生活方式與身心健康

桐梓縣疾控中心健康教育科梁穎健康是金生活方式與身心健康健康是人類永恒的追求；健康是生命真正的春天；健康是社會最大的財富；1948年世界衛(wèi)生組織提出：“健康是生理、心理和社會適應的完美狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱?！笔裁词墙】担?953年又提出“健康就是金子”的主題口號，旨在喚起人們熱愛生活，像對待金子一樣珍惜健康、善待生命、善待自己。

健康亞健康疾病15-20%60-70%15-20%

健康自測：五個快

睡得快說得快吃得快拉得快走得快年齡劃分：

按照世界衛(wèi)生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲至90歲才算正式老年人。一、年齡劃分與人的壽命人的生理壽命應該是多大歲數呢？按照生物學的原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5至7倍，人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時間（20~25歲）來計算，因此人的生理壽命

人們應當在明媚的陽光下健康享受每一天。在現代科學條件下，人的生理規(guī)律是健康八九十，百歲不是夢。最短100歲公認最長120歲175歲

為什么我們經濟發(fā)展了，錢多了，物質生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人就以為現在心腦血管病多、腫瘤、糖尿病多，都是因為經濟發(fā)達了，生活富裕造成的。錯了，完全錯了。這些病并不是因為物質文明提高而造成的，而是精神文明不足，健康知識缺乏而產生的。許多人不是死于疾病，而是死于無知。因此提出告誡：“不要死于愚昧，不要死于無知，因為很多病是可以不讓它發(fā)生、可以避免死亡?！倍槭裁磿勖獭獰o知－－世界衛(wèi)生組織報告指出：

自我保?。?0％遺傳因素．．．．．．．．．．．．15％社會因素．．．．．．．．．．．．10％醫(yī)療因素．．．．．．．．．．．．8％氣候因素．．．．．．．．．．．．7％生病的代價1.龐大的醫(yī)藥費；2.經濟來源中斷；3.家人沉重負擔；4.身心巨大痛苦；5.一生努力歸零。注意三個半分鐘，三個半小時。不花一分錢，可以少死多少人??！1、三個半分鐘：醒過來在床上躺半分鐘，坐起來后又坐半分鐘，雙腿垂有床沿等半分鐘。因為我們在遙控心電圖監(jiān)測時，發(fā)現好多人白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，為什么？因為他突然一起床，一下子血壓低了，腦缺血心臟停跳了。經過三個半分鐘，不花一分錢，腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。三、轉變觀念——接受健康教育預防為主三個半小時：就是早上起來運動半小時，打打太極拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者進行其他運動，但要因人而異，運動適量。其次，中午睡半小時，這是人生物鐘的需要，中午睡半小時，下午上班精力特別充沛。老年人更是需要補充睡眠，因為老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7時慢步行走半小時，有助于老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血壓發(fā)病率。三、轉變觀念——

