極速瘦身-21天挑戰(zhàn)在行為心理學(xué)中把一個(gè)人新習(xí)慣或理念形成并得_第1頁(yè)
極速瘦身-21天挑戰(zhàn)在行為心理學(xué)中把一個(gè)人新習(xí)慣或理念形成并得_第2頁(yè)
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21動(dòng)作或想法。對(duì)于很多想減肥的人堅(jiān)持21天養(yǎng)成一種習(xí)EPTC急速瘦身＃21天＃注意事項(xiàng)4、將計(jì)劃與 （一般熱身、靜態(tài)拉伸、運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)熱身、動(dòng)態(tài)拉伸第1～7天：基礎(chǔ)訓(xùn)練為主第8～14天：動(dòng)作組合為主第15～21標(biāo)準(zhǔn)俯臥 彈力繩劃

杠鈴舉 自重深三停俯臥 杠鈴劃杠鈴舉 自重抱頭深 啞鈴肩上交錯(cuò)推 扶桿單腿深

啞鈴半蹲推 相撲深第7天：反彈俯臥 啞鈴深蹲推 杠鈴深局部減肥：（組數(shù)：1～3，次數(shù)：30次或標(biāo)準(zhǔn)俯臥 杠鈴劃寬距俯臥 杠鈴硬啞鈴?fù)?自重深啞鈴?fù)婆e交 左右側(cè)弓標(biāo)準(zhǔn)俯臥 反握引體向

手倒立支 蛙EPTC急速瘦身＃21EPTC急速瘦身＃21＃腳抬高俯臥 正推引體向俯臥撐擊 反推引體向三停手倒立支 單腿交替左右移動(dòng)俯臥 正握引體向

手倒立半 弓箭步局部減肥：（組數(shù)：2～3，次數(shù)：30次或 第17天 立臥撐引體向上＋啞鈴反握交替劃船＋跳第18天 自重深蹲爆發(fā)力摸高跳＋組合俯臥撐＋動(dòng)態(tài)踢EPTC急速瘦身＃21 第21天 蛙跳＋引體向上＋動(dòng)態(tài)弓步拉局部減肥：（組數(shù)：2～3，次數(shù)：30次或1、球平板支EPTC急速瘦

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