二十一世紀健康新觀念

二十一世紀健康新觀念——洪昭光健康新觀念—快樂一百歲世界衛(wèi)生組織定義：65歲以前:中年人；65歲 74歲：青年老年人；75歲——90歲；老年人；91歲——120歲；高齡老年人。哺乳動物的壽命是生長期的5—6倍?人的生長期是20-25歲?人的正常壽命：100-150歲.自己提醒自己，自己關(guān)愛自己，自己解放自己.健康是基礎(chǔ)，健康的鑰匙在自己的手里.健康是第一，沒有健康一切都是零，財富，地位，都歸零。有健康就有了希望，有了未來。健康的新觀念：1.經(jīng)濟發(fā)展的同時，要高度關(guān)注健康知識。2?關(guān)注疾病的同時，要更加關(guān)注健康，由重治療轉(zhuǎn)到重預(yù)防。3.關(guān)注健康靠自己。把握健康人們必須把注意力由偏重治療（并非治療不重要），轉(zhuǎn)向積極的預(yù)防和保健，由依賴醫(yī)生轉(zhuǎn)向由自己把握健康的命運。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。最好的醫(yī)院是廚房，最好的療效是堅持。天天微笑容顏俏，七八分飽人不老。相逢莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。健康金鑰匙：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心態(tài)平衡,健康的四大基石健康的四大基石一:合理膳食二:適量運動三：戒煙限酒四：心態(tài)平衡兔子與老虎換食的故事健康飲食金字塔合理膳食合理膳食是指一日三餐所提供的營養(yǎng)必須滿足人體的生長、發(fā)育和各種生理、體力活動的需要。合理的膳食可以讓你不胖不瘦，膽固醇不高也不低，血粘度不粘也不稀。一指一天一袋牛奶二指250g—400g碳水化合物三指3—4份高蛋白四指牢記四句話有粗有細不甜不咸四五頓七八分飽五指500g新鮮蔬菜和水果紅指西紅柿和紅酒黃指黃色的蔬菜和水果綠指綠色蔬菜和綠茶白指燕麥粉和燕麥片黑指黑木耳一、在于搭配主食與副食搭配粗糧與細糧搭配葷菜與素菜搭配主食與副食搭配粗糧與細糧搭配葷菜與素菜搭配二、在于平衡執(zhí)八、、量平衡味道平衡顏色平衡酸堿平衡執(zhí)八、、量平衡味道平衡酸堿平衡三、在于合理三、在于合理早餐吃好午餐吃飽晚餐少而淡早餐吃好午餐吃飽晚餐少而淡孩子的營養(yǎng)均衡四個基本原則孩子的營養(yǎng)要從的平衡膳食中來，怎樣做到平衡膳食呢？一、 多樣化原則。孩子的膳食每天必須包括五個營養(yǎng)組：糧食組、蔬菜組、水果組、動物性食品組、奶和奶制品及大豆和豆制品組，缺一不可。每天要提供大約15—20種食品，父母要學會烹調(diào)多樣化的菜肴。二、 均衡性原則。要按孩子的實際年齡，按比例來說各食品組的食品，不能動物性食品吃太多，蔬菜吃太少。三、 適量的原則。對那些高能量的食品，如充氣飲料、糖果、巧克力以及油炸食品、小包裝食品，一定要控制孩子的攝入量。四、 個體化原則。我們吃的食品一般可以分為三類：熱性的，平性和涼性，要根據(jù)孩子的體質(zhì)來選擇合適孩子體質(zhì)的食物，比如孩子內(nèi)熱比較重，就不要給孩子提供太多的熱性食品。適量運動在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。不影響一天的工作、生活為宜。如果運動后，一天感到疲勞、勞累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是運動過量了。運動過量最大的問題就是容易造成免疫力的下降，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生，運動過后，會出現(xiàn)上火、咽喉腫疼、渾身無力、精力不集中等現(xiàn)象。這樣，就不但達不到鍛煉的目的，反而會損傷身體。反之，運動不足也達不到鍛煉的目的。養(yǎng)生專家認為，人的運動量應(yīng)以每天不少于一小時為宜。適量運動是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態(tài)度是“貴在堅持，貴在適度”就是說，運動不能一曝十寒，運動必須持之以恒，不可中途而廢，即使不能每天鍛煉，但每周也要鍛煉三到五次并延續(xù)下去。