接受健康教育預防為主

例2：在美國芝加哥西方電氣公司的一個午餐會上，老板說今天給55~65歲退下來的在這十年中不得病的人發(fā)獎，每人發(fā)一件T恤衫，一個網球拍，還有一個信封，里面裝一張票，是象征性的少量獎金。?。〈蠹夜恼?，很高興?；厝ヒ幌?，美國這個企業(yè)家太聰明了，因為他的工人十年不得病、不花錢，可省幾百萬醫(yī)藥費，你給他一件T恤衫、一個網球拍，你想他創(chuàng)造的財富有多少錢？他這個公司有游泳池、健身房、網球場，鼓勵大家運動，大家都不得病。在我們這里，生病了去看他，病越重越去他，健康的人反而沒人關心。我們并不是說老病號不要關心，不是這意思。在我們這里，你十年不得病那你干活去，誰理你。美國這個公司所關心的是健康的人，讓大家健康，大家不得病。我國醫(yī)療費花100萬沒問題，但預防費卻一分錢也沒有。實際上有專家測算心血管病預防花上一元錢，醫(yī)療費能省上100元。有戶農民一年收入20多萬，光過年給小孩買爆竹就花2000多元，可到他家一調查，全家7口人一把牙刷，他認為刷牙是多余的。結果這家7口人有4個有高血壓。實際上口腔健康可以減少很多病，如動脈硬化、心臟病。所以觀念要轉變，從治病轉變到預防上。合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡一二三四五，紅黃綠白黑一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化合物，相當于六至八兩主食三：三分高蛋白四：四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽五：500克新鮮蔬菜和水果一二三四五，紅黃綠白黑“紅”是一天一個西紅柿“黃”是指含維生素A多的紅黃色蔬菜“綠”是綠茶“白”是燕麥粉、燕麥片“黑”是黑木耳“一”：每天喝一袋牛奶。我們中國人膳食有很多優(yōu)點，但缺鈣，中國人差不多99%缺鈣，缺鈣有三個結果：骨疼、龜背、骨折。為什么會缺鈣？因為每天每人需要800毫克鈣，而我們的伙食里僅有500毫克鈣，就是每天補足一袋牛奶，正好補齊。牛奶就從一歲開始喝，并終身喝奶。而且應睡覺前喝。因為孩子長個子白天不長，晚上激素分泌，所以睡覺前喝奶加一片維生素C和復合維生素B，孩子不但身高、體重好，抵抗力強，感冒、扁桃體炎、肺炎、發(fā)燒什么也沒有。一袋奶加維生素C、B不到二元錢就夠了。可我們中國人很多人一喝牛奶就拉稀，那怎么辦？改喝酸奶就行了，那我不愛喝酸奶怎么辦？喝豆?jié){，可要兩袋，因為豆?jié){鈣的含量是牛奶的一半。那么有時候我牛奶、酸奶、豆?jié){我都不愛喝怎么辦？那也簡單：你就等死吧！健康是你自己的，健康面前人人平等，遵循健康規(guī)律一生平安，違背健康規(guī)律，肯定頭破血流。“二”是二百五十克碳水化合物，相當于六至八兩主食。調控主食可以調控體重。最科學、最順利的減肥方法，叫做：飯前喝湯，苗條健康。飯前喝湯，神經反向到腦蓋，使食欲中樞興奮下降，食量就自動減少三分之一，而且吃飯變慢；如果沒有湯，你就挑點菜用開水沖一沖變成湯，先把湯喝掉，立刻能使食欲下降。“三”是三分高蛋白。如：一兩瘦肉、一個雞蛋、二兩豆腐或二兩雞、鴨肉、二兩魚蝦。一天三份，比如說我今天早上吃一個蛋，中午準備吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚蝦或二兩雞、鴨肉，這一天三份的蛋白不多也不少。蛋白過多，消化不良造成腸道毒素太多。魚類蛋白最好，動脈越軟，冠心病、腦瘁中越少。植物蛋白以黃豆最好，黃豆蛋白不但是健康食品，對婦女還特別好，可減輕更年綜合癥。更年期綜合癥主要是體內雌激素水平降低所產生的一系列生理、病理變化。豆類就有這種雌性激素的作用，可以減輕婦女更年期綜合癥?！八摹笔撬木湓挘河写钟屑?，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。精細糧搭配，一個星期吃三四次粗糧（面、玉米、紅薯等），三四五頓是指每天吃的餐數，這里重點講七八分飽。真正公認最有效的能夠延年益壽的辦法就是一種，我們叫低熱量膳食，說白了就是七八分飽。中醫(yī)有句老話：若要身體安三分饑和寒。我送你們兩句最重要的話，比一切藥物都好。第一吃飯七八分飽。意思是當你離開飯桌時還有點餓；第二上樓走路慢跑。意思是平常出去走路，住樓上不坐電梯經常走路上去?！拔濉笔?00克新鮮蔬菜和水果。是預防癌的最好辦法。50克蔬菜和水果相當于八兩蔬菜二兩水果?！凹t”是一天一個西紅柿。特別是男同志，一天一個西紅柿，前列腺減少45%，熟的西紅柿更好，因為西紅柿、紅薯是脂溶性的。如果是健康人，喝點紅葡萄酒也可以，但是酒千萬不要喝太多，可以活血，防止動脈硬化。如果情緒低落，那么吃點紅辣椒可以改善情緒，減少焦慮?！包S”是指含維生素A多的紅黃色蔬菜。中國人的膳食缺鈣和維生素A，缺少這兩樣，小孩感冒發(fā)燒、扁桃體炎，中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼發(fā)花，視力模糊。補充維生素A可使兒童增強抵抗，老人眼睛不發(fā)花，視網膜好，中年人預防癌癥和動脈硬化。紅黃色蔬菜有胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等?！熬G”是綠茶。綠茶含有抗氧自由基，可減少老齡化，越喝越年輕。喝茶能延年益壽，減少腫瘤，抗感染?！鞍住笔茄帑湻?、燕麥片。特別是對糖尿病，燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還減肥，通大便?！昂凇笔呛谀径??？梢越笛扯龋灰椎媚X血栓，也不易得冠心病?，F在很多年人癡呆，其實這個癡呆是很多細小的毛細血管堵塞了，不是一根大的堵。突然堵，半身不遂，破了就腦出血。細小的毛細血管慢慢地堵塞，最后腦子不行了，傻了，記憶沒有了，這種情況大多數是因為血粘度太高造成的，吃黑木耳正好。

