促進(jìn)個(gè)體發(fā)展2、獲得個(gè)體信心3、實(shí)現(xiàn)自我表現(xiàn)4、排解過度憂懼5、消除消極幻想6、避免過度自擾第一節(jié)、心理健康與生涯規(guī)劃一、工作對(duì)心理健康的積極作用6二、心理健康視野中的生涯規(guī)劃1、生涯規(guī)劃的重要基礎(chǔ)是心理健康2、生涯規(guī)劃的根本任務(wù)是完善人格3、生涯規(guī)劃的最高目標(biāo)是自我實(shí)現(xiàn)二、心理健康視野中的生涯規(guī)劃7

艱難困苦的時(shí)勢(shì)，極差的生活質(zhì)量，加之脾氣很不好，經(jīng)常因痛罵蔣介石而吃不下飯，殷海光患了胃癌，并最終于一九六九年九月十六日駕鶴歸去，年僅五十歲。艱難困苦的時(shí)勢(shì)，極差的生活質(zhì)量，加之脾氣很不好，經(jīng)常因痛8李敖的“船艙封鎖論”與奧斯勒的“船艙隔斷論”實(shí)在是如出一轍。這就是卡耐基影響李敖的地方吧。李敖在談到他的人生哲學(xué)時(shí)，經(jīng)常會(huì)為他的老師殷海光表示遺憾。殷海光是得胃癌去世的。死的時(shí)候才五十歲，正是人生創(chuàng)造的高峰期。李敖說：“胃癌死的原因很多，心情不愉快是重要的原因。殷海光你是哲學(xué)家啊，你是哲學(xué)教授啊，你怎么學(xué)哲學(xué)的人會(huì)這樣想不開啊，哲學(xué)家得了胃癌死掉，就好像神父得了梅毒一樣，你神父什么病不好死，怎么可以得梅毒死掉呢？”

李敖的“船艙封鎖論”與奧斯勒的“船艙隔斷論”實(shí)在是如出一轍。9

在《人性的弱點(diǎn)人性的優(yōu)點(diǎn)》中還有這樣一句話：“在現(xiàn)代城市的混亂中，只有那些能維持內(nèi)心平靜的人，才不至于得神經(jīng)病。”李敖雖然生于亂世，飽經(jīng)憂患，并曾兩度入獄。但是他的敵人，一個(gè)個(gè)都死掉了，他還活得虎虎生風(fēng)，并稱“人生八十才開始”。這在一定程度上得歸功于他的“船艙封鎖論”，帶給他內(nèi)心的平靜！

在《人性的弱點(diǎn)人性的優(yōu)點(diǎn)》中還有這樣一句話：“1070歲的人,35歲的外表——萬承奎70歲的人,35歲的外表——萬承奎11為健康生活，每天必做的七件事

第一、一定要吃好三頓飯第二、一定要睡好八個(gè)小時(shí)覺第三、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)（130\120）第四、每天要笑三十分鐘第五、每天一定要會(huì)大小便第六、一定要跟愛人搞好關(guān)系第七、不吸煙不酗酒為健康生活，每天必做的七件事

第一、一定要吃好三頓飯12萬教授健康的生理標(biāo)準(zhǔn)“五快”：吃得快便得快說得快睡得快走得快體能標(biāo)準(zhǔn)萬教授健康的生理標(biāo)準(zhǔn)“五快”：13最新年齡標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織重新劃分了中老年的年齡標(biāo)準(zhǔn)：45歲以下都叫年輕人；45~60歲叫中年人；60~80歲叫年輕的老年人；90歲以上才叫老年人。最新年齡標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織重新劃分了中老年的年齡標(biāo)準(zhǔn)：14影響人類健康長(zhǎng)壽的因素15%決定于遺傳；10%決定于社會(huì)因素；8%決定于醫(yī)療條件；7%決定于氣候影響；60%決定于自己。（世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)）面對(duì)主觀可以決定的百分之六十，我們能夠做什么？影響人類健康長(zhǎng)壽的因素15%決定于遺傳；15現(xiàn)象漸趨常態(tài)：現(xiàn)在生活好了，老年人壽命延長(zhǎng)（71），嬰兒死亡率降低。反?，F(xiàn)象：中年死亡率居高不下，中年企業(yè)家，中年知識(shí)分子，中年領(lǐng)導(dǎo)干部，還在一批一批匆匆而走(劉檢)屢見不鮮：小孩有成年病，青年有老年病。現(xiàn)象漸趨常態(tài)：現(xiàn)在生活好了，老年人壽命延長(zhǎng)（71），嬰兒死亡16一個(gè)炎熱的夏天，一群人正在鐵路上工作。遠(yuǎn)處一列火車緩緩駛來，在前面的展臺(tái)停了下來，一個(gè)老人走下火車，沖著正在工作的一個(gè)工人喊道“大衛(wèi)，是你嗎？”。被稱作大衛(wèi)的工人抬起頭來，看了他一眼說“哦，總裁，是您來了啊。是我，大衛(wèi)”。他們聊了一會(huì)，火車開走了。大衛(wèi)的同事立刻把大衛(wèi)圍了起來“原來你認(rèn)識(shí)我們總裁啊”。大衛(wèi)笑道“是啊，當(dāng)年，我們一起在這條鐵路上掄鐵鎬呢？”“哦，他是怎么當(dāng)成總裁的，這么厲害”一個(gè)年輕人問道。大衛(wèi)沉思了一會(huì)，回答：“23年前我為1小時(shí)1.75美元的薪水而工作，而他卻是為這條鐵路在工作”。理想的差異已經(jīng)變成了現(xiàn)實(shí)的差異。一個(gè)炎熱的夏天，一群人正在鐵路上工作。遠(yuǎn)處一列火車緩緩駛來17六個(gè)在乎千道理萬道理，我更在乎自己的心理。這資本那資本，我更在乎自己的心理資本。先約定后約定，我更在乎自己的心理（契約）約定。你的權(quán)他的權(quán)，我更在乎自己的心理所有權(quán)。發(fā)福利送福利，我更在乎自己的心理福利。說健康道健康，我更在乎自己的心理健康。六個(gè)在乎千道理萬道理，我更在乎自己的心理。18六個(gè)在乎：我，什么樣？

我社會(huì)資本人力資本心理資本六個(gè)在乎：我，什么樣？ 我社會(huì)資本人力資本心理資本19大寫人字-生理體能精神情緒思想心理大寫人字-生理體能精神情緒思想心理20小寫我人渣人災(zāi)人在人手人材人才人物人財(cái)我小寫我人渣人災(zāi)人在人手人材人才人物人財(cái)我21我在干什么畢業(yè)作業(yè)基業(yè)事業(yè)職業(yè)家業(yè)創(chuàng)業(yè)就業(yè)擇業(yè)學(xué)業(yè)我我在干什么畢業(yè)作業(yè)基業(yè)事業(yè)職業(yè)家業(yè)創(chuàng)業(yè)就業(yè)擇業(yè)學(xué)業(yè)我22能力特質(zhì)興趣個(gè)人生涯規(guī)劃的金字塔需求能力特質(zhì)興趣個(gè)人生涯規(guī)劃的金字塔需求23我的生涯規(guī)劃是：律師、海軍部助理部長(zhǎng)、

紐約州州長(zhǎng)、美國總統(tǒng)。

弗蘭克林.羅斯福我的生涯規(guī)劃是：律師、海軍部助理部長(zhǎng)、

24羅斯福職業(yè)生涯成功的秘訣抓住公眾輿論；善于選擇時(shí)機(jī)；關(guān)心政治細(xì)節(jié)；注意內(nèi)部的派別之爭(zhēng)；個(gè)人的魅力；政治上的技巧。羅斯福職業(yè)生涯成功的秘訣抓住公眾輿論；25羅斯福的名言Thebiggestfearisfearitself.最大的恐懼是恐懼本身。羅斯福的名言Thebiggestfearisfear26一個(gè)人在同一個(gè)單位，干同一件事情，干了一輩子，是人生的悲哀。

找一份工作與找一份職業(yè)有著本質(zhì)的不同，前者只是為了打工掙錢，后者是為了實(shí)現(xiàn)自我。

尋找一份理想工作就如同尋找一個(gè)如意的戀人，它需要有多方面因素的最佳組合。

一個(gè)人在同一個(gè)單位，干同一件事情，干了一輩27史蒂文·斯皮爾伯格史蒂文·斯皮爾伯格28大導(dǎo)演斯皮爾伯格他在36歲時(shí)就成為世界上最成功的制片人，電影史十大賣座的影片中，他個(gè)人就有四部。在他17歲的時(shí)候，有一次去到一個(gè)電影制片廠參觀，爾后，他就偷偷立下了目標(biāo)，要拍最好的電影。第二天，他穿了一套西裝，提著爸爸的公文包，里面裝了一塊三明治，再次來到制片廠。他故意裝出一個(gè)大人模樣，騙過了警衛(wèi)，來到了廠里面。然后找到一輛廢棄的手推車，用一塊塑膠字母，在車門上拼出來“斯蒂芬，斯皮爾伯格”“導(dǎo)演”等字樣。然后他利用整個(gè)夏天去認(rèn)識(shí)各位導(dǎo)演、編劇等等，天天忙著以一個(gè)導(dǎo)演的生活來要求自己。從與別人的交談中學(xué)習(xí)、觀察、思考，并最終在20歲那年，他成為正式的電影導(dǎo)演，開始了他大導(dǎo)演的職業(yè)生涯。這里面，我們可以看到他是如何確立自己的目標(biāo)，并為之奮斗的。

