第一章 心理健康的概念

前言Q：作為一名大學(xué)生，您覺得是幸運(yùn)的，還是不幸的？第一章健康概念新注解一、什么是健康？

（一）健康的重要性簡單心理測試健康、親情、友誼、自由、快樂、愛心、勇氣、毅力、學(xué)習(xí)、事業(yè)、成功等1、選出你覺得最重要、最珍貴的5項(xiàng)2、在這5項(xiàng)中去掉一項(xiàng)，剩下4項(xiàng)3、再去掉一項(xiàng)，剩下3項(xiàng)4、再去掉一項(xiàng)，剩下2項(xiàng)5、再去掉一項(xiàng)，剩下1項(xiàng)（二）什么是健康？1948年，世界衛(wèi)生組織（WorldHealthOrganizationWHO）把健康定義成：“健康乃是一種在身體上、心理上和社會適應(yīng)的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱狀態(tài)”。健康≠

沒有疾病完滿狀態(tài)：well-being1、生理健康——基石“健康好比數(shù)字1，事業(yè)、家庭、地位、財(cái)富是0，有了1，后面的0越多，就越富有。反之，沒有1，則一切皆無?！焙煤没?慢慢拖,一年還有幾萬多;不要攀,不要比,不要自己氣自己;少吃鹽,多吃醋,少打麻將多散步;按時(shí)睡,按時(shí)起,跑步跳舞健身體;只要能吃飯,錢就不會斷;不怕嫌錢少,就怕走的早;官再大,錢再多,閻王照樣土里拖！人生——好好享受2、社會適應(yīng)能力是指與人相處融洽的能力、能夠進(jìn)行學(xué)習(xí)、工作和戀愛的能力等，即個(gè)體能否通過努力實(shí)現(xiàn)自己的潛能。（快樂、幸福、健康的潛能）所謂廢物，只是放錯地方的財(cái)富。人，有時(shí)候是被自己的愿望所傷害的。3、心理健康心理生理社會自殺/精神病亞健康健康（黑色）（灰色）（白色）

健康新注解人們習(xí)慣上把健康稱作是第一種狀態(tài)，患病稱為第二種狀態(tài)，因此把這種非患病、非健康的中間狀態(tài)又稱為“第三狀態(tài)”，也稱灰色狀態(tài)、病前狀態(tài)、亞臨床期、臨床前期、潛病期等。亞健康亞健康狀態(tài)既不屬于健康狀態(tài)又沒達(dá)到疾病狀態(tài)：它和健康狀態(tài)有別，因?yàn)榻】等巳簺]有不舒服的主訴，而它有不舒適的主訴；它和疾病狀態(tài)也不同，因?yàn)樗母鞣N檢查指標(biāo)都正常。1.不良生活方式，這是最主要的原因。如缺乏運(yùn)動、休息及睡眠不足、暴飲暴食、飲食不科學(xué)、酗酒、抽煙等等。導(dǎo)致亞健康的因素2.壓力大，如生活壓力、工作壓力、經(jīng)濟(jì)壓力等等，壓力大的人群容易表現(xiàn)亞健康狀態(tài)。精神壓力最大的中國人－－學(xué)生

社會壓力最大的中國人－－教師（創(chuàng)造性）

感情壓力最大的中國人－－婚外戀者

家庭壓力最大的中國人－－中年人

學(xué)習(xí)壓力最大的中國人－－專業(yè)技術(shù)人員

心理壓力最大的中國人－－貪官3.環(huán)境因素，現(xiàn)代化建設(shè)以及人類活動所造成的環(huán)境破壞和污染。疏離癥電視癮（coachpotato）（宅男、宅女）網(wǎng)絡(luò)綜合癥卑躬屈膝癥（公務(wù)員綜合癥）

