情緒與心臟病解讀

情緒與心臟病法，以及如何保持良好的情緒，如喜悅、開(kāi)朗、笑口常開(kāi)可延年益壽。壓方法情緒是指人們從事某種活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的興奮心理狀態(tài)。情緒指數(shù)，其計(jì)算公式知下:實(shí)現(xiàn)值/期待值=情緒指數(shù)。根據(jù)這個(gè)公式，可以計(jì)算出人們情緒的高低，當(dāng)實(shí)現(xiàn)值超過(guò)期待值的時(shí)候，情緒指數(shù)>1，由于內(nèi)心欲望得到滿(mǎn)足，人們的情緒就呈現(xiàn)興奮狀態(tài)。而且，情緒人們的情緒不僅受“實(shí)現(xiàn)值”的影響，而且受“期待值”的制約。情緒引發(fā)疾病的生理機(jī)制情緒與腸胃縮而致胃部疼痛，在易感素質(zhì)傾向上，發(fā)生消化性清瘍。情緒與皮膚節(jié)功能。引起皮膚陣發(fā)性劇癢，皮膚肥厚呈苔蘚樣變，而發(fā)生神經(jīng)性皮炎。情緒與免疫力交感神經(jīng)系統(tǒng)功能亢進(jìn)，致使心率加快，血壓升高，血糖升高，胃腸功能紊亂，有的出現(xiàn)頭痛、腰背痛、唾液分泌減少、呼吸加快、尿頻等現(xiàn)象。緊張的情緒還心理壓力與心臟病神緊張容易引起生理?yè)p傷。7個(gè)等級(jí)：1級(jí)表現(xiàn)為不高興；2級(jí)出現(xiàn)煩躁和忙亂；3級(jí)為發(fā)生輕度爭(zhēng)吵；4級(jí)為中度爭(zhēng)吵，音量提高；5級(jí)為大聲爭(zhēng)吵，緊握拳頭；6級(jí)為極度憤怒，拍桌子，幾乎失控；7級(jí)為狂怒,完全失控,亂扔?xùn)|西，傷害他人或自傷。凡是≥3級(jí)就成為有害的心理AMI等嚴(yán)重的心血管事件。過(guò)度緊張恐懼、煩躁焦β-血栓球蛋白和血小板因子等活性物質(zhì)顯著增加，促發(fā)斑塊形成和破裂，血30min可促發(fā)心絞痛或AMI。在高度焦慮或驚恐發(fā)作時(shí)，心源性猝死(SCD)的發(fā)生將增4~6倍。這是由于嚴(yán)重的心理應(yīng)激可顯著降低心率的變異性(HRV)，促發(fā)惡性SCDReith25SCD24h的心理應(yīng)激情517例，其余為悲痛、極度激動(dòng)和驚恐發(fā)作等。負(fù)性情緒引發(fā)心臟病的例證和相關(guān)研究心理應(yīng)激可引起嚴(yán)重的心臟病A男，27歲，具有典型的AA型性格是促進(jìn)現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的中堅(jiān)力量，但其缺(注:性格與血型無(wú)關(guān))AMI，經(jīng)過(guò)了14次電除顫和藥物除顫，消除了心室顫動(dòng)，40分鐘后復(fù)蘇成功。但事后進(jìn)行的AMI是因情緒激動(dòng)，引起嚴(yán)重持久的冠脈痙攣而導(dǎo)致心肌壞死的結(jié)果。B男，59歲，美國(guó)一位著名的心臟科醫(yī)師，他注意飲食控制，煙酒不沾，8AMI，經(jīng)過(guò)搶救后脫險(xiǎn)。從此后，這位前美國(guó)心臟學(xué)會(huì)主席264AMI患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，合并焦慮癥狀352%36.5%21Pan-agiotakos2AMI患者的預(yù)后有顯著的差異:30AMI患者伴焦慮或驚恐發(fā)作，72h50AMI患AMI的嚴(yán)重程度具有可比性。