生活中的情緒管理概述課件

生活中的情緒管理上海知音職業(yè)技能培訓(xùn)中心國家二級(jí)心理咨詢師朱小平8888生活中的情緒管理上海知音職業(yè)技能培訓(xùn)中心1生活中的情緒管理概述課件2生活中的情緒管理概述課件3

4生活中的情緒管理概述課件5

6情緒概述1、情緒（）是人類對于各種認(rèn)知對象的一種內(nèi)心感受或態(tài)度體驗(yàn)。情緒與需要總是相關(guān)的。需要是情緒產(chǎn)生的重要基礎(chǔ)。根據(jù)需要的是否獲得滿足，情緒具有肯定或否定的性質(zhì)2、至少包含五個(gè)方面的內(nèi)容：認(rèn)識(shí)自己的情緒；妥善管理情緒；自我激勵(lì)；認(rèn)識(shí)他人的情緒；人際關(guān)系的管理情緒概述1、情緒（）是人類對于各種認(rèn)知對象的一種內(nèi)心感受或態(tài)7自我實(shí)現(xiàn)尊重需要愛和歸屬需要安全需要生理需要美國心理學(xué)家馬斯洛的需要層次理論自我實(shí)現(xiàn)尊重需要愛和歸屬需要安全需要生理8情緒概述八種基本情緒情緒情境悲傷先其所愛恐懼威脅憤怒阻礙快樂準(zhǔn)配偶信賴團(tuán)體成員厭惡可惡的東西期待新領(lǐng)域驚訝突來而奇妙的人和事情緒概述八種基本情緒9你知道這七種消極的情緒是什么嗎？七種消極情緒：1．恐懼2．仇恨3．憤怒4．貪婪5．嫉妒6．報(bào)復(fù)7．迷信你知道這七種消極的情緒是什么嗎？七種消極情10那么，七種積極的情緒呢？你還知道嗎？七種積極情緒：

1．愛2．性悅3．希望4．信心5．同情6．樂觀7．忠誠那么，七種積極的情緒呢？你還知道嗎？七種積極11下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：朋友，14種情緒在左右著你的成功!你是情緒的奴隸還是情情緒的主人？下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：朋友12你的情緒穩(wěn)定嗎？對下列題目作出：“是”或”否“的回答：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。2、不計(jì)小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情在紙上并進(jìn)得整理。4、在做事情時(shí)，往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。你的情緒穩(wěn)定嗎？135、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會(huì)悉眉不展，整天悶悶不樂。6、具有悠閑自娛的愛好。7、常常傾聽眾人的意見。8、做事有計(jì)劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。9、無路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。10、在事業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍保持“我走我的路”的信條。5、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會(huì)悉眉不展，整天悶悶不樂1411、對自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)高興的表示。12、樂于一點(diǎn)一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時(shí)也會(huì)打消念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細(xì)枝末節(jié)。11、對自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)高興的表示。15測試結(jié)果：每題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動(dòng)搖。測試結(jié)果：16情緒的作用1.影響、調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)過程。2.可以協(xié)調(diào)人際關(guān)系。3.影響個(gè)性的發(fā)展。4.影響人的身心健康。情緒的作用1.影響、調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)過程。17健康情緒的涵義及其特點(diǎn)1.涵義：健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反應(yīng)。這種情緒反應(yīng)不僅要符合當(dāng)時(shí)的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點(diǎn)。健康情緒的涵義及其特點(diǎn)182.特點(diǎn)：要有喜、怒、哀、樂正常的情緒反應(yīng)。積極情緒體驗(yàn)多于消極情緒體驗(yàn)。歲年齡增長，高級(jí)的社會(huì)情感（如道德感、理智感、美感）不斷完善和發(fā)展。2.特點(diǎn)：要有喜、怒、哀、樂正常的情緒反應(yīng)。19情緒的分類1）憤怒2）悲傷3）恐懼4）快樂5）愛6）驚訝7）厭惡8）羞恥情緒的分類1）憤怒20

了解自己的情緒情緒有多少種高興安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感快樂反感慍怒悔恨愉快希望內(nèi)疚悲傷冷漠怨恨憎恨厭煩感動(dòng)愉悅仇恨狂怒迷戀柔情恐懼悲哀悲痛憤怒懼怕妒忌窘迫恐慌沮喪氣惱冷淡驚愕萎靡煩惱氣惱苦惱痛恨憂慮憎惡愛慕懊喪抑郁大怒驚恐恐怖

