投籃命中率的影響因素與訓(xùn)練方法

投籃命中率的影響因素與訓(xùn)練方法摘要：在籃球比賽中，投籃技術(shù)是籃球三大基本技術(shù)中最為關(guān)鍵的技術(shù)，是比賽中取得分?jǐn)?shù)的唯一手段?；@球比賽是由進攻和防守兩個部分組成的，然而，比賽的成敗最終取決于得分的多少，所以，攻防兩方運用各類技戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了自己得分和限制對手得分，因而投籃自然而然成了比賽中被關(guān)注的焦點。投籃的準(zhǔn)確程度與投籃技術(shù)密切相關(guān)，還會受到身體素質(zhì)、投籃時機、心理狀況的影響，因而，剖析影響投籃準(zhǔn)確率的因素以及應(yīng)對策略具有非常重要的指導(dǎo)作用。關(guān)鍵詞：籃球投籃;命中率;影響因素;訓(xùn)練方法;引言在籃球運動中，投籃技術(shù)多樣而復(fù)雜，有行進間投籃、原地投籃、跳起投籃等?；@球運動基本上都是運用的單手投籃和雙手投籃。無論哪一種投籃，都有一定的技巧，同時也存在一些共性的東西，如肢體腰腹的共同發(fā)力，出手的快慢等?；诖耍瑢@球投籃命中率影響因素及訓(xùn)練方法進行探討，以供參考。一、良好的身體素質(zhì)是提升投籃命中率的前提良好的身體素質(zhì)是確保完成投籃的前提。投籃依次是由踝、膝、髖、肩、手關(guān)節(jié)通過手指、手腕的壓力把球撥出。在遠距離投籃時，任意部位力量的不足都會致使投籃技術(shù)動作變形，因此身體素質(zhì)的提升會對投籃的準(zhǔn)確程度起促進作用。如提升奔跑速度可以使學(xué)生輕松擺脫并超越對方的防守而獲得更多的投籃機會；提高耐力則能在對手精疲力竭的時候自己依然有旺盛的體力去沖擊對手的籃筐；身體柔韌度好能進一步擴大身體的活動范圍，增大了對手的防守難度，為自己增加了投籃機會；身體靈敏度則是迅速改變身體體位，變換技術(shù)動作和根據(jù)防守隨機應(yīng)變，增加急起、急停和快速改變方向等技術(shù)動作的能力。二、利用變換訓(xùn)練法，優(yōu)化籃球投籃變換訓(xùn)練法在投籃技巧教學(xué)中的應(yīng)用是指在籃球教學(xué)中，以某一投籃動作為基礎(chǔ)，通過環(huán)境條件、運動形式、動作組合、練習(xí)時間等的各種變換，保持對該項練習(xí)的積極性和熱情，以達到相應(yīng)的教學(xué)目標(biāo)。變換訓(xùn)練法可分為內(nèi)容變換、形式變換、負荷變換，變換的角度可以是各個方面的，投籃的場地、時間、線路、方位、強度等，比如，在剛開始學(xué)習(xí)投籃技術(shù)時，教學(xué)內(nèi)容和形式既可以采用兩人一組，通過投籃的方式互相給對方傳球以練習(xí)籃球拋出時的手感，也可以采用多個定點練習(xí)投籃，不斷變換選擇的定點，然后運球到定點進行跳投、轉(zhuǎn)身投籃等，或者圍繞罰球線設(shè)置定點，以練習(xí)罰球線位置的投籃，負荷變換則是變換學(xué)生的訓(xùn)練強度，包括訓(xùn)練前熱身以及訓(xùn)練內(nèi)容本身的強度安排的變換。變換訓(xùn)練法通過對投籃技巧訓(xùn)練中各項內(nèi)容進行各式各樣的變換，不斷地強調(diào)各種投籃方式的正確動作，反復(fù)練習(xí)，適應(yīng)在實際籃球比賽中靈活應(yīng)對各種可能出現(xiàn)的狀況，科學(xué)合理地提高投籃技巧。三、正確且嫻熟的技術(shù)動作是提升投籃命中率的基礎(chǔ)投籃方式多、變化多、技術(shù)動作多，投籃技術(shù)動作可以使用單手或雙手技術(shù)動作。無論是哪種投籃方式，都需要做到標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢。1.掌握正確的投籃手法。投籃手法指投籃手型的變化，投籃時有四種變化，不同的投籃方式需要使用不一樣的投籃手法，不然會影響投籃的準(zhǔn)確性。2.學(xué)會球的旋轉(zhuǎn)。球的旋轉(zhuǎn)是用手指、手腕作用于球而產(chǎn)生的。向前撥球會向后旋轉(zhuǎn)，向后撥球會向前旋轉(zhuǎn)，向側(cè)旋球會向側(cè)旋轉(zhuǎn)。向后旋轉(zhuǎn)有助于提高弧度，使籃球更容易入筐；向前旋轉(zhuǎn)或向側(cè)旋轉(zhuǎn)接觸板后，可以減小反射角，使球更容易入筐。