學(xué)生跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員步點(diǎn)不準(zhǔn)的成因分析及對(duì)策

學(xué)生跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員步點(diǎn)不準(zhǔn)的成因分析及對(duì)策發(fā)表于《田徑》雜志第五期趙彥斌（甘肅省華亭一中744100）中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)比賽中，經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)員助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)，不是起跳犯規(guī)被判罰試跳失敗，就是起跳點(diǎn)距離踏跳板太遠(yuǎn)，吃虧太多。筆者多年承擔(dān)我校田徑隊(duì)的訓(xùn)練工作，也參加過多年的縣、市、省三級(jí)中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的裁判工作，在訓(xùn)練和裁判的過程中，我通過認(rèn)真觀察和分析，認(rèn)為造成跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)的原因有四個(gè)，下面我這把四個(gè)原因形成的過程及對(duì)策寫出來，和各位同行共同商榷。原因1：助跑時(shí)沒有信心。由于學(xué)生運(yùn)動(dòng)員助跑時(shí)患得患失，既害怕犯規(guī)，又害怕吃虧，助跑前就沒有信心，助跑過程中步幅和節(jié)奏一直在變，造成步點(diǎn)始終不準(zhǔn)。對(duì)策：1、鼓勵(lì)學(xué)生在助跑前和助跑中要有足夠的信心，相信自己的訓(xùn)練成果，同時(shí)要讓學(xué)生明白，助跑時(shí)如果患得患失，肯定造成步幅和節(jié)奏的不穩(wěn)，更容易造成步點(diǎn)不準(zhǔn)。2、讓學(xué)生明白助跑速度是決定跳遠(yuǎn)成績(jī)的主要因素，如果助跑沒有信心，就不敢放開跑，這樣的助跑速度肯定上不去，即使踏跳再準(zhǔn)，也不會(huì)跳出好成績(jī)。跳遠(yuǎn)規(guī)則規(guī)定，不管是預(yù)賽還是決賽，每人都有三次試跳機(jī)會(huì)，只要放開跑，即使第一次試跳犯規(guī)了，還有兩次機(jī)會(huì)，在以后兩次試跳中，只要助跑節(jié)奏穩(wěn)，按第一次犯規(guī)的距離調(diào)整好助跑距離，后兩次試跳就不會(huì)再犯規(guī)，肯定能跳出自己的最好成績(jī)。原因2：助跑時(shí)起跑動(dòng)作不固定。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)沒有形成用同一種姿勢(shì)起跑的習(xí)慣，有時(shí)兩腳前后開立，有時(shí)兩腳左右開立，有時(shí)走幾步開始起跑，有時(shí)墊一步開始起跑，總之一次和一次不一樣，造成助跑時(shí)第一步步幅始終不穩(wěn)，因而步點(diǎn)也不準(zhǔn)。對(duì)策：在訓(xùn)練時(shí)教練員要始終要求學(xué)生用同一種姿勢(shì)開始助跑，形成固定的起跑習(xí)慣，這樣會(huì)大大提高助跑步點(diǎn)的準(zhǔn)確性。原因3：助跑節(jié)奏不穩(wěn)，就是我們經(jīng)常說的“倒步子”。1、訓(xùn)練時(shí)沒有練習(xí)助跑節(jié)奏或訓(xùn)練的很少。2、訓(xùn)練時(shí)練習(xí)了，但在訓(xùn)練過程中對(duì)每一步步幅的控制沒有重視，造成有時(shí)步幅大，有時(shí)步幅小，步幅始終不穩(wěn)定。3、助跑速度忽快忽慢。對(duì)策：1、在日常訓(xùn)練中要加強(qiáng)助跑節(jié)奏的練習(xí)。