淺談亞健康-課件

淺談亞健康淺談亞健康1什么是亞健康？什么是亞健康？

亞健康（sub-health）是指機體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低、適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種非健康非患病的中間狀態(tài)，又稱“第三狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等。 典型特點：“我沒有病，但我不健康”?！皼]有病”是醫(yī)生說的，因為診斷疾病無依據(jù)；“不健康”是患者說的，因為他感到痛苦的折磨。什么是亞健康？什么是亞健康？2容易亞健康人群精神負擔(dān)過重的人；腦力勞動繁重者；體力勞動負擔(dān)比較重的人；人際關(guān)系緊張、造成負擔(dān)比較重的人；長期從事簡單、機械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；壓力大的人；生活無規(guī)律的人；飲食不平衡、吸煙酗酒的人。容易亞健康人群精神負擔(dān)過重的人；3自測：你是否存在亞健康？每天早上起床時,有較多的頭發(fā)脫落經(jīng)常感到身體倦怠、失眠、健忘感到情緒抑郁,經(jīng)常發(fā)呆，不知道生活的目的是什么害怕走進單位,覺得工作令人厭倦工作效率、成績明顯下降，做什么事均無興趣一日三餐,進餐甚少,經(jīng)常味如嚼蠟感覺免疫力在下降,自己稍不注意就感冒對周圍環(huán)境的污染和噪聲非常敏感,格外渴望清幽、寧靜的自然環(huán)境不想面對周圍的人,有自閉癥式的渴望工作情緒始終無法高漲，無名的火氣很大,又沒有精力工作上述10項中符合5項及以上者屬于亞健康狀態(tài)！自測：你是否存在亞健康？每天早上起床時,有較多的頭發(fā)脫落上述4自測：你是否存在亞健康？正常手指月牙雙手8~10個月牙面積占五分之一月牙顏色以奶白色為好月牙代表新陳代謝速度月牙越少，表示精力越差，體質(zhì)越差，免疫力越弱，也意味著人越容易疲勞。沒有月牙的，雖然不一定就表示有病，但要注意的是：無月牙的人，往往不病則已，一病就往往比較嚴重。只剩下大拇指還有點月牙，請注意了，這意味著你的身體能量或許已開始不足了，疾病也會離你不遠了。如發(fā)現(xiàn)月牙減少，可以補充蛋白質(zhì)和黑色食品，如黑米，黑木耳等。自測：你是否存在亞健康？正常手指月牙5導(dǎo)致亞健康的原因飲食結(jié)構(gòu)不合理：肉類及油脂消費過多谷類食物消費偏低維生素、礦物質(zhì)等微量元素攝入不足高鹽、高糖飲食.生活不規(guī)律：睡眠時間短（小于7小時）能量攝入多、消耗少，造成三高(血脂,血糖,血粘)環(huán)境因素：輻射污染（空氣污染、水污染、室內(nèi)裝修污染、食品污染）導(dǎo)致亞健康的原因飲食結(jié)構(gòu)不合理：6如何經(jīng)營你的健康？是存儲？還是透支？BANK思考如何經(jīng)營你的健康？是存儲？BANK思考7遠離亞健康-合理飲食食物金字塔五谷：400-600克/天蔬菜：400-500克/天瓜果：200-300克/天肉：125-200克/天奶：200-250ml/天蛋：25-50克/天油：25克/天鹽：6克/天遠離亞健康-合理飲食食物金字塔五谷：400-600克/天蔬菜8合理飲食-攝入膳食纖維作用：通便、預(yù)防大腸癌，防止便秘調(diào)節(jié)血糖、預(yù)防糖尿病降低血膽固醇、預(yù)防高血壓、心腦血管疾??；增加飽腹感，有助于控制體重缺乏：消化不良、便秘易患腸癌食物來源：非水溶性膳食纖維：水果、蔬菜的皮、全麥類和種子類水溶性膳食纖維：水果、蔬菜、燕麥、麥麩、魔芋、豆類。合理飲食-攝入膳食纖維作用：9合理飲食-補充維生素維生素A

作用：保護視力、提高免疫力、維護皮膚和黏膜健康；缺乏：導(dǎo)致暗適應(yīng)能力下降、夜盲癥、干眼病、角膜潰瘍（隱型眼鏡）；過量：易導(dǎo)致中毒；食物來源：胡蘿卜、西紅柿、西蘭花、韭菜。維生素D作用：調(diào)節(jié)鈣代謝缺乏：兒童：佝僂病；成人：骨軟化癥、骨質(zhì)疏松癥；過量：易導(dǎo)致中毒來源：魚肝油、動物肝臟、蛋黃、陽光照射維生素E

