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文檔簡介

第四章

網(wǎng)球運(yùn)動的鍛煉價值

及運(yùn)動損傷的處理第二節(jié)網(wǎng)球運(yùn)動常見損傷的處理1日常鍛煉2識別疲勞的跡象3常見運(yùn)動損傷的預(yù)防與治療

第一節(jié)網(wǎng)球運(yùn)動的鍛煉價值1促進(jìn)人的社會化2促進(jìn)身體健康3適合不同需要者參與4保持身體形態(tài)5陶冶心理，磨練意志識別疲勞的跡象

一疲勞的癥狀1.感覺方面：如全身疲倦，頭重，嗜睡，四肢無力2.精神方面：如精神不集中，焦躁不安，情緒低落，判斷和果斷能力下降3.全身方面:面色蒼白，眩暈，呼吸困難，口舌干燥，聲音嘶啞，腰酸腿疼

二消除疲勞的方法1.靜止性休息：充足睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。2.積極性休息：是以“轉(zhuǎn)換活動”的方式來消除疲勞3.按摩：按摩是消除疲勞的重要手段之一。按摩能改善全身的血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的清除，促進(jìn)肌肉放松，消除肌肉酸痛和恢復(fù)力量。4.物理恢復(fù)法：讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效最簡便的方法。常見運(yùn)動損傷的預(yù)防與治療

1)網(wǎng)球肘網(wǎng)球肘學(xué)名“肱骨外上髁炎”因多見于網(wǎng)球運(yùn)動而得名。糾正直臂擊球的動作。用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘把腕，肘部保護(hù)起來。穿線時減少磅數(shù)并選擇細(xì)一些的弦。急性期，應(yīng)終止練習(xí)，完全康復(fù)并對錯誤動作進(jìn)行糾正后在練習(xí)。緩解辦法:網(wǎng)球肘2）腕部扭傷原因：擊球時手腕經(jīng)常扭轉(zhuǎn)發(fā)球或高壓時扣腕過猛使用的球拍過重腕部扭傷預(yù)防及治療：打球時使用保護(hù)支持帶改用合適的球拍改進(jìn)和掌握正確的動作是預(yù)防手腕損傷的長久之計和根本出路

產(chǎn)生原因：除了平時“操練”得過少以外拍柄表面太硬、太滑、手腳部的汗?jié)裎张奶o或太松、鞋底太硬、鞋號過大、鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水泡的產(chǎn)生。起水泡處理方法：以保守、避污染為原則，最好不要貿(mào)然忍痛撕掉表皮，另外還應(yīng)在把柄上纏一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細(xì)的球拍打球。鞋是為腳服務(wù)的，不舒服就該換一雙。起水泡4)肌肉痙攣原因：寒冷刺激，肌肉受到低溫的影響，興奮性會提高，易導(dǎo)致痙

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