了解自己的情緒情緒有多少種21情緒有多少種（續(xù)）放心的開心的振奮的激動(dòng)的熱心的天真的熱情的樂意的歡樂的活潑的驚奇的愜意的歡笑的虔誠的發(fā)狂的中意的舒適的入迷的興奮的寬慰的歡快的快活的厭惡的氣餒的不愉快善意的傷感的急躁的愛戀的不喜歡難為情痛苦的尖刻的難過的心煩的情緒有多少種（續(xù)）放心的開心的振奮的激動(dòng)的22情緒有多少種（續(xù)）得意洋洋欣喜若狂心馳神往輕松愉快喜氣洋洋悠然神往自鳴得意逍遙自在大驚失色無憂無慮沒精打采歡欣鼓舞憂心忡忡郁郁寡歡高高興興暴跳如雷大喜過望興高采烈膽戰(zhàn)心驚心神恬然歡天喜地溫柔親切灰心喪氣心馳神往心煩意亂稱心如意勃然大怒和藹可親毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒氣沖沖情緒有多少種（續(xù)）得意洋洋欣喜若狂心馳神往23情緒概述兩種情境層面聯(lián)結(jié)及其相關(guān)情緒情境情緒期望且發(fā)生快樂期望但未發(fā)生難過非期望但發(fā)生煩惱非期望未發(fā)生輕松情緒概述兩種情境層面聯(lián)結(jié)及其相關(guān)情緒24情緒的反應(yīng)客觀的主觀的心跳加快心臟猛然跳動(dòng)血液迅速到皮膚表面臉紅的面部表情胃動(dòng)不舒服的胃感腎上腺的血糖增加感到強(qiáng)而有力肌肉緊張度增強(qiáng)緊張的情緒唾液分泌口干舌燥情緒的反應(yīng)客觀的25情緒的成分體內(nèi)反應(yīng)對特定的正性和負(fù)性事物的信念或認(rèn)知評(píng)估臉部表情對情緒體驗(yàn)的反應(yīng)情緒的成分體內(nèi)反應(yīng)26情緒的特征延續(xù)性（兒童時(shí)期有易激性、易惹性、易感性成人具有延續(xù)性）豐富性（文化、社會(huì)、想象、抽象與復(fù)雜性有關(guān)）特異性（個(gè)性、自我感知與性別差異）兩極波動(dòng)性文飾性（外部表情與內(nèi)部體驗(yàn)不同）情緒的特征延續(xù)性（兒童時(shí)期有易激性、易惹性、易感性成人具有延27情緒發(fā)展的積極性與消極面情緒發(fā)展的積極性熱心、關(guān)心、關(guān)切（熱愛需要表達(dá)和感情，潛能發(fā)揮的過程，是認(rèn)識(shí)和愛自己，然后關(guān)心別人和對別人負(fù)責(zé)）幸福感、歡樂與對生活的熱愛幽默與愛情緒發(fā)展的積極性與消極面情緒發(fā)展的積極性28情緒發(fā)展的消極面1）害怕（）和焦慮()憂慮（）負(fù)面作用（身體處于緊張狀態(tài)，又不清楚適當(dāng)?shù)膽?yīng)對；高度焦慮使我們的知覺狹窄、思維僵化、缺乏創(chuàng)見；剝奪了生活的快樂體驗(yàn)）2）憤怒（）憤怒是對挫折與干擾的正常反應(yīng)。對外反應(yīng)是攻擊（）情緒發(fā)展的消極面1）害怕（）和焦慮()憂慮（）負(fù)面作用（身體29情緒發(fā)展的消極面3）罪感（）和恥感()由對錯(cuò)的價(jià)值觀中習(xí)得并用以判斷我們的行為，從痛苦的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)得做錯(cuò)事導(dǎo)致的懲罰，自我審判、自我貶低、自我責(zé)備2）悲傷（)憂郁(）和孤獨(dú)（）。情緒發(fā)展的消極面3）罪感（）和恥感()由對錯(cuò)的價(jià)值觀中習(xí)得并30認(rèn)識(shí)情緒我不再像以前那樣地認(rèn)為智商是無可替代的。想要成功，你還必須要知道該如何做出明智的選擇，以及擁有更寬廣的思考。－－比爾?蓋茲認(rèn)識(shí)情緒我不再像以前那樣地認(rèn)為智商是無可替代的。31情緒的分析情緒是源于個(gè)體的想法、態(tài)度、價(jià)值。引起個(gè)體種種情緒的，不是事情本身，而是個(gè)體對事件的看法或其自我對話。情緒的分析情緒是源于個(gè)體的想法、態(tài)度、價(jià)值。32如何改變你的情緒人的情緒在本質(zhì)上是一種態(tài)度與認(rèn)知的過程。所以一個(gè)人的情緒不但源自于個(gè)人的哲學(xué)信念，且會(huì)因?yàn)椴桓淖冞@些觀念而使情緒持續(xù)下來。所以我們可以通過改變我們的想法，來改變與控制情緒。由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己過著滿足、自我實(shí)現(xiàn)的生活，甚至在任何一種情境下都能平和快樂。如何改變你的情緒人的情緒在本質(zhì)上是一種態(tài)度與認(rèn)知的過程。所以33分析情緒根據(jù)情理來分析內(nèi)涵，情緒困擾上是將“想要”、“希望”變成“一定”、“必須”所造成的。一個(gè)情緒出現(xiàn)使人常想起他必須要擁有某事物，而不只是想要或喜歡它而已，因此常將這種情況，要求應(yīng)用于各方面的生活上，尤其是關(guān)于成就和獲得別人贊賞方面。當(dāng)個(gè)體不能達(dá)到他的目的時(shí)，就容易產(chǎn)生焦慮、羞愧、沮喪等自我貶損的感覺；當(dāng)個(gè)體將這“要求”應(yīng)用于他人身上，要求別人“應(yīng)該”如何時(shí)，若他人不能符合其意，則往往落入生氣、敵意、不滿的情緒中，而引起人際困難。分析情緒根據(jù)情理來分析內(nèi)涵，情緒困擾上是將“想要”、“希望”34理性思考的準(zhǔn)則思考是一種對情境冷靜、有組織的知覺，個(gè)體能地比較在此情境中的各個(gè)元素，并且由比較區(qū)分的過程中得到一個(gè)結(jié)論。理性思考是指能以客觀事實(shí)為基礎(chǔ)的理性、邏輯、客觀的思考方式。如符合以下五個(gè)準(zhǔn)則中的三項(xiàng)就屬于理性思考。理性思考的準(zhǔn)則思考是一種對情境冷靜、有組織的知覺，個(gè)體能地比35理性思考的準(zhǔn)則它是以事實(shí)為基礎(chǔ)的；能保護(hù)你的生活；能使你更迅速達(dá)到你的目標(biāo)；能使你和別人保持良好的關(guān)系，防止你和他人發(fā)生很大的沖突；可防止情緒困擾的產(chǎn)生。理性思考的準(zhǔn)則它是以事實(shí)為基礎(chǔ)的；36理性思考的效果一個(gè)理性思考能以較客觀合理的方式觀察行為表現(xiàn)，不受外界評(píng)價(jià)左右，對事理能做正確的分析，能過更有效的生活；一個(gè)理性思考者，并不是沒有情緒的個(gè)體，相反的，他可能會(huì)有強(qiáng)烈的情緒，但只是一種適當(dāng)?shù)膹?qiáng)烈情緒。理性會(huì)阻止不適當(dāng)，自我防衛(wèi)性的情緒產(chǎn)生，并會(huì)使個(gè)體持有適當(dāng)?shù)那榫w，且合適的表達(dá)出來。理性思考的效果一個(gè)理性思考能以較客觀合理的方式觀察行為表現(xiàn)，37健康情緒的涵義及其特點(diǎn)1.涵義：健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反應(yīng)。這種情緒反應(yīng)不僅要符合當(dāng)時(shí)的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點(diǎn)。健康情緒的涵義及其特點(diǎn)382.特點(diǎn)：要有喜、怒、哀、樂正常的情緒反應(yīng)。積極情緒體驗(yàn)多于消極情緒體驗(yàn)。歲年齡增長，高級(jí)的社會(huì)情感（如道德感、理智感、美感）不斷完善和發(fā)展。2.特點(diǎn)：要有喜、怒、哀、樂正常的情緒反應(yīng)。39做情緒的主人

