六字訣養(yǎng)生法課件

六字訣養(yǎng)生法是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為呼吸吐納之法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發(fā)和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病和治療疾病，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。六字訣養(yǎng)生法是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為1唐代名醫(yī)孫思邈

衛(wèi)生歌春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。發(fā)宜常梳氣宜斂，鹵宜數叩津宜咽。子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在面。唐代名醫(yī)孫思邈2

秦漢的《呂氏春秋》中就有關于用導引呼吸治病的論述?！肚f子·刻意》篇中說：“吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣?！痹谖鳚h時期《王褒傳》一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。南北朝時代陶弘景發(fā)明長息法。他在《養(yǎng)性延命錄》一書中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼，委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極”。隋代天臺高僧智顗大法師，在他所著的《修習止觀坐禪法要》一書中，也提出了六字訣治病方法。明代《正統(tǒng)道藏洞神部》、明代太醫(yī)院的龔廷賢在他著的《壽世保元》中，也談到六字訣治病。

3六字訣的幾個特點（一）療效顯著在臨床實踐中，用六字訣治好的疑難大癥無計其數，肝炎、心腦血管疾病、結石、青光眼、白內障及高血壓、低血壓、腸胃炎、氣管炎、糖尿病、消化不良、腰腿痛、高血脂、高血粘、失眠多夢、煩躁易怒、偏頭痛、免疫功能差、疲勞體弱、等等。六字訣的幾個特點（一）療4（二）簡便易學

六字訣的發(fā)聲和口型，只要按照漢語拼音發(fā)聲即可。腹式呼吸要求小腹起伏。實際上，我們正常人在安靜時或睡眠時的呼吸都是腹式呼吸（女同志一般是胸式呼吸）。導引的動作也很簡單。不煉動作的一個小時左右就可掌握六字訣的練習要領。1～3個月左右，就可見到明顯治療效果。（二）簡便易學5（三）運用靈活

六字訣運用靈活?？梢园错樞蚓毩暎部梢杂嗅槍π缘鼐?個或2個字；既可以長期堅持連續(xù)練習六字訣，又可以按季節(jié)單獨練某1個字；還可根據個人身體條件和病情疾患的虛實需要進行補瀉。有一個嚴重冠心病動脈硬化患者，每天著重練“呵”字100次以上，3個月后檢查恢復正常。（三）運用靈活6（四）安全不出偏差只要按照要求去做，純任自然，毫不用力，由簡到繁，對讀字、口型、呼吸、動作、意念，一步一步地進行操練，循序漸進，就不會出偏差。我教練六字訣數十幾年，鍛煉的人從沒有發(fā)生任何偏差。第三節(jié)治病健身的機理祖國醫(yī)學認為自然界“五運六氣”的變化，影響著人的生理和健康，人的身體是受四季的冷熱干濕和五行生克的影響。比如春天容易生肝病，是因為自然界陽氣上升，人的肝氣上亢的緣故。。秋天呼吸系統(tǒng)容易生病，是因為秋氣肅殺，人的肺氣虛怯。所以應注意按季節(jié)鍛煉身體。人體的臟腑又與“金、木、水、火、土”五行的生克制化聯系在一起。所以鍛煉的順序一般按五行相生的順序進行，但又要根據個人身體的虛實再加以相生相克地重點練習。（四）安全不出偏差7六字訣養(yǎng)生法課件8六字訣養(yǎng)生法課件9六字訣養(yǎng)生法課件10噓、呵、呬、呼、吹、嘻肝病、心病、肺病、脾病、腎病、三焦祛痰、祛煩、祛癆、祛熱、祛寒、祛痛噓、呵、呬、呼、吹、嘻11基本要領

