大學(xué)生焦慮疏導(dǎo)團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)方案設(shè)計(jì)

大學(xué)生焦慮疏導(dǎo)團(tuán)體設(shè)計(jì)方案院系：政治學(xué)院專業(yè)：應(yīng)用心理學(xué)設(shè)計(jì)者：孟慶蓮設(shè)計(jì)時(shí)間：年6月日大學(xué)生焦慮疏導(dǎo)（一）團(tuán)體名稱輕松應(yīng)考，沉著自信，放飛夢(mèng)想。（二）團(tuán)性質(zhì)異質(zhì)性，封閉性。(團(tuán)體目幫助在校大學(xué)生輕松應(yīng)考在校的一系列證書考試，克服考試焦慮，建立自信，其掌握應(yīng)對(duì)焦慮的基本方法，沉著自信，輕松的面對(duì)考試。（四）團(tuán)領(lǐng)導(dǎo)者孟慶蓮

青海民族大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)

（五）團(tuán)對(duì)象在校大學(xué)生，采取自愿報(bào)名的方式，然后根據(jù)團(tuán)體的目的進(jìn)行篩選。（六）團(tuán)體規(guī)模20—30人（七）團(tuán)地點(diǎn)教室或心理咨詢室（八）

活動(dòng)時(shí)間每周開展活動(dòng)1次共—7，每次時(shí)間1—2個(gè)時(shí)（九）理論基礎(chǔ)關(guān)于焦慮產(chǎn)生的根源，佛洛依德提出如下解釋，最初的解釋是性力釋放不全的結(jié)果，后來又歸結(jié)為受到阻礙的性力和釋放的興奮所引起的緊張狀態(tài)，在以后的心理治療中，他發(fā)現(xiàn)上述解釋的不合宜，進(jìn)而提出新的看法—焦慮是對(duì)可能來到的危險(xiǎn)作出的適宜性的反應(yīng)。焦慮的最初根源是對(duì)新生兒對(duì)內(nèi)外刺激的無力應(yīng)付，因而焦慮是對(duì)無能為力的彌漫性感覺，這種焦慮稱為原始焦慮。還有的精神分析學(xué)家提出，出生時(shí)的精神創(chuàng)傷是日后其他焦慮的原因。如害怕孤獨(dú)，害怕黑暗，害怕離開母親，害怕見陌生人等。系統(tǒng)脫敏療法（systematicdesensitization）又稱交互抑制法，是由美國(guó)學(xué)者沃爾帕創(chuàng)立和發(fā)展的種方法主要是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮、

恐懼的情境，并通過心理的放松狀態(tài)來對(duì)抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除焦慮或恐懼的目的。如果一個(gè)刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍之內(nèi)，經(jīng)過多次反復(fù)的呈現(xiàn)他便不再會(huì)對(duì)該刺激感到焦慮和恐怖治療目標(biāo)也就達(dá)到了。這就是系統(tǒng)脫敏療法的治療原理。系統(tǒng)脫敏療法的理論基礎(chǔ)是學(xué)習(xí)理論，即經(jīng)典的條件反射與操作條件反射?；炯僭O(shè)個(gè)體是通過學(xué)習(xí)獲得了不適應(yīng)的行為的。（2個(gè)體可以過學(xué)習(xí)消除那些習(xí)得的不良或不適應(yīng)行為也可通過學(xué)習(xí)獲得所缺少的適應(yīng)性行為。放松訓(xùn)練療法：

