第四章田徑健身運(yùn)動(dòng)的理論與方法

第四章田徑健身運(yùn)動(dòng)的理論與方法

田徑健身運(yùn)動(dòng)的目的

田徑徑健身運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)與評(píng)價(jià)

田徑健身運(yùn)動(dòng)的分類(lèi)

田徑健身運(yùn)動(dòng)的機(jī)制

田徑健身運(yùn)動(dòng)的方法返回學(xué)習(xí)目標(biāo)1、了解田徑健身運(yùn)動(dòng)的分類(lèi)及其主要內(nèi)容。2、了解田徑健身運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)基本原理，明確田徑健身運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的影響和作用，掌握田徑健身的基本鍛煉方法。3、了解田徑健身運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)、評(píng)價(jià)與注意事項(xiàng)，具備指導(dǎo)田徑健身鍛煉的基本知識(shí)與能力。

體質(zhì)和健康屬于人類(lèi)自身所擁有的基本屬性,人類(lèi)具有的先天遺傳和后天生存環(huán)境均會(huì)對(duì)其產(chǎn)生影響.WHO在1978年指出“健康不僅是沒(méi)有疾病或不虛弱,而是包括身體、心理和社會(huì)適應(yīng)等方面的良好狀態(tài)”.同時(shí)指出:21世紀(jì)威脅人類(lèi)健康的“頭號(hào)殺手”就是“生活方式病lifestyledisease)”,即所謂“亞健康(subhealth)”,表現(xiàn)為身體活動(dòng)能力下降,時(shí)感疲勞,失眠,心情壓抑及社交障礙等.WHO估計(jì)全世界有約60%的人處于亞健康狀態(tài)并指出積極參加體育鍛煉是提升生活質(zhì)量最有效的手段之一.1、健康與亞健康一、健身的目的2、影響健康的因素影響健康的主要因素是環(huán)境,其次是生活方式,醫(yī)療衛(wèi)生和生物遺傳。EnvironmentNaturalSocialEducationalobtainemploymentHEALTHPsychologySpritSocietyPhysicalFitnessTotalWell-beingMedicaltreatmentAndserviceBehaviorMannerLifestyleHeredity3、健康鏈構(gòu)成和變化OsteoporosisCoronaryHeartdiseaseStrokeAccidentsDiabetesCancerObesityAIDSHypertensionCirrhosisPHYSICALAbsenceofdiseasesAnddisabilityEnergyandvitalityforTasksSPIRTUALExperiencingLove,joy,peace,andfulfillmentSOCOALInteractingeffectivelyMENTALMaintainingapositiveOutlookonlifeHealthDeathInactivitySmokingHigh-fatdietHighstressAlcoholAndDrugabuseUnsafesexHigh-riskbehaviors4、體質(zhì)體質(zhì)是人體的質(zhì)量,它是在遺傳性和獲得性基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來(lái)的人體形態(tài)結(jié)構(gòu),生理功能和心理因素的綜合的相對(duì)穩(wěn)定的特征。它包括的內(nèi)容有:（1）身體發(fā)育水平:體格,體型,身體成分和營(yíng)養(yǎng)狀況等。（2）身體機(jī)能水平:機(jī)體新陳代謝狀況和各器官,系統(tǒng)效能。（4）心理發(fā)育水平:智力,情感,行為,知覺(jué),個(gè)性,性格和意志。（5）適應(yīng)能力:環(huán)境,緊張事件適應(yīng)能力和疾病抵抗能力。（3）身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力水平:速度,力量,耐力,靈敏,協(xié)調(diào)以及走,跑,跳,投等身體的基本活動(dòng)能力。體質(zhì)的構(gòu)成要素(健康體適能和技能體適能)PhysicalFitnessHealth-relatedfitnessSkill-relatedfitnessCardiorespiratory