第一，松靜自然：在鍛煉中要做到關節(jié)肌肉盡可能地放松，身體各個部位放松了，氣就自然順暢，肌肉筋骨全部松開，就自然達到了“氣遍周身不少滯”的要求，松是舒展，而不是軟和縮，形體舒松氣自順通，從而達到體松、意靜、氣運自然。靜是由定中產生，神不外馳，精神內守，靜了以后才能安心，心安以后才能達到充分發(fā)揮調整肌體自然平衡的本能。靜，并不是思想靜止。練功中的要求神不外馳，集中注意力，以一念代萬念，排除外來的一切干擾。不要過分緊張強求入靜，不必向其它方面追求。六字訣是動中求靜，是以動促進靜而收養(yǎng)氣之效，以靜養(yǎng)之氣促進體內血液循環(huán)暢旺?；疽I12第二六字訣是通過調整呼吸來達到吐出臟腑之毒，吸進天地之清的目的，是鍛煉中的重要環(huán)節(jié)之一，六字訣屬于吐納法。人們的呼吸活動，是由植物神經系統(tǒng)支配的，可以控制和調整。呼吸活動又是對人體生理各方面有著廣泛的影響，通過對呼吸的鍛煉來達到調整整個肌體的功能，極為重要。第二13

六字訣是采用順腹式呼吸，吐字呼氣時略提會陰（小腹內收，提肛縮腎），橫膈上升，使?jié)釟馀懦?，吸氣時輕合嘴唇，舌抵上腭，會陰放松，腹部自然隆起。呼吸深、細勻長，加強了呼吸功能，促進了肺循環(huán)，同時，加強腹內的自我按摩，改善腹腔的血液循環(huán)，增強了胃腸的蠕動，加強了食物消化及營養(yǎng)吸收功能，在意識上是主動呼氣，吸氣時自然放松，使神經系統(tǒng)做到最大的放松。

14第三注意吐字時的口型鍛煉：臟腑的內部運動和經絡的運行受人體內外不同作用力的影響，而呼氣時用不同的口型可以使唇、舌、齒、喉產生不同型狀和位置，從而造成胸腔、腹腔不同的內在壓力，影響不同的臟腑。古代養(yǎng)生家從長期實踐中總結出六個宇，分別以口型影響著不同臟器的氣血運行，從而取得治病健身的效果。多年臨床經驗證明，開始初學時，一定要出聲，這樣可以使氣通順，通過發(fā)音才能正確掌握口型。因為念字的口型不一樣，唇、舌、齒、喉，開口、合口、半合口、半開口部有很大的區(qū)別。正因為這種不同的念字口型，才能區(qū)別我國五聲音階上的角、徵、宮、商、羽，配合肝、心、脾、肺、腎五臟的關系。不發(fā)聲則沒有五音，就沒有口型，那就失掉了六字訣養(yǎng)生法的治病效能。第三注意吐字時的口型鍛煉：臟腑的內部運動和經絡的運行受人15

我在臨床應用時，曾分別試驗，發(fā)聲的比不發(fā)聲的收效快，所以就決定初練時要發(fā)聲，發(fā)聲時口型容易掌握。我給它起名叫風呼吸。等到口型正確，腹式呼吸練熟了，自然呼吸深長，由胸腔深入小腹丹田之內，真氣調動起來，水到渠成，就不期然而然地不出聲了。一般說來，半個月或一個月就不出聲了。這時會感覺到有一種氣流通行上下，有的感到熱，有的感到涼，有的感到麻脹，有的感到輕松。

16第四、第五

導引動作要柔和，并要做到氣盡式成。使動作的快慢與吐氣的速度一致并受氣的支配，做到“氣為元帥，手足為兵丁”之格言。在開始訓練時，不要強調以意領氣或意氣相隨，隨著動作的熟練，松靜程度的提高，在明確了經絡的起始運行路線以后，氣感就會在練功中自然產生，就會在精神內守的前提下，隨著吐字，氣就會相依地在經絡軌道中運行，這樣就會水到渠成。這就是太極拳經所謂由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明之理論，所謂“著熟”就是練氣功之呼吸自然，所謂漸悟就是“勿助長”，不要急于求成。這一條戒律要特別注意，求急者反以得緩，所以孔子再三說，率性之謂道。孟子謂拔苗助長之比喻。第四、第五導引動作要柔17第六六字訣中六個字的次序是根據祖國醫(yī)學五行生克之理論排列的。它影響著病情好轉還是加重，不宜變更顛倒。要按次序練習。肝屬木，木旺于春，四季以春為首，所以先練噓字功，是因應天時，收效較快。木能生火，心屬火，練呵字可以補心氣。再煉呼字補脾，脾屬土，為火所生。呼字練完，可以練呬字功，呬能補肺氣。肺屬金，為脾土所生。練完呬字功，再練吹字，吹能補腎氣，腎屬水，為肺金所生。吹字練完，五臟之氣都得到補養(yǎng)。三焦主氣，再加嘻字功，導引行氣則全身之氣血通調而疾病不生。第六六字訣中六個字的次序是根據祖國醫(yī)學五行生克之理論排列的。18注意事項1、心情壓抑、生氣、發(fā)脾氣等；2、寬衣解帶，從頭到腳放松；3、生理、心理內外放松；4、安靜不嘈雜；5、沒有竄堂風，大霧大風不在室外；6、排清大小便；注意事項19呼吸原則細、柔、慢、長、勻、輕、呼吸原則細、20