大導(dǎo)演斯皮爾伯格他在36歲時(shí)就成為世界上最成功的制片人29今日思考職我匹配Congruence

突出表現(xiàn)為個(gè)人的興趣、愛好、能力、人格特質(zhì)與尋求職業(yè)的要求協(xié)調(diào)一致，或經(jīng)過努力達(dá)到最佳匹配。生涯成熟CareerMaturity（王振耀）

突出表現(xiàn)個(gè)人對(duì)尋求職業(yè)的信息把握、計(jì)劃安排、決策技巧及條件準(zhǔn)備，它需要個(gè)人的深入思考、籌劃及一定的測(cè)量評(píng)定。

今日思考職我匹配Congruence30職明我暗（難差）職我不配（苦差）職暗我明（閑差）職我匹配（優(yōu)差）四種工作類型職明我暗職我不配職暗我明職我匹配四種工作類型31四種工作類型類型突出特點(diǎn)突出表現(xiàn)突出結(jié)果職明我暗（難差）好高騖遠(yuǎn)不切實(shí)際愿意做但做不好勝任不了工作干得無奈干得辛苦更沒有成就感職我不配（苦差）身不由己盲目擇業(yè)不愿做也做不好找不準(zhǔn)工作干得荒唐不得要領(lǐng)稀里糊涂職暗我明（閑差）被動(dòng)消極猶豫不決不知該做不該做找不到工作干得平淡蹉跎歲月得過且過職我匹配（優(yōu)差）主動(dòng)積極實(shí)事求是愿意做也能做好找對(duì)了工作干得如意得心應(yīng)手自我實(shí)現(xiàn)四種工作類型類型突出特點(diǎn)突出表現(xiàn)突出結(jié)果職明我暗好高騖遠(yuǎn)愿意32生命線用一條水平線代表你的生命線,在末端標(biāo)出你的年齡.請(qǐng)回顧生命中對(duì)自己的生涯發(fā)展起影響作用的各種因素(請(qǐng)盡可能寬泛地聯(lián)想:事件、經(jīng)歷、人、思想、計(jì)劃，等等)，并在生命線上按時(shí)間標(biāo)示出代表這些重要影響因素的點(diǎn)。請(qǐng)?jiān)诰€左側(cè)畫一條與之垂直的線，來表示各種因素的重要程度。積極的因素請(qǐng)?jiān)诰€上方標(biāo)示，消極的則標(biāo)在下方。有的可能兼具積極和消極面。最后，你可以選用顏色筆，根據(jù)自己的喜好對(duì)生命線進(jìn)行加工。生命線用一條水平線代表你的生命線,在末端標(biāo)出你的年齡.33生命線出生現(xiàn)在-+生命線現(xiàn)在-+34第二節(jié)心理健康的自我調(diào)適第二節(jié)心理健康的自我調(diào)適35職業(yè)生涯中面臨的心理問題11、伴侶虐待2、憤怒的調(diào)節(jié)3、反社會(huì)行為4、焦慮和驚恐5、化學(xué)依賴6、化學(xué)依賴復(fù)發(fā)7、同事間的沖突8、危機(jī)事件9、抑郁10、紀(jì)律壓力11、進(jìn)食障礙12、教育缺陷13、財(cái)務(wù)壓力14、賭博職業(yè)生涯中面臨的心理問題11、伴侶虐待8、危機(jī)事件36職業(yè)生涯中面臨的心理問題215、悲傷和喪失16、法律沖突17、自卑18、管理角色沖突19、管理沖突20、管理上的缺陷21、婚姻沖突22、醫(yī)學(xué)問題23、親子關(guān)系沖突24、恐怖癥-驚恐癥25、當(dāng)眾講話焦慮26、自殺危機(jī)27、暴力威脅28、事業(yè)-家庭平衡職業(yè)生涯中面臨的心理問題215、悲傷和喪失22、醫(yī)學(xué)問題37同事間的沖突11、經(jīng)常性和某一同事因意見不合而發(fā)生沖突。2、避免與某一同事進(jìn)行目光交流。3、對(duì)于某一同事提出的問題、建議或要求，無論是發(fā)生在會(huì)議、工作場(chǎng)所還是社交場(chǎng)合，都反映被動(dòng)。4、對(duì)某一同事有侵略性的語言或行為。5、對(duì)某一同事說話時(shí)，無論在內(nèi)容或語氣上都不禮貌。6、在與別的同事的談話中表示對(duì)某一同事的不禮貌以及不愿一起合作。同事間的沖突11、經(jīng)常性和某一同事因意見不合而發(fā)生沖突。38同事間的沖突27、對(duì)其他同事或?qū)δ骋煌轮苯颖磉_(dá)自己對(duì)他或她的不喜歡。8、當(dāng)許多同事在一起時(shí)，對(duì)某一同事投以憤怒而且?guī)в袗阂獾哪抗猓瑥亩斐煽杀徊煊X的緊張感。9、持續(xù)地直接或間接地打斷同事的談話。10、難以與同事合作。11、對(duì)同事的批評(píng)非常敏感。12、把善意的行為曲解為對(duì)個(gè)人具有威脅性。同事間的沖突27、對(duì)其他同事或?qū)δ骋煌轮苯颖磉_(dá)自己對(duì)他或她39案例打不斷的親，罵不斷的鄰。千金買宅，八百買鄰。行要好伴，居要好鄰。升米養(yǎng)情，斗米養(yǎng)仇。恩宜自淡而濃，先濃而后淡者，人忘其惠；威宜自嚴(yán)而寬，先寬而后嚴(yán)者，人怨其酷。刀傷同事案例打不斷的親，罵不斷的鄰。40案例大齡女士同事競(jìng)爭(zhēng)不過上司賞識(shí)不夠并不是所有的鉆石都能賣出去（剩女）。33歲只有工作母親的婚姻不順崇拜父親、伯父腿短案例大齡女士41事業(yè)—家庭平衡1、抱怨無法有效地分配工作和家庭時(shí)間。2、由于家庭責(zé)任導(dǎo)致的曠工或拖拉，擔(dān)心即將施行或已施行的懲罰措施。3、由于照顧非獨(dú)立家庭成員(病人、小孩子或上年紀(jì)的老人)，導(dǎo)致的憂慮或沮喪情緒使工作效率降低。4、在尋找資源協(xié)助照顧非獨(dú)立家庭成員方面有困難。5、由于缺乏時(shí)間照顧非獨(dú)立家庭成員，而產(chǎn)生作為一個(gè)父母或監(jiān)護(hù)人的無能或內(nèi)疚感。事業(yè)—家庭平衡1、抱怨無法有效地分配工作和家庭時(shí)間。42案例某女主任丈夫在京碩博連讀婆婆要求每周末帶孩子回家管理工作：評(píng)估達(dá)標(biāo)、工作量增加教學(xué)與科研，職稱晉升復(fù)雜的工作關(guān)系與人際交往孩子幼兒園結(jié)束將升入一年級(jí)父親工作與心絞痛住院婦科病的困擾案例某女主任43婚姻沖突1、由于失業(yè)和工作表現(xiàn)不佳經(jīng)常與配偶爭(zhēng)吵。2、由于缺少雙方的溝通而導(dǎo)致爭(zhēng)吵和不滿。3、因?yàn)殡p方的婚姻關(guān)系壓力而抵制家務(wù)。4、為了避免與配偶交流將時(shí)間都放在工作上。5、過久的分開導(dǎo)致無法經(jīng)歷婚姻的快樂。6、由于婚姻的壓力導(dǎo)致易激動(dòng)、睡眠減少、壓力大，以及社交退縮。7、將對(duì)上司的不滿轉(zhuǎn)嫁到配偶身上。8、離婚的壓力導(dǎo)致一段時(shí)期的悲傷和沒有精力工作?；橐鰶_突1、由于失業(yè)和工作表現(xiàn)不佳經(jīng)常與配偶爭(zhēng)吵。44案例幽默：某女19出嫁，丈夫從來不會(huì)說恩愛話。結(jié)婚20年紀(jì)念日時(shí)，丈夫破天荒說了一句恩愛話：我養(yǎng)你的時(shí)間比你爹養(yǎng)你還多了一年。事業(yè)單位某女士：過不去春節(jié)啦！案例幽默：某女19出嫁，丈夫從來不會(huì)說恩愛話。結(jié)婚20年紀(jì)念45婚姻家庭沖突八大原因社會(huì)變遷（原生家庭）角色期待（生活習(xí)慣）理財(cái)（消費(fèi)觀念）子女管教（親子關(guān)系）姻親相處（社交）家事分工（責(zé)任擔(dān)當(dāng)）權(quán)力爭(zhēng)取與競(jìng)爭(zhēng)性關(guān)系婚姻家庭沖突八大原因社會(huì)變遷（原生家庭）46管理角色沖突1、害怕升到經(jīng)理的職位。2、由于擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)角色而感到沮喪或是焦慮。3、批評(píng)手下的時(shí)候感覺困難。4、很難維持和以前同等職位但現(xiàn)在是自己手下的人的關(guān)系，感覺和他們失去了聯(lián)系。管理角色沖突1、害怕升到經(jīng)理的職位。47圖示圖示48案例一天，毛主席向劉少奇和周恩來回答說：“我首先讓貓餓三天，然后，把辣椒裹在一片肉里，如果貓非常餓的話，它會(huì)囫圇吞棗般地全吞下去。”毛主席不贊成這種手法。