為了不引起骨關(guān)節(jié)的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行爆發(fā)力很強的短時間運動，而應(yīng)選擇低強度的長時間的運動。陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉醫(yī)學之父西波克拉底講了一句話，傳了二千四百年。他說：“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉”你要想得到生命和健康啊，離不開陽光、空氣、水和運動，說明運動和陽光一樣。奧林匹克運動的故鄉(xiāng)，是古希臘，在古希臘山上的巖石上刻了這樣的字，上面寫道：“你想變得健康嗎，你就跑步吧；你想變得聰明嗎，你就跑步吧；你想變得美麗嗎，你就跑步吧?！本褪钦f跑步能使人健康，使人線條好。步行是世界上最好的運動適量運動的指標一、 以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應(yīng)及時加以調(diào)整。二、 體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝斍暗捏w重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5?24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m）/身高（m）。三、 肌耐力、肌力、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個關(guān)節(jié)或者是一系列關(guān)節(jié)所能產(chǎn)生的動作幅度。這三項指數(shù)通過適量運動應(yīng)能達標。四、 血壓：健康的血壓指數(shù)，應(yīng)是合適運動的結(jié)果。既不偏高，也不偏低。適量運動的好處一、 預(yù)防冠狀動脈、呼吸及代謝系統(tǒng)疾病二、 降低癌癥的發(fā)生機率。三、預(yù)防損傷，降低運動傷害發(fā)生機率， 保持關(guān)節(jié)良好功能。四、 幫助達到及保持適宜體重，幫助達到及保持適宜的身體成份。步行的三個原則、三個字有恒：持之以恒有序：循序漸進有度：適度運動億萬富翁還不如乞丐有氧代謝運動的特點1:強度低2：有節(jié)奏3：不中斷4：持續(xù)時間較長有氧代謝運動的益處增加心臟每搏輸出量改善肺功能降低血脂增加骨骼密度，防治骨質(zhì)疏松減少體內(nèi)脂肪改善心理狀態(tài)增加胰島素敏感性，降低血糖降低血壓有氧運動在美國高血壓發(fā)病率下降30%以上心梗死亡率下降37%腦卒中死亡率下降50%人均壽命延長了6年運動項目的選擇（一）最低強度運動（鍛煉30分鐘，約消耗80千卡熱量）運動項目的選擇（二）低強度運動（鍛煉20分鐘，約消耗80千卡熱量）運動項目的選擇（三）中等強度運動（鍛煉10分鐘，約消耗80千卡熱量）運動項目的選擇（四）高強度運動（鍛煉5分鐘，約消耗80千卡熱量）運動三步曲運動前的檢查——目的排除潛在疾病或損傷了解慢性并發(fā)癥除外危險因素一一確保安全運動的時間、頻率和強度運動時間運動頻率運動強度：把脈求安全*適宜的安全運動心率是：最大心率X（70-85%）最大心率=220-年齡*簡易心率計算方法：170-年齡注意事項 高血壓避免高強度運動高血壓一一不舉重屏氣周圍血管病變——走——休息——走視網(wǎng)膜病變一一不舉重、不潛水、頭不低于腰，血壓＜180mmHg周圍神經(jīng)病變——避免過度伸展、不負重注意事項——冠心病清晨不宜運動，運動時間應(yīng)以下午為宜運動前后應(yīng)避免情緒激動飽餐后、酒后均不宜立即運動運動時避免穿的太厚避免在運動后即用熱水或冷水洗澡嚴冬季節(jié)，冷空氣直吹面部可誘發(fā)冠狀動脈痙攣注意事項——糖尿?。?）