四季都可以念呼和嘻

春天念噓字夏天念呵字秋天念呬字冬天念吹字

四季都可以念呼和嘻

21特殊的意念活動念噓的時候，就想把肝部的病氣一塊兒噓出去，如果是痰較多，念噓的時候也要想有化痰的意念，念噓的過程中，痰就化了你就體會，發(fā)呵的時候，心這個部位的東西都要往外出，出什么呢？出病氣，心部的病氣往外出，煩氣往外去，同時又有真氣往下沉，都能體會到的。特殊的意念活動念噓的時候，就想把肝部的病氣一塊兒噓出去22音氣療法那你不發(fā)音它怎么叫音氣療法呢？這里邊就有奧妙了，這個音是自己觀想出來的，感覺到的音，而不是讓對方聽到的，是這個涵義。自己感覺到發(fā)這個音了，然后口型做出來了，但是讓對方感覺不到。音氣療法23噓字治肝病

肝主筋（膝蓋為筋之海）（怒）、其華在爪、開竅于目。發(fā)音:噓（xu）讀需?？谛?兩唇微合，嘴角橫繃，略向后用力。噓字治肝病24

治病機理：肝屬木，木旺于春，開竅于目。春天萬物生長，肝陽上亢，肝病容易發(fā)作。產生頭暈目眩，兩眼紅腫，兩肋脹滿，肝區(qū)疼痛，性情煩躁等癥狀。慢性肝炎或肝硬化的患者，這時病情可能加重或復發(fā)。作噓字功時，工夫稍長，則眼可能有氣感。初時發(fā)脹，有的人感到刺痛、流淚，拇指感到麻脹。慢慢地眼睛明亮，視力會逐漸提高。噓字功可治眼疾，肝火旺、肝虛、肝腫大、肝硬化，肝病引起的食欲不振，消化不良以及兩眼干澀，頭暈目眩等，練此功都有療效。肝實癥表現為：胸肋脹滿，陽氣上逆，性格狂妄而易怒，頭劇痛，臥不安，小便塞閉，大使干燥，疝氣腫痛，時發(fā)驚厥。肝虛癥則表現為：虛煩不眠，頭隱痛，時而欲嘔，嗌干乏力，大便稀薄，小便失禁，陽痿，子宮下垂，月經不調。肝病練“噓”字功。實癥應瀉，心為肝子，可用“呵”字功瀉之。虛癥應補，腎為肝母，可用”吹”字功補之。六字訣養(yǎng)生法課件25呵字治心病心主血脈（喜）、其華在面，開竅于舌發(fā)音:呵（ke）讀科?？谛?口半張，舌平放于口內，舌尖輕頂下齒，下頜放松

呵字治心病26

治病機理：按五行相生之順序，木能生火，心屬火，應時于夏，在竅為舌。夏日炎熱，心火上炙，咽喉腫痛、口舌生瘡、出氣灼熱、心煩不安等癥時有發(fā)生。做呵字功時，小指尖、中指尖可能有麻脹之感，同時與心經有關之臟器也會有新的感受。心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多、舌、體糜爛舌強語蹇等癥，均可練此功治療。心實癥則表現為：咽干口渴，心絞痛，胸肋脹，尿色黃，心悸，心陣痛，腋下痛。心病癥則表現為：心悸，怔忡，失眠盜汗，神經衰弱，動則心慌。心病應練“呵”字功。實癥應瀉，脾為心之子，可練“呼”字功以瀉心火，再做“吹”字功以補腎水。這樣心腎相交，水火相濟，收效頗易。治病27呼字治脾病脾主運化生血（思）、為后天之本，氣血生化之源。開竅于口，其華在唇。發(fā)音:呼（hu）讀忽?？谛?撮口如管狀，舌放在中央兩側向上微卷呼字治脾病28