那么，毛主席的策略是什么呢?毛主席笑著說：“這很容易，你可以把辣椒擦在貓屁股上，當(dāng)它感到火辣辣的時(shí)候，它就會(huì)自己去舔掉辣椒，并為能這樣做而感到興奮不已。”

讓貓吃辣椒，如果按照常規(guī)的做法，包括使用強(qiáng)硬的手段和欺騙的方法，都是行不通的。但是，身為一個(gè)管理者，想要服眾，又得需要用巧妙的辦法來解決這種讓“貓”吃“辣椒”的難題，確實(shí)是需要“花費(fèi)”一點(diǎn)精力，一份心思的！

在非自愿的情況下，采取強(qiáng)硬的手段來強(qiáng)迫別人（或者員工）來試圖達(dá)到自己（亦或管理者）的目的，并不是十分理想的方法和舉措。從以上的小故事中可以看到，最佳的方法就是要“貓”做了他不愿意做的事情，更妙地是，會(huì)讓他“興奮不已”。這就需要管理者的“智慧”和“策略”了。

案例一天，毛主席向劉少奇和周恩來回答說：“我首先讓貓餓三天，49抑郁11、經(jīng)?？陬^表示對(duì)同伴、經(jīng)理、工作環(huán)境、主管和/或薪酬有危機(jī)感。2、對(duì)別人的指示表現(xiàn)為相當(dāng)被動(dòng)和順從。3、不能勝任崗位和達(dá)到團(tuán)隊(duì)成員期望。4、缺少解決工作問題的基本能力。5、生產(chǎn)率低于預(yù)期水平。6、錯(cuò)誤的數(shù)量高于預(yù)期水平。抑郁11、經(jīng)?？陬^表示對(duì)同伴、經(jīng)理、工作環(huán)境、主管和/或薪酬50抑郁27、表現(xiàn)為平淡或抑郁的感覺。8、曠工率高于可接受的標(biāo)準(zhǔn)。9、承認(rèn)使用藥品和/或酒精去應(yīng)對(duì)抑郁的感覺。10、缺少活力，抱怨疲倦和/或拖拉。11、與同事之間的關(guān)系表現(xiàn)為離群或孤獨(dú)。12、由于缺少專心而忽略安全常規(guī)和對(duì)細(xì)節(jié)的注意。抑郁27、表現(xiàn)為平淡或抑郁的感覺。51《中國精神障礙分類與診斷標(biāo)準(zhǔn)第三版》定義的診斷標(biāo)準(zhǔn)為：以心境低落為主，與處境不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發(fā)生木僵。嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。三大主要癥狀：情緒低落、思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制。

《中國精神障礙分類與診斷標(biāo)準(zhǔn)第三版》定義的診斷標(biāo)準(zhǔn)為：以心境52在抑郁癥患者眼中，整個(gè)世界就像是蒙上了一層黑紗，灰暗而壓抑。在抑郁癥患者眼中，整個(gè)世界就像是蒙上了一層黑紗，灰暗而壓抑。53現(xiàn)狀2005年，北京市衛(wèi)生局公布了北京安定醫(yī)院對(duì)北京地區(qū)抑郁癥流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，北京市15歲以上人群中抑郁障礙的終生患病率為6.87%，時(shí)點(diǎn)患病率為3.31%。這意味著，每30個(gè)人當(dāng)中，就有一個(gè)人正經(jīng)受著抑郁癥的困擾，每15個(gè)人當(dāng)中，就有一個(gè)人一生中曾經(jīng)面對(duì)這種疾患。全國的患病率，專家估計(jì)在5%—10%之間。抑郁癥在女性中的患病率為男性的兩倍。世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全世界的抑郁癥患者大約為3.4億，預(yù)計(jì)到2020年，抑郁癥將成為繼冠心病后的第二大疾病負(fù)擔(dān)源。現(xiàn)狀2005年，北京市衛(wèi)生局公布了北京安定醫(yī)院對(duì)北京地區(qū)抑郁54案例崔永元案例崔永元5528個(gè)心理問題誘因——壓力1、壓力的定義：是個(gè)體對(duì)外界刺激的一種主觀感受，是個(gè)體對(duì)外界刺激感到困苦的程度。一般而言，當(dāng)一個(gè)人所遇到的事情、任務(wù)超過其能力能夠承受的范圍時(shí)，壓力就產(chǎn)生了。2、壓力的作用（1）積極作用：

?促使人努力?喚醒人作出有效反應(yīng)（2）消極作用對(duì)個(gè)體、工作和家庭產(chǎn)生不良影響

28個(gè)心理問題誘因——壓力1、壓力的定義：56壓力人無壓力輕飄飄，壓力大了吃不消。壓力像彈簧，你弱它就強(qiáng)，你強(qiáng)它就弱。壓力與困難，都緣于我們里面的品位、實(shí)質(zhì)、等級(jí)比外面的小！

能力和自由，全在乎我們里面的品位、實(shí)質(zhì)、等級(jí)比外面的大！

壓力人無壓力輕飄飄，壓力大了吃不消。57

能力效率

壓力

圖1能力效率隨壓力變化的曲線職業(yè)生涯心理健康-課件58靈魂健康家庭朋友工作靈魂健康家庭朋友工作593、壓力的早期預(yù)警信號(hào)生理信號(hào)情緒信號(hào)1頭疼的頻率和程度不斷增加1容易煩躁或喜怒無常2肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張2消沉和經(jīng)常性的憂愁3皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛3喪失信心或自負(fù)自大4消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散4感覺精力枯竭且缺乏積極性5心悸和胸部疼痛5疏遠(yuǎn)感精神信號(hào)行為信號(hào)1缺乏注意力1睡眠易受打擾，失眠或睡眠時(shí)間不斷延長(zhǎng)2優(yōu)柔寡斷，即使對(duì)最無關(guān)緊要的事情也一樣2比平時(shí)更經(jīng)常飲酒及吸煙3忘記了許多事情、數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方3性欲減少4錯(cuò)誤地作出某些決定，并造成過錯(cuò)4減少甚至中斷與朋友、同事，甚至是家人的交往和接觸5持續(xù)對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度5很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安3、壓力的早期預(yù)警信號(hào)生理信號(hào)情緒信號(hào)1頭疼的頻率和程度不斷604壓力的危害A、可衡量的危害

（1）每年有25萬人由于與壓力有關(guān)的疾病而中斷工作；（2）英國產(chǎn)業(yè)聯(lián)合會(huì)調(diào)查表明，因與壓力有關(guān)的疾病而損失的工作日和費(fèi)用：

·冠狀動(dòng)脈疾?。?00萬

·中風(fēng)：6200萬

·心理疾病：9100萬

·與飲酒有關(guān)的疾?。?.7萬億英鎊（3）20世紀(jì)80年代，英國公司的損失：壓力為勞資糾紛的10倍；（4）20世紀(jì)90年代，工作壓力已經(jīng)成為英國導(dǎo)致工作日損失最重要的因素。公司為此支付的費(fèi)用是：70-90億英鎊（5）美國壓力研究發(fā)現(xiàn)：·壓力及其導(dǎo)致的疾病每年耗費(fèi)美國企業(yè)界3,000多億美元。

·30%的高層主管認(rèn)為工作給他們的健康帶來了負(fù)面影響。

·10年來與壓力有關(guān)的賠償、申訴的數(shù)量增加了兩倍，從5%~15%。（6）當(dāng)英國某公司宣布其首席執(zhí)行官因?yàn)椤芭c工作壓力相關(guān)的健康原因”而即將離職時(shí)，其公司的股票下降了10％。4壓力的危害A、可衡量的危害61B、不可衡量的壓力代價(jià)（1）表現(xiàn)差強(qiáng)人意（11）對(duì)個(gè)體身心的危害（2）時(shí)間管理失序（12）對(duì)家庭關(guān)系的破壞（3）決策錯(cuò)誤（13）對(duì)人際關(guān)系的破壞（4）管理低效（5）存在事故隱患（6）人際關(guān)系惡化（7）無法集中注意力（8）判斷力下降（9）問題解決能力下降（10）創(chuàng)造力下降

B、不可衡量的壓力代價(jià)623、認(rèn)識(shí)您的工作壓力工作壓力評(píng)價(jià)問卷下面列出了15道題，請(qǐng)根據(jù)您的實(shí)際情況進(jìn)行問答：

