春季養(yǎng)生慢阻肺保健

春季養(yǎng)生就是指在春天通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意?？傊?，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。春季特點(diǎn)春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，可誘發(fā)慢支急性發(fā)作。春季特點(diǎn)春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié)，冷暖氣流互相交爭，時寒時暖，乍陰乍晴，天氣變化無常。氣候的不穩(wěn)定，使對氣候敏感的人有諸多不適應(yīng)，對此，慢性支氣管炎病人要注意起居調(diào)攝。外界氣候變化對人體氣血有顯著影響：如天寒時氣血凝滯沉澀，天熱時氣血暢通易行。春天，氣候變暖，氣血活動也隨之加強(qiáng)，人體新陳代謝活躍起來。對此變化，健康的人能夠很快適應(yīng)，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥，使舊病復(fù)發(fā)或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做準(zhǔn)備。如何防治呢？

下面就從飲食、起居、鍛煉和情志四方面入手，給大家講講。

飲食春季飲食要根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行選擇，普通健康人群不主張大量的進(jìn)補(bǔ)。身體特別虛弱的人可以適量食用人參、阿膠、西洋參等補(bǔ)品。對于健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用干燥、辛辣的食物。同時，因為此時陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。起居春天的三個月，是自然界萬物復(fù)蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。人們從冬季已經(jīng)習(xí)慣了的“早睡晚起”，過渡到春季的“晚睡早起”要有一個逐漸適應(yīng)的過程，不要太急于轉(zhuǎn)變，而要順應(yīng)自然界的晝夜時間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。鍛煉1、春季的運(yùn)動養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體“元?dú)狻钡淖罴褧r節(jié)。由于寒冷的冬季限制人們的運(yùn)動鍛煉，使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動功能。春季人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內(nèi)的生機(jī)，增強(qiáng)免疫力與抗病能力。鍛煉2、不過，春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風(fēng)大的特點(diǎn)，要注意防風(fēng)御寒，因此在遇到強(qiáng)風(fēng)時要適當(dāng)?shù)販p少外出鍛煉，以外出受風(fēng)。

情志1、中醫(yī)理論認(rèn)為春天與人體肝臟相對應(yīng)，肝屬木，生理特性為“喜條達(dá)而惡抑郁”。肝的生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。在春季保健重點(diǎn)是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)。情志2、春季養(yǎng)生，情緒上要樂觀，不宜抑郁或發(fā)怒，不要過分勞累，要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，要做到“恬然不動其心”，就能保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，從而防止全身疾病的發(fā)生。對于慢阻肺的病人春季應(yīng)當(dāng)怎樣做才能減少發(fā)病呢？如何做到未病先防，以及既病防變呢？下面有幾點(diǎn)養(yǎng)生建議可能對大家有點(diǎn)幫助。⒈堅持開窗睡眠，但窗子不能開得太大，而居室內(nèi)的空氣要新鮮、流通。2.在室內(nèi)放置一些薄荷油或用米醋熏房間，以凈化室內(nèi)空氣，起到殺菌作用。⒊盡量少吃肥甘厚味、大魚大肉等食品，多吃一些能夠防止呼吸道感染的紅皮蘿卜。⒋在感冒的治療上，應(yīng)以辛涼解表、清熱解毒為基本原則。感冒初期，可用感冒清沖劑、板藍(lán)根沖劑等。癥狀較重者須去醫(yī)院就醫(yī)。⒌用推拿法來防治感冒，如按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼下3寸（四指寬）、脛骨外側(cè)約一橫指處。推拿時，拇指重按同側(cè)足三里穴，其余4指置于小腿后面與之相對，加重按壓力量，直到局部酸脹為止；而后，再按揉另一側(cè)足三里穴。下面介紹幾個養(yǎng)生小常識像“春困”、“春捂”

