2生活習(xí)慣與健康 現(xiàn)代醫(yī)學(xué),基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)

一、衛(wèi)生習(xí)慣與疾病疥蟲多寄生在皮膚較薄的部位如手指縫、腕屈側(cè)、腋窩、肘窩、臍周、下腹、腹股溝、外陰部、臀部、大腿內(nèi)側(cè)、女性乳房等處。二、蔬菜的顏色與營(yíng)養(yǎng)蔬菜有各種顏色，按所含維生素多少順序排列為綠、黃、紅、紫、白。就是同一種蔬菜，不同部位的顏色不同，維生素含量也不相同。如韭菜比韭黃的胡蘿卜素含量高60多倍；芹菜葉胡蘿卜素含量較其莖更高出6倍。綠色蔬菜綠色蔬菜含有豐富的維生素C、B1、B2,還含。胡蘿卜素（維生素A原）及多種微量元素。這對(duì)高血壓及失眠者有一定的鎮(zhèn)靜作用，并有益肝臟。芹菜富于營(yíng)養(yǎng)，可增進(jìn)食欲;輔助治療高血壓，動(dòng)肪硬化，神經(jīng)衰弱，失眠，便秘等多種疾患；還有清熱止血，平肝祛風(fēng)清利濕濁等功效?？胺Q老少皆宜的時(shí)令佳蔬。綠色蔬菜能阻止糖類變成脂肪，所以肥胖者應(yīng)多吃綠色蔬菜。黃色蔬菜?黃色蔬菜有韭黃、南瓜、胡蘿卜等，富含維生素E，能減少皮膚色斑，延緩衰老，對(duì)脾、胰等臟器有益，并能調(diào)節(jié)胃腸消化功能。黃色蔬菜中還含有豐富的8胡蘿卜素，能調(diào)節(jié)上皮細(xì)胞生長(zhǎng)和分化。黃色蔬菜及綠色蔬菜有較強(qiáng)的抑癌作用。??花菜在防癌與抗癌方面獨(dú)樹一幟。尤其在防治胃癌、乳腺癌方面，效果更好。研究表明，花菜不但能給人補(bǔ)充一定量的硒和維生素C，同時(shí)供給豐富的胡蘿卜素，起到阻止癌前病變細(xì)胞形成的作用，遏制癌腫生長(zhǎng)。紅色蔬菜紅色蔬菜有西紅柿、紅辣椒、紅胡蘿卜、紅薯等，紅色食品中都含有0胡蘿卜素，而0胡蘿卜素和紅色蔬菜中的其他紅色素一起，能提高人體預(yù)防和抵抗感冒的能力，對(duì)心臟和小腸有益。紫色蔬菜紫色蔬菜有紫茄子，扁豆等。它們有豐富的維生素P，可調(diào)節(jié)匹

1=1神經(jīng)和增加腎上腺分泌；它有保護(hù)血管防止出血的作用；可以匹

1=1黑色蔬菜?黑色蔬菜有黑茄子、海帶、黑香菇，黑木耳等。黑色食物能刺激人的內(nèi)分泌和造血系統(tǒng)，促進(jìn)唾液的分泌，有益腸胃，幫助消化。黑木耳具有幫助消化纖維一類物質(zhì)的特殊功能，還可使頭發(fā)烏亮、牙齒不脫；還有抗癌成分，可防治食道癌、腸癌、骨癌。每日用15克干黑木耳，泡發(fā)后做菜吃，還能起到防治高血脂、高血壓、動(dòng)硬化、冠心病和腦中風(fēng)等作用。白色蔬菜白色蔬菜有茭白、蓮藕、竹筍、白蘿卜等。食之對(duì)調(diào)節(jié)視覺(jué)和安定情緒有一定的作用，對(duì)高血壓和心肌病患者有益處。生活方式（1）吸煙煙含許多有害物，增加了冠心病和缺血性腦卒匹

（1）吸煙煙含許多有害物，增加了冠心病和缺血性腦卒匹

1=1中危險(xiǎn)。（一天不超過(guò)5支煙）。其中尼古丁、CO可刺激血管收縮f血管內(nèi)膜受損，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化形成；尼古丁f冠狀動(dòng)脈痙攣誘發(fā)心絞痛和心梗。匹

1=1（2）飲酒 酗酒可引起其他心臟疾病和增加腦卒中危險(xiǎn)（尤匹

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1=1酒少量可以（葡萄酒50—100ml,白酒5—10ml）。（3）體育活動(dòng)缺乏體力活動(dòng)患冠心病的相對(duì)危險(xiǎn)度是正?；顒?dòng)量者的2.4倍。規(guī)則的有氧活動(dòng)可減少冠心病危險(xiǎn)。匹

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1=1（4）膳食因素素食者血壓低于肉食者。高血壓病人用改為素食習(xí)慣可降低血壓。高鹽飲食可以增加高血壓的患病率。低鉀膳食會(huì)增強(qiáng)鈉鹽的升壓效果。匹

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1=1（5） 家族史、神經(jīng)類型及社會(huì)心理因素與冠心病發(fā)病有關(guān)。（6） 精神緊張、憂慮、時(shí)間緊迫感等使血脂1冠心病發(fā)病1三、生活方式與健康1、請(qǐng)轉(zhuǎn)告我們的至親們?nèi)齻€(gè)半分鐘醒后不要馬上起床，在床上躺半分鐘，坐起來(lái)又坐半分鐘，兩條腿垂在床沿又等半分鐘。三個(gè)半小時(shí)?早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如：打太極拳，跑步（不少于三公里）?中午睡上半小時(shí)，（這是生物鐘的需要）?晚上慢步半小時(shí)，睡得香可減少心梗和高血壓。2、健康的生活方式合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡這十六個(gè)字 能使高血壓減少55%;腦中風(fēng)、冠心病減少75%;糖尿病減少50%;腫瘤減少1/3;平均壽命延長(zhǎng)10年以上?！坝写钟屑?xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。粗細(xì)糧搭配：一個(gè)星期吃三四次粗糧，棒子面，老玉米;三、四、五頓；重點(diǎn)是七八分飽。中醫(yī)有句老話：“若要身體安，三分饑和寒”。每天500克蔬菜和水果。這是預(yù)防癌癥最的好辦法。紅、黃、綠、白、紅、黃、綠、白、“紅”：一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少45%；“黃”：紅黃色的蔬菜含維生素人多。如：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等?！熬G”：綠茶是最好的飲料，它含有抗氧自由基；“白”：是指燕麥粉和燕麥片?！昂凇保汉谀径?。黑木耳可以降低血液粘滯度。適量運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)之父西波克拉底的話流傳了兩千四百年：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉”。怎么步行最好？三個(gè)字：三、五、七。“三”：一次三公里，三十分鐘以上“五”：一個(gè)禮拜最好運(yùn)動(dòng)5次；“七”就是運(yùn)動(dòng)適量，做到優(yōu)良代謝。運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。健康享受每一天?一個(gè)中心：以健康為中心。?兩個(gè)基本點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)。?三大作風(fēng)：助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，自得其樂(lè)。?四大基石：