2、在助跑訓(xùn)練時(shí)，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，在跑道上畫若十條與運(yùn)動(dòng)員助跑步數(shù)相等或多于助跑步數(shù)的標(biāo)志線，每?jī)蓷l標(biāo)志線之間的距離根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的步幅特點(diǎn)而定，讓運(yùn)動(dòng)員腳踩著這些標(biāo)志線，反復(fù)加速跑，跑一段時(shí)間后，待運(yùn)動(dòng)員的步幅和節(jié)奏穩(wěn)定了，再回到跳遠(yuǎn)助跑道上，從起跳板前沿開始，反方向加速跑規(guī)定的步數(shù)后起跳，讓教練或同伴記下起跳點(diǎn)，再?gòu)脑擖c(diǎn)順向助跑規(guī)定的步數(shù)起跳，看步點(diǎn)準(zhǔn)不準(zhǔn)，如果準(zhǔn)，該點(diǎn)就是助跑起跑點(diǎn)，如果不準(zhǔn)，根據(jù)超出或不足的距離再調(diào)整助跑距離，超出多少距離，把助跑起跑點(diǎn)向后移多少距離，不足多少距離，把助跑起跑點(diǎn)向前移多少距離。原因4：攆板。助跑到最后一步進(jìn)入起跳時(shí)，害怕踏不上起跳板，有意向前伸小腿，造成犯規(guī)。對(duì)策：要求學(xué)生助跑起跳時(shí)，不要用眼睛看起跳板，如果要看，就用眼睛余光看一下就行了，不要有意用眼睛去看板，造成因害怕踏不上板而有意攆板的不良習(xí)慣。跳遠(yuǎn)起步點(diǎn)的確定方法要想跳出好成績(jī)，踏準(zhǔn)步點(diǎn)是一個(gè)癥結(jié)。在多年的教學(xué)練習(xí)實(shí)踐中，我總結(jié)出以下幾種方法，可以進(jìn)步步點(diǎn)的準(zhǔn)確率。1、 走步法在通常的情況下，采用自己的便步走，助跑步數(shù)乘2減2即是走步數(shù)，如助跑8步（8x2—2=14步）。若助跑步數(shù)超過10步時(shí)，則每多助跑一步增添走兩步的間隔，如助跑12步，即是（10x2—2）+2x2=22步。經(jīng)過重復(fù)助跑進(jìn)行調(diào)劑，最后確定下來。2、 丈量法先把自己要跑的步數(shù)告訴錯(cuò)誤，然后從起跑點(diǎn)向起跳區(qū)加速助跑；數(shù)步的同窗站在起跳區(qū)四周一側(cè)，當(dāng)看清最后一步的準(zhǔn)確落腳處，立即做出標(biāo)記，最后將步數(shù)乘以2即是他的實(shí)際準(zhǔn)確落腳處。經(jīng)過幾次練習(xí)調(diào)劑好步點(diǎn)，確定起跳線。3、 區(qū)域法在助跑道上劃好三個(gè)區(qū)域，第一個(gè)區(qū)域段為預(yù)跑段，第二個(gè)區(qū)域?yàn)榧铀俣?，第三個(gè)區(qū)域?yàn)樽詈笏牟蕉?。預(yù)跑段的步幅可做高速區(qū)域，加速段和最后四步不能隨意調(diào)劑。4、 縮減法踏跳不準(zhǔn)時(shí)，不要單一地往后移起跑線，由于這樣不能避免踏過起跳線，所以最后踏小步或跨大步，同樣會(huì)犯規(guī)。若采用縮短自己預(yù)跑段的步幅，即當(dāng)踏上加速段的標(biāo)記時(shí)，正常加速跑速段和最后四步段，結(jié)果要好得多。5、 固定法在助跑間隔確定后，練習(xí)時(shí)要做到起跑姿勢(shì)回定，起跑第一步邁出的腿固定，助跑的間隔固定，加速的節(jié)奏固定。這樣可進(jìn)步助跑步的準(zhǔn)確性。6、 移動(dòng)法在間隔踏跳區(qū)前沿15至20米處劃一條基準(zhǔn)線。學(xué)生第一次試跳必須從基準(zhǔn)線開始助跑，老師或同窗在踏跳區(qū)外觀察試跳者踏跳腳的落點(diǎn)，看是否能踏準(zhǔn)，若超過踏跳區(qū)，就引誘試跳者用自己的腳量出超過的腳數(shù)，然后從基準(zhǔn)線處向后移動(dòng)相應(yīng)的腳數(shù)。相反，未踏到的話，就將起跑線往前移。7、 九七法所謂九七法，就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區(qū)前沿開始，向助跑的相反方向走九步（正常行走），接著再跑七步（加速跑），其最后一步的落點(diǎn)，就是助跑的出發(fā)點(diǎn)。