如果進行劇烈和長時間的運動，應(yīng)在運動前、運動中、運動后監(jiān)測血糖1型糖尿病病人注射部位應(yīng)選擇腹部，因為運動時四肢胰島素吸收快，易產(chǎn)生低血糖現(xiàn)象如運動前血糖較低，應(yīng)先加餐血糖高于14mmol/L，不要運動餐后1--3小時后開始運動最好不要在空腹時運動，以免發(fā)生低血糖注意事項——糖尿?。?）運動時穿戴寬大衣鞋運動時隨身攜帶水果糖以備發(fā)生低血糖時服用運動時出現(xiàn)胸悶、胸痛、腿痛等癥狀要停止運動，并服用硝酸甘油等藥物，并應(yīng)盡快就醫(yī)運動后檢查：皮膚、足、關(guān)節(jié)誤區(qū)局部鍛煉工全身運動體力勞動工體育運動冬季鍛煉防誤區(qū)出汗不迎風，跑步莫凹胸健康的生活方式 戒煙限酒風雨戒煙路 多少傷心淚一分鐘戒煙的故事吸煙的危害煙中的有害物質(zhì)吸煙的危害吸煙的危害吸煙與癌癥吸煙與癌癥吸煙者患肺癌的危險比非吸煙者高3?18倍。除肺癌外，關(guān)系密切的惡性腫瘤還包括食管癌、胃癌、肝癌、口腔癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌、唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、腎癌等。被動吸煙的婦女患肺癌、乳腺癌、宮頸癌、子宮頸癌的危險性明顯增加。吸煙與心腦血管疾病吸煙增加心絞痛風險吸煙增加心源性猝死風險吸煙與女性吸煙與少年兒童影響青少年身心健康被動吸煙被動吸煙是指不愿吸煙的人無可奈何地吸入別人吐出來的煙氣和香煙燃燒時散發(fā)在環(huán)境中的煙霧吸一支香煙要散出2000毫升煙霧，含有害物質(zhì)4000多種，其中致癌物質(zhì)60多種。吸煙的煙霧可分為主流煙霧（即吸煙者吸入口內(nèi)的煙）和支流煙霧（即煙草點燃外冒的煙）一氧化碳，支流煙是主流煙的5倍；焦油和煙堿是3倍；苯丙蓖是4倍；氨是46倍；亞硝胺是50倍。被動吸煙與心臟病親人？仇人？對40歲以上的91540名不吸煙的家庭婦女肺癌的發(fā)病情況隨訪觀察，結(jié)果是丈夫不吸煙者，妻子發(fā)生肺癌的相對危險率為1,中等量吸煙者為1.61，重度吸煙者為2.80.在吸煙家庭成長到7歲的兒童，其閱讀能力明顯低于不吸煙家庭的兒童，在吸煙家庭成長到11歲的兒童，其閱讀能力延遲了4個月，算術(shù)能力延遲5個月.為了健你康和請你戒家煙人吧！吸煙的四大誤區(qū)戒煙的好處怎樣戒煙樹立正確觀念消除戒煙疑慮戒煙如何開始戒煙前首先要堅定戒煙的信念，一旦戒斷，一口也不抽確定一個戒煙日期，告訴周圍的親友，獲得他們的理解和支持，家人和朋友的支持對戒煙成功有很大的幫助改變環(huán)境，扔掉家中、工作場所及車中的所有香煙、煙灰缸，不準別人在家中吸煙不要喝酒，喝酒會降低戒煙成功率，盡量不要與吸煙者在一起，避免誘惑如何應(yīng)對戒斷癥狀尼古丁具有成癮性。戒煙時多數(shù)人會出現(xiàn)戒斷癥狀，諸如頭痛、咳嗽、易怒、精神緊張、胃腸不適、味覺減退、嗜睡或注意力不集中等癥狀。這些癥狀需要幾周的時間才會慢慢消失。應(yīng)對辦法采用尼古丁替代療法，即請醫(yī)生開處方，獲得尼古丁口香糖或戒煙貼培養(yǎng)其它興趣和愛好，保持忙碌狀態(tài)，以此來克服戒煙的影響可以試著做以下的一些事情：嚼口香糖、散步幾分鐘、刷牙、給朋友打電話。一般煙癮發(fā)作通常僅持續(xù)一兩分鐘。隨著時間的推移，這種發(fā)作的頻率會逐漸下降宣布戒煙后又吸了一支怎么辦戒煙后最好做到一根不抽。但很多嘗試戒煙的人在“引誘”“勸說”甚至“壓力”下又開始吸了第一支煙，導(dǎo)致戒煙的心理防線崩潰，造成戒煙失敗。萬不得已吸了煙并不意味著戒煙的失敗，只要堅信戒煙惠人惠己，努力做到以后不再抽，就一定能夠戒煙成功。家人的鼓勵至關(guān)重要愛你或你愛的人戒煙了，要鼓勵他。戒煙成功一周，給他買件襯衫；戒煙一個月，給他買個他喜歡的物品；戒煙成功一年，陪他去向往已久的地方度假，遠離煙草，享受健康生活。二、健康飲酒適量飲酒的確有一定好處，可緩解精神壓力，使心情放松。國外一些針對葡萄酒的研究還發(fā)現(xiàn)適量飲酒還能輕度降低冠心病死亡的危險飲酒的確也可引發(fā)或者加重一些疾病的發(fā)生發(fā)展。尤其在目前的酒文化環(huán)境下，要想做到適量實在太難多數(shù)專家并不鼓勵飲酒，尤其對中老年人過量飲酒危害健康到底喝多少算適量如果沒有其它禁忌的話，男性每天飲酒量不超過50—100克酒為適量飲酒，女性還要減半。