2020年睡眠調(diào)查報(bào)告4篇_第1頁
2020年睡眠調(diào)查報(bào)告4篇_第2頁
2020年睡眠調(diào)查報(bào)告4篇_第3頁
2020年睡眠調(diào)查報(bào)告4篇_第4頁
2020年睡眠調(diào)查報(bào)告4篇_第5頁
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文檔簡介

年睡眠調(diào)查報(bào)告4篇一、調(diào)查背景十年寒窗苦讀,一朝金榜題名。古有囊螢映雪,鑿壁偷光,懸梁刺股,這幾個(gè)傳載千百年的故事反映了中國古代的傳統(tǒng)教育觀念,向來孜孜不倦,勤奮好學(xué),廢寢忘食才能稱之為好學(xué)生,并引以為傲。直至現(xiàn)在,可能還有家長認(rèn)為自己的孩子熬夜苦讀是一種驕傲,在他人面前賺足了面子,殊不知可能造成孩子的畸形發(fā)展。在人們越來越關(guān)注健康然而卻快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,不僅成年人的睡眠狀況日益堪憂,各種健康隱患層出不窮,且有低齡化的的趨勢(尤其是生活在大都市的人),小學(xué)生的睡眠問題同樣面臨諸多問題。那么現(xiàn)實(shí)的情況是怎樣呢?一方面是因?yàn)樗邔πW(xué)生的身體和生長發(fā)育至關(guān)重要,兒時(shí)的很多習(xí)慣會沿襲到以后的漫長人生;另一方面充足的睡眠對他們的心理智力發(fā)展同樣是至關(guān)重要。因此我確定我的實(shí)習(xí)研究主題為《關(guān)于小學(xué)生睡眠狀況的調(diào)查報(bào)告》,希望了解小學(xué)生的真實(shí)睡眠狀況,并在可能造成睡眠困擾的原因方面做了一些問卷調(diào)查。二、調(diào)查總結(jié):1、總體情況72%的學(xué)生一天的睡眠時(shí)間為8個(gè)時(shí)辰,23%的學(xué)生則選擇了7個(gè)時(shí)辰,2個(gè)學(xué)生沒作答。54%的學(xué)生覺得自己的睡眠質(zhì)量很好,44%的學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量一般,2%的學(xué)生覺得自己的睡眠質(zhì)量不好。56%的學(xué)生是9點(diǎn)睡覺,36%的學(xué)生10點(diǎn),8%的學(xué)生是11點(diǎn)。而對于晚睡原因,74%的學(xué)生認(rèn)為是作業(yè)太多,5%的學(xué)生則選了打游戲看電視,3%的學(xué)生是因?yàn)樽黾覄?wù),18%選了其他。是否由父母督促睡覺:26%的學(xué)生選擇“是”,67%的學(xué)生選擇“不是”,7%的學(xué)生選擇“其他”。總體來說,四年級學(xué)生的睡眠狀況、習(xí)慣等都還不錯(cuò)。大多數(shù)學(xué)生有充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠狀況,能以飽滿、振奮的精神投入新一天的學(xué)習(xí)和生活中,希望他們繼續(xù)保持。但同時(shí)也存在個(gè)別家庭、學(xué)校、社會學(xué)生自身原因等引起的影響學(xué)生休息的因素。從數(shù)據(jù)上看,67%的家長都沒有督促孩子按時(shí)睡覺,這是一個(gè)頗為值得探討和反省的的現(xiàn)象。父母是孩子的第一任老師,對孩子的影響深遠(yuǎn),不可估量。因此父母必須確實(shí)認(rèn)識到自己的責(zé)任重大,各方面樹立良好的榜樣形象,為孩子的負(fù)責(zé)。2、在睡眠習(xí)慣方面:25%的學(xué)生有固定的午睡習(xí)慣,31%的學(xué)生沒有,44%而學(xué)生偶爾午睡。在睡眠習(xí)慣方面,67%的學(xué)生選擇的是早睡早起,31%的學(xué)生是晚睡早起,一人沒做答。怎樣的姿勢睡覺比較好?向右側(cè)臥為51%,趴著睡11%,向左側(cè)臥36%,1人沒做。(這個(gè)沒有絕對的硬性規(guī)定,只要以身體舒適為主,我們通常會認(rèn)為向右側(cè)睡為佳)忙碌的學(xué)習(xí)、緊張的節(jié)奏,常常使人力不從心,因此,午睡便成了很多人一天學(xué)習(xí)的重要保證。專家認(rèn)為,午睡不但可以增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率,同時(shí)還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。