淺談確定跳遠(yuǎn)助跑步點(diǎn)教學(xué)方法【摘要】在跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練中，跳遠(yuǎn)完整技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成，而其中助跑起跳中的助跑點(diǎn)是一個(gè)重要環(huán)節(jié)。筆者幾年來在跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練中，就如何確定跳遠(yuǎn)助跑步點(diǎn)問題探索出如下幾種方法?！娟P(guān)鍵詞】跳遠(yuǎn)助跑步點(diǎn)教學(xué)方法在跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練中，跳遠(yuǎn)完整技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成，而其中助跑起跳中的助跑點(diǎn)是一個(gè)重要環(huán)節(jié)。如果踏跳不準(zhǔn)，不但影響學(xué)生跳躍能力的發(fā)揮，而且直接影響跳遠(yuǎn)的成績(jī)。筆者幾年來在跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練中，就如何確定跳遠(yuǎn)助跑步點(diǎn)問題探索出如下幾種方法。一、運(yùn)用“引導(dǎo)式”來確定跳遠(yuǎn)助跑步點(diǎn)的方法先在跑道上或空地上畫一條起跑線，離起跑線20米處開始，每隔1米畫一條白線，共畫6條白線。見（圖1）。將學(xué)生分成兩人一組，一人從起跑線處開始向白線方向助跑，另一個(gè)人在白線中區(qū)處看步點(diǎn)，如要求找出第16步（一般都在20?25米處）的助跑距離。助跑的學(xué)生必須注意以下幾點(diǎn)：（1）用起跳腳踏在起跑線上，用擺動(dòng)腿跑出第一步；（2）用站立式起跑，一開始就快速跑，但第一步的姿勢(shì)要固定，要快速跑30米，不要在第16步時(shí)停下來；（3）跑時(shí)速度和節(jié)奏要穩(wěn)定。一般跑2?3次，也可以多跑幾次，絕大部分學(xué)生都能找出自己的助跑步點(diǎn)。然后到跳遠(yuǎn)跑道上去檢驗(yàn)和調(diào)整，這樣就能確定出學(xué)生助跑步點(diǎn)。這樣運(yùn)用“引導(dǎo)式”方法來確定助跑步點(diǎn)，幾年來筆者在跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練中啟用最多的，因?yàn)樗梢栽诳盏睾团艿郎线M(jìn)行，在教學(xué)時(shí)可多提供幾個(gè)場(chǎng)地給學(xué)生分組練習(xí)，這樣可容納較多的學(xué)生同時(shí)練習(xí)，在課堂45分鐘內(nèi)提高練習(xí)次數(shù)，解決我校跳遠(yuǎn)場(chǎng)地不足的問題。對(duì)確定助跑步點(diǎn)，準(zhǔn)確踏上起跳區(qū)后，就可以引導(dǎo)學(xué)生重視助跑技術(shù)的學(xué)習(xí)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心，這時(shí)給學(xué)生講解助跑技術(shù)，學(xué)生聽得進(jìn)去，示范、講解也能收到事半功倍的教學(xué)效果。二、運(yùn)用“平行線法”來確定助跑步點(diǎn)的簡(jiǎn)易方法在離沙坑適當(dāng)距離處（1.5?2米），在踏跳區(qū)前后各畫與踏跳區(qū)相平行的五條線段（也可多畫幾條），每條線之間的距離為0.1米，并按前后順序標(biāo)上號(hào)（10?1）。見（圖2）。在距踏跳區(qū)適當(dāng)?shù)木嚯x任意確定一點(diǎn)，通過此點(diǎn)畫一條與踏跳區(qū)平行的線為助跑的預(yù)跑線，然后在預(yù)跑線前后也畫出與踏跳區(qū)前后相平行的五條線段，每隔也是0.1米，并按1?10的順序按上號(hào)。見（圖3）。學(xué)生站在預(yù)跑線上，（要確定好起跳腿是擺動(dòng)腿在前）做由慢到快的勻加速助跑。