作用：強抗氧化劑，保護細胞膜、血管、臟器、皮膚；延緩衰老、預(yù)防多種慢性疾病，維護男女生殖系統(tǒng)健康；缺乏：中樞及外周神經(jīng)系統(tǒng)異常、溶血性貧血、令人欠缺活力、提早衰老、易受自由基侵害而引致癌癥、心臟病、白內(nèi)障等慢性疾病；食物來源：小麥胚芽油、堅果、蛋黃、豆類、谷類；合理飲食-補充維生素維生素A10合理飲食-補充維生素維生素B1作用：協(xié)助碳水化合物代謝和能量的產(chǎn)生，維持正常神經(jīng)系統(tǒng)所需；缺乏：引起多發(fā)性神經(jīng)炎、腳氣病；食物來源：肉類、動物內(nèi)臟、全麥、糙米、新鮮蔬菜、豆類；

維生素B2作用：協(xié)助紅細胞生成，參與能量代謝，幫助生長發(fā)育，減少口腔潰瘍；缺乏：口角炎、舌炎、唇炎、陰囊炎、脂溢性皮炎、白內(nèi)障；食物來源：動物肝臟、酵母菌；維生素B6

作用：參與激素和紅血球生成，作為輔酶協(xié)助蛋白質(zhì)代謝、神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)運作所必需；缺乏：貧血、抑郁癥、失眠或嗜睡、皮炎、皮膚紅斑、疲乏無力、舌炎、口角炎、腎結(jié)石、體重下降；食物來源：瘦肉、魚類、大豆、花生、谷類；合理飲食-補充維生素維生素B111合理飲食-補充維生素維生素B12

作用：促進紅血球生成，維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物代謝所必需，也是DNA合成所必需；缺乏：易引起惡性貧血、神經(jīng)退化、口腔及消化道炎癥；食物來源：菠菜、瘦肉、肝臟、豆類；維生素C

作用：抗氧化、增強免疫力、有助于傷口愈合和維持膠原組織、預(yù)防壞血病；缺乏：口腔牙齦出血、潰爛，壞血病、關(guān)節(jié)腫脹、易骨折；食物來源：新鮮水果、蔬菜；合理飲食-補充維生素維生素B1212合理飲食-健康喝水重視飲水合理定時飲水（2000cc/天，起床后、上午、下午及就寢前）提倡多進粥食講究飲水衛(wèi)生少喝咖啡。雖然咖啡是眾所周知的提神佳品，但是如果攝入過多的提神醒腦物質(zhì)，會影響到晚上的睡眠，進而影響到第二天的工作，造成惡性循環(huán)適量飲茶，注重食療進補?？拱?、抗突變作用;降膽固醇和血脂作用;抗氧化、抗衰老作用，在工作一天后喝些滋補的燉湯，可以補充養(yǎng)分，進而起到食療進補，緩解疲勞的作用合理飲食-健康喝水重視飲水少喝咖啡。雖然咖啡是眾所周知的提神13遠離亞健康-避免熬夜盡量避免經(jīng)常熬夜。熬夜會導(dǎo)致身體代謝減慢，內(nèi)臟排毒的能力大幅下降，熬夜久了就會帶來各種各樣的身體的負面問題。遠離亞健康-避免熬夜盡量避免經(jīng)常熬夜。14遠離亞健康-合理膳食的十字經(jīng)飲食原則：保證數(shù)量，重視質(zhì)量一日三餐：“早餐好，午吃飽，晚餐少”。合理膳食的十字經(jīng):一二三四五、紅黃綠白黑。一、指每天一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣。二、指每頓攝入主食100克，每天300克-400克主食。三、指每日進食高蛋白食物三份，每份可以是瘦豬肉50克；或在雞蛋1個；或豆腐100克；或魚蝦100克。四、指四句話，即有粗有細（粗細糧搭配），不甜不咸（食鹽每日6-7克），三四五頓（總量控制，多次進餐），七八分飽。五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上適量烹調(diào)油及調(diào)味品。遠離亞健康-合理膳食的十字經(jīng)飲食原則：保證數(shù)量，重視質(zhì)量15遠離亞健康-合理膳食的十字經(jīng)紅：每日飲少量紅葡萄酒不超過50-100毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，預(yù)防動脈硬化，或一天一個西紅柿。黃：指黃色蔬菜如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，這些食品中內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，可提高免疫力，減少感染、腫瘤等發(fā)病機會。綠：指綠茶及深綠色蔬菜，綠茶有抗腫瘤、抗感染作用。白：指燕麥粉或燕麥片，每日食50克可使血膽固醇、甘油三脂下降，對糖尿病效果更好。黑：指黑木耳，每日食用10～15克可降血糖及血脂固醇，有助于防治糖尿病及高脂血癥。遠離亞健康-合理膳食的十字經(jīng)紅：每日飲少量紅葡萄酒不超過5016常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法血壓偏高血壓過高，不僅對腦血管不利，而且也會增加心臟的負擔(dān)，因此，必須使血壓維持在正常范圍。