放松療法的原理是，一個(gè)人的心情反應(yīng)包含"情緒""體"兩部分。假如能改變體反應(yīng)，情緒會(huì)隨著改變。至于軀的反應(yīng)，除了受自主神經(jīng)系統(tǒng)控制的"臟內(nèi)分泌系統(tǒng)反應(yīng)，不易隨意操縱和控制外，受隨意神經(jīng)系統(tǒng)控制的"意肌肉反應(yīng)，則可由人們的意念來操縱。也就是說，經(jīng)由人的意識(shí)可以把隨意肉制下來，再間接地把"情緒"松弛下來，建立輕松的心情狀態(tài)?；谶@一原理，松療法"就是通過意識(shí)控制使肌肉放松，同時(shí)間接地松弛緊張情緒，從而達(dá)到心理輕松的狀態(tài)，有利于身心健康。（十）團(tuán)體方案第一單元單元目標(biāo)1團(tuán)體成員相互認(rèn)識(shí)斌初步了解。2.讓團(tuán)體成員了解團(tuán)體活動(dòng)的目標(biāo)。

活動(dòng)名

活動(dòng)目標(biāo)

活動(dòng)內(nèi)容

時(shí)間

所需材稱

料領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)使成員對(duì)整體活動(dòng)有

領(lǐng)導(dǎo)者歡迎團(tuán)體成員的加10分鐘言

一定的了解信任入并澄清成員的待的氣氛

成員了解活動(dòng)的時(shí)間次數(shù)大樹與松此為熱身活動(dòng)使成1事先分組三人一組。15分鐘鼠

員進(jìn)入團(tuán)體要活2人扮大樹，面對(duì)對(duì)方，伸動(dòng)做準(zhǔn)備。

出雙手搭成一個(gè)圓圈人扮松鼠，并站在圓圈中間；教師或其它沒成對(duì)的學(xué)生擔(dān)任臨時(shí)人員。2教師喊“松”，大樹不動(dòng)演松鼠”的人就必須離開原來的大樹，重新選擇其他的大樹師或臨時(shí)人員就臨時(shí)扮演松鼠并插到大樹當(dāng)中落單的人應(yīng)表演節(jié)目。3教師喊“大”，

松鼠不動(dòng)演大樹”的人就必須離開原先的同伴重新組合成一對(duì)大樹圈住松鼠或臨時(shí)人員就應(yīng)臨時(shí)扮演大樹單的人應(yīng)表演節(jié)目。4教師喊“地”，扮演大樹和松鼠的人全部打散并重新組合演大樹的人也可扮演松鼠鼠也可扮演大樹師或插其他沒成對(duì)的人亦插入隊(duì)伍當(dāng)中，落單的人表演節(jié)目。滾雪球

活躍團(tuán)體氣氛進(jìn)成其中人開始人用一句20分鐘員彼此互動(dòng)認(rèn)識(shí)。

話語(yǔ)中必須包含三個(gè)內(nèi)容,姓名所屬自與眾不同的特征。當(dāng)一個(gè)人說完后，第二個(gè)人必須從第一個(gè)人開始講起三人一直到第八個(gè)都必須從第一個(gè)人

講起?？偨Y(jié)

對(duì)這一次的活動(dòng)進(jìn)行

在每次活動(dòng)結(jié)束后都會(huì)讓25分鐘總結(jié)每個(gè)成員發(fā)表成員表自己的看法所自己的看法一邊對(duì)團(tuán)體活動(dòng)進(jìn)行完善。

有的活動(dòng)結(jié)束以后再讓成員對(duì)整個(gè)活動(dòng)發(fā)表看法。第二單元單元目標(biāo)：團(tuán)體的氣氛更加活躍，使團(tuán)體成員之間的認(rèn)識(shí)更加深入，建立信任的關(guān)系。活動(dòng)名

活動(dòng)目標(biāo)

活動(dòng)內(nèi)容

時(shí)間

所需材稱

料大風(fēng)吹

活躍體1.全體圍坐成圈，野外可劃地固定各人15鐘氣氛

的位置，主持人沒有位置，立于中央。2.持人開始說風(fēng)吹大家問"吹什么持說穿鞋子的人則凡是穿鞋子者，均要移動(dòng)，另?yè)Q位置，主持人搶到一位置使得一人沒有位置成

