體育校本課程圖文稿

體育校本課程LOGOYOURLOGO:*rh4:話址件址電網(wǎng)郵地:*rh4:話址件址電網(wǎng)郵地www,xxxx,com集團(tuán)文件某某廣告設(shè)計(jì)有限公司前?言我校學(xué)生活動(dòng)場(chǎng)地較小，學(xué)生有270人左右，場(chǎng)地局限了學(xué)生體育活動(dòng)的開展。為全面貫徹黨的教育方針，認(rèn)真落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，相應(yīng)國家開展“陽光體育運(yùn)動(dòng)”的號(hào)召。我們根據(jù)學(xué)校實(shí)際情況，借鑒一些同類型學(xué)校的做法，經(jīng)過反復(fù)的研究、思考和論證，為了孩子的快樂、健康發(fā)展，我們選取了跳繩、乒乓球、跑步等體育運(yùn)動(dòng)為我校校本研究教材。通過這些運(yùn)動(dòng)的開展，使學(xué)生掌握體育運(yùn)動(dòng)的一些方法和技巧，練就學(xué)生強(qiáng)健的體魄，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，通過對(duì)學(xué)生生理數(shù)據(jù)的跟蹤、分析、研究，尤其是跳繩運(yùn)動(dòng)與學(xué)生生長發(fā)育的關(guān)系。為了更好地開展這項(xiàng)活動(dòng)，我們特編寫了王和小學(xué)體育校本教材。I?錄第一章跳繩?第二章1、跳繩運(yùn)動(dòng)的要求及注意事項(xiàng)?2、3、跳繩的方法第二章乒乓球1、乒乓球運(yùn)動(dòng)的要求及注意事項(xiàng)?2、3、打乒乓球的方法第三章跑步1、跑步運(yùn)動(dòng)的要求及注意事項(xiàng)?2、3、跑步的方法第四章踢毽子1、踢毽子的要求及注意事項(xiàng)?2、2、踢毽子的方法第五章仰臥起坐1、仰臥起坐的要求及注意事項(xiàng)?2、3、仰臥起坐的方法第六章籃球1、籃球運(yùn)動(dòng)的要求及注意事項(xiàng)?2、打籃球的方法第七章健美操1、健美操的要求及注意事項(xiàng)？2、健美操練習(xí)的方法第一章跳繩1、跳繩運(yùn)動(dòng)的要求及注意事項(xiàng)跳繩運(yùn)動(dòng)是一種極安全的運(yùn)動(dòng)，絕少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會(huì)有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險(xiǎn)。跳繩者能隨自己的身體狀況、體力及方法來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此同學(xué)們可以放心的來練習(xí)。以下幾點(diǎn)是同學(xué)練習(xí)跳繩時(shí)的要求及注意的事項(xiàng)：（1）選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地？（2）（3）穿著適當(dāng)?shù)姆b？（4）充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)？（5）要有正確的跳繩方法？（6）要循序漸進(jìn)練習(xí)2、跳繩的方法正確的跳繩方法?（1）跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而應(yīng)成為自然彎曲的姿勢(shì)。（2）握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。（3）搖繩的方法是向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)過身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。（4）停繩的方法是向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時(shí)，則一腳伸出，后腳跟離地，前腳掌著地，使繩停在腳底。第二章乒乓球1、乒乓球運(yùn)動(dòng)的要求及注意事項(xiàng)乒乓球運(yùn)動(dòng)是智能、技能、體能三者兼容以智能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特點(diǎn)是速度快、變化多、擊球技巧性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)興趣易于激發(fā)，乒乓球雖很好玩，但在運(yùn)動(dòng)的過程中還需加強(qiáng)對(duì)自身的監(jiān)護(hù)，以免產(chǎn)生對(duì)人體不良影響。（1）環(huán)境檢查：球臺(tái)四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運(yùn)動(dòng)中受到傷害；地面要干燥，水要及時(shí)拖干，防止滑倒受傷。（2）做好準(zhǔn)備活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑、徒手操、活動(dòng)各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉，使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。（3）控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：對(duì)于小學(xué)生應(yīng)避免進(jìn)行競(jìng)技性的比賽，因?yàn)殡S著競(jìng)技程度的加劇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)升高很多，這對(duì)于小學(xué)生的心臟功能可能會(huì)產(chǎn)生不良影響。因此要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞。（4）做好整理放松活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動(dòng)，可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5?10分鐘。