心理講座資料課件

心理健康講座

主講人：何燕心理健康講座主講人：何燕1課題：

一、調(diào)節(jié)自己情緒，使自己擁有健康心態(tài)

二、自信是成功階梯課題：

一、調(diào)節(jié)自己情緒，使自己擁有健康心態(tài)

二2

我們中大多數(shù)人的心理是健康的，但也有一些人存在著心理問題。有調(diào)查表明，在中學(xué)生中有11、6-16、8%左右的學(xué)生存在著不同程度的心理問題。

我們中大多數(shù)人的心理是健康的，但也有一些人存在著心理問題。3心理問題的表現(xiàn)

第三，情緒方面的問題，如情緒抑郁、冷漠、緘默、易于幻想或者情緒波動(dòng)較大，容易被激怒，過分焦慮引起的神經(jīng)質(zhì)式的敏感、多慮、多疑、害怕、煩躁不安，過分依賴父母等。第四，道德品質(zhì)方面的問題，如打人、罵人、破壞公共財(cái)物、說謊、偷竊、過分任性、離家出走等。

第一，學(xué)習(xí)方面的問題。由于學(xué)習(xí)壓力過大、教育要求過高而引起的厭學(xué)、棄學(xué)、逃學(xué)行為；視學(xué)習(xí)為最大的痛苦，抄襲他人的作業(yè)，對(duì)考試產(chǎn)生焦慮甚至達(dá)到恐懼程度。第二，人際關(guān)系方面的問題。不能和父母；教師形成親密關(guān)系，不服從父母、教師的管教，與同學(xué)關(guān)系緊張，魯莽好斗或者過分膽怯、退縮，缺乏知心朋友，總是獨(dú)來獨(dú)往。。心理問題的表現(xiàn)第三，情緒方面的問題，如情緒抑郁、冷漠、緘4

其實(shí)，每個(gè)人都會(huì)有心理問題，如果自己能疏導(dǎo)、解決這些心理問題，那就是心理健康的；但如果自己疏導(dǎo)、解決不了，許多心理問題堆積在一起，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出現(xiàn)心理疾病，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)精神疾病，甚至走上極端。其實(shí)，每個(gè)人都會(huì)有心理問題，如果自己能疏導(dǎo)、解決這些心理問5震驚全國(guó)的“馬加爵”事件中，后來人們?cè)谒娜沼浿邪l(fā)現(xiàn)：在他小時(shí)候，就存在著許多心理問題。如果當(dāng)時(shí)他的心理問題能得到疏導(dǎo)、解決，可能就不會(huì)發(fā)生這樣悲慘的事了。震驚全國(guó)的“馬加爵”事件中，后來人們?cè)谒娜沼浿邪l(fā)現(xiàn)：在他6有一個(gè)故事：有位秀才進(jìn)京趕考，考試前兩天，他連續(xù)做了兩個(gè)夢(mèng)。第一個(gè)夢(mèng)他夢(mèng)見自己在墻上種白菜；第二個(gè)夢(mèng)夢(mèng)見下雨，他戴著斗笠還打著傘。秀才趕緊去找算命先生解夢(mèng)。算命先生說：“你還是回家吧。你想想，高墻上種白菜，不是白費(fèi)勁嗎？戴著斗笠還打著傘不是多此一舉嗎？”秀才一聽，心灰意冷，回店收拾包袱就要回家。店老板問其緣故，秀才把做夢(mèng)和算命的情況訴說了一番。店老板一聽樂了：“我也會(huì)解夢(mèng)，我倒覺得你一定要去考。你想想，墻上種菜，不是高種(中)嗎？戴著斗笠還打著傘，不是說明你有雙保險(xiǎn)嗎？”秀才一聽，覺得很有道理，精神為之一振，于是充滿自信地參加了考試。結(jié)果居然中了個(gè)“探花”有一個(gè)故事：7