其結(jié)果是甲組有824%3296%30%患者的心肌梗死范圍擴(kuò)大，乙組為024h86%34%，P均<0.01；甲組的病死率為53%，乙組僅為。這個(gè)結(jié)果表明，是否存在嚴(yán)重的心理應(yīng)激，AMI的預(yù)后將有顯著的差異。正面情緒可能幫助降低患心臟病的概率美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，保持愉悅、熱情、滿(mǎn)足等正面情緒有益心臟健康，可能降低罹患心臟病概率。卡琳娜173910臟病的概率，并評(píng)估他們的情緒屬于正面還是負(fù)面。22％。28日援引戴維森的話(huà)報(bào)道象比那些有一點(diǎn)正面情緒的人，罹患冠心病的概率高22％，而后者又比擁有中22諾思里奇效應(yīng)19941究以及有關(guān)1981年雅典大地震幸存者和1991年以色列飛毛腿導(dǎo)彈襲擊生還者的50%與社會(huì)因素對(duì)心臟的影響和肥胖、抽煙、高血壓等因素幾乎一樣大。研究人員現(xiàn)在已經(jīng)著手探索其中的原因。越來(lái)越多的醫(yī)院也開(kāi)始把這種觀念引入工作當(dāng)中，在醫(yī)治心臟病時(shí)從一個(gè)看上去最沒(méi)有把握的源頭人手：情感。29606050％。童年時(shí)期的心理創(chuàng)傷對(duì)心臟的潛在危害1.73070％。521.1萬(wàn)名心臟病患者進(jìn)行和其他原兇而承受的壓力比健康人要大很多。600然而，行為只是開(kāi)始。負(fù)性情緒還會(huì)有直接影響喚起典型的“攻擊或逃跑”從短期來(lái)看，這是生存機(jī)制。但是，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期高血壓和血糖水平過(guò)高會(huì)損傷血管。檢查心臟病征兆的簡(jiǎn)單方法美國(guó)研究人員用一套無(wú)痛檢驗(yàn)法來(lái)查明一個(gè)人是否有患心臟病或者中風(fēng)的當(dāng)部分動(dòng)脈阻塞時(shí)，血流速度就會(huì)比較快。測(cè)試雙臂和踝之間的血壓差別阻力。這種阻力的增加幾乎總是動(dòng)脈阻塞或者部分阻塞的征兆。或心臟病突然發(fā)作。20003000654個(gè)不同的地區(qū)、他們對(duì)這些人的健康狀況進(jìn)行了23測(cè)試。研究人員特在“循環(huán)”雜志上公布了他們的發(fā)現(xiàn)。23322.550醫(yī)生為他們做這種檢驗(yàn)。保護(hù)心臟的一些小方法威脅，所以，采取有效的防范措施是當(dāng)務(wù)之急。其實(shí)日常生活中的小方法就能保護(hù)心臟。飲食把關(guān)飲綠茶：每天飲1杯綠茶對(duì)心臟大有裨益。綠茶中含有豐富的兒茶酸，可增強(qiáng)血管的柔韌性和彈性，能有效降低膽固醇和血管硬化。吃核桃：每天吃3個(gè)核桃可使膽固醇下降，患心臟病的可能性大大降低。吃蘋(píng)果：蘋(píng)果中含有大量抗氧化物，可及時(shí)清除體內(nèi)代謝“垃圾”———氧自由基。少吃鹽：將鹽的攝入量減少40%5克左右，但也要防止出現(xiàn)低鈉血癥。以“靜”養(yǎng)動(dòng)午睡30分鐘：每天堅(jiān)持午睡30分鐘，可減少心臟病的發(fā)病率30%。午睡保護(hù)心臟健康，但不宜超過(guò)1小時(shí)，姿勢(shì)應(yīng)采取頭高腳低位。