學(xué)會放松輕松度

學(xué)會放松輕松度第一頁，共十一頁，2022年，8月28日高三了，我們面臨了些什么總復(fù)習(xí)模擬考成績、名次高考大學(xué)家長自己……第二頁，共十一頁，2022年，8月28日以上的這些可能會讓我們心煩氣躁情緒不穩(wěn)緊張注意力不能集中焦慮學(xué)習(xí)效率降低……第三頁，共十一頁，2022年，8月28日放松了，才能更好的應(yīng)對壓力壓力無處不在，逃避不能解決問題我們不能左右天氣，但是可以左右心情面對壓力，我們學(xué)會放松，以便有更多的能量來對抗壓力心臟的工作方式心臟是人的重中之重，一但心臟不在跳動，我們說這個人基本上就不能活了，但心臟的跳動通俗的說也是跳一下休息一下（1/3時間工作，2/3時間休息），休息就是心臟在放松自己以便下一次更好的跳動第四頁，共十一頁，2022年，8月28日如何放松生活中擺脫常規(guī)經(jīng)常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯伸展運動伸展對消除緊張十分有有益，可以使全身肌肉得到放松。全身放松舒適地坐在一個安靜的地方，雙目緊閉放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，深呼吸為主看些笑話故事或滑稽電影等第五頁，共十一頁，2022年，8月28日如何放松緊張的時候調(diào)節(jié)呼吸快速進(jìn)行淺呼吸，為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù)8拍。還可以平躺在地板上，面朝上，身體自然放松。緊閉吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)這一過程。第六頁，共十一頁，2022年，8月28日如何放松情緒轉(zhuǎn)移法把隱藏在內(nèi)心的不良情緒投射到某物或某人身上，以求得解脫的一種方法。心理學(xué)認(rèn)為，在發(fā)生情緒反應(yīng)時，大腦中有一個較強的興奮灶，此時，如果另外建立一個或幾個新的興奮灶，便可抵消或沖淡原來的優(yōu)勢中心。因此，當(dāng)你由于過度的腦力勞動而引起情緒煩躁緊張時，有意識地做點別的事情來分散注意力，可以使神經(jīng)過程達(dá)到平衡緩和，使情緒得到緩解。如聽音樂、散步、打球、看電影、騎自行車等正當(dāng)而有意義的活動，都可以使緊張煩躁的情緒松弛下來。第七頁，共十一頁，2022年，8月28日如何放松放松訓(xùn)練法通過循序交替收縮、放松自己骨骼肌群，細(xì)心體驗每個肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解個體緊張與焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方式。整個放松訓(xùn)練遵循由下而上的原則，具體步驟為：腳趾肌肉放松——小腿骨肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。（也可以倒過來）放松訓(xùn)練剛開始時最好每天兩次，每次30分鐘左右，最好配合一些舒緩的音樂。隨著練習(xí)的熟練化，每次時間可減為20分鐘或更短一些，每天兩次也可減為每天一次。時間一般安排在午飯后一小時或晚間睡覺之前。第八頁，共十一頁，2022年，8月28日如何放松焦慮的時候系統(tǒng)脫敏療法列出引起考試焦慮反應(yīng)的具體刺激情境，再按各種焦慮反應(yīng)的輕重程度由強到弱排列“焦慮等級”。其次，按照放松訓(xùn)練的方法，開始想象“焦慮等級”的第一種情境，多次放松訓(xùn)練，直到你的想象結(jié)束后，同時感覺所有的肌肉完全放松為止。這說明，你對“焦慮等級”的第一種情境的脫敏成功了，松弛反應(yīng)已經(jīng)抑制了想象中的相應(yīng)焦慮反應(yīng)，這時就可以對“焦慮等級”的第二種情境進(jìn)行脫敏了。一般每天進(jìn)行一次脫敏，每次脫敏所包括的“焦慮等級”，不應(yīng)超過三種。只要堅持進(jìn)行系統(tǒng)脫敏治療，可明顯減輕考試焦慮的癥狀。

第九頁，共十一頁，2022年，8月28日如何放松更多的時候我們可以自我暗示法積極的自我暗示有利于提高你的自信心，增強戰(zhàn)勝困難的勇氣，幫助你擺脫不良情緒。自我暗示法是以語詞對自己施加的心理衛(wèi)生、心理預(yù)防及心理治療的方法。目的是調(diào)整控制自己的情緒、情感、愛好等。通俗地說，是進(jìn)行自我教育、自我說服。當(dāng)你在學(xué)習(xí)中感到急躁厭煩時，可以自言自語：“只有刻苦用功，堅持不懈，就能取得成功?！狈磸?fù)幾次，你就會心平氣和，心就能獲得寧靜。第十頁，共十一頁，2022年，8月28日如何放松能量發(fā)泄法對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能