從心開始-做好社區(qū)服務(wù)工作2-16

從“心”開始做好社區(qū)服務(wù)工作——社區(qū)干部心理健康教育庫(kù)車縣衛(wèi)生局衛(wèi)生監(jiān)督所

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2012-10心1、心是一只容器，你的感受取決于心的容量3、慧心鑄就成功2、心不累，才是真幸福多少心思多少故事思想的思---思就是心田所在感恩---就是心對(duì)心的悅示恩情慈悲---均源于內(nèi)心著急、思戀、焦慮、懷念、患得患失、厭惡、容忍等帯心的字都以心為底與心相關(guān)憧憬、懺悔、慚愧、惱怒、懶惰、懈怠等豎心旁的心都在變站著，一切正面和負(fù)面的情緒也與心有關(guān)，是心理問(wèn)題導(dǎo)致的狀態(tài)。教務(wù)繁忙、心情煩悶、盲目攀比、忙碌芒滿腹經(jīng)綸愁腸百結(jié)健康從心做起心理現(xiàn)象心理現(xiàn)象個(gè)性制約和表現(xiàn)形成發(fā)展認(rèn)知過(guò)程情緒情感過(guò)程意志過(guò)程個(gè)性傾向記憶思維知覺想象感覺興趣需要?jiǎng)訖C(jī)世界觀信念氣質(zhì)能力性格制約個(gè)性心理特征影響健康的因素一、疲勞（一）生理性疲勞1、體力疲勞2、腦力疲勞3、心理疲勞4、混合性疲勞（二）病理性疲勞1、全身性疲勞2、個(gè)別器官疲勞3、智力疲勞4、過(guò)勞二、睡眠三、營(yíng)養(yǎng)四、運(yùn)動(dòng)五、心理現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)情緒導(dǎo)致疾病歸納為4個(gè)方面：（1）直接影響神經(jīng)系統(tǒng)（2）影響免疫功能（3）影響內(nèi)分泌功能（4）引起神經(jīng)生理的變化如抑郁癥、情緒與胃、情緒與腫瘤、情緒與食欲、情緒與心血管疾病、情緒與血壓等?！秲?nèi)經(jīng)》所講：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”六、氣溫、濕度七、環(huán)境污染外部環(huán)境滿足需要的先決條件自由、正義、秩序挑戰(zhàn)（刺激）發(fā)展需要（存在的價(jià)值或后需要）亞伯拉罕?馬斯洛的需要等級(jí)協(xié)表自我實(shí)現(xiàn)真善活躍個(gè)人風(fēng)格完善必要完成正義秩序單純豐富樂(lè)觀詼諧輕松自我滿足有意義自我尊重他人尊重愛與歸屬安全與保障（空氣、水、食物）生理需要（住所、睡眠、性生活）*諸發(fā)展需要是同樣重要的，彼此無(wú)等級(jí)之分?；拘枰ㄒ蛉狈Χa(chǎn)生的需要）人類的基本需要層次論(AbrahamMaslow)自我實(shí)現(xiàn)自尊被尊愛歸屬親密安全保障保護(hù)性活動(dòng)探索操作新奇食物空氣水溫度排泄休息避免疼痛需要、動(dòng)機(jī)和行為的過(guò)程模式需要心理緊張動(dòng)機(jī)目標(biāo)導(dǎo)向目標(biāo)行為需要滿足緊張解除新的需要?jiǎng)訖C(jī)沖突：雙趨式、雙避式、趨避式、雙重趨避式（略）人生五大境界認(rèn)知境界功利境界道德境界理智境界審美境界真利善理美引發(fā)心理問(wèn)題的誘因1、競(jìng)爭(zhēng)中的緊張2、與社會(huì)快速發(fā)展的不適應(yīng)3、信息量增多，加之價(jià)值坐標(biāo)的變化，欲望無(wú)窮4、高風(fēng)險(xiǎn)工作的擔(dān)憂5、學(xué)習(xí)、考試中的焦慮6、就業(yè)、貧困的壓力7、各種誘惑的困擾8、人際關(guān)系的復(fù)雜9、家庭、感情變故的憂慮10、工作和生活中的挫折、艱辛，數(shù)不盡的憂愁、苦悶、困惑…一、了解壓力二、我們的壓力源——誰(shuí)動(dòng)了我們的奶酪？三、壓力的調(diào)整——尋找壓力下的幸福之路