春季花粉過敏預(yù)防春困“春困”主要與天氣、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動不和諧有關(guān)，有時出現(xiàn)這種現(xiàn)象也是亞健康的表現(xiàn)。春困防病對那些已染上“春困”的人來說，可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運(yùn)動，多喝水，少吃油膩、熱性食物，尤其是火鍋。多吃些胡蘿卜、白菜、柑橘等含有大量維生素的食品，攝取足夠的蛋白質(zhì)，有助于提升人的精力;辦公室白領(lǐng)犯困時，可適當(dāng)做頭部按摩緩解癥狀。

春捂

當(dāng)春天來臨時，隨著氣溫變暖，體內(nèi)產(chǎn)熱逐漸減少，代謝也隨之變化，這時負(fù)責(zé)保持體內(nèi)恒溫的下丘腦和體內(nèi)各系統(tǒng)，對氣候變化的應(yīng)變能力需要經(jīng)過幾個星期才能調(diào)節(jié)好。早春忽冷忽熱的氣候給肌體調(diào)節(jié)增加了困難，加上冬季閉合的汗腺逐漸放開，春寒更易侵入人體使人致病。強(qiáng)調(diào)“春捂”正是為了使人在體內(nèi)產(chǎn)熱量下降后免遭春寒侵襲。

春捂“捂”的學(xué)問，適度春捂是保養(yǎng)人體陽氣的科學(xué)方法。尤其是清晨與夜晚，穿衣、蓋被寧可偏多，重點(diǎn)在于背部和腿部，以保存陽氣，增強(qiáng)抵抗力。

花粉過敏

花粉過敏癥是一種人體自我保護(hù)機(jī)制所引起的排斥反應(yīng)，中醫(yī)認(rèn)為，花粉癥是春天多風(fēng)、氣候干燥造成的。雖然看起來像感冒，但事實(shí)上感冒一般是不會出現(xiàn)鼻癢、眼癢、眼睛紅腫、耳朵癢等癥狀的，所以，“癢不癢”是區(qū)別感冒和花粉過敏癥的一個好辦法。預(yù)防花粉過敏1、每天喝一勺蜂蜜。蜂蜜中含有微量的蜂毒和花粉粒，會對花粉過敏產(chǎn)生一定的抵抗能力；2、經(jīng)常食用金針菇。金針菇菌柄中含有一種蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、濕疹等過敏性病癥。3、紅棗中含有大量抗過敏物質(zhì)——環(huán)磷酸腺苷，可阻止過敏反應(yīng)的發(fā)生；4、

胡蘿卜中的β－胡蘿卜素能有效預(yù)防花粉過敏癥、過敏性皮炎等過敏反應(yīng)。注意可適當(dāng)藥補(bǔ)春季可吃點(diǎn)能增強(qiáng)身體抵抗力的補(bǔ)藥，以防止外感熱病的發(fā)生。春天陽氣升發(fā)，正是推陳出新的時期;溫暖多風(fēng)，正是細(xì)菌、病毒等微生物的生存和傳播之時，故外感熱病較多。在此種情況下，就要吃點(diǎn)能補(bǔ)充人體正氣，即抵抗力，亦稱免疫力的藥物。具體藥物有：玉屏風(fēng)散，由黃芪、白術(shù)、防風(fēng)諸藥組成，對于衛(wèi)氣虛弱、體表不固、易患感冒傷風(fēng)者為宜。風(fēng)為春天之主氣，最易侵襲人體，平時服此藥，能有效地抵御風(fēng)邪的侵襲，體質(zhì)虛弱者，春天尤服此藥。服法：每日2次，每次服15克，溫開水送服。慢阻肺的病人還可肌注喘可治提高免疫力。慢阻肺保健守則絕對戒煙酒要有良好的居住環(huán)境注意膳食營養(yǎng)合理避免缺氧提高機(jī)體抵抗力情緒要穩(wěn)定適當(dāng)運(yùn)動堅持做呼吸操

絕對戒煙酒

香煙的煙霧能使支氣管上皮受損，纖毛脫落，導(dǎo)致肺的防御功能降低，加重呼吸道感染，誘發(fā)急性發(fā)作。而酒精能生濕積痰，刺激呼吸道，使病情加重。要有良好的居住環(huán)境