醫(yī)學之父西波克拉底講了一句話，傳了二千四百年，他說：“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉?！倍\動中走路是世界上最好的運動。走路就是使動脈從硬化變軟化的一個最有效的辦法。研究證明只要步行堅持一年以上，包塊就自行消除。經過步行運動鍛煉，對血壓，對膽固醇，對體重都很好，過量運動有時會造成弊死，很危險，步行運動最合適。適量運動比如50歲，運動到心跳120，加起來是170。走路是世界上最好的運動（三、五、七）“三”是指一次三公里三十分鐘以上?！拔濉笔侵敢恍瞧谧钌龠\動5次?！捌摺笔侵竷?yōu)良代謝，即運動到你的年齡加心跳等于170。

有個狼醫(yī)生的故事。森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo鹿，獵人就把狼消滅了，認為這樣就把鹿保住了，哪知道適得其反。幾年后，鹿因為沒有狼，吃飽后就躺下，休息曬太陽，結果變得胖起來了，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來越多，死得越早，結果鹿越來越少，快到自己消滅、自動絕種了。怎么辦？派醫(yī)生給鹿治病，誰能給鹿治病呢？想來想去，最好的辦法把狼請回來，重新買了狼放在樹林里，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙，就是在這么互相競爭中，各自得到生存和提高。所以離開運動反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫(yī)生了。抽煙不好大家都知道。如果能戒煙一定要戒，戒不了煙的，也一點要戒。抽煙量多1倍，危害多4倍。酒要限制一般健康人葡萄灑每天不多于50-100毫升；白酒每天不多于5-10毫升；啤酒每天不多于300毫升。

心理平衡是我們保健最主要的措施。其作用超過一切保障作用的總和。每個健康的人都心胸開闊、性格隨和、心地善良，沒有一個健康人心胸狹隘、脾氣暴躁，鼠肚雞腸、鉆牛角尖。發(fā)現快樂驚嚇：驚嚇可致動脈痙攣閉塞，整個心臟處在高度收縮狀態(tài)。情緒波動：情緒確實造成很多意外。人的心理狀態(tài)很重要，得病與康復因人而異，有的人不易得病，有的人就易得病，這與心理狀態(tài)關系極大，我們的疾病在很大程度上受心理的影響。例：東北有個病人38歲，那天肝區(qū)疼，去做B超，醫(yī)生告訴他：“不得了，肝臟長了一個癌，7公分，轉移了?！彼宦牣敃r臉色蒼白，站立不住了，腿都發(fā)軟了，摔在地上，回到家后，一宿沒睡。心想孩子才8歲，我死了以后，孩子誰來撫養(yǎng)。整宿沒睡到天亮，更疼。到醫(yī)務所一看，大夫還挺好，很關心他，說“肝癌晚期，我也沒辦法，不過我倒有個好建議，你喜歡吃什么，反正沒多長時間了?！蓖狭税雮€月皮包骨頭，下不了床。工會主席趕緊提了水果去看他，問他最后還有什么要求，他說別的沒什么，最大的遺憾是沒見過北京天安門。

不要緊，破例，四個小伙子抬著他上了火車看完北京天安門，該回去了，有人說既然到了北京，看看有什么好的醫(yī)生，好的辦法，結果到北京一家醫(yī)院一檢查，說：“你下來吧?！彼麊枺骸笆裁床?？”“你沒病”?！拔以趺礇]病，我肝疼啊，都快死了”。“你是嚇出來的，很多人都像你一樣囊腫，診斷是癌癥，結果精神崩潰，一病不起了，實際上什么也沒有?！贬t(yī)生跟他這樣一解釋，四個小伙子一聽可高興了，你原來沒病，我們抬著你干嗎，拋下擔架就跑了。醫(yī)生告訴他：“你這種情況多了，我給你出證明，我也能負責，你放心?！边@樣他慢慢地相信了，回到東北又能吃又能喝，又能上班了，幸虧他想看天安門，他要不想天安門早變骨灰了。暗示作用：什么是暗示作用呢？比如醫(yī)生治高血壓，發(fā)給病人一粒膠囊半黃半綠，非常漂亮的膠囊，我說這個降壓藥美國進口非常好，你吃了下星期再來檢查，其實里面裝的是淀粉，但第二周很多病人血壓恢復到正常。肚子疼，開刀以后肚子疼得要命，胃大部切除，疼得不得了，我給你打針，打嗎啡止疼，一打就好了，其實打的是生理鹽水，打完病人就不疼了。開刀這么半尺多長的刀口多厲害，打上生理鹽水，告訴他是嗎啡，48%的人完全不疼，你就打真嗎啡，只能95%的人不疼，還有5%的人不管用，這就是暗示作用。