同樣兩個(gè)夢(mèng)，算命先生使秀才心灰意冷，準(zhǔn)備打道回府，差一點(diǎn)葬送了前程；而店老板則使秀才精神振奮，滿懷信心進(jìn)考場(chǎng)，最后進(jìn)入了前三名。這個(gè)故事進(jìn)一步告訴人們：人的心態(tài)是可以隨時(shí)隨地轉(zhuǎn)化的，有時(shí)變好，有時(shí)變壞。同樣一件事，如果你心往好處想，心情就變好，如果你往壞處想，心情馬上就變壞。好心情可以給你信心，成就你的事業(yè)；可以幫助你戰(zhàn)勝困難，走出逆境；可以幫助你挑戰(zhàn)命運(yùn)，重新點(diǎn)燃生命之燈……同時(shí)，一個(gè)精神充實(shí)、生活充滿快樂的人，他也必然是一個(gè)心理健康的人。同樣兩個(gè)夢(mèng)，算命先生使秀才心灰意冷，準(zhǔn)備打道回府8

善于調(diào)節(jié)情緒，并悅納自己。

善于調(diào)節(jié)情緒，并悅納自己。9如何處理不良情緒

策略一合理宣泄情緒問題好像困在堤內(nèi)東突西奔的水，內(nèi)部在不停的躁動(dòng)，此時(shí)，如果打開閘門，讓情緒的暴躁之水順流而下，情緒問題就可能自然而然地得到緩解：如何處理不良情緒

策略一合理宣泄101、傾訴：將心中的委屈、壓抑、擔(dān)心、焦慮統(tǒng)統(tǒng)說出來。去說給那些愿意傾聽，并且真心實(shí)意幫助自己的人。把心理的話說出來后，會(huì)覺得特別輕松。很多的煩惱或擔(dān)憂，說出來的時(shí)候往往就好了一大半。當(dāng)然你要選擇好傾訴的對(duì)象，否則別人覺得你麻煩就不好了。2、大聲喊叫：可以到別人聽不見喊叫聲的地方，但要注意別太拼命地喊叫，以免損傷自己的聲帶。當(dāng)你無所顧忌的發(fā)出各種喊叫聲后，會(huì)感受到內(nèi)心無比輕松、舒暢。1、傾訴：將心中的委屈、壓抑、擔(dān)心、焦慮統(tǒng)統(tǒng)說出來。去說給那11

3、摔打東西：當(dāng)遇到情緒比較嚴(yán)重時(shí)，可以通過扭毛巾、打枕頭，捶沙發(fā)等途徑來宣泄情緒。在有的學(xué)校已經(jīng)有“情緒宣泄室”，宣泄室內(nèi)放置了各種充氣玩具，兩邊墻上裝了兩面“哈哈鏡”。可以讓學(xué)生在里面盡情的宣泄。當(dāng)你把心中的氣宣泄掉后心情會(huì)明顯好轉(zhuǎn)。4、可以把導(dǎo)致不良情緒的人和事寫在紙上，想怎樣寫就怎樣寫，毫不掩飾地寫，痛快淋漓地寫，寫完之后一撕了之。在這個(gè)過程之中，情緒就已經(jīng)得到了宣泄，這是比較經(jīng)濟(jì)有效的做法。

3、摔打東西：當(dāng)遇到情緒比較嚴(yán)重時(shí)，可以通過扭毛巾、打枕12策略二換位思考

情緒以人的認(rèn)知為基礎(chǔ)，情緒問題往往源于不正確的認(rèn)知。改變了不良的認(rèn)知，情緒問題就可能得以緩解。策略二換位思考

情緒以人的認(rèn)知為基礎(chǔ)，情緒問題13很多事情，只要你換一個(gè)角度思考，你可以發(fā)現(xiàn)原來事情并沒你想像的那么遭，它還有積極的方面。很多事情，只要你換一個(gè)角度思考，你可以發(fā)現(xiàn)原來事情并沒你想像14

舉個(gè)例子：老師在課堂上當(dāng)眾批評(píng)你。有許多學(xué)生想：肯定是老師不喜歡我，對(duì)我有成見，故意針對(duì)我。讓我在全班同學(xué)面前丟臉。換位思考：老師在課堂上批評(píng)我，說明他還是比較關(guān)心我，不是對(duì)我不聞不問，而是給我指出錯(cuò)誤所在。好讓我認(rèn)真學(xué)習(xí)，加深印象，不再犯同樣的錯(cuò)誤。另一方面因?yàn)槲业腻e(cuò)，而給全班同學(xué)提了個(gè)醒，別人就不會(huì)犯類似的錯(cuò)誤，有了反面教材也不錯(cuò)啊。同學(xué)們不會(huì)笑我的。而且，老師的目的就是讓我多學(xué)，與我無冤無仇，干嘛要針對(duì)我？更不用說恨我。那我也的確錯(cuò)了，以后要注意點(diǎn)。我也受過表揚(yáng)，也有不少長(zhǎng)處。我再為這點(diǎn)小事煩惱下去真是與自己過不去。心理講座資料課件15