生活變化單位計(jì)算表(LCU)

變化單位LCU變化單位LCU12345678910111213配偶死亡離婚夫婦分居坐牢親密家庭成員喪亡個(gè)人受傷或患病結(jié)婚被解雇復(fù)婚退休家庭成員健康妊娠性功能障礙10073656363535047454544403923242526272829303132333435子女離家姻親糾紛個(gè)人取得顯著成就配偶參加或停止工作入學(xué)或畢業(yè)生活條件變化個(gè)人習(xí)慣的改變(衣著交際)與上級(jí)矛盾工作時(shí)間或條件的變化遷居轉(zhuǎn)學(xué)消遣娛樂(lè)的變化宗教活動(dòng)的變化29292826262524232020201919超過(guò)80%的被調(diào)查教師反映壓力較大

中國(guó)人民大學(xué)聯(lián)合新浪網(wǎng)進(jìn)行的調(diào)查缺乏壓力壓力適中壓力過(guò)大幾乎不動(dòng)快速轉(zhuǎn)動(dòng)警覺階段抵抗階段耗竭階段身體防御正常水平的反應(yīng)有益的壓力、提高我們機(jī)體的反應(yīng)、聚集活動(dòng)的能量、提高活動(dòng)效率、挖掘個(gè)體潛力。職業(yè)倦怠一、了解壓力壓力程度完全脫離壓力等于死亡。動(dòng)物小實(shí)驗(yàn)：1、完全安靜沒(méi)有刺激2、隔段時(shí)間刺激—壽命最長(zhǎng)3、經(jīng)常刺激漢斯·塞利研究發(fā)現(xiàn)：人們面對(duì)壓力往往會(huì)有如下的生理反應(yīng)會(huì)讓人產(chǎn)生郁悶、倦怠、煩躁、受挫等不良情緒反應(yīng)二、我們的壓力源——誰(shuí)動(dòng)了我們的奶酪？職責(zé)重大社會(huì)過(guò)高的期望值角色的沖突工作超載成就感的滯后性學(xué)生難教、難管對(duì)社區(qū)干部的貼近認(rèn)識(shí)——體質(zhì)弱的累死、心胸窄的氣死、智商低的愁死、膽子小的嚇?biāo)馈?nèi)向型的煩死、自己的配偶郁悶死。（事件）（認(rèn)識(shí)、觀念）（情緒或行為反應(yīng)）D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭(zhēng)以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC想一想關(guān)鍵在哪里？三、壓力的調(diào)整——尋找壓力下的幸福之路1、放下抱怨，接納是一種力量。2、跳出完美主義的陷阱3、平衡工作與家庭——玩好我們的蹺蹺板游戲4、時(shí)間管理——做駕馭時(shí)間的高手5、改變認(rèn)知方式1、放下抱怨，接納是一種力量。當(dāng)今世界越來(lái)越成為一個(gè)緊張的世界……“經(jīng)得起各種誘惑和煩惱的考驗(yàn)，才算達(dá)到最完美的心靈的健康?！薄喔覀冋f(shuō)的心理素質(zhì)首要的就是心理承受能力。抱怨可以達(dá)到宣泄、找到歸屬感。也能導(dǎo)致不去適應(yīng)，進(jìn)一步被邊緣化。只有放下抱怨，接納現(xiàn)實(shí)才能解決問(wèn)題。2、跳出完美主義的陷阱嚴(yán)師出高徒，嚴(yán)師的完美主義傾向更為明顯。非好即壞（幼兒式的二分法）。盡管學(xué)生學(xué)習(xí)不好，但行為品質(zhì)好，也是我們的高徒。不要情緒化的工作，對(duì)待自身和學(xué)生都要寬容。只要我們用心做了就好。認(rèn)知