從不偶爾有時(shí)經(jīng)?？偸牵?）你是否經(jīng)常感到自己的權(quán)利不夠大，以至于無法完成某些任務(wù)？12345（2）你是否經(jīng)常對(duì)自己的工作范圍和職責(zé)感到不清楚？12345（3）你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提升及晉職的機(jī)會(huì)？12345（4）你是否經(jīng)常覺得自己的工作量過大，在一個(gè)工作日中不可能完成？12345（5）你是否經(jīng)常覺得自己無法滿足周圍人對(duì)你所作出的相互矛盾的要求？12345（6）你是否經(jīng)常覺得自己不完全稱職？12345（7）你是否經(jīng)常不知道上司對(duì)你的看法是怎樣的，他/她怎樣評(píng)價(jià)你的表現(xiàn)？12345（8）你是否經(jīng)常感覺得不到完成某項(xiàng)任務(wù)所需的信息？12345（9）你是否經(jīng)常擔(dān)心作出某些決定會(huì)影響一些你認(rèn)識(shí)的人的生活？12345（10）你是否經(jīng)常感覺自己不被同事們喜歡和接受？12345（11）你是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對(duì)直屬上級(jí)所作出的、涉及自身的決定和行動(dòng)施加影響。12345（12）你是否經(jīng)常不知道和你在一起工作的同事對(duì)你的期望是什么？12345（13）你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的工作的數(shù)量會(huì)妨礙它們的圓滿完成？12345（14）你是否經(jīng)常覺得工作中不得不做的事情會(huì)影響你的判斷力？12345（15）你是否經(jīng)常覺得工作打擾了你的家庭生活？12345

3、認(rèn)識(shí)您的工作壓力工作壓力評(píng)價(jià)問卷63結(jié)果解釋15~30分：表明您在工作中幾乎沒有感到什么壓力，總是覺得事情在自己的控制之下。31~45分：表明大多數(shù)時(shí)間里，您都可以很好地控制事情。46~60分：表明您經(jīng)常感覺自己在承受著壓力，且可能會(huì)失控。您可能會(huì)遭受某些形式的由壓力產(chǎn)生的痛苦。61~75分：表明您身上存在著高度的壓力，而且已經(jīng)失控。您幾乎肯定將遭受壓力的折磨。結(jié)果解釋64應(yīng)對(duì)壓力的核心辦法一、改變我們的信念系統(tǒng)二、保持內(nèi)心寧靜三、陽光心態(tài)應(yīng)對(duì)壓力的核心辦法65一、改變我們的信念理性情緒行為療法（RationalEmotiveBehaviourTherapyREBT）是美國著名心理治療家埃里斯（Ellis）于二十世紀(jì)五十年代首創(chuàng)的心理治療理論及方法。該理論認(rèn)為，使人們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對(duì)事情的不正確解釋和評(píng)價(jià)。ABC理論是理性情緒療法的核心理論一、改變我們的信念理性情緒行為療法（RationalEmo66ABC理論A代表（活動(dòng)）誘發(fā)事件(activatingevents)；B代表個(gè)體對(duì)這一事件的看法、解釋及評(píng)價(jià)即信念(beliefs)；C代表繼這一事件后，個(gè)體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果(consequences)。ABC理論A代表（活動(dòng)）誘發(fā)事件(activatingev67常見的非理性觀念1.不論我做任何事，別人一定要喜愛及贊同我2.我必須能能勝任一切，而且做任何事都要成功3.行為不檢點(diǎn)的人就是壞人，理應(yīng)受人責(zé)罵及處罰4.如果事情沒有照我的期望發(fā)生就是不幸5.我們無法控制自己不愉快的情緒6.如果某件不愉快的事即將發(fā)生，我必須時(shí)時(shí)刻刻加以注意并且擔(dān)憂7.我們最好回避問題，或找一條簡(jiǎn)單的解決之道8過去的經(jīng)驗(yàn)是不能消除的9.我的困難如果沒有找到最完美的解決方式，那將是一場(chǎng)災(zāi)難10.世界應(yīng)是公平的常見的非理性觀念1.不論我做任何事，別人一定要喜愛及贊同我68非理性觀念的三個(gè)主要特征絕對(duì)化的要求(demandingness)這種特征通常是與“必須”和“應(yīng)該”這類詞聯(lián)系在一起過分概括化(overgeneralization)是一種以偏概全的不合理的思維方式糟糕至極(awfulizing)是一種對(duì)事物的可能后果非?？膳?、非常糟糕、甚至是一種災(zāi)難性的預(yù)期的非理性觀念。非理性觀念的三個(gè)主要特征絕對(duì)化的要求(demandingne69合理信念1.根據(jù)事實(shí)2.是相對(duì)的3.引起中度情緒4.可協(xié)助達(dá)成目標(biāo)（含人際關(guān)系）5.有助于生存、快樂生活的合理信念1.根據(jù)事實(shí)70人格A-B-C理論人格A-B-C理論71駁斥原則一、說明駁斥五法（1）這想法會(huì)傷害我如果這種想法會(huì)困擾我，我為什么要繼續(xù)想下去呢？（2）破壞我與別人的關(guān)系（3）不能達(dá)到目的為什么這種事是糟透了、可怕的？（4）這不是事實(shí)有何證據(jù)顯示……（5）即使情況沒改善，我就真的….駁斥原則一、說明駁斥五法72例句：為什么別人不按照我想要的方式去做事，我就必須認(rèn)為他們是不好的呢？最壞的結(jié)果可能是什么？這件事發(fā)生可能會(huì)讓我很不快樂，但我有必要讓自己為了這件事變得可憐兮兮嗎？為什么我表現(xiàn)不完美或者別人不喜歡我時(shí)，那就表示我是不好的？為什么這樣就必須是可怕的呢？雖然那不是一件令人高興的事，但也不是件可怕的事，除非我自己認(rèn)為那是很可怕的。為什么那樣就表示我不能忍受呢？有什么證據(jù)表示我不能忍受？為什么要繼續(xù)責(zé)備？我們不是有權(quán)力犯錯(cuò)嗎？讓我們從經(jīng)驗(yàn)中去學(xué)習(xí)。為什么一定必須要擁有它呢？我將會(huì)盡力去得到它，如果我不能那又怎樣？我真的需要它嗎？如果我開始去想它，并且感覺很煩亂，為什么我必須特別去想它而讓自己思緒煩亂呢？例句：為什么別人不按照我想要的方式去做事，我就必須認(rèn)為他們是73駁斥原則二、替代的理性想法的形態(tài)雖然我不喜歡……，但還不至于……雖然我不喜歡……，但我仍然……雖然……不好……，但是….….即使……，我還是（有）……駁斥原則二、替代的理性想法的形態(tài)74二、保持內(nèi)心寧靜的秘訣第一條：享受你的生活，不要跟別人比。第二條：一個(gè)堅(jiān)持己見者將會(huì)失去通融性。第三條：如果你無法改變環(huán)境，唯一的方法就是改變你自己。第四條：只要心靈健康，別人怎么想都影響不了我們。若我們一味的在在乎別人的想法和說法，那我們就會(huì)失去自我。第五條：挖好屬于自己的井，不要怕改變，危機(jī)就是轉(zhuǎn)機(jī)。第六條：現(xiàn)實(shí)有太多的不如意，把不如意當(dāng)成垃圾踩在腳下墊高自己的人生。二、保持內(nèi)心寧靜的秘訣第一條：享受你的生活，不要跟別人比。751、享受你的生活，

不要跟別人比。有一個(gè)人在河邊釣魚，他釣了非常多的魚，但每釣上一條魚就拿尺量一量。只要比尺大的魚，他都丟回河里。其他釣客不解地問：“別人都希望釣大魚，為什么只有你將大魚都丟回河里呢？”這人輕松地回答：“因?yàn)槲壹业腻佔(zhàn)又挥谐哌@么長(zhǎng)，太大的魚裝不下?！蹦耄翰蛔専o窮的欲念攫取己心，”夠用就好”也是不錯(cuò)的生活態(tài)度。當(dāng)人們?cè)诔缘斤柕淖灾蛷d，毫無忌憚的吞食，那可真是一個(gè)可怕的景象。取自己夠用的，不必貪求，這也是一個(gè)重要的修練。

1、享受你的生活，

不要跟別人比。有一個(gè)人在河邊釣魚，他釣了762、一個(gè)堅(jiān)持己見者

將會(huì)失去通融性。有兩位武士不約而同的走入森林里，第一位武士在樹下看到金色的盾牌，第二位武士在同一棵樹下看到了銀色的盾牌。金盾牌、銀盾牌兩個(gè)人為此爭(zhēng)吵不休，氣得兩人拔出劍來一決勝負(fù)。兩人整整撕殺了幾天都分不出勝負(fù)。當(dāng)兩人累得坐在地上喘息時(shí)才發(fā)現(xiàn)，盾牌的正面是金色反面是銀色，原來這是一個(gè)雙面盾牌。2、一個(gè)堅(jiān)持己見者

將會(huì)失去通融性。有兩位武士不約而同的走入77

3、如果你無法改變環(huán)境，

唯一的方法就是改變你自己。

有一只烏鴉打算飛往東方，途中遇到一只鴿子，雙方停在一棵樹上休息。鴿子看見烏鴉飛得很辛苦，關(guān)心地問：你要飛到哪里去？烏鴉憤憤不平說：其實(shí)我不想離開，可是這個(gè)地方的居民都嫌我的叫聲不好聽，所以我想飛到別的地方去。鴿子好心地告訴烏鴉：別白費(fèi)力氣了！如果你不改變你的聲音，飛到哪里都不會(huì)受到歡迎的。