美國人治癌癥，一個一個地治，病人死得快，怎么治呢？小組治療。每周7、8個病人來一下座談，大家一起聊聊天，說說話，心里什么難受，盡管說出來，互相鼓勵鼓勵，結果化療副作用很少，死亡率很低，成活率很高。北京總結過抗癌明星，本來只能活半年一年，結果活十幾年都好好的，醫(yī)生奇怪，怎么他的癌細胞轉移那么厲害，還活得那么好呢，因為他們每天都在公園，跳舞、活動啊，高高興興聊天?。?/p>

成立“抗癌俱樂部”，沒有一個人說是用好藥延長壽命，個個說心情很愉快，充滿信心，對未來充滿希望，一點不害怕，因為大家過得很快活。第一條全都是心里狀態(tài)好，心理平衡；第二條他們都有一個和睦的家庭，家人很關心，單位很關心，有一個強大的社會支柱。這是主要的，藥物是次要的。良好的心理狀態(tài)是最好的抗癌：正確對待自己正確對待他人正確對待社會怎樣保持穩(wěn)定的心態(tài)呢？人生坐標定位要定準，不要越位也不要自卑；永遠對社會有種感激之心三句話：播下一種心態(tài)，收獲一種思想；播下一種思想，收獲一種行為；播下一種行為，收獲一種習慣；播下一種習慣，收獲一種性格；拿破侖.希爾曾說：人對社會有兩種態(tài)度一個哲學家講過：“生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。樂觀的、積極的態(tài)度看世界世界很美好心理就平衡悲觀的、消極的態(tài)度看世界世界很可怕心理不平衡樂觀心態(tài)----重獲健康的重要因素有這樣一組問題，如何回答可以決定患者將來的康復情況。1、你對得病如何看待?2、已經得病了，以后的日子你打算如何度過?回答：我相信自己一定能夠戰(zhàn)勝疾??！或者得上這病就是大半截已經埋進黃土了！回答：對未來充滿向往，也定了很多計劃。或者還能怎么過？等死唄！樂觀心態(tài)----重獲健康的重要因素兩種不同回答決定了每個患者的生活態(tài)度是樂觀還是消極。醫(yī)學研究發(fā)現它還決定了一個人會不會因所患的疾病而死。經過15年的追蹤調查科學家發(fā)現：對生活表現出最積極樂觀的患者最不容易死亡。研究還發(fā)現：樂觀的患者具有許多共性例如：受教育程度高不獨居精神狀態(tài)好每天適量活動日子過的充實

樂觀心態(tài)----重獲健康的重要因素樂觀是抵抗疾病的第一道防線一位新洲的戰(zhàn)士，起初身體不適，因為年輕無所謂，兩百斤的擔子挑在身上和所有年輕人一樣。后來他到武漢一家醫(yī)院看病，在醫(yī)院的另一位戰(zhàn)友的幫助下做了全面的檢查，在檢查結果還沒有出來之前，他和戰(zhàn)友打牌、喝酒、聊天像正常人一樣。下午，他去拿結果，當他得知自己有了尿毒癥后腿都軟了，最后連到醫(yī)院對面的郵局發(fā)個電報的能力都沒有了。同樣一個人，在檢查結果出來的前后為什么會判若兩人呢，心理作用起了很大的因素。有一位智者六十歲時得了尿毒癥，由于他是一位大學的教授，性格樂觀，從容面對，控制自己的飲食，注意正規(guī)的治療和規(guī)律透析，遵循醫(yī)囑，居然活過了八十五歲。在確診疾病最初，醫(yī)生曾對其家屬交待，最多活不過5年，結果老教授卻帶病活了二十五年，即使是抵抗力強的年輕尿毒癥患者也不一定能這不能不說是個奇跡。樂觀心態(tài)----重獲健康的重要因素樂觀是抵抗疾病的第一道防線兩個故事說明了什么呢？兩種不同態(tài)度可以產生兩種不同的結果病情加重或死亡病情好轉或治愈生活質量提高聰明人的正確選擇樂觀心態(tài)----重獲健康的重要因素我們可以躲開一頭大象，卻躲不開一只蒼蠅。

——使我們喪命的常常不是疾病本身

一組測試中的70個尿毒癥患者，17個被測試為最悲觀的病人中，有16個沒有超過3年而去世了，而19個被測試為最樂觀的人中，只有一個人沒有活過3年。另有一項調查顯示那些不知道自己病情的患者大多數能活十多年甚至更長時間，而一些得知自己患上尿毒癥的患者最短的僅僅三個月就走向死亡樂觀心態(tài)----重獲健康的重要因素身體健康，是你的幸運；身體患病，是公平的命運?！獩]有人會永遠健康人吃五谷雜糧，哪有不生病的？沒有永遠健康的人，也沒有能夠永遠活在這個世界上的人。怎樣的面對疾病呢？第一要相信科學，第二心態(tài)要樂觀以樂觀,平和的心態(tài)去面對以堅定的信念和頑強的毅力去戰(zhàn)勝其他別無