一份大學(xué)生的一周體育鍛煉計(jì)劃-制定一周的鍛煉計(jì)劃

10竭誠為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除一份大學(xué)生的一周體育鍛煉計(jì)劃篇一：大學(xué)體育基礎(chǔ)理論論文（一）健康的身體是開展任何其他活動的必要前提，然而大學(xué)生在平時(shí)的生活中，由于課業(yè)任務(wù)繁重，再加上要參加一些社交活動，很難抽出時(shí)間去進(jìn)行體育鍛煉。唯一用來鍛煉的時(shí)間就是體育課的時(shí)間。也就是說，大部分的同學(xué)只有在每周一次的體育課上才參加了體育鍛煉。從我們的理論課本上我們可以了解到，根據(jù)日本池上晴夫的研究證明，一周運(yùn)動一次，運(yùn)動效果不積累，肌肉酸痛和疲勞每次都發(fā)生，運(yùn)動后1-3天身體不適，易發(fā)生傷害事故。還有一些同學(xué)，他們已經(jīng)意識到體育鍛煉的重要性，并且也在平時(shí)的生活中安排了體育鍛煉的時(shí)間，但卻還在抱怨鍛煉的效果不明顯，甚至因?yàn)殄憻挳a(chǎn)生疲勞感，影響了工作和學(xué)習(xí)。這些同學(xué)沒有找到科學(xué)的鍛煉方法，鍛煉就不具備有效性。從以上兩種情況來看，制定合理的體育鍛煉計(jì)劃在我們大學(xué)生中是十分必要的。只有科學(xué)的制定計(jì)劃，并依照計(jì)劃來合理安排鍛煉的時(shí)間，我們才能得到良好的鍛煉效果，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。通過體育理論知識的學(xué)習(xí)，根據(jù)以往體育鍛煉得來的經(jīng)驗(yàn)以及我個(gè)人的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，我為自己制定了以下一周體育鍛煉計(jì)劃：我的一周體育鍛煉計(jì)劃一．鍛煉的目的與目標(biāo)通過自覺參與科學(xué)合理的體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的意志和勇于克服困難的精神，使自己能夠適應(yīng)高強(qiáng)度、高效率的學(xué)習(xí)和社會生活，得到德智體美的全面發(fā)展。二．鍛煉的項(xiàng)目及鍛煉的時(shí)間.有氧運(yùn)動的耐力性運(yùn)動慢跑：在周一到周五下午三四節(jié)沒課的時(shí)候，到操場慢跑兩圈，計(jì)劃一周去2-3次。上下樓梯：每天要有一次上樓不坐電梯，堅(jiān)持走樓梯到十二層的宿舍。跳繩：晚上七八點(diǎn)的時(shí)候在走廊或樓梯間跳繩，堅(jiān)持連續(xù)跳200個(gè)，計(jì)劃一周進(jìn)行1-2次。.伸展性運(yùn)動太極拳：早晨晨讀以后，在樓梯間打一打太極拳，計(jì)劃一周2-3次。健美操：周末參加一個(gè)健身俱樂部的健美操訓(xùn)練，計(jì)劃一周1次。.力量性運(yùn)動仰臥起坐：晚上睡覺前做40個(gè)仰臥起坐，計(jì)劃一周3次。.球類運(yùn)動三．羽毛球：周末抽1-2個(gè)小時(shí)的時(shí)間打羽毛球，計(jì)劃一周1次。其他說明鍛煉的強(qiáng)度可以根據(jù)鍛煉的實(shí)際情況有所改變，例如慢跑的圈數(shù)可以隨著鍛煉后的疲勞程度加以調(diào)整。計(jì)劃實(shí)行一段時(shí)間以后，可以適當(dāng)增加慢跑圈數(shù)和連續(xù)跳繩的個(gè)數(shù)。下面，我就從科學(xué)性、針對性、可操作性三個(gè)方面來說明我制定計(jì)劃的依據(jù)。對照我們的理論課本，科學(xué)進(jìn)行體育鍛煉的基本原則是：自覺鍛煉，培養(yǎng)興趣；全面鍛煉，協(xié)調(diào)發(fā)展；循序漸進(jìn)，持之以恒；實(shí)事求是，講求實(shí)際。從我制定這個(gè)鍛煉計(jì)劃的目的來說，我已經(jīng)意識到了強(qiáng)健的體魄對自己將來發(fā)展的重要性的，希望能把體育鍛煉作為一種生活習(xí)慣來堅(jiān)持下去，使它成為我生活的一部分，而不是強(qiáng)迫自己去鍛煉。這就符合基本原則中的第一條。從我計(jì)劃的鍛煉項(xiàng)目來說，涵蓋了一般體育鍛煉項(xiàng)目的四個(gè)大類，希望通過不同的運(yùn)動形式，讓自己身體的各個(gè)器官都得到鍛煉，符合原則中第二條的要求。我在計(jì)劃里也說明了鍛煉強(qiáng)度是需要隨實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整的，體現(xiàn)了原則中第三、四條的要求。綜上所說，我的一周鍛煉計(jì)劃是有一定科學(xué)性的。我在計(jì)劃里所列的這些運(yùn)動項(xiàng)目都是我自己比較感興趣和喜歡的，這主要是針對我平時(shí)很少鍛煉，也不愿意花時(shí)間去鍛煉的實(shí)際來安排的。如果在計(jì)劃里安排一些自己不喜歡做的運(yùn)動，那么計(jì)劃實(shí)施起來就很困難，無法付諸行動。而且，從客觀上講，這幾個(gè)鍛煉項(xiàng)目也能夠達(dá)到全面鍛煉的目的?？傮w上說是很有針對性的。至于計(jì)劃的可操作性，主要是從時(shí)間安排和學(xué)校的環(huán)境來說明。計(jì)劃所列項(xiàng)目所需花費(fèi)的時(shí)間都是在我課余能夠擠出的時(shí)間范圍之內(nèi)的，不會影響到其他的活動安排。這些鍛煉項(xiàng)目所需的場地在學(xué)校里都能找到，而且使用都很方便，道具也能夠很容易的買到。總之，計(jì)劃實(shí)行起來還是具備一定的可操作性的。當(dāng)然，這個(gè)一周鍛煉計(jì)劃還有最重要的一個(gè)部分就是我自身的積極主動性，否則，它始終只是一紙空文。篇二：大學(xué)生個(gè)人運(yùn)動鍛煉計(jì)劃書大學(xué)生運(yùn)動計(jì)劃書計(jì)算機(jī)系網(wǎng)絡(luò)技術(shù)專業(yè)姓名：鄧華武座位號：58前言大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮，真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時(shí)又能讓其他學(xué)生參考的運(yùn)動鍛煉計(jì)劃書。目的鍛煉自我、體驗(yàn)健康生活、為學(xué)習(xí)減壓。計(jì)劃實(shí)現(xiàn)需要聲明的是，運(yùn)動計(jì)劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時(shí)間，合理有度地鍛煉身體。計(jì)劃實(shí)施以下是根據(jù)我自己空余的課程時(shí)間和假期，做出的規(guī)劃。1、晨跑。時(shí)間：每周一、三、四、五、六早上。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。2、選擇一種自己喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，我的是打籃球。時(shí)間：每周三、五、六的下午。通過打籃球可以強(qiáng)身健體、解