但是午睡還有很多講究,只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果?,F(xiàn)實(shí)的情況是有些老師會要求學(xué)生將錯(cuò)誤的作業(yè)利用中午的時(shí)間訂正,或者是布臵額外的中午作業(yè),但不管是何種原因,皆以少量為佳,切忌占用學(xué)生整個(gè)中午的時(shí)間。這樣,學(xué)生們才能以飽滿的精神狀態(tài)迎接下午的學(xué)習(xí)。3、睡眠的相關(guān)知識是否了解科學(xué)睡眠的一些知識?科學(xué)睡眠:(知道一些)為90%,(完全不知道)為8%,(不在意)為2%.國家規(guī)定,小學(xué)生睡眠時(shí)間應(yīng)保證在()a、10h(49%)b、9h(26%)c、8h(23%)有沒有關(guān)注過睡眠問題?有(54%),沒有(36%)。從數(shù)據(jù)上看,大部分的學(xué)生略有涉及,但比較缺乏,甚至有36%的學(xué)生沒有關(guān)注睡眠問題。良好的睡眠習(xí)慣有()(多選題)a、定時(shí)起居b、睡前刷牙c、起床后馬上疊被子(容易滋生細(xì)菌)長期睡眠不足會導(dǎo)致()(多選題)a、出現(xiàn)睡眠障礙,埋下健康隱患b、困乏,注意力不集中,學(xué)習(xí)效率低c、記憶力、抗病能力下降,多負(fù)面情緒哪些是睡眠的不良習(xí)慣()(多選題)a、吃飽就睡b、坐著打瞌睡c、睡前喝酒、喝咖啡、濃茶d、蒙頭睡覺總結(jié):其中(4)(5)(6)為多選題,第(4)題只有31%的學(xué)生答對,第⑸、(6)題均為21%。雖然有標(biāo)示,但學(xué)生可能沒注意到,我當(dāng)時(shí)也忘了強(qiáng)調(diào),所以小部分學(xué)生只選了一項(xiàng),或兩項(xiàng),也可能是他們無法判斷正誤,說明他們平時(shí)并沒有父母的引領(lǐng)去關(guān)注睡眠或健康方面的問題,從而也相對的比較難以形成良好的睡眠習(xí)慣。為了孩子們的健康快樂成長,我希望老師也好,家長也好都能在這一些方面多用點(diǎn)心思,網(wǎng)絡(luò)、書籍、健康頻道等各方面的渠道幫助孩子了解。4、睡眠質(zhì)量上課常覺得困,無法集中注意力:是(3%)不是(46%)偶爾(51%)你覺得自己長期睡眠不足:是(18%)不是(46%)有時(shí)候(36%)總結(jié):這里反映的問題相對比較嚴(yán)重了,有18%的學(xué)生覺得自己長期睡眠不足,同時(shí)這些學(xué)生中的大部分成績較差,需要引起警醒。學(xué)生自控能力差或者自己無法給自己一個(gè)合理的科學(xué)的日常作息安排,因此造成這一現(xiàn)象,家長、老師就難辭其咎了。家長較少關(guān)注孩子的睡眠狀況,有一個(gè)原因是他們可能更為關(guān)注孩子的學(xué)習(xí),或是工作需要導(dǎo)致常常熬夜,或是家境比較差,需要孩子幫忙家務(wù)等等,最終給孩子不良的榜樣作用。而老師片面追求升學(xué)率,忽視或刻意忽視孩子健康良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)也是一個(gè)重要因素。5、此外,我設(shè)臵了兩道問答題。如下:、簡要說說你的(或你知道的)睡眠好習(xí)慣和不好的習(xí)慣,自己應(yīng)該怎么做?、你想對爸爸媽媽或者老師說什么?這兩道題92%人有回答,8%人完全沒做。從答案來看,對于第一題大多數(shù)的同學(xué)只能作非常精簡的回答,側(cè)面反映了學(xué)生這一方面知識的匱乏,但還能認(rèn)識到自己應(yīng)該如何做這是好的。第二道題,我設(shè)計(jì)的本意是也許他們會對家長或老師提出一些要求或請求,但從收上來的答案來看學(xué)生們寫的多是對父母老師的感恩希望父母也能休息好,以后要報(bào)答等等,真是一群可愛的孩子。三、問題分析1、學(xué)生自身小部分學(xué)生不關(guān)注不重視不在意自己的睡眠狀況,且有不良的睡眠習(xí)慣,另外正如我們所知的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)對學(xué)生的壓力是造成學(xué)生睡眠不足的主要原因,我曾經(jīng)看到好一些小學(xué)生天天拖著行李車上學(xué),我就奇了,拎一下他們的書包,我很懷疑這重量是否會壓垮了孩子的脊梁。