為新主持人，再吹。備注：可“吹”之資料：有耳朵的人、帶表的人、兩只鼻子的人、沒有指甲的人、穿X顏色衣服的人戒指的人領(lǐng)、擦口紅的人、有太太的人...。信任向后促使體領(lǐng)導(dǎo)者邀請(qǐng)成員兩兩成對(duì)，一個(gè)人倒，一20分鐘摔

氣氛活個(gè)人接。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者喊“倒”倒者身體垂直躍

向后倒，腳跟直直倒下，導(dǎo)到一半時(shí)，接著平穩(wěn)接住，然后互換角色。做完后在小組內(nèi)討論。無家可歸讓成體開始時(shí)全體成員圍圈手拉手充分體會(huì)大20分鐘驗(yàn)團(tuán)歸家在一起的感覺屬感重然后領(lǐng)導(dǎo)者“7人一組必須照要性培養(yǎng)要求重新組成組，形成新的“家團(tuán)隊(duì)員然后請(qǐng)那些沒有找到家的人說說此時(shí)的的團(tuán)意感受……領(lǐng)導(dǎo)者多次組合讓成員有機(jī)會(huì)識(shí)。去改變自己的行為，積極融入團(tuán)體，讓成員體驗(yàn)有家的感覺，體驗(yàn)團(tuán)體的支持，從而更加愿意與團(tuán)體在一起。

無敵風(fēng)火培養(yǎng)結(jié)12-15人一組利用報(bào)紙和膠帶制作一個(gè)可10分鐘報(bào)紙膠輪

一致密切以容納全體團(tuán)隊(duì)成員的封閉式大圓環(huán)將合作克服圓環(huán)立起來全隊(duì)成員站到圓環(huán)上邊走邊困難團(tuán)滾動(dòng)大圓環(huán)。隊(duì)精神養(yǎng)計(jì)劃織調(diào)能力養(yǎng)服從指揮絲不的工作態(tài)度；增強(qiáng)員間的互信任理解

帶（在室外比較空曠的地方）總結(jié)

對(duì)這的每次活動(dòng)結(jié)束后領(lǐng)導(dǎo)者對(duì)每個(gè)成員都總15分鐘活動(dòng)行結(jié)自己的收獲分享自己的收獲最說明總結(jié)讓成活動(dòng)的意義。員分這次活的

收獲。第三單元單元目標(biāo)：1、進(jìn)入這次活的主題2、讓組員初步解、學(xué)會(huì)、自我暗示的方法?；顒?dòng)名

活動(dòng)目標(biāo)

活動(dòng)內(nèi)容

時(shí)間

所需材稱

料自我質(zhì)辯促使員自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一有15分鐘對(duì)自的“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的同積極肯學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯。自問“這定

種擔(dān)心必要嗎？”自答毫無必要，只要認(rèn)真做好準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，完全可以考好問這種擔(dān)心有利嗎？”自答：“它有百害無一利，松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人的注意目標(biāo)問該怎么辦呢？自答對(duì)考試充滿自信，有條不紊地復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)做好考前準(zhǔn)備

積極的心用積的暗示可以分為他人暗示和自我暗示他人20分鐘理暗示

心理示暗示是指被暗示者從別人那里接受了某緩解試種觀念使種觀念在其意識(shí)和無意識(shí)里帶來焦發(fā)生作用并使它實(shí)現(xiàn)與動(dòng)或行為之中慮（“望梅止渴”自我暗則是指自己把某種觀念暗示給自己并使它實(shí)現(xiàn)為動(dòng)作或行為（如“杯弓蛇影”剛剛學(xué)騎自行車的人騎車上街心里特別緊張，怕撞到別人，心理緊張，默念“別撞上，別撞上”，可結(jié)果卻偏偏撞上。參加重大考試，告訴自己“別緊張，別緊張”，可往往是腦中一片空白……這其實(shí)都是心理暗示的原因，告訴自己“別撞上別張”的潛臺(tái)詞就是“我一定會(huì)撞上、我一定會(huì)緊張”！是自己在給自己消極的心理暗示。如果你想美好的事情美的心態(tài)就跟著來；如果你向邪惡的事，邪惡的心態(tài)就會(huì)跟著來，你整天想什么，你就是什么樣。只要你的意識(shí)下命令你潛意識(shí)就不會(huì)