學(xué)會(huì)控制、調(diào)節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài)

做情緒的主人

學(xué)會(huì)控制、調(diào)節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài)

401.確定奮斗目標(biāo)（1）做什么，怎么做，做到何種程度。（2）目標(biāo)符合自己的實(shí)際。不要過分關(guān)注眼前的利益得失。不要過分關(guān)注別人的事。1.確定奮斗目標(biāo)（1）做什么，怎么做，做到何種程度。412.承認(rèn)情緒，適度表達(dá)。承認(rèn)情緒是人本身的一部分，表達(dá)自己的情感是正常的、正當(dāng)?shù)?。適度表達(dá)自己的情緒是有益于身心健康的。2.承認(rèn)情緒，適度表達(dá)。承認(rèn)情緒是人本身的一部分，表423.主動(dòng)體驗(yàn)情緒

體驗(yàn)積極的情緒聽音樂；散步；參加體育鍛煉；談話旅游3.主動(dòng)體驗(yàn)情緒

體驗(yàn)積極的情緒434.學(xué)會(huì)表達(dá)情緒傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人人。遇到情緒困擾的時(shí)候，告訴能幫助你的人。記日記。寫作文。4.學(xué)會(huì)表達(dá)情緒傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人445.積極熱情地對待他人己所不欲，勿施于人。你如何對待別人，別人就如何對待你。用積極熱情、善良、友好的態(tài)度對待別人，給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的生活氛圍。5.積極熱情地對待他人己所不欲，勿施于人。45不良情緒的調(diào)適1.勇敢地面對消極的情緒逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只會(huì)加劇消極的情緒體驗(yàn)。要找原因，找出可以改善的途徑。不良情緒的調(diào)適1.勇敢地面對消極的情緒46不良情緒的調(diào)適（續(xù)）高興他喜歡我，真好！你這傷心他僅在安慰我吧！人真疑惑我不怎么樣，這人干嘛？好呀厭煩哼，討好我，想利用我！不良情緒的調(diào)適（續(xù)）高興他喜47.不良情緒的調(diào)適（續(xù)）2.正確對待所遇到的問題要知道，是觀念產(chǎn)生情緒，而不是事件本身。所以重要的是要改變你的觀念，而不是你周圍的一切。.不良情緒的調(diào)適（續(xù)）2.正確對待所遇到的問題48不良情緒的調(diào)適（續(xù)）3.合理宣泄將不愉快情緒表達(dá)出來，就是宣泄。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。方法：角色扮演;空椅法技巧告訴父母或好友或你信得過能幫助你的人：“我今天很難過”。投入地哭一次，忘了自己。

不良情緒的調(diào)適（續(xù)）3.合理宣泄49觀念左右情緒是你的思想與態(tài)度產(chǎn)生了你的感覺，而非外在的事物與刺激。早在大約1900年前，希臘哲學(xué)家埃皮克提圖就指出：人不會(huì)受事物的干擾，干擾人的是他們對事物采取的觀點(diǎn)。

艾利斯的理論：A—事件對事件的看法情緒及行為反應(yīng)觀念左右情緒是你的思想與態(tài)度產(chǎn)生了你的感50人通常會(huì)有哪些不合理的觀念呢？非白即黑，非此即彼。災(zāi)難化式的心理過濾。以偏概全。給好事打個(gè)折扣。胡亂預(yù)測結(jié)果。憑感情論事。虛擬陳述。罵人罵己亂貼標(biāo)簽以己度人?？浯笃滢o。人通常會(huì)有哪些不合理的觀念呢？非白即黑，非此即彼。憑感情論事51情緒的管理1）情緒技巧的教育情緒的辨識(shí)情緒的表達(dá)評(píng)估情緒的強(qiáng)度情緒管理延遲滿足克制沖動(dòng)減輕壓力分辯情緒與行動(dòng)的差距情緒的管理1）情緒技巧的教育52情緒的管理2）認(rèn)知技巧的教育自說自話解讀社會(huì)訊息按部就班解決問題了解別的觀點(diǎn)了解哪些行為是可接受的保持正面的人生觀自覺情緒的管理2）認(rèn)知技巧的教育53情緒的管理3）情緒管理的技能自覺決策情緒管理壓力處理同理心溝通能力坦誠接納自己責(zé)任感勇于表達(dá)沖突的解決情緒的管理3）情緒管理的技能54怎樣有效處理自己的憤怒年輕人血?dú)夥絼偅?dāng)遇事不如己意時(shí)，很容易產(chǎn)生憤怒之情，并有一種強(qiáng)烈的沖動(dòng)將其發(fā)泄出來。心理學(xué)家們經(jīng)過大量實(shí)證研究，發(fā)現(xiàn)攻擊性的發(fā)泄方式并不能減輕憤怒的程度。有的人比喻這種方式好像是用仙人掌碰人，在刺傷別人的同時(shí)，也傷及自己。一般的規(guī)律是：發(fā)怒往往導(dǎo)致對方發(fā)怒或者不滿。所以這種方式對人際交往具有很大的破壞性。怎樣有效處理自己的憤怒年輕人血?dú)夥絼偅?dāng)遇事不如己意時(shí)，很55