低鹽、低脂飲食，煙酒限量，保持大便通暢；

加強鍛煉，但運動不能過于激烈，控制體重；

保持心情舒暢，避免情緒激動；

保持室內(nèi)空氣流通，避免缺氧

常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法血壓偏高17常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法睡眠差或失眠晚上10點至凌晨2點，是人體細胞壞死與新生最活躍的時間，此時不睡眠，細胞新陳代謝就要受到影響，人就會加速衰老。長時間晚睡和睡眠不足者，即使次日補足8小時，也難以挽回損失。失眠是多種疾病的表現(xiàn)和誘因，對于失眠，除了選擇合適的寢具外，可從以下幾方面注意，改善睡眠：早睡枕頭愛護脊柱常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法睡眠差或失眠18常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法頸椎、脊椎勞損大量臨床科學(xué)研究證實：80%以上慢性疾病都與脊椎錯位、脊神經(jīng)被壓迫有關(guān)。而得了疾病的人，幾乎沒有人去找過疾病的真正原因——脊椎錯位，即便是醫(yī)生自己也知道的不多。常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法頸椎、脊椎勞損大量臨床科學(xué)研究證實19常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法人體頸椎神經(jīng)受壓迫的原因主要有兩個：長時間低頭工作(打電腦)，枕頭太高或太低。因睡眠或不良姿勢而長期改變頸椎的正常弧度造成頸椎前突消失，而壓迫神經(jīng)及椎動脈，造成頸部、肩部、手肘及手部的酸麻疼痛或無力，或引起腦部缺氧、頭暈、頭痛、失眠及腦神經(jīng)衰弱等問題。僵硬的頸椎不但會引起上述癥狀，亦會因血壓上升而造成中風(fēng)及腦血管病變。一、頸椎錯位可能引起的健康問題常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法人體頸椎神經(jīng)受壓迫的原因主要有兩個20常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法各部頸椎神經(jīng)與相關(guān)疾?。–代表頸椎節(jié)）：

C1：腦供血不足、頭暈、偏頭痛、失眠、嗜睡、健忘、倦怠、頸性高血壓。

C2：頭痛、頭昏、失眠、嗜睡、耳鳴、眼框痛、視物模糊、眼干澀、鼻塞、過敏性鼻炎.。

C3：眩暈、偏頭痛、三叉神經(jīng)痛、視力障礙、失聽、濕疹、牙痛、張口不能。

C4：頭昏、呃逆、咽喉痛、惡心、弱視、雙手麻木、鼻塞、牙痛。

C5：胸痛、心動過緩、喘哮、血壓波動、發(fā)聲嘶啞、惡心、頸肩僵硬、火氣大、肩周炎。

C6：咳喘、咽喉痛、血壓波動、扁桃體腫大、落枕、肩部疼痛、拇食二指麻、上肢外側(cè)麻痛。

C7：咽喉痛、哮喘、氣短胸悶、甲狀腺病、第4、5指麻痛、頸根肩胛痛、肩膀硬化、傷風(fēng)、上肢后側(cè)內(nèi)側(cè)麻痛。常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法各部頸椎神經(jīng)與相關(guān)疾?。–代表頸椎21常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法胸椎受肋骨的保護，對于輕微創(chuàng)傷較難察覺，因此常常被忽略診治，時間一長引發(fā)各種慢慢性疾病，人體胸椎神經(jīng)壓迫的原因，大都出自胸椎側(cè)彎。引起胸椎側(cè)彎的原因最常見于長期姿勢不正、單邊肩挑重物、單邊運動，造成兩側(cè)胸椎肌肉松緊度不均。如果受到外力重擊，車禍或碰撞等，會引起胸椎神經(jīng)受壓迫引起各種健康問題。二、胸椎錯位可能引起的健康問題常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法胸椎受肋骨的保護，對于輕微創(chuàng)傷較難22常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法各部胸椎神經(jīng)與相關(guān)疾?。═代表胸椎節(jié)）：