大寶寶：從來沒有卑躬屈膝過公務(wù)員綜合癥：習(xí)慣于卑躬屈膝；領(lǐng)導(dǎo)，您親自來上廁所；學(xué)生，畢業(yè)論文，這個(gè)結(jié)論是我親自思考的；韓喬生：羅納爾多舔了舔自己的舌頭財(cái)富妄想美容綜合癥：整容是個(gè)無底洞酷似女人的衣服永遠(yuǎn)差一件明星妄想、能力妄想明星妄想、能力妄想四種人：成功健康人成功病人不成功健康人不成功病人成功背后，不是滄桑就是骯臟成功會傷人環(huán)境因素1、人口密度增加導(dǎo)致人際沖突增加“熟悉的陌生人”

我們已經(jīng)過了月球，但我們對鄰居卻不甚了解2、家庭的結(jié)構(gòu)發(fā)生變化導(dǎo)致家源性心理問題增加“后現(xiàn)代”的家庭觀點(diǎn)：身高不是距離，年齡不是問題，性別沒有關(guān)系。3、教育日益片面化，忽視個(gè)性的和諧發(fā)展（1）現(xiàn)代教育的畸形變化社會投入越來越大，受教育的時(shí)間越來越長教育日益成了謀生教育、職業(yè)教育教育的內(nèi)容片面地集中于知識、技能教育評價(jià)的尺度越來越單一的集中于對生產(chǎn)力的開發(fā)個(gè)性、和諧、全面的發(fā)展日益成為空話社會投入越來越大，受教育的時(shí)間越來越長當(dāng)前我國的學(xué)制圖為緩解今年的就業(yè)矛盾，有關(guān)部門出臺了新學(xué)位制度，博士學(xué)位畢業(yè)可以攻讀壯士學(xué)位，四年壯士學(xué)位畢業(yè)可攻讀圣斗士學(xué)位，畢業(yè)后如還找不到工作，請攻讀烈士學(xué)位。高中生是郭襄，大專生是小龍女，本科生是黃蓉，研究生是趙敏，博士生是李莫愁，博士后是滅絕師太，碩博連讀更可怕，是傳說中的“東方不敗”。有一天主人要到京城辦事，舍不得離開茶師，就說，你跟我去吧，好每天給我泡茶。那可是一個(gè)社會很不穩(wěn)定的時(shí)期，浪人、武士恃強(qiáng)凌弱、橫行無忌。這個(gè)茶師很害怕，對主人說，您看我又沒有武藝，萬一路上遇到點(diǎn)事可怎么辦？主人說，你就挎上一把劍，扮成武士的樣子吧。茶師只好換上武士的衣服，跟著主人在外面溜達(dá)。這時(shí)迎面來了一個(gè)浪人，就向茶師挑釁說，你也是武士，那咱兩比比劍吧。茶師說，我不懂武功，只是個(gè)茶師。浪人說，你不是武士二穿著武士的衣服，就是有辱尊嚴(yán)，你就更應(yīng)該死在我的劍下！茶師一想，躲是躲不過去了，就說，你容我?guī)仔r(shí)，等我把主人交辦的事做完，今天下午我們在池塘邊見。浪人想了想答應(yīng)了，說那你一定來。這個(gè)茶師直奔京城里面最著名的大武館，他看到武館外聚成群結(jié)隊(duì)的前來學(xué)武的人。茶師分開人群，直接來到大武師的面前，對他說，求您教給我一種作為武士的最體面的死法吧！大武師非常吃驚，他說，來我這里的所有人都是為了求生，你是第一個(gè)求死的。這是為什么？茶師把與浪人的相遇的情形復(fù)述了一遍，然后說，我只會泡茶，但是今天不能不跟人家決斗了。求您教我一個(gè)辦法，我只想死得有點(diǎn)尊嚴(yán)一點(diǎn)。大武師說，那好吧，你就再為我泡一遍茶，然后我再告訴你辦法。茶師很是傷感，他說，這可能是我在這個(gè)世界上泡的最后一遍茶了。他做得很用心，很從容地看著山泉水在小爐上燒開，然后把茶葉放進(jìn)去，洗茶，慮茶，再一點(diǎn)一點(diǎn)地把茶倒出來，捧給大武師。大武師一直看著他泡茶的整個(gè)過程，他品了一口茶說，這是我有生以來喝到的最好的茶了，我可以告訴你，你不必死了。茶師說，您要教給我什么嗎？大武師說，我不用教你，你只要記住用泡茶的心去面對那個(gè)浪人救星了。這個(gè)茶師聽后就去赴約了。浪人已經(jīng)再那兒等他，見到茶師，立刻拔出劍來說，你既然來了，那我們開始比劍吧！茶師一直想著大武師的話，就以泡茶的心面對這個(gè)浪人。只見他笑著看定了對方，然后從容地把帽子取下來，端端正正放在旁邊；再解開寬松的外衣，一點(diǎn)一點(diǎn)疊好，壓在帽子下面；又拿出綁帶，把里面的衣服袖口扎緊……他從頭到腳不慌不忙裝束自己，一直氣定神閑。對面這個(gè)浪人越看越緊張，越看越恍惚，因?yàn)樗虏怀鰧κ值奈涔烤褂侄嗌?。對方的眼神喝笑容讓他越來越心虛。等到茶師全都裝束停當(dāng)，最后個(gè)動作就是把出劍來，把劍揮向了半空，然后停在了那里，因?yàn)樗麡I(yè)不知道再往下該怎么用了。此時(shí)浪人撲通就給他跪下了，說，求您饒命，您是我這輩子見過的最有武功的人。懷才就像懷孕，時(shí)間久了總會被人看出來的。（2）畸形教育的心理結(jié)果使學(xué)生在校期間產(chǎn)生大量的心理困難；使學(xué)生以不健全的個(gè)性品質(zhì)走向社會，造成長遠(yuǎn)的適應(yīng)困難；4.長久的不良情緒影響。5.遺傳因素，可能也有關(guān)系?！翱鞓贰闭娴挠谢?/p>