EnduranceBodycompositionMuscularenduranceFlexibilityAgilitySpeedPowerBalanceCoordinationReactiontime5、健康與體質(zhì)理想健康1.生理健康：人體結(jié)構(gòu)完整，生理功能正常，體重得當(dāng)，身材均勻，肌肉富有彈性，反應(yīng)敏捷等。2.心理健康：人格完整，處世樂(lè)觀(guān)。3.道德健康：高標(biāo)準(zhǔn)無(wú)私奉獻(xiàn)，不損害他人。4.社會(huì)適應(yīng)健康：勝任社會(huì)和生活的各種角色，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任；應(yīng)變能力強(qiáng)；能夠抵御一般性感冒和傳染病。3.對(duì)自然和社會(huì)環(huán)境有較強(qiáng)的適應(yīng)力。理想體質(zhì)1.身體健康：主要臟器無(wú)疾??；身體發(fā)育良好，體格健壯,

體型勻稱(chēng)；心血管、呼吸、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)具有良好功能；有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)能力等。2.心理發(fā)育健全：情緒樂(lè)觀(guān)，意志堅(jiān)強(qiáng)，有較強(qiáng)的抗干擾,

抗不良刺激的能力。二、田徑健身分類(lèi)田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)技與健身的兩重性決定了各自不同的目標(biāo)。田徑健身運(yùn)動(dòng)旨在合理、適度、持之以恒地進(jìn)行田徑健身鍛煉，從而達(dá)到促進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)的目的。其分類(lèi)我們按照人體自然運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行分類(lèi)，即分為健身走、健身跑、健身跳、健身投四大類(lèi)。三、健身的機(jī)制運(yùn)動(dòng)缺乏病是指由于身體活動(dòng)不足所導(dǎo)致的部分慢性疾病的總稱(chēng)。由于不經(jīng)常參加鍛煉，結(jié)果導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)缺乏綜合病的出現(xiàn)，表現(xiàn)為高血壓、高膽固醇、腫瘤、肥胖、肌肉—骨骼系統(tǒng)失調(diào)等疾病。(一)身體活動(dòng)和鍛煉的健身效益:1、促進(jìn)心肺功能的提高增加最大吸氧量降低次量大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心肌耗氧量、心率和血壓增加乳酸閾值增加心肺耐力和骨骼內(nèi)毛細(xì)血管數(shù)量2、降低冠狀動(dòng)脈疾病危險(xiǎn)因子降低安靜時(shí)收縮壓和舒張壓降低血膽固醇和增加高密度脂蛋白含量降低體脂肪量，尤其是腹部脂肪量降低胰島素的需求量，改善葡萄糖耐受力3、降低致病率和死亡率慢性心血管疾病、腫瘤和II型糖尿病4、其他相關(guān)效益降低焦慮和憂(yōu)郁增加幸福感提高工作、娛樂(lè)和運(yùn)動(dòng)的能力(二)田徑健身運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的作用1通過(guò)各種方式的行走練習(xí)培養(yǎng)正確的走姿，促進(jìn)脊柱、腿部骨骼和肌肉的良好發(fā)育。2堅(jiān)持健身走練習(xí)，可以保持心血管、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。對(duì)高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥等慢性病患者有較好的醫(yī)療效果。3走在風(fēng)景秀麗的地方，可以舒緩工作和生活壓力，消除身心疲勞。4由于健身走簡(jiǎn)便易行，鍛煉效果好，不受客觀(guān)條件的限制,因而成為一種可以終身堅(jiān)持的體育鍛煉方式。健身走健身跑1快速跑可以發(fā)展無(wú)氧代謝能力，提高大腦皮層興奮與抑制的交替速度,對(duì)速度、力量、靈敏等素質(zhì)均有積極的作用。2耐久跑以有氧代謝為主，能增強(qiáng)心血管、呼吸、神經(jīng)等系統(tǒng)的功能，對(duì)某些慢性病也有體療作用,故而當(dāng)今風(fēng)靡全球。3跑不受場(chǎng)地條件限制，易于開(kāi)展，是一項(xiàng)可以終生受益的體育鍛煉活動(dòng)。健身跳跳躍是通過(guò)單雙腳，使身體向前或向上、原地或行進(jìn)間、單次或多次跳起的運(yùn)動(dòng)方式。反映人的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、速度和力量，我們統(tǒng)稱(chēng)為彈跳素質(zhì)。通過(guò)彈跳練習(xí)，可以提高神經(jīng)過(guò)程的靈活性和神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉收縮與放松的能力，改善味覺(jué)器官和前庭器官的機(jī)能，提高平衡和協(xié)調(diào)能力。