另一種處理憤怒的方式是抑制，把怒氣壓在心底，甚至不承認(rèn)其存在。壓抑憤怒的做法雖然沒有導(dǎo)致直接的沖突，但卻損害了個(gè)人的心理健康，同時(shí)也給人際關(guān)系帶來隱患，象埋在地下的火山，說不定什么時(shí)候會(huì)爆發(fā)。因此也不是一種有效的表達(dá)方式。

另一種處理憤怒的方式是抑制，把怒氣壓在心底，甚至不承認(rèn)其存56對待憤怒，健康而有效的處理方式是化解和有分寸的表達(dá)化解是東方人生觀的精華之一。這種觀念認(rèn)為“人生不如意事常八九”，把挫折、不如意、不公正看作是生活的組成部分，平靜地接納，將其看成一種必然和應(yīng)當(dāng)經(jīng)歷的人生體驗(yàn)，雖然一開始有一些情緒反應(yīng)，但隨著時(shí)間推移，就逐漸淡化了。對待憤怒的另一種有效方式是有分寸地表達(dá)。并非任何憤怒都是消極的，有分寸地表達(dá)憤怒能夠別人了解自己的感受，從而引導(dǎo)別人改變其不恰當(dāng)?shù)难孕?。對待憤怒，健康而有效的處理方式是化解和有分寸的表達(dá)化解是東方57有分寸地、建設(shè)性地表達(dá)憤怒的一些原則(1)對事不對人；(2)不要翻舊帳，只對眼前；(3）不要涉及他人的家庭、種族、社會(huì)地位和外貌；（4）勇敢地為自己曾經(jīng)的過激言行向?qū)Ψ降狼?；?）要找到對方過錯(cuò)的確鑿證據(jù)；（6）明確地讓對方知道你為什么生氣；（7）給對方留有余地，要顧及對方的尊嚴(yán)。有分寸地、建設(shè)性地表達(dá)憤怒的一些原則(1)對事不對人；58意識(shí)潛意識(shí)弗洛伊德的意識(shí)論冰山水面

意識(shí)潛意識(shí)弗洛伊德的意識(shí)論冰山水面

59情緒智能（EmotionalIntelligence）

有效管理自我與人際關(guān)系的能力五大情緒勝任力

自我意識(shí)自我意識(shí)自我評(píng)價(jià)自信心自我調(diào)節(jié)自我控制可信賴良心創(chuàng)新適應(yīng)性激勵(lì)成就趨力承諾主動(dòng)性樂觀主義共情理解他人發(fā)展他人服務(wù)多樣性社交影響力溝通沖突管理合作團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)情緒智能（EmotionalIntelligence）

60演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！61生活中的情緒管理上海知音職業(yè)技能培訓(xùn)中心國家二級(jí)心理咨詢師朱小平8888生活中的情緒管理上海知音職業(yè)技能培訓(xùn)中心62生活中的情緒管理概述課件63生活中的情緒管理概述課件64

65生活中的情緒管理概述課件66

67情緒概述1、情緒（）是人類對于各種認(rèn)知對象的一種內(nèi)心感受或態(tài)度體驗(yàn)。情緒與需要總是相關(guān)的。需要是情緒產(chǎn)生的重要基礎(chǔ)。根據(jù)需要的是否獲得滿足，情緒具有肯定或否定的性質(zhì)2、至少包含五個(gè)方面的內(nèi)容：認(rèn)識(shí)自己的情緒；妥善管理情緒；自我激勵(lì)；認(rèn)識(shí)他人的情緒；人際關(guān)系的管理情緒概述1、情緒（）是人類對于各種認(rèn)知對象的一種內(nèi)心感受或態(tài)68自我實(shí)現(xiàn)尊重需要愛和歸屬需要安全需要生理需要美國心理學(xué)家馬斯洛的需要層次理論自我實(shí)現(xiàn)尊重需要愛和歸屬需要安全需要生理69情緒概述八種基本情緒情緒情境悲傷先其所愛恐懼威脅憤怒阻礙快樂準(zhǔn)配偶信賴團(tuán)體成員厭惡可惡的東西期待新領(lǐng)域驚訝突來而奇妙的人和事情緒概述八種基本情緒70你知道這七種消極的情緒是什么嗎？七種消極情緒：1．恐懼2．仇恨3．憤怒4．貪婪5．嫉妒6．報(bào)復(fù)7．迷信你知道這七種消極的情緒是什么嗎？七種消極情71那么，七種積極的情緒呢？你還知道嗎？七種積極情緒：

