怎樣面對(duì)學(xué)習(xí)壓力

理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力1、學(xué)習(xí)壓力新思維我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)。來自學(xué)習(xí)的壓力需要理智地從容應(yīng)對(duì)

面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，有的人是逃避，有的人是擔(dān)心緊張，有的人是從容應(yīng)對(duì)，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來了哪些影響呢？*心理上表現(xiàn)為：恐慌、畏懼、強(qiáng)迫癥等；身體上表現(xiàn)為：頭暈?zāi)垦?、心悸、心砰砰跳、四肢冰冷、肌肉和骨骼疼痛、吞咽困難、口干舌燥、胃痛和反胃、腸胃絞痛、便泌、腹瀉、冒冷汗、窒息、呼吸急促和氣喘等。

在壓力面前的反應(yīng)有如：第二天有測(cè)驗(yàn)，心里有些緊張，原因可能是：沒有復(fù)習(xí)好，害怕考不好；題目可能過難，自己不會(huì)做；前幾次的考試都沒考好，害怕這次又重蹈覆轍……老師在課堂提問，擔(dān)心喊自己的名字等。原因可能是：語言表達(dá)能力差，擔(dān)心詞不達(dá)意；性格內(nèi)向，怕羞；不會(huì)答，信心不足等。啟示：當(dāng)前學(xué)生的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存在，因此而產(chǎn)生一些心理、生理方面的反應(yīng)，是很多同學(xué)都會(huì)遇到的。面對(duì)壓力要積極應(yīng)對(duì)，不必?fù)?dān)心，更不必害怕（1）感到學(xué)習(xí)壓力是正常的小玉對(duì)考試既很重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，有利于將自己的潛能充分發(fā)揮出來。

小晨對(duì)考試結(jié)果滿不在乎，學(xué)習(xí)上過于輕松，可能并不利于學(xué)習(xí)的進(jìn)步和考試成績(jī)的提高；小曄對(duì)考試過度緊張，反而影響到復(fù)習(xí)的效果，這樣也會(huì)影響到自己水平的正常發(fā)揮；（2）學(xué)習(xí)壓力的積極和消極影響積極影響：適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極。消極影響：過度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（3）學(xué)習(xí)需要適度的壓力Ｏ概括上述經(jīng)歷和說法，談?wù)勀銓?duì)“壓力”的認(rèn)識(shí)?！皦毫Α笔谴呷讼蛏系牧己玫拇呋瘎弧皦毫Α笔峭ㄏ虺晒Φ膭?dòng)力和源泉；“壓力”是我們戰(zhàn)勝困難的強(qiáng)大精神支柱等等。壓力通常會(huì)給我們帶來積極影響和消極影響。謀事在人，成事在天，坦然接受壓力和不夠完美的結(jié)果，能有效緩解壓力。Ｏ同樣的課程，有的同學(xué)越學(xué)越有趣、越輕松，有的同學(xué)則越學(xué)越覺得是一種負(fù)擔(dān)；有的同學(xué)可以連續(xù)幾個(gè)小時(shí)玩游戲仍余興未盡，一上課卻覺得累。這是為什么?學(xué)習(xí)壓力常常與我們的內(nèi)心感受和體驗(yàn)有關(guān)。（4）學(xué)會(huì)正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力2、從容面對(duì)考試

○小清是否面臨過大的壓力？壓力來自哪里？○你有哪些應(yīng)對(duì)壓力的好辦法？請(qǐng)說給大家聽。凌晨3時(shí)，小清看著沒有復(fù)習(xí)好的課文，急得想哭。想到即將到來的中考，她心里就更加慌亂。第二天早上，小清拖著疲乏的身體到了學(xué)校，覺得頭腦中一片空白。小清確實(shí)面臨過大的考試壓力。其壓力主要來自兩個(gè)方面：一是外界的因素。如家長(zhǎng)的過高期望、中考升學(xué)的壓力、同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)等等；二是自身因素。如自身的過高要求超過了個(gè)人的實(shí)際能力、害怕失敗等等。應(yīng)對(duì)考試壓力的辦法有：①適度的運(yùn)動(dòng)如慢跑或散步、做廣播體操、爬山等；②欣賞音樂；③做些輕微的勞動(dòng)，如整理房間，洗洗衣服等。