要加強(qiáng)個人的居室衛(wèi)生，保持室內(nèi)通風(fēng)換氣，同時注意保暖，避免受涼，溫度濕度要合適，如果室內(nèi)空氣較干燥，可在室內(nèi)地面灑水或用加濕器以增加空氣濕度。注意膳食營養(yǎng)合理

飲食要以健脾開胃為主，清淡、溫軟為宜，多吃富含維生素、微量元素、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如羊肉、狗肉、魚蝦、禽蛋、豆制品、新鮮蔬菜、水果、干果等，另外可適當(dāng)多食用菌類食物，可增加抵抗力。禁食咸辣、燥熱之物。避免缺氧

慢阻肺患者長期缺氧，可造成機(jī)體多臟器損害，生活質(zhì)量下降，臨床發(fā)現(xiàn)慢阻肺穩(wěn)定期患者采取家庭氧療可減少住院次數(shù)，生活質(zhì)量明顯提高，方法是：飯后、運(yùn)動后、睡眠時，給予鼻導(dǎo)管吸氧，流量為1-2L/MIN,吸氧最好在15分鐘以上。提高機(jī)體抵抗力

慢阻肺患者除通過飲食、運(yùn)動提供抵抗力外，還應(yīng)于注射流感疫苗，對抵抗力較低患者還可肌注卡介苗核糖核酸，母牛分枝桿菌或肌注丙種球蛋白等。情緒要穩(wěn)定要有平衡的心理，經(jīng)常保持穩(wěn)定的情緒，精神要愉快，避免緊張、焦慮、憂郁等不良因素的刺激，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，積極配合治療，促進(jìn)疾病康復(fù)。適當(dāng)運(yùn)動

氣溫較低時，室內(nèi)空氣流通較差，多進(jìn)行戶外運(yùn)動，呼吸新鮮空氣，在身體允許的情況下進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，步行、太極拳或跑步等各種不同強(qiáng)度的運(yùn)動，這也是預(yù)防或治療慢阻肺最經(jīng)濟(jì)、有效的手段，不僅可以增強(qiáng)肌肉活動度和增強(qiáng)呼吸功能，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。堅持做呼吸操患者取立位或坐位，雙手放在上腹部，以鼻吸氣，用嘴呼氣，吸氣時腹部膨隆，呼氣時將嘴縮小成吹笛狀，使氣體緩慢排出，并使上腹部緩慢回縮，雙手輕壓腹部使之凹陷，呼氣時間延長，吸氣時間與呼氣時間之比為1︰2，同時每分鐘呼吸次數(shù)較平時減慢，約8~10次。應(yīng)注意防止過度換氣。住院患者出院指導(dǎo)保持室內(nèi)空氣清新，定時開窗通風(fēng)，避免煙霧粉塵的刺激。對吸煙者勸其戒煙，寒冷季節(jié)或氣候驟變時，注意保暖，防止受涼，預(yù)防呼吸道感染。痰多時盡量將痰咯出，尤其是清晨，痰液粘稠者，適當(dāng)服祛痰藥或霧化吸入以稀釋痰液，年老、體弱者可協(xié)助翻身或輕叩背，協(xié)助排痰。慢性支氣管炎遷延不愈者，應(yīng)堅持用藥，以求消除癥狀。呼吸肌功能鍛煉，作腹式呼吸，縮唇深慢呼氣，加強(qiáng)呼吸肌的活動，增加膈肌的活動能力，以提高通氣量。其方法是：取仰臥位或半臥位，雙膝半屈，站立時上半身略前傾，使腹肌放松，舒縮自如。開始進(jìn)行訓(xùn)練時，病人可將一手放在腹部，另一手放在前胸，以便感知胸、腹部的起伏。呼吸時應(yīng)使胸廓保持最小的活動度。腹部可用手適當(dāng)加壓，以增加呼吸時膈肌的活動度，練習(xí)數(shù)次后，可稍事休息，兩手交換位置后繼續(xù)訓(xùn)練。用鼻吸氣，經(jīng)口縮唇呼氣，呼吸要緩慢均