中學(xué)生考試焦慮形成的原因及減輕考試焦慮的對(duì)策

初中學(xué)生考試焦慮的原因分析及應(yīng)對(duì)對(duì)策考試焦慮是當(dāng)前中學(xué)生普遍存在的問(wèn)題之一，也是影響考試成功的重要心理因素。所謂考試焦慮是指學(xué)生對(duì)考試刺激所產(chǎn)生的緊張、焦躁、擔(dān)憂甚至恐懼的情緒反應(yīng)。

一、學(xué)生考試焦慮的表現(xiàn)

(一)考前焦慮表現(xiàn)為持續(xù)的焦躁不安。學(xué)生心中總惦記著考試，常會(huì)感到自己什么都沒(méi)學(xué)會(huì)，缺乏信心，精神緊張，情緒煩躁,學(xué)習(xí)時(shí)精力分散，效率低下。(二)考中焦慮表現(xiàn)為怯場(chǎng)、暈場(chǎng)等。過(guò)度焦慮常使學(xué)生信心不足，注意力難以集中，在有限的時(shí)間內(nèi)，時(shí)而想到考不好大家將如何看待自己，時(shí)而又對(duì)考場(chǎng)上的偶然刺激特別敏感，思維處于混沌僵滯狀態(tài)，回憶過(guò)程受阻。(三)考后焦慮表現(xiàn)為忐忑不安。如果考遭了，就會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，即使自己不會(huì)老是掛記著，也會(huì)擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，形成考試恐懼，厭惡考試，逃避考試。因此，開(kāi)展考試焦慮的應(yīng)用研究，探求減輕學(xué)生考試焦慮的對(duì)策，幫助學(xué)生適應(yīng)學(xué)習(xí)、提高學(xué)習(xí)效益、維護(hù)和增進(jìn)學(xué)生的身心健康，是每一位教育工作者對(duì)學(xué)生實(shí)施素質(zhì)教育的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

二、學(xué)生考試焦慮形成的原因

學(xué)生產(chǎn)生的考試焦慮是多種因素相互作用而形成的，其焦慮水平也受多方面因素的制約，既有學(xué)生自身的內(nèi)部因素，同時(shí)又有學(xué)習(xí)、生活環(huán)境的外部條件的制約。(一)學(xué)生自身的內(nèi)部因素1.認(rèn)知評(píng)價(jià)