作業(yè)多可能是他們不能充分休息的重要因素,還有些孩子可能比較貪玩,自控能力較差,上網(wǎng)看電視玩游戲造成他們成績下降,睡眠得不到保證。2、學(xué)校方面。也許一科老師布臵的作業(yè)不是很多,但三科主課綜合起來的作業(yè)量可能就很可觀了,因此老師們布臵作業(yè)要少量而有針對性,合理有效。數(shù)據(jù)顯示,有74%的學(xué)生在他們的晚睡原因項(xiàng)選了作業(yè)太多。3、家長方面大多數(shù)家長對學(xué)生的睡眠還是比較關(guān)心的,但是并沒有引起足夠的重視,因?yàn)樗麄兯坪醪]有完全意識到睡眠對于小學(xué)生身心發(fā)展、智力形成的重要性。甚至有些望子成龍,望女成鳳的家長只關(guān)注學(xué)生的成績,為了提高學(xué)生成績,學(xué)校里的不說,還請了家教,買額外的輔導(dǎo)書、試卷等等,考得不如意甚至打罵孩子,從而忽視了學(xué)生的睡眠和身體狀況,且對孩子的心理健康,良好人格的形成非常不利。四、建議1、學(xué)校方面、制定合理的作息制度,提倡學(xué)生進(jìn)行午休;準(zhǔn)時(shí)放學(xué),不得拖堂,留堂。、加強(qiáng)對教師職業(yè)操守師德的培訓(xùn),督促教師控制作業(yè)量,每天的家庭作業(yè)量控制在1小時(shí)以內(nèi)。、教師日常督促學(xué)生合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間,提高學(xué)習(xí)效率,培養(yǎng)他們的良好習(xí)慣。、家委會上能做相關(guān)專題的討論,提醒家長關(guān)注孩子的睡眠狀態(tài)。、開展相關(guān)活動,班會或知識競賽或出黑板報(bào)或加大宣傳力度等等,增加同學(xué)們對科學(xué)睡眠知識,引起他們足夠的重視,并且讓家長也參與到其中。2、家長方面、應(yīng)該給孩子提供一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境;、督促學(xué)生早睡,規(guī)定學(xué)生的上網(wǎng)、電視等時(shí)間,減少課外學(xué)習(xí)時(shí)間;、家長言傳身教從小培養(yǎng)孩子早睡早起,按時(shí)作息的好習(xí)慣。、幫助孩子制定一日安排時(shí)間表,同時(shí)督促孩子及時(shí)完成作業(yè)。、以興趣為師,不強(qiáng)迫孩子參加沒完沒了的興趣班。3、學(xué)生自身方面、提高自我管理能力,養(yǎng)成良好的作息生活時(shí)間,保證睡眠時(shí)間;、及時(shí)完成作業(yè),不拖拖拉拉。、制訂每天作息時(shí)間表、學(xué)習(xí)計(jì)劃合理安排好自己的時(shí)間,提高學(xué)習(xí)效率。、每天適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育鍛煉,這樣可以有助于擁有良好的睡眠質(zhì)量?!蛾P(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》指出,制定并落實(shí)科學(xué)規(guī)范的學(xué)生作息制度,保證小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)。家長要成績,學(xué)校要升學(xué)率,于是孩子成了學(xué)習(xí)的工具,成了書本的奴隸。從實(shí)際情況看,不少孩子的厭學(xué)情緒及不良行為習(xí)慣與睡眠不足有密切關(guān)系。國外的調(diào)查也表明:孩子的睡眠與智力發(fā)展緊密相關(guān)。那些每晚睡眠少于8小時(shí)的孩子,有61%學(xué)習(xí)跟不上,39%成績平平。另外,長期睡眠不足會使孩子從小就出現(xiàn)睡眠障礙,為今后埋下健康隱患。在此我希望學(xué)校家長足夠重視,密切配合,關(guān)注小學(xué)生的睡眠狀態(tài),并督促和引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,杜絕不良的睡眠習(xí)慣,多渠道宣傳科學(xué)學(xué)睡眠的相關(guān)知識,讓孩子們能健康快樂成長,勞逸結(jié)合,樂學(xué)好學(xué),玩可以心無旁騖,學(xué)必定一心一意。