治病機理：按照五行相生之順序，火生土，脾胃屬土，應時于四季，開竅于口。所以作完呵字功，當念呼字以修補脾胃。念呼字的氣感與念呵字相同的原因也在于此。脾虛、腹脹、腹瀉、皮膚水腫、肌肉萎縮、脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子月經病、四肢疲乏均可練此功治療。脾實則出現嘔吐，噫氣，腹脹，黃疸，頭痛發(fā)熱，下痢粘水而肛門灼熱。脾虛則出現四肢無力，心煩不眠，黃胖而浮腫，大便不成形。脾病，可用“呼”字功治。心為脾母，若“呼”字練后感到力量不足，可再作“呵”字功，以加強脾胃的消化功能。若由于肝氣郁熱而引起脾胃失凋，則用“虛”字功平肝后，再用“呵”字功健心，以補脾。

29呬字治肺病肺主呼吸（悲）其華在鼻，開竅于皮毛。發(fā)音:呬（四）讀si口型:開口張腭，舌尖輕抵下腭。呬字治肺病30

治病機理：土能生金，肺屬金，應時于秋，開竅于鼻。秋天氣候涼爽，但是還有炎夏蒸熱之余威，顯得干燥。此時毛竅收斂，郁熱未消，很容易存留在肺經之內，應該用“呬”字功清洗肺經里的郁熱。所以做呬字功兩臂左右展開時，可能會有氣感，以拇指、食指氣感較強。外感傷風、發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少，皆可以呬字功治之。肺氣實則胸滿，肩背疼，風熱感冒，小便色黃而次數多。肺氣虛則肩背疼痛而怕冷，呼吸急促而氣短，小便次數多而量少。如果肺氣虛弱易受外感，應練“呼”字功補肺，這就叫培土生金。治病機理：31吹字治腎病腎主骨生髓（恐）、開竅于耳、其華在發(fā)發(fā)音:吹（chui）讀炊?？谛?撮口，兩嘴角向后咧，舌尖微向上翹吹字治腎病32

治病機理：按照五行相生之順序，金生水、腎屬水，呬字功作完，即作吹字功以補腎氣。腎為先天之本，主藏精，關系于生殖系統(tǒng)的一切疾患。腎開竅于耳，腎虧則耳內蟬鳴，聽力減退。腎主骨，腎虧則骨脆易折，支柱無力。齒為骨之余，腎虧則牙齒動搖。其華在發(fā)，腎虧則毛發(fā)干枯，容易脫落。目中之瞳子屬腎，腎虧則視物模糊、散光、近視、老花等目疾出現。腎之腑在腰，腎虧則腰疼、腿軟無力。其邪在膕，腎虧則膝蓋酸痛，屈伸困難。所以做吹字功時可能會出現手心和中指氣感較強。腰腿無力或冷痛、目澀健忘、潮熱盜汗、頭暈耳嗚、男子遺精或陽痿早泄、女子夢交或子宮虛寒、牙動搖、發(fā)脫落，皆可練此功治療。腎氣虛則心悸、氣短、腰痛、腿軟、驚悸、怔忡、遺精、陽痿、女子帶下、月經不調、足心發(fā)熱而下肢發(fā)冷，做惡夢而驚醒。虛火上炎則口熱、咽干、心煩，咽腫、腹?jié)M尿赤，甚至下痢、浮腫。腎為寒水之經，節(jié)令屬冬，所以古人說：吹以去寒。用辯證法窮源溯本，委曲治病，所以用吹字功以固腎。肺為腎之母，肺屬金，金能生水，腎水虧損，應以“呬”字功補充。若相火旺盛，口干心煩，小便赤黃而澀痛，則用“嘻”字功平之。

33嘻字理三焦氣是上焦、中焦和下焦的合稱。上焦為膈以上的部位，包括心、肺；中焦為膈以下、臍以上的部位，包括脾、胃；下焦為臍以下部位，包括腎、膀胱、大小腸、女子胞等。發(fā)音:嘻（xi）讀?？谛?兩唇微啟，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心。嘻字理三焦氣是上焦、中焦和下焦的合稱。上焦為膈以上的部位，包34