認(rèn)知評(píng)價(jià)是造成考試焦慮諸多內(nèi)在因素中的首要因素。學(xué)生進(jìn)行的與考試有關(guān)的評(píng)價(jià)包括：對(duì)考試性質(zhì)、考試?yán)﹃P(guān)系的預(yù)測(cè)以及對(duì)自身應(yīng)付能力的估價(jià)三個(gè)方面，其評(píng)價(jià)程度都直接影響其焦慮水平。如果學(xué)生由于主觀上認(rèn)定甚至夸大考試的可怕、對(duì)自己構(gòu)成的威脅，從而陷入恐懼、擔(dān)擾以至不能自拔就會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。如果學(xué)生對(duì)考試無(wú)把握也會(huì)增長(zhǎng)焦慮的程度。2.人格特征人格特征是造成學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的一個(gè)重要內(nèi)部因素。有研究表明，從人格類型上看，外向不穩(wěn)定型以及內(nèi)向不穩(wěn)定型的學(xué)生是傾向于在考試焦慮測(cè)驗(yàn)中得高分的。外向型學(xué)生的人格特質(zhì)中既存在沖動(dòng)、不安、興奮等品質(zhì)，同時(shí)又存在樂(lè)觀、開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮等品質(zhì)，致使他們?cè)诳荚嚱箲]測(cè)驗(yàn)中易走極端（高焦慮或低焦慮）；內(nèi)向型的人把注意指向自身，過(guò)分關(guān)注自己在事件中做出的不適應(yīng)的反應(yīng)，易出現(xiàn)負(fù)性情緒而使其應(yīng)付手段越來(lái)越無(wú)效。學(xué)生仍處于人格塑造期，這期間，如果受多種消極因素的影響，就會(huì)產(chǎn)生性格障礙。個(gè)性的形成與學(xué)生從小以考試成績(jī)好壞獲得父母及社會(huì)肯定的評(píng)價(jià)經(jīng)歷有密切關(guān)系，家庭教育的態(tài)度也受孩子學(xué)習(xí)成績(jī)好壞的左右。這些因素，使相當(dāng)部分中學(xué)生存在著內(nèi)向、孤僻、自我過(guò)份膨脹、自尊過(guò)分強(qiáng)烈、挫折承受力極低等現(xiàn)象。此類學(xué)生都極易產(chǎn)生考試焦慮。3.神經(jīng)類型和身體素質(zhì)考試焦慮還受學(xué)生的神經(jīng)類型和身體素質(zhì)的影響。個(gè)體的遺傳素質(zhì)存在著差別。每個(gè)人受父母母遺傳基因的影響，在神經(jīng)類型的強(qiáng)弱、平衡性、靈活性方面有所不同，因而面對(duì)刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)強(qiáng)度、情緒體驗(yàn)的深刻程度及轉(zhuǎn)變速度也不一樣?？荚嚂r(shí)，神經(jīng)類型強(qiáng)而不穩(wěn)定的人，容易出現(xiàn)心理的不平衡和強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，考試焦慮的水平可能高一些；神經(jīng)類型強(qiáng)而穩(wěn)定者，則可能產(chǎn)生較弱的反應(yīng)，引起低水平的考試焦慮；神經(jīng)類型弱而不穩(wěn)定者往往表現(xiàn)出心理上和感情上的脆弱，對(duì)刺激敏感性高，體驗(yàn)深刻，對(duì)弱刺激產(chǎn)生較強(qiáng)的反應(yīng)，所喚起的焦慮水平高且不易消除。身體素質(zhì)和健康狀況對(duì)考試焦慮水平也有一定的影響。先天素質(zhì)好，后天又有鍛煉，身體健康的學(xué)生，常常表現(xiàn)出朝氣蓬勃、心情開(kāi)朗、精神振奮、精力充沛、情緒穩(wěn)定，能夠正確對(duì)待考試且產(chǎn)生積極的反應(yīng)，其考試焦慮水平低；而身體虛弱、素質(zhì)較差、健康狀況不佳者往往心境惡劣、抑郁寡歡、煩惱消沉、萎靡不振，面對(duì)考試很容易引起情緒波動(dòng)，產(chǎn)生強(qiáng)烈的考試焦慮。(二)學(xué)生考試焦慮形成的外部條件1.學(xué)校因素不恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)環(huán)境是使學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的直接外因。學(xué)校是實(shí)施考試最頻繁的場(chǎng)所，它與考試焦慮緊密相聯(lián)。不斷進(jìn)行的各種考試，容易使學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)疲勞，從而引起注意力不集中、思維遲緩、反應(yīng)速度降低、情緒躁動(dòng)、憂慮、厭煩等負(fù)向反應(yīng)。有的班級(jí)每次考試后采取排名的方式，極容易打擊學(xué)生的自尊心和自信心，形成“我不如人”的強(qiáng)烈的自卑感。一些教師講授時(shí)（尤其是試卷分析）不恰當(dāng)?shù)陌H態(tài)度，如過(guò)分贊揚(yáng)某些成績(jī)好的學(xué)生，過(guò)分批評(píng)某些成績(jī)差的學(xué)生，都加劇了學(xué)生的心理壓力，嚴(yán)重干擾學(xué)生的認(rèn)知評(píng)價(jià)，使學(xué)生懷疑自己究竟是否是學(xué)習(xí)的料子，久而久之，就會(huì)形成惡性循環(huán)，每逢遇上大的考試，就會(huì)精神緊張，產(chǎn)生嚴(yán)重的考試焦慮。2.家庭因素家長(zhǎng)的教育方式和期望水平會(huì)影響學(xué)生的考試焦慮水平。家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生考分的過(guò)分關(guān)注，不恰當(dāng)?shù)慕逃绞剑煽?jī)好時(shí)眉開(kāi)眼笑、表?yè)P(yáng)有加；成績(jī)差時(shí)冷眼看待、訓(xùn)斥、責(zé)罵，均會(huì)加重學(xué)生的心理壓力，形成惶惶不可終日的狀態(tài)，驚恐不安，緊張焦慮，覺(jué)得考不好難以向家長(zhǎng)交差。此外過(guò)于嚴(yán)肅的家庭氣氛，高焦慮的父母都是孩子產(chǎn)生高焦慮的溫床。3.社會(huì)因素