與其逼著孩子們迷迷糊糊、煩惱不堪地學(xué)習(xí),不如讓他們安安心心地睡好覺,全身心愉悅的投入到學(xué)習(xí)中去。關(guān)于大學(xué)生睡眠調(diào)查報(bào)告在大學(xué),對于許多大學(xué)生來說,熬夜早已成為一種生活常態(tài)。每天的深夜和凌晨都會看到這樣的情景:宿舍的燈熄了,但是電腦的屏幕還是亮著的;校園的街道是安靜的,而宿舍的樓道依然是吵鬧著的。這樣的情景使大部分同學(xué)的生活變得很不規(guī)律?;蛘呤橇?xí)慣于晚睡晚起熬夜已成了一種習(xí)慣,不熬夜反倒少見。因此作為一名大學(xué)生,在自己處于這種情況下,對大學(xué)生熬夜情況很感興趣。研究大學(xué)生熬夜情況有助于幫助大學(xué)生正確安排自己的作息時(shí)間,并關(guān)注自己的健康。一調(diào)查結(jié)果與分析:這就不禁令人產(chǎn)生疑惑,大部分人都會熬夜,然而大部分人的睡眠時(shí)間都很充足。究竟是怎么回事呢。在我們與填寫問卷的同學(xué)進(jìn)一步了解后發(fā)現(xiàn),70%以上都選擇了在上課的時(shí)候補(bǔ)充睡眠。這也就解釋了為何會有這種現(xiàn)象的發(fā)生。二大學(xué)生熬夜原因分析根據(jù)調(diào)查結(jié)果以及對其的分析我們了解到,大學(xué)生現(xiàn)在的這種較大比例熬夜的狀況取決于很多方面的因素。在此我們將從內(nèi)因和外因兩方面來論述。內(nèi)因:(1)將學(xué)習(xí)拖拉進(jìn)行到底在我國,相當(dāng)一部分大學(xué)生有這樣的經(jīng)歷。因?yàn)橹袊鴮W(xué)生往往很聰明,所以哪怕最后只剩很少的時(shí)間了,只要短期內(nèi)突擊一下,往往也會做得不錯(cuò);此后經(jīng)常采取這樣的工作學(xué)習(xí)方式,周而復(fù)始,反復(fù)循環(huán)。有時(shí)便不可避免地會熬夜學(xué)習(xí),養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣.我們在調(diào)查中可以看到有23.23%的學(xué)生因?yàn)橥侠蛞蚱渌驅(qū)⑴c學(xué)習(xí)拋到腦后,作業(yè)一拖再拖,最后只有臨時(shí)抱佛腳,通宵達(dá)旦,在“千鈞一發(fā)”的時(shí)刻交上熬夜的“結(jié)晶”??墒侵挥猩贁?shù)聰明的人可以拿到好成績,大多數(shù)人效果不佳!(2)如此熬夜只為學(xué)習(xí)很多同學(xué)從很小開始,便接受“囊螢映雪”、“鑿壁借光”、“焚膏繼晷”等故事及傳統(tǒng)觀念的熏陶,而社會亦將是否“勤奮苦讀”作為衡量一個(gè)人品質(zhì)的重要因素,因此導(dǎo)致了很多學(xué)生片面地將熬夜學(xué)習(xí)視為學(xué)習(xí)努力的標(biāo)志,亦是未來成功的標(biāo)志。從而制定出超過自身實(shí)際能力范圍的計(jì)劃。而當(dāng)每一階段的任務(wù)無法按時(shí)完成時(shí),很多大學(xué)生便不自覺會向熬夜“求助.所以,有很大一部分同學(xué)熬夜是為了學(xué)習(xí),保持著中學(xué)時(shí)代的刻苦努力精神,有調(diào)查分析圖中可知有39.76%的同學(xué)選擇了其他,所占比例較大,又訪問了身邊的一些同學(xué),我們知道這個(gè)“其他”中熬夜學(xué)習(xí)的占90%以上!外因網(wǎng)絡(luò)里的世界很精彩伴隨著新世紀(jì)的到來,網(wǎng)絡(luò)技術(shù)已迅速發(fā)展?;ヂ?lián)網(wǎng)作為傳播信息的新媒體,越來越多成為當(dāng)代大學(xué)生獲取知識和信息的新途徑,對廣大大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活乃至思想觀念產(chǎn)生著廣泛而又深刻的影響。正如某大學(xué)生所言:仰天大笑出門去,我輩正是弄潮兒。這敏銳的一代,自信的一代,成長的一代,正是新生事物的支持者,正參與其中,喜樂其中,憂傷其中,沉溺其中,徘徊其中,回味其中,并將成為明天中國互聯(lián)網(wǎng)事業(yè)的弄潮者、推進(jìn)者。然而,從大學(xué)生如今在校的日常生活中可以看到,大多數(shù)同學(xué)都是沉溺陶醉其中,精彩的網(wǎng)絡(luò)世界讓他們在深夜依然生龍活虎。