治病機理：三焦主相火，為六腑中最大的腑，其根在命門，與各臟腑經絡的關系極其密切，是全身通調氣機的道路。三焦有病，常表現為氣滯淤塞，因而寒熱往來，口苦胸悶，惡心腹脹，小便赤黃。五臟六腑功能的調整，完全靠氣的運行；而氣的運行主要靠三焦。所以，練“嘻”字功是為了理三焦氣。從膀胱到肚臍是下焦，肚臍到心口窩是中焦，心口窩到天突處是上焦。三焦的功能是主氣化，所以有“下焦如瀆”、“中焦如漚”、“上焦如霧”之說。氣一定要順。練“嘻”字功，要面帶笑容，心里美滋滋的。練嘻字功，呼氣時無名指氣感強，下落時足四趾氣感強，這是少陽之氣隨呼氣上升與沖脈并而貫通上下，則三焦理氣之功能發(fā)揮，促進臟腑氣血通暢之緣故。三焦不暢可引起耳鳴、眩暈、喉、痛、咽腫、胸腹脹悶、小便不利，應多練嘻字功。三焦實則表現為：咽腫，喉痛，寒熱，耳鳴，耳聾，下頜病，腋下腫，小便不利，胸脹悶。三焦虛則出現耳鳴，自汗，眩暈。三焦不暢，用“嘻”字功通之，再用“呼”字功助胃氣，這樣百病都除，不治而愈。

35

根據中醫(yī)整體治療的理論，本五行相生之原則，六字訣全套練習，每個字吐六次，六六三十六次謂之小周天，早晚各練三遍，早晚各練一小時，堅持百日，成效顯著。如某一臟器有病，相應之字可加倍煉習。但不能只單練一個字，以免引起不適。每個人在掌握了方法之后，要根據自己的情況，制定出練功方案和時間，只要樹立和疾病作斗爭的信心，持之以恒地堅持鍛煉，一定會為我們養(yǎng)生保健、祛病健身起到意想不到的效果。

36六字訣養(yǎng)生法課件37六字訣養(yǎng)生法課件38六字訣養(yǎng)生法課件39六字訣養(yǎng)生法課件40六字訣養(yǎng)生法是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為呼吸吐納之法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發(fā)和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病和治療疾病，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。六字訣養(yǎng)生法是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為41唐代名醫(yī)孫思邈

衛(wèi)生歌春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。發(fā)宜常梳氣宜斂，鹵宜數叩津宜咽。子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在面。唐代名醫(yī)孫思邈42

秦漢的《呂氏春秋》中就有關于用導引呼吸治病的論述。《莊子·刻意》篇中說：“吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣?！痹谖鳚h時期《王褒傳》一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。南北朝時代陶弘景發(fā)明長息法。他在《養(yǎng)性延命錄》一書中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼，委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極”。隋代天臺高僧智顗大法師，在他所著的《修習止觀坐禪法要》一書中，也提出了六字訣治病方法。明代《正統(tǒng)道藏洞神部》、明代太醫(yī)院的龔廷賢在他著的《壽世保元》中，也談到六字訣治病。

43六字訣的幾個特點（一）療效顯著在臨床實踐中，用六字訣治好的疑難大癥無計其數，肝炎、心腦血管疾病、結石、青光眼、白內障及高血壓、低血壓、腸胃炎、氣管炎、糖尿病、消化不良、腰腿痛、高血脂、高血粘、失眠多夢、煩躁易怒、偏頭痛、免疫功能差、疲勞體弱、等等。六字訣的幾個特點（一）療44（二）簡便易學

六字訣的發(fā)聲和口型，只要按照漢語拼音發(fā)聲即可。腹式呼吸要求小腹起伏。實際上，我們正常人在安靜時或睡眠時的呼吸都是腹式呼吸（女同志一般是胸式呼吸）。導引的動作也很簡單。不煉動作的一個小時左右就可掌握六字訣的練習要領。1～3個月左右，就可見到明顯治療效果。（二）簡便易學45（三）運用靈活

