亞健康之中醫(yī)養(yǎng)生保健

亞健康

中醫(yī)養(yǎng)生保健一：亞健康的定義及初步認(rèn)識(shí)二：如何識(shí)別與了解影響亞健康的因素三：食物調(diào)理健康狀態(tài)四：健康運(yùn)動(dòng)干預(yù)亞健康狀態(tài)五：自我按摩保健養(yǎng)生法健康--人生幸福之源健康的含義是什么？

身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力均處于一個(gè)良好狀態(tài)。身體健康可表現(xiàn)為”五快”：

食得快,便得快,睡得快,說(shuō)得快,走得快心理健康主要表現(xiàn)為”四好”：

干勁好,情緒好,適應(yīng)能力好,人際關(guān)系好。健康狀態(tài)的分類亞健康人群患病人群健康人群70%15%15%人體從健康發(fā)展到疾病(特別是慢性病)，是一個(gè)由量變到質(zhì)變的動(dòng)態(tài)漸變過(guò)程。在健康和疾病之間還存在著第三種狀態(tài)，即“亞健康”影響健康的因素個(gè)人生活方式50%1環(huán)境因素30%2醫(yī)療條件

10%4生物遺傳10%3亞健康的定義和分布特點(diǎn)亞健康狀態(tài)的定義

機(jī)體雖無(wú)明顯的疾病診斷,卻表現(xiàn)出生活能力降低,社會(huì)適應(yīng)能力減退及各種身體不適的癥狀。亞健康高危人群的分布特點(diǎn)：年齡：35～55歲；職業(yè)：多見于高級(jí)知識(shí)分子、企業(yè)管理者等生活節(jié)奏緊張，腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大的白領(lǐng)階層；地域性:大中城市、經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)。一：亞健康的定義及初步認(rèn)識(shí)二：如何識(shí)別與了解影響亞健康的因素三：食物調(diào)理健康狀態(tài)四：健康運(yùn)動(dòng)干預(yù)亞健康狀態(tài)五：自我按摩保健養(yǎng)生法亞健康的常見臨床表現(xiàn)

亞健康主要以主觀感受為主，客觀體征極少或沒(méi)有，癥狀可單一出現(xiàn)，也可以交替或合并出現(xiàn)特點(diǎn)為“一多三少”：疲勞多；活力、反應(yīng)能力和適應(yīng)能力減退“亞健康”狀態(tài)的表現(xiàn)形式:外部表現(xiàn)以個(gè)人主觀感受為主,比較復(fù)雜,可以分為身體癥狀和心理及精神癥狀、社會(huì)適應(yīng)性三個(gè)方面。在西醫(yī)體檢時(shí)一般無(wú)陽(yáng)性體征,各種實(shí)驗(yàn)室檢查也多為陰性。常見表現(xiàn)1心血管癥狀：經(jīng)常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣。

消化系統(tǒng)癥狀：見到飯菜沒(méi)有胃口，有時(shí)感覺餓了，但不想吃飯。骨關(guān)節(jié)癥狀：經(jīng)常感到腰酸背疼，或者渾身不舒服常見表現(xiàn)2神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：經(jīng)常頭疼，記憶力差，全身無(wú)力，特別容易疲勞。精神心理癥狀：莫名其妙地出現(xiàn)心煩意亂，遇小事易緊張和恐懼。睡眠癥狀：入睡比較困難，凌晨容易早醒，夜間常做噩夢(mèng)。泌尿生殖系統(tǒng)癥狀：性功能低下或者性要求突然減少，尿頻、尿急。亞健康狀態(tài)診斷排除疾病后，以下情況持續(xù)困擾你3個(gè)月以上。精神緊張，焦慮不安孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶注意分散，記憶減退容易激動(dòng)，頭昏腦脹精力下降，眼花目眩易患感冒，易暈車船體重驟減，體虛力弱夜難入眠，晝常打盹肢體麻木，手腳易冷自感低熱，夜有盜汗腰酸背痛，耳鳴耳背舌苔白厚，口臭口瘡食欲不振，腹部飽脹消化不良，便稀便秘咽喉疼痛，唇起皰疹胸痛胸悶，心慌氣短亞健康的分類軀體性亞健康