和你爭(zhēng)辯，它會(huì)完全接受這個(gè)命令，他像個(gè)無知的小孩，聽不懂“玩笑”話。所以，你永遠(yuǎn)不能說：“我不行”、“干不好”、“我會(huì)失敗”等。心理暗示的作用是巨大的不但能影響人的心理與行為還影響到人體的生理機(jī)能。因此，消極的暗示能擾亂人的心理、行為以及人體的生理機(jī)能而積極的暗示能起到增進(jìn)和改善的作用?？偨Y(jié)

通過結(jié)領(lǐng)導(dǎo)者在每次活動(dòng)結(jié)束以后對(duì)每次的小15分鐘來幫成游戲做出積極的評(píng)價(jià)讓成分享自己的員明這收獲以及提出對(duì)下次活動(dòng)的期待。次活的意義第四單元單元目標(biāo)1、促使成員清的認(rèn)識(shí)自己。2、促使成員學(xué)并使用自我放松的方法。

活動(dòng)名

活動(dòng)目標(biāo)

活動(dòng)內(nèi)容

時(shí)間

所屬材稱

料成長(zhǎng)三部營(yíng)造松每位成員開始都是雞蛋成隨意和其他20分鐘曲

和諧團(tuán)成員“石頭、剪刀、布”贏了的成員。成體氛圍長(zhǎng)一步變成小雞（半蹲然后和其他同驗(yàn)成中屬小雞的成員“石頭、剪刀、布”在贏了的煩和的成員又能成長(zhǎng)一步為母雞（站著，輸了快樂。

的退一步變雞蛋接著母雞和母雞猜贏了的成員完了。輸了的有退一步變小雞，最后剩下的小雞表演節(jié)目最后成員談?wù)勛约旱母惺?。尋找歸屬讓學(xué)從每個(gè)人都有一個(gè)屬相，自己的屬相是什20分鐘十生肖了解己么，自己一定一清二楚。但你是否知道，開始逐漸在我們這個(gè)群體中，誰的屬相與自己相關(guān)注同伴，同？我們?nèi)后w中又竟有多種屬相最后入呢？下面我們一起來做游戲：尋找歸屬。團(tuán)體體驗(yàn)1．用語(yǔ)言交流，通過肢語(yǔ)言找到與歸屬感。自己屬相相同的人。在活中2．有學(xué)生先都蹲下，同屬相的學(xué)生

面具

自然生用肢體語(yǔ)言集體表演所屬相動(dòng)物的典型“領(lǐng)人特征果家看明白了掌表示認(rèn)同，物”發(fā)現(xiàn)他們就可以站立起來派一代表到主持個(gè)人長(zhǎng)人處領(lǐng)取“生肖面具”直到有的人都與潛質(zhì)

站立起來。3戴上“生肖面具”的學(xué)生排在第一位，其余同屬相的學(xué)生均排在其后通過成語(yǔ)（或俗語(yǔ)）接龍壯大自己的隊(duì)伍。如龍馬精神，屬龍的與屬馬的就連成一體。4．后看看，自己的歸屬到了嗎？是一個(gè)還是一批，是一群還是全體？考試中的促使員請(qǐng)組中成員談?wù)撟约涸诳记爸泻涂己蟾?0分鐘我

更好認(rèn)有什么樣的心情，體驗(yàn)和表現(xiàn)識(shí)考焦慮識(shí)到考試慮是一正常的理狀態(tài)

放松訓(xùn)練通過放呼吸放松松訓(xùn)的1、準(zhǔn)備動(dòng)作呼放松有三種準(zhǔn)備姿勢(shì)：學(xué)習(xí)一坐姿、臥姿、站姿步掌放