3、如果你無法改變環(huán)境，

唯一的方法就是改變你自己。

有一78

4、只要心靈健康，別人怎么想都

影響不了我們。若我們一味的在乎別人

的想法和說法，那我們就會(huì)失去自我。

在旅途中，佛陀碰到一個(gè)不喜歡他的人。連續(xù)好幾天，好長(zhǎng)的一段路，那人用盡各種方法誣蔑他。最后，佛陀轉(zhuǎn)身問那人：若有人送你一份禮物，但你拒絕接受，那么這份禮物屬于誰的？那人答：屬于原本送禮的那個(gè)人。佛陀笑著說：沒錯(cuò)。若我不接受你的謾罵，那你就是在罵自已？那人摸摸鼻子走了。

4、只要心靈健康，別人怎么想都

影響不了我們。若我們一味79

5、挖好屬于自己的井，

不要怕改變，危機(jī)就是轉(zhuǎn)機(jī)。

有兩個(gè)和尚，他們分別在相鄰的二座山上的廟里。這二座山之間有一條溪。于是這兩個(gè)和尚，每天都會(huì)在同一時(shí)間下山去溪邊挑水，久而久之，他們便成為好朋友了。就這樣，時(shí)間不知不覺己經(jīng)過了五年。突然有一天，左邊這座山的和尚沒有下山挑水，右邊那座山的和尚心想:他大概睡過頭了。便不以為意。哪知第二天，左邊這座山的和尚，還是沒有下山挑水，第三天也一樣，過了一個(gè)星期，還是一樣直到過了一個(gè)月，右邊那座山的和尚，終于受不了了。他心想:我的朋友可能生病了,我要過去拜訪他，看看能幫上什么忙。于是他便爬上了左邊這座山，去探望他的老朋友。等他到達(dá)左邊這座山的廟，看到他的老友之后，大吃一驚。因?yàn)樗睦嫌眩趶R前打太極拳，一點(diǎn)也不像一個(gè)月沒喝水的人。他好奇地問:你巳經(jīng)一個(gè)月，沒有下山挑水了，難道你可以不用喝水嗎?左邊這座山的和尚說:來來來，我?guī)闳タ?。于是，他帶著右邊那座山的和尚走到廟的后院指著一口井說:這五年來，我每天做完功課后，都會(huì)抽空挖這口井。即使有時(shí)很忙，能挖多少就算多少。如今，終于讓我挖出井水，我就不必再下山挑水，我可以有更多時(shí)間，練我喜歡的太極拳。

5、挖好屬于自己的井，

不要怕改變，危機(jī)就是轉(zhuǎn)機(jī)。

有兩個(gè)80

6、現(xiàn)實(shí)有太多的不如意，把不如意

當(dāng)成垃圾踩在腳下墊高自己的人生。

一頭老驢，掉到了一個(gè)垃圾坑里，很深，根本爬不上來，主人看他是老驢，懶得去救他了，讓他在那里自生自滅。那頭驢一開始也放棄了求生地希望。可是有一天，驢決定改變它的人生態(tài)度（驢生態(tài)度更確切點(diǎn)），他從垃圾中找到殘羹來維持自己的生命，每天都把垃圾踩到自己的腳下，而不是被垃圾所淹沒，終于有一天，他重新回到了地面上。

6、現(xiàn)實(shí)有太多的不如意，把不如意

當(dāng)成垃圾踩在腳下墊高自己81三、陽光心態(tài)積極與消極主動(dòng)與被動(dòng)情愿與違心自由與約束“五力”：全心全力、齊心齊力、用心用力、無能為力、心有余力。三、陽光心態(tài)積極與消極82結(jié)束四個(gè)分享：1、再窮不能窮健康2、再堵不能堵感情3、再摳不能摳友誼4、再?zèng)]不能沒自由謝謝大家！結(jié)束四個(gè)分享：83生涯心理健康與自我管理生涯心理健康與自我管理84近日，微博上一則關(guān)于“普華永道25歲女碩士過勞死”的帖子，短時(shí)間內(nèi)被大量轉(zhuǎn)載，“過勞死”這個(gè)詞再次成為公眾特別是年輕白領(lǐng)熱議的話題。雖然這名女碩士生前所在公司并未承認(rèn)“過勞死”的說法，但是之前網(wǎng)絡(luò)和媒體上已經(jīng)有了太多有關(guān)中青年干部、業(yè)務(wù)骨干甚至勞動(dòng)模范等因勞累過度死亡的事例。近日，微博上一則關(guān)于“普華永道25歲女碩士過勞死”的帖子，短85不少四大會(huì)計(jì)師事務(wù)所員工也承認(rèn)，“四大”已成為“高薪”的代名詞，同時(shí)也與“高?！泵摬涣岁P(guān)系。行業(yè)內(nèi)競(jìng)爭(zhēng)激烈，大家都來自名校，平時(shí)工作很賣力。年輕人熬夜是家常便飯。長(zhǎng)期如此，員工的身體抵抗力下降，身體會(huì)出現(xiàn)各種問題，很容易誘發(fā)疾病甚至猝死。

不少網(wǎng)友事后發(fā)帖提醒相關(guān)行業(yè)的員工注意休息，勞逸結(jié)合?！案咝秸\可貴，健康價(jià)更高，兩者如何取舍，確實(shí)是值得深思的重要問題?！辈簧偎拇髸?huì)計(jì)師事務(wù)所員工也承認(rèn)，“四大”已成為“高薪”的代名86一、心理健康與生涯規(guī)劃二、心理健康的自我調(diào)適三、如何戰(zhàn)勝職業(yè)心理壓力四、樹立自己心理健康的正確理念五、如何進(jìn)行自我管理六、如何培養(yǎng)毅力戰(zhàn)勝挫折一、心理健康與生涯規(guī)劃87天天馬拉松，事事短平快，樂此不疲；小心翼翼得罪人，兢兢業(yè)業(yè)耽誤事，苦不堪言。放松天天馬拉松，事事短平快，樂此不疲；88第一節(jié)、心理健康與生涯規(guī)劃一、工作對(duì)心理健康的積極作用1、促進(jìn)個(gè)體發(fā)展2、獲得個(gè)體信心3、實(shí)現(xiàn)自我表現(xiàn)4、排解過度憂懼5、消除消極幻想6、避免過度自擾第一節(jié)、心理健康與生涯規(guī)劃一、工作對(duì)心理健康的積極作用89二、心理健康視野中的生涯規(guī)劃1、生涯規(guī)劃的重要基礎(chǔ)是心理健康2、生涯規(guī)劃的根本任務(wù)是完善人格3、生涯規(guī)劃的最高目標(biāo)是自我實(shí)現(xiàn)二、心理健康視野中的生涯規(guī)劃90

艱難困苦的時(shí)勢(shì)，極差的生活質(zhì)量，加之脾氣很不好，經(jīng)常因痛罵蔣介石而吃不下飯，殷海光患了胃癌，并最終于一九六九年九月十六日駕鶴歸去，年僅五十歲。艱難困苦的時(shí)勢(shì)，極差的生活質(zhì)量，加之脾氣很不好，經(jīng)常因痛91李敖的“船艙封鎖論”與奧斯勒的“船艙隔斷論”實(shí)在是如出一轍。這就是卡耐基影響李敖的地方吧。李敖在談到他的人生哲學(xué)時(shí)，經(jīng)常會(huì)為他的老師殷海光表示遺憾。殷海光是得胃癌去世的。死的時(shí)候才五十歲，正是人生創(chuàng)造的高峰期。李敖說：“胃癌死的原因很多，心情不愉快是重要的原因。殷海光你是哲學(xué)家啊，你是哲學(xué)教授啊，你怎么學(xué)哲學(xué)的人會(huì)這樣想不開啊，哲學(xué)家得了胃癌死掉，就好像神父得了梅毒一樣，你神父什么病不好死，怎么可以得梅毒死掉呢？”

李敖的“船艙封鎖論”與奧斯勒的“船艙隔斷論”實(shí)在是如出一轍。92

在《人性的弱點(diǎn)人性的優(yōu)點(diǎn)》中還有這樣一句話：“在現(xiàn)代城市的混亂中，只有那些能維持內(nèi)心平靜的人，才不至于得神經(jīng)病?！崩畎诫m然生于亂世，飽經(jīng)憂患，并曾兩度入獄。但是他的敵人，一個(gè)個(gè)都死掉了，他還活得虎虎生風(fēng)，并稱“人生八十才開始”。這在一定程度上得歸功于他的“船艙封鎖論”，帶給他內(nèi)心的平靜！

在《人性的弱點(diǎn)人性的優(yōu)點(diǎn)》中還有這樣一句話：“9370歲的人,35歲的外表——萬承奎70歲的人,35歲的外表——萬承奎94為健康生活，每天必做的七件事

第一、一定要吃好三頓飯第二、一定要睡好八個(gè)小時(shí)覺第三、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)（130\120）第四、每天要笑三十分鐘第五、每天一定要會(huì)大小便第六、一定要跟愛人搞好關(guān)系第七、不吸煙不酗酒為健康生活，每天必做的七件事