（5）防止運(yùn)動(dòng)損傷：在做乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，腕、肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷，因此要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。2、打乒乓球的方法（1）入門階段，從握拍的方法開始教，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。①乒乓球球性訓(xùn)練？②最基本的發(fā)球③正手平擊發(fā)球。（2）乒乓球基本技術(shù)練習(xí)（包括手法和步法）。①發(fā)球與接發(fā)球?②推、擋球技術(shù)?③基本步法訓(xùn)練？④正手攻球？（3）發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。①發(fā)球注意球的軌跡和落點(diǎn)②接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。第三章跑步1、跑步運(yùn)動(dòng)的要求及注意事項(xiàng)（1）跑前，應(yīng)做“熱身”活動(dòng)，如深呼吸，做做下蹲運(yùn)動(dòng)，讓上肢、下肢關(guān)節(jié)和肌肉都放松、有彈性，防止運(yùn)動(dòng)損傷。（2）起跑時(shí)，不要驟然加速，應(yīng)先慢后快。對(duì)于那些體質(zhì)差、不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生，剛開始可走一段跑一段，讓身體有個(gè)適應(yīng)過程。（3）跑步時(shí)要保護(hù)好足部。不要穿過硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關(guān)節(jié)損傷。（4）跑步過程中，要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏?？刹捎脙刹揭缓粑?、三步一呼吸的方法。（5）跑步時(shí)注意力要集中。不要與同學(xué)邊跑邊聊天，應(yīng)仔細(xì)觀察地面和周圍環(huán)境，避免發(fā)生意外。（6）跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。（7）長跑前后，忌大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。長跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應(yīng)休息一會(huì)兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。（8）調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)長跑后出現(xiàn)疲乏、食欲不振時(shí)，可能是運(yùn)動(dòng)量過大引起的，應(yīng)減少長跑里程。（9）保持充足睡眠。每天晚上臨睡前，最好用熱水泡腳，可消除疲勞。另外，有霧天不適合長跑，霧中的塵埃吸入體內(nèi)，會(huì)對(duì)人體造成損害。2、跑步的方法（1）跑步時(shí)身體保持正直，以脊椎來支持身體大部份的重量，肩膀稍微向彳爰，骨盤稍微向前，眼睛直視前方，最重要的是放松全身，才不易導(dǎo)致疲勞。（2）手臂動(dòng)作：須維持身體平衡，與身體保持一點(diǎn)距離，手臂必須放松，并配合腳步擺動(dòng)。保持雙肩放松，否則就會(huì)彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。（3）腿部動(dòng)作：腳在著地時(shí)，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微彎，可以吸收地面沖擊力，減少膝關(guān)節(jié)受傷的可能性。跑步時(shí)用腳心著地，不是腳跟。雙腳落地要輕快，“下腳”過重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān)；腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。（4）呼吸方式：跑步時(shí)攝取足夠氧氣是很重要的。不斷供應(yīng)氧氣給運(yùn)動(dòng)的肌肉，肌肉有氧氣持續(xù)供應(yīng)，較不易酸痛疲勞。第四章踢毽子1、踢毽子的要求及注意事項(xiàng)（1）穿布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋及緊褲腳運(yùn)動(dòng)褲，以免褲腳影響踢毽子。（2）場(chǎng)地要平坦，注意清除小石子，否則容易崴腳；應(yīng)盡量選擇避風(fēng)、空氣流通的地方，如在室外有風(fēng)的地方踢毽子，毽子要重一點(diǎn)。（3）踢毽前應(yīng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開各處關(guān)節(jié)，以預(yù)防肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。（4）踢毽時(shí)兩眼應(yīng)注視毽子而不要看腳，要注意隨時(shí)調(diào)整身體的重心，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。（5）用餐或飽食之后不可馬上踢毽子，否則會(huì)傷害腸胃，引起疾病。過度疲勞時(shí)，不宜踢毽子。有慢性病者應(yīng)在病情穩(wěn)定期并做好預(yù)防的情況下再進(jìn)行踢毽運(yùn)動(dòng)。（6）踢毽子的運(yùn)動(dòng)量有時(shí)也會(huì)較大，應(yīng)根據(jù)自己身體情況量力而行。2、踢毽子的方法常見的踢毽子方法有五種，我們小學(xué)生一般掌握其中較簡單的三種即可。（1）腳內(nèi)側(cè)踢法：（盤）腳內(nèi)側(cè)踢法又叫盤踢，即抬腿時(shí)的瞬間很像平常盤腿的姿勢(shì).盤踢是踢毽子當(dāng)中最有代表性的踢法。一般不會(huì)踢毽子的人拿起毽子來也會(huì)很自然地盤踢幾下。它的要領(lǐng)是：盤踢前雙腳自然分開站立，近似肩寬，然后雙膝微屈穩(wěn)站。同時(shí)一手將毽子在胸前拋起、離手高度為30公分左右。在毽子下降時(shí)、一腳站立、用另一腳內(nèi)側(cè)二分之一將毽子踢起，高度以齊腰為準(zhǔn)，一般不過胸。（2）膝蓋踢法：（磕）膝蓋踢法俗稱磕踢，磕踢很有趣味，在平時(shí)踢毽中不為常見。