20分鐘放輕松的音樂松的法協(xié)助員應(yīng)對(duì)試中的緊張、焦慮情緒

坐姿：坐在凳子或椅子上，身體挺拔，腹部微微收縮，背不靠椅背，雙腳著地，并與肩同寬，排除雜念，雙目微閉。臥姿：平穩(wěn)地躺在床上或沙發(fā)上，雙腳伸直并攏，雙手自然地伸直，放在身體兩側(cè)，排除雜念，雙目微閉。站姿：站在地上，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，排除其他想法，雙目微閉。2動(dòng)作要領(lǐng)按順序(1)把注意力集中在腹部肚臍下方用孔慢慢地吸氣想象好象空氣從口腔沿著氣管進(jìn)入到腹部，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來(3)吸足氣后，稍微閉一下，以便氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換;(4)用口和鼻同時(shí)將氣從腹中慢慢地自然地吐出來，腹部慢慢地癟下去。3、眼，

恢復(fù)原狀。如果連續(xù)做，可以保持準(zhǔn)備時(shí)的姿態(tài)，重復(fù)呼吸?？偨Y(jié)

對(duì)本活在每個(gè)小組活動(dòng)結(jié)束以后讓成員分享自5分動(dòng)進(jìn)總己的感受，談?wù)勗诒敬位顒?dòng)中的收獲。結(jié)確這一次動(dòng)的意義第五單元單元目標(biāo)：幫助了解、學(xué)會(huì)用系統(tǒng)脫敏。

活動(dòng)名

活動(dòng)目標(biāo)

活動(dòng)內(nèi)容

時(shí)間

所需材稱

料我能行

活躍團(tuán)體氣氛，提高團(tuán)體成員對(duì)考試的信心

讓成員依次大聲說“我能行三個(gè)。15分鐘頭腦風(fēng)暴產(chǎn)生創(chuàng)造新1.確定一樣物品，比如可以是鉛筆或者30分鐘鉛筆紙思維，發(fā)揮

其他任何東西，讓學(xué)生在1分鐘以內(nèi)想

張獨(dú)特地思出盡可能多的它的用途。維。發(fā)揮集2.每五到七人為一個(gè)小組，每個(gè)組選出體的力量找一人記載本組所想出的主意的數(shù)量，在到多種解決1分鐘后，推選出本組中最新奇、最考試焦慮的瘋狂、最具有建設(shè)性等的主意，想法最方法和途徑多、最新奇的組獲勝。3.規(guī)則：（1許有任何批評(píng)意見考慮想法，不考慮可行性。（2）法越古怪越好，鼓勵(lì)異想天開。

（3）以尋求各種想法的組合和改進(jìn)。相關(guān)討論：是否會(huì)驚嘆于人類思維的奇特性，驚嘆于不同人想法之間的差異性。2.頭腦風(fēng)暴對(duì)于解決問題有何好處，它適于解決什么樣的問題？想象脫敏通過練習(xí)進(jìn)

先進(jìn)性放松，想象脫敏，由領(lǐng)導(dǎo)者口頭40分鐘法

一步克服考試焦慮，掌握想象脫敏的方法

描述，成員進(jìn)行想象，從等級(jí)層次最低的一個(gè)焦慮事件開始，當(dāng)他能清楚的想象此事件時(shí)，使每個(gè)伸出左手或右手的一個(gè)手指指向領(lǐng)導(dǎo)者示意一下。此后，成員保持著想象中的場(chǎng)景左右停止想象成員報(bào)告此時(shí)感覺到的主觀焦慮等級(jí)分?jǐn)?shù)總結(jié)

對(duì)該次活動(dòng)進(jìn)行總結(jié)，并下次活動(dòng)做鋪墊

讓成員分享本次活動(dòng)的感受，談?wù)勛约?0分鐘的收獲。第六單元

單元目標(biāo)：1、評(píng)估成員的對(duì)考試焦慮的方法是否有效。2、告知本次活結(jié)束。活動(dòng)名稱

活