第一、一定要吃好三頓飯95萬教授健康的生理標(biāo)準(zhǔn)“五快”：吃得快便得快說得快睡得快走得快體能標(biāo)準(zhǔn)萬教授健康的生理標(biāo)準(zhǔn)“五快”：96最新年齡標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織重新劃分了中老年的年齡標(biāo)準(zhǔn)：45歲以下都叫年輕人；45~60歲叫中年人；60~80歲叫年輕的老年人；90歲以上才叫老年人。最新年齡標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織重新劃分了中老年的年齡標(biāo)準(zhǔn)：97影響人類健康長(zhǎng)壽的因素15%決定于遺傳；10%決定于社會(huì)因素；8%決定于醫(yī)療條件；7%決定于氣候影響；60%決定于自己。（世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)）面對(duì)主觀可以決定的百分之六十，我們能夠做什么？影響人類健康長(zhǎng)壽的因素15%決定于遺傳；98現(xiàn)象漸趨常態(tài)：現(xiàn)在生活好了，老年人壽命延長(zhǎng)（71），嬰兒死亡率降低。反?，F(xiàn)象：中年死亡率居高不下，中年企業(yè)家，中年知識(shí)分子，中年領(lǐng)導(dǎo)干部，還在一批一批匆匆而走(劉檢)屢見不鮮：小孩有成年病，青年有老年病?，F(xiàn)象漸趨常態(tài)：現(xiàn)在生活好了，老年人壽命延長(zhǎng)（71），嬰兒死亡99一個(gè)炎熱的夏天，一群人正在鐵路上工作。遠(yuǎn)處一列火車緩緩駛來，在前面的展臺(tái)停了下來，一個(gè)老人走下火車，沖著正在工作的一個(gè)工人喊道“大衛(wèi)，是你嗎？”。被稱作大衛(wèi)的工人抬起頭來，看了他一眼說“哦，總裁，是您來了啊。是我，大衛(wèi)”。他們聊了一會(huì)，火車開走了。大衛(wèi)的同事立刻把大衛(wèi)圍了起來“原來你認(rèn)識(shí)我們總裁啊”。大衛(wèi)笑道“是啊，當(dāng)年，我們一起在這條鐵路上掄鐵鎬呢？”“哦，他是怎么當(dāng)成總裁的，這么厲害”一個(gè)年輕人問道。大衛(wèi)沉思了一會(huì)，回答：“23年前我為1小時(shí)1.75美元的薪水而工作，而他卻是為這條鐵路在工作”。理想的差異已經(jīng)變成了現(xiàn)實(shí)的差異。一個(gè)炎熱的夏天，一群人正在鐵路上工作。遠(yuǎn)處一列火車緩緩駛來100六個(gè)在乎千道理萬道理，我更在乎自己的心理。這資本那資本，我更在乎自己的心理資本。先約定后約定，我更在乎自己的心理（契約）約定。你的權(quán)他的權(quán)，我更在乎自己的心理所有權(quán)。發(fā)福利送福利，我更在乎自己的心理福利。說健康道健康，我更在乎自己的心理健康。六個(gè)在乎千道理萬道理，我更在乎自己的心理。101六個(gè)在乎：我，什么樣？

我社會(huì)資本人力資本心理資本六個(gè)在乎：我，什么樣？ 我社會(huì)資本人力資本心理資本102大寫人字-生理體能精神情緒思想心理大寫人字-生理體能精神情緒思想心理103小寫我人渣人災(zāi)人在人手人材人才人物人財(cái)我小寫我人渣人災(zāi)人在人手人材人才人物人財(cái)我104我在干什么畢業(yè)作業(yè)基業(yè)事業(yè)職業(yè)家業(yè)創(chuàng)業(yè)就業(yè)擇業(yè)學(xué)業(yè)我我在干什么畢業(yè)作業(yè)基業(yè)事業(yè)職業(yè)家業(yè)創(chuàng)業(yè)就業(yè)擇業(yè)學(xué)業(yè)我105能力特質(zhì)興趣個(gè)人生涯規(guī)劃的金字塔需求能力特質(zhì)興趣個(gè)人生涯規(guī)劃的金字塔需求106我的生涯規(guī)劃是：律師、海軍部助理部長(zhǎng)、

紐約州州長(zhǎng)、美國總統(tǒng)。

弗蘭克林.羅斯福我的生涯規(guī)劃是：律師、海軍部助理部長(zhǎng)、

107羅斯福職業(yè)生涯成功的秘訣抓住公眾輿論；善于選擇時(shí)機(jī)；關(guān)心政治細(xì)節(jié)；注意內(nèi)部的派別之爭(zhēng)；個(gè)人的魅力；政治上的技巧。羅斯福職業(yè)生涯成功的秘訣抓住公眾輿論；108羅斯福的名言Thebiggestfearisfearitself.最大的恐懼是恐懼本身。羅斯福的名言Thebiggestfearisfear109一個(gè)人在同一個(gè)單位，干同一件事情，干了一輩子，是人生的悲哀。

找一份工作與找一份職業(yè)有著本質(zhì)的不同，前者只是為了打工掙錢，后者是為了實(shí)現(xiàn)自我。

尋找一份理想工作就如同尋找一個(gè)如意的戀人，它需要有多方面因素的最佳組合。

一個(gè)人在同一個(gè)單位，干同一件事情，干了一輩110史蒂文·斯皮爾伯格史蒂文·斯皮爾伯格111大導(dǎo)演斯皮爾伯格他在36歲時(shí)就成為世界上最成功的制片人，電影史十大賣座的影片中，他個(gè)人就有四部。在他17歲的時(shí)候，有一次去到一個(gè)電影制片廠參觀，爾后，他就偷偷立下了目標(biāo)，要拍最好的電影。第二天，他穿了一套西裝，提著爸爸的公文包，里面裝了一塊三明治，再次來到制片廠。他故意裝出一個(gè)大人模樣，騙過了警衛(wèi)，來到了廠里面。然后找到一輛廢棄的手推車，用一塊塑膠字母，在車門上拼出來“斯蒂芬，斯皮爾伯格”“導(dǎo)演”等字樣。然后他利用整個(gè)夏天去認(rèn)識(shí)各位導(dǎo)演、編劇等等，天天忙著以一個(gè)導(dǎo)演的生活來要求自己。從與別人的交談中學(xué)習(xí)、觀察、思考，并最終在20歲那年，他成為正式的電影導(dǎo)演，開始了他大導(dǎo)演的職業(yè)生涯。這里面，我們可以看到他是如何確立自己的目標(biāo)，并為之奮斗的。

大導(dǎo)演斯皮爾伯格他在36歲時(shí)就成為世界上最成功的制片人112今日思考職我匹配Congruence

突出表現(xiàn)為個(gè)人的興趣、愛好、能力、人格特質(zhì)與尋求職業(yè)的要求協(xié)調(diào)一致，或經(jīng)過努力達(dá)到最佳匹配。生涯成熟CareerMaturity（王振耀）

突出表現(xiàn)個(gè)人對(duì)尋求職業(yè)的信息把握、計(jì)劃安排、決策技巧及條件準(zhǔn)備，它需要個(gè)人的深入思考、籌劃及一定的測(cè)量評(píng)定。