健身投投擲是人體運(yùn)用自身力量將投擲物投遠(yuǎn)或投準(zhǔn)的一種運(yùn)動(dòng)方式。它所表現(xiàn)的是人的力量、靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力。通過(guò)投擲練習(xí)可以全面促進(jìn)青少年骨骼肌肉的發(fā)育和完善，發(fā)展肌肉力量和提高肌肉質(zhì)量，形成健壯的骨骼和肌肉，有助于塑造健美的體型。四、健身的方法田徑健身鍛煉的方法有別于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，但可借鑒其手段與方法。健身鍛煉目的是強(qiáng)身健體，通過(guò)適宜的生理負(fù)荷，從而達(dá)到增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)。因此，田徑健身鍛煉的方法，一定要有明確的健身意識(shí)，嚴(yán)格按照運(yùn)動(dòng)處方，持之以恒，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的和獲得實(shí)效。1、重復(fù)鍛煉法重復(fù)鍛煉法是指保持相同的負(fù)荷強(qiáng)度，通過(guò)多次重復(fù)練習(xí)來(lái)增加機(jī)體的總負(fù)荷，使機(jī)體受到刺激并產(chǎn)生適應(yīng)性變化，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。在田徑健身鍛煉中運(yùn)用重復(fù)鍛煉法，通常是以較為簡(jiǎn)單或已經(jīng)掌握了的走、跑、跳、投動(dòng)作作為鍛煉手段。根據(jù)完成該動(dòng)作所需要的體能和所承受的負(fù)荷來(lái)確定重復(fù)次數(shù)。例如：一定距離的跑動(dòng)若干次，某一個(gè)跳躍若干組，某一個(gè)投擲動(dòng)作若干次等等。2、間歇鍛煉法間歇鍛煉法是從重復(fù)鍛煉法中派生出來(lái)的一種鍛煉方法。通過(guò)嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，即一次練習(xí)后在機(jī)體尚未完全恢復(fù)的狀態(tài)下就進(jìn)行下一次練習(xí)，來(lái)形成對(duì)機(jī)體的刺激，從而使機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性變化和超量恢復(fù)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。間歇時(shí)間要因項(xiàng)、因人而異。3、變換鍛煉法變換鍛煉法是指變換原有練習(xí)條件和要求進(jìn)行身體鍛煉的方法。主要包括負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度、動(dòng)作難度以及鍛煉環(huán)境等。通過(guò)不同的練習(xí)內(nèi)容鍛煉，提高鍛煉者的練習(xí)強(qiáng)度，身體素質(zhì)全面發(fā)展。當(dāng)然要處理好負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系。4、持續(xù)鍛煉法持續(xù)鍛煉法是指在相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，用較低和較穩(wěn)定的強(qiáng)度，不間斷地連續(xù)跑完一定距離或一定時(shí)間的鍛煉方法。持續(xù)鍛煉法屬于有氧鍛煉，能有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能，發(fā)展一般耐力，同時(shí)還能培養(yǎng)人的吃苦耐勞精神和堅(jiān)韌頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。運(yùn)用持續(xù)鍛煉法時(shí)，通常用心率控制負(fù)荷強(qiáng)度。5、循環(huán)鍛煉法循環(huán)鍛煉法是選擇若干個(gè)走、跑、跳、投的練習(xí)或動(dòng)作，設(shè)置若干個(gè)鍛煉點(diǎn)，鍛煉者在一個(gè)鍛煉點(diǎn)完成規(guī)定的鍛煉內(nèi)容后，馬上轉(zhuǎn)到下一個(gè)鍛煉點(diǎn)上進(jìn)行鍛煉，各鍛煉點(diǎn)的練習(xí)內(nèi)容全部做完后，可從頭開(kāi)始，重復(fù)練習(xí)。五、健身指導(dǎo)與評(píng)價(jià)對(duì)田徑健身運(yùn)動(dòng)的鍛煉過(guò)程進(jìn)行有效地指導(dǎo)和科學(xué)、合理的評(píng)價(jià)，可使田徑健身鍛煉取得最佳鍛煉效果。（一）田徑健身鍛煉的指導(dǎo)田徑健身旨在培養(yǎng)人的鍛煉習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)意識(shí)為目標(biāo)，在全面鍛煉的基礎(chǔ)上保持良好的體質(zhì)和健康。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與健身在鍛煉過(guò)程的指導(dǎo)中有所區(qū)別，應(yīng)當(dāng)明確。1、明確鍛煉目標(biāo)

