亞洲體適能教練課程重點(diǎn)

亞洲體適能私教課程重點(diǎn)健康相關(guān)的體適能元素是什么？心肺功能、柔韌度、脂肪比例、肌力與肌耐力有氧訓(xùn)練的正確指引是什么？在有氧的環(huán)境下進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)如：跑步、游泳不要上氣不接下氣訓(xùn)練頻率：每周3—5次訓(xùn)練強(qiáng)度：最大心率的60%--80%時(shí)間：每次不要少于20分鐘計(jì)算目標(biāo)心率的公式[（220-年齡）-靜態(tài)心率（RHR）]*運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度+靜態(tài)心率=目標(biāo)心率4、身體的組成皮下脂肪、肌肉、器官、骨骼、其它非脂肪物質(zhì)功能解剖學(xué)解剖人體的各個(gè)剖面是什么？冠狀面、矢狀面、水平面結(jié)締組織是什么？韌帶、肌腱、半月板、軟骨、硬骨、肌肉韌帶是什么？高密度結(jié)締組織，連接骨與骨之間，保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定阻抗力量肌腱是什么？高密度結(jié)締組織，連接骨與肌肉之間，從肌肉傳達(dá)力量至骨骼與軟骨硬骨是什么？作為身體的主要結(jié)構(gòu)，支撐整個(gè)身體，制造紅血球及貯存鈣質(zhì)軟骨是什么？高密度結(jié)締組織，減低關(guān)節(jié)活動(dòng)的阻力，改善骨骼形態(tài)，維持骨與骨之間較佳的接觸、吸收震蕩、分散所受的力量。半月板的作用？存在于膝部和腕部，幫助骨骼吸收力量肌肉的分布是什么？身體組成的主要部分，所有肌肉均能收縮和放松，遇到刺激時(shí)會(huì)產(chǎn)生收縮，其后會(huì)放松及返回原狀。人身共有多少塊骨頭？共有206塊關(guān)節(jié)的分類纖維關(guān)節(jié)、軟骨關(guān)節(jié)、滑掖關(guān)節(jié)滑掖關(guān)節(jié)是什么？活動(dòng)自如的關(guān)節(jié)，有關(guān)節(jié)腔被關(guān)節(jié)囊包圍，有滑液膜、滑液、營(yíng)養(yǎng)、潤(rùn)滑12、滑液關(guān)節(jié)種類？樞紐關(guān)節(jié)、橢圓關(guān)節(jié)、鞍狀關(guān)節(jié)、滑動(dòng)關(guān)節(jié)、車軸關(guān)節(jié)13、球窩關(guān)節(jié)如：肩部關(guān)節(jié)、髖部關(guān)節(jié)14、樞紐關(guān)節(jié)肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)肌肉系統(tǒng)肌肉的功能保持身體姿勢(shì)、穩(wěn)定關(guān)節(jié)、產(chǎn)生活動(dòng)、產(chǎn)生熱能肌肉組織種類心臟肌、平滑肌、骨骼肌平滑肌位于體內(nèi)器官外壁，不隨意活動(dòng)骨骼肌附于身體骨骼上，隨意活動(dòng)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)靜脈血進(jìn)入心臟的右心房流入右心室，經(jīng)肺動(dòng)脈泵至肺部進(jìn)行氧化交換然后由肺靜脈收集帶氧血液至左心房流至左心室，然后由靜動(dòng)脈系統(tǒng)泵至全身各處。心血管系統(tǒng)于運(yùn)動(dòng)之中的反應(yīng)血壓：心縮壓上升，心舒壓下降或不變有氧訓(xùn)練之效果心血管上之改變：增加最大攝氧量、增加心臟尺寸、增加左心室的收縮能力、增加心縮排血量、增加血流、減少靜態(tài)心率生理上之改變?cè)黾用?xì)血管數(shù)量及直徑、增加線粒體之?dāng)?shù)量及體積、增加氧化哮素只活動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)功能中樞神經(jīng)系統(tǒng)大腦和脊髓接受信息，將信息由周邊神經(jīng)系統(tǒng)綜合一起，產(chǎn)生適當(dāng)?shù)姆从持苓吷窠?jīng)系統(tǒng)周邊神經(jīng)系統(tǒng)在大腦和脊髓外包含數(shù)以千條神經(jīng)主要負(fù)責(zé)反射作用，他包括：神經(jīng)元神經(jīng)元結(jié)構(gòu)樹狀突接受來自神經(jīng)元及交感細(xì)胞的信息，軸突傳送信息至其它神經(jīng)元從抗阻力訓(xùn)練中力量之獲?。涸黾蛹±w維、增強(qiáng)肌肉收縮、募集額外之運(yùn)動(dòng)單位、增強(qiáng)骨骼肌肉酸痛的預(yù)防：抗阻力訓(xùn)練初期，減少離心收縮訓(xùn)練，訓(xùn)練應(yīng)由低強(qiáng)度開始漸進(jìn)地增加強(qiáng)度生物力學(xué)和人體動(dòng)作分析杠桿系統(tǒng)支點(diǎn)、力點(diǎn)、重點(diǎn)第一類支點(diǎn)在中間，力點(diǎn)和重點(diǎn)在兩側(cè)如：頭部運(yùn)動(dòng)、坐姿負(fù)重腿曲伸第二類重點(diǎn)在中間，支點(diǎn)和力點(diǎn)在兩端如：站姿負(fù)重提踵第三類力點(diǎn)在中間支點(diǎn)和重點(diǎn)在兩端如：肘屈曲（二頭彎舉）和膝屈曲（摑繩肌）肌肉收縮的三大類：等長(zhǎng)收縮：肌肉收縮力量與抗阻力相等，沒有動(dòng)作產(chǎn)生等張收縮：相等的張力，向心收縮合理新手所、和離心收縮等動(dòng)收縮：動(dòng)作速度固定，配合相對(duì)的阻力，肌肉力量增加時(shí)，阻力也會(huì)隨之增加，反之亦然。肌肉的角色原動(dòng)?。ㄗ饔眉。⒓辜?、協(xié)助