今日思考職我匹配Congruence113職明我暗（難差）職我不配（苦差）職暗我明（閑差）職我匹配（優(yōu)差）四種工作類型職明我暗職我不配職暗我明職我匹配四種工作類型114四種工作類型類型突出特點(diǎn)突出表現(xiàn)突出結(jié)果職明我暗（難差）好高騖遠(yuǎn)不切實(shí)際愿意做但做不好勝任不了工作干得無奈干得辛苦更沒有成就感職我不配（苦差）身不由己盲目擇業(yè)不愿做也做不好找不準(zhǔn)工作干得荒唐不得要領(lǐng)稀里糊涂職暗我明（閑差）被動(dòng)消極猶豫不決不知該做不該做找不到工作干得平淡蹉跎歲月得過且過職我匹配（優(yōu)差）主動(dòng)積極實(shí)事求是愿意做也能做好找對(duì)了工作干得如意得心應(yīng)手自我實(shí)現(xiàn)四種工作類型類型突出特點(diǎn)突出表現(xiàn)突出結(jié)果職明我暗好高騖遠(yuǎn)愿意115生命線用一條水平線代表你的生命線,在末端標(biāo)出你的年齡.請(qǐng)回顧生命中對(duì)自己的生涯發(fā)展起影響作用的各種因素(請(qǐng)盡可能寬泛地聯(lián)想:事件、經(jīng)歷、人、思想、計(jì)劃，等等)，并在生命線上按時(shí)間標(biāo)示出代表這些重要影響因素的點(diǎn)。請(qǐng)?jiān)诰€左側(cè)畫一條與之垂直的線，來表示各種因素的重要程度。積極的因素請(qǐng)?jiān)诰€上方標(biāo)示，消極的則標(biāo)在下方。有的可能兼具積極和消極面。最后，你可以選用顏色筆，根據(jù)自己的喜好對(duì)生命線進(jìn)行加工。生命線用一條水平線代表你的生命線,在末端標(biāo)出你的年齡.116生命線出生現(xiàn)在-+生命線現(xiàn)在-+117第二節(jié)心理健康的自我調(diào)適第二節(jié)心理健康的自我調(diào)適118職業(yè)生涯中面臨的心理問題11、伴侶虐待2、憤怒的調(diào)節(jié)3、反社會(huì)行為4、焦慮和驚恐5、化學(xué)依賴6、化學(xué)依賴復(fù)發(fā)7、同事間的沖突8、危機(jī)事件9、抑郁10、紀(jì)律壓力11、進(jìn)食障礙12、教育缺陷13、財(cái)務(wù)壓力14、賭博職業(yè)生涯中面臨的心理問題11、伴侶虐待8、危機(jī)事件119職業(yè)生涯中面臨的心理問題215、悲傷和喪失16、法律沖突17、自卑18、管理角色沖突19、管理沖突20、管理上的缺陷21、婚姻沖突22、醫(yī)學(xué)問題23、親子關(guān)系沖突24、恐怖癥-驚恐癥25、當(dāng)眾講話焦慮26、自殺危機(jī)27、暴力威脅28、事業(yè)-家庭平衡職業(yè)生涯中面臨的心理問題215、悲傷和喪失22、醫(yī)學(xué)問題120同事間的沖突11、經(jīng)常性和某一同事因意見不合而發(fā)生沖突。2、避免與某一同事進(jìn)行目光交流。3、對(duì)于某一同事提出的問題、建議或要求，無論是發(fā)生在會(huì)議、工作場(chǎng)所還是社交場(chǎng)合，都反映被動(dòng)。4、對(duì)某一同事有侵略性的語言或行為。5、對(duì)某一同事說話時(shí)，無論在內(nèi)容或語氣上都不禮貌。6、在與別的同事的談話中表示對(duì)某一同事的不禮貌以及不愿一起合作。同事間的沖突11、經(jīng)常性和某一同事因意見不合而發(fā)生沖突。121同事間的沖突27、對(duì)其他同事或?qū)δ骋煌轮苯颖磉_(dá)自己對(duì)他或她的不喜歡。8、當(dāng)許多同事在一起時(shí)，對(duì)某一同事投以憤怒而且?guī)в袗阂獾哪抗?，從而造成可被察覺的緊張感。9、持續(xù)地直接或間接地打斷同事的談話。10、難以與同事合作。11、對(duì)同事的批評(píng)非常敏感。12、把善意的行為曲解為對(duì)個(gè)人具有威脅性。同事間的沖突27、對(duì)其他同事或?qū)δ骋煌轮苯颖磉_(dá)自己對(duì)他或她122案例打不斷的親，罵不斷的鄰。千金買宅，八百買鄰。行要好伴，居要好鄰。升米養(yǎng)情，斗米養(yǎng)仇。恩宜自淡而濃，先濃而后淡者，人忘其惠；威宜自嚴(yán)而寬，先寬而后嚴(yán)者，人怨其酷。刀傷同事案例打不斷的親，罵不斷的鄰。123案例大齡女士同事競(jìng)爭(zhēng)不過上司賞識(shí)不夠并不是所有的鉆石都能賣出去（剩女）。33歲只有工作母親的婚姻不順崇拜父親、伯父腿短案例大齡女士124事業(yè)—家庭平衡1、抱怨無法有效地分配工作和家庭時(shí)間。2、由于家庭責(zé)任導(dǎo)致的曠工或拖拉，擔(dān)心即將施行或已施行的懲罰措施。3、由于照顧非獨(dú)立家庭成員(病人、小孩子或上年紀(jì)的老人)，導(dǎo)致的憂慮或沮喪情緒使工作效率降低。4、在尋找資源協(xié)助照顧非獨(dú)立家庭成員方面有困難。5、由于缺乏時(shí)間照顧非獨(dú)立家庭成員，而產(chǎn)生作為一個(gè)父母或監(jiān)護(hù)人的無能或內(nèi)疚感。事業(yè)—家庭平衡1、抱怨無法有效地分配工作和家庭時(shí)間。125案例某女主任丈夫在京碩博連讀婆婆要求每周末帶孩子回家管理工作：評(píng)估達(dá)標(biāo)、工作量增加教學(xué)與科研，職稱晉升復(fù)雜的工作關(guān)系與人際交往孩子幼兒園結(jié)束將升入一年級(jí)父親工作與心絞痛住院婦科病的困擾案例某女主任126婚姻沖突1、由于失業(yè)和工作表現(xiàn)不佳經(jīng)常與配偶爭(zhēng)吵。2、由于缺少雙方的溝通而導(dǎo)致爭(zhēng)吵和不滿。3、因?yàn)殡p方的婚姻關(guān)系壓力而抵制家務(wù)。4、為了避免與配偶交流將時(shí)間都放在工作上。5、過久的分開導(dǎo)致無法經(jīng)歷婚姻的快樂。6、由于婚姻的壓力導(dǎo)致易激動(dòng)、睡眠減少、壓力大，以及社交退縮。7、將對(duì)上司的不滿轉(zhuǎn)嫁到配偶身上。8、離婚的壓力導(dǎo)致一段時(shí)期的悲傷和沒有精力工作。婚姻沖突1、由于失業(yè)和工作表現(xiàn)不佳經(jīng)常與配偶爭(zhēng)吵。127案例幽默：某女19出嫁，丈夫從來不會(huì)說恩愛話。結(jié)婚20年紀(jì)念日時(shí)，丈夫破天荒說了一句恩愛話：我養(yǎng)你的時(shí)間比你爹養(yǎng)你還多了一年。事業(yè)單位某女士：過不去春節(jié)啦！案例幽默：某女19出嫁，丈夫從來不會(huì)說恩愛話。結(jié)婚20年紀(jì)念128婚姻家庭沖突八大原因社會(huì)變遷（原生家庭）角色期待（生活習(xí)慣）理財(cái)（消費(fèi)觀念）子女管教（親子關(guān)系）姻親相處（社交）家事分工（責(zé)任擔(dān)當(dāng)）權(quán)力爭(zhēng)取與競(jìng)爭(zhēng)性關(guān)系婚姻家庭沖突八大原因社會(huì)變遷（原生家庭）129管理角色沖突1、害怕升到經(jīng)理的職位。2、由于擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)角色而感到沮喪或是焦慮。3、批評(píng)手下的時(shí)候感覺困難。4、很難維持和以前同等職位但現(xiàn)在是自己手下的人的關(guān)系，感覺和他們失去了聯(lián)系。管理角色沖突1、害怕升到經(jīng)理的職位。130圖示圖示131案例一天，毛主席向劉少奇和周恩來回答說：“我首先讓貓餓三天，然后，把辣椒裹在一片肉里，如果貓非常餓的話，它會(huì)囫圇吞棗般地全吞下去。”毛主席不贊成這種手法。

那么，毛主席的策略是什么呢?毛主席笑著說：“這很容易，你可以把辣椒擦在貓屁股上，當(dāng)它感到火辣辣的時(shí)候，它就會(huì)自己去舔掉辣椒，并為能這樣做而感到興奮不已?！?/p>

讓貓吃辣椒，如果按照常規(guī)的做法，包括使用強(qiáng)硬的手段和欺騙的方法，都是行不通的。但是，身為一個(gè)管理者，想要服眾，又得需要用巧妙的辦法來解決這種讓“貓”吃“辣椒”的難題，確實(shí)是需要“花費(fèi)”一點(diǎn)精力，一份心思的！

在非自愿的情況下，采取強(qiáng)硬的手段來強(qiáng)迫別人（或者員工）來試圖達(dá)到自己（亦或管理者）的目的，并不是十分理想的方法和舉措。從以上的小故事中可以看到，最佳的方法就是要“貓”做了他不愿意做的事情，更妙地是，會(huì)讓他“興奮不已”。這就需要管理者的“智慧”和“策略”了。

案例一天，毛主席向劉少奇和周恩來回答說：“我首先讓貓餓三天，132抑郁11、經(jīng)常口頭表示對(duì)同伴、經(jīng)理、工作環(huán)境、主管和/或薪酬有危機(jī)感。2、對(duì)別人的指示表現(xiàn)為相當(dāng)被動(dòng)和順從。3、不能勝任崗位和達(dá)到團(tuán)隊(duì)成員期望。4、缺少解決工作問題的基本能力。5、生產(chǎn)率低于預(yù)期水平。6、錯(cuò)誤的數(shù)量高于預(yù)期水平。抑郁11、經(jīng)常口頭表示對(duì)同伴、經(jīng)理、工作環(huán)境、主管和/或薪酬133抑郁27、表現(xiàn)為平淡或抑郁的感覺。8、曠工率高于可接受的標(biāo)準(zhǔn)。9、承認(rèn)使用藥品和/或酒精去應(yīng)對(duì)抑郁的感覺。10、缺少活力，抱怨疲倦和/或拖拉。11、與同事之間的關(guān)系表現(xiàn)為離群或孤獨(dú)。12、由于缺少專心而忽略安全常規(guī)和對(duì)細(xì)節(jié)的注意。抑郁27、表現(xiàn)為平淡或抑郁的感覺。134《中國精神障礙分類與診斷標(biāo)準(zhǔn)第三版》定義的診斷標(biāo)準(zhǔn)為：以心境低落為主，與處境不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發(fā)生木僵。嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。三大主要癥狀：情緒低落、思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制。