T1：氣短、咳喘、早搏、氣急、肘手痛、手軟無力、上臂后側(cè)麻痛。

T2：氣短、胸悶、心律失常、冠心病(心絞痛)、肩膀硬化、上臂麻痛。

T3：肺疾病、支氣管癥狀、易患感冒。

T4：胸痛、胸悶、冠心病(心絞痛)、肝膽病、長嘆氣。

T5：心律失常、冠心病、肝膽病、低血壓、貧血、口苦、胃痙攣、癲癇。

T6：消化不良、胃炎、胃痛、灼熱、胃痙攣、多汗癥。

T7：消化不良、胃潰瘍、胃下垂、口臭、糖尿病。

T8：肝膽病、糖尿病、免疫力差、嘔逆、尿頻。

T9：倦怠、過敏證、手腳冷、浮腫、小便白濁、尿不暢、腎功能障礙、癲癇。

T10：腎虧、過敏性功能障礙、易倦。

T11：腎虧、皮膚病、腎功能障礙、尿道病、濕疹。

T12：不孕癥、風(fēng)濕癥、下腹痛涼、生殖器官表面痛癢、疲勞綜合癥。常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法各部胸椎神經(jīng)與相關(guān)疾?。═代表胸椎23常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法三、腰椎錯位可能引起的健康問題腰椎是人體脊椎中最大的一個部位，腰椎的活動量大，因此勞損及半脫位情況也偏多。人體腰椎神經(jīng)壓迫的原因，最常見于坐姿不良，如斜坐沙發(fā)，腰部懸空，雙腳翹在茶幾上或躺在沙發(fā)睡覺。其次為長年工作勞累致使脊椎兩側(cè)肌肉張力不平衡所引起,以及因常彎腰拿重物，致使腰椎弧度變形或椎間盤突出所引起。

此外，肥胖、鈣質(zhì)流失或攝取不足造成骨質(zhì)疏松，及缺乏運動或運動過度、外傷、床墊過軟或過硬等原因，均可能造成腰椎神經(jīng)壓迫。腰椎神經(jīng)受壓迫時，容易引起坐骨神經(jīng)痛、腰酸背痛、兩腳酸麻等現(xiàn)象。而痔瘡、便秘、經(jīng)痛、陽痿、膀胱無力等癥狀也與腰椎神經(jīng)受壓迫有關(guān)。

常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法三、腰椎錯位可能引起的健康問題24常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法各部腰椎神經(jīng)與相關(guān)疾病（L代表腰椎節(jié)）：L1：便秘、結(jié)腸炎、腹瀉、痢疾、疝氣、腰軟無力、皮膚病、性欲減退、陽萎、排尿困難。

L2：大腿酸麻脹痛、便秘、不孕癥、夜尿癥、頻尿、闌尾炎、靜脈曲張、性機能減退。

L3：月經(jīng)不調(diào)、膝痛、生理痛、坐骨神經(jīng)痛、膀胱子宮病、膝關(guān)節(jié)疾病、風(fēng)濕癥、腰痛。

L4：腰痛、坐骨神經(jīng)痛、大腿萎縮、小腿酸麻脹痛、腹痛、子宮發(fā)炎、月經(jīng)不調(diào)、前列腺障礙、不孕癥、膀胱炎、頻尿或尿少、月經(jīng)不調(diào)、痔瘡。

L5：小腿外側(cè)到足底酸麻疼痛、腿部無力、關(guān)節(jié)炎、排尿少、小便白濁、尿毒癥、臀肌萎縮、坐骨神經(jīng)痛。常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法各部腰椎神經(jīng)與相關(guān)疾?。↙代表腰椎25常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法骶椎是組成骨盆的骨，骨盆是由骶骨、尾骨、左右髖骨連結(jié)構(gòu)成的環(huán)。骨盆是軀干與自由下肢之間的骨性成分，起著重量傳遞以及支持、保護盆內(nèi)臟器的作用。人直立時，骨盆上口與水平面形成的角度是骨盆傾斜度，男性約為50--55度，女性約為55--60度。骨盆傾斜度的增減，將影響脊柱的彎曲。例如，傾斜度增大，必導(dǎo)致脊柱前傾和人體重心的前移，此時，為要保持正常的直立位置。必然導(dǎo)致脊柱彎曲增大。