社會(huì)就業(yè)要求亦不可避免地造成學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮。時(shí)下社會(huì)就業(yè)對(duì)青年的要求極高。相當(dāng)部分的企事業(yè)過(guò)份追求學(xué)歷高的畢業(yè)生，大專生都極難分配出去或有較理想的工作崗位，而現(xiàn)在的考試仍是“一榜定終身”，人為地加大了學(xué)生對(duì)考試的期望值，這也是學(xué)生考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)社會(huì)因素。學(xué)生的考試焦慮是內(nèi)外因素相互作用下形成的。要減輕考試焦慮，必須多方努力，有針對(duì)性地采取措施。三、減輕學(xué)生考試焦慮的對(duì)策

根據(jù)學(xué)生考試焦慮形成的原因，以下對(duì)策應(yīng)該是行之有效的。

(一)重視學(xué)校與家庭的溝通既然家庭教育會(huì)影響學(xué)生的考試焦慮水平，因此學(xué)校應(yīng)重視與家庭的溝通聯(lián)系。在此方面可以考慮采用如下兩種方法：一是定期召開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)議。一方面匯報(bào)學(xué)生在校期間的基本情況，包括此階段學(xué)生的心理狀況，要求家長(zhǎng)配合，通過(guò)自己的言行為其子女減壓，鼓勵(lì)他們正確對(duì)待學(xué)習(xí)的困難。另方面，亦通過(guò)家長(zhǎng)們的信息反饋，準(zhǔn)確得知學(xué)生在家的思想心理狀況，有的放矢地做好學(xué)生過(guò)細(xì)的思想工作。二是善于挖掘典型。組織在這方面有深刻認(rèn)識(shí)與體會(huì)的家長(zhǎng)和學(xué)生，通過(guò)班會(huì)課、座談會(huì)等形式現(xiàn)身說(shuō)法。如我校有一老師，進(jìn)行過(guò)“讓我們成為家中的小天使一一一孝心獻(xiàn)給父母”主題班會(huì)，促進(jìn)學(xué)生與父母之間的情感交流。事后有個(gè)別家長(zhǎng)很有感觸他說(shuō)：過(guò)去我們將過(guò)多的時(shí)間去考慮工作，考慮其它事情，對(duì)孩子也主要是考慮他的學(xué)習(xí)成績(jī)?nèi)绾?，很少與孩子交流思想，傾聽(tīng)他們的心聲，自然就極少研究他們的心理?？磥?lái)，我們還需要掌握一點(diǎn)心理知識(shí)，多與孩子溝通，坦誠(chéng)相待，相互信任，才能消除相互間的“心理代溝”。(二)優(yōu)化課堂教學(xué)，創(chuàng)造和諧適度的學(xué)習(xí)氣氛

課堂教學(xué)的效果如何，直接關(guān)系到學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。課堂教學(xué)必須堅(jiān)持貫徹“學(xué)生為主體、教師為主導(dǎo)、發(fā)展為主線”這一教學(xué)思想，要求教得主動(dòng)，學(xué)得主動(dòng)，最終達(dá)到輕負(fù)擔(dān)、高質(zhì)量。因此，要提倡啟發(fā)式教學(xué)，在講授過(guò)程中，要注意調(diào)動(dòng)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。通過(guò)設(shè)疑、解疑、創(chuàng)造和諧適度的學(xué)習(xí)氣氛，培養(yǎng)學(xué)生的興趣、樂(lè)趣、志趣，調(diào)動(dòng)非智力因素，提高學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力。