再舉個(gè)例子：有位同學(xué)考試沒考好，就想：我真是太笨了，什么事情也做不好。

換位思考：一件事情沒做好，只說明是這一次事情沒做好，不能否定我的全部。我只能分析原因，找出問題所在，才能解決問題。只要認(rèn)真學(xué)了，努力過了，即使我的成績(jī)的確沒辦法進(jìn)步，我也不會(huì)氣餒。但我可以發(fā)揮我的特長(zhǎng)。以后我可以利用我的特長(zhǎng)，使我成才。我不會(huì)妄自菲薄。我這樣自責(zé)、煩惱，非常不值得。我要振奮精神，活出自己獨(dú)特的人生。每天驕傲地對(duì)自己說：我就是我，獨(dú)一無二。再舉個(gè)例子：16課題：

二、自信是成功的階梯課題：

二、自信是成功的階梯17下面先給大家講一個(gè)故事：

一次，拿破侖外出打獵，剛走到一條河，就聽到一個(gè)落水者在呼救。拿破侖見他在水中撲騰，但卻不往岸邊來，于是馬上舉起獵槍瞄準(zhǔn)他，說：“喂，你要是再呼救，而不向岸邊爬，我就開槍打死你?！蹦侨寺犃?，嚇得忘記自己不會(huì)游泳，使勁用力向岸邊游來。經(jīng)過多次掙扎，那個(gè)人終于靠自己的力量爬到岸上。一上岸，他氣憤地責(zé)問拿破侖：“你為什么見死不救，還要開槍打死我？”拿破侖從容答道：“我不嚇唬你，你自己還不照樣在水中淹死?，F(xiàn)在你至少懂得：一個(gè)人可以自己救自己?！毕旅嫦冉o大家講一個(gè)故事：一次，拿破侖外18

這個(gè)故事，可以給我們一些思考：如果不用槍瞄準(zhǔn)落水者，那落水者的后果怎樣？大家肯定會(huì)說，如果岸上的人不去救他，他肯定會(huì)淹死——因?yàn)樗粫?huì)游泳。那個(gè)落水者一開始為何只在水中撲騰，但卻不往岸邊來呢？因?yàn)樗麑?duì)自己救自己沒有自信，他照常人的思維方式去思維：不會(huì)游泳，怎么能爬上岸呢？后來又怎么能爬上岸來的呢？拿破侖的槍口激發(fā)了他求生的欲望，也激發(fā)了他的自信——一定要逃離槍口，否則將被打死，他的本能和自信，使他爬上了岸。這里拿破侖的一句話很有道理：“現(xiàn)在你至少懂得：一個(gè)人可以自己救自己！”一個(gè)人要相信自己的能力，對(duì)自己要充滿信心。這種信心要靠平日的培養(yǎng)。這個(gè)故事，可以給我們一些思考：如果不用槍瞄準(zhǔn)落水者19