30質(zhì)，陽(yáng)光能幫助人們解脫消極情緒，振奮精神，從而保護(hù)心臟。運(yùn)動(dòng)15分鐘：每天堅(jiān)持至少15分鐘體育鍛煉，如散步、氣功、太極拳，可使心臟肌肉強(qiáng)壯，心肺功能良好。冷靜不發(fā)火：經(jīng)常保持冷靜，不發(fā)火，會(huì)使體溫相對(duì)降低,使心臟搏動(dòng)更穩(wěn)定。保持良好情緒保持樂(lè)觀情緒的方法俗話(huà)說(shuō)健康。怎樣才能保持樂(lè)觀情緒呢？保持樂(lè)觀情緒的方法又有哪些呢？尋樂(lè)法樂(lè)要主動(dòng)地去尋找、去創(chuàng)造，這樣你才會(huì)發(fā)現(xiàn)到處是樂(lè)如交友樂(lè)、鍛煉樂(lè)、勞動(dòng)樂(lè)、學(xué)習(xí)樂(lè)，書(shū)法、釣魚(yú)、養(yǎng)花、跳舞等項(xiàng)目中均有其樂(lè)，還有助人為樂(lè)等等。自量法己的心境始終處于平和、穩(wěn)定的狀態(tài)。切忌奢求，要知足常樂(lè)。自慰法使自己得到解脫，變不愉快為愉快。忍讓法俗話(huà)說(shuō)順應(yīng)法應(yīng)新情況、新角色，避免發(fā)生沖突。寬恕法以責(zé)人之心責(zé)己，以恕己之心恕人。一個(gè)人要寬宏大量，不計(jì)較小事，宰相肚里能撐船，這就叫心寬為樂(lè)。交心法有不順心或想不通的事而致心緒煩亂，不要總是悶在肚里，要找知心朋友真誠(chéng)交心，一吐為快。這樣才能得到啟發(fā)和幫助，使心靈得到安慰，減輕憤慈、悲觀情緒。理解法才能得到別人的理解?；ハ嗬斫饩褪切腋＃褪菤g樂(lè)。轉(zhuǎn)移法到轉(zhuǎn)移，以免久受刺激而喪失理智。修心法即為休養(yǎng)身心。人要光明磊落，大公無(wú)私，尊重別人，助人為樂(lè)，德高方能望重，厚德才能載福。只有受人尊重方能得人相助，也才能與福有緣。幽默法人要學(xué)會(huì)幽默。善于尋找笑料的人，自己也就樂(lè)在其中了。當(dāng)你煩惱時(shí)，應(yīng)和幽默者談心，看幽默故事或幽默畫(huà)報(bào)，看看相聲、小品或馬戲小丑的表演，這樣就能獲得歡笑。高雅的笑，可以使人益神健心，可以益壽延年。你會(huì)笑嗎？笑口常開(kāi)建康常在科副主任醫(yī)生陳炳指出，笑是內(nèi)心情感的流露，也是無(wú)需花錢(qián)的健康良藥。笑能使人氣血充盈，加速新陳代謝，增強(qiáng)免疫功能，疾病難侵。人的心理與生理功能關(guān)系極為密切。心情舒暢，人體生理功能就處于最佳狀態(tài)。1015笑還具有親和力，有益于人際關(guān)系的改善，促進(jìn)更和諧的人際關(guān)系的形成。保持微笑的訣竅笑是生理和心理和諧的交融。健康樂(lè)觀的笑是發(fā)自?xún)?nèi)心的自然歡笑，這樣的笑對(duì)身體是有益的，而那些狂笑、獰笑之類(lèi)，對(duì)身體并非有益，有時(shí)會(huì)因此而得病。什么樣的笑最好呢？聽(tīng)聽(tīng)相聲，欣賞一些有意思的啞劇或幽默小品等，所發(fā)出的和諧、輕松、舒適的笑，是有益健康的自然之笑。而要想永遠(yuǎn)保持愉快的情緒，首先要培養(yǎng)樂(lè)觀主義精神，擁有“知足常樂(lè)”的思想。只有心理上的平衡和穩(wěn)定，才能保持笑顏常駐，笑口常開(kāi)?，F(xiàn)實(shí)生活中的很多憂(yōu)愁煩惱，大多來(lái)自名利的困擾。因此，要保持一種“難得糊涂”的樂(lè)觀精神，即使有了挫折和失敗，或者吃虧受氣，只要一笑而過(guò)，就能轉(zhuǎn)悲為喜。