1．愛2．性悅3．希望4．信心5．同情6．樂觀7．忠誠那么，七種積極的情緒呢？你還知道嗎？七種積極72下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：朋友，14種情緒在左右著你的成功!你是情緒的奴隸還是情情緒的主人？下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：朋友73你的情緒穩(wěn)定嗎？對下列題目作出：“是”或”否“的回答：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。2、不計(jì)小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情在紙上并進(jìn)得整理。4、在做事情時(shí)，往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。你的情緒穩(wěn)定嗎？745、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會(huì)悉眉不展，整天悶悶不樂。6、具有悠閑自娛的愛好。7、常常傾聽眾人的意見。8、做事有計(jì)劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。9、無路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。10、在事業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍保持“我走我的路”的信條。5、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會(huì)悉眉不展，整天悶悶不樂7511、對自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)高興的表示。12、樂于一點(diǎn)一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時(shí)也會(huì)打消念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細(xì)枝末節(jié)。11、對自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)高興的表示。76測試結(jié)果：每題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际?，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動(dòng)搖。測試結(jié)果：77情緒的作用1.影響、調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)過程。2.可以協(xié)調(diào)人際關(guān)系。3.影響個(gè)性的發(fā)展。4.影響人的身心健康。情緒的作用1.影響、調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)過程。78健康情緒的涵義及其特點(diǎn)1.涵義：健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反應(yīng)。這種情緒反應(yīng)不僅要符合當(dāng)時(shí)的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點(diǎn)。健康情緒的涵義及其特點(diǎn)792.特點(diǎn)：要有喜、怒、哀、樂正常的情緒反應(yīng)。積極情緒體驗(yàn)多于消極情緒體驗(yàn)。歲年齡增長，高級(jí)的社會(huì)情感（如道德感、理智感、美感）不斷完善和發(fā)展。2.特點(diǎn)：要有喜、怒、哀、樂正常的情緒反應(yīng)。80情緒的分類1）憤怒2）悲傷3）恐懼4）快樂5）愛6）驚訝7）厭惡8）羞恥情緒的分類1）憤怒81

了解自己的情緒情緒有多少種高興安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感快樂反感慍怒悔恨愉快希望內(nèi)疚悲傷冷漠怨恨憎恨厭煩感動(dòng)愉悅仇恨狂怒迷戀柔情恐懼悲哀悲痛憤怒懼怕妒忌窘迫恐慌沮喪氣惱冷淡驚愕萎靡煩惱氣惱苦惱痛恨憂慮憎惡愛慕懊喪抑郁大怒驚恐恐怖

