班主任壓力管理

班主任壓力管理如果看到波濤洶涌，那么請馬上休假；如果你看到微波蕩漾，請小休幾日；如果看到很多顆榛子，請繼續(xù)為人民幣服務(wù)。教師的壓力有多大？2011年，東方教育時報和復(fù)旦大學新聞學院于2011年3月至8月聯(lián)合開展上海市中小學教師工作壓力和幸福感狀況調(diào)查。有效調(diào)查了上海市59所學校的1429名中小學教師。感受到的壓力程度：86.6%的教師感到工作壓力大，僅有5.8%的教師感到壓力不大，小學、初中、高中教師的工作壓力感差異顯著，高中、初中教師的壓力感明顯高于小學教師。（一）認識壓力（二）生活事件與壓力源（三）壓力的作用（四）壓力導(dǎo)致的問題（五）如何應(yīng)對壓力（一）認識壓力壓力是個體在心理受到威脅時產(chǎn)生的負面情緒反應(yīng)，自己的能力與外界環(huán)境的需求有相當?shù)牟黄胶狻?.壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨選擇面臨改變2.壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果事件的不確定狀態(tài)？

忐忑不安中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ?。工作表現(xiàn)出色得到校長贊許增加責任或提高薪酬工作出了差錯要挨批？壓力3.壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）

你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個小時，真想立刻就下班回家休息。但是，年級長打電話讓你到他辦公室去，你不能走。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……4.壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)

好成績的期望、壞成績的現(xiàn)實負性情緒沖擊你對于自尊的需要和自我評價，引起挫折感挫折是強烈愿望受阻后產(chǎn)生的消極的內(nèi)心體驗當憤怒的情緒占主導(dǎo)時，就會引發(fā)對障礙物的攻擊

攻擊行為轉(zhuǎn)移（二）生活事件與壓力源壓力源——是指那些引起當事人壓力感受的情景或生活事件能夠成為壓力源的刺激物具有某些共同的特點：１、超負荷２、動機沖突３、不可控制。常見的心理壓力源1、升學與就業(yè)的壓力

2、工作的壓力，如最后期限、任務(wù)負擔、展示自我、與他人意見不同等

3、人際關(guān)系的壓力，包括上下級關(guān)系，同事合作問題，競爭問題，婚姻家庭危機問題，朋友間的壓力等。只要感到有失去自尊、失去被愛的情況出現(xiàn)，就會感到壓力

4、經(jīng)濟的壓力，沒錢有沒錢的壓力，有錢有投資風險的壓力。

5、選擇目標困惑的壓力。

6、生活中不愉快的突發(fā)事件。

7、自我引發(fā)的壓力，追求的目標過高。

8、生理的壓力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等。

生活事件與壓力指數(shù)（1）配偶死亡（100）離婚（73）夫妻分居（65）親近家屬死亡（63）本人受傷或生?。?3）結(jié)婚（47）懷孕(40)家人的行為或健康產(chǎn)生重大變化(44)家庭增加新成員（生產(chǎn)、收養(yǎng)、長輩遷入）(39)財務(wù)狀況發(fā)生重大變化（比平常更拮據(jù)或富裕）(38)親密的朋友去世(37)變換工作(36)與配偶爭執(zhí)所產(chǎn)生的變化(35)貸款超過30萬元（買房子、做生意）(31)