六字訣運用靈活?？梢园错樞蚓毩?，也可以有針對性地練1個或2個字；既可以長期堅持連續(xù)練習六字訣，又可以按季節(jié)單獨練某1個字；還可根據個人身體條件和病情疾患的虛實需要進行補瀉。有一個嚴重冠心病動脈硬化患者，每天著重練“呵”字100次以上，3個月后檢查恢復正常。（三）運用靈活46（四）安全不出偏差只要按照要求去做，純任自然，毫不用力，由簡到繁，對讀字、口型、呼吸、動作、意念，一步一步地進行操練，循序漸進，就不會出偏差。我教練六字訣數十幾年，鍛煉的人從沒有發(fā)生任何偏差。第三節(jié)治病健身的機理祖國醫(yī)學認為自然界“五運六氣”的變化，影響著人的生理和健康，人的身體是受四季的冷熱干濕和五行生克的影響。比如春天容易生肝病，是因為自然界陽氣上升，人的肝氣上亢的緣故。。秋天呼吸系統(tǒng)容易生病，是因為秋氣肅殺，人的肺氣虛怯。所以應注意按季節(jié)鍛煉身體。人體的臟腑又與“金、木、水、火、土”五行的生克制化聯系在一起。所以鍛煉的順序一般按五行相生的順序進行，但又要根據個人身體的虛實再加以相生相克地重點練習。（四）安全不出偏差47六字訣養(yǎng)生法課件48六字訣養(yǎng)生法課件49六字訣養(yǎng)生法課件50噓、呵、呬、呼、吹、嘻肝病、心病、肺病、脾病、腎病、三焦祛痰、祛煩、祛癆、祛熱、祛寒、祛痛噓、呵、呬、呼、吹、嘻51基本要領

第一，松靜自然：在鍛煉中要做到關節(jié)肌肉盡可能地放松，身體各個部位放松了，氣就自然順暢，肌肉筋骨全部松開，就自然達到了“氣遍周身不少滯”的要求，松是舒展，而不是軟和縮，形體舒松氣自順通，從而達到體松、意靜、氣運自然。靜是由定中產生，神不外馳，精神內守，靜了以后才能安心，心安以后才能達到充分發(fā)揮調整肌體自然平衡的本能。靜，并不是思想靜止。練功中的要求神不外馳，集中注意力，以一念代萬念，排除外來的一切干擾。不要過分緊張強求入靜，不必向其它方面追求。六字訣是動中求靜，是以動促進靜而收養(yǎng)氣之效，以靜養(yǎng)之氣促進體內血液循環(huán)暢旺?；疽I52第二六字訣是通過調整呼吸來達到吐出臟腑之毒，吸進天地之清的目的，是鍛煉中的重要環(huán)節(jié)之一，六字訣屬于吐納法。人們的呼吸活動，是由植物神經系統(tǒng)支配的，可以控制和調整。呼吸活動又是對人體生理各方面有著廣泛的影響，通過對呼吸的鍛煉來達到調整整個肌體的功能，極為重要。第二53

六字訣是采用順腹式呼吸，吐字呼氣時略提會陰（小腹內收，提肛縮腎），橫膈上升，使?jié)釟馀懦鼩鈺r輕合嘴唇，舌抵上腭，會陰放松，腹部自然隆起。呼吸深、細勻長，加強了呼吸功能，促進了肺循環(huán)，同時，加強腹內的自我按摩，改善腹腔的血液循環(huán)，增強了胃腸的蠕動，加強了食物消化及營養(yǎng)吸收功能，在意識上是主動呼氣，吸氣時自然放松，使神經系統(tǒng)做到最大的放松。

54第三注意吐字時的口型鍛煉：臟腑的內部運動和經絡的運行受人體內外不同作用力的影響，而呼氣時用不同的口型可以使唇、舌、齒、喉產生不同型狀和位置，從而造成胸腔、腹腔不同的內在壓力，影響不同的臟腑。古代養(yǎng)生家從長期實踐中總結出六個宇，分別以口型影響著不同臟器的氣血運行，從而取得治病健身的效果。多年臨床經驗證明，開始初學時，一定要出聲，這樣可以使氣通順，通過發(fā)音才能正確掌握口型。因為念字的口型不一樣，唇、舌、齒、喉，開口、合口、半合口、半開口部有很大的區(qū)別。正因為這種不同的念字口型，才能區(qū)別我國五聲音階上的角、徵、宮、商、羽，配合肝、心、脾、肺、腎五臟的關系。不發(fā)聲則沒有五音，就沒有口型，那就失掉了六字訣養(yǎng)生法的治病效能。第三注意吐字時的口型鍛煉：臟腑的內部運動和經絡的運行受人55