了解自己的情緒情緒有多少種82情緒有多少種（續(xù)）放心的開心的振奮的激動(dòng)的熱心的天真的熱情的樂意的歡樂的活潑的驚奇的愜意的歡笑的虔誠的發(fā)狂的中意的舒適的入迷的興奮的寬慰的歡快的快活的厭惡的氣餒的不愉快善意的傷感的急躁的愛戀的不喜歡難為情痛苦的尖刻的難過的心煩的情緒有多少種（續(xù)）放心的開心的振奮的激動(dòng)的83情緒有多少種（續(xù)）得意洋洋欣喜若狂心馳神往輕松愉快喜氣洋洋悠然神往自鳴得意逍遙自在大驚失色無憂無慮沒精打采歡欣鼓舞憂心忡忡郁郁寡歡高高興興暴跳如雷大喜過望興高采烈膽戰(zhàn)心驚心神恬然歡天喜地溫柔親切灰心喪氣心馳神往心煩意亂稱心如意勃然大怒和藹可親毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒氣沖沖情緒有多少種（續(xù)）得意洋洋欣喜若狂心馳神往84情緒概述兩種情境層面聯(lián)結(jié)及其相關(guān)情緒情境情緒期望且發(fā)生快樂期望但未發(fā)生難過非期望但發(fā)生煩惱非期望未發(fā)生輕松情緒概述兩種情境層面聯(lián)結(jié)及其相關(guān)情緒85情緒的反應(yīng)客觀的主觀的心跳加快心臟猛然跳動(dòng)血液迅速到皮膚表面臉紅的面部表情胃動(dòng)不舒服的胃感腎上腺的血糖增加感到強(qiáng)而有力肌肉緊張度增強(qiáng)緊張的情緒唾液分泌口干舌燥情緒的反應(yīng)客觀的86情緒的成分體內(nèi)反應(yīng)對特定的正性和負(fù)性事物的信念或認(rèn)知評(píng)估臉部表情對情緒體驗(yàn)的反應(yīng)情緒的成分體內(nèi)反應(yīng)87情緒的特征延續(xù)性（兒童時(shí)期有易激性、易惹性、易感性成人具有延續(xù)性）豐富性（文化、社會(huì)、想象、抽象與復(fù)雜性有關(guān)）特異性（個(gè)性、自我感知與性別差異）兩極波動(dòng)性文飾性（外部表情與內(nèi)部體驗(yàn)不同）情緒的特征延續(xù)性（兒童時(shí)期有易激性、易惹性、易感性成人具有延88情緒發(fā)展的積極性與消極面情緒發(fā)展的積極性熱心、關(guān)心、關(guān)切（熱愛需要表達(dá)和感情，潛能發(fā)揮的過程，是認(rèn)識(shí)和愛自己，然后關(guān)心別人和對別人負(fù)責(zé)）幸福感、歡樂與對生活的熱愛幽默與愛情緒發(fā)展的積極性與消極面情緒發(fā)展的積極性89情緒發(fā)展的消極面1）害怕（）和焦慮()憂慮（）負(fù)面作用（身體處于緊張狀態(tài)，又不清楚適當(dāng)?shù)膽?yīng)對；高度焦慮使我們的知覺狹窄、思維僵化、缺乏創(chuàng)見；剝奪了生活的快樂體驗(yàn)）2）憤怒（）憤怒是對挫折與干擾的正常反應(yīng)。對外反應(yīng)是攻擊（）情緒發(fā)展的消極面1）害怕（）和焦慮()憂慮（）負(fù)面作用（身體90情緒發(fā)展的消極面3）罪感（）和恥感()由對錯(cuò)的價(jià)值觀中習(xí)得并用以判斷我們的行為，從痛苦的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)得做錯(cuò)事導(dǎo)致的懲罰，自我審判、自我貶低、自我責(zé)備2）悲傷（)憂郁(）和孤獨(dú)（）。情緒發(fā)展的消極面3）罪感（）和恥感()由對錯(cuò)的價(jià)值觀中習(xí)得并91認(rèn)識(shí)情緒我不再像以前那樣地認(rèn)為智商是無可替代的。想要成功，你還必須要知道該如何做出明智的選擇，以及擁有更寬廣的思考。－－比爾?蓋茲認(rèn)識(shí)情緒我不再像以前那樣地認(rèn)為智商是無可替代的。92情緒的分析情緒是源于個(gè)體的想法、態(tài)度、價(jià)值。