自信會(huì)使你創(chuàng)造奇跡，古往今來，每一個(gè)偉大的人物在其生活和事業(yè)的旅途中，無不是以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。拿破侖就曾宣稱：“在我的字典中，沒有不可能的字眼?！边@是何等豪邁的自信。正是因?yàn)樗倪@種自信，激起了無比的智慧和巨大的能力，才使他成為橫掃歐洲的一代名將。自信會(huì)使你創(chuàng)造奇跡，古往今來，每一個(gè)偉大的人物在其生20現(xiàn)在我們有的學(xué)生遇到一點(diǎn)小事，就說：“不可能”，“我不會(huì)”。那么今天我想對(duì)大家說今后不要再說此類話。你可以暗示說：“我不是不可能，只是暫時(shí)沒有找到方法”只有相信自己，才能激發(fā)進(jìn)取的勇氣。自信能孕育信心，你能通過充滿信心的活動(dòng)使別人對(duì)你和你的意見產(chǎn)生信心。現(xiàn)在我們有的學(xué)生遇到一點(diǎn)小事，就說：“不可能”21其實(shí)學(xué)習(xí)、生活中的許多問題、困難，實(shí)際上正是來源于你的信心不足，一旦獲得了信心，許多問題就將迎刃而解。自信能使你保持最佳心態(tài)，增強(qiáng)你進(jìn)取的勇氣。心理學(xué)家曾做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將一只跳蚤放進(jìn)杯中，剛開始，跳蚤一下就能從杯中跳出來。然后，心理學(xué)家在杯上蓋上透明蓋，跳蚤仍然會(huì)往上跳。但碰了幾次蓋后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。這時(shí)心理學(xué)家再將蓋拿走。卻發(fā)現(xiàn)那只跳蚤已經(jīng)永遠(yuǎn)不能跳出杯子了。實(shí)驗(yàn)啟示我們：如果說自信不一定能讓你成功，那么喪失自信你卻注定會(huì)失敗，因?yàn)槟阋褑适нM(jìn)取的勇氣。其實(shí)學(xué)習(xí)、生活中的許多問題、困難，實(shí)際上正是來源22

學(xué)習(xí)和生活一樣不全是鮮花和美酒，風(fēng)雨坎坷在所難免，我們?nèi)绻诶щy和挫折面前被壓倒，懷疑自己的能力，被自卑感所控制我們就覺得學(xué)習(xí)充滿痛苦，前途暗淡無光，成為學(xué)習(xí)的奴隸，失去學(xué)習(xí)的樂趣；相反，當(dāng)我們?nèi)〉昧艘欢ǔ删?，恢?fù)了自己的信念，我們就會(huì)感覺到自己有駕馭學(xué)習(xí)的能力，感到學(xué)習(xí)的美好，使整個(gè)人也因此充滿快樂。從心理學(xué)上講，這類人太在意別人對(duì)自己怎么看，而對(duì)自己缺少應(yīng)有的自信，不敢當(dāng)眾表達(dá)自己的感受，不僅自己活得很累，也讓別人感到不舒服。下面我給同學(xué)們介紹幾種如何培養(yǎng)自己自信的方法：

學(xué)習(xí)和生活一樣不全是鮮花和美酒，風(fēng)雨坎坷在所難免23方法一：心理暗示練習(xí)“我能行”。在做事和做作業(yè)以前，暗示自己“我能行”、“我能出色完成這項(xiàng)工作”、"我能很好完成這些作業(yè)"。這就產(chǎn)生了我要努力把這件事做好的信念，自然就會(huì)想出"如何去完成這項(xiàng)工作"的萬法，就會(huì)排除各種困難，直至成功。方法一：心理暗示練習(xí)“我能行”。在做事和做作業(yè)以前，暗示自己24方法二：行走時(shí)抬頭、挺胸，步子邁得有彈性。心理學(xué)家告訴我們，懶惰的姿勢(shì)和緩慢步伐，能滋長(zhǎng)人的消極思想；而改變走路的姿勢(shì)和速度可以改變心態(tài)。快速走路能表現(xiàn)出超凡的信心，他的步伐仿佛告訴整個(gè)世界：“我要到一個(gè)重要的地方去辦一件很重要的事，更重要的是我會(huì)在20分鐘內(nèi)成功?！币虼颂ь^挺胸走快一點(diǎn)，你就會(huì)感到自己信心在滋長(zhǎng)。平時(shí)你從未意識(shí)到這一點(diǎn)吧？從現(xiàn)在你就試試看！方法二：行走時(shí)抬頭、挺胸，步子邁得有彈性。心理學(xué)家告訴我們25方法三：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人。正視別人等于告訴人家，我很自信，我肯定比你強(qiáng)。不正視別人通常意味著：在你旁邊我感到很自卑，我感到什么都不如你，甚至怕你。因而要經(jīng)常練習(xí)正視別人，使自己的眼睛為自己工作，就是讓自己的眼神專注別人，以增強(qiáng)自信。同時(shí)，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。方法三：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人。正視別人等于告26