軀體性癥狀，以疲勞為主，還可有失眠、便秘、頭痛、腰背酸痛等。心理性亞健康

急躁、焦慮、抑郁、擔(dān)心、恐懼等。社會(huì)交往性亞健康

與他人之間的心理距離加大，交往頻率下降，人際關(guān)系緊張等。亞健康的發(fā)生原因目前認(rèn)為亞健康的產(chǎn)生原因主要有以下幾個(gè)方面有關(guān)：不良生活方式和行為習(xí)慣的影響不良飲食行為、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙、酗酒等。社會(huì)心理因素的影響競(jìng)爭(zhēng)、緊張、沖突、焦慮、抑郁等。環(huán)境因素的影響生態(tài)破壞、環(huán)境污染、人口過(guò)剩等。生物學(xué)因素的影響遺傳因素（致病基因和易感基因等）。一、養(yǎng)生概念

所謂養(yǎng)生，實(shí)際就是保養(yǎng)生命。

目的：減少疾病，增進(jìn)健康，延年益壽養(yǎng)生的兩個(gè)要點(diǎn)：

1）養(yǎng)正性：所謂養(yǎng)正性，就是要人們實(shí)行正常的、有規(guī)律的思維活動(dòng)和生活方式，也就是說(shuō)要保養(yǎng)正氣。2）順自然：就是要求人們養(yǎng)生不僅要順從一年四季的氣候變化，而且還要隨時(shí)適應(yīng)周圍外界環(huán)境。中醫(yī)養(yǎng)生助健康二、中醫(yī)養(yǎng)生包括內(nèi)容1）順應(yīng)自然：就是順從四時(shí)氣候的變化，適應(yīng)周圍外界環(huán)境，使人體與自然環(huán)境協(xié)調(diào)，這是養(yǎng)生所要遵循的基本原則。2）調(diào)攝精神：“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，稱為七情。---“適度”是關(guān)鍵既要保持思想活動(dòng)的健康，又要防止內(nèi)在精神刺激因素的產(chǎn)生。總之要培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒、坦蕩的胸懷。3）保養(yǎng)正氣：氣是構(gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)。所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。一：亞健康的定義及初步認(rèn)識(shí)二：如何識(shí)別與了解影響亞健康的因素三：食物調(diào)理健康狀態(tài)四：健康運(yùn)動(dòng)干預(yù)亞健康狀態(tài)五：自我按摩保健養(yǎng)生法“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”春夏養(yǎng)人之生氣，長(zhǎng)氣，秋冬養(yǎng)人之收氣、藏氣生長(zhǎng)屬陽(yáng)，收藏屬陰，所以，春夏養(yǎng)生長(zhǎng)之氣，即為養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)收藏之氣，即為養(yǎng)陰。順應(yīng)四時(shí)參時(shí)調(diào)陰陽(yáng)，順時(shí)用藥冬病夏治，夏病冬治秋冬養(yǎng)陰宜科學(xué)進(jìn)補(bǔ)食物養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)以食物之偏性糾正身體陰陽(yáng)之偏頗冬令進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間一般認(rèn)為冬令進(jìn)補(bǔ)的起始時(shí)間以冬至前后為最佳。冬令進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間段：立冬后——立春前。冬令進(jìn)補(bǔ)，來(lái)春打虎體質(zhì)自檢氣虛者的進(jìn)補(bǔ)策略

氣虛—指全身或某些臟腑的功能衰退所表現(xiàn)的證候表現(xiàn)特點(diǎn)：面色晃白，頭暈?zāi)垦?，氣短懶言，語(yǔ)聲低微，疲倦乏力，自汗，且勞累后上述諸癥加重，舌淡嫩，脈虛無(wú)力或伴有脘腹墜脹，便意頻數(shù)，大便不成形，脫肛，子宮下垂，胃下垂，腎下垂等。