教師站在踏跳區(qū)一端看學(xué)生助跑最后一步的落點(diǎn)，如果正落在踏跳區(qū)上，就告訴學(xué)生助跑距離正合適，下次起跳落點(diǎn)落在踏跳區(qū)前后的任何一點(diǎn)上，則教師記下標(biāo)號(hào)，并告訴學(xué)生，如落在踏跳區(qū)后的4號(hào)線段上，就讓該學(xué)生把預(yù)跑線4號(hào)作為起跑線，如落腳點(diǎn)在踏跳區(qū)的前8號(hào)線上，則讓學(xué)生下次再跳時(shí)，以預(yù)跑線前的8號(hào)線為起跑線。這種方法既簡(jiǎn)單又方便，適合中小學(xué)生在跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)運(yùn)用。

三、 運(yùn)用“自然行走反測(cè)法”來確定跳遠(yuǎn)助跑步點(diǎn)的方法先在跳遠(yuǎn)跑道上預(yù)定出起跑線大約位置作為預(yù)定目標(biāo)，并設(shè)下標(biāo)志物，距離約25?35米，學(xué)生站在踏跳區(qū)上，向預(yù)跑線方向自然行走（注意擺動(dòng)腿或起跳腿走出第一步），行走的步數(shù)一般為跑的步數(shù)乘2減2,如丈量助跑步點(diǎn)為16步時(shí)，自然行走30步即可，最后一步確定起跑線，定下起跑線標(biāo)志，取消原來預(yù)定標(biāo)志物，學(xué)生練習(xí)助跑時(shí)，用半蹲式或站立式起跑，注意擺動(dòng)腿（或起跳腿）先跑出第一步，并注意固定第一步的姿勢(shì)和距離，做由慢至快勻加速助跑和起跳相結(jié)合的練習(xí)，為了準(zhǔn)確地使起跳腿踏在踏跳區(qū)內(nèi)，讓學(xué)生多練幾次，踏跳不準(zhǔn)的學(xué)生，適當(dāng)調(diào)整起跑線，一旦確定起跑點(diǎn)，告訴學(xué)生助跑距離，通過這種方法就能確定出學(xué)生跳遠(yuǎn)助跑步點(diǎn)。四、 運(yùn)用“勻加速助跑反測(cè)法”來確定跳遠(yuǎn)助跑步點(diǎn)的方法兩人一組，一人練習(xí)，另一人幫助判斷該學(xué)生起跑點(diǎn)，讓練習(xí)的學(xué)生站在踏跳區(qū)內(nèi)，用站立式或半蹲式向起跑線方向做由慢至快勻加速助跑，要注意擺動(dòng)腿還是起跳腿先跑出第一步，并固定第一步姿勢(shì)和距離，助跑到起跑線大約位置時(shí)，不要立刻停下來，繼續(xù)向前跑15?20米，由老師和另一位學(xué)生判斷出起跑點(diǎn)，將起跑點(diǎn)具體位置告訴該學(xué)生，然后該學(xué)生從本人起跑線上按原來丈量助跑步點(diǎn)方法進(jìn)行助跑和起跳相結(jié)合的技術(shù)練習(xí)，如學(xué)生踏跳不準(zhǔn)，在起跑線向前或向后適當(dāng)調(diào)整距離，通過幾次練習(xí)，最后確定該學(xué)生的跳遠(yuǎn)助跑步點(diǎn)實(shí)際距離。這種方法在比賽前適應(yīng)場(chǎng)地運(yùn)用較多，在不同環(huán)境下，容易調(diào)整好起跑點(diǎn)和助跑步點(diǎn)。綜上所述，在跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練中，我們常遇到這樣的情況，有的學(xué)生平時(shí)跑的速度很快，但到跳遠(yuǎn)助跑時(shí)速度卻不快。也就是說他的速度在助跑中用不上，水平速度利用率低。這就給我們提出了一個(gè)問題，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練過程中不僅要發(fā)展平時(shí)跑的速度，而且還要特別重視助跑速度，以提高運(yùn)動(dòng)員的水平速度利用率。在跳遠(yuǎn)助跑中不僅要求學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最高速度，而且同時(shí)做好起跑的準(zhǔn)備，并在助跑技術(shù)要比短跑技術(shù)復(fù)雜，學(xué)生要根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行助跑距離和步數(shù)、起跑時(shí)的起動(dòng)姿勢(shì)、加速方式、助跑節(jié)奏、標(biāo)志物、最后兩步的跑