方法四：當(dāng)眾發(fā)言。當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強(qiáng)人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下？你應(yīng)明白：當(dāng)眾講話，誰都會(huì)害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會(huì)。不敢當(dāng)眾發(fā)言，是怯場(chǎng)，缺乏自信。當(dāng)眾發(fā)言練習(xí)，既壯大膽量，又練就口才，是信心的“維他命”。所以請(qǐng)同學(xué)們?cè)谏险n時(shí)盡量爭(zhēng)取當(dāng)眾發(fā)言，暢談自己的見解，不要怕說錯(cuò)，這樣恐懼感就會(huì)逐漸消除，就會(huì)不斷增加信心，下次更容易發(fā)言。否則，每放棄一次發(fā)言機(jī)會(huì)，就會(huì)中了一次缺乏信心的毒素，恐懼感會(huì)越來越強(qiáng)、自信心會(huì)愈來愈弱。方法四：當(dāng)眾發(fā)言。當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強(qiáng)人的自信心、27跌倒了自己爬起來，餓了自己找飯吃。如果學(xué)習(xí)上遇到困難，一定要相信自己能克服困難。你樹立崇高的理想，或者你想當(dāng)一個(gè)科學(xué)家，或者你想當(dāng)一位文學(xué)家，當(dāng)一位生物學(xué)家，地理學(xué)家，認(rèn)準(zhǔn)目標(biāo)，樹立信心，朝著這個(gè)目標(biāo)努力，你一定會(huì)實(shí)現(xiàn)你的理想。跌倒了自己爬起來，餓了自己找飯吃。如果學(xué)習(xí)上遇28最后送給大家一句話：我自信，我能行”最后送給大家一句話：我自信，我能行”29謝謝大家！謝謝大家！30心理健康講座

主講人：何燕心理健康講座主講人：何燕31課題：

一、調(diào)節(jié)自己情緒，使自己擁有健康心態(tài)

二、自信是成功階梯課題：

一、調(diào)節(jié)自己情緒，使自己擁有健康心態(tài)

二32

我們中大多數(shù)人的心理是健康的，但也有一些人存在著心理問題。有調(diào)查表明，在中學(xué)生中有11、6-16、8%左右的學(xué)生存在著不同程度的心理問題。

我們中大多數(shù)人的心理是健康的，但也有一些人存在著心理問題。33心理問題的表現(xiàn)

第三，情緒方面的問題，如情緒抑郁、冷漠、緘默、易于幻想或者情緒波動(dòng)較大，容易被激怒，過分焦慮引起的神經(jīng)質(zhì)式的敏感、多慮、多疑、害怕、煩躁不安，過分依賴父母等。第四，道德品質(zhì)方面的問題，如打人、罵人、破壞公共財(cái)物、說謊、偷竊、過分任性、離家出走等。

第一，學(xué)習(xí)方面的問題。由于學(xué)習(xí)壓力過大、教育要求過高而引起的厭學(xué)、棄學(xué)、逃學(xué)行為；視學(xué)習(xí)為最大的痛苦，抄襲他人的作業(yè)，對(duì)考試產(chǎn)生焦慮甚至達(dá)到恐懼程度。第二，人際關(guān)系方面的問題。不能和父母；教師形成親密關(guān)系，不服從父母、教師的管教，與同學(xué)關(guān)系緊張，魯莽好斗或者過分膽怯、退縮，缺乏知心朋友，總是獨(dú)來獨(dú)往。。心理問題的表現(xiàn)第三，情緒方面的問題，如情緒抑郁、冷漠、緘34

