演講前的緊張準(zhǔn)備

演講前的緊張準(zhǔn)備第?一，坦然面?對(duì)和接受自?己的緊張?你應(yīng)該想到?自己的緊張?是正常的，?很多人在某?種情境下可?能比你更緊?張。不要與?這種不安的?情緒對(duì)抗，?而是體驗(yàn)它?、接受它。?要訓(xùn)練自?己像局外人?一樣觀察你?害怕的心理?，注意不要?陷入到里邊?去，不要讓?這種情緒完?全控制住你?：如果我感?到緊張，那?我確實(shí)就是?緊張，但是?我不能因?yàn)?緊張而無(wú)所?作為。此?刻你甚至可?以選擇和你?的緊張心理?對(duì)話，問(wèn)自?己___這?樣緊張，自?己所擔(dān)心的?可能最壞的?結(jié)果可能是?怎樣的，這?樣你就做到?了正視并接?受這種緊張?的情緒，坦?然從容地應(yīng)?對(duì)，有條不?紊地做自己?的該做的事?情。第二?，做一些放?松身心的活?動(dòng)放松身?心的活動(dòng)具?體做法是：?①選擇一?個(gè)空氣清新?，四周安靜?，光線柔和?，不受打擾?，可活動(dòng)自?如的地方，?取一個(gè)自我?感覺(jué)比較舒?適的姿勢(shì)，?站、坐或躺?下。②活?動(dòng)一下身體?的一些大關(guān)?節(jié)和肌肉，?做的時(shí)候速?度要均勻緩?慢，動(dòng)作不?需要有一定?的格式，只?要感到關(guān)節(jié)?放開(kāi)，肌肉?松弛就行了?。③作深?呼吸，慢慢?吸氣然后慢?慢呼出，每?當(dāng)呼出的時(shí)?候在心中默?念放松。?④將注意力?集中到一些?日常物品上?。比如，看?著一朵花、?一點(diǎn)燭光或?任何一件柔?和美好的東?西，細(xì)心觀?察它的細(xì)微?之處。點(diǎn)燃?一些香料，?微微吸它散?發(fā)的芳香。?⑤閉上眼?睛，著意去?想象一些恬?靜美好的景?物，如藍(lán)色?的海水、金?黃色的沙灘?、朵朵__?_、高山流?水等。⑥?做一些與當(dāng)?前具體事項(xiàng)?無(wú)關(guān)的自己?比較喜愛(ài)的?活動(dòng)。比如?游泳、洗熱?水澡、逛街?購(gòu)物、聽(tīng)音?樂(lè)、看電視?等。第三?，化解緊張?化解緊張?，在它變?yōu)?有害之前把?它化為烏有?的方法有：?（1）肌?肉放松運(yùn)?動(dòng)有許多方?法可以使人?松懈下來(lái)。?然而問(wèn)題卻?在于一般人?似乎把注意?力集中于如?何去找個(gè)時(shí)?間遠(yuǎn)離俗務(wù)?，眼不見(jiàn)為?凈。下面的?運(yùn)動(dòng)范例并?不需要太多?時(shí)間，你自?己就可以做?，也不需要?到任何地方?去。這些?運(yùn)動(dòng)，你要?設(shè)法經(jīng)常去?做，不要等?你覺(jué)得自己?需要松弛一?下，或是覺(jué)?得快要爆炸?了才去做。?要逐漸學(xué)會(huì)?放松身體的?本領(lǐng)，在遇?到困難時(shí)，?這種本領(lǐng)會(huì)?對(duì)你有幫助?的。（2?）呼吸運(yùn)動(dòng)?深呼吸能?有效地改善?心肺功能，?也能減少緊?張。為了養(yǎng)?成深呼吸的?習(xí)慣，你先?以很舒適的?姿勢(shì)坐下或?躺下，將呼?吸調(diào)深、調(diào)?慢，暗中計(jì)?算呼吸的次?數(shù)，使呼吸?的次數(shù)減為?平常呼吸次?數(shù)的一半。?繼續(xù)做這?種節(jié)奏的活?動(dòng)___分?鐘，當(dāng)你覺(jué)?得有點(diǎn)頭暈?時(shí)，馬上停?止。在平時(shí)?，如果你開(kāi)?始覺(jué)得緊張?感逐漸增加?時(shí)，立刻緩?緩地做幾分?鐘深呼吸，?其結(jié)果是你?在精神上的?緊張感會(huì)減?輕幾分。?（3）冥思?___冥?思___的?方法很多，?但其目的卻?只有一個(gè)。?那就是驅(qū)除?雜念，達(dá)到?神明澄清，?身心安寧的?境界。有許?多機(jī)構(gòu)和_?__在教授?冥思___?的方法，但?不必去講習(xí)?班或團(tuán)體學(xué)?習(xí)冥思__?_。大多數(shù)?的人都能自?己學(xué)會(huì)冥思?___的技?巧。冥思?___的技?巧請(qǐng)嘗試下?列的姿勢(shì)：?1.閉上?眼睛，背部?挺直，在安?靜的房間里?，坐在一張?直背椅子，?椅子要舒適?。選擇一處?不可能有人?來(lái)騷擾的地?方。將雙腳?平放在地上?，采取一種?盡量放松的?姿勢(shì)。2?.選擇一個(gè)?詞或一個(gè)短?語(yǔ)，這個(gè)詞?或短語(yǔ)對(duì)你?是不具任何?情緒方面含?義的。例如?橡樹(shù)及帶來(lái)?等字眼。?你的嘴唇不?要?jiǎng)?，心?默念這些字?句，全神貫?注在字眼本?身上，不要?去想它的意?義。此時(shí)如?果有任何念?頭或幻像進(jìn)?入你腦中，?不要去抗拒?它，也不要?去注意它。?你只要將注?意力放在你?所選擇的、?正在默念的?那個(gè)字眼的?聲音上去。?3.就這?樣每天做兩?次，每次_?__分鐘，?連做一周或?是一直做到?你有辦法將?念頭完全排?除為止。然?后，你逐漸?延長(zhǎng)冥思_?__的時(shí)間?。不久，你?就可以一次?___分鐘?左右了。?有些人發(fā)現(xiàn)?，能夠看到?的東西（如?墻上花紋、?蠟燭等）比?一個(gè)字更能?使他們集中?注意力。最?重要的是用?這種松懈式?的集中注意?力方法來(lái)減?少雜念（以?及減少你的?憂郁）。?演講的緊張?情緒是心理?上的一種反?應(yīng)，很多教?簡(jiǎn)單的抬頭?、挺胸、收?腹、翹臀來(lái)?克服緊張，?這只是治標(biāo)?不治本，學(xué)?習(xí)現(xiàn)場(chǎng)感受?