我在臨床應用時，曾分別試驗，發(fā)聲的比不發(fā)聲的收效快，所以就決定初練時要發(fā)聲，發(fā)聲時口型容易掌握。我給它起名叫風呼吸。等到口型正確，腹式呼吸練熟了，自然呼吸深長，由胸腔深入小腹丹田之內，真氣調動起來，水到渠成，就不期然而然地不出聲了。一般說來，半個月或一個月就不出聲了。這時會感覺到有一種氣流通行上下，有的感到熱，有的感到涼，有的感到麻脹，有的感到輕松。

56第四、第五

導引動作要柔和，并要做到氣盡式成。使動作的快慢與吐氣的速度一致并受氣的支配，做到“氣為元帥，手足為兵丁”之格言。在開始訓練時，不要強調以意領氣或意氣相隨，隨著動作的熟練，松靜程度的提高，在明確了經絡的起始運行路線以后，氣感就會在練功中自然產生，就會在精神內守的前提下，隨著吐字，氣就會相依地在經絡軌道中運行，這樣就會水到渠成。這就是太極拳經所謂由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明之理論，所謂“著熟”就是練氣功之呼吸自然，所謂漸悟就是“勿助長”，不要急于求成。這一條戒律要特別注意，求急者反以得緩，所以孔子再三說，率性之謂道。孟子謂拔苗助長之比喻。第四、第五導引動作要柔57第六六字訣中六個字的次序是根據祖國醫(yī)學五行生克之理論排列的。它影響著病情好轉還是加重，不宜變更顛倒。要按次序練習。肝屬木，木旺于春，四季以春為首，所以先練噓字功，是因應天時，收效較快。木能生火，心屬火，練呵字可以補心氣。再煉呼字補脾，脾屬土，為火所生。呼字練完，可以練呬字功，呬能補肺氣。肺屬金，為脾土所生。練完呬字功，再練吹字，吹能補腎氣，腎屬水，為肺金所生。吹字練完，五臟之氣都得到補養(yǎng)。三焦主氣，再加嘻字功，導引行氣則全身之氣血通調而疾病不生。第六六字訣中六個字的次序是根據祖國醫(yī)學五行生克之理論排列的。58注意事項1、心情壓抑、生氣、發(fā)脾氣等；2、寬衣解帶，從頭到腳放松；3、生理、心理內外放松；4、安靜不嘈雜；5、沒有竄堂風，大霧大風不在室外；6、排清大小便；注意事項59呼吸原則細、柔、慢、長、勻、輕、呼吸原則細、60

四季都可以念呼和嘻

春天念噓字夏天念呵字秋天念呬字冬天念吹字

四季都可以念呼和嘻

61特殊的意念活動念噓的時候，就想把肝部的病氣一塊兒噓出去，如果是痰較多，念噓的時候也要想有化痰的意念，念噓的過程中，痰就化了你就體會，發(fā)呵的時候，心這個部位的東西都要往外出，出什么呢？出病氣，心部的病氣往外出，煩氣往外去，同時又有真氣往下沉，都能體會到的。特殊的意念活動念噓的時候，就想把肝部的病氣一塊兒噓出去62音氣療法那你不發(fā)音它怎么叫音氣療法呢？這里邊就有奧妙了，這個音是自己觀想出來的，感覺到的音，而不是讓對方聽到的，是這個涵義。自己感覺到發(fā)這個音了，然后口型做出來了，但是讓對方感覺不到。音氣療法63噓字治肝病