其實(shí)，每個(gè)人都會(huì)有心理問題，如果自己能疏導(dǎo)、解決這些心理問題，那就是心理健康的；但如果自己疏導(dǎo)、解決不了，許多心理問題堆積在一起，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出現(xiàn)心理疾病，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)精神疾病，甚至走上極端。其實(shí)，每個(gè)人都會(huì)有心理問題，如果自己能疏導(dǎo)、解決這些心理問35震驚全國(guó)的“馬加爵”事件中，后來人們?cè)谒娜沼浿邪l(fā)現(xiàn)：在他小時(shí)候，就存在著許多心理問題。如果當(dāng)時(shí)他的心理問題能得到疏導(dǎo)、解決，可能就不會(huì)發(fā)生這樣悲慘的事了。震驚全國(guó)的“馬加爵”事件中，后來人們?cè)谒娜沼浿邪l(fā)現(xiàn)：在他36有一個(gè)故事：有位秀才進(jìn)京趕考，考試前兩天，他連續(xù)做了兩個(gè)夢(mèng)。第一個(gè)夢(mèng)他夢(mèng)見自己在墻上種白菜；第二個(gè)夢(mèng)夢(mèng)見下雨，他戴著斗笠還打著傘。秀才趕緊去找算命先生解夢(mèng)。算命先生說：“你還是回家吧。你想想，高墻上種白菜，不是白費(fèi)勁嗎？戴著斗笠還打著傘不是多此一舉嗎？”秀才一聽，心灰意冷，回店收拾包袱就要回家。店老板問其緣故，秀才把做夢(mèng)和算命的情況訴說了一番。店老板一聽樂了：“我也會(huì)解夢(mèng)，我倒覺得你一定要去考。你想想，墻上種菜，不是高種(中)嗎？戴著斗笠還打著傘，不是說明你有雙保險(xiǎn)嗎？”秀才一聽，覺得很有道理，精神為之一振，于是充滿自信地參加了考試。結(jié)果居然中了個(gè)“探花”有一個(gè)故事：37

同樣兩個(gè)夢(mèng)，算命先生使秀才心灰意冷，準(zhǔn)備打道回府，差一點(diǎn)葬送了前程；而店老板則使秀才精神振奮，滿懷信心進(jìn)考場(chǎng)，最后進(jìn)入了前三名。這個(gè)故事進(jìn)一步告訴人們：人的心態(tài)是可以隨時(shí)隨地轉(zhuǎn)化的，有時(shí)變好，有時(shí)變壞。同樣一件事，如果你心往好處想，心情就變好，如果你往壞處想，心情馬上就變壞。好心情可以給你信心，成就你的事業(yè)；可以幫助你戰(zhàn)勝困難，走出逆境；可以幫助你挑戰(zhàn)命運(yùn)，重新點(diǎn)燃生命之燈……同時(shí)，一個(gè)精神充實(shí)、生活充滿快樂的人，他也必然是一個(gè)心理健康的人。同樣兩個(gè)夢(mèng)，算命先生使秀才心灰意冷，準(zhǔn)備打道回府38

善于調(diào)節(jié)情緒，并悅納自己。

善于調(diào)節(jié)情緒，并悅納自己。39如何處理不良情緒

策略一合理宣泄情緒問題好像困在堤內(nèi)東突西奔的水，內(nèi)部在不停的躁動(dòng)，此時(shí)，如果打開閘門，讓情緒的暴躁之水順流而下，情緒問題就可能自然而然地得到緩解：如何處理不良情緒

策略一合理宣泄401、傾訴：將心中的委屈、壓抑、擔(dān)心、焦慮統(tǒng)統(tǒng)說出來。去說給那些愿意傾聽，并且真心實(shí)意幫助自己的人。把心理的話說出來后，會(huì)覺得特別輕松。很多的煩惱或擔(dān)憂，說出來的時(shí)候往往就好了一大半。當(dāng)然你要選擇好傾訴的對(duì)象，否則別人覺得你麻煩就不好了。2、大聲喊叫：可以到別人聽不見喊叫聲的地方，但要注意別太拼命地喊叫，以免損傷自己的聲帶。當(dāng)你無所顧忌的發(fā)出各種喊叫聲后，會(huì)感受到內(nèi)心無比輕松、舒暢。1、傾訴：將心中的委屈、壓抑、擔(dān)心、焦慮統(tǒng)統(tǒng)說出來。去說給那41