我們經(jīng)調(diào)查的數(shù)據(jù)分析知道,參與問卷調(diào)查的同學(xué)中認(rèn)為科技產(chǎn)品和娛樂方式多的樣化加重了大學(xué)生熬夜?fàn)顩r的占了94.94%,僅僅1.17%的同學(xué)認(rèn)為沒有加重。而科技產(chǎn)品和娛樂方式當(dāng)然主要是電腦和手機(jī)了,在熬夜原因調(diào)查中,可知有48.03%的大學(xué)生是因?yàn)樯暇W(wǎng)而熬夜,有54.78%的學(xué)生玩手機(jī)而熬夜,他們或沉浸于刺激的網(wǎng)絡(luò)游戲,或戀上虛擬的qq聊天世界,或癡迷于精彩的電子小說,或神游在眼花繚亂的電影天堂。夜里,有了書桌上電腦的陪伴他們不再空虛無聊,有了床頭手機(jī)的形影不離他們不再感嘆所謂青春時(shí)的孤獨(dú)寂寞。網(wǎng)絡(luò)里的世界太精彩,熬夜,已然成為大學(xué)生的一種生活習(xí)慣。朋友啊朋友,干杯!聚餐在大學(xué)里成為一種泛濫,當(dāng)大學(xué)生為應(yīng)酬而熬夜時(shí),當(dāng)各大媒體紛紛出現(xiàn)“聚餐中喝酒喝出胃出血”、“酒精中毒”、“大學(xué)生聚餐一死四傷”這種駭人的標(biāo)題時(shí),聚餐便成為中國傳統(tǒng)文化潛移默化的影響,尤其影響學(xué)生的身心健康。大多數(shù)同學(xué)喜歡把聚餐的時(shí)間選在晚上。因?yàn)榘滋煲τ谏险n,自習(xí),各種活動各種忙;還可能是燈光的效果,迷離的光亮讓人不會太壓抑。聚餐是因?yàn)橛懈吲d的事,每個(gè)人都盡情的釋放,肆意的調(diào)侃。高腳杯相碰的清脆聲,劃拳的吵鬧聲,八卦時(shí)的壞笑聲,真心話大冒險(xiǎn)時(shí)的開懷大笑聲?不絕于耳。如此一次飯便能吃上好幾小時(shí)。飯后當(dāng)然要散散步,男生還得送送女生,又或者去ktv彌補(bǔ)未盡的興致,通常不high到深夜不罷休。于是,回到宿舍洗洗睡的時(shí)候已經(jīng)不早了。當(dāng)躺在床上時(shí),肚子里的混合物可能會作怪,于是翻來覆去的,怎能睡個(gè)好覺?由圖中我們看出有10%以上的同學(xué)因?yàn)榫鄄突蛉tv而熬夜,或許這個(gè)比例還算保守的吧。在大學(xué)里,要用更多的時(shí)間學(xué)習(xí)專業(yè)技能,而不是在一次一次胡吃海喝中迷失自我。別讓聚餐遺失了真正的美好。我為社團(tuán)我太忙許多同學(xué)剛從高中進(jìn)入大學(xué)后,他們的學(xué)長學(xué)姐們會告訴他們,不要像高中一樣把所有的時(shí)間都投入到學(xué)習(xí)上去,應(yīng)該花些時(shí)間多參加社團(tuán)活動以開闊視野、鍛煉能力、發(fā)展特長,并通過社團(tuán)活動多結(jié)交朋友,而且社團(tuán)活動還能在評獎的時(shí)候加分。因此他們都以為加入的社團(tuán)越多越好,職位也越高越好,但事實(shí)卻是很多社團(tuán)活動單調(diào)而重復(fù),并且職位越高責(zé)任就越大,要做的事情也越多,花的時(shí)間自然就越多。每一搞活動前要花時(shí)間去寫策劃、做宣傳、拉贊助等等,或是作為參入者去聽、看別人的比賽然后在臺下加油鼓掌,或是在活動前做一些搬桌子椅子的雜事,或是花大量的時(shí)間參加各社團(tuán)部門的每周例會,然而大部分了這些活動并未達(dá)到他們最初鍛煉自己的目的,因?yàn)樯鐖F(tuán)活動太多反而使他們不得占用大量課余的時(shí)間去晚上熬夜完成這些的重復(fù)性前期準(zhǔn)備或做一些無多大意義的后期總結(jié)感想等。根據(jù)我們的問卷調(diào)查的結(jié)果顯示我們身邊的同學(xué)中有4.72%的人為了完成各社團(tuán)活動的任務(wù)而不得以晚上熬夜誘惑在這個(gè)社會,誰也不是單獨(dú)的個(gè)體,總會收到其他人或多或少的影響,別人的一句話一個(gè)動作就會擊破有些人本來薄弱的自制力,抵制不了外界的誘惑而“淪陷”。自然,在大學(xué),大學(xué)生雖都是成年人,但大都還未成熟,總會受到外界形形色色的人和事物的影響。晚上,可能室友的幾句慫恿,你就會繼續(xù)你的游戲大戰(zhàn),直至熬到深夜。從我們的調(diào)查中可以看到,有80.06%的學(xué)生認(rèn)為熬夜是受到他人的影響,其中有35.41%的同學(xué)認(rèn)為影響程度較大??梢姡髮W(xué)生熬夜很大程度上是受他人影響的。