肝主筋（膝蓋為筋之海）（怒）、其華在爪、開竅于目。發(fā)音:噓（xu）讀需?？谛?兩唇微合，嘴角橫繃，略向后用力。噓字治肝病64

治病機理：肝屬木，木旺于春，開竅于目。春天萬物生長，肝陽上亢，肝病容易發(fā)作。產生頭暈目眩，兩眼紅腫，兩肋脹滿，肝區(qū)疼痛，性情煩躁等癥狀。慢性肝炎或肝硬化的患者，這時病情可能加重或復發(fā)。作噓字功時，工夫稍長，則眼可能有氣感。初時發(fā)脹，有的人感到刺痛、流淚，拇指感到麻脹。慢慢地眼睛明亮，視力會逐漸提高。噓字功可治眼疾，肝火旺、肝虛、肝腫大、肝硬化，肝病引起的食欲不振，消化不良以及兩眼干澀，頭暈目眩等，練此功都有療效。肝實癥表現為：胸肋脹滿，陽氣上逆，性格狂妄而易怒，頭劇痛，臥不安，小便塞閉，大使干燥，疝氣腫痛，時發(fā)驚厥。肝虛癥則表現為：虛煩不眠，頭隱痛，時而欲嘔，嗌干乏力，大便稀薄，小便失禁，陽痿，子宮下垂，月經不調。肝病練“噓”字功。實癥應瀉，心為肝子，可用“呵”字功瀉之。虛癥應補，腎為肝母，可用”吹”字功補之。六字訣養(yǎng)生法課件65呵字治心病心主血脈（喜）、其華在面，開竅于舌發(fā)音:呵（ke）讀科?？谛?口半張，舌平放于口內，舌尖輕頂下齒，下頜放松

呵字治心病66

治病機理：按五行相生之順序，木能生火，心屬火，應時于夏，在竅為舌。夏日炎熱，心火上炙，咽喉腫痛、口舌生瘡、出氣灼熱、心煩不安等癥時有發(fā)生。做呵字功時，小指尖、中指尖可能有麻脹之感，同時與心經有關之臟器也會有新的感受。心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多、舌、體糜爛舌強語蹇等癥，均可練此功治療。心實癥則表現為：咽干口渴，心絞痛，胸肋脹，尿色黃，心悸，心陣痛，腋下痛。心病癥則表現為：心悸，怔忡，失眠盜汗，神經衰弱，動則心慌。心病應練“呵”字功。實癥應瀉，脾為心之子，可練“呼”字功以瀉心火，再做“吹”字功以補腎水。這樣心腎相交，水火相濟，收效頗易。治病67呼字治脾病脾主運化生血（思）、為后天之本，氣血生化之源。開竅于口，其華在唇。發(fā)音:呼（hu）讀忽。口型:撮口如管狀，舌放在中央兩側向上微卷呼字治脾病68

治病機理：按照五行相生之順序，火生土，脾胃屬土，應時于四季，開竅于口。所以作完呵字功，當念呼字以修補脾胃。念呼字的氣感與念呵字相同的原因也在于此。脾虛、腹脹、腹瀉、皮膚水腫、肌肉萎縮、脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子月經病、四肢疲乏均可練此功治療。脾實則出現嘔吐，噫氣，腹脹，黃疸，頭痛發(fā)熱，下痢粘水而肛門灼熱。脾虛則出現四肢無力，心煩不眠，黃胖而浮腫，大便不成形。脾病，可用“呼”字功治。心為脾母，若“呼”字練后感到力量不足，可再作“呵”字功，以加強脾胃的消化功能。若由于肝氣郁熱而引起脾胃失凋，則用“虛”字功平肝后，再用“呵”字功健心，以補脾。

69呬字治肺病肺主呼吸（悲）其華在鼻，開竅于皮毛。發(fā)音:呬（四）讀si口型:開口張腭，舌尖輕抵下腭。呬字治肺病70

治病機理：土能生金，肺屬金，應時于秋，開竅于鼻。秋天氣候涼爽，但是還有炎夏蒸熱之余威，顯得干燥。此時毛竅收斂，郁熱未消，很容易存留在肺經之內，應該用“呬”字功清洗肺經里的郁熱。所以做呬字功兩臂左右展開時，可能會有氣感，以拇指、食指氣感較強。外感傷風、發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少，皆可以呬字功治之。肺氣實則胸滿，肩背疼，風熱感冒，小便色黃而次數多。肺氣虛則肩背疼痛而怕冷，呼吸急促而氣短，小便次數多而量少。如果肺氣虛弱易受外感，應練“呼”字功補肺，這就叫培土生金。治病機理：71吹字治腎病腎主骨生髓（恐）、開竅于耳、其華在發(fā)發(fā)音:吹（chui）讀炊。口型:撮口，兩嘴角向后咧，舌尖微向上翹吹字治腎病72

治病機理：按照五行相生之順