對(duì)中學(xué)生而言，參加田徑健身鍛煉，是為了全面增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)其健康成長(zhǎng)。在確定目標(biāo)時(shí)，要特別注意學(xué)生的生理承受能力和心理適應(yīng)能力。必須遵循因人而異的原則，幫助學(xué)生選擇適合其身心發(fā)展的鍛煉項(xiàng)目，合理設(shè)定鍛煉項(xiàng)目。2、養(yǎng)成良好鍛煉習(xí)慣中學(xué)生升學(xué)壓力的存在，課業(yè)負(fù)擔(dān)逐漸加重，體育活動(dòng)的時(shí)間相對(duì)減少，有隨年齡增長(zhǎng)體育興趣下降的趨勢(shì)，這一現(xiàn)象在女生中更為明顯。青少年時(shí)期能否養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不僅對(duì)身體的生長(zhǎng)發(fā)育水平、個(gè)性形成和個(gè)體的社會(huì)化程度有直接關(guān)系，而且對(duì)是否能夠終生進(jìn)行體育鍛煉有重要意義。因此培養(yǎng)青少年良好的鍛煉習(xí)慣，是體育鍛煉健身指導(dǎo)中應(yīng)當(dāng)考慮的重要問(wèn)題。3、合理控制鍛煉負(fù)荷觀(guān)察指標(biāo)輕度疲勞中度疲勞非常疲勞面色稍紅相當(dāng)紅十分紅或蒼白汗量不多較多大量出汗呼吸中速稍快顯著加快呼吸急促、表淺，節(jié)律紊亂動(dòng)作動(dòng)作準(zhǔn)確、步態(tài)輕穩(wěn)步子不穩(wěn)，身體搖晃，自控力較差動(dòng)作失調(diào)步態(tài)不穩(wěn)表情情緒愉快略有倦意精神疲乏（二）身體活動(dòng)能力的評(píng)價(jià)得分Score日常活動(dòng)Dailyactivity鍛煉強(qiáng)度54321持續(xù)的（sustained)深呼吸和大量排汗間斷的（intermittent)深呼吸和排汗，如網(wǎng)球和壁球適度的（moderately)深呼吸和排汗，如休閑運(yùn)動(dòng)和自行車(chē)中等的（moderate)呼吸和排汗，如排球和壘球輕微的（light)呼吸和排汗，如釣魚(yú)和走持續(xù)時(shí)間432130min以上20~30min10~20min10min以下鍛煉頻率54321每日或幾乎每日每周3~5次每周1~2次每月幾次每月幾乎不活動(dòng)指數(shù)的內(nèi)容和評(píng)價(jià)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和體質(zhì)類(lèi)型總分評(píng)價(jià)體質(zhì)類(lèi)型100具有很好的鍛煉習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)能力高80~100具有較好的鍛煉習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)能力較高40~60具有一般鍛煉習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)能力中等20~40鍛煉習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)能力較差較差20以下鍛煉習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)能力很差很差注：總分=鍛煉強(qiáng)度*持續(xù)時(shí)間*鍛煉頻率（三）評(píng)價(jià)的方法1、主觀(guān)評(píng)價(jià)（自我評(píng)價(jià)和指導(dǎo)性評(píng)價(jià)）