所以，根據(jù)具體情況旋轉(zhuǎn)球的手法不同，能有效提升籃球命中率。3.準(zhǔn)確掌握瞄籃時間。瞄籃時間是指學(xué)生校對投籃點時間的長短。如果瞄籃時間相對充足，則投籃時判斷球籃位置、投籃距離等就有了充足的準(zhǔn)備，因此更適合的出手角度、出手力道、出手速度都是提升投籃穩(wěn)定性的保障。瞄籃時間有長有短，長與短是相對而言的，因此要學(xué)會準(zhǔn)確掌握瞄籃時間。四、利用“三差”規(guī)律，培養(yǎng)投籃意識投籃技巧要充分利用好時間差、距離差、空間差的運動規(guī)律。要在創(chuàng)造良好投籃時間的過程中提高投籃的動作速度，培養(yǎng)投籃意識。首先，對于時間差，可以生采用假動作來吸引防守球員的注意力。一旦防守者失掉正常的防衛(wèi)，投籃者就有了投籃的機會。在訓(xùn)練過程中，要訓(xùn)練肢體動作，投籃前兩腿彎曲做起跳的準(zhǔn)備，同時兩手舉球做跳投的假動作，跟著把球收回，恢復(fù)下蹲，誘使防守者起跳。在創(chuàng)設(shè)假動作投籃的過程中，訓(xùn)練利用時間差進行速度快而準(zhǔn)的投籃動作；其次，對于距離差，可以運用時間差為輔助，錯開對方防守封蓋或?qū)κ址朗貏幼鞒霈F(xiàn)停頓時進行投籃。在這一過程中，投籃者要掌握投籃出手的快慢以及動作的銜接性。為此，可以搜集各種投籃運動視頻，對動作進行分解練習(xí)，促使投籃動作力量均勻、柔和、自然、連貫、順暢，以此來掌握投籃技巧，選擇最為合適的方法進行投籃；對于空間差，其目的是為了訓(xùn)練利用投籃方式或者出手的位置來獲取投籃空間，如拋射、高手頭上投籃等。在這一過程，可以做假動作，在改變防守人位置或者動作的時候爭取投籃空間。教師通過“三差”規(guī)律的認識和投籃戰(zhàn)術(shù)的運用，進行投籃意識培養(yǎng)，以此知道創(chuàng)造最佳投籃時間，以此來發(fā)揮運動潛力，在投籃運動中培養(yǎng)其創(chuàng)新精神。五、把握良好的時機是提升投籃命中率的關(guān)鍵為了提高投籃準(zhǔn)確性，尤其需要創(chuàng)造相對好的投籃時機。創(chuàng)造投籃的最佳時機及抗干擾投籃能力成為研究投籃準(zhǔn)確性必不可少的因素。通過大量籃球教學(xué)比賽情況的統(tǒng)計分析，不難看出有以下兩方面的問題：1.比賽中若有干擾，投籃命中率會降低；2.在干擾下投籃次數(shù)要占到總投籃次數(shù)的四成左右，最多有五成。從以上的分析可以看出，投籃機會往往出現(xiàn)在一剎那間。如果把握及時，防守干擾相對較少，學(xué)生會信心滿滿，很容易投中。因而，教師要培養(yǎng)學(xué)生果斷出手投籃的能力。如在發(fā)現(xiàn)防守者失去正常位置，或在攻防雙方瞬間出現(xiàn)時間差和空間差時果斷投籃。六、由易到難，反復(fù)實踐練習(xí)強化投籃技巧強化投籃技巧，最重要的還是實踐。找到在練習(xí)中出現(xiàn)的不規(guī)范的動作，及時糾正在投籃中出現(xiàn)的不良習(xí)慣，比如，肘關(guān)節(jié)抬不起導(dǎo)致籃球出手的角度偏低、投籃時前臂與大臂之間的夾角問題以及投籃時眼睛看的位置、籃球出手時從掌心發(fā)出導(dǎo)致投出的球不旋轉(zhuǎn)等，在實踐中出現(xiàn)的問題要做好相關(guān)的總結(jié)工作，并提出相應(yīng)的改進訓(xùn)練策略，然后針對具體的問題進行個性化的指導(dǎo)評價，投籃命中率、投籃動作、投籃角度、拋球的力度以及發(fā)力點等方面都要設(shè)立相應(yīng)的考核標(biāo)準(zhǔn)，在每一位學(xué)生的原本基礎(chǔ)上，由易到難，反復(fù)實踐，建立投籃的肌肉記憶和條件反射，一步一步地促進大家的投籃技巧。結(jié)束語總之，所有的投籃動作都不是孤立存在的。只有學(xué)生身體、心理素質(zhì)都達到最佳狀態(tài)，才能發(fā)揮出最大的潛能，使投籃準(zhǔn)確性得到有效提升。因此，教師在平時的訓(xùn)練中要有意識地培養(yǎng)學(xué)生適應(yīng)各種不同的賽場情況，并幫助其熟練掌握不同位置、距離、角度、方向投籃的技術(shù)動作，最終贏得比賽的勝利。參考文獻[1]樓恒陽,劉博.籃球投籃命中率影響因素及訓(xùn)練方法的探討[J].文體用品與科技,2020(19):181-182.[2]梁莉潔,謝華強.籃球比賽中如何提高投籃命中率[J].甘肅教育,2020(15):83.[3]劉昊,蘇占國.籃球投籃運動特