三、熬夜,毫無疑問,對身體是很多壞處的,大家對此也有一定了解。從醫(yī)學(xué)角度來說,熬夜通常對人體有五大危害:之一,皮膚受損。一般來說,皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜,就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)干燥,彈性差,缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。之二,抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞,人體的正常‘應(yīng)答'系統(tǒng)遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。專家提醒,應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持抵制;‘非正當(dāng)性熬夜',建立規(guī)律的作息時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜,中間應(yīng)休息一段時(shí)間,另外要補(bǔ)充營養(yǎng)。之三,記憶力下降。正常來說,人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問題。時(shí)間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱,失眠等問題。之四,陰虛火旺。對于熬夜族而言,身體是在超負(fù)荷工作,因此容易出現(xiàn)功能性紊亂,中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律,因?yàn)橐疽?,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時(shí)餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。之五,視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼'那末簡單。長時(shí)間超負(fù)荷用眼,還會使眼睛出現(xiàn)疼痛,干澀,發(fā)漲等問題,甚至使人患上干眼病癥。此外,眼肌的疲勞還會導(dǎo)致展時(shí)性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊,視野中心有黑影,視物扭曲,變形,縮小,視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。一般來說,這種眼病好法于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。大家對熬夜了解如下:四如何改善睡眠狀況根據(jù)以上的結(jié)果以及原因分析,本文有針對性地提出了如下一些建議,以幫助減少大學(xué)生的熬夜時(shí)間,提高睡眠質(zhì)量。(1)培養(yǎng)自覺意識,改掉拖延陋習(xí)正如上文分析的那樣,拖延癥是影響眾多學(xué)生學(xué)習(xí)效率、睡眠質(zhì)量的重要因素。因此大學(xué)生應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成“做在當(dāng)下”的習(xí)慣,積極主動地按時(shí)完成學(xué)習(xí)任務(wù),而不要趕在截止日期前拼命地熬夜奮戰(zhàn)。(2)認(rèn)清自身實(shí)際,訂立合理目標(biāo)對于我們自己,無論是自身的愛好、理想還是自身習(xí)慣和能力,我們都應(yīng)當(dāng)有一個(gè)清醒的認(rèn)識。只有這樣才能訂立適合自己的目標(biāo)和計(jì)劃。定目標(biāo)和計(jì)劃時(shí),我們應(yīng)該注意兩點(diǎn):a)從自身愛好、興趣、理想方面,我們應(yīng)該去追求自己感興趣且有利于自身發(fā)展的目標(biāo),而不是一味地盲從社會大流,做好真正的自己;b)從自身能力方面,應(yīng)該努力克服自身貪多務(wù)得的心態(tài),做到理性、客觀地為自己立下目標(biāo),并設(shè)置相應(yīng)的彈性范圍,保證自身

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