《中國精神障礙分類與診斷標(biāo)準(zhǔn)第三版》定義的診斷標(biāo)準(zhǔn)為：以心境135在抑郁癥患者眼中，整個(gè)世界就像是蒙上了一層黑紗，灰暗而壓抑。在抑郁癥患者眼中，整個(gè)世界就像是蒙上了一層黑紗，灰暗而壓抑。136現(xiàn)狀2005年，北京市衛(wèi)生局公布了北京安定醫(yī)院對(duì)北京地區(qū)抑郁癥流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，北京市15歲以上人群中抑郁障礙的終生患病率為6.87%，時(shí)點(diǎn)患病率為3.31%。這意味著，每30個(gè)人當(dāng)中，就有一個(gè)人正經(jīng)受著抑郁癥的困擾，每15個(gè)人當(dāng)中，就有一個(gè)人一生中曾經(jīng)面對(duì)這種疾患。全國的患病率，專家估計(jì)在5%—10%之間。抑郁癥在女性中的患病率為男性的兩倍。世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全世界的抑郁癥患者大約為3.4億，預(yù)計(jì)到2020年，抑郁癥將成為繼冠心病后的第二大疾病負(fù)擔(dān)源?，F(xiàn)狀2005年，北京市衛(wèi)生局公布了北京安定醫(yī)院對(duì)北京地區(qū)抑郁137案例崔永元案例崔永元13828個(gè)心理問題誘因——壓力1、壓力的定義：是個(gè)體對(duì)外界刺激的一種主觀感受，是個(gè)體對(duì)外界刺激感到困苦的程度。一般而言，當(dāng)一個(gè)人所遇到的事情、任務(wù)超過其能力能夠承受的范圍時(shí)，壓力就產(chǎn)生了。2、壓力的作用（1）積極作用：

?促使人努力?喚醒人作出有效反應(yīng)（2）消極作用對(duì)個(gè)體、工作和家庭產(chǎn)生不良影響

28個(gè)心理問題誘因——壓力1、壓力的定義：139壓力人無壓力輕飄飄，壓力大了吃不消。壓力像彈簧，你弱它就強(qiáng)，你強(qiáng)它就弱。壓力與困難，都緣于我們里面的品位、實(shí)質(zhì)、等級(jí)比外面的小！

能力和自由，全在乎我們里面的品位、實(shí)質(zhì)、等級(jí)比外面的大！

壓力人無壓力輕飄飄，壓力大了吃不消。140

能力效率

壓力

圖1能力效率隨壓力變化的曲線職業(yè)生涯心理健康-課件141靈魂健康家庭朋友工作靈魂健康家庭朋友工作1423、壓力的早期預(yù)警信號(hào)生理信號(hào)情緒信號(hào)1頭疼的頻率和程度不斷增加1容易煩躁或喜怒無常2肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張2消沉和經(jīng)常性的憂愁3皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛3喪失信心或自負(fù)自大4消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散4感覺精力枯竭且缺乏積極性5心悸和胸部疼痛5疏遠(yuǎn)感精神信號(hào)行為信號(hào)1缺乏注意力1睡眠易受打擾，失眠或睡眠時(shí)間不斷延長(zhǎng)2優(yōu)柔寡斷，即使對(duì)最無關(guān)緊要的事情也一樣2比平時(shí)更經(jīng)常飲酒及吸煙3忘記了許多事情、數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方3性欲減少4錯(cuò)誤地作出某些決定，并造成過錯(cuò)4減少甚至中斷與朋友、同事，甚至是家人的交往和接觸5持續(xù)對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度5很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安3、壓力的早期預(yù)警信號(hào)生理信號(hào)情緒信號(hào)1頭疼的頻率和程度不斷1434壓力的危害A、可衡量的危害

（1）每年有25萬人由于與壓力有關(guān)的疾病而中斷工作；（2）英國產(chǎn)業(yè)聯(lián)合會(huì)調(diào)查表明，因與壓力有關(guān)的疾病而損失的工作日和費(fèi)用：

·冠狀動(dòng)脈疾?。?00萬

·中風(fēng)：6200萬

·心理疾?。?100萬

·與飲酒有關(guān)的疾?。?.7萬億英鎊（3）20世紀(jì)80年代，英國公司的損失：壓力為勞資糾紛的10倍；（4）20世紀(jì)90年代，工作壓力已經(jīng)成為英國導(dǎo)致工作日損失最重要的因素。公司為此支付的費(fèi)用是：70-90億英鎊（5）美國壓力研究發(fā)現(xiàn)：·壓力及其導(dǎo)致的疾病每年耗費(fèi)美國企業(yè)界3,000多億美元。

·30%的高層主管認(rèn)為工作給他們的健康帶來了負(fù)面影響。

·10年來與壓力有關(guān)的賠償、申訴的數(shù)量增加了兩倍，從5%~15%。（6）當(dāng)英國某公司宣布其首席執(zhí)行官因?yàn)椤芭c工作壓力相關(guān)的健康原因”而即將離職時(shí)，其公司的股票下降了10％。4壓力的危害A、可衡量的危害144B、不可衡量的壓力代價(jià)（1）表現(xiàn)差強(qiáng)人意（11）對(duì)個(gè)體身心的危害（2）時(shí)間管理失序（12）對(duì)家庭關(guān)系的破壞（3）決策錯(cuò)誤（13）對(duì)人際關(guān)系的破壞（4）管理低效（5）存在事故隱患（6）人際關(guān)系惡化（7）無法集中注意力（8）判斷力下降（9）問題解決能力下降（10）創(chuàng)造力下降

B、不可衡量的壓力代價(jià)1453、認(rèn)識(shí)您的工作壓力工作壓力評(píng)價(jià)問卷下面列出了15道題，請(qǐng)根據(jù)您的實(shí)際情況進(jìn)行問答：

從不偶爾有時(shí)經(jīng)?？偸牵?）你是否經(jīng)常感到自己的權(quán)利不夠大，以至于無法完成某些任務(wù)？12345（2）你是否經(jīng)常對(duì)自己的工作范圍和職責(zé)感到不清楚？12345（3）你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提升及晉職的機(jī)會(huì)？12345（4）你是否經(jīng)常覺得自己的工作量過大，在一個(gè)工作日中不可能完成？12345（5）你是否經(jīng)常覺得自己無法滿足周圍人對(duì)你所作出的相互矛盾的要求？12345（6）你是否經(jīng)常覺得自己不完全稱職？12345（7）你是否經(jīng)常不知道上司對(duì)你的看法是怎樣的，他/她怎樣評(píng)價(jià)你的表現(xiàn)？12345（8）你是否經(jīng)常感覺得不到完成某項(xiàng)任務(wù)所需的信息？12345（9）你是否經(jīng)常擔(dān)心作出某些決定會(huì)影響一些你認(rèn)識(shí)的人的生活？12345（10）你是否經(jīng)常感覺自己不被同事們喜歡和接受？12345（11）你是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對(duì)直屬上級(jí)所作出的、涉及自身的決定和行動(dòng)施加影響。12345（12）你是否經(jīng)常不知道和你在一起工作的同事對(duì)你的期望是什么？12345（13）你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的工作的數(shù)量會(huì)妨礙它們的圓滿完成？12345（14）你是否經(jīng)常覺得工作中不得不做的事情會(huì)影響你的判斷力？12345（15）你是否經(jīng)常覺得工作打擾了你的家庭生活？12345

3、認(rèn)識(shí)您的工作壓力工作壓力評(píng)價(jià)問卷146結(jié)果解釋15~30分：表明您在工作中幾乎沒有感到什么壓力，總是覺得事情在自己的控制之下。31~45分：表明大多數(shù)時(shí)間里，您都可以很好地控制事情。46~60分：表明您經(jīng)常感覺自己在承受著壓力，且可能會(huì)失控。您可能會(huì)遭受某些形式的由壓力產(chǎn)生的痛苦。61~75分：表明您身上存在著高度的壓力，而且已經(jīng)失控。您幾乎肯定將遭受壓力的折磨。結(jié)果解釋147應(yīng)對(duì)壓力的核心辦法一、改變我們的信念系統(tǒng)二、保持內(nèi)心寧靜三、陽光心態(tài)應(yīng)對(duì)壓力的核心辦法148一、改變我們的信念理性情緒行為療法（RationalEmotiveBehaviourTherapyREBT）是美國著名心理治療家埃里斯（Ellis）于二十世紀(jì)五十年代首創(chuàng)的心理治療理論及方法。該理論認(rèn)為，使人們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對(duì)事情的不正確解釋和評(píng)價(jià)。ABC理論是理性情緒療法的核心理論一、改變我們的信念理性情緒行為療法（RationalEmo149ABC理論A代表（活動(dòng)）誘發(fā)事件(activatingevents)；B代表個(gè)體對(duì)這一事件的看法、解釋及評(píng)價(jià)即信念(beliefs)；C代表繼這一事件后，個(gè)體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果(consequences)。ABC理論A代表（活動(dòng)）誘發(fā)事件(activatingev150常見的非理性觀念1.不論我做任何事，別人一定要喜愛及贊同我2.我必須能能勝任一切，而且做任何事都要成功3.行為不檢點(diǎn)的人就是壞人，理應(yīng)受人責(zé)罵及處罰4.如果事情沒有照我的期望發(fā)生就是不幸5.我們無法控制自己不愉快的情緒6.如果某件不愉快的事即將發(fā)生，我必須時(shí)時(shí)刻刻加以注意并且擔(dān)憂7.我們最好回避問題，或找一條簡(jiǎn)單的解決之道8過去的經(jīng)驗(yàn)是不能消除的9.我的困難如果沒有找到最完美的解決方式，那將是一場(chǎng)災(zāi)難10.世界應(yīng)是公平的常見的非理性觀念1.不論我做任何事，別人一定要喜愛及贊同我151非理性觀念的三個(gè)主要特征絕對(duì)化的要求(dem