3、摔打東西：當(dāng)遇到情緒比較嚴(yán)重時(shí)，可以通過扭毛巾、打枕頭，捶沙發(fā)等途徑來宣泄情緒。在有的學(xué)校已經(jīng)有“情緒宣泄室”，宣泄室內(nèi)放置了各種充氣玩具，兩邊墻上裝了兩面“哈哈鏡”。可以讓學(xué)生在里面盡情的宣泄。當(dāng)你把心中的氣宣泄掉后心情會(huì)明顯好轉(zhuǎn)。4、可以把導(dǎo)致不良情緒的人和事寫在紙上，想怎樣寫就怎樣寫，毫不掩飾地寫，痛快淋漓地寫，寫完之后一撕了之。在這個(gè)過程之中，情緒就已經(jīng)得到了宣泄，這是比較經(jīng)濟(jì)有效的做法。

3、摔打東西：當(dāng)遇到情緒比較嚴(yán)重時(shí)，可以通過扭毛巾、打枕42策略二換位思考

情緒以人的認(rèn)知為基礎(chǔ)，情緒問題往往源于不正確的認(rèn)知。改變了不良的認(rèn)知，情緒問題就可能得以緩解。策略二換位思考

情緒以人的認(rèn)知為基礎(chǔ)，情緒問題43很多事情，只要你換一個(gè)角度思考，你可以發(fā)現(xiàn)原來事情并沒你想像的那么遭，它還有積極的方面。很多事情，只要你換一個(gè)角度思考，你可以發(fā)現(xiàn)原來事情并沒你想像44

舉個(gè)例子：老師在課堂上當(dāng)眾批評(píng)你。有許多學(xué)生想：肯定是老師不喜歡我，對(duì)我有成見，故意針對(duì)我。讓我在全班同學(xué)面前丟臉。換位思考：老師在課堂上批評(píng)我，說明他還是比較關(guān)心我，不是對(duì)我不聞不問，而是給我指出錯(cuò)誤所在。好讓我認(rèn)真學(xué)習(xí)，加深印象，不再犯同樣的錯(cuò)誤。另一方面因?yàn)槲业腻e(cuò)，而給全班同學(xué)提了個(gè)醒，別人就不會(huì)犯類似的錯(cuò)誤，有了反面教材也不錯(cuò)啊。同學(xué)們不會(huì)笑我的。而且，老師的目的就是讓我多學(xué)，與我無冤無仇，干嘛要針對(duì)我？更不用說恨我。那我也的確錯(cuò)了，以后要注意點(diǎn)。我也受過表揚(yáng)，也有不少長(zhǎng)處。我再為這點(diǎn)小事煩惱下去真是與自己過不去。心理講座資料課件45

再舉個(gè)例子：有位同學(xué)考試沒考好，就想：我真是太笨了，什么事情也做不好。

換位思考：一件事情沒做好，只說明是這一次事情沒做好，不能否定我的全部。我只能分析原因，找出問題所在，才能解決問題。只要認(rèn)真學(xué)了，努力過了，即使我的成績(jī)的確沒辦法進(jìn)步，我也不會(huì)氣餒。但我可以發(fā)揮我的特長(zhǎng)。以后我可以利用我的特長(zhǎng)，使我成才。我不會(huì)妄自菲薄。我這樣自責(zé)、煩惱，非常不值得。我要振奮精神，活出自己獨(dú)特的人生。每天驕傲地對(duì)自己說：我就是我，獨(dú)一無二。再舉個(gè)例子：46課題：

二、自信是成功的階梯課題：

二、自信是成功的階梯47下面先給大家講一個(gè)故事：

一次，拿破侖外出打獵，剛走到一條河，就聽到一個(gè)落水者在呼救。拿破侖見他在水中撲騰，但卻不往岸邊來，于是馬上舉起獵槍瞄準(zhǔn)他，說：“喂，你要是再呼救，而不向岸邊爬，我就開槍打死你。”那人聽了，嚇得忘記自己不會(huì)游泳，使勁用力向岸邊游來。經(jīng)過多次掙扎，那個(gè)人終于靠自己的力量爬到岸上。一上岸，他氣憤地責(zé)問拿破侖：“你為什么見死不救，還要開槍打死我？”拿破侖從容答道：“我不嚇唬你，你自己還不照樣在水中淹死?，F(xiàn)在你至少懂得：一個(gè)人可以自己救自己?！毕旅嫦冉o大家講一個(gè)故事：一次，拿破侖外48