一般初學(xué)踢毽的人都認(rèn)為難度較大，實(shí)際上磕踢比其它踢法較為容易?？奶叩囊I(lǐng)是：用一手將毽子在胸前拋起，離手高度為30公分左右，雙腳自然站立，一腿為支撐腿，另一腿提膝將落下的毽子用距膝蓋盡頭8至10公分處將毽子踢起。（3）腳外側(cè)踢法（拐）腳外側(cè)踢法又叫拐踢，就是我們平常所說的里踢外拐的拐法。它的要領(lǐng)是：右腳拐踢時(shí)，左腿為支撐腿左腳腳尖向左方向站立，與身體形成45°角。左膝微屈，身體成半下蹲姿勢(shì)，然后右大腿用力向左擺動(dòng)，右小腿同時(shí)抬起，右腳腕呈勾形，用右腳外側(cè)后 1/2處將下降的毽子踢起，高度可比盤踢略高一些，但一般以齊胸為準(zhǔn)。然后迅速將右腳腳尖向右站立，與身體形成45°角、右膝微屈用左腳以與右腳拐踢時(shí)的同樣方法進(jìn)行拐踢，形成左右互換交踢。拐踢起的毽子要求正對(duì)身前、直上直下而不是左右擺動(dòng)。踢起的毽子距胸前50公分左右較為宜。第五章仰臥起坐

1、仰臥起坐的要求及注意事項(xiàng)（1）逐漸增加仰臥起坐反覆次數(shù)。（2）慢慢進(jìn)行仰臥起坐，主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。（3）雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。（4）兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)（大約后腦正中間再向外一點(diǎn)）。的位置，而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。（5）不應(yīng)注重個(gè)數(shù)，而不注重質(zhì)量。2、仰臥起坐的方法（1）雙手的位置：傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，手部用力將頭部抬起來。（2）發(fā)力點(diǎn)：利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時(shí)腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。（3）速度：我們?cè)谧鲶w育達(dá)標(biāo)測(cè)試的時(shí)候，是按一分鐘多少次算，導(dǎo)致很多人認(rèn)為仰臥起坐時(shí)越快越好。這是很多仰臥起坐練習(xí)者的通病。其實(shí)不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會(huì)越小，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你慢的動(dòng)作來做的時(shí)候，你的腹部會(huì)有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時(shí)慢慢吐氣，躺下時(shí)長吸一口氣，控制好節(jié)奏。第六章籃球1、籃球運(yùn)動(dòng)的要求及注意事項(xiàng)（1）小學(xué)階段的籃球訓(xùn)練，不能成人化，要使學(xué)生保持對(duì)籃球興趣的長期性、穩(wěn)定性，以小學(xué)生身心特點(diǎn)為依據(jù)進(jìn)行訓(xùn)練，練習(xí)中始終以趣味游戲?yàn)橹?。?）小學(xué)階段的籃球訓(xùn)練，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)，區(qū)別對(duì)待原則等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能大，把握適量的度，有利于小學(xué)生身心健康。（3）小學(xué)階段的訓(xùn)練應(yīng)注重動(dòng)作的規(guī)范化，形成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，不應(yīng)力求高難度動(dòng)作，不能以注重比賽成績而使動(dòng)作帶有隨意性，應(yīng)加強(qiáng)規(guī)范動(dòng)作，打好基礎(chǔ)，良好訓(xùn)練習(xí)慣的培養(yǎng)，保證小學(xué)生朝著規(guī)范健康發(fā)展。2、打籃球的方法投籃方法（1）從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過程。（2）手臂姿勢(shì)，應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時(shí)，向上、向前伸臂（當(dāng)然是指向籃框），向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會(huì)使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長（即隨球動(dòng)作時(shí)間長），這樣有利于控制球的運(yùn)動(dòng)方向，增加投籃的命中率在開始時(shí)不要過多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體的姿勢(shì)、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候，命中率自然會(huì)因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃，做到先近后遠(yuǎn)的練習(xí)原則。第七章健美操1、健美操的要求及注意事項(xiàng)（1）準(zhǔn)備活動(dòng)？：充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生。（2）及時(shí)補(bǔ)充水分？：在鍛煉過程中因該注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多次，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。（3）最好選擇有彈性、純棉、柔軟、合適的服裝。每次練習(xí)后，要及時(shí)清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子要大小合適，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿厚底鞋。2、健美操練習(xí)的方法（1）基本步伐：注意完成任何步伐動(dòng)作時(shí)，上體都必須處于標(biāo)準(zhǔn)位