引起個(gè)體種種情緒的，不是事情本身，而是個(gè)體對事件的看法或其自我對話。情緒的分析情緒是源于個(gè)體的想法、態(tài)度、價(jià)值。93如何改變你的情緒人的情緒在本質(zhì)上是一種態(tài)度與認(rèn)知的過程。所以一個(gè)人的情緒不但源自于個(gè)人的哲學(xué)信念，且會(huì)因?yàn)椴桓淖冞@些觀念而使情緒持續(xù)下來。所以我們可以通過改變我們的想法，來改變與控制情緒。由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己過著滿足、自我實(shí)現(xiàn)的生活，甚至在任何一種情境下都能平和快樂。如何改變你的情緒人的情緒在本質(zhì)上是一種態(tài)度與認(rèn)知的過程。所以94分析情緒根據(jù)情理來分析內(nèi)涵，情緒困擾上是將“想要”、“希望”變成“一定”、“必須”所造成的。一個(gè)情緒出現(xiàn)使人常想起他必須要擁有某事物，而不只是想要或喜歡它而已，因此常將這種情況，要求應(yīng)用于各方面的生活上，尤其是關(guān)于成就和獲得別人贊賞方面。當(dāng)個(gè)體不能達(dá)到他的目的時(shí)，就容易產(chǎn)生焦慮、羞愧、沮喪等自我貶損的感覺；當(dāng)個(gè)體將這“要求”應(yīng)用于他人身上，要求別人“應(yīng)該”如何時(shí)，若他人不能符合其意，則往往落入生氣、敵意、不滿的情緒中，而引起人際困難。分析情緒根據(jù)情理來分析內(nèi)涵，情緒困擾上是將“想要”、“希望”95理性思考的準(zhǔn)則思考是一種對情境冷靜、有組織的知覺，個(gè)體能地比較在此情境中的各個(gè)元素，并且由比較區(qū)分的過程中得到一個(gè)結(jié)論。理性思考是指能以客觀事實(shí)為基礎(chǔ)的理性、邏輯、客觀的思考方式。如符合以下五個(gè)準(zhǔn)則中的三項(xiàng)就屬于理性思考。理性思考的準(zhǔn)則思考是一種對情境冷靜、有組織的知覺，個(gè)體能地比96理性思考的準(zhǔn)則它是以事實(shí)為基礎(chǔ)的；能保護(hù)你的生活；能使你更迅速達(dá)到你的目標(biāo)；能使你和別人保持良好的關(guān)系，防止你和他人發(fā)生很大的沖突；可防止情緒困擾的產(chǎn)生。理性思考的準(zhǔn)則它是以事實(shí)為基礎(chǔ)的；97理性思考的效果一個(gè)理性思考能以較客觀合理的方式觀察行為表現(xiàn)，不受外界評(píng)價(jià)左右，對事理能做正確的分析，能過更有效的生活；一個(gè)理性思考者，并不是沒有情緒的個(gè)體，相反的，他可能會(huì)有強(qiáng)烈的情緒，但只是一種適當(dāng)?shù)膹?qiáng)烈情緒。理性會(huì)阻止不適當(dāng)，自我防衛(wèi)性的情緒產(chǎn)生，并會(huì)使個(gè)體持有適當(dāng)?shù)那榫w，且合適的表達(dá)出來。理性思考的效果一個(gè)理性思考能以較客觀合理的方式觀察行為表現(xiàn)，98健康情緒的涵義及其特點(diǎn)1.涵義：健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反應(yīng)。這種情緒反應(yīng)不僅要符合當(dāng)時(shí)的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點(diǎn)。健康情緒的涵義及其特點(diǎn)992.特點(diǎn)：要有喜、怒、哀、樂正常的情緒反應(yīng)。積極情緒體驗(yàn)多于消極情緒體驗(yàn)。歲年齡增長，高級(jí)的社會(huì)情感（如道德感、理智感、美感）不斷完善和發(fā)展。2.特點(diǎn)：要有喜、怒、哀、樂正常的情緒反應(yīng)。100做情緒的主人