補(bǔ)氣藥物：高麗參、西洋參、黨參、黃芪、白朮補(bǔ)氣食物：山藥、大棗、糯米、小米、大麥、黃豆、牛肉、雞肉、南瓜、櫻桃等

血虛者的進(jìn)補(bǔ)策略

血虛—指全身或某些臟腑器官因血液供應(yīng)不足失其滋養(yǎng)所表現(xiàn)的證候表現(xiàn)特點(diǎn)：面色蒼白或萎黃，唇甲淡白，頭暈?zāi)垦＃募滦幕?，失眠健忘，手足麻木，舌質(zhì)淡，脈細(xì)無(wú)力。婦女出現(xiàn)月經(jīng)量少或閉經(jīng)。補(bǔ)血藥物： 熟地、何首烏、當(dāng)歸、枸杞 白芍、阿膠補(bǔ)血食物： 鱔魚、烏賊、羊肉、麻油、菠菜 木耳、葡萄、龍眼肉、桑葚陰虛者的進(jìn)補(bǔ)策略

表現(xiàn)特點(diǎn)：

形體消瘦，咽干舌燥，頭暈耳鳴，視力減退，健忘失眠，腰膝酸軟，手足發(fā)熱，盜汗，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。男子可出現(xiàn)遺精，女子可出現(xiàn)經(jīng)少、經(jīng)閉或崩漏。補(bǔ)陰藥物：麥門冬、百合、龜板、鱉甲、玉竹、石斛、沙參

補(bǔ)陰食物： 鰻魚、鮑魚、鱉、田雞、燕窩、 海參、鴨肉、貝類、梨、黑芝麻等陽(yáng)虛者的進(jìn)補(bǔ)策略

表現(xiàn)特點(diǎn)：

面色蒼白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸軟冷痛，虛喘，耳鳴，小便清長(zhǎng)，夜尿多，黎明泄瀉，舌質(zhì)淡嫩，苔白。男子可出現(xiàn)陽(yáng)萎早泄，女子可出現(xiàn)宮寒不孕，白帶清稀。補(bǔ)陽(yáng)藥物： 鹿茸、蛤蚧、冬蟲夏草 杜仲、狗脊、紫河車補(bǔ)陽(yáng)食物：

蝦、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、栗子、狗肉等一：亞健康的定義及初步認(rèn)識(shí)二：如何識(shí)別與了解影響亞健康的因素三：食物調(diào)理健康狀態(tài)四：健康運(yùn)動(dòng)干預(yù)亞健康狀態(tài)五：自我按摩保健養(yǎng)生法運(yùn)動(dòng)鍛煉--動(dòng)靜互涵，形神兼養(yǎng)具有疏通氣血，強(qiáng)身健體作用；調(diào)節(jié)情緒，舒緩緊張作用。通過(guò)形體上的緊張狀態(tài)，轉(zhuǎn)移或分散精神上的緊張狀態(tài)。另一方面，精神刺激造成的不良情緒，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)發(fā)散出去。最好進(jìn)行形神兼調(diào)的傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)，不宜進(jìn)行劇烈、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。如太極拳(劍)、八段錦、五禽戲、氣功、釣魚等。還可選擇步行。兩組中年人進(jìn)行心電圖檢查對(duì)照，步行上班組（走路20分鐘以上）心電圖“缺血性異?！钡陌l(fā)生率為坐車上班組的1／3。三、五、七，步行運(yùn)動(dòng)法“三”：指每次要步行3000米以上，且每次堅(jiān)持30分鐘以上。“五”：指每星期要運(yùn)動(dòng)5次以上。“七”：指運(yùn)動(dòng)后心率+年齡＝170，太快心功能容易超負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)量太輕只能起到安慰作用，不能改善心腦血管功能。一：亞健康的定義及初步認(rèn)識(shí)二：如何識(shí)別與了解影響亞健康的因素三：食物調(diào)理健康狀態(tài)四：健康運(yùn)動(dòng)干預(yù)亞健康狀態(tài)五：自我按摩保健養(yǎng)生法簡(jiǎn)易自我按摩法兩手對(duì)摩至熱按摩面部，然后從百會(huì)穴開始，依次按揉頭部四周、風(fēng)池區(qū)、頸項(xiàng)兩側(cè)；以手左右交替互捏兩肩胛、上臂、肘部、腕部及十手指；捶拍脊背，再搓腰及兩腎區(qū)，按揉腹部；叩拍大腿、捏兩膝、小腿、踝關(guān)節(jié)、足心及十足趾。