高興----他喜歡我，真好！

你這傷心----他僅在安慰我吧！人真疑惑----我不怎么樣，這人干嘛？好呀厭煩----哼，討好我，想利用我！3、平衡工作與家庭——玩好我們的蹺蹺板游戲自己用于家庭的時(shí)間減少，輔導(dǎo)孩子，處理家務(wù)，各種關(guān)系調(diào)節(jié)不佳，也會(huì)給我們心理壓力。工作與生活的界限，不是絕對(duì)平衡的，就像蹺蹺板一樣處于動(dòng)態(tài)的平衡之中，如果能夠合理安排，并且轉(zhuǎn)化為一種生活的常態(tài)的時(shí)候，家庭生活和工作之間會(huì)成為良性的互動(dòng)，而不是惡性的循環(huán)。

4.時(shí)間管理------做駕馭時(shí)間的高手時(shí)間管理克服拖延壓力時(shí)間拖延曲線拖延會(huì)給我們帶來(lái)很多的工作壓力，尤其是當(dāng)我們沒(méi)有充足的時(shí)間時(shí)。越拖延壓力會(huì)越大。牛頓的慣性定律，汽車起步的時(shí)候是最費(fèi)油的，電視打開的時(shí)候是最費(fèi)電的，就像我們從溫暖的被窩里起來(lái)穿好衣服一樣最費(fèi)事。改變思維方式5.改變認(rèn)知方式暫時(shí)的脫離壓力環(huán)境到田野中去

舒服地睡一覺合理宣泄下載一個(gè)宣泄軟件工具在電腦上砸號(hào)哭族宣泄壺善于享受生活

學(xué)會(huì)休閑學(xué)會(huì)放松生活方式管理相信自己，沒(méi)錯(cuò)的！尊重規(guī)則對(duì)環(huán)境有良好的適應(yīng)能力交友廣泛抓住一切機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)……勇于挑戰(zhàn)新的高度善用一切可利用的資源懂得彼此依靠合作

有團(tuán)隊(duì)精神懂得相互欣賞坦率地表達(dá)自己精神壓力舒心八法

想一想人生中，挫折和失敗實(shí)不為怪，換個(gè)角度講，是對(duì)人的意志、決心和勇氣的鍛煉，是對(duì)人綜合實(shí)力的檢驗(yàn)。失敗乃成功之母，不少科學(xué)家的成果是在幾百次、上千次失敗和挫折的基礎(chǔ)上取得的。走一走到野外郊區(qū)、深山大川走走，散散心，讓陽(yáng)光、溪流、綠蔭、鳥語(yǔ)、花香蕩滌一下胸中的煩惱，清理一下雜亂的思緒，換回失去的理智和信心。

放一放有得必有失，想在方方面面都有建樹很難，即過(guò)慎重選擇后，得到的會(huì)心安理得，失去的會(huì)心甘情愿，沒(méi)有緊張和焦慮，沒(méi)有沮喪和失望。