學(xué)會(huì)控制、調(diào)節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài)

做情緒的主人

學(xué)會(huì)控制、調(diào)節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài)

1011.確定奮斗目標(biāo)（1）做什么，怎么做，做到何種程度。（2）目標(biāo)符合自己的實(shí)際。不要過分關(guān)注眼前的利益得失。不要過分關(guān)注別人的事。1.確定奮斗目標(biāo)（1）做什么，怎么做，做到何種程度。1022.承認(rèn)情緒，適度表達(dá)。承認(rèn)情緒是人本身的一部分，表達(dá)自己的情感是正常的、正當(dāng)?shù)?。適度表達(dá)自己的情緒是有益于身心健康的。2.承認(rèn)情緒，適度表達(dá)。承認(rèn)情緒是人本身的一部分，表1033.主動(dòng)體驗(yàn)情緒

體驗(yàn)積極的情緒聽音樂；散步；參加體育鍛煉；談話旅游3.主動(dòng)體驗(yàn)情緒

體驗(yàn)積極的情緒1044.學(xué)會(huì)表達(dá)情緒傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人人。遇到情緒困擾的時(shí)候，告訴能幫助你的人。記日記。寫作文。4.學(xué)會(huì)表達(dá)情緒傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人1055.積極熱情地對待他人己所不欲，勿施于人。你如何對待別人，別人就如何對待你。用積極熱情、善良、友好的態(tài)度對待別人，給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的生活氛圍。5.積極熱情地對待他人己所不欲，勿施于人。106不良情緒的調(diào)適1.勇敢地面對消極的情緒逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只會(huì)加劇消極的情緒體驗(yàn)。要找原因，找出可以改善的途徑。不良情緒的調(diào)適1.勇敢地面對消極的情緒107不良情緒的調(diào)適（續(xù)）高興他喜歡我，真好！你這傷心他僅在安慰我吧！人真疑惑我不怎么樣，這人干嘛？好呀厭煩哼，討好我，想利用我！不良情緒的調(diào)適（續(xù)）高興他喜108.不良情緒的調(diào)適（續(xù)）2.正確對待所遇到的問題要知道，是觀念產(chǎn)生情緒，而不是事件本身。所以重要的是要改變你的觀念，而不是你周圍的一切。.不良情緒的調(diào)適（續(xù)）2.正確對待所遇到的問題109不良情緒的調(diào)適（續(xù)）3.合理宣泄將不愉快情緒表達(dá)出來，就是宣泄。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。方法：角色扮演;空椅法技巧告訴父母或好友或你信得過能幫助你的人：“我今天很難過”。投入地哭一次，忘了自己。

不良情緒的調(diào)適（續(xù)）3.合理宣泄110觀念左右情緒是你的思想與態(tài)度產(chǎn)生了你的感覺，而非外在的事物與刺激。早在大約1900年前，希臘哲