尾椎是人體演化至今沒有明顯用處的骨頭。尾椎本身有尾椎韌帶、大臀肌、尾椎肌、肛門括約肌、提肛肌及神經(jīng)等軟組織附著。男性尾椎較向內(nèi)彎位置比坐骨粗隆高，受到撞擊時有較好的保護作用。女性尾椎較直且長，跌坐時較男性容易受挫傷。骶尾椎錯位與健康的關(guān)系常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法骶椎是組成骨盆的骨26常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法尾骨：脊椎彎曲、髖骨關(guān)節(jié)炎、臀部痛、前列腺炎、踝骨痛，馬尾神經(jīng)叢痙攣，坐立不安，睡臥不適、尾骨部有酸痛感，并可進一步導(dǎo)致骶髂、腰、胸、頸椎的全面錯位。

骶骨：痔瘡、搔癢癥、肛門炎、直腸炎，腰背痛，不能彎腰，行走困難，膝關(guān)節(jié)等。常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法尾骨：脊椎彎曲、髖骨關(guān)節(jié)炎、臀部痛27常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法骨盆的關(guān)節(jié)錯位與健康的關(guān)系骨盆是人體整個脊柱的根基（大廈的基礎(chǔ)），如果根基有不穩(wěn)位移，各部脊椎都有可能發(fā)生錯位，骶髂周遭有非常多的神經(jīng)叢，主管著腰部以下的器官及下肢，對女性朋友來說更是孕育工作的重要部位，很多的婦科及男科問題都跟骨盆友直接的關(guān)系。骨盆、骶骨、恥骨聯(lián)合、尾骨、股骨頭、腰椎六個部位都可引起腰痛，需引起我們注意。

骶髂關(guān)節(jié)錯位：易導(dǎo)致足根痛麻涼感、膀胱病、前列腺炎、婦科病、男性問題、尾骨痛。常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法骨盆的關(guān)節(jié)錯位與健康的關(guān)系骨盆是28祝大家健康！祝大家健康！29淺談亞健康淺談亞健康30什么是亞健康？什么是亞健康？

亞健康（sub-health）是指機體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低、適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種非健康非患病的中間狀態(tài)，又稱“第三狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等。 典型特點：“我沒有病，但我不健康”?！皼]有病”是醫(yī)生說的，因為診斷疾病無依據(jù)；“不健康”是患者說的，因為他感到痛苦的折磨。什么是亞健康？什么是亞健康？31容易亞健康人群精神負擔(dān)過重的人；腦力勞動繁重者；體力勞動負擔(dān)比較重的人；人際關(guān)系緊張、造成負擔(dān)比較重的人；長期從事簡單、機械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；壓力大的人；生活無規(guī)律的人；飲食不平衡、吸煙酗酒的人。容易亞健康人群精神負擔(dān)過重的人；32自測：你是否存在亞健康？每天早上起床時,有較多的頭發(fā)脫落經(jīng)常感到身體倦怠、失眠、健忘感到情緒抑郁,經(jīng)常發(fā)呆，不知道生活的目的是什么害怕走進單位,覺得工作令人厭倦工作效率、成績明顯下降，做什么事均無興趣一日三餐,進餐甚少,經(jīng)常味如嚼蠟感覺免疫力在下降,自己稍不注意就感冒對周圍環(huán)境的污染和噪聲非常敏感,格外渴望清幽、寧靜的自然環(huán)境不想面對周圍的人,有自閉癥式的渴望工作情緒始終無法高漲，無名的火氣很大,又沒有精力工作上述10項中符合5項及以上者屬于亞健康狀態(tài)！自測：你是否存在亞健康？每天早上起床時,有較多的頭發(fā)脫落上述33自測：你是否存在亞健康？正常手指月牙雙手8~10個月牙面積占五分之一月牙顏色以奶白色為好月牙代表新陳代謝速度月牙越少，表示精力越差，體質(zhì)越差，免疫力越弱，也意味著人越容易疲勞。沒有月牙的，雖然不一定就表示有病，但要注意的是：無月牙的人，往往不病則已，一病就往往比較嚴重。只剩下大拇指還有點月牙，請注意了，這意味著你的身體能量或許已開始不足了，疾病也會離你不遠了。如發(fā)現(xiàn)月牙減少，可以補充蛋白質(zhì)和黑色食品，如黑米，黑木耳等。自測：你是否存在亞健康？正常手指月牙34導(dǎo)致亞健康的原因飲食結(jié)構(gòu)不合理：肉類及油脂消費過多谷類食物消費偏低維生素、礦物質(zhì)等微量元素攝入不足高鹽、高糖飲食.生活不規(guī)律：睡眠時間短（小于7小時）能量攝入多、消耗少，造成三高(血脂,血糖,血粘)環(huán)境因素：輻射污染（空氣污染、水污染、室內(nèi)裝修污染、食品污染）導(dǎo)致亞健康的原因飲食結(jié)構(gòu)不合理：35如何經(jīng)營你的健康？是存儲？還是透支？BANK思考如何經(jīng)營你的健康？是存儲？BANK思考36遠離亞健康-合理飲食食物金字塔五谷：400-600克/天蔬菜：400-500克/天瓜果：200-300克/天肉：125-200克/天奶：200-250ml/天蛋：25-50克/天油：25克/天鹽：6克/天遠離亞健康-合理飲食食物金字塔五谷：400-600克/天蔬菜37合理飲食-攝入膳食纖維作用：通便、預(yù)防大腸癌，防止便秘調(diào)節(jié)血糖、預(yù)防糖尿病降低血膽固醇、預(yù)防高血壓、心腦血管疾病；增加飽腹感，有助于控制體重缺乏：消化不良、便秘易患腸癌食物來源：非水溶性膳食纖維：水果、蔬菜的皮、全麥類和種子類水溶性膳食纖維：水果、蔬菜、燕麥、麥麩、魔芋、豆類。合理飲食-攝入膳食纖維作用：38合理飲食-補充維生素維生素A