樂(lè)一樂(lè)想想開心的事、可笑的事；或拿本愛不釋手的書，讀幾個(gè)令人開懷大笑或幽默風(fēng)趣的章節(jié)；或去看一場(chǎng)輕松歡快的電影，放松一下緊繃的心情，調(diào)整一下前進(jìn)的步伐，都是有益的。CompanyLogo會(huì)一會(huì)約三五知心好友會(huì)一會(huì)，就令人開心的話題聊聊天、敘敘舊，或結(jié)伴逛逛市場(chǎng)，或談?wù)劙l(fā)型、衣著、護(hù)膚等感興趣的問(wèn)題，或精心烹調(diào)給養(yǎng)可口的小菜把生活調(diào)整的多姿多彩。唱一唱一曲優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲，或許會(huì)喚起你對(duì)美好過(guò)去的回憶，引發(fā)你對(duì)燦爛未來(lái)的憧憬。歌聲是醫(yī)治憂郁的靈丹妙藥，會(huì)把抑郁拋向昨天，把歡樂(lè)帶給今朝。比一比與同鄉(xiāng)、同學(xué)、好友相比，雖說(shuō)比上不足，比下還有余呢。及時(shí)調(diào)整心理，不因小敗而失信心，不因小挫而失銳氣。

讓一讓對(duì)人對(duì)事姿態(tài)高一些，眼光遠(yuǎn)一點(diǎn)，從長(zhǎng)計(jì)議，不在一時(shí)一事上論長(zhǎng)短，讓一步海闊天空。

CompanyLogo生命就像一顆種子種子的智慧1、懷揣夢(mèng)想并為之奮斗終身2、不斷積聚力量，具有堅(jiān)韌的意志力4、腳踏實(shí)地的樸實(shí)無(wú)華3、善于把握機(jī)遇，主動(dòng)成長(zhǎng)自己為生命做一個(gè)計(jì)劃：人生起步第一課選擇一個(gè)目標(biāo)，就是自己設(shè)計(jì)自己的過(guò)程過(guò)好今天，實(shí)現(xiàn)今天的價(jià)值生命的歷程也同樣需要備課在工作中實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值1、熱愛自己的工作，熱忱是工作的第一要義2、責(zé)任擔(dān)當(dāng)4、下功夫努力提升自己的專業(yè)知識(shí)和技能，讓自己也成為“小行家”5、用成績(jī)證明自己的價(jià)值，享受工作帶來(lái)的快樂(lè)3、工作要主動(dòng)懂得奮斗的意義明白拼搏也是一種體驗(yàn)，一種幸福永遠(yuǎn)處于學(xué)習(xí)的狀態(tài)1、不斷學(xué)習(xí)是人生之所以豐富的必經(jīng)途徑2、學(xué)無(wú)止境（劉少奇，老舍、陶繼新）3、認(rèn)識(shí)到自己不僅是教育者，更多的時(shí)候是受教育者，永遠(yuǎn)虛心進(jìn)取4、處處是學(xué)習(xí)之所，時(shí)時(shí)是學(xué)習(xí)之刻，人人是可學(xué)之人，事事是可學(xué)之材讀書心得1、讀書不僅是為了提升自己的文化品位，更多的是為了心靈的自養(yǎng)2、閱讀是一種精神的旅游——?jiǎng)⒘既A3、讀書是一種“文化存款”，每天都在享受它的利息5、讀書做筆記是很好的習(xí)慣（鄭振鐸、愛迪生、葉永烈）6、讀書與思考是生命成長(zhǎng)的雙翼（如：富蘭克林）4、“取法乎上，得乎其中，取法乎中，得乎其下”翟鴻燊是這樣讀書的思考引領(lǐng)人生1、做個(gè)有思想的人，思路決定出路2、自信+獨(dú)立+意志+方法=成功3、要相信方法總比困難多4、思考：人生成敗、解決辦法人生航向、人生定位錘煉教育智慧1、帶著熱忱與自信走進(jìn)課堂2、注意一個(gè)人一次的記憶數(shù)是“七”3、把知識(shí)生活化，讓知識(shí)也富有生命4、總結(jié)學(xué)習(xí)技巧，這是學(xué)生最喜歡聽的5、課堂上不防學(xué)學(xué)“關(guān)公巡城”6、對(duì)學(xué)生的表?yè)P(yáng)要具體，切忌籠統(tǒng)敷衍7、不要只為了趕進(jìn)度放棄了求知的過(guò)程