老年人血管彈性下降，對血壓的調(diào)節(jié)功能減低。飲酒所致的小血管擴張會使老年人的血壓有較大的波動，因此建議老年人不喝或每天飲酒不超過25—50克的酒量。主要酒類的適宜量平時飲酒的注意事項家庭成員內(nèi)飲酒時，量容易控制，可鼓勵小飲，但避免自己貪杯。工作關(guān)系或朋友間聚會，努力做到能不飲則不飲，能少飲不多飲，能飲度數(shù)低的不飲度數(shù)高的，并盡量做到不逞強、不強人所難。飲酒常見誤區(qū)一日，某男酒醉夜歸。因怕老婆罵，不敢上樓與妻同睡，于是推開樓下一門，擇地而臥。朦朧中，忽覺臉面有股熱流淌過，繼而覺有舌在唇邊舔舐。某男不禁心頭一熱，曰：“奇也？平日里吾醉酒，悍妻必惡語相加，今夜怎的如此溫存？”吶悶之際，手卻向其妻伸去，周身撫摸起來。俄傾，某男覺手有皮質(zhì)感，暗忖：“吾妻素來節(jié)儉，今日緣何舍得花錢買件皮大衣穿穿，而且還是帶毛的?！痹倜X詫異：“一個土里土氣的村婦竟趕起了時髦，興起了雙排扣?！毕氘?，不覺酣然入睡。及至次日，日頭已上三竿，某男被一陣叫罵聲驚醒，原來是其妻在院中撒潑，詛咒其夫何不醉死村頭，免得老娘伺候。某男嗖的驚起，抬頭一望，昨夜竟是睡在自家豬圈。相伴而臥的哪是自己的老婆，原是自家養(yǎng)的那頭老母豬。帶毛的皮大衣實是豬身上的皮和毛，雙排扣原是老母豬肚皮上的兩排乳房。女廁里的啤酒聲心態(tài)平衡的故事一個老太太，她有兩個兒子，大兒子開染坊賣布，小兒子賣雨傘，下雨天和晴天她都犯愁,下雨天大兒子的染坊的布晾不干賣不出去，晴天時小兒子雨傘賣的不好，所以老太太晴天雨天都愁。后來有個智者開導(dǎo)她說：“晴天時她開染坊的兒子生意好，下雨時賣雨傘的兒子生意好，真是福氣。老太太心態(tài)就好了起來?！币驗樗业搅巳松钠胶恻c。人幸福沒有一個標準，因此我們要做到心理平衡。養(yǎng)心八珍湯、八味藥真正健康心靈的八珍湯，八味藥:第一味藥：慈愛心一片。對世界充滿愛心。第二味藥：好肚腸二寸。要善良，一個人對世界充滿愛心又善良，幫助人。第三味藥：正氣三分。人都要有正氣。第四味藥：寬容四錢。寬容比正氣要多，因為都非圣賢，多有不足，人必須度量大，對他人寬容。第五味藥：孝順常想。第六味藥：老實適量，人不能太老實，太老實變傻子也不行。但是不老實不行，老實只能看情況，適量掌握。第七味藥：奉獻不拘。第八味藥：回報不求。把這八味藥放在“寬心鍋”里炒，就是慢慢經(jīng)常思考，還放在“公平缽”里研，三思為末，淡泊為引，做事要三思而行，還要淡泊寧靜。養(yǎng)心八珍湯人生三樂一個人心態(tài)好，世界上一切都變得美好；心態(tài)不好，一切都變得很灰暗。因此要保住自己三個正直、愉快的心態(tài)，叫“人生三樂”：助人為樂；知足常樂；自得其樂。幫助人的過程，凈化靈魂，升華人格，助人是人生最大的快樂；事情是一分為二的，知足常樂；還得自得其樂，就是倒霉的時候，一定也要快樂，人生是風水輪流轉(zhuǎn)，俗話說：“月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，十年河東十年河西?！卑蜖栐嗽v過:“苦難是生活最好的老師?！比松龅酱煺蹠r常想：“塞翁失馬焉知非福。”所以一個人要保持永遠快樂的心情?！毙膽B(tài)決定命運生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭?！扒榫w”造成了太多的意外，人的心理狀態(tài)很重要。大夫三句話，病人不到24小時就死了。第一句話，你來晚了；第二句，你這病沒有治了；第三句，你早干什么去了？病人滿心希望，被一盆涼水潑了。上午11點來看的病，下午4點多就嘴唇發(fā)紫，入住急診科，半夜2點就死了。所以說，語言作用啊，非常非常大。古語說：良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒。你講一句好話，數(shù)九寒冬渾身暖洋洋的；你講一句壞話，三伏天渾身冰涼，這話一點兒不假。所以，醫(yī)學之父希波克拉底說過，醫(yī)生有三大法寶：第一語言，第二藥物，第三手術(shù)刀。醫(yī)生的語言跟手術(shù)刀是一樣的，可以救人，也可以殺人。心態(tài)不好，蚊子也會要命有的