這個(gè)故事，可以給我們一些思考：如果不用槍瞄準(zhǔn)落水者，那落水者的后果怎樣？大家肯定會(huì)說，如果岸上的人不去救他，他肯定會(huì)淹死——因?yàn)樗粫?huì)游泳。那個(gè)落水者一開始為何只在水中撲騰，但卻不往岸邊來呢？因?yàn)樗麑?duì)自己救自己沒有自信，他照常人的思維方式去思維：不會(huì)游泳，怎么能爬上岸呢？后來又怎么能爬上岸來的呢？拿破侖的槍口激發(fā)了他求生的欲望，也激發(fā)了他的自信——一定要逃離槍口，否則將被打死，他的本能和自信，使他爬上了岸。這里拿破侖的一句話很有道理：“現(xiàn)在你至少懂得：一個(gè)人可以自己救自己！”一個(gè)人要相信自己的能力，對(duì)自己要充滿信心。這種信心要靠平日的培養(yǎng)。這個(gè)故事，可以給我們一些思考：如果不用槍瞄準(zhǔn)落水者49

自信會(huì)使你創(chuàng)造奇跡，古往今來，每一個(gè)偉大的人物在其生活和事業(yè)的旅途中，無不是以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。拿破侖就曾宣稱：“在我的字典中，沒有不可能的字眼。”這是何等豪邁的自信。正是因?yàn)樗倪@種自信，激起了無比的智慧和巨大的能力，才使他成為橫掃歐洲的一代名將。自信會(huì)使你創(chuàng)造奇跡，古往今來，每一個(gè)偉大的人物在其生50現(xiàn)在我們有的學(xué)生遇到一點(diǎn)小事，就說：“不可能”，“我不會(huì)”。那么今天我想對(duì)大家說今后不要再說此類話。你可以暗示說：“我不是不可能，只是暫時(shí)沒有找到方法”只有相信自己，才能激發(fā)進(jìn)取的勇氣。自信能孕育信心，你能通過充滿信心的活動(dòng)使別人對(duì)你和你的意見產(chǎn)生信心。現(xiàn)在我們有的學(xué)生遇到一點(diǎn)小事，就說：“不可能”51其實(shí)學(xué)習(xí)、生活中的許多問題、困難，實(shí)際上正是來源于你的信心不足，一旦獲得了信心，許多問題就將迎刃而解。自信能使你保持最佳心態(tài)，增強(qiáng)你進(jìn)取的勇氣。心理學(xué)家曾做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將一只跳蚤放進(jìn)杯中，剛開始，跳蚤一下就能從杯中跳出來。然后，心理學(xué)家在杯上蓋上透明蓋，跳蚤仍然會(huì)往上跳。但碰了幾次蓋后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。這時(shí)心理學(xué)家再將蓋拿走。卻發(fā)現(xiàn)那只跳蚤已經(jīng)永遠(yuǎn)不能跳出杯子了。實(shí)驗(yàn)啟示我們：如果說自信不一定能讓你成功，那么喪失自信你卻注定會(huì)失敗，因?yàn)槟阋褑适нM(jìn)取的勇氣。其實(shí)學(xué)習(xí)、生活中的許多問題、困難，實(shí)際上正是來源52

學(xué)習(xí)和生活一樣不全是鮮花和美酒，風(fēng)雨坎坷在所難免，我們?nèi)绻诶щy和挫折面前被壓倒，懷疑自己的能力，被自卑感所控制我們就覺得學(xué)習(xí)充滿痛苦，前途暗淡無光，成為學(xué)習(xí)的奴隸，失去學(xué)習(xí)的樂趣；相反，當(dāng)我們?nèi)〉昧艘欢ǔ删?，恢?fù)了自己的信念，我們就會(huì)感覺到自己有駕馭學(xué)習(xí)的能力，感到學(xué)習(xí)的美好，使整個(gè)人也因此充滿快樂。從心理學(xué)上講，這類人太在意別人對(duì)自己怎么看，而對(duì)自己缺少應(yīng)有的自信，不敢當(dāng)眾表達(dá)自己的感受，不僅自己活得很累，也讓別人感到不舒服。下面我給同學(xué)們介紹幾種如何培養(yǎng)自己自信的方法：

學(xué)習(xí)和生活一樣不全是鮮花和美酒，風(fēng)雨坎坷在所難免53方法一：心理