此外，幽默更是微笑的關(guān)鍵。列寧曾說(shuō)過(guò):“幽默是一種優(yōu)美的、健康的品每天找點(diǎn)小樂(lè)子15心理減壓的方法目標(biāo)，但期望值要恰當(dāng)，不宜過(guò)高。短暫的休息，休息時(shí)少動(dòng)腦、少看電視和電腦，代之以爬樓梯等活動(dòng)。活動(dòng)右側(cè)的手和腿。伏案和電腦工作者休息時(shí)宜多活動(dòng)頸腰部和四肢，視遠(yuǎn)。病康復(fù)的一個(gè)重要的組成部分?？蛇M(jìn)行步行、慢跑、登樓、太極拳、自行車(chē)、游泳等多種運(yùn)動(dòng)。以1年為期，每天堅(jiān)持自行車(chē)運(yùn)動(dòng)30分鐘，1年后可提高運(yùn)動(dòng)耐力20%，增加心臟氧的攝入量16%，AMI的死亡率可降低19%。6~8(同)。⑥開(kāi)朗樂(lè)觀，知足常樂(lè),淡泊名利，有自己的愛(ài)好，忘卻既往的怨恨和煩惱。游、唱歌、跳舞、種花、繪畫(huà)、練書(shū)法、釣魚(yú)等。⑧定期找心理醫(yī)師或信得過(guò)的人傾訴煩惱,釋放心理壓力。如何保持興奮、高昂、健康的情緒呢①做任何事之前，要確定合適的期待值。②要努力尋找心理上的“合理化件發(fā)生的“合理”因素，以補(bǔ)償和減輕心理上的損傷。③碰到調(diào)解糾紛，要注意縮小雙方的情緒差距，習(xí)慣上叫做“冷處理”。具體方法是:在雙方情緒指數(shù)差距較大時(shí)，高的要讓低的;雙方情緒指數(shù)都低時(shí)，要注意尋找一些能使雙方情緒指數(shù)提高的事情，以增加共同語(yǔ)言。如果雙方的情緒比較對(duì)立，則以暫脫離接觸為宜，待一方或雙方冷靜下來(lái)，自我克制能力提高以后，再互相傾吐心中不快。理的平衡。【參考文獻(xiàn)】：1.楊菊賢，卓楊.《關(guān)注心理健康維護(hù)心臟健康》.上海預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志.2007年第19卷第12期《情緒與疾病》.秘書(shū)工作.20026月陶冶.《試論情緒與健康》.中原精神醫(yī)學(xué)學(xué)刊.199953期陸家訓(xùn).《檢查心臟病征兆的簡(jiǎn)單方法》.199512月王美杰.《保護(hù)心臟小方法》.健康時(shí)報(bào).20087210116.王麗娟.《保持樂(lè)觀十一法》.金秋科苑積木.《你會(huì)笑嗎》.健康一生黃敏.《每天找點(diǎn)小樂(lè)子正面情緒有益心臟健康》.安康文化悅讀賈亮.《如何保持健康的情緒》.求醫(yī)問(wèn)藥孟昭蘭.《情緒心理學(xué)》.北京大學(xué)出版社.2005.3讀書(shū)的好處11、行萬(wàn)里路，讀萬(wàn)卷書(shū)。2、書(shū)ft有路勤為徑，學(xué)海無(wú)涯苦作舟。3、讀書(shū)破萬(wàn)卷，下筆如有神。4、我所學(xué)到的任何有價(jià)值的知識(shí)都是由自學(xué)中得來(lái)的?！_(dá)爾文5、少壯不努力，老大徒悲傷。6、黑發(fā)不知勤學(xué)早，白首方悔讀書(shū)遲?！佌媲?、寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來(lái)。8、讀書(shū)要三到：心到、眼到、口到9、玉不琢、不成器，人不學(xué)、不知義。10、一日無(wú)書(shū)，百事荒廢?！悏?1、書(shū)是人類(lèi)進(jìn)步的階梯。1