作用：保護視力、提高免疫力、維護皮膚和黏膜健康；缺乏：導(dǎo)致暗適應(yīng)能力下降、夜盲癥、干眼病、角膜潰瘍（隱型眼鏡）；過量：易導(dǎo)致中毒；食物來源：胡蘿卜、西紅柿、西蘭花、韭菜。維生素D作用：調(diào)節(jié)鈣代謝缺乏：兒童：佝僂?。怀扇耍汗擒浕Y、骨質(zhì)疏松癥；過量：易導(dǎo)致中毒來源：魚肝油、動物肝臟、蛋黃、陽光照射維生素E

作用：強抗氧化劑，保護細胞膜、血管、臟器、皮膚；延緩衰老、預(yù)防多種慢性疾病，維護男女生殖系統(tǒng)健康；缺乏：中樞及外周神經(jīng)系統(tǒng)異常、溶血性貧血、令人欠缺活力、提早衰老、易受自由基侵害而引致癌癥、心臟病、白內(nèi)障等慢性疾??；食物來源：小麥胚芽油、堅果、蛋黃、豆類、谷類；合理飲食-補充維生素維生素A39合理飲食-補充維生素維生素B1作用：協(xié)助碳水化合物代謝和能量的產(chǎn)生，維持正常神經(jīng)系統(tǒng)所需；缺乏：引起多發(fā)性神經(jīng)炎、腳氣病；食物來源：肉類、動物內(nèi)臟、全麥、糙米、新鮮蔬菜、豆類；

維生素B2作用：協(xié)助紅細胞生成，參與能量代謝，幫助生長發(fā)育，減少口腔潰瘍；缺乏：口角炎、舌炎、唇炎、陰囊炎、脂溢性皮炎、白內(nèi)障；食物來源：動物肝臟、酵母菌；維生素B6

作用：參與激素和紅血球生成，作為輔酶協(xié)助蛋白質(zhì)代謝、神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)運作所必需；缺乏：貧血、抑郁癥、失眠或嗜睡、皮炎、皮膚紅斑、疲乏無力、舌炎、口角炎、腎結(jié)石、體重下降；食物來源：瘦肉、魚類、大豆、花生、谷類；合理飲食-補充維生素維生素B140合理飲食-補充維生素維生素B12

作用：促進紅血球生成，維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物代謝所必需，也是DNA合成所必需；缺乏：易引起惡性貧血、神經(jīng)退化、口腔及消化道炎癥；食物來源：菠菜、瘦肉、肝臟、豆類；維生素C