自我評(píng)價(jià)：鍛煉后可進(jìn)行及時(shí)評(píng)價(jià)和階段評(píng)價(jià)。如果鍛煉后精力充沛、精神振奮，食欲和睡眠良好，身心愉快這是鍛煉后取得的良好效果的標(biāo)志，應(yīng)按原計(jì)劃繼續(xù)鍛煉。反之，如鍛煉后無(wú)沒(méi)明顯反應(yīng)或深感疲勞，食欲不振和失眠，厭倦鍛煉，甚至有抵觸、懼怕心理，說(shuō)明實(shí)施的鍛煉無(wú)效果或有害，應(yīng)及時(shí)對(duì)鍛煉情況進(jìn)行分析，并對(duì)鍛煉的內(nèi)容和負(fù)荷進(jìn)行調(diào)整。教師的指導(dǎo)性評(píng)價(jià)體育教師對(duì)學(xué)生參加田徑健身鍛煉進(jìn)行評(píng)價(jià)，有助于學(xué)生按科學(xué)、正確的方法鍛煉，糾正鍛煉中存在的缺點(diǎn)與錯(cuò)誤，從而獲得良好的鍛煉效果。學(xué)生一次鍛煉后的及時(shí)評(píng)價(jià)，可按照表（不同運(yùn)動(dòng)疲勞程度的人體外部表現(xiàn)）去觀(guān)察和評(píng)價(jià)。鍛煉的階段性評(píng)價(jià)，則須通過(guò)觀(guān)察和了解學(xué)生段煉后的身體反應(yīng)、心理反應(yīng)、運(yùn)動(dòng)能力增長(zhǎng)、學(xué)習(xí)與生活等多方面情況或進(jìn)行體檢后，經(jīng)過(guò)認(rèn)真和綜合分析再作出結(jié)論。2、客觀(guān)評(píng)價(jià)兒童組少年乙組少年甲組成年組第一類(lèi)50m跑25m計(jì)時(shí)往返跑10s25m往返跑50m跑25m計(jì)時(shí)往返跑10s25m往返跑100m跑50m跑25m計(jì)時(shí)往返跑10s25m往返跑100m跑50m跑100m跑第二類(lèi)9~11歲：1min跳繩11~12歲：400m跑2min25m往返跑100m游泳500m滑冰1000m跑（男）1500m跑（男）800m跑（女）3min25m往返跑200m游泳1000m滑冰1000m跑（男）1500m跑（男）800m跑（女）4min25m往返跑200m游泳1000m滑冰1500m跑（男）1000m跑（男）1500m滑冰（男）800m跑（女）1000m滑冰（女）200m游泳第三類(lèi)跳遠(yuǎn)跳高立定跳遠(yuǎn)跳遠(yuǎn)跳高立定跳遠(yuǎn)跳遠(yuǎn)跳高立定跳遠(yuǎn)跳遠(yuǎn)跳高立定跳遠(yuǎn)第四類(lèi)擲壘球（25.42cm)擲沙包（0.25kg)擲實(shí)心球（2kg)推鉛球（3kg)擲實(shí)心球（2kg)推鉛球（男5kg、女4kg)擲實(shí)心球（2kg)推鉛球（男5kg、女4kg)第五類(lèi)爬竿1min仰臥起坐引體向上（男）

1min仰臥起坐（女）舉重物（男15kg女10kg)引體向上（男）

1min仰臥起坐（女）舉重物（男20kg女12.5kg)引體向上（男）

1min仰臥起坐（女）舉重物（男15kg女10kg)項(xiàng)目男子女子一級(jí)二級(jí)三級(jí)一級(jí)二級(jí)三級(jí)100m12.8s13.6s14.6s14.2s15.0s16.0s200m26.5s28.0s30.0s30.0s31.8s33.8s400m1min0.0s1min5.0s1min10.0s1min10.0s1min15.0s1min20.0s800m2min20.0s2min30.0s2min56.0s2min45.0s2min56.0s2min30.0s1500m5min00.0s5min30.0s6min10.0s5min50.0s6min20.0s7min0.0s3000m10min50.0s11min30.0s13min00.0s12min40.0s13min40.0s14min40.0s5km19min15.0s21min30.0s23min55.0s25min00.0s28min0.0s31min00.0s10km44min00.0s52min00.0s1h00min00s