漸進式放松訓練

何謂放鬆？是一種心理或生理上的壓力與緊張釋放的過程從神經(jīng)生理學來看：

放鬆是減少運動神經(jīng)元的輸出

及減少感覺神經(jīng)元的輸入。

藉由降低輸出及輸入的過程、

降低自主神經(jīng)系統(tǒng)與大腦皮質

活動。．感覺神經(jīng)元(SensoryNeurons)：將訊號從人體的周圍部位帶入中央神經(jīng)系統(tǒng)中。．運動神經(jīng)元(MotorNeurons)：將訊號從中央神經(jīng)系統(tǒng)帶到人體的周圍部位(,肌肉,腺體)。當一個人在放鬆時…生理機能：會有肌肉緊張度下降、自主神經(jīng)系統(tǒng)活性下降、代謝率下降、指溫上升、血壓下降、中央大腦動脈血流速率下降、疼痛減輕心理方面：可改善焦慮程度、憂鬱程度、改善失眠、減少激躁及攻擊行為、影響思想、知覺、情緒狀態(tài)。(陳玟君、民95)手掌握緊拳頭，限於手指、手腕及前臂用力手臂及手肘彎曲上臂及手肘，並壓緊上臂，兩手同時做，放鬆時，兩手自然下垂。前額皺起前額，眉毛向上彎曲，然後放鬆。眼睛及鼻子緊閉眼睛並皺起鼻樑，然後放鬆。牙齒及舌頭上下緊咬，舌頭緊緊向上抵住，放鬆時，上下牙齒輕輕扣著，舌頭懸空。下顎將嘴唇彎向後方，讓兩頰及下顎都很緊，然後放鬆。嘴巴及嘴唇上下唇緊閉，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然後放鬆。頸部及肩膀肩膀用力往上擠，放鬆時，肩膀下沉。前頸部頸部深深彎向後方，然後回到原位，感到很放鬆。後頸部頸部深深彎向前方，下巴儘量貼近胸部，然後回到原位，感到很放鬆。胸部及上背部深深吸一口氣，停住呼吸，再慢慢吐氣，讓胸部及上背部都很緊，然後放鬆。下背部坐在椅子上「彎腰」，讓臀部及肩膀在同一平面，讓下背部很緊，然後放鬆。臀部夾緊臀部，然後放鬆。大腿部位雙腳離地約十公分，讓大腿很緊，然後放鬆。腳掌將腳指頭盡可能向下彎曲，然後放鬆。全身身體坐直，身體往後仰，用力往後仰，再用力，慢慢回復原來位置，慢慢做兩個深呼吸，慢慢吸氣，慢慢吐氣。

對放鬆的體會即是身體自覺能力的一種呈現(xiàn)（黃晴淇，2006）漸進式放鬆訓練：也是一種覺察，因為體會過「緊」才知何為「鬆」健康心理學

當壓力變得不健康時、我們要如何分辨？智力記憶力變差、對細節(jié)缺乏注意力、對外在的刺激不覺、注意力無法集中、創(chuàng)造力減低情緒/行為生氣和敵意,恐懼,沮喪,沈默,優(yōu)柔寡斷,暴躁,從快樂的經(jīng)驗中得不到滿足,不信任,情緒不穩(wěn),恐慌,浮躁不安,責備他人,抱怨,批評其他人,防禦行為否認,自殺傾向,退卻,哭泣,酗酒,抽煙,貪食,夜晚磨牙,咬指甲身體慢性疲勞、便秘、皮膚冷而濕、腹瀉、瞳孔放大、運動神經(jīng)遲鈍、口乾、頻尿、頭痛、心悸、過動、肺