作用：抗氧化、增強免疫力、有助于傷口愈合和維持膠原組織、預(yù)防壞血病；缺乏：口腔牙齦出血、潰爛，壞血病、關(guān)節(jié)腫脹、易骨折；食物來源：新鮮水果、蔬菜；合理飲食-補充維生素維生素B1241合理飲食-健康喝水重視飲水合理定時飲水（2000cc/天，起床后、上午、下午及就寢前）提倡多進粥食講究飲水衛(wèi)生少喝咖啡。雖然咖啡是眾所周知的提神佳品，但是如果攝入過多的提神醒腦物質(zhì)，會影響到晚上的睡眠，進而影響到第二天的工作，造成惡性循環(huán)適量飲茶，注重食療進補?？拱?、抗突變作用;降膽固醇和血脂作用;抗氧化、抗衰老作用，在工作一天后喝些滋補的燉湯，可以補充養(yǎng)分，進而起到食療進補，緩解疲勞的作用合理飲食-健康喝水重視飲水少喝咖啡。雖然咖啡是眾所周知的提神42遠離亞健康-避免熬夜盡量避免經(jīng)常熬夜。熬夜會導(dǎo)致身體代謝減慢，內(nèi)臟排毒的能力大幅下降，熬夜久了就會帶來各種各樣的身體的負面問題。遠離亞健康-避免熬夜盡量避免經(jīng)常熬夜。43遠離亞健康-合理膳食的十字經(jīng)飲食原則：保證數(shù)量，重視質(zhì)量一日三餐：“早餐好，午吃飽，晚餐少”。合理膳食的十字經(jīng):一二三四五、紅黃綠白黑。一、指每天一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣。二、指每頓攝入主食100克，每天300克-400克主食。三、指每日進食高蛋白食物三份，每份可以是瘦豬肉50克；或在雞蛋1個；或豆腐100克；或魚蝦100克。四、指四句話，即有粗有細（粗細糧搭配），不甜不咸（食鹽每日6-7克），三四五頓（總量控制，多次進餐），七八分飽。五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上適量烹調(diào)油及調(diào)味品。遠離亞健康-合理膳食的十字經(jīng)飲食原則：保證數(shù)量，重視質(zhì)量44遠離亞健康-合理膳食的十字經(jīng)紅：每日飲少量紅葡萄酒不超過50-100毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，預(yù)防動脈硬化，或一天一個西紅柿。黃：指黃色蔬菜如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，這些食品中內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，可提高免疫力，減少感染、腫瘤等發(fā)病機會。綠：指綠茶及深綠色蔬菜，綠茶有抗腫瘤、抗感染作用。白：指燕麥粉或燕麥片，每日食50克可使血膽固醇、甘油三脂下降，對糖尿病效果更好。黑：指黑木耳，每日食用10～15克可降血糖及血脂固醇，有助于防治糖尿病及高脂血癥。遠離亞健康-合理膳食的十字經(jīng)紅：每日飲少量紅葡萄酒不超過5045常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法血壓偏高血壓過高，不僅對腦血管不利，而且也會增加心臟的負擔(dān)，因此，必須使血壓維持在正常范圍。

低鹽、低脂飲食，煙酒限量，保持大便通暢；

加強鍛煉，但運動不能過于激烈，控制體重；

保持心情舒暢，避免情緒激動；

保持室內(nèi)空氣流通，避免缺氧

常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法血壓偏高46常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法睡眠差或失眠晚上10點至凌晨2點，是人體細胞壞死與新生最活躍的時間，此時不睡眠，細胞新陳代謝就要受到影響，人就會加速衰老。長時間晚睡和睡眠不足者，即使次日補足8小時，也難以挽回損失。失眠是多種疾病的表現(xiàn)和誘因，對于失眠，除了選擇合適的寢具外，可從以下幾方面注意，改善睡眠：早睡枕頭愛護脊柱常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法睡眠差或失眠47常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法頸椎、脊椎勞損大量臨床科學(xué)研究證實：80%以上慢性疾病都與脊椎錯位、脊神經(jīng)被壓迫有關(guān)。而得了疾病的人，幾乎沒有人去找過疾病的真正原因——脊椎錯位，即便是醫(yī)生自己也知道的不多。常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法頸椎、脊椎勞損大量臨床科學(xué)研究證實48常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法人體頸椎神經(jīng)受壓迫的原因主要有兩個：長時間低頭工作(打電腦)，枕頭太高或太低。因睡眠或不良姿勢而長期改變頸椎的正?；《仍斐深i椎前突消失，而壓迫神經(jīng)及椎動脈，造成頸部、肩部、手肘及手部的酸麻疼痛或無力，或引起腦部缺氧、頭暈、頭痛、失眠及腦神經(jīng)衰弱等問題。僵硬的頸椎不但會引起上述癥狀，亦會因血壓上升而造成中風(fēng)及腦血管病變。一、頸椎錯位可能引起的健康問題常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法人體頸椎神經(jīng)受壓迫的原因主要有兩個49常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法各部頸椎神經(jīng)與相關(guān)疾?。–代表頸椎節(jié)）：