積極的正性壓力——因挑戰(zhàn)而形成的緊張狀態(tài)，可以激發(fā)人的成就動機和較高水平的生理警覺狀態(tài)，使個體能保持清晰的意識，促進個體積極行動去達成自己的目標。消極的負性壓力——由喪失或挫折而引起的焦慮、痛苦狀態(tài)。使個體的身心系統(tǒng)處于壓制、耗損狀態(tài)（三）壓力的作用復(fù)雜任務(wù)高績效低喚醒水平、壓力狀況低高簡單任務(wù)個體甲個體乙（四）壓力導(dǎo)致的問題1、在行為方面：人際關(guān)系緊張、易出事故、飲食過度或厭食、攻擊性增強、故意破壞財產(chǎn)、濫用藥物、說謊、過度興奮、難于控制的行為、不可思議的舉動、說話能力削弱、緊張的大笑、坐臥不安、發(fā)抖、匆匆忙忙、一段時間內(nèi)做太多的事；嚴重時出現(xiàn)自殺或企圖自殺的行為；2、情緒方面：焦慮、緊張、易發(fā)脾氣、憤怒、對批評、評價高度敏感、喜怒無常、漠不關(guān)心、厭倦、被動、不耐煩、壓抑（也是面對壓力時的一種反應(yīng)，要自己默然承受一切挫折，不愿在眾人面前軟弱，造成一個沉默的個性）、抑郁、失意受挫、內(nèi)疚、羞愧、煩躁、孤獨、精神高度緊張、反常的沖動等等。3、認知方面：楞神兒，難于作出決定、精神不集中、思想呆滯、判斷錯誤、記憶困難、擔心任務(wù)中的表現(xiàn)、精神障礙、生活在過去與未來或是一個幻想的世界里。4、身體方面：心慌、心悸、心跳加速、高血壓、口干舌燥、冒汗、瞳孔擴大、忽冷忽熱、神經(jīng)衰弱、過度疲勞、體型變化、感到如鯁在喉、麻木和有刺痛的感覺、緊張、神經(jīng)性頭痛、快速眨眼等。（五）如何應(yīng)對壓力積極應(yīng)對：尋求支持信息，接受責任，認知重構(gòu)，解決問題，決策行動，尋求社會支持，積聚資源，預(yù)先謀劃，忍耐，祈求宗教，情緒宣泄，體育運動，接受，轉(zhuǎn)移，愿望思維，幽默，消極應(yīng)對：回避，逃離、否認，災(zāi)難化，自責，怨天尤人，責備他人，壓抑，退縮，聽天由命，麻痹自己（使用酒精或藥物），逃匿于其他享樂活動，1、問題中心的應(yīng)對方式——通過對個體—環(huán)境匹配關(guān)系的分析，發(fā)現(xiàn)存在的現(xiàn)實問題并建立相應(yīng)的解決問題的行動計劃，消除或緩解外界環(huán)境要求的壓力或擴大自身的應(yīng)對能力，促進個體與環(huán)境的新平衡的建立（1）歸因與壓力分解三維度六因素歸因模式

穩(wěn)定性內(nèi)外在性可控性穩(wěn)定不穩(wěn)定內(nèi)在外在可控不可控能力高低+++努力程度+++任務(wù)難度+++運氣好壞+++身心狀況+++外界環(huán)境+++他人反應(yīng)+++緯度因素（2）問題解決當個體對壓力進行恰當?shù)臍w因分析,相信外界的要求是可以改變的，并找出那些成分是通過自己努力或借助外界他人幫助來改變的…然后，根據(jù)問題的嚴重性、緊迫性／時間限制、難易程度，結(jié)合自身擁有的資源、外界可利用的資源，做應(yīng)對的決策和行動計劃（3）時間管理

正確的行事優(yōu)先級不緊急緊急不重要

可做可不做容易做-耗費時間快點做，但可逐漸制度化重要慢慢做，且一定要做不容易做-拖延快點做目標金字塔2、情緒中心應(yīng)對

——通過情緒宣泄，娛樂、放松、轉(zhuǎn)移注意、認知重建等方式消除或緩解緊張情緒，增強個體對壓力的承受和應(yīng)對能力。（1）理性情緒療法（ABC理論）

心理學家艾利斯的ABC理論事件是A，對該事件的認知是B，情緒反應(yīng)或行為后果是C因此，如果我們無法改變事件A，則只要改變我們的認知B，情緒也就相應(yīng)得到了改變事件Activatingevents認識Beliefs情緒Consequences？趕考路上看到棺材（A）壞兆頭（B1）文思枯竭，名落孫山（C1）好兆頭（B2）文思如泉涌，金榜題名（C2）秀才趕考的故事（2）放松訓(xùn)練在一個安靜的環(huán)境里，使自己靜下心來，沒有雜念。找張舒適的椅子或者沙發(fā)坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓自己放松。松開所有緊身衣物，卸掉有礙放松的物品和鞋、帽，以便減少感覺刺激。坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓您自己放松……想象在一個風景優(yōu)美的地方，躺在綠草如茵的小溪邊，頭上搖曳著鮮花，沁人心脾；耳邊溪水潺潺，不時傳來歡快的鳥鳴。在這世外挑園的仙境里，舒服極了，心里感到從未有的寧靜，一切