1）導(dǎo)致考試焦慮的原因面臨的考試很重要，或者考試難度過大；他人、自己的過高要求超過了個(gè)人的實(shí)際能力；僅以考試的成績(jī)來判斷個(gè)人的價(jià)值…這些都容易導(dǎo)致我們陷入考試焦慮。（2）考試焦慮的影響適度的焦慮體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度，但過度的考試焦慮，則會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)，對(duì)身心健康造成不利影響。因此，我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對(duì)考試?？荚囀菍W(xué)習(xí)過程的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選拔學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。

“考試是一張判決書，掌管著你的生死大權(quán)……”“考試既檢驗(yàn)同學(xué)們當(dāng)前的學(xué)習(xí)情況和學(xué)習(xí)態(tài)度、能力及方法是否得當(dāng)?shù)?，也檢驗(yàn)老師的教學(xué)方法是否正確，符合教學(xué)的需要?！翱荚囀怯脕頇z查你的唯一標(biāo)準(zhǔn)”得失心勿太重；把考試當(dāng)作評(píng)價(jià)自己努力成效的工具；升學(xué)不是唯一的出路等。①要樹立正確的考試觀念。（3）如何從容地面對(duì)考試？②要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望。③要增強(qiáng)自身實(shí)力。

基本掌握書本上的基礎(chǔ)知識(shí)和簡(jiǎn)單的運(yùn)用技巧、運(yùn)用能力

當(dāng)成一次檢驗(yàn)自己對(duì)知識(shí)的掌握情況和運(yùn)用能力的機(jī)會(huì)

?？汲龊贸煽?jī)（或考上重點(diǎn)高中等）

進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，降低目標(biāo)，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。摸索適合自己的正確學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率。從今天開始堅(jiān)持每天記筆記，并參照復(fù)習(xí)。

要樹立自信心、學(xué)會(huì)放松情緒等等。走出枯井

有一天某個(gè)農(nóng)夫的一頭驢子，不小心掉進(jìn)一口枯井里，農(nóng)夫絞盡腦汁想辦法救出驢子，但幾個(gè)小時(shí)過去了，驢子還在井里痛苦地哀嚎著。最后，這位農(nóng)夫決定放棄，他想這頭驢子年紀(jì)大了，不值得大費(fèi)周章去把它救出來，不過無論如何，這口井還是得填起來。于是農(nóng)夫便請(qǐng)來左鄰右舍幫忙一起將井中的驢子埋了，以免除它的痛苦。農(nóng)夫的鄰居們?nèi)耸忠话宴P子，開始將泥土鏟進(jìn)枯井中。

當(dāng)這頭驢子了解到自己的處境時(shí)，剛開始哭得很凄慘。但出人意料的是，一會(huì)兒之后這頭驢子就安靜下來了。農(nóng)夫好奇地探頭往井底一看，出現(xiàn)在眼前的景象令他大吃一驚∶當(dāng)鏟進(jìn)井里的泥土落在驢子的背部時(shí)，驢子的反應(yīng)令人稱奇──它將泥土抖落在一旁，然后站到鏟進(jìn)的泥土堆上面！就這樣，驢子將大家鏟倒在它身上的泥土全數(shù)抖落在井底，然后再站上去。很快地，這只驢子便得意地上升到井口，然后在眾人驚訝的表情中快步地跑開了！

事實(shí)上，我們?cè)谏钪兴庥龅姆N種困難挫折就是加諸在我們身上的“泥沙”。然而，換個(gè)角度看，它們也是一塊塊的墊腳石，只要我們鍥而不舍地將它們抖落掉，然后站上去，那么即使是掉落到最深的井，我們也能安然地脫困。本來看似要活埋驢子的舉動(dòng)，由于驢子處理厄境的態(tài)度不同，實(shí)際上卻幫助了它，這也是改變命運(yùn)的要素