C1：腦供血不足、頭暈、偏頭痛、失眠、嗜睡、健忘、倦怠、頸性高血壓。

C2：頭痛、頭昏、失眠、嗜睡、耳鳴、眼框痛、視物模糊、眼干澀、鼻塞、過敏性鼻炎.。

C3：眩暈、偏頭痛、三叉神經(jīng)痛、視力障礙、失聽、濕疹、牙痛、張口不能。

C4：頭昏、呃逆、咽喉痛、惡心、弱視、雙手麻木、鼻塞、牙痛。

C5：胸痛、心動過緩、喘哮、血壓波動、發(fā)聲嘶啞、惡心、頸肩僵硬、火氣大、肩周炎。

C6：咳喘、咽喉痛、血壓波動、扁桃體腫大、落枕、肩部疼痛、拇食二指麻、上肢外側(cè)麻痛。

C7：咽喉痛、哮喘、氣短胸悶、甲狀腺病、第4、5指麻痛、頸根肩胛痛、肩膀硬化、傷風(fēng)、上肢后側(cè)內(nèi)側(cè)麻痛。常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法各部頸椎神經(jīng)與相關(guān)疾病（C代表頸椎50常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法胸椎受肋骨的保護，對于輕微創(chuàng)傷較難察覺，因此常常被忽略診治，時間一長引發(fā)各種慢慢性疾病，人體胸椎神經(jīng)壓迫的原因，大都出自胸椎側(cè)彎。引起胸椎側(cè)彎的原因最常見于長期姿勢不正、單邊肩挑重物、單邊運動，造成兩側(cè)胸椎肌肉松緊度不均。如果受到外力重擊，車禍或碰撞等，會引起胸椎神經(jīng)受壓迫引起各種健康問題。二、胸椎錯位可能引起的健康問題常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法胸椎受肋骨的保護，對于輕微創(chuàng)傷較難51常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法各部胸椎神經(jīng)與相關(guān)疾病（T代表胸椎節(jié)）：

T1：氣短、咳喘、早搏、氣急、肘手痛、手軟無力、上臂后側(cè)麻痛。

T2：氣短、胸悶、心律失常、冠心病(心絞痛)、肩膀硬化、上臂麻痛。

T3：肺疾病、支氣管癥狀、易患感冒。

T4：胸痛、胸悶、冠心病(心絞痛)、肝膽病、長嘆氣。

T5：心律失常、冠心病、肝膽病、低血壓、貧血、口苦、胃痙攣、癲癇。

T6：消化不良、胃炎、胃痛、灼熱、胃痙攣、多汗癥。

T7：消化不良、胃潰瘍、胃下垂、口臭、糖尿病。

T8：肝膽病、糖尿病、免疫力差、嘔逆、尿頻。

T9：倦怠、過敏證、手腳冷、浮腫、小便白濁、尿不暢、腎功能障礙、癲癇。

T10：腎虧、過敏性功能障礙、易倦。

T11：腎虧、皮膚病、腎功能障礙、尿道病、濕疹。

T12：不孕癥、風(fēng)濕癥、下腹痛涼、生殖器官表面痛癢、疲勞綜合癥。常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法各部胸椎神經(jīng)與相關(guān)疾?。═代表胸椎52常見的亞健康癥狀及應(yīng)對方法三、腰椎錯位可能引起的健康問題腰椎是人體脊椎中最大的一個部位，腰椎的活動量大，因此勞損及半脫位情況也偏多。人體腰椎神經(jīng)壓迫的原因，最常見于坐姿不良，如斜坐沙發(fā)，腰部懸空，雙腳翹在茶幾上或躺在沙發(fā)睡覺。其次為長年工作勞累致使脊椎兩側(cè)肌肉張力不平衡所引起,以及因常彎腰拿重物，致使腰椎弧度變形或椎間盤突出所引起。

此外，肥胖、鈣質(zhì)流失或攝取不足