英國研究人員發(fā)現(xiàn)，一種名為5-HTT的基因能影響情緒英國研究人員發(fā)現(xiàn)，一種“快樂基因”能夠影響情緒，令人容易滿足。這個(gè)時(shí)代的矛盾樓房越來越高了，但視野越來越窄了。高速公路越來越寬了，但車速越來越慢了。買的更多了，但享受的更少了。約會更多了，但時(shí)間更短了。話題更多了，但共識更少了。知識更多了，但觀點(diǎn)更少了。專家更多了，但解決的問題的更少了。藥品更多了，但健康更糟了。我們擁有的東西更多了，但價(jià)值更小了。我們說得更多了，愛的更少了。我們學(xué)會了營造生活，但卻沒有學(xué)會享受生活。我們已經(jīng)去過了月球，但我們對鄰居卻不甚了解。我們征服了外太空，但卻沒有征服內(nèi)心世界。我們凈化了空氣，卻污染了自己的靈魂。我們收入更多了，但良心更少了。生產(chǎn)的數(shù)量提高了，但質(zhì)量卻下降了。食物的品種更多了，但營養(yǎng)更少了。能掙兩份工資的家庭多了，但離婚率卻上升了。櫥窗里的東西更多了，但家里一無所有的也更多了。

（轉(zhuǎn)引自《參考消息》2003.11.16）自我評估測量

——健康清單對于下列問題回答“是”或“否”1、我從來沒有碰到入睡困難的情況。2、我早晨一起床就覺得精力充沛，而且會一直持續(xù)到入睡。3、在過去一年中，我生病的天數(shù)加起來不超過5天。4、我相信我的健康狀況很不錯。5、我沒有抽煙和喝酒的習(xí)慣。6、除了偶爾因?yàn)橐恍┬〔〉脑颍业纳眢w沒有持久的疼痛感覺。7、人們認(rèn)為我的體形比較標(biāo)準(zhǔn)，并不肥胖。8、我非常注意飲食，并且限制過量攝入酒精、糖、鹽、咖啡和脂肪。9、我對飲食很節(jié)制，而且選擇新鮮食品而非加工食品。10、我每周至少要有效鍛煉3次，每次至少在20分鐘以上。11、日常生活中我不需要任何藥品（包括處方和非處方）來維持身體正常。12、我的血壓是120/80，或者更低些。13、我關(guān)心我的未來，但并不會因此讓任何恐懼持久駐留心間。14、我與身邊的人通常能夠相處得很融洽。15、我對自己的個(gè)人目標(biāo)和人生選擇很有清晰的想法。16、失望和失敗也許會讓我暫時(shí)提不起精神來，但是我會試圖看到自己或是事態(tài)好的一面。17、我非常在乎如何照顧好自己。18、我每天至少給自己留20分鐘的時(shí)間做自己喜歡的事情。19、我知道自己需要多少睡眠時(shí)間，并且可以保證充足的睡眠時(shí)間。20、我接受生活總會有壓力的現(xiàn)實(shí)，而且相信自己可以應(yīng)對大多數(shù)壓力。21、我至少有一項(xiàng)興趣愛好或者讓我充滿熱情的創(chuàng)新活動（比如音樂、藝術(shù)、園藝）22、我可以與他人分享自己的感情，并且可以讓他人與我分享他們的感情。23、我能夠經(jīng)常親近自然，并對此感到十分快樂。24、當(dāng)我放松或經(jīng)歷壓力的時(shí)候，我能清楚地意識到身體的感覺25、我找到了生活的意義，而且不會因?yàn)槿私K有一死而感到非?？謶?。計(jì)分：如果回答“是”，則加上4分。