以上每個(gè)部位按摩或揉捏各數(shù)十次為一遍，每日1—2遍。按摩益腎法穴位：神闕、下丹田（臍下1.5寸）、關(guān)元（臍下3寸）、命門（肚臍正對(duì)的后方）、腰陽(yáng)關(guān)。方法：一只手在前，一只手在后，分別按摩以上穴位。每天2次，每次5-10分鐘。按揉太溪—滋陰補(bǔ)腎取穴方法：在內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間的凹陷中。太溪穴是腎的原穴，具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽(yáng)功能。腎虛腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿頻多、氣短喘促、慢性咽炎等癥。按揉內(nèi)關(guān)—護(hù)心健胃取穴：手掌朝上，在腕橫紋上兩寸。功效：寧心安神、理氣止痛、和胃降逆適應(yīng)癥：心臟系統(tǒng)疾病、胃腸不適。是心律失常、冠心病的日常保健要穴，經(jīng)常按揉內(nèi)關(guān)，可以增加心臟的無(wú)氧代謝，增強(qiáng)心肌功能。每天兩分鐘左右，力量不需太大，有酸脹感即可。按灸足三里—第一長(zhǎng)壽穴取穴：膝眼下三寸，脛骨外大筋內(nèi)。刺激本穴，可使胃腸蠕動(dòng)有力而規(guī)律，并能提高多種消化酶的活力，增進(jìn)食欲，幫助消化?？筛纳菩呐K功能，調(diào)節(jié)心律，增加紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血色素。對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)具有雙向調(diào)節(jié)作用，并能提高機(jī)體抵抗力，益氣養(yǎng)血、溫運(yùn)脾陽(yáng)、健胃厚腸、防止早衰。每天按揉10分鐘，或敲打60下，或每周艾灸1—2次，每次15分鐘。按揉曲池—清瀉郁熱取穴：屈肘，在肘橫紋外側(cè)端。具有瀉熱作用，用于心情煩燥，口燥咽干，大便干燥等。高血壓、糖尿病的重要保健穴位。每天點(diǎn)揉此穴對(duì)控制血壓、血糖很有幫助。需要每天持之以恒地堅(jiān)持。按揉太沖—平肝清熱取穴：在足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。主治失眠、夢(mèng)多，尤其是惡夢(mèng)不斷。每晚臨睡前點(diǎn)按太沖穴10分鐘左右。能夠平肝清熱、清利頭目，降血壓，用于煩燥易怒、頭暈眼花、血壓不穩(wěn)等情況?？烧{(diào)經(jīng)，治療經(jīng)前綜合征、月經(jīng)周期或前或后不規(guī)律等，在月經(jīng)來(lái)臨前一周開始每天點(diǎn)揉太沖穴，每次3—5分鐘。按揉三陰交—婦女保健穴取穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，

脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。是脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)三條經(jīng)絡(luò)相交處，是治療婦科疾病的重要的穴位，具有雙向調(diào)節(jié)作用。主治癥狀：痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合癥、過(guò)胖過(guò)瘦、腳底腫脹、手腳冰冷等多種婦科疾病。孕婦不能刺激此穴，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。中醫(yī)保健的三因制宜原則因人制宜：在制定養(yǎng)生保健方案時(shí)，要根據(jù)個(gè)體特點(diǎn)（年齡、性別、體質(zhì)），選擇適宜的方法。因地制宜：根據(jù)不同地區(qū)地理環(huán)境和氣候的特點(diǎn)，選擇適宜的養(yǎng)生保健方法。因時(shí)制宜：根據(jù)時(shí)令氣候的特點(diǎn)以及四時(shí)氣候與人體臟腑的密切關(guān)系，選用適宜的方法。中醫(yī)辨證論治證型主要表現(xiàn)治則方藥成藥肝氣郁結(jié)情志抑郁、脅肋脹滿,苔薄白、脈弦或澀疏肝理氣柴胡疏肝散小柴胡沖劑瘀血內(nèi)阻面色黧黑、舌