在學(xué)習(xí)訓(xùn)練方面，要求各科協(xié)同配合，合理分配作業(yè)時(shí)間，提倡精講精練，讓學(xué)生有充裕的時(shí)間消化知識(shí)，減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，避免學(xué)生過(guò)度學(xué)習(xí)疲勞。試卷講評(píng)時(shí)，要盡量考慮學(xué)生的接受水平，力求避免用刺激性較大的言語(yǔ)針對(duì)后進(jìn)學(xué)生，取消學(xué)習(xí)成績(jī)后十名排名等錯(cuò)誤做法。幫助學(xué)生提高應(yīng)試技能，加強(qiáng)對(duì)中學(xué)生的考前指導(dǎo)，這也是克服考試焦慮的一種辦法。通過(guò)有系統(tǒng)的講解、訓(xùn)練，讓學(xué)生懂得各學(xué)科的知識(shí)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)、各類型試題的具體要求，考試時(shí)一般程序的應(yīng)付方法等，力求使考生在考前覺(jué)得自己有所準(zhǔn)備，從而樹(shù)立起對(duì)考試成功的信心。(三)進(jìn)行學(xué)習(xí)心理與學(xué)法輔導(dǎo)1.考前自信訓(xùn)練學(xué)校有必要在考試前進(jìn)行動(dòng)員?？记皠?dòng)員主要是要求學(xué)生端正動(dòng)機(jī)、明確目的、消除緊張。通過(guò)動(dòng)員，向?qū)W生們講清楚，考前出現(xiàn)緊張是很自然的事，但緊張過(guò)度會(huì)抑制大腦皮層，使過(guò)去已掌握的知識(shí)點(diǎn)記不起，知識(shí)水平就會(huì)大打折扣，因此應(yīng)不過(guò)分強(qiáng)調(diào)勝負(fù)成敗，采取平常心對(duì)待考試。另外，最好還應(yīng)從橫向、縱向具體分析學(xué)生的知識(shí)水平，指出他們已有一定的學(xué)習(xí)實(shí)力，只要正常發(fā)揮水平，就能取得較好成績(jī)，這樣可以使學(xué)生正確調(diào)整期待水平，擺正好自己的位置，“放下包袱，輕裝上陣”。2.專題講座根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，可重點(diǎn)選擇“學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)記憶、學(xué)習(xí)疲勞、考試焦慮”等幾個(gè)問(wèn)題進(jìn)行專題講座，開(kāi)展集體輔導(dǎo)，目的是讓學(xué)生掌握此方面有關(guān)的科學(xué)知識(shí)，調(diào)動(dòng)學(xué)生非智力因素，克服自卑，提高自信，并從中進(jìn)行學(xué)法輔導(dǎo)，掌握正確的學(xué)習(xí)方法，學(xué)會(huì)科學(xué)記憶，科學(xué)用腦，對(duì)于學(xué)生產(chǎn)生的焦慮現(xiàn)象，可啟示他們采用注意轉(zhuǎn)移法、心理補(bǔ)償法、自我暗示控制等方法來(lái)平息緊張的情緒。3.應(yīng)考方法的指導(dǎo)正確的應(yīng)考方法，是通向優(yōu)異成績(jī)的橋梁。有的學(xué)生費(fèi)了九牛二虎之力進(jìn)行復(fù)習(xí)，只因沒(méi)有掌握應(yīng)考的正確方法，或者忘了帶準(zhǔn)考證，或是沒(méi)按要求作答，或是沒(méi)掌握好時(shí)間做不完試題……以至前功盡棄，實(shí)在可惜。進(jìn)行應(yīng)考方法的指導(dǎo)，讓學(xué)生掌握正確的應(yīng)考方法，可以幫助他們減少考試焦慮，提高考試成績(jī)。4.應(yīng)注意問(wèn)題的提醒(1)考試前①考前的復(fù)習(xí)要全面系統(tǒng)，這是在考試中取得好成績(jī)的重要前提。②復(fù)習(xí)一段時(shí)間后，自己對(duì)自己的知識(shí)水平?jīng)]有底，對(duì)自己的能力產(chǎn)生了懷疑，這時(shí)不要總是拿別人來(lái)與自己比較，這樣會(huì)給自己造成無(wú)端的緊張和壓力。③同學(xué)們通過(guò)一段時(shí)間的復(fù)習(xí)后會(huì)感到心理、毅力、意志都已疲憊。如果你感到壓力很大，不妨找老師、同學(xué)或朋友聊聊天，傾訴一下自己的壓力，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，說(shuō)出來(lái)以后感到輕松了很多。(2)考試中①別穿衣領(lǐng)、袖口太緊的衣服參加考試，這樣會(huì)增加你的緊張度，寬松、舒適的衣服使你生理感覺(jué)會(huì)更好些。

②進(jìn)入考場(chǎng)不理會(huì)別人的表情與反應(yīng)，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一個(gè)點(diǎn)上，凝視一分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來(lái)。

③試卷到手后，先總體瀏覽一遍，做到心中有數(shù)，特別是對(duì)待數(shù)、理、化，建議同學(xué)們先揀容易的做，這樣更容易超水平發(fā)揮。

5.個(gè)別輔導(dǎo)

由于神經(jīng)類型或人格特征的差異，有個(gè)別學(xué)生可能會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)考試怯場(chǎng)，大失水準(zhǔn)，逢考必差的現(xiàn)象。對(duì)此類學(xué)生，則應(yīng)加強(qiáng)對(duì)其心理輔導(dǎo)。通過(guò)個(gè)別談話、通信咨詢等方式讓他們講出心里話，使這種不良的心境、壓抑的情緒反應(yīng)得到及時(shí)的、有效的疏泄，并有針對(duì)性地運(yùn)用各種方法協(xié)助其消除不必要的憂慮。