88~100具有很好的健康意識，你能夠非常好地應(yīng)付壓力。

76~88具有較好的健康意識，但需要對回答“不”的問題給予一定的關(guān)注。

76分以下你需要對自己的健康習(xí)慣重新審視以提高健康水平和應(yīng)對壓力的能力。二、心理健康（一）心理健康的含義

心理健康是個(gè)體的各種心理狀態(tài)（如一般適應(yīng)能力、人格的健全狀況等）保持正?；蛄己盟?，且自我內(nèi)部（如自我意識、自我控制、自我體驗(yàn)等）以及自我與環(huán)境之間保持和諧一致的良好狀態(tài)。心理健康是在良好的生理狀態(tài)基礎(chǔ)上的自我和諧以及與外部社會環(huán)境的和諧所表現(xiàn)出的個(gè)體的主觀幸福感

（二）心理健康的判斷依據(jù)

1、以統(tǒng)計(jì)學(xué)上的常態(tài)分布為標(biāo)準(zhǔn)

2、以社會規(guī)范為標(biāo)準(zhǔn)

3、以醫(yī)學(xué)上的癥狀為標(biāo)準(zhǔn)

4、以學(xué)習(xí)生活適應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)

5、以個(gè)人主觀經(jīng)驗(yàn)為標(biāo)準(zhǔn)6、以心理成熟與發(fā)展水平為標(biāo)準(zhǔn)以統(tǒng)計(jì)學(xué)上的常態(tài)分布為標(biāo)準(zhǔn)以社會規(guī)范為標(biāo)準(zhǔn)見面打招呼以個(gè)人主觀經(jīng)驗(yàn)為標(biāo)準(zhǔn)

一個(gè)名滿全國的、三十多歲的、人人羨慕的、大都市的女記者，去喜馬拉雅山訪問一個(gè)西藏七十多歲的老太太，看見她家徒四壁，全部家當(dāng)加起來不足100元錢。于是，女記者傷感的淚流滿面，掏出自己所有帶著的錢給老太太，只留下了路費(fèi)。第二天，采訪結(jié)束，老太太老淚縱橫的拉住女記者的手說：“唉呀，你這個(gè)可憐的女人，一年四季不能呆在家里，整天的東奔西走，你是全世界最不幸的女人！”美國心理健康協(xié)會的標(biāo)準(zhǔn)1、經(jīng)常感到快慰、舒適；2、不為恐懼、憤怒、愛、嫉妒、罪惡或憂愁所困擾3、坦然面對不如意的事4、能以寬容、開放的心胸面對自己、他